40岁后如何养护膝盖？女，40岁，经常头晕膝盖酸软那出问题了，怎么治？

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本文目录

1. 40岁后，踢完球老觉得脚腕、膝盖关节酸痛，恢复慢，别人也这样吗怎么保护
2. 四十岁的人能经常跑步吗该如何正确地跑步和护膝
3. 女，40岁，经常头晕膝盖酸软那出问题了，怎么治
4. 膝盖不好的人适合什么样的运动
5. 40岁女性腿膝关节痛，要不要去打玻璃酸钠，打过的人有什么建议吗

40岁后，踢完球老觉得脚腕、膝盖关节酸痛，恢复慢，别人也这样吗怎么保护

谢邀。

这是一个非常常见的问题，人到了四十岁以后整体的机能都会下降的，这是肯定的，这也是我们不可避免的一个现实问题。

但是不是每个人都会关节疼，这也是肯定的。关节不疼的人，主要是因为他没有什么特别的疾病，尤其没有运动损伤方面的问题。但是它的核心原因是因为这一类人往往能够经常坚持运动，甚至有的人还喜欢进行肌肉力量的练习。因为肌肉力量比较好的人，他的关节的稳定性等情况就会比较好，就好比我经常提倡的锻炼大腿的股四头肌，因为膝关节在股四头肌的包裹下，就会比较稳定，那么存在运动损伤的几率也会比较小。这样子能够维持我们关节就能比较好的维持关节的功能；容易酸疼的人呢，一般都是肌肉力量，有明显的下降或者说平时不怎么特别好的坚持运动，经常临时去运动或者是运动量突破，忽大忽小造成的。另外一方面也可能是他的关节已经有了比如说劳损，磨损，老化等等情况。这些都可以造成关节疼痛，或者比如说软骨损伤也可以引起肿痛，不适，这些感觉。那如果说经过自己提高运动能力锻炼肌肉力量，加强肌肉力量练习还是不行的话，建议还是要找专业的运动医学的医师来就诊，看看是不是有什么自己不知道的问题，这就需要大夫帮你出出主意。

四十岁的人能经常跑步吗该如何正确地跑步和护膝

现代生活节奏越来越快，男人为了事业打拼，应酬越来越多，“油腻大叔”已成为一个社会流行词。40岁以后人的身体结构和身体机能会发生很大变化，为了拥有一个健康的身体，选择跑步不失为一种很好的健身方式，但要特别注意跑步的方式，以免适得其反，对身体造成意外的损伤。

一.运动时间的控制。人到中年根据身体的实际情况，建议每周跑步3次，可以选择每周一、三、五或二、四、六间隔进行，每次跑步的时间控制在50分钟左右，不宜时间过长，这样安排可以有充足的休息时间保证身体的恢复，避免运动疲劳的产生。跑步的时段应选择晚上，现在很多人喜欢晨跑，选择在早上进行锻炼，这是很不科学的，由于体力消耗过大会影响白天工作和学习的效率。

二.运动强度的控制。由于年龄偏大，人体各项机能下降很快，身体对于运动强度的 *** 适应性较差，运动强度过大易产生疲劳感，在心理上影响人参与锻炼的持久力。一般情况下运动强度控制在中小强度，跑的速度控制在每公里/8分钟，心率控制在90-100次/分钟为宜，最直观的感觉就是跑完1公里以后身体开始出汗，每次跑步结束后，身体感觉不是太累，精神上放松，心理产生满足感和愉悦感。

三.运动量的控制。运动量的安排应该循序渐进，采取有氧呼吸的方式进行。刚开始进行跑步锻炼的时候可以控制在3公里左右（时间保持在45分钟左右，运动强度以小为宜）。随着心肺功能和肌肉耐力的不断增强，运动量慢慢增大，根据自身身体情况，最后控制在每次跑完6-8公里为宜，这样的锻炼对40岁以上的中年人会产生很好的效果，尤其在减脂、塑型等方面效果明显。

四.运动场地的选择。人过中年，身体内的营养素和钙、铁、锌等矿物质也会慢慢流失（尤其喜欢饮酒的人），人的关节和骨骼韧性较差，容易变形，所以在选择跑步场所的时候应该在弹性的塑料跑道、公园的健身步道或在跑步机上进行，这样可以减少体重和地面反作用力对膝关节、踝关节以及心脏部位的冲击，避免运动损伤的发生。现在很多人喜欢路跑，参加各种马拉松，对于非专业运动员来说，其实这些参与方式对身体损害很大，极不科学。

女，40岁，经常头晕膝盖酸软那出问题了，怎么治

如果经常出现头晕膝盖酸软的话，那么考虑可能是由于头部的疾病所引起的，例如脑供血不足，高血压，内耳眩晕症，或是颈椎的问题所导致的。因此建议要及时的到医院进行系统性的检查，以便排除以上各种因素，另外需要对膝盖的部位进行核磁共振的检查，确定是否有结构性的损伤。

膝盖不好的人适合什么样的运动

首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。

一、直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围的肌肉；

具体 *** ：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。

重复10次后换另一条腿。

请看下图：

二、股四头肌等长收缩练习

可以锻炼大腿前侧肌肉；

具体 *** ：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：

三、夹枕头练习

可以锻炼大腿内侧肌肉；

具体 *** ：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

请看下图：

四、坐抬腿练习

可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；

具体 *** ：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。

请看下图：

以上几个动作在做的时候有量力而行，每次做到感觉到腿部疲劳为止，一天更好做两次，关键在于坚持，希望能对大家有用。

40岁女性腿膝关节痛，要不要去打玻璃酸钠，打过的人有什么建议吗

我老伴打过，今年65岁，效果不好，建议你听医生的。玻璃酸钠说白了就是高级骨质润滑油。

我老伴膝盖疼了十多年，吃药打封闭针效果都不好。也找过骨科专家，早就让做手术，就是怕出问题，一直不敢做手术。也找过熟人主任医师，自己要求打玻璃酸钠，医师看后不建议打，说、打了效果也不好。建议做手术，在我俩要求下，给打了玻璃酸钠。这药很贵，分期打，半年后还是疼，不能走路，膝盖有积液。

最后还是在19年做了微创手术，医生术语叫什么？（油离体），把里面全部清理干净，住了几天院，康复。五年了，没有再犯，现在挺好的。【原创】

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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