健美睡前吃什么？健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

大家好，关于健美睡前吃什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质更好
2. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好
3. 健身增肌适合吃宵夜嘛
4. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
5. 健身增肌晚餐吃什么好

健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质更好

对于一般健身者来说蛋白质每公斤1.5可就足够。饮食的摄入量就是把你一天要摄入的蛋白质总量分成3到6餐进食。

蛋白质含量高低脂肪的蛋白质肉类适合健身者，牛肉.鱼肉.虾，鸡肉（鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋），，，增肌者训练前要多吃碳水化合物（五谷类）才有体力训练。

蛋白质的摄入要搭配蛋白粉一起会更加好，食物吸收的慢，训练后身体急需蛋白质的补充这个时候喝蛋白粉是更好的容易吸收。训练后1小时内喝蛋白粉都可以。

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK了

健身增肌适合吃宵夜嘛

一般情况下，身体有饥饿感，蛋白质缺乏的或是不足的可能性大。吃饭按时应该有规律的，但是我还是主张不饿就不要硬吃，不管吃什么，饿和馋一定要区别对待，好好问问自己到底是饿还是馋，饿，是身体的需要条件反射。馋就不可取啦！

健身的目的最终还会健康，绝对不是简单的为了塑性增长肌肉！适量的运动，充足的营养，良好的睡眠，愉快的心情，是健康的4大要素！晚上吃夜宵不符合良好的生物代谢规律，影响睡眠。本来深夜，身体脏腑机能处于更低沉缓慢的代谢时间，非要添加食物，脏腑就要执行工作啊，他们不能 *** 啊，呵呵！影响神经系统的休息，生物钟混乱！

当然你要是锻炼完了实在是饿的难受，这时候睡觉也是一件困难的事情，可以少吃一点，不过这个习惯可不能成惯性！

健身在绝对健康保证的前提下增肌塑形，一定要调节好自己的健康的饮食，健康的生活习惯，健康的精神情绪！合理分配好健身的强度设计！

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适

如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。

蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。

液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；

固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；

麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。

吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。

健身增肌晚餐吃什么好

增肌的话建议碳水：蛋白质：脂肪的比例为6：2：2。食材以干净低GI为主，碳水可以吃米饭，红薯，玉米等低GI的食物，蛋白质可以吃鸡胸肉，鸡蛋清，鱼虾等等，优质脂肪可以来点坚果等等，最重要的是要控制好总体的热量，不能太低也不能太高，太低起不到增肌的效果，太高也会有一部分多余的热量变成脂肪储存

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健美睡前吃什么和健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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