健身增加肌肉吃什么？面条可以用来增肌吗？

大家好，如果您还对健身增加肌肉吃什么不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身增加肌肉吃什么的知识，包括面条可以用来增肌吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 面条可以用来增肌吗
2. 健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好如何吃增肌效果更好
3. 健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗
4. 健身期间，服用肌酸体重增加，只是增加了肌肉的含水量吗肌肉会增加吗
5. 健身吃什么长肌肉

面条可以用来增肌吗

面条是优质的碳水化合物，好消化好吸收，特别是增肌期间碳水化合物的摄入非常重要，有一个公式在网上可以查得到，计算摄入量的，加油吧，骚年??

健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好如何吃增肌效果更好

感谢邀请

首先明确个人观点，蛋白粉在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗

谢邀，以增肌为目的的健身锻炼，身体需要足够的蛋白质和碳水，以及各种微量元素和矿物质等营养物质，各种营养元素缺一不可。增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质，无论多大年纪和身体状况，每公斤体重每天都不能摄入超过3克蛋白质。还需要6克左右的碳水，维生素B和C等营养元素也非常重要。

蛋白质主要来源包括各种肉、蛋、奶、豆类和豆制品，动物蛋白比植物蛋白多了几种人体必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等补剂一般都使用动物蛋白，乳清蛋白最多。

蛋白粉中蛋白质含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋白粉尽量不要购买，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外还含有碳水、调味剂等各种添加剂。增肌粉中的蛋白质含量远低于蛋白粉，大部分是碳水，热量更高，各品牌增肌粉的蛋白质含量都不同。

蛋白粉适合身体情况和饮食情况比较正常的人使用，尤其是饮食情况正常的人使用。增肌粉则适合体型偏瘦或者食量较小、对营养吸收利用率较低的人使用。增肌粉含有较高的碳水，热量比蛋白粉高很多。

蛋白质来源尽量多元化，而且大部分要通过食物获得，肉蛋奶、豆类和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不仅蛋白质含量略低，热量偏高，而且在蛋白质的提取过程中不可避免的会丢失掉一部分营养物质，远不如通过食物获取蛋白质更好。

牛肉干的蛋白质含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白质含量的一倍以上，作为牛肉的替代品是没问题的，但是牛肉干的价格却比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作为零食直接食用，很少用其它烹饪 *** 食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要补充足够的蛋白质就要吃足够量的牛肉干，能这么补充蛋白质的，都是土豪或者家里墙外歇着一个大大的“拆”字。

从蛋白质来源丰富程度、饮食过程、经济等多角度考虑，都不建议只补充增肌粉和牛肉干。

蛋白粉可以在锻炼前半小时喝，能为身体提供足够的热量，有利于锻炼，锻炼后20-40分钟左右更好补充蛋白粉，在锻炼后1-2小时内更好吃正餐补充蛋白质。如果身体偏瘦，食量较小，可以在早餐或者上午加餐时补充增肌粉或蛋白粉，在下午家加餐时也可以补充蛋白粉或增肌粉，锻炼前再补充一杯增肌粉，晚上9点左右再补充蛋白粉或增肌粉。具体要看身体情况，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正常可以使用蛋白粉。两者也可以搭配使用。

健身期间，服用肌酸体重增加，只是增加了肌肉的含水量吗肌肉会增加吗

1、健身期间服用肌酸只是增加了肌肉的含水量，使肌肉看起来维度变大，但是不会增加肌肉的含量。肌酸除了能够提供ATP外，还能让肌肉纤维细胞有更好的储存水分的能力，让肌肉细胞变得饱满体积更大，并储存更多的能量。

2、肌酸主要存在于肝脏中，当机体运动时，它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分，使肌肉横断面积扩张。根据运动生理力学原理，肌力与肌肉的横截断面积成正比，这样肌酸就可以通过这种方式来增加肌肉的爆发力。第二，肌酸可以使储存于肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织功能，从而增加了肌肉的耐久力。

3、肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进肌肉增长提高肌耐力，加速疲劳恢复，提高爆发力，所以在训练前后都可以服用。训练前服用可以提高训练水平，增加肌耐力，提高爆发力，减少肌肉疲劳程度。训练后服用可以加速肌肉恢复，快速缓解肌肉疲劳感。每天服用肌酸，一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更结实饱满，而且营养物质能更多的进入肌肉细胞，从而加速促进肌肉的生长。通常为了减轻身体的代谢负担，肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。

健身吃什么长肌肉

你好，很高兴为你解答“锻炼后吃什么长肌肉，而不是只长肥肉”关于训练后吃什么可以加速肌肉增长，其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充（蛋白质）使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。

下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧，关于蛋白质的摄入标准，按照国人体质的参考，成人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量，也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内，就是对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右，但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了，因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质，所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多，一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度，

如果一个体重70公斤的体能训练者，那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能达到更高效的增肌质量。那么在饮食搭配上，就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入，如果你不想不借助蛋白粉和补剂，那么在饮食上你就要这样搭配，早餐：你可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶；加餐：两个香蕉或者100克奶酪，午餐：100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一个香蕉；训练后加餐：4个蛋清，两个香蕉；晚餐：50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。只有这样饮食搭配才能保证一个体重70公斤的训练者一天的各种营养需求，当然这种吃法非常的贵，每天要吃1斤牛肉，如果无法保证这样的饮食量，那么你就需要借助蛋白粉来保证蛋白质的供应。这样的吃法，你在训练期间是绝对不会增长脂肪的，并且还能很大程度上消耗很多脂肪。

关于本次健身增加肌肉吃什么和面条可以用来增肌吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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