8分钟消耗150千卡？
200千卡持续燃脂48小时？
消耗xxx千卡的 *** 评论区下消耗的热量也不一样。
看到这些，你会不会摸不着头脑？
不知道100千卡热量到底是多少，吃东西也心惊胆战。
每次拆包装前，看热量表算得心烦？
点了外卖奶茶却不敢吃完？
100千卡的食物到底有多少？要运动多久才能消耗掉100千卡？
接下来我们就直观地告诉你，100千卡到底有多少，
让你放心运动，大胆吃饭。
100千卡的食物有多少？
想吃不想胖？这里提供一些各种食物100千卡的分量，让你直观认识到100千卡热量到底有多少。
先是我们最常吃的主食米饭。90克，也就是半碗米饭的热量约为100千卡。
另一种主食面条。110克面条，相当于1/3碗热量，热量就有100千卡。
70克，大约是一个半水煮蛋，热量大约100千卡。
而100千卡的西红柿可以重达500克，大约和3个西红柿重量相等。
减肥人士更爱的青瓜，100千卡重达600克，约合三根半黄瓜。
再看看饮料零食。“肥宅 *** ”可乐，100千卡大约是220毫升，相当于2/3听易拉罐。
受欢迎的珍珠奶茶，100千卡只有178毫升，是正常杯装的1/3。
带给人好心情的巧克力，100千卡大约重18克，相当于一块半。
而一吃就停不下来的薯片，7片热量就达到了100千卡！下次再打开包装前是不是得深思一下？
消耗100千卡需要多久？
啊？只吃了这几口就摄入了100千卡？
别急，现在就告诉你怎么把这100千卡消耗掉。
不同的运动消耗热量的时间不同。比如，只是站立的话，你需要站立100分钟才能消耗100千卡。
慢走50分钟，100千卡才能跟你说再见。
相比之下慢跑消耗热量就快得多，只需要20分钟就能消耗100千卡。
而运动强度相对更大的跳绳，只需要10分钟就能消耗100千卡。
值得注意的是，爬楼梯10分钟也可以消耗100千卡热量。知道之后，你会愿意少坐几次电梯吗？
减掉一斤肉，需要付出多少努力？
知道了上面这些事实，你肯定会疑问，减掉一斤体重需要付出多少努力？
消耗一斤脂肪所需要的能量大约是3900千卡，按照我们刚刚说的运动方式来换算，如果要消耗3900千卡，则需要慢跑780分钟，跳绳或爬楼梯390分钟。
看到这，你会不会瞬间失去了减肥的决心：消耗100千卡热量这么难，而摄入100千卡只是几口的事情，减肥怎么这么难？
别灰心，其实事实并非如此。
首先，我们说的是减掉一斤纯脂肪需要消耗3900千卡热量，而不是减掉一斤体重称上的重量，体重秤上下降的数字并不全部都是脂肪。体重的流失通常和水分和肌肉的流失有很大关系。
其次，失去信心的朋友一定忽略了减肥的关键——热量缺口。
热量缺口指的是 *** 一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，即热量缺口=基础代谢需要的热量+运动消耗的热量-摄入的热量。
通常来说，一天之中一个成年男 *** 所需的基础代谢热量为1300-1500千卡，而女 *** 一般为1000-1200千卡。
也就是说，要减掉一斤体重，不需要真的跑步780分钟或者爬楼梯跳绳390分钟，只需要使每日的热量缺口大于0，积累一段时间下来，体重就会自然下降了。
如何制造热量缺口？
知道了减肥的关键，那么现在的问题就剩下如何制造热量缺口。 *** 可以用四个字来概括，“开源节流”。
首先，“开源”指的是增加身体消耗的热量。
一方面，我们可以通过运动来提高身体消耗的热量。
另一方面，如果想要做到“躺着也能瘦”，根本上说，我们应该提高基础代谢消耗的热量。
提高基础代谢最重要的一点，就是增加身体的肌肉含量。身体上的肌肉越多，身体的耗氧量越多，代谢越快，日常消耗的热量也就越多。
要增加肌肉的含量，就需要我们进行合适的力量训练，同时在饮食上多食用富含蛋白质的食物。
同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪的1/4，有了肌肉，身体的曲线也能变得更加流畅优美。
“节流”指的是减少热量的摄入量。
除了控制饮食的多少之外，还可以试着调整自己的饮食结构。把同体积下热量更高的食物换成热量更低的。
如，把零食从膨化食品换成热量更低的坚果和水果，有意识的多吃蔬果增加饱腹感，把部分精制主食换成杂粮。
虽然是控制热量的摄入，但“节流”并不意味着“节食”。
过度的节食会降低身体的基础代谢，使减肥变得更困难，程度严重者甚至会伤害身体的机能。一般来说，每天的热量缺口更好不要超过500千卡。
这些食物热量居然这么高减肥时，我们通常会控制饮食加以运动，然而总会有些食物刺客，看上去人畜无害，其实热量超飙，让我们一起来看看吧！
沙拉酱：沙拉酱通常含有高糖分和高脂肪，而且通常会添加很多油和盐，因此热量非常高。
酸奶：虽然酸奶被认为是一种健康的食品，但它通常含有大量的糖分和脂肪，因此热量也很高。
水果沙拉：虽然水果本身是健康的食品，但是水果沙拉通常会加入很多糖浆和其他高热量的配料，因此热量也很高。
果汁：果汁通常含有大量的糖分和添加剂，而且往往不包含足够的纤维和其他营养素，因此热量也很高。
咖啡：咖啡本身并不含有很多热量，但是很多咖啡店会在咖啡中加入糖浆和奶油等高热量配料，因此热量也很高。
香蕉: 香蕉的热量相对较高，主要是因为其含有较高的碳水化合物和糖分。每100克成熟香蕉的热量约为 *** 千卡，其中约有22克的碳水化合物和1克左右的蛋白质和脂肪。此外，香蕉还含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养物质，因此也被认为是一种健康的水果。需要注意的是，香蕉虽然热量较高，但是其GI值较低，也就是说其血糖指数不高，不会导致血糖急剧升高，因此适量食用是可以的。
凉皮:凉皮的热量相对较高，主要是由于其主要成分为面粉和淀粉，而这些原料在 *** 过程中通常会添加大量的水和油脂，使得凉皮的热量和脂肪含量较高。此外，凉皮的调料也通常含有较多的油脂和糖分，如辣椒油、芝麻酱、酱油、醋、蒜汁等，这些调料也会增加凉皮的热量。因此，如果摄入过多的凉皮，可能会导致热量摄入过多，增加体重和患上一些慢 *** 疾病的风险。
红薯干:红薯干的热量相对较高，主要是由于其主要成分为淀粉和糖分。每100克红薯干的热量约为360千卡，其中约有18克的碳水化合物和1克左右的蛋白质和脂肪。此外，红薯干也含有一些膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养物质，因此也被认为是一种健康的零食。需要注意的是，红薯干虽然热量较高，但是其GI值较低，也就是说其血糖指数不高，不会导致血糖急剧升高，因此适量食用是可以的。
这些食品热量固然高，但适量食用有益于健康。健康之一，美丽第二。
减脂达人分享：一日三餐这么吃，热量不超过1200大卡减脂人的三餐怎么吃？不想要运动，怎么才能通过饮食瘦下来呢？我们要学会聪明的吃，用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样才能促进脂肪的分解。
下面让减脂达人分享一下，她的三餐都是怎么吃的？
早餐：300-350大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）
早餐是一天的开始，也是减脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能让你更好地减脂呢？建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如水煮蛋、豆浆、牛奶、全麦面包、玉米、水果，均衡膳食营养，可以有效开启身体代谢。
早餐的热量应该控制在350大卡以内，不要吃油炸食品和高糖食品，多吃一些轻加工、比较健康的食物，适当补充一些水果，比如圣女果、奇异果、苹果等补充维生素。
午餐：400-500大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）
午餐是一天中最重要的一餐，也是体能和精神状态的关键。午餐应该选择富含纤维素的西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等水果，高蛋白质的食物选择：鸡胸肉、鱼肉等，搭配适量的碳水主食，给身体提供代谢动力。
午餐的热量应该控制在500大卡以内，自己带饭上班，避免外卖等食物，这样热量比较可控。
晚餐：350-400大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜）
晚餐是一天的结束，也是减脂人最容易犯错的一餐。很多人的晚餐喜欢大鱼大肉，吃得太丰盛，这样是不利于减肥的。
减脂人的晚餐应该选择低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，如烤鸡胸肉、白灼虾、奶制品、蛋类、蔬菜沙拉等。
晚餐的热量应该控制在400大卡以内，不要吃过多的高糖、高脂肪的食品，少吃主食，不吃水果，多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感。睡前4小时不进食，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
最后提醒：减肥不需要饿肚子，更不是让你少吃一餐。我们要学会规律吃三餐，肠胃才能更加高效的运转。我们只需要选对食物，就能控制卡路里摄入的同时，远离饥饿感，让你边吃边瘦下来。
(九)坚果类常见食物热量及营养成分(9)坚果类。
坚果可分为油脂类和淀粉类。
油脂类坚果包括核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、开心果、花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、澳洲坚果和芝麻等。这些坚果的碳水化合物含量低于15%。
这些坚果的膳食纤维含量高，蛋白质含量为12%至22%。它们的氨基酸组成各具特色。
这些坚果的生物效价较低，需要与其他食物搭配，相互补充。它们的脂肪含量超过40%。它们富含不饱和脂肪酸，其中包括必须脂肪酸，因此属于优质的植物 *** 脂肪。这些坚果含有多种矿物质，包括钾、镁、磷、钙、铁、锌和铜等，这些矿物质在它们的营养价值中具有重要意义。
这些坚果的维生素以维生素e和b族维生素为主。
淀粉类坚果包括栗子、银杏和莲子等，这些坚果的碳水化合物含量为60%至70%，膳食纤维含量较高，蛋白质含量除栗子较低外。
其他与油脂类坚果相似，它们的脂肪含量较低。这些坚果的矿物质、维生素e含量略低，但b族维生素和维生素c含量较高。
选择合适的主食，就能辅助减脂，分享7款优质碳水食物，要记住哦选择合适的主食，就能辅助减脂，分享7款优质碳水食物，要记住哦！
群里那些瘦身的小伙伴每天愁的的就是吃什么，“管住嘴、迈开腿”是瘦身的根本，但是这个“管住嘴”真的是很难哦，那些在我们眼中的“好吃的”大都是热量高、能量高的，想管住嘴需要自律，不过吃饱还是必须的，尤其是主食不能不吃，我们要选择优质碳水来吃，不仅能 *** 所需，还能帮助自己控制体重，更有利于健康减脂。
今天就分享7款优质碳水食物，瘦身时期可以选择加进主食里，不仅吃不胖还能辅助瘦身。
一、糙米
糙米富含膳食纤维，可降低食欲，增加饱腹感，减少高脂肪和高糖食物；糙米富含膳食纤维和B族维生素，不仅有助于消化，还能提供持久的能量，让减脂无压力。所以，糙米在减脂时期是非常好的，相反，白米饭是高升糖的食物，要控制量，我们在煮白米饭的时候加一般糙米进去。
二、荞麦面
爱吃面食的小伙伴瘦身时期少吃白面条，可以用纯荞麦面面条来替代白面条吃。荞麦面条的口感和味道一点也不差，甚至比白面条更好吃。荞麦面条荞麦面属于粗粮，属于低升糖指数，热量相对来说要低一些富含膳食纤维和维生素E，有助于调节血糖和胆固醇水平，帮助健康瘦身。
三、生燕麦片
控制体重可以把生的燕麦片作为主食，这里说的是生燕麦片，不是即食燕麦片；即食燕麦往往都是燕麦经过打碎以后的成品，非常容易消化和吸收，所以它具有生血糖的作用。生的燕麦片是纯燕麦制品，没有任何添加，属于粗纤维食物，有助于降低胆固醇、 *** 肠胃 *** 能力、增加饱腹感，对身体有益。
四、蒸红薯
红薯含有维生素、胡萝卜素以及丰富的膳食纤维，有助于补充身体所需的营养。红薯的低GI值让血糖稳定，吃完之后会让饱腹更久。蒸红薯含有低热量和脂肪，有助于减少对高热量食物的摄入，提高饱腹感。
五、全麦面包
全麦富含维生素B族、钙、铁、锌等微量元素，能够 *** 基本营养需求，营养丰富热量也不高它能够帮助控制饥饿感，同时提供营养均衡的能量供给！全麦面包含有膳食纤维可抑制食欲，达到减少进食量的作用，还能排毒通便帮助瘦身。
六、甜玉米
甜玉米含有营养成分和膳食纤维，能增加饱腹感，对减肥有辅助作用。只要控制好量，不要一次 *** 吃太多，一顿餐里用一小个或者大个的半根来替代部分主食，就能够对瘦身有很好的帮助作用，吃饱不挨饿也不会长肉。
七、紫薯
紫薯含有丰富的纤维素可促进肠道 *** 和消化，预防脂肪堆积。紫薯所含的丰富的营养成分可以补充身体所需、增加饱腹感。所以，把紫薯融进三餐的主食中，替代部分精细粮，不只是最健康极好，还能帮助减脂！
上面这些食物都是属于优质碳水的，即使不是瘦身减肥时期，也可以加进一日三餐，不过。具体的量的选择仍应根据个人情况和营养需求进行调整。
好啦，今天的内容就分享到这，小伙伴们可以选择自己喜欢的常吃哦！
#减脂餐万能搭配公式#和食物热量表分享！【<话筒>干货转存！#减脂餐万能搭配公式#和食物热量表分享！】#为什么有些水果不甜却容易长胖# 听说三伏天是减肥的黄金期？这次一定要抓住了！减肥期间，每天应该摄入多少营养？每天的食材怎么搭配？一定要变着花样并且保持均衡的营养哦！<馋嘴> 分享一份减脂餐搭配表和食物热量表！
天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多 *** 将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水 *** 、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
01
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量 *** ”！
02
不起眼的“热量 *** ”
01
鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~
02
部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的 *** 质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
03
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04
一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
05
啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~
来源： *** 回家吃饭
这4大主食长肉最猛！比油条米饭热量还高，有些人天天吃这四种主食，包括馅饼、炒花饭、炒面/粉和西式快餐，因其高热量和高脂肪含量，常被认为是“长肉最猛”的食物。以下将详细介绍每种主食的热量以及一些替代品，帮助你更好地了解它们的影响。
一、馅饼：
馅饼的热量因所用材料和大小而异。一般来说，普通肉馅饼的热量在300-400卡路里左右。而含有更多肉类、花生酱等高热量食材的馅饼，热量可能更高，甚至超过500卡路里。馅饼中的脂肪和盐分也较高，因此如果频繁食用，可能会导致体重增加和健康问题。
推荐食谱：鸡蛋饼
鸡蛋饼是一道简单而美味的家常菜品，适合作为早餐、午餐或晚餐的一部分。以下是 *** 鸡蛋饼的简单做法：
材料：鸡蛋 2-3个；葱 适量；青菜（如菠菜、小白菜等） 适量；盐 适量；胡椒粉 适量；油 适量
做法：
1、将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2、将葱切成细末，青菜洗净切成小段。
3、在鸡蛋液中加入切好的葱末和青菜段，搅拌均匀，使蔬菜均匀分布在鸡蛋液中。
4、取一平底锅，加热适量的油，用中小火。
5、当油热后，将搅拌均匀的鸡蛋液倒入锅中。
6、用铲子轻轻搅拌鸡蛋液，待底部开始凝固时，轻轻折叠饼的一侧，形成半月形。
7、继续翻煎，直到鸡蛋饼的两侧都变金 *** ，熟透。
8、将煎好的鸡蛋饼盛出，切成适合食用的块状。
9、鸡蛋饼可以单独食用，也可以搭配一些调味品，如辣椒酱、酱油等，根据个人口味添加。
10、将鸡蛋饼摆盘，即可享用。
这是一种非常基础的鸡蛋饼做法，你可以根据个人口味加入一些其他的食材，比如火腿、奶酪、蘑菇等，以增添风味。无论是作为早餐还是其他餐点，鸡蛋饼都是一道美味且营养丰富的选择。
二、炒花饭：
炒花饭的热量与所用食材、调味料和份量有关。一般来说，普通的炒花饭热量约为500-700卡路里。炒花饭通常加入油、盐和一些高热量的食材，所以热量较高。作为替代，可以选择用蔬菜、瘦肉和全谷物糙米炒饭，降低热量和脂肪含量。
推荐做法：藜麦炒饭
藜麦炒饭是一道健康美味的主食，藜麦富含蛋白质和膳食纤维，是一种优秀的替代米饭的食材。以下是 *** 藜麦炒饭的简单做法：
材料：藜麦 1杯；蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等） 适量；鸡蛋 2-3个；葱 适量；蒜 适量；盐 适量；酱油 适量；食用油 适量
做法：
1、将藜麦洗净，用水浸泡一段时间，然后沥干备用。
2、将蔬菜洗净，胡萝卜切成小丁，豌豆去壳，玉米去粒。
3、打鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀。
4、取一平底锅，加热适量的食用油。
5、倒入鸡蛋液，用铲子迅速翻炒，炒熟后盛出备用。
6、在锅中加热一些食用油，加入葱和蒜炒香。
7、加入切好的胡萝卜丁，豌豆和玉 *** ，翻炒均匀。
8、加入沥干的藜麦，继续翻炒，使藜麦与蔬菜充分混合。
9、将炒好的鸡蛋倒入锅中，搅拌均匀。
10、加入适量的盐和酱油，根据个人口味调味。
11、翻炒均匀后，藜麦炒饭即可出锅。
12、将炒好的藜麦饭盛出，可以单独食用，也可以搭配其他菜肴一起享用。
藜麦炒饭是一道既美味又健康的选择，藜麦的坚果味和蔬菜的清香相互融合，味道独特。你可以根据个人口味的喜好，选择不同的蔬菜和调味料来 *** 。这道菜可以提供丰富的营养，是一顿健康的餐点。
三、炒面/粉：
炒面和炒粉的热量也因食材和份量而异。一般来说，炒面/粉的热量约在500-700卡路里之间。与炒饭一样，炒面/粉通常会加入大量的油和高热量的食材，导致热量较高。选择用蔬菜和瘦肉、控制用油量，可以减少热量的摄入。
推荐做法：捞面
捞面是一道具有浓郁传统风味的美食，主要以面条为主食，配以各种调味料和配料。以下是 *** 捞面的简单做法：
材料：面条（可选择宽粉、细面等） 适量；蔬菜（如菠菜、豆芽、小白菜等） 适量；瘦肉（猪肉或鸡肉） 适量；鸡蛋 1-2个；蒜 适量；生姜 适量；酱油 适量；食用油 适量；盐 适量；胡椒粉 适量；葱花 适量
做法：
1、准备好所需的面条，可以选择宽粉、细面等，根据个人喜好。
2、将蔬菜洗净，菠菜、豆芽和小白菜可以适当切段。
3、将瘦肉切成薄片，用少许酱油、盐和胡椒粉腌制片刻。
4、打鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀。
5、在锅中加热适量的食用油，倒入腌制好的瘦肉，煎至熟透，盛出备用。
6、在同一个锅中，加入一些食用油，加热后加入蒜末和姜末炒香。
7、加入蔬菜，翻炒均匀，使蔬菜稍微变软。
8、倒入打好的鸡蛋液，用铲子翻炒，让鸡蛋和蔬菜充分混合。
9、将煮熟的面条捞出，沥干水分。
10、将捞好的面条盛入碗中，浇上炒好的蔬菜和鸡蛋。
11、在面条上撒上煎好的瘦肉片。
12、撒上一些葱花，根据个人口味，还可以加入一些辣椒油或酱油，调味即可。
捞面是一道简单又美味的传统风味小吃，通过不同的调味和配料，可以 *** 出不同风味的捞面。这道菜品常常让人回味无穷，是一种充满滋味的饮食体验。
四、西式快餐：
西式快餐中的热量和脂肪含量也较高。例如，一个标准的汉堡套餐（包括汉堡、薯条和饮料）的热量可能超过1000卡路里。薯条和炸鸡等炸制食物的脂肪含量较高，这些食物虽然美味，但不适宜过量食用。
推荐做法：中式疙瘩汤
中式疙瘩汤是一道受欢迎的传统汤品，通常由疙瘩和汤汁组成，口感鲜美。以下是 *** 中式疙瘩汤的简单做法：
材料：面粉 1杯；水 适量；鸡蛋 1个；葱花 适量；食用油 适量；盐 适量；鸡精（可选） 适量；食材（如火腿、豆腐、蔬菜等） 适量
做法：
1、准备面疙瘩：将面粉放入大碗中，慢慢加水，边加边搅拌，直到面团变得光滑且不粘手。将面团搓成细长的条状，然后切成小块，轻轻用手掌压扁成疙瘩状。疙瘩的大小可以根据个人喜好调整。
2、准备汤底：可以选择鸡汤、清汤或蔬菜汤作为汤底。将汤底加热，加入适量的盐和鸡精，根据个人口味调味。
3、准备食材：可以选择加入一些食材，如切成小块的火腿、豆腐、蔬菜等。将食材放入汤中，煮熟备用。
4、煮疙瘩：将准备好的疙瘩放入沸水中，煮熟后捞出，放入准备好的汤中。
5、打鸡蛋：将鸡蛋打散，搅拌均匀。
6、下蛋液：将打好的鸡蛋液缓缓倒入汤中，同时轻轻搅拌，让鸡蛋在汤中形成丝状。
7、撒葱花：撒上葱花，增添香气。
8、点缀食材：将之前准备好的食材放在汤中，让整碗疙瘩汤更加美味。
9、将疙瘩汤盛入碗中，热腾腾的中式疙瘩汤即可享用。
中式疙瘩汤的 *** 简单而美味，疙瘩Q弹有嚼劲，汤汁鲜美。你可以根据个人口味选择不同的食材和调味，让这道汤品更加丰富多样。无论是寒冷的冬日还是温暖的春夏，一碗热腾腾的中式疙瘩汤都能带来舒心的滋味。
了解这些主食的热量，可以帮助我们更好地选择食物，从而保持合理的饮食习惯和身体健康。在日常饮食中，可以尝试替代品，例如选择全谷物、蔬菜、瘦肉等健康食材，以及适当控制食用量，从而减少热量的摄入。均衡的饮食结构和适度的锻炼是维持健康体重和健 *** 活的关键。
易瘦食物排行榜，南瓜倒数之一，粗粮窝头未上榜在追求健康和理想体重的过程中，饮食选择起着关键作用。有些食物以其低脂、低热量、高营养价值和帮助刮油的特 *** 而成为减肥的明星。在这里，我将分享6种被认为是减肥效果更好的食物，这些食物不仅可以提供丰富的营养素，还可以增加饱腹感，帮助减少摄入的热量，并促进身体对油脂的代谢和排出。通过合理地搭配这些蔬菜，你可以轻松减肥，同时保持健康和充满活力。
一、黑咖啡：黑咖啡是一种低热量的饮品，不含糖和牛奶。它可以提供清爽的味道和 *** 的 *** ，有助于提高新陈代谢和脂肪燃烧。适量饮用黑咖啡可以增加能量消耗，促进减脂过程。
做法：黑咖啡是一种低卡路里、无糖、无脂肪的饮品，被认为是一种助于减肥的饮料。下面是 *** 黑咖啡的简单 *** ：
材料：水：适量；咖啡粉：适量（建议使用新鲜研磨的咖啡豆）
步骤：
1、准备咖啡壶或咖啡机，并将其清洗干净。
2、根据自己的口味和所需的咖啡量，决定使用的咖啡粉的量。一般来说，每杯咖啡使用10克左右的咖啡粉。
3、将适量的水倒入咖啡壶或咖啡机的水箱中。
4、将咖啡粉放入过滤器中，均匀铺开。
5、将咖啡壶或咖啡机连接好，并打开电源。
6、根据咖啡壶或咖啡机的指示，开始冲泡咖啡。通常情况下，水会通过过滤器流过咖啡粉，使咖啡慢慢沉淀在壶中。
7、等待咖啡冲泡完成。时间的长短取决于咖啡壶或咖啡机的类型和个人口味。一般来说，冲泡时间在3-5分钟左右。
8、当咖啡完全冲泡好后，将咖啡壶或咖啡机从电源上拔掉。
9、将热咖啡倒入杯子中，即可享用。
注意事项：
1、在 *** 黑咖啡时，不要加入糖、奶或其他调味品，以保持其低卡路里的特 *** 。
2、建议选择新鲜研磨的咖啡豆来 *** 咖啡，以获得更好的口味和香气。
3、请注意，黑咖啡虽然可以作为减肥饮品，但它也含有 *** ，可能对某些人产生 *** 反应。在饮用咖啡前，请根据个人情况合理控制咖啡的摄入量。
二、羊肚菌：羊肚菌是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和纤维，而脂肪和热量相对较低。它可以提供长时间的饱腹感，减少对高热量食物的摄入。此外，羊肚菌还含有多种维生素和矿物质，对维持身体健康非常有益。
推荐做法：羊肚菌排骨汤
羊肚菌排骨汤是一道美味的汤菜，羊肚菌的香味和排骨的鲜美相互融合，给汤增添了丰富的味道。下面是羊肚菌排骨汤的做法：
材料：排骨：500克；羊肚菌：适量；姜片：适量；料酒：适量；盐：适量；胡椒粉：适量；香菜（可选）：适量
步骤：
1、将排骨放入锅中，加入足够的水，加入姜片和适量的料酒，大火煮沸后继续煮5分钟。然后捞出排骨，用清水冲洗干净备用。
2、羊肚菌用清水洗净，切成薄片或者小块备用。
3、锅中加入适量清水，放入排骨和羊肚菌，大火煮沸后转小火炖煮1小时，期间可撇去浮沫。
4、加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味进行调整，再炖煮10分钟。
5、汤煮好后，可以撒上一些香菜叶作为装饰。
6、将羊肚菌排骨汤倒入碗中，即可享用。
温馨提示：
1、羊肚菌的泥土和杂质要清洗干净，可以用刷子轻轻刷洗，然后用水冲洗干净。
2、炖煮的时间可以根据个人口感调整，喜欢更鲜嫩的可以炖得稍微久一些。
3、可以根据个人喜好添加其他调味料，如葱段、姜块等，增添香气。
羊肚菌排骨汤口感鲜美，营养丰富，适合各个年龄段的人食用。炖煮过程中，排骨的鲜味会渗入汤中，与羊肚菌的香味相互融合，营造出浓郁的汤汁。这道汤菜不仅味道美味，还富含蛋白质、维生素等营养物质，是一道健康又美味的选择。
三、魔芋：魔芋是一种低热量的食物，富含膳食纤维和水溶 *** 纤维，有助于增加饱腹感并延缓胃肠 *** 。魔芋还含有丰富的植物胶质，可以帮助清除体内的油脂和 *** ，促进消化和排毒。
推荐做法：魔芋豆腐
魔芋豆腐是一道健康美味的菜品，魔芋的口感爽滑，豆腐则柔嫩细腻，二者的搭配能够相互补充，丰富了菜品的口感和营养价值。下面是魔芋豆腐的简单做法：
材料：魔芋：200克；嫩豆腐：300克；青椒：1个；红椒：1个；大葱：适量；姜片：适量；蒜瓣：适量；酱油：适量；盐：适量；食用油：适量；花椒粉：适量
步骤：
1、魔芋洗净后，切成适量大小的段，放入开水中煮熟，然后捞出过冷水，沥干备用。
2、嫩豆腐切成适量大小的块。
3、青椒、红椒洗净后切成丝状。
4、锅中加入适量的食用油，放入姜片和蒜瓣煸炒出香味。
5、加入豆腐块，轻轻翻炒，让豆腐均匀受热。
6、加入魔芋段和青椒、红椒丝，继续翻炒均匀。
7、加入适量的酱油和盐，根据个人口味进行调整。
8、最后撒上少许花椒粉，继续翻炒均匀。
9、炒好后，装盘即可享用。
温馨提示：
1、魔芋在食用前需要煮熟，以去除其中的草酸，确保食用安全。
2、豆腐嫩滑易碎，翻炒时要轻手轻脚，避免破碎。
3、可以根据个人口味添加其他蔬菜或调味料，如胡萝卜丝、蘑菇等。
4、配料和调味料可以根据个人口味进行调整，调整好味道后即可出锅。
四、荞麦：荞麦是一种健康的粗粮，富含膳食纤维和植物蛋白，而且不含麸质。荞麦具有低热量和低糖的特点，有助于控制血糖和体重。它还含有多种维生素和矿物质，对心血管健康和消化 *** 功能有益。
推荐做法：荞麦面馒头
荞麦面馒头是一道营养丰富、口感独特的面食，荞麦富含蛋白质、纤维和多种维生素，有助于增强免疫力和改善消化 *** 功能。下面是荞麦面馒头的简单做法：
材料：荞麦面：300克；面粉：100克；酵母：3克；温水：适量；白糖：10克（可根据个人口味调整）
步骤：
1、准备一个大碗，将荞麦面和面粉放入碗中，加入酵母和白糖，搅拌均匀。
2、逐渐加入温水，边倒边搅拌，直到面团变得光滑且不粘手。
3、将面团放在台面上， *** 几分钟，使面筋更加柔软。
4、将面团放回碗中，盖上湿布或保鲜膜，放置在温暖的地方发酵，大约需要1-2小时，或至面团大小增加一倍。
5、发酵完成后，将面团取出，放在台面上 *** 几次，排出空气。
6、将面团分割成适量大小的小面团，用手揉圆。
7、预热蒸锅，将小面团放入蒸锅屉上，保持一定的间距。
8、盖上锅盖，大火蒸10-15分钟，或至馒头蓬松、熟透。
9、关火后，稍微放置一会儿，再打开锅盖，待馒头稍微 *** 后即可食用。
温馨提示：
1、发酵的时间根据温度和天气可能会有所变化，建议根据面团的发酵程度来控制蒸馒头的时间。
2、荞麦面的比例可以根据个人口味调整，喜欢更加松软口感的可以增加面粉的比例。
3、面团 *** 时可以用手掌推压的方式，帮助面筋更好地形成。
4、蒸馒头时，锅盖不要提前揭开，以免蒸汽散失影响蓬松度。
五、糙米：糙米相比于白米饭保留了米糠和胚芽，因此富含膳食纤维、维生素和矿物质。它具有较低的能量密度和更长的饱腹感，有助于控制食欲和减少能量摄入。
推荐做法：糙米饭团
糙米饭团是一种营养丰富、口感香糯的健康食品，糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖和消化 *** 健康。下面是糙米饭团的简单做法：
材料：糙米：1杯；温水：2杯；盐：适量；佐料：根据个人口味选择，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等
步骤：
1、将糙米放入容器中，加入足够的清水，浸泡30分钟，然后沥干水分。
2、将浸泡后的糙米倒入煮锅中，加入适量的清水和少许盐，盖上锅盖，用中小火煮熟，大约需要40-45分钟。
3、煮好的糙米放置一会儿，稍微 *** 。
4、准备一个大碗，将煮熟的糙米倒入碗中，用筷子或米勺搅拌均匀。
5、取适量的糙米，用手掌握成圆形，然后用拇指在中间按下，形成饭团的中空部分。
6、在饭团中空部分加入喜欢的佐料，可以 *** 肉、鱼肉、蔬菜等，根据个人口味选择。
7、用手轻轻将饭团包裹住佐料，用力轻轻压实，使其成团。
8、将做好的糙米饭团放在盘子或容器中，重复以上步骤， *** 其他饭团。
9、糙米饭团可以直接食用，也可以放入冰箱冷藏后再食用。
温馨提示：
1、在煮糙米的时候，可以根据个人口感加减水的量，控制煮出的米饭的软硬程度。
2、 *** 饭团时，可以沾湿手掌，以防糙米粘手。
3、佐料的选择可以根据个人口味和喜好进行搭配，可以使用各种蔬菜、鱼肉、肉类、海鲜等，增加口感和营养价值。
4、饭团可以用海苔包裹或撒上芝麻增加口感和美观。
六、南瓜：尽管南瓜在排行榜中位于倒数之一，但它仍然是一个健康的食物。南瓜富含纤维、维生素和矿物质，而且热量较低。它可以提供丰富的营养素，同时给予饱腹感，有助于控制食欲和保持健康体重。
推荐做法：南瓜发面烧饼
南瓜发面烧饼是一道口感松软、香甜可口的早餐或下午茶点心。南瓜富含维生素和纤维，能够增强免疫力和促进消化。下面是南瓜发面烧饼的简单做法：
材料：面粉：300克；酵母：5克；温水：150毫升；白糖：20克；盐：适量；南瓜泥：150克（南瓜切块蒸熟后压成泥）
步骤：
1、准备一个大碗，将面粉倒入碗中，加入酵母、白糖和盐，搅拌均匀。
2、加入温水，搅拌至面粉和水混合均匀。
3、将南瓜块蒸熟后，捣成泥状，加入面粉中，继续搅拌揉合。
4、将面团放在台面上， *** 几分钟，直到面团光滑有弹 *** 。
5、将面团放回碗中，盖上湿布或保鲜膜，放置在温暖的地方发酵，大约需要1-2小时，或至面团大小增加一倍。
6、发酵完成后，将面团取出，放在台面上 *** 几次，排出空气。
7、将面团分割成适量大小的小面团，用手搓圆。
8、取一个小面团，用擀面杖将其擀成薄饼状。
9、预热平底锅，将擀好的面饼放入锅中，用中小火煎烙。
10、煎烙一面至金 *** ，再翻转另一面继续煎烙，直至两面均熟透。
11、将煎好的南瓜发面烧饼取出，趁热食用更加美味。
温馨提示：
1、发酵的时间根据温度和天气可能会有所变化，建议根据面团的发酵程度来控制发酵时间。
2、面团发酵时，可以放在微波炉中或用保温袋包裹，提供一个温暖的环境。
3、面团擀成饼状时，可以撒上少许面粉，以免粘连。
4、可以根据个人口味加入葱花、芝麻等调料，增加口感和风味。
请注意，以上食物只是推荐的几种易瘦食物之一，对于减肥而言，综合饮食和适量运动仍是关键。合理的饮食结构和均衡的营养摄入才能帮助我们达到健康减肥的目标。此外，个体差异存在，若有特殊情况或需求，请咨询专业医生或营养师的建议。
9大被误解的低热量食物：原来吃汉堡可乐也能减肥？你吃过几个？你以为是热量 *** ，实际上是减肥利器！
盘点九种被误解的低热量食物。
一、汉堡
一个普通麦门汉堡包，热量248大卡，原味某烧鸡腿堡，热量399大卡，某辣鸡腿堡，热量485大卡。并且有肉有菜还有面包，可以说是营养齐全了。
我们一个正常人，一天要摄入的热量为1500大卡，一个汉堡占不到三分之一，所以别再觉得所有汉堡热量都高了。有的汉堡还很适合减肥呢。
二、可乐
一瓶330毫升的可乐，热量大概只有148.5大卡，和配料丰富，口感甜蜜的奶茶比起来，热量简直算不了什么，一杯奶茶的热量大约在262大卡，如果再加上一些小料，热量相当于喝下2-3瓶可乐，而且可乐是零脂肪的，奶茶还含有少量的脂肪，所以偶尔喝点可乐也没关系。但要减肥，更好还是喝0糖可乐。
三、泡菜
100g的泡菜热量只有43大卡，大家都被它的外表给骗了，看着红彤彤地，以为是热量 *** ，实际上就算泡菜抹上了调料，但它本质上还是蔬菜，而且泡菜的种类很多，比如泡菜配肉、拌饭、煮汤，只要带上了这股发酵的蔬菜味，就是一份下饭菜。
四、冰激凌
一个麦门原味的圆筒冰激凌，热量才132大卡，现在天气这么炎热，减肥期间忍不住的话，可以偶尔解馋吃一个。但不提倡多吃，毕竟它的糖分不少。有的时候真正让我们长胖的不是热量，而是糖。
五、土豆
100g的土豆热量才81大卡，却含有快100ml牛奶的蛋白质，脂肪含量还远低于牛奶，因为100ml的牛奶中，大约有3.2g的脂肪，而100g的土豆中，脂肪含量只有0.2g，所以不是所有淀粉类食物热量都很高。
想减肥，可以把土豆作为主食来吃。毕竟比起其他主食，土豆的热量还是非常低的，比如100g大米，热量是342大卡，比土豆热量多了四倍，100g面条，热量是301大卡，比土豆热量多了三倍。
六、玉米
100g的玉米热量大约为200大卡，但它是一种低升糖指数食物，也就是说不会引起 *** 内血糖快速升高，而是慢慢地释放能量，让身体保持稳定的状态，反之高升糖食物会让人瞬间充满能量随后很 *** 到疲劳和饥饿，促进吃更多的东西。所以把玉米当主食，一餐吃一根，也是很不错的选择。
七、酸奶
100g的酸奶热量为72大卡，酸奶是一种发酵乳制品，也是一种低热量但营养高的食物，含有丰富的蛋白质、维生素B等，还有益生菌，一定程度上能够帮助肠道健康，而且酸奶的吃法也有很多，可以直接喝，也可以加入水果坚果等当做早餐。但注意了，这里说的是纯酸奶，可不是那些风味发酵乳。
顺便再给大家分享一个计算热量的公式：热量值=能量值÷100÷4x商品克数/ml，就好比 *** ml的牛奶，它的热量就是284÷100÷4× *** ＝177.5 大卡。
八、肥肠猪蹄
100g的肥肠和猪蹄的脂肪分别是18.7g、18.8g，别看脂肪很多，实际上对比起整只猪来说，它们的脂肪含量很低了，比如100g的肥肉，脂肪有88.6g，100g的五花肉脂肪含量有59g，脂肪含量是肥肠猪蹄的3、4倍，热量也是肥肠猪蹄的4、5倍。而且肥肠猪蹄的热量比排骨更低，所以喜欢吃的朋友不要再犹豫了。
九、山 ***
100g的山 *** 热量大概只有57大卡，属于低热量的食物，糖分也比较低，还能增加饱腹感，减肥的期间可以替代主食，山 *** 的吃法也很多，可以切丝凉拌菜，切片炒菜，切块煮粥，或打成泥做成甜品。
对此，你有什么想说的？又有什么独到的见解呢？欢迎留言与大家一起讨论！
