健美上身胸肌手臂背还有什么？健身五大项是哪五项？

华衣锦学知识 2023-08-16 2

大家好，今天小编来为大家解答健美上身胸肌手臂背还有什么这个问题，健身五大项是哪五项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

健身的每个身体各个部位叫什么
健身三大项和什么锻炼项目搭配
健身五大项是哪五项
健身一周5练部位顺序
胸肌比较发达而背肌比较弱会造成什么后果，穿衣服的时候有点怪

健身的每个身体各个部位叫什么

肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。还有一种叫心肌，为心脏所特有。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等。按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌。按纤维排列方向，分有羽状肌，羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

健身三大项和什么锻炼项目搭配

三大健身动作，深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗？

深蹲、卧推、硬拉三大项不适合安排在一起训练。

原因

这三大项训练的肌群都是人体的大肌群，你同时把臀部肌肉群腿部肌肉群，腰腹背部肌肉群同时练到力竭，那么，你身体一半的肌肉都处于极度疲劳的状态。练完之后，你有可能什么都做不了，只能躺着，这会降低你的生活质量，严重影响你的正常生活，这是一种情况。

这时能就会有人说，我每个项目练一点，不练透，这样不就好了？

确实是，如果你每个项目只练一点，确实不会让身体过度的疲劳，但是我们反过来想一想，每个项目只练一点，每个项目都得不到深度的练习，效果都不佳，我为何不把时间和精力都放到一个项目当中去？这样我更能专心的训练，并且我的注意力也更集中，训练效果也更好，针对也更强呢？

我为何要这练一点，那练一点，最后什么都得不到呢？

这样的训练 *** 就像是猴子捡了芝麻丢了西瓜，东西是都捡到了，但是最后却什么也得不到。

同样的道理我们同时安排三大项的训练，肌肉是都练到，既练到胸肌又练到臀腿还练到腰腹，咋一看，训练的挺多，肌肉也都确实练到了，但是训练效果，训练质量都不在一个理想的水平。我相信这不是我们健身训练者所愿意看到的一个局面。

付出了努力，付出了汗水，却没有得到理想的训练效果，这不符合我对健身训练的预期。

所以，我们健身训练时，不能“贪”多，越是贪多越是嚼不烂。我们训练应该细化，分化，针对性，科学合理的训练。

肌肉不是一夜之间长出来的，训练也不是练的越多就越好。

其次，抛开训练能不能完成不说。这三大项，能练透一项就已经是非常不容易了，为什么说练透一项就已经不容易？

比如练习胸肌

胸肌中又可细分为胸大肌锁骨部，胸大肌胸肋部，胸大肌腹部，三个部分要安排训练，胸大肌锁骨部两个训练动作，每个动作4-6组，每组8RM-10RM，胸大肌胸肋部两个训练动作，每个动作4-6组，每组做8RM-10RM，胸大肌腹部两个训练动作，每个动作4-6组，每组8RM-10RM。其次在做一些胸肌中缝的练习和胸部训练的拉伸训练，这一套训练下来训练的已经不少了。

所以，你把胸肌的上，中，下三部都练透，其实你的力量就已经消耗的差不多了，做完胸肌的训练你的身体就会疲劳到一定的程度。

身体肌肉越疲劳，训练的效率越低，训练效果也越差，最后可能会出现结果就是你什么都练不动，出现过度训练的情况。

如果此时你再继续深蹲和硬拉的练习，你的身体根本不能支持你去完成剩余两大项目的训练。

因为单是胸肌的训练项目就已经很多了再加上臀腿的训练，那么这样多的训练项目已经超出我们普通健身训练者身体所能承受的极限。

第三，就算你已经完成了胸部的训练计划，并且也已经把胸肌练的比较透彻，而且身体力量还有剩余。

那么如果你开始第二项的训练，你能确保完成训练任务？能把臀部肌肉群和腿部肌肉群都练透吗？

如果练不透臀部肌肉群和腿部肌肉群，那么，还去选择开始，那么这对你自己就显得不太OK。

完成胸肌训练时已经耗费1个小时左右的时间，而我们的运动能力会随着运动时间推移会逐渐的下降。在完成胸肌训练的时候，你身体状态更好的时候已经消耗掉，此时你的肌肉，你的身体都应该处于疲劳的状态，并不适合再继续训练。

强行继续训练，只会让肌肉更疲劳，肌肉和身体都过度疲劳的状态，那么此时你就处过度训练的状态，训练过度对身体是有害的。

训练过度的危害有哪些？

①运动过度最直接的会出现虚脱的情况，表现为全身乏力、头晕甚至会有呕吐的现象。

健美上身胸肌手臂背还有什么？健身五大项是哪五项？-第1张图片-趣味目光

②出现肌肉的酸痛，这是因为过度运动造成肌纤维的损伤而引发的，进而影响平生日常生活。

③持续的过度运动会对身体造成损害，肌酸激酶升高，体液失衡，引发呼吸、循环、肌肉骨骼系统的不可逆的损伤。

我们训练的原则一直都是适度合理科学的训练。健身的目的从来都不是以牺牲健康为代价。

如何同时把这么多肌肉群都练透是一个让人头疼的问题。

如果你深蹲练一点，卧推练一点，硬拉又练一点。东练一点，西练一点，没有重点。有时要求全面反而比不了针对性更强的局部训练。因为全面的训练很难兼顾，而且还是不同的肌肉群。

其次，兼顾的项目太多非常容易分心，注意力很难集中在一个项目上，不能全身心并且专注的投入训练当中去。

所以，这三大项的练习

同时把三大项练好不容易，同时把三大项练透更不容易。

每项都只练一点训练效果又不好，这三大项全练透又很难做到，就算做到也属于过度训练，三大项每项都只练一点，不够深入，不痛不痒，也不行。

再加上这三大项没有太多组合协同训练的优势。

不像胸肌的训练，肱三头肌作为协同肌也参与到卧推的动作中，即使我们没有刻意的去练肱三头肌，卧推的动作也能带到肱三头肌。这样协同组合训练的优势，这三大项是没有的。

没有协同组合训练的优势，那么把三大项放在一起就不是提高训练效率的体现。简单的把三大项叠加在一起训练，只是简单的增加训练量，没有发挥任何一项训练的优势。这样的组合训练并没有太多的意义。

所以，这三大项安排在一起训练，并不合理，不管你是深入练习还是雨露均沾都不是更好的训练 *** 。

深入练习，项目太多，肌肉群太广，做不到；雨露均沾，有点像水过鸭背，不痛不痒，没有训练效果，也不OK。

把深蹲硬拉卧推三大向项安排在一起训练这样训练就会有这样困境，全练透，做不到，练一点没效果，进退两难。

所以，对于我们普通健身训练者来说，与其求训练的“多”，不如求训练的“精”，与其求练的“全”，不如求练的“细”。

总结：

深蹲，硬拉，卧推的训练适合安排在一起练习吗？

我认为对于普通健身训练者来说，并不适合。

因为这深蹲、硬拉、卧推这三大项目很多的健身训练者练一项都很难练透，更不用说去兼顾其他两个两个大项目的训练。

其次，健身训练的误区，不是练的越多就代表练的越好，写文章也一样，泛泛而谈，不如着眼于细微之处，仔细剖析。健身训练也一样，东一榔头，西一棒槌，不如专注于于某一局部，精耕细作的训练，把训练效果做到极致。

健身五大项是哪五项

1.哑铃卧推2.深蹲3.拉力器划船4.颈后推举5.卧推以上是健身五大项，涵盖了肌肉的多个部位。其中哑铃卧推和颈后推举主要训练胸肌和三角肌；深蹲主要训练腿部肌肉；拉力器划船主要训练背部肌肉；卧推主要训练胸肌、三角肌和手臂肌肉。这五项是比较常见和基础的训练动作，可以帮助初学者建立起基础肌肉。当然，随着健身水平的提高，还可以增加其他训练动作，让训练更加全面和有针对性。