大家好，今天小编来为大家解答3天瘦10斤无论什么 *** 这个问题，节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
- 减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题
- 怎么可以在一周内瘦10斤
- 每天快走一个半小时，坚持三个月，可以瘦身10斤么为什么
- 减肥10斤需要多久
- 节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办
减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题
题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。
而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。
怎么可以在一周内瘦10斤
一星期20斤都没问题早上起来跑步1小时注意是慢跑饮食方面不吃肉只吃菜还有饭不能吃零食饭后喝下茶。晚上俯卧撑仰卧各50个然后慢慢加100200重要是坚持
每天快走一个半小时，坚持三个月，可以瘦身10斤么为什么
谢邀，每天快走一个半小时，时间上是足够了，而且说实话，时间有点长，有氧运动一般来说，中等强度45-60分钟就可以了。另外减脂效果还得看锻炼强度，要想减脂，更好让心率处在减脂心率范围内45-60分钟，算法是（220-周岁年龄）*0.64和0.76，在这个范围内减脂效果更好。心率在（220-周岁年龄）*0.76和0-96区间内时能明显提高心肺功能和耐力，心率在（220-周岁年龄）*0.96和1时是极限区间，适合提高乳酸耐受力，提高比赛成绩，但是时间更好在10-20分钟左右，时间过久则可能伤害心脑血管。
提问者每天快走的情况下，一定要注意速度，而且要连续快走，不能走走停停，时速在6-7公里左右都可以，稍微低一点或高一点都行。
更好变速快走，更大速度和相对较大速度交替快走减脂效果更好，一般高速快走一分钟，慢速快走1-3分钟，以后逐步延长高速快走的时间，降低慢速快走的时间，更好高低速快走时间相同。变速快走不需要考虑心率，只要心脑血管没有问题就行。
另外饮食也要非常注意，多吃粗粮和根茎类蔬菜，三餐主食按照442或类似比例就行分配。少油少盐。
另外如果是户外快走，一定要注意安全。
减肥10斤需要多久
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！
特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！
本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办
谢谢邀请。
你可能遇到了减脂的平期，但是不要担心，换一下运动方式就行了。
随着健身潮流的来袭越来越多的人走进了健身房，开始增肌减脂塑形。今天咱们就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常抱怨减脂困难，容易反弹。
其实减脂也不难，只要找到正确的 *** 才能事半功倍，贵在坚持。
首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人采用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然在饮食中减去600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。
所以饮食一定要把身体内所需要的营养补充够，但是不要过多。
早饭一定要吃，吃早饭会比不吃更容易减肥，蛋白质摄入要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。
为了更好的减脂你应该去加强肌肉训练，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。
对一项训练的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的训练 *** ，去 *** 你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的训练，良好的休息，剩下的就是等待效果，训练要循序渐进，贵在坚持。
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
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就减掉了自己的原始体重的4%。而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。怎么可以在一周内瘦10斤一星期20斤都没问题早上起来跑步1小时注意是慢跑饮食方面不吃肉只吃菜还有饭不能
这个范围内减脂效果最好。心率在（220-周岁年龄）*0.76和0-96区间内时能明显提高心肺功能和耐力，心率在（220-周岁年龄）*0.96和1时是极限区间，适合提高乳酸耐受力，提高比赛成绩，但是时间最好在10-20分钟左右，