人瘦吃什么容易长胖？为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？

大家好，人瘦吃什么容易长胖相信很多的网友都不是很明白，包括为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于人瘦吃什么容易长胖和为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 经常吃米、面容易胖，这是真的吗
2. 怎么增肥增体重
3. 想让瘦弱牛长膘该喂哪些饲料
4. 为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了
5. 吃什么容易长胖

经常吃米、面容易胖，这是真的吗

主食是中国人的更爱，中国饮食博大精深，大部分食物都是由主食加工而成。随着生活水平的提高，我们变得越来越胖，大部分人都认为，人变胖是因为大鱼大肉吃多了。

实际上，大部分人长胖，是因为主食，谷物类食品，加工食品吃多了。

传统的观念认为，五谷杂粮养生，美味健康营养，而现在越来越多的人发现，五谷不一定健康，吃多了真的会变胖。

前些日子，国家疾控中心国外发布的的糖尿病研究中，明确说明，中国糖尿病人太多，是因为米饭和面条吃太多。→国家疾控中心，糖尿病负担报告，首次揭开糖尿病的真相…..

其实，我们都知道，很多动物不吃肉，但是很肥，比如说，猪猪和牛羊，就是靠吃这些食物变肥的。有养殖经验的人都知道，吃谷物的动物，比纯吃草也更加容易长肉，堆积脂肪。

这篇，我们来了解一下，身体是如何把米面糖等高碳水化合食物，变成脂肪的？

主食最容易发胖的原因，主要有三个：

→之一：脂质新生，把主食变成脂肪

脂质新生，顾名思义，把不是脂肪的东西，变成脂肪，英文名词是这个：denovolipogenesis

de=from变成

novo=new新的

lipo=fat脂肪

genesis=creation形成

脂质新生是动物的一项基本技能，必须有这个机能才能生存，下面，我们来分析一下脂质新生的过程。我们经常吃的主食，主要成分是淀粉，吃主食之后，一般会被牙齿嚼碎，但是，这个过程无法分解它们。要分解这些碳水化合物，需要一些酶的帮助，有淀粉酶，麦芽糖酶，蔗糖酶等。

我们口腔里有小量的淀粉酶，你多嚼一嚼馒头，就能尝到甜味，就是因为淀粉酶的作用。大部分消化酶都在肠道里，这些酶负责把淀粉，各种糖转化为葡萄糖。

这些糖会进入血液，给细胞供能，这也是很多人吃完米面，马上感觉有劲的原因。

但是，如果你一次性吃多了，多余糖，进入肝脏，在肝脏中转化为糖原，储存起来备用。但是，肝脏只能存储一定量的糖原（100g左右），其他的会进入肌肉细胞，大概能消耗400g左右。当你摄入的主食太多，糖原储存太多，细胞消耗不完的话，就会储存为脂肪，你的脂肪细胞会越来越大。这就是主食让你变胖的之一大原因，主食吃多了，会变成脂肪储存起来。

现在，大部分人都处于这个储存脂肪的状态，一般人都消耗不完那么多热量。

→吃主食变胖的第二个原因，胰岛素

负责控制储存还是消耗的信号激素，是胰岛素。

胰岛素高，就开始储存;胰岛素低，就开始燃烧脂肪

吃主食，最容易 *** 血糖，同时胰岛素也会飙升，长期 *** 胰岛素分泌，可能出现胰岛素抵抗。一旦胰岛素抵抗，你再吃主食，你可能就会开始变胖，因为胰岛素水平一直高，身体会一直收到储存脂肪的信号。这也是很多年轻人不容易吃胖，但是年龄稍微大一点，就很容易变胖的原因，胰岛素抵抗导致肥胖。

→主食变胖的第三个原因，容易上瘾，吃多

大部分爱吃主食的人，最容易吃多，因为主食还有一个特点很容易上瘾，特别是面食。

吃面之后，会有很爽的感觉，因为大脑会分泌多巴胺，这是一种让人幸福的激素，这些食物 *** 大脑的区域和毒品 *** 大脑的区域一样。

如果你一天不吃面，就特别想吃，那么你很有可能就是碳水上瘾了， *** 曾经发布了一篇文章，就是说现在很多人，已经严重碳水上瘾。

所以，碳水上瘾，主食很容易吃多，更大的问题是，很多人还吃很多脂肪，糖都消耗不完，吃大量脂肪，一般会妥妥的变胖。

为什么有些人吃米面不胖

还有很多人会说，为什么那么多人吃米面，有些人很瘦，有些人很胖。还有些人，一辈子吃米面，也不得心脏病，糖尿病，不胖。之前我专门写过一篇，叫做吃不胖的瘦子，这些人不一定健康，他们储存脂肪的位置不对，他们更可能有脂肪肝，糖尿病，因为内脏脂肪高。

还有一些人，天生胰岛素敏感度高，甚至到老年，胰岛素也不会有问题，这种人非常少见，这就是基因的力量，有时候真的是，人比人气死人。

但是，如果你年龄大一点，开始变胖，肚子变大，就要注意少吃米面糖了哦。

为什么身体要把糖变为脂肪？

其实，道理很简单，因为脂肪能量密集度更高。也就是说，同样重量的脂肪和碳水，脂肪能储存更多的能量，这样更加利于生存。任何食物吃多了，都可能变成白花花的肥肉堆积（储存）在你身上，等你饿的时候，才调用起来。

但是，吃米面变胖，和吃脂肪变胖对比，米面的风险更大。

因为米面糖还有其他副作用，可能导致胰岛素抵抗，炎症，加重糖尿病和心脏病的风险。而且，吃碳水堆积的脂肪很难消除，因为你一直在吃高碳水，胰岛素水平一直高，很难进入燃脂状态。长期高碳水的朋友，如果肥胖，只要少吃点主食，很快就能瘦下来。

大部分人，之一次听到这样的理念，就想骂人，不让吃米面，吃什么？有病吧。

我一开始也觉得不可思议，不吃饭，谁能做到啊，但是，真正去尝试起来，真的没有你想象的那么难。

而且不吃主食后，不仅仅只是变瘦，很多健康问题都会解决，不只是血糖下来，还有各种炎症，痛风，睡眠都会改善。

对于刚开始的小伙伴，我的建议是：

1，吃消化慢一点的碳水化合物，比如说膳食纤维丰富的，粗粮之类，要是真的，而不是市面上很多精加工的粗粮。

2，多吃蔬菜，选择一些根茎类的蔬菜，这些精制碳水化合物少，主要是膳食纤维，饱腹感强，不那么容易消化。

3，适量 *** 制米面糖，只在高强度的训练前后吃，能快速消耗掉，但是别吃太多，因为这些食物真的有瘾，吃完很爽，大脑会记住这种爽，很容易重新唤起，平时也很想吃。

4，直接少吃或者不吃，这个最难，因为主食很容易上瘾，只要你一开始吃，就很难做到少吃。

不吃主食，利用健康的油脂来代替主食，这样身体会进入一种营养性生酮状态。

身体完全切换到燃脂模式，一直在燃烧脂肪，脂肪来源可以是摄入的脂肪，也可以是身体的脂肪。

怎么增肥增体重

1、中医角度，要调理脾胃，这样吃了好东西才能吸收；

2、心理角度：

1）心宽体胖。有好的情绪十分重要。

2）如果不影响身体健康，胖瘦并不重要。

3）但你想要增肥，是否想达成什么目的？达成这个目的，和增肥相关度很高吗？有其他替代性方案吗？

想让瘦弱牛长膘该喂哪些饲料

感谢悟空邀请！

牛长期处于瘦弱状态的原因有很多。

一是喂养的饲料品质差，不易消化，长期喂单一的饲料，造成牛摄入的营养不均衡，且缺乏某种微量元素；

二是饲养管理不当，饲喂不定时定量，或突然频繁更换草料，饮水不洁、草料中含有大量的泥沙、铁屑等杂物，或经常喂养霉变的饲料，引发牛前胃弛缓瓣胃阻塞、浅表性胃肠炎等；

三是环境因素的影响，如高温、高湿、寒冷、牛床坚硬等，造成牛的内分泌紊乱，使牛处于非正常状态；

四是寄生虫的侵扰，由于体内寄生虫掠夺牛的营养，损伤机体组织，使牛疼痛不安，影响牛的代谢和食欲。

想让瘦弱的牛开始长膘，那就必须从根本上解决上述可能出现的问题。

一、驱虫：对于消瘦、食欲不振的牛，首先要进行驱虫。如果牛体内确实有寄生虫，驱虫可以消除病因，即便没有明显的寄生虫感染，预防性驱虫也是必要的。

二、健胃、调理机能：牛食欲低下时胃肠道的微生物区系本身就处于失衡状态，驱虫药物和消炎药物都会对瘤胃微生物区系进一步破坏，因此要注意胃肠道微生物区系的调整，使之恢复正常机能;长期的消化不良,也预示胃肠蠕动和分泌机能的存在障碍，也必须进行调理。

三、合理调制、搭配饲料：1、品质差的粗饲料如麦秸、稻秸等，要进行氨化或微贮处理，提高其营养价值和口感。豆秸和棉秸质地较硬，用揉草机揉碎，可增加采食量。牛喂青草效果好，几种秸秆应混合喂给。

2、精饲料的搭配要采用科学的配方，注意钙、食盐、微量元素、维生素的添加，使用质量信得过的添加剂。

四、科学饲养：

1、牛调理治疗期间，喂给现有的粗饲料，精饲料逐渐缓慢增加，不能一步到位。每次只能喂八成饱，不能过食。

2、秸秆经水淘后喂牛，易采食和消化，并能除去杂质。经过氨化、微贮、青贮的桔秆不能进行水淘。

3、对于饮水量少的牛，可用部分精饲料水煮，调成稀粥，诱使牛大量饮水。

总之，对于体质瘦弱、食欲不振的牛要按步骤进行耐心细致的调理,不要急于求成。

希望回答对您有帮助！谢谢！

为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了

减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。

出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。

1.为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的 *** 。

实际这种减肥 *** ，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种 *** 还是看到一点效果的。

2.为什么吃一顿饭体重就还原？

吃一顿饭体重就还原，说明你的体重并没有真正下降，只是当时没吃饭或者吃得少，所以称重时体重就略微变小。

但是当你进食之后，如果再吃得特别多，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样一顿饭可能就会达到1天的饮食热量。

当你这顿饭不控制之后，体重就会回到原始体重，当然也可能会略微超过一些。

整体来说就是：你的减肥时间太短，加上一顿饭的饮食不控制，本身体重就没有下降太多，所以就会出现“掉了1-2斤，吃饭之后又还原的情况。”

3.如何才能减肥不反弹？

真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

吃什么容易长胖

感谢邀请。

回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。

当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

①高糖食物。

比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，更好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖（如蔗糖、葡萄糖浆）的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。

那这主食咋又影响减肥了？主食并不影响减肥，但过量主食的摄入照样对减肥不利，主食中富含淀粉，淀粉最终也是分解为葡萄糖，这吃多了一样等于葡萄糖摄入过量，脂肪也可能累积，所以，减肥中我们可以适当减少主食类食物的摄入量（但千万不能完全不吃主食），提高主食中膳食纤维含量，增强饱腹感，延缓餐后血糖的上升速度，比如米饭中添加点粗粮杂豆混合，用薯类食物代替主食等都可行。

②高脂食物。

高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些更好就少吃了。吃火锅更好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。

很多朋友觉得食用油就是高脂食物，那我们是不是不吃比较好。也并非如此，食用油我们大多用植物油脂，植物油中不饱和脂肪酸含量更高，而不饱和脂肪酸对健康十分有利，如调理胆固醇、保护心脏、健脑益脑等效果，而不饱和脂肪酸比起“饱和脂肪”（肥肉等食物中的油脂类）更不易转化为脂肪囤积。如果完全不吃油脂的话也不科学，因为脂肪也是重要的供能物质，而且要提供丰富的脂肪酸、脂溶性维生素成分。适当吃食用油不会影响减肥（每日20~25g）。

③酒类

酒类虽然听上去和高糖高脂没啥联系，不过酒类大部分都用粮食类、果蔬类食物做成，其中淀粉/糖分含量并不低，说实话它们是高热饮品，度数越高则热量越高。最重要的是喝酒有损肝脏健康，可能抑制肝脏对脂肪的代谢，如果长期酗酒很可能储存大量脂肪在肝脏，可能升高血脂、诱发脂肪肝，喝酒是一种增肥行为，而且大部分是增加内脏脂肪的囤积，即使表面看起来人还算匀称，但实际上可能肚子上肉多，这样反而是更不健康的肥胖类型。

④注意烹饪 ***

小伙伴们说：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗粮就好了吧！没错，蔬菜，粗杂粮都是减肥的良好选择，不过还要注意烹饪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了热量一样很高，所以更好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉，多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类，会造成营养缺乏症状。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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