今天（8月8日）是我国第15个“全民健身日”。而根据新修订的《中华人民 *** 国体育法》，每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周。
医生提醒：适量运动 预防损伤
据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，公众主动健身的意识不断增强。
但不少人缺乏科 *** 动知识，因为运动不当反而造成了损伤。医生提醒公众，要根据自己的身体状况，适量运动，预防损伤。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：对于我们挥拍运动或者上肢运动，往往如果过量以后会造成一个局部的肌腱炎症，我们最常见的就是网球肘。还有就是长跑的这种耐力项目，可能容易造成肌肉的酸痛。如果运动过量的情况下，可能会产生一些肌红蛋白尿或者是影响到肾功能这样的情况。
医生提醒，老年人、心脑血管疾病患者等特殊人群，要根据自身情况选择适宜的运动项目，控制好运动的量，运动之前要热身。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：我们一定要对自己的疾病和身体状况有一个了解，比如说有糖尿病的病人，有心脑血管疾病的病人，还是要到医院来，让专业的医生来给你一些建议。像马拉松这样的运动，它就是对人心脑血管的挑战是比较大的。健康人群我们也要控制好运动量，尤其是我们要控制好在极量运动之后心率的增长。这样运动起来我们才是会比较安全一些。
在日常运动损伤中，最常见的是关节扭伤。
北京积水潭医院运动医学科主任医师 王雪松：如果肿胀很严重，首先之一步要制动，我们可以简单地用一些夹板给它固定上，比如说拿冰块做一些冰敷。如果肿胀持续时间很长，超过了24小时，然后自己不能恢复的这样的情况，还是要及时到医院来就诊。
科学健身 从运动能力测评开始
如何避免因不适当运动而导致心脑血管意外和运动损伤等问题？
医生介绍，通过运动能力测评，就是为运动健身系上“安全带”。
医生介绍，运动能力测评主要是监测 *** 在运动中呼吸、心血管、肌肉和骨骼 *** 的整体状态，这样不仅能查出隐藏的疾病，还有助于用最科学的 *** 去锻炼身体。
北京大学第三医院健康管理（体检）中心主任 王鹏：我们首先要对他的身体基本情况有一个了解，高血压、心脏病等等这些问题我们都要排除掉。确定他不会出现急 *** 问题了，那么就从姿态开始，你的肩膀是不是一样高，你的骨盆是不是有倾斜，你的身体旋转的活动到底有没有？这可能和我们身体的力线、我们发力的习惯、我们身体活动的姿态等等都有关系。然后第二步我们就要去了解他的运动的基本素质，比如说他关节的活动度，他上肢的力量、下肢的力量，他的柔韧 *** ，他的这种反应的敏捷 *** 等等。然后第三大块是我们的心肺能力的一个评估，实际上除了你的肌肉骨骼以外，最核心的是你的心肺，能不能吸入那么多的氧气来支持你完成你想要的这次活动，所以心肺耐力大概占我们 *** 耐力的50%。
来源： 央视新闻
超凡运动健身生活馆：锻炼身体的 *** 有哪些？超凡运动健身生活馆。
人们一直强调锻炼身体的重要 *** ，但在现代社会，由于学习和工作压力的增加，很多人无法抽出时间去专业的体育场馆锻炼。实际上，锻炼身体的 *** 有很多，例如在办公室或家中进行锻炼。以下是一些日常简单的锻炼身体的 *** ，希望能帮助您。
锻炼身体并不需要刻意的进行，效果可能并不理想。步行是一种很好的锻炼方式，但跑步是更佳的锻炼方式。步行的健康效果远远不如跑步。
上班族可以每天坚持上下班跑步回家。如果上班跑半小时，下班半小时，一天就可以跑步一小时，这样可以得到很好的锻炼。骑自行车也是一种很好的锻炼方式。许多人可能认为骑自行车太慢、浪费时间，但其实并不是这样。可以每天早起10分钟踩自行车或上下班买菜时踩自行车，这样可以比走路更快，同时也能锻炼身体。
实际上，锻炼身体的 *** 有很多，不必抽出时间刻意锻炼。睡觉前和起床后都是锻炼身体的好时机。睡觉前进行拉伸运动，起床后伸伸懒腰，这些都是很好的锻炼 *** 。
俯卧撑是锻炼身体的好 *** ，可以锻炼手臂力量和胸肌腹肌。俯卧撑有几种做的方式：
→1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒)，可以锻炼腹肌。
→2、就是最经典的俯卧撑，上下上下可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。
→3、引体向上，这里需要一个单杠，但没有单杠也可以，找个类似单杠的稳定的东西做，可以正手做、可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼手臂力量和胸肌。
跑步是每个人都会的，这里就不多说了。值得一提的是时间。
有人说早上是更好的时间，有人说傍晚，先说早上。都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新舒服。傍晚的植物经过了一天的光合作用产生了大量的氧气吸收大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量、塑造完美 *** 的好 *** 。深蹲不受场地 *** ，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖， *** 尽量往后坐感受肌肉紧绷。第五，进行体育锻炼后，拉伸腿部内侧、增强身体柔韧 *** 非常必要。拉伸有多种动作，可以针对不同部位进行，下面是一个简单的全身拉伸动作。动作要领：脚尖弯曲，一条腿向后伸展，尽量伸直，同时腰部向后仰，手臂向后伸展。主要拉伸 *** 和腰部。
第六，卷腹是增强腹部肌肉、收紧 *** 肌肉的好 *** 。每天坚持进行100次卷腹练习，马甲线自然会出现。
进行卷腹练习时，更好在瑜伽垫上进行，注意动作要领，卷起时收紧腰部，感受肌肉的力量。
健脑的更佳选择：运动坚持必要的锻炼，改善我大脑的血液循环和营养状态，特别是在紧张的工作和学习之后，多样、轻松的有氧运动，是提高及整个神经 *** 的灵敏度、工作效率的更佳选择。
“生命在于运动”。经常参加健身运动，可以使我的--大脑皮层对肌肉运动的调节控制能力，皮层运动中枢的技 继续保持在较高水 平。这对减慢大脑 健脑的更佳的意义。例如，经常进行健身球练习，仅能使上肢的肌力得到提高，而且能有效地促进上肢肌肉群的协调能力，使控制造动的神经中枢得到足够地 *** 和锻炼，而达到延迟衰老的目的。健身跑、游泳门球、太极拳等运动，的对延迟脑衰老具有积极的
作用。参加健身运动，可使人增加接触与了解社会的机会，尤其增加了人与人接触、交谈的机会。这对培养人的良好开朗的心理状态，是十分有利的，可有效地延缓我衰老的进程。健身运动的科学研究已经证实，经常参加健身运动，尤其是那些注重健身运动的书法家画家，大多数人都是长寿者。他们即使到了高龄时期，仍能有灵活、敏捷的思维 *** ，高超非凡的创造力。这些都足以证明。
如何练腹肌？两种练腹有效的动作推荐如何练腹肌？
大家好，最近有很多粉丝询问如何练腹肌，看来大家对腹肌比较感兴趣，对腹肌也很有热情。接下来，我为大家推荐两种练腹比较有效的动作。
之一个动作非常简单，几乎适合所有人，可以随时随地进行练习，那就是坐姿卷腹。无论是坐在椅子上、床边、地上，都可以进行练习。这个动作的好处是可以随时随地进行练习。
练习时，将双手放在身体后面，手掌交叉。推荐一组做12个，每天练习8-10组。动作要领是，每做完一个动作后，再做下一个动作，这样才能更好地 *** 腹肌。
第二个动作难度较大，需要有一定的运动基础和表现能力。将 *** 抬起来，这个动作比较困难，但可以更有效地 *** 腹肌，并且不需要太多的数量，每组练习3-5个即可，这样可以让腹肌感到撕裂般的疼痛感。同时，这个动作还可以有效地锻炼肱三头肌。
感谢大家观看，希望对大家有所帮助。谢谢大家！
减肥期间，锻炼的时段并没有一个固定的更佳时间，因为最重要的是确保你能够坚持锻炼，而不是时间的选择。不同人的生活习惯、工作安排和个人偏好都会影响他们选择锻炼的时间。然而，有一些关于不同时段的考虑可以帮助你决定何时锻炼：
- 早晨：早晨锻炼可以帮助你提高新陈代谢，并让你在一天中的其他活动中感到更有活力。此外，早晨锻炼可以帮助你建立锻炼的一致 *** ，因为你可以在工作日的同一时间进行锻炼。然而，早上可能需要更多的动力来摆脱床铺。
- 白天：白天锻炼可以根据你的工作和日常安排更容易安排。你可能在午休时间、下班后或周末选择进行锻炼。白天锻炼的好处是你的肌肉和关节在这个时间段通常已经进入更加温暖和灵活的状态，这可能有助于减少 *** 的风险。
- 晚上：晚上锻炼可以成为释放一天压力的好方式，帮助你放松身心。然而，有些人可能发现在晚上锻炼后难以入睡，因此如果你容易因晚锻炼而失眠，你可能需要考虑早些时间锻炼。
总之，最重要的是找到适合你个人时间表和生活方式的锻炼时段，并确保你能够保持锻炼的一致 *** 。无论你选择何时锻炼，坚持锻炼和保持健康饮食习惯都是减肥成功的关键。更好的时间是那个能够让你坚持下去的时间。此外，无论何时进行锻炼，都要确保在锻炼前适当热身，以减少 *** 的风险。
探索六种更佳健身方式，打造健康体魄！不管是为了塑造理想身材，增强体能，还是提升健康水平，健身是一个非常重要的方面。在众多的健身方式中，哪些是更佳的选择呢？下面我们将为您介绍六种更佳健身方式，帮助大家打造健康的体魄。
1、健身房锻炼：在健身房进行综合 *** 的健身训练，可以提供各种器械和设备，帮助您全面锻炼身体各个部位。
2、跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能，燃烧脂肪，同时也能够减轻压力和增强心理健康。
3、瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧 *** 、平衡 *** 和核心力量，同时也有助于放松身心，减轻压力。
4、游泳：游泳是一项全身 *** 的有氧运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时对关节和骨骼没有冲击，适合各个年龄段的人群。
5、HIIT训练： *** 度间歇训练(HIIT)是一种结合了 *** 度运动和短暂休息的训练 *** ，可以帮助您在短时间内进行高效的脂肪燃烧和肌肉塑造。
6、跳绳：跳绳是一种简单方便的有氧运动，可以提高心率、增强心肺功能，同时也可以锻炼 *** 和小腿的肌肉。#天天健身#
健身初期，应该如何安排训练？训练应围绕身体功能展开。其实，练不练、练什么动作、是否 *** ，与我无关。我的职责是分享我所知道的知识。如果你觉得我的分享有启发，请点赞、收藏、转发，或者送我一朵免费的花。
昨天分享了健身初期应该如何安排训练，以及应该做哪些动作。建议从复合动作开始，如大肌群训练，以充分发展力量和开发身体功能。只有具备一定力量后，才能进行高质量的训练。
有人会感到困惑，例如胸背肩三天一次，胸背肩一周一次，腿一周一次。这不是可行与否的问题，而是对训练认知深度的问题。
为什么这么说？因为了解肌肉功能只有推、拉和旋转，旋转比较次要，所以基本上只需要进行推、拉的训练即可。推和拉的动作可以放在一天，例如卧推、俯卧撑、推举、火箭推、深蹲等。拉的动作可以放在一天，例如硬拉、引体向上、划船、高位下拉等。如果再细分，还可以推蹲，拉的一天，蹲的一天和拉的一天。在训练时，不要只关注某一块肌肉，如果把这些动作做好，相应的肌肉都能得到锻炼。把动作交代清楚，每一个动作都做好，就可以高效地锻炼肌肉。
如果只使用孤立器械，可能只会锻炼某一块肌肉，但深蹲可以锻炼全身大部分肌肉，哪个效率更高？因此，我的训练计划是胸和背轮流练习，不练习腿。不能简单地根据计划或训练来判断是否正确。其实，没有标准的 *** ，只有更全面、更优化的计划才能满足不同人的需求。因为每个人的初衷和目标都不同，所以训练计划应该围绕这些目标制定。
如果能力不足，即使有再好的计划和动作，也无法完成。因此，能让自己进步的计划才是更好的计划，能执行的计划才是更好的计划。
这是我今天的分享，希望对你有启发。健身之路需要不断学习。
清晨，阳光透过窗帘的缝隙洒在房间的一角，新的一天开始了。每天早晨只需花费 10 分钟，坚持练习以下几个黄金动作，就能让你充满活力，延年益寿。
之一个动作：晨跑
晨跑是更受欢迎的运动之一，因为它能迅速唤醒你的身体，提高你的心率，让你的一天充满活力。晨跑不仅能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量，提高身体协调 *** 。还因为早晨摄入热量较少，在 *** 接近空腹的情况下会优先消耗脂肪提供能量，使体重下降从而达到减肥塑身的效果。每天早晨坚持跑上 10 分钟，你就会发现一天的精神状态都变得非常好。
第二个动作：瑜伽
瑜伽是一种能帮助你身心平衡的运动。每天早晨练习瑜伽，可以提高你的灵活 *** 、力量和平衡感。瑜伽的呼吸法能帮助你放松，减轻压力，还有利于改善身体血液循环，提高心肺功能并促进新陈代谢。此外，瑜伽还能改善你的睡眠质量，起到调节内分泌的效果，增强身体的活力，让你每天都能保持充沛的精力。
第三个动作：深蹲
深蹲是一种全身运动，能锻炼到你的腿、臀、腹部和背部肌肉。还能减少肌肉酸痛和背部酸痛的现象。每天早晨做 30 个深蹲，你就会发现自己的身体越来越强壮，关节也越来越灵活。长期坚持深蹲，还能帮助你预防骨质疏松症，延缓衰老。
孕妇和 *** 期间的女 *** 以及有严重关节疾病的或者严重心脑血管疾病的还是不要采取这种锻炼 *** ！！！
第四个动作：平板支撑
平板支撑是一种非常有效的锻炼核心肌群的运动。通过平板支撑，你可以锻炼到腹部、背部、 *** 和腿部的肌肉。核心肌群稳定支撑能力的提高还可以增强脊柱稳定 *** ，缓解腰背部疼痛以及改善体态。每天早晨坚持做 30 秒至 1 分钟平板支撑，你就会发现自己的腹部肌肉越来越紧实，腰围也越来越小。
第五个动作：俯卧撑
而俯卧撑则可以锻炼我们的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，提高上肢力量。还能锻炼背部力量，增强背部肌肉的力量可以起到对我们脊柱的一种稳定 *** 的保护作用，对日后脊柱的不稳定有很好的防治效果。每天早晨坚持做 30 个俯卧撑，你就会发现自己的身体越来越强壮。
这几个黄金动作简单易学，却能带来诸多益处。每天早晨花费 10 分钟进行锻炼，不仅能让你保持健康的体态，还能让你保持良好的心态。坚持每天锻炼，你会发现自己的生活质量得到了极大的提高，每天都充满活力。
改变非一日之功，持之以恒比一时兴起更重要！！！
最后，早晨进行拉伸运动也是很有必要的。拉伸运动可以提高我们的柔韧 *** ，防止肌肉拉伤。每天早晨起床后，可以进行全身拉伸，包括颈部、肩部、背部、腰部、腿部和脚部。每个部位拉伸 10-15 秒，可以让你的身体更加柔软，灵活。
总之，每天早晨坚持练习以上几个黄金动作，就能让你充满活力，延年益寿。当然，锻炼身体是一个长期的过程，需要我们持之以恒。只有养成良好的锻炼习惯，才能让我们的身体更加健康，让我们在面对生活的挑战时更加自信。从今天开始，让我们每天都充满活力地迎接新的一天吧！
运动是给孩子更好的“健脑 *** ”，暑假这些运动可以多做……今天是第15个“全民健身日”。现在越来越多的人注重通过健身锻炼来增强体质，正值暑假，引导孩子加强体育锻炼、培养运动兴趣，也应该是假期的主题之一。
当然，健身虽好，也要注意科学 *** ，您知道锻炼有哪些误区吗？哪些练习适合带着孩子一起完成呢？
今天开始，带着孩子一起动起来吧！
这五个健身误区你知道哪些
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时， *** 消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对 *** 健康造成伤害。
误区二：大量出汗后立刻补水
运动 *** 汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。另外饮水速度要慢，不可过猛。锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主。
误区三：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗 *** 内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区四：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向 *** 发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区五：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
运动是给孩子更好的“健脑 *** ”
暑假多带孩子动起来
01
灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
02
平衡 *** 练习
1.单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
2.跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
03
力量 *** 练习
1.马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在 *** ，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
04
柔韧 *** 练习
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到更大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到更大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
3.肩部柔韧 ***
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
温馨提示
1、早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动。
2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
3、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易 *** 。
4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水。
健身不连续，肌肉就会掉光吗？这身材算是梦想身材吗?
很多时候常常因为工作的忙碌而导致健身的时间隔三差五的，训练得不到保证，肌肉会不会消失呢?训练的时候有没有立刻补充能量，肌肉是不是也会消失呢?有时候通过 *** 物来减轻肌肉的疼痛，这种做法好吗?
即使长久地停止训练，增肌能力仍会被保存下来
我们都知道，只要你停止训练，你的肌肉就会萎缩直至变回原来的大小。但是，你一定不知道，只要你重新回到之前的训练，肌肉将非常容易就重新练回来。
你的卫星细胞会感谢这个过程。卫星细胞亦称“被囊细胞”，神经胶质细胞的一种。简单地说，卫星细胞是肌肉干细胞，这些特殊的细胞在静止状态下会处于休眠状态，但在抗阻力训练期间，它们会被肌肉收缩和肌肉损伤所唤醒。
一旦激活，卫星细胞与受到 *** 的肌肉纤维融合并且消费它们的核纤维。细胞核是细胞的“大脑”，负责生成增肌所必需的肌肉蛋白质。
更多的细胞核转化为可以带来更加巨大的肌肉生长潜力。更重要的是，卫星细胞可以自我调节的，多次激活之后他们会自我繁殖以促进之后的肌肉增长。
但这是真的很神奇的部分：一旦肌肉获得新的核，这些核将维持一段时间，即使训练停止。所以，当你再次开始训练，那些额外的核仍会增加蛋白质合成，帮助你重新练回肌肉。现在，这就是肌肉的记忆，你可以好好利用。
即使用很小的重量你还是可以增肌
长久以来，你一直觉得只有重量够大肌肉才会生长。一些研究已经证明了，低于65%的1RM的负荷不能有效地激活高阈值的运动单位——通常与快肌纤维有关，促进肌肉的无限生长。
然而，新兴的研究驳斥了这些说法。事实上，低于30%的1RM的重量已被证明产生实质 *** 的增肌效果。
真的有蛋白质窗口期吗?
多年来，它被视为福音，肌肉生长的前提是在训练后1小时内补充蛋白质，这就是所谓的“同化窗口。”根据健身房里流传的谣言，如果你错过了这个窗口，你的肌肉会迅速分解并且严重受损。
然而，研究并不支持这个理论。根据汇总23项研究我们发现，额外的摄入蛋白质可以增肌只是在自我安慰罢了。所以我们可以得到结论每日的蛋白质总摄入量能够增强代谢，而不是补充蛋白质的时间。
为了进一步测试同化窗口理论，我们最近进行了一项对照研究。我们将研究对象分成了两组，一组是在训练前马上补充25g的蛋白质，而另一组是在训练后马上补充25g的蛋白质。结果显示，两组研究对象的增肌效果是相似的。所以，蛋白质补充时间并不重要。
也就是说，训后补充蛋白质并不是完全无用的;这取决于你如何在一天内分配蛋白质摄入。我们知道富含蛋白质的食物所带来的合成代谢作用将持续大约5小时。
所以，如果你整天都在平均的时间间隔时间吃富含蛋白质的食物，不管你什么时候训练，你都会获得“合成代谢窗口”。
如果蛋 *** 帮助你达到每 *** 白质摄入量，那么它就达到了目的。但它不一定要在你的锻炼60分钟内才起效。
看完了这些理论，你是否对肌肉的认识有了更深刻的了解呢
