3月不减肥如何吃出好身材？怎样辟谷减肥？

这篇文章给大家聊聊关于3月不减肥如何吃出好身材，以及怎样辟谷减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 减肥没有意志力，总说减肥，却还是忍不住吃，有什么好办法
2. 什么运动减肥效果好，还不反弹
3. 胖人太悲催了，过夏天是最难熬的，有哪些减肥效果好的 ***
4. 怎样辟谷减肥
5. 天气转好，你打算开始健身了不今天去健身房，每个器材都有人

减肥没有意志力，总说减肥，却还是忍不住吃，有什么好办法

很多人认为肥胖就是营养过剩，减肥就应该减少营养摄入。其实这是一个误区，不能把肥胖简单地归结为营养过剩，盲目节食减肥往往越减越肥。

肥胖是代谢紊乱的结果，有营养过剩的胖子，也有营养不良的胖子，而大多数是营养不均衡造成的，即营养过剩与营养不良并存，换言之，可能是某些营养素摄入过多，而某些营养素又摄入不足。

所以，通过节食减肥，往往解决不了本质问题。健康的减肥 *** 应该是“高饱腹慢消化减肥法”，食物可以丰富多样，选择高营养素密度、高膳食纤维、高饱腹感、低血糖反应的天然食材，比如粗杂粮、薯类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时改变烹调 *** ，以生食、水煮、白灼、清蒸为主，少油、少盐。这样的减肥餐营养供应充足，不降低机体代谢率，有助于改善代谢紊乱，减重效果平缓、不易反弹。

那如何管理自己的食欲，减少进食量、增加饱腹感呢？

给大家五个小窍门：

1、 减慢进餐速度：

减慢进餐速度会降低进餐量、增加餐后满足感。减慢进餐速度的 *** 有很多，比如在餐间加一个停顿，减小每一口食物的体积或上述 *** 联用。同样，在吞咽之前增加咀嚼次数也会降低进餐量。

2、 餐前吃少量坚果：

在餐前摄入少量的健康脂肪（如12个大杏仁或20粒花生）能够 *** 胆囊收缩素的分泌，胆囊收缩素通过影响来自胃、腹腔和肠道分支的迷走神经感觉传入纤维调控食物的摄入量，还可以通过一些非迷走神经依赖的信号通路降低食欲。

3、 合理进餐顺序：

先吃体积大的，后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃；汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝；肉类的热量偏高，可以放在后面吃。通过调整进餐顺序，可以在摄入较少能量的前提下获得较强的饱腹感。

4、 增加富含膳食纤维的食物摄入：

膳食纤维容易产生饱腹感、同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。富含膳食纤维的食物有燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。例如可以选用燕麦替代精米白面、全麦面包替代普通面包。

5、 增加蛋白质的摄入量：

高蛋白食物比富含碳水化合物或脂肪的食物让人感觉更饱，从而抑制食欲，这种对饥饿的最小化效应有助于减少总体能量摄入。

最后希望如上五点能帮助您在减重的同时缓解饥饿感！

什么运动减肥效果好，还不反弹

根您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！建议：可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼，可以达到您所要的目的！

胖人太悲催了，过夏天是最难熬的，有哪些减肥效果好的 ***

3月不减肥，6月徒伤悲！哈佛教授的科学减肥食谱，科学减肥！不饿不馋不反弹！

国际惯例，我身高167，体重从巅峰期的65kg减到了如今的53kg，爆满腿的肥胖纹淡化的一条都不剩，至今体重未反弹

◎我减肥前后的数据变化

去年5月：发胖前48kg

疯狂吃吃吃吃了5个多月

去年11月底：巅峰体重65kg

大腿和 *** 上爆出了一大堆紫红的肥胖纹

今年2月：减到55kg

肥胖纹成功淡化

如今体重53kg

一条肥胖纹都没有

◎哈佛教授的减肥食谱

食谱的作者是哈佛大学的教授、顾问，波士顿Joslin肥胖检测中心的OsamaHamdy博士，非常专业哦！

Tips：食谱吃1个月，下面放的是我自己的改良版，原版也放在图里了，不过原版没有主食真的很难坚持，身体允许的可以尝试

Ps：我吃改良后的食谱，之一周瘦了10斤，第二周12斤，后面两周没坚持住偷吃点了别的，整个月下来一共瘦了24斤！

早餐食谱

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹（鸡蛋2个）+清蒸西兰花1碗+苹果1个

午餐食谱

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉200g

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸200g

周四：煎牛里脊200g+混合蔬菜（不放沙拉酱）

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉200g+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼200g

晚餐食谱

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼200g

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉200g

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

最后就是坚持运动，控制饮食+运动减脂才能实实在在的瘦下来！！！还有最烦人的肥胖纹，就算瘦下来有肥胖纹还是不能想露就露！

◎淡化魔鬼肥胖纹

百洛油+巴复平

奉劝各位有肥胖纹的仙女一句：肥胖纹是可以去除的！别放弃！（妊娠纹生长纹同理）

每天晚上睡觉前，我都会用毛巾热敷一下大腿，5分钟左右等毛孔打开了就开始涂百洛油，擦上油以后用手指捏着肉往中间的纹路挤压 *** ，等到百洛油吸收的差不多了以后再涂一层巴复平，我比较抠每次都只涂纹路上，这样的话一支能稍微用的久一点（我一支能用半个月左右，具体看个人肥胖纹多少了）

百洛油用了小一个多月后，实在是忍不了那味道和油腻感了，我就只涂巴复平，效果也没啥大差别，前后2个多月，肥胖纹就没什么了！

总共用了一瓶百洛油，4支半巴复平，皮肤合吸收好的可能会用更

怎样辟谷减肥

如果没有专业道教师傅的指引更好不要轻易进行辟谷，毕竟辟谷不同于一般的节食，节食是比较痛苦也是会对身体造成伤害的，而辟谷是让身心得到放松，释放体内腌臜浊气，我曾经也有辟谷半个月，总得下来感受是肠胃很轻松，头发不爱出油了，也掉了一些体重，但是不是长久之计。如果你的目的只是减肥，可以选择最健康也最适合大众的方式。

⒈合理饮食

营养搭配均衡，才能更有效的减肥，一味的减少热量摄入只会造成新陈代谢降低从而反弹更快。如何搭配营养呢？

日常饮食要摄入蛋白质、适量的碳水和充足的蔬菜，加餐可以适量的水果(250-300克)。

蛋白质：奶制品、豆制品、鸡蛋和鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

淀粉类主食：多选择粗粮主食，比如杂米杂豆、玉米红薯，但是不能代替全部主食，可以搭配一些细粮。

蔬菜种类要多，以凉拌和清炒为主。

另外少吃高热量食物，也少吃快餐小吃。

⒉适量的运动

运动是最有效减少脂肪的 *** ，强度不会很大，坚持下来最重要。

如果基数大，就每天快走、散步一小时。

如果基数小，选择会更多，最快的 *** 就是力量训练+有氧运动，最消耗热量。

用最稳定的 *** ，比辟谷容易坚持，还能强身健体，减少脂肪，并且是最适合大众的 *** 。

天气转好，你打算开始健身了不今天去健身房，每个器材都有人

不管天气好坏，每天我都有适量的运动。由于不存在减肥这一问题，所以活动开了压压腿拉拉筋，吊下单杠就完事了。

健身房很少去，天气暖和了户外活动就安排多点。

关于3月不减肥如何吃出好身材到此分享完毕，希望能帮助到您。

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