出拳速有什么用？怎么提高出拳速度和力量还有反应速？

大家好，今天来为大家解答出拳速有什么用这个问题的一些问题点，包括怎么提高出拳速度和力量还有反应速也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 拳击实战实用吗
2. 怎么提高出拳速度和力量还有反应速
3. 截拳道速度才是关键，但是如何练习呢
4. 锻炼拳速用什么器具
5. 如何提高出拳速度和躲闪速度

拳击实战实用吗

拳击实战非常实用

每一位职业拳击手都是经过很多年的训练经过很多场擂台比赛，实用性是非常的可怕，具有一定的杀伤力。

怎么提高出拳速度和力量还有反应速

练习出拳的速度，和力量，不是几句话就能说完的，户外锻炼的时候，以树叶当物体，从脚发力到腰，以腰的力量带动胳膊拳打出，用最快的速度出拳，坚持练习效果很明显，锻炼力量可以用五公斤的哑铃蹲马步冲拳，刚开始一次五十个，逐步增加，俯卧撑，有条件的情况下，摔绳子，甩石锁都是很好的选择，想练武，先练自己的素质，以自己的素质服人，比以武压人好多了。

截拳道速度才是关键，但是如何练习呢

截拳道速度练习 *** 去《运动训练学》里去找，在李小龙的截拳道里资料很少。

速度素质

（一）反应速度反应速度是指人体对各种信号 *** 快速应答的能力。反应速度不仅表现出神经系统的快速反应能力，而且表现出大脑对外界 *** 的预判以及快速的应对、处理的能力。这就要求拳击运动员在进攻时，预先制定击打策略，实施有效击打；防守时，提前预判对方的进攻方向和击打部位，准确快速的做出防守的应对策略，进行有效的反击。反应速度的快慢是比赛取胜的重要前提，可以安排快速变换击打目标的练习，如手靶练习以及模拟比赛的练习，提高青少年拳击运动员的快速反应能力。

（二）动作速度动作速度是指人体某一部分快速完成某一个动作的能力。出拳动作的快慢是拳击比赛制胜的关键因素之一。出拳动作速度可以采用小负荷或无负重练习，如用更大力量的30%-70%进行勾拳和直拳的击打练习，有效的提高出拳速度。

（三）移动速度移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。移动是拳击运动的基础。移动的快慢是进攻或防守成功的先决条件，是获取制胜先机的重要能力。训练中可以采用短程加速跑、变向跑、抗阻力跑等训练方式发展移动速度。

锻炼拳速用什么器具

买个沙袋、沙包和哑铃。每天早上或傍晚。把沙袋套在手上，对着沙包出拳。不用把沙包打飞。要做到点到为止、收放自如。然后过一段时间后会觉得拳速又快又准。过后在拿着哑铃打拳。这样练出来的拳即有力量又有速度打得又准。而且见效快。

如何提高出拳速度和躲闪速度

1、速度球

速度球是每个拳馆里必备的器材，它是用来训练出拳协调性，时机和反应。对于反射神经的训练，最终目的是速度，准确性和时机。这需要通过不断地训练来掌握。专注于你的直拳1-2，当你习惯后，再瞄准连续出三，四拳。

2、弹力球

弹力球就是附着在一个头部装备（帽子或绑带）上，用一条弹性绳连接的小球。你必须用直拳不断击打，每次命中后，球会加速，你必须有足够的反应来捕捉它，WBO羽量级拳王洛马琴科在各种训练结束后，仍要进行几轮弹力球训练。这是一个非常好的手眼协调训练。

3、手靶

打手靶对于提高你的技术、移动能力、协调性和平衡都是一个非常好的练习。经常做打手靶练习，将提高你的反应和近战打击能力。所有的移动，无论是格挡，侧滑或出拳距离都非常短和精准，因此这非常适合反应性训练。

4、抛硬币

这项练习十分有趣，你在任何地方都可以做。在接硬币的过程中运动类似于出拳。伸出手臂，手掌朝下，在胃与胸部之间。在你的指关节之前放一枚硬币，把硬币向上轻轻地抛，并试图用同一只手抓住它。为了使事情更加困难，你可以从手指到手腕逐渐增加一个到两个硬币，然后重复这个过程。

5、六角反应球

六角反应球是一个6面小球，每次落地或抛向墙面都会以不可预测的方向反弹，你的目的就是在回弹时通过快速反应和精准移动接住小球。这将有助于提高你手和脚的协调，反应和速度。下面给大家介绍些训练 *** ，这项训练需要一个宽敞的地方。

抛接–从腰部位置开始放球，让它反弹一次，然后抓住它。随着你的提高逐渐增加高度。

抛球：双脚分开站立，把球高高抛起大约2到3米，在球落地弹起后，尝试抓住它。

弹墙：站在距离实心墙约1-2米处，将球扔在墙上，当它反弹时，尝试用一只或两只手抓住它。

6、棍靶

一些教练使用泡沫棒/棍靶以类似手靶的方式进行训练，因为它们更轻，更快，距离更远。实战中，对手的拳可能会来自各种角度，棍靶训练可以改善你的余光视觉反射。让小伙伴直接站在你面前，进行进攻和防御练习。当你保持在同一位置，让小伙伴站在45度角，做一个防御练习。重复相同的90度，然后切换到另一边。所有的时候，你必须面向前方，只使用你的眼睛的余光来躲闪滚靶。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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