我常常跟胖友说，如果你想减肥效果好，晚餐尽量别吃这类食物�?/p>
哪类食物�?/p>
面食�?/strong>
为啥尽量不要吃面食？因为在我看来，面食的长肉效果，仅次于“糖油混合物”�?/p>
来，我们先来看看你喜欢吃的那些面食的热量情况（以�?00克来算）�?/h1>
馒头：热量约233千卡
烙饼：热量约259千卡
油饼：热量约403千卡
全麦面包：热量约254千卡
白面条（生）：热量约301千卡
蛋糕：热量约348千卡
水饺（猪肉韭菜馅）：热量�?50千卡
如果你对这些没有概念，那我再给你来个扎心对比（以�?00克来算）�?/h1>
米饭：热量约116千卡
杂粮饭：热量�?40千卡
红薯：热量约61千卡
紫薯：热量约82千卡
土豆：热量约81千卡
山 *** ：热量约57千卡
芋头：热量约84千卡
为了防御有 *** 疑我的客观 *** ，我们再来看一组升糖指数（GI）数据：
馒头GI�?5
烙饼GI�?0
米饭GI�?0
红薯GI�?7
紫薯GI�?7
土豆GI�?2
山 *** GI�?1
芋头GI�?8
这组数据，估计会让一些喜欢在腰间 *** 着键盘的人发笑：你看看，米饭的GI比馒头还高，就知道他不专业…�?/p>
等等，先别笑出声，也不要拔出键盘。我们来讲讲道理，确实有一些不专业的人，往往只懂得看GI。因为傲慢而无法探查食物的长肉本质，比如食物的升糖负荷（GL）：
馒头GL�?8.8
烙饼GL�?0.8
米饭GL�?3
红薯GL�?1.8
紫薯GL�?3.6
土豆GL�?0.4
山 *** GL�?.9
芋头GL�?.6
看到这，眼神好的人应该会发现端倪�?strong>馒头、烙饼之类的面食，在热量、升糖指数和升糖负荷等数据中，都遥遥领先其他食物，默默地为人类增肥事业做出了不可磨灭的贡献…�?/strong>
那为啥尽量不要在“晚餐”时候吃面食呢？这很好解释。来，我们回忆一下，晚餐后的你都做了什么，是半躺在沙发上刷朋友圈？还是斜躺在大床上刷《赘婿》？是平躺在瑜伽垫上…�?/p>
那我们晚餐到底该怎么吃主食才有利于减肥呢？接下来，我就以基础代谢率来划分，给大家搭配一下晚餐的营养减重食谱�?/p>
晚餐食谱1：基础代谢�?200-1300千卡
紫薯50�?油菜炒鸡胸肉（小油菜100克，鸡胸�?0克）+清炒西生�?50�?/strong>
晚餐食谱2：基础代谢�?300-1400千卡
红薯80�?西兰花炒虾仁（西兰花100克，胡萝卜片20克，虾仁80克）+清炒娃娃�?50�?/strong>
晚餐食谱3：基础代谢�?400-1500千卡
芋头80�?番茄炒蛋（番�?50克，鸡蛋一只）+豆角炒鸡肉（豆角100克，去皮鸡腿�?0克）
晚餐食谱4：基础代谢�?500-1600千卡
蒸山�?00�?西葫芦炒蛋（西葫�?50克，鸡蛋一只）+杏鲍菇炒肉（杏鲍�?00克，瘦牛�?0克）
晚餐食谱5：基础代谢�?600-1700千卡
小米�?00克（熟重�?清蒸鱼肉（洋�?0克，鲢鱼100克）+清炒油麦菜（油麦�?00克）
无论基础代谢率多少，蔬菜和蛋白质食物都可以参考我这个结构搭配，但是主食一定要 *** 好“量”，记得尽量尽量不要吃面食。也别说那些“晚上不吃面食，活着还有什么意义”之类扫兴的话。这笔生意，还是让胃稍微受点委屈，比较划算�?/p>
反正咱不都是既不想长胖，又不想站直�?/p>
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师�?/p>
部分参考资料：《中国居民膳食指�?016》《中国食物成分表（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013�?/p>
高蛋白低热量的鸡胸肉丸， *** 够�?天，减肥期间吃更好了肉丸在肉类美食中，有着自己非常独特的地位。肉丸能够改变肉品原始的口感，让老人和孩子轻松享受到美味。此外，肉丸也可以让我们品尝到肉类美食的另一种层次。让我们大快朵颐的同时，品尝到那最深入最原始的滋味�?/p>
但是传统的肉丸，口感偏淡，吃多了有些乏味。今天我们就来做一款老家更爱吃的小米鸡胸肉丸。鸡胸肉和小米的搭配，真是天作之合呀！它们会增香增味，口感上面有很大的加分哦！高蛋白低热量的鸡胸肉丸， *** 够�?天，减肥期间吃更好了�?/p>
同时还不会过多改变肉丸软烂的滋味。小米鸡肉丸在颜值方面加分很多，真的是越吃越过瘾，越吃越香。颜值高口感棒的美食，好吃不油腻，孩子老人都爱吃，营养更解馋！你也赶紧跟我去品尝一下吧，肯定也会让你非常喜欢的�?/p>
【小米鸡胸肉丸�?/strong>
*** 配料：小�?50�?鸡胸�?�?胡萝卜半�?蚝油1�?生抽2�?�?�?淀�?大勺
*** *** �?/p>
1、小米提前清水浸泡几个小时；
2、鸡胸肉洗净剁碎�?/p>
3、鸡肉泥里加入生抽、蚝油、盐、淀粉顺时针搅拌至上劲，再把胡萝卜切碎加进去，拌均匀即可�?/p>
4、小米浸泡好之后，沥干水分备用；
5、取适量的肉泥，放在手上来回摔打几次，让肉丸更加结实，然后裹上一层小米；
6、隔水上锅蒸大约15-20分钟左右，出锅就可以吃了。这样做的鸡胸肉丸，没有加油，蒸的也健康，高蛋白低热量，饱腹感强。平常可以当菜吃，减肥也能吃，没有加很多的调味料，但是口感真的不错。鲜嫩的肉丸搭配很有嚼头的小米，越吃越好吃。一次可以多做一点，冰箱冷冻保存，吃的时候再加热吃，方便又快手。直接吃清淡爽口，也可以蘸个料汁吃更解馋！我更喜欢直接吃，真的超级喜欢这道菜�?/p>
一份减脂餐计划，坚�?个原则，体重可以下降10�?/strong>有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励�?/p>
原创内容，擅自搬运者必究！
减脂餐怎么吃，才能边吃边瘦下来呢？我们不能单一的吃，或者过度节食，这样会伤害身体健康，导致营养 *** 。减脂餐怎么吃，是有讲究的！
一份科学的减脂餐计划，坚持4个原则，30天降�?0斤！
1、热量摄入降�?00大卡
放弃各种外卖、下午茶、宵夜，各种奶茶、汉堡、炸鸡等食物，控制好每天的热量范围。每天的热量摄入比平时减�?00大卡左右，比如平时你的热量摄入是1800大卡，减脂期间需要降低为1400大卡，让身体输入热量小于输出热量，让身体调动脂肪消耗，从而促进体脂率下降�?/p>
2、饮食多样化
很多人在减肥期间饮食过于单一，只吃某几种蔬果，这样很容易导致身体营养 *** ，出现便秘的情况。身体需要多种营养元素的支持，才能有足够的运转动力�?/p>
蛋白、碳水、脂肪是身体必需三大元素，而矿物质、维生素、微量元素的补充也是不可缺少的，我们需要从不同的蔬菜、水果、肉类食物、菌菇类中获取，每天需要多样化轮换食材，才能给身体提供足够的动力�?/p>
3、补充足量蛋�?/strong>
普通人每天的蛋白补充量�?.8-1.2g之间，减肥期间的蛋白摄入量可以适当提高，每公斤补充1.5g蛋白，可以有效提高食物热效应�?/p>
身体分解蛋白食物，需要花费更多的热量，而蛋白有助于提供身体所需氨基酸，可以维持肌肉量水平，让身体保持旺盛的代谢状态。我们可以从蛋类食物、豆制品、鸡胸肉、鱼肉等食物中补充�?/p>
4、加餐吃低热量水果或者蔬�?/strong>
不要总让身体处于饥饿状态，饥饿会导致血糖过低，从而容易暴饮暴食！三餐之余若饿了，我们可以选择低热量的食材，来提供饱腹感，比如选择吃苹果、黄瓜、番茄、水煮蛋等食物，也可以选择多喝水延缓饥饿感。不要吃各种甜品或者油炸食物�?/p>
具体减脂餐，你可以这么吃�?500大卡）：
早餐：一颗水煮蛋，一根水煮玉米，一份时蔬，热量400大卡
午餐：一碗糙米饭，一份西兰花煮鸡胸肉300g，一份生菜，热量500大卡
加餐：半个火龙果或者一个苹果，热量100大卡
晚餐：一碗小米粥，一碗豆腐木耳汤，一份白灼虾100g，热�?00大卡
什么肉最适合减肥吃？小龙虾排�?2，第 1 �?.....水煮肉片、鱼香肉丝、梅菜扣肉、红烧排骨、可乐鸡翅、糖醋里脊…�?/p>
想想口水都要流下来了。大口吃肉，就是世界上最治愈人心的事�?/p>
但吃多了，肉就长身上去了�?/p>
所以，我们研究了一下，发现好的肉类一般需要具�?3 个条件：高蛋白，低脂肪，低热量�?/p>
根据以上，我们将 10 种常见肉类的热量进行了排序，整理出了这份肉类推荐榜。惊喜在后头�?/p>
*** 来源： *** 医生设计团�?/p>
平时提到减肥，大家的选择一般都 *** 胸肉、牛里脊……其实我们可以有更多的选择�?/p>
发现没有，「 *** 贝」等水产品，既高蛋白、又低脂肪、还低热量，如果你在减肥，不知道就亏了。不过也别吃太猛，根据《中国居民膳食指南》，每日推荐摄入 40�?5 克�?/p>
最让人惊喜的是：身为冠军的蛤蜊，热量只有米饭的 1/5�?/p>
什么蛤蜊蒸蛋、辣炒花蛤……还在犹豫什么，今天中午就它下饭了！
·
女孩们想减肥�?一起来看看食物的卡路里值吧 看完还敢乱吃�?/strong>卡路里计算�?/strong>
如果你吃喝了这些他们的卡路里�?/p>
500ml奶茶=550大卡
炸鸡排一�?480大卡
巧克力蛋糕一�?710大卡
芝士汉堡加薯�?690大卡
薯片100�?547大卡
饼干100�?433大卡
可乐330ml=150大卡
烤肉十串=1540大卡
辣条100�? *** 大卡
但是
跑步一分钟消�?卡路�?/p>
走路一分钟消�?.5卡路�?/p>
鸡胸�?00克所含热量是130大卡
香蕉100克所含热量是 *** 大卡
西兰�?00克所含热量是34大卡
所以说健康的饮食，会促进你的减肥进程哦 大家吃东西之前一定要心里想一想这些食品的卡路里再吃哦。夏天到了，一起加油吧！！�?/p>
自从吃上了史上最嫩又多汁的鸡胸，感觉我的减肥事业又有希望�?/strong>�?1 �?/span>
不用油也好吃
无油煎鸡胸肉
热量：约 133 �?/ 100 �?/span>
不用油，也能做出炸鸡香味�?/span>
这份煎鸡胸肉�?133 卡，而同质量的炸鸡热量就�?246 卡！
�?2 �?/span>
万能调料拯救水煮鸡胸
手撕鸡胸�?/span>
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
�?3 �?/span>
复刻 *** 夜市小吃
盐水�?/span>
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
蔬菜部分完成后，锅里加一截大�?/span>（或 1 根小葱）、一些洋葱，�?/span>腌渍好的鸡腿肉放入锅中汆烫�?/span>
🥢Tips:
1. 食材�?span style="color: rgb(73, 73, 73);font-family: PingFangSC-Light;font-size: 15px;letter-spacing: 0.54px;text-ali *** : left;white-space: pre-wrap;caret-color: rgb(73, 73, 73);background-color: rgb(255, 255, 255);">整鸡�?/span>自己喜欢的菇类及蔬菜�?/span>洋葱、大葱、苹果块、冰�?span style="color: rgb(73, 73, 73);font-family: PingFangSC-Light;font-size: 15px;letter-spacing: 0.54px;text-ali *** : left;white-space: pre-wrap;caret-color: rgb(73, 73, 73);background-color: rgb(255, 255, 255);">、盐、香油、白胡椒
3. 不知道怎么腌渍鸡肉、拆鸡？戳这里�?span in_class="bb49-f1e5-eb0e-46ac weixin_a_tag">超·详细的盐水鸡教�?/span>
�?4 �?/span>
鲜嫩多汁 无水鸡腿
热量：约 150 �?/ 100 �?/span>
明明不加一滴水，但却有好多好多鲜浓的汤汁！一口汤浓缩了洋葱的甜、菇类的鲜，还有鸡腿本身的鲜味�?/span>
悄悄告诉你，鸡汤拌饭一绝！但不要吃太多哦～
🥢Tips:
1. 食材�?span style="letter-spacing: 0.54px;">洋葱、去骨鸡腿肉、自己喜欢的菇类、盐、黑胡椒、食用油
2. 想看其他无水菜谱？戳这里👉3 锅不加水的炖煮料�?/span>
不吃好怎么有力气减脂呢�?/span>
*可能会出现一时间添加研究员好友人数过多响应不及时的情况，研究员在努力啦，请大家耐心等待一下或者选择随后再次尝试哦~
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“猛长肉”的4种食物，热量等于几碗米饭，很多人爱吃，难怪易�?/span>
你想减肥吗？想 *** 爆瘦吗？想都不要想，那是不可能的�?/span>
很多人都说自己是易胖体质，喝凉水都长肉，喝水是不会长肉的，让你长肉的只能是你吃的食物。有些食物看似没什么油，其实热量非常高，如果你经常吃的话，就很容易长胖�?/span>
今天我就和大家说几种“猛长肉”的美食，很多人都爱吃，都是高热量的，如果不想长胖的话，以后更好少吃�?/span>
1、鸡�?/span>
喜欢吃鸡爪的人不少，比如泡椒凤爪、柠檬鸡爪，鸡爪小小的，而且吃起来软糯Q弹，不少女 *** 朋友一次能吃一大盘。看上去脂肪很少，其实鸡爪的热量很高。每百克鸡爪含有254大卡的热量，一个鸡爪可食部分约30克，也就是说�?个鸡爪相当于2碗米饭，想不到吧�?/span>
吃鸡爪不如吃鸡胸肉，热量只有鸡爪的一半，分享一道凉拌鸡丝，酸辣爽口，特别好吃�?/span>
【凉拌鸡丝�?/span>
准备鸡胸肉、黄瓜、食盐、生抽、老抽、香醋、白糖、蚝油、辣椒油�?/span>
之一步、鸡胸肉洗干净，冷水下锅，加入葱段、姜片、料酒、食盐，小火�?5分钟，捞出晾凉，用手撕成鸡肉丝，放一旁备用�?/span>
第二步、黄瓜洗净，不去皮，擦成黄瓜丝。切一些蒜末放入碗中，加一勺辣椒面、一勺白芝麻，锅里烧一些热油，浇在上面，激发出香味�?/span>
第三步、加入食盐、生抽、老抽、香醋、蚝油、白糖，用筷子搅拌均匀，浇在撕好的鸡肉丝上即可�?/span>
2、猪�?/span>
爱吃猪蹄的 *** 不少吧，猪蹄有很多胶原蛋白，可以美容养颜，是女人的美容菜、男人的下酒菜。虽然猪蹄很好吃，但经常吃它会猛长肉呀。每百克猪蹄含有260大卡的热量，一个猪蹄重1~2斤，可食用部分有200~500克，自己算算吃进去了多少热量�?/span>
以后别经常吃猪蹄了，多吃些里脊肉，热量只�?55大卡，补充蛋白质，瘦身还强壮�?/span>
【水煮肉片�?/span>
准备里脊肉、绿豆芽、油麦菜、豆腐皮、料酒、葱、姜、蒜、干辣椒、花椒、鸡蛋、食盐、食用油、豆瓣酱、生抽、淀粉、白芝麻等�?/span>
①里脊肉切片，洗干净后挤干水分，加食盐、生抽、料酒、花椒粉、淀粉、鸡蛋、食用油拌匀，腌�?0分钟�?/span>
②烧一锅开水，放入豆芽、豆皮、油麦菜，焯�?分钟，捞出放入盆中。葱姜蒜，干辣椒切好，起锅烧油，下入小料爆香，加豆瓣酱炒出红油，加入食盐、生抽调味，加水烧开�?/span>
③下入里脊肉片，煮至变色后捞出，放在菜上，把汤也倒入盆中。在肉片上放一些蒜末、干辣椒、花椒、辣椒面，泼上一些热油，激发出香味，撒上白芝麻即可�?/span>
3、腐�?/span>
腐竹软嫩筋道的口感，很多人都爱吃，比如凉拌腐竹，一个人能吃一大盘。腐竹的热量非常高，每百克含�?85大卡，吃一盘就吃下去上千大卡的热量呀，能不胖吗。同样是豆制品，豆腐的热量就小多了，因为它含有丰富的水分�?/span>
【肉末豆腐�?/span>
准备嫩豆腐、里脊肉、蒜瓣、香葱、食用油、食盐、生抽、淀粉�?/span>
①里脊肉洗净，切成肉末，豆腐切小块，蒜瓣切末，香葱切葱花。起锅烧油，下入蒜末爆香，倒入肉末炒出香味，变色后加入生抽翻炒上色�?/span>
②加入适量水，大火煮开，放入豆腐块，加适量盐，盖上盖子�?分钟，淀粉加水搅拌均匀淋入锅中，撒上葱花即可出锅�?/span>
4、玉�?/span>
很多人吃玉米减肥，能减肥吗？�?00克玉米含�?10大卡的热量，一根玉米可食部分约150克，也就是含�?65大卡的热量，也相当于2碗米饭呢。要是干玉米的话，热量会更高。吃玉米不如吃芋头，只有56大卡的热量�?/span>
【剁椒蒸芋头�?/span>
准备芋头、剁椒、豆豉、蒜瓣、葱花、生抽、食盐、香油�?/span>
①芋头去皮洗干净，大芋头就切条，小芋头就切块，放入盘中。蒜瓣切末，香葱切葱花，小碗里加入一勺剁椒、一勺豆豉，再放入食盐、生抽，用筷子搅拌均匀�?/span>
②把料汁浇在芋头上，蒸锅加水烧开，上锅蒸15分钟，取出后撒上葱花和香油，即可食用，软糯可口，咸香鲜辣，特别好吃�?/span>
觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见�?/span>
瘦人吃什么可以快速又健康地胖起来？这3种食物，是你的优�?/strong>据大数据显示，我国肥胖人数位居全世界之一，即便是人口众多的大国，成年人肥胖与超重可占50%左右，这样的比例不得不让人开始关心体重�?/p>
然而在日常生活中，还有这样一类群体，他们着实让人羡慕，不仅拥有瘦瘦的体型，还一点都不少吃，甚至比肥胖的人吃得还要多�?/p>
让人疑惑的是，为什么瘦人怎么吃都不胖，不得不说，在瘦人一部分群体中，与先天遗传的体质相关，这点是很多人都比不了的，比如他们的直系亲属就属于“怎么吃都不胖”的类型�?/p>
如果你不是这种情况，要考虑是疾病的因素�?/strong>如肠胃 *** 疾病、甲状腺激素亢进（甲亢）等等，由于自身代谢过快或肠胃自身的消化吸收 *** ，最终都可能导致怎么吃都不胖的现象�?/p>
对于这样的群体，又如何回归正常的生活方式呢？这几种高营养品，能帮你快速增重变胖，是你的优选�?/p>
首先 *** 胸肉，鸡大胸或鸡小胸都可以，不同于其他部位的肉类，鸡胸肉拥有“高蛋白低脂肪”的特点，按照《中国营养成分表》中所指出的，每百克鸡胸肉热量�?18千卡、蛋白质24.6g、脂�?.9g、碳水化合物0.6g、镁28mg、钾333mg、磷170mg、硒11.75mg�?/p>
从此得知，鸡胸肉中不仅是蛋白质含量高，还含有较多的营养成分，作为增长肌肉的重要成分，大家可作为肉类的来源进行补充�?/p>
鸡蛋�?/strong>鸡蛋不用多说了，无论肥胖还是偏瘦的人群，都不用担心其中的胆固醇含量，按照每天一颗鸡蛋的量，并不会影响血脂水平。反而 *** 蛋中的优质蛋白质，更易被机体消化吸收，也是瘦人增重的好选择�?/p>
按照健康标准，大家每天吃一颗煮鸡蛋为宜，其他烹饪方式，如炸鸡蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、烤鸡蛋，营养成分会有所流失，不适合我国人的身体状态，多吃还会增加肥胖的发生危险�?/p>
最后推荐大家的是纯牛奶�?/strong>这里要注意是纯牛奶，不是低脂牛奶或脱脂牛奶，而是普通的牛奶， *** 相对较低，还能够帮助机体补充优质的钙，帮助瘦体型的人增强骨骼力量�?/p>
对于被大家推崇的脱脂牛奶，这类牛奶虽然几乎不含有脂肪，但也证明了其中脂溶 *** 维生素几乎没有，如常提到的维生素A、D、E、K，还不易被机体消化吸收，所以纯牛奶对于瘦体型的人来说更好�?/p>
“你是怎么一口口吃胖的，就能怎么一口口的吃瘦”！ 减肥期间除了要科学的掌控运动方式外，还要合理的注意我们的饮食方式�?/p>
对于减脂期的朋友们来说，最困难的其实就是吃什么�?/p>
如果每天只吃菜的话，不光会造成身体营养不均衡，还会增加我们对肉类食物的渴望，反而会让我们忍不住又去大吃大喝�?/p>
今天就介绍一个对减脂期朋友非常友好的食物——鸡胸肉 鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量更低的部位�?strong>�?00克鸡胸肉的热量约�? *** 卡，脂肪含量为1.9克，蛋白质含量为24.6克，是低脂肪高蛋白食物�?/strong> 鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，非常利于 *** 吸收利用。同时还含有�?strong> *** 重要作用的磷脂类和大量的铁元�?/strong>，不光可以帮助我们补充每日必要元素，还非常有利于身体的正常代谢�?/p>
鸡胸肉饱腹感较强，可以减少我们对其他高热量食物的摄入的 *** 。如果你想减肥但又想吃肉，鸡胸肉就是你减脂期间的不二选择�?/p>
虽然鸡胸肉这个食材有这么多的优点，但并不 *** 减脂期间的朋友可以随意烹饪。切记不可油炸，油炸过程会 *** 鸡胸肉当中的各种营养元素，还会成为高油高热量食物，非常不利于减脂�?/p>
那么该如何烹饪呢？关注我，下期出 *** 教程�?/p>
大家好呀，我是米芽，这一期的话给大家安排的是肉蛋类的热量测评，肉和蛋都分为很多种，今天累计测评的�?7种，具体的蛋白质和脂肪都有标喔，下面我们就来看看是哪些种类吧�?/p>
鸡蛋是生活中最常吃的一种蛋类，蛋白质含量更高，减肥增肌特别适合�?/strong> 蛋白质：13.3�?/p>
脂肪�?.8�?/p>
碳水2.8�?/p>
咸蛋黄是超市买的那种单个的，一个在35克一个的样子，热量还是挺高的�?减肥期间不建议吃�?/strong> 蛋白质：14.5�?�?/p>
碳水�?�?�?/p>
脂肪�?3.8�?�?/p>
鹌鹑蛋的营养价值很高，一小个�?2卡，热量还是低的，蛋白质也很优质，减肥期间一次吃6个左右就可以，平时多吃还可改善免疫力�?/strong> 蛋白质含量：12.8�?�?/p>
碳水�?.1�?�?/p>
脂肪�?1.1�?�?/p>
鹅蛋一个比较大，所以热量相对比鸡蛋鹌鹑蛋要高很多，鹅蛋的脂肪含量要比较多，所以减肥期间还是少吃为好�?/strong> 蛋白质：11.1�?�?/p>
碳水�?.8�?�?/p>
脂肪�?5.6�?�?/p>
咸鸭蛋吃粥比较多，所以生活中也最常吃，大乃至脂肪都还行，毕竟是腌制品，所以少吃为好�?/strong> 蛋白质：12.7�?�?/p>
碳水�?.3�?�?/p>
脂肪�?2.7�?�?/p>
皮蛋我觉得我不是很喜欢吃，不喜欢那个味道，蛋白质热量都还行，可以适当吃吧，但是还是少吃对身体好�?/strong> 蛋白质：14.2�?�?/p>
碳水�?.5�?�?/p>
脂肪�?0.7�?�?/p>
猪瘦肉去皮去肥肉部分的话热量也算高了，因为脂肪好比较高，所以热量相对较高，蛋白质还可以，不过要补充蛋白质我还是推荐鸡蛋更好�?/strong> 蛋白质：100�?13.2�?/p>
碳水�?00�?2.4�?/p>
脂肪�?00�?37�?/p>
猪脚真的很好吃，蛋白质含量比猪瘦肉要多，而且猪脚里面含有的胶原蛋白比较丰富，对美容养颜还是非常好的，这个推荐适当吃�?/strong> 蛋白质：100�?22.6�?/p>
碳水�?00�?0�?/p>
脂肪�?00�?18.8�?/p>
猪排骨炖汤和最多，不过脂肪含量比较高，如果减脂期建议少吃�?/strong> 蛋白质：100�?18.3�?/p>
碳水�?00�?1.7�?/p>
脂肪�?00�?20.4�?/p>
猪大肠热量整体比猪瘦肉要低一些，不过猪大肠属于内脏，胆固醇比较高，所以三高的还是别吃了，减肥期也少吃�?/strong> 蛋白质：100�?6.9�?/p>
碳水�?00�?0�?/p>
脂肪�?00�?18.7�?/p>
牛肉的热量比猪肉热量低，而且蛋白质和脂肪也很少，所以有条件的减肥期间选择牛肉是不错的，而且牛肉多吃对身体还好，补血又提升免疫力�?/strong> 蛋白质：100�?20.5�?/p>
碳水�?00�?1.2�?/p>
脂肪�?00�?2.3�?/p>
牛腩的话有点像猪五花肉，肥瘦相间，炖着吃很好吃，不过热量会稍微高一些，但是也比猪肉热量低，所以减肥期间还是可以吃的�?/strong> 蛋白质：100�?18.6�?/p>
碳水�?00�?0�?/p>
脂肪�?00�?5.4�?/p>
吃火锅更爱的牛百叶，其实是牛肚，热量也很低的，蛋白质脂肪也少，所以推荐想吃麻辣烫的选择牛百叶搭配也很适合�?/strong> 蛋白质：100�?14.5�?/p>
碳水�?00�?0�?/p>
脂肪�?00�?1.6�?/p>
牛仔骨热量比较高，因为脂肪含量比较多一些，所以减肥期间建议少吃�?/strong> 蛋白质：100�?19.4�?/p>
碳水�?00�?0.3�?/p>
脂肪�?00�?10.7�?/p>
羊肉的话冬天吃最多，不过那个味道我不是很喜欢，当然羊肉热量比牛肉高一些，所以推荐少吃�?/strong> 蛋白质：100�?19�?/p>
碳水�?00�?0�?/p>
脂肪�?00�?14.1�?/p>
鸡肉平时吃的最多，平价版牛肉，觉得牛肉太贵的话，鸡肉是完美的替代品，营养丰富蛋白高，脂肪含量也还可以接受，而且鸡肉比猪肉易消化，消化功能弱的选择鸡肉是非常不错的。不过减肥吃鸡胸最�?/strong> 蛋白质：100�?19.3�?/p>
碳水�?00�?1.3�?/p>
脂肪�?00�?9.4�?/p>
鸭肉的话脂肪含量挺高的，温 *** 食物，女 *** 多吃身体好，不过一般做不好就有股怪味，减肥期间少吃克补充身体营养元素�?/strong> 蛋白质：100�?15.5�?/p>
碳水�?00�?0.2�?/p>
脂肪�?00�?19.7�?/p>
【小贴士�?/p>
1、鸡蛋含有丰富的蛋白质和 *** 所需的各种氨基酸成分，与 *** 蛋白质组织比较相近，更利于 *** 消化和吸收，所以鸡蛋最适合减肥期间食用�?/p>
2、鸭蛋所含的蛋白含量没有鸡蛋高，但是所含有的微量元素比较丰富，特别是钙，铁含量极其高，平时适当食用可以预防贫血�?/p>
3、鹅蛋的话所含的卵磷脂成分比鸡鸭蛋都高，经常食用鹅蛋有一定的降血脂作用，体寒虚弱的 *** 非常适合�?/p>
4、牛肉 *** 温，蛋白含量很高，平时生活中多吃有助于提升免疫力，也有预防贫血作用，不过有点偏贵�?/p>
5、鸡肉的话营养成分基本比较全面， *** 也比较适中，觉得牛肉贵的话推荐鸡肉也非常不错的�?/p>
我是米芽，喜欢本文的话欢迎多多关注、点赞，收藏，转发喔，若想获得更多热量测评内容也可以用今日头条APP上方的搜索框输入“热量测评”点击搜索即可获得更多食物测评喔，具体 *** 作如下图所�?/p>
关注我，我们一起来研究如何能吃�?/h1>
1、生鸡蛋【热量：1�?68卡�?/h1>
2、咸蛋黄【热量：1�?151卡�?/h1>
3、鹌鹑蛋【热量：1�?12卡�?/h1>
4、鹅蛋【热量：1�?254卡�?/h1>
5、咸鸭蛋【热量：1�?115卡�?/h1>
6、皮蛋【热量：1�?107卡�?/h1>
7、猪瘦肉【热量：100�?395卡�?/h1>
8、猪蹄【热量：100�?60卡�?/h1>
9、猪大排【热量：100�?2 *** 卡�?/h1>
10、猪大肠【热量：100�?196卡�?/h1>
11、瘦牛肉【热量：100�?106卡�?/h1>
12、牛腩【热量：100�?123卡�?/h1>
13、牛百叶【热�?100�?72�?�?/h1>
14、牛仔骨【热量：100�?175卡�?/h1>
15、羊肉【热量：100�?293卡�?/h1>
16、鸡肉【热量：100�?167卡�?/h1>
17、鸭肉【热量：100�?240卡�?/h1>
