1000大卡零食长什么样，究竟需要运动多久才能消耗它？

1000大卡的零食到底长什么样？

吃零食的时候，估计没有多少人会看零食的营养成分表，虽然都知道零食的热量高，具体高到什么程度估计很多人心里都是没数的。

接下来就带大家看看这些常见零食的热量值。

▼

▼

这个就是说100克牛肉干的热量是550大卡，而每1000大卡热量则等于182克的牛肉干。

冷冰冰的数字似乎还是看不出到底有多少，那我们就看看具体的份量是多少。

▼

感觉还是有些懵？给大家举些例子：

▼

这样一看，是不是感觉有点少？少就对了，要不然怎么会叫它高热量零食呢，

不过如果看了健康的低卡食物的分量之后，你就会觉得，没有对比就没有伤害。

看过高热量零食，带大家看看之前笔者一直推荐的健康零食：

▼

1000大卡你可以吃到这些健康零食：

▼

这么一对比，是不是有些惨烈啊！

▼

还想来个最后一击！

1000大卡你可以吃到哪些普通膳食食物呢？

▼

注：以上食物皆按照可食部分的热量计算。

1000大卡普通膳食食物与1000大卡零食对比：

▼

就1000大卡这些食材，可以说，足够一个人一顿饭吃到撑了！而对于减肥的妹纸们来说，这可以是她两顿的口粮！

1000大卡的零食吃进去是很容易的，可是要把它消耗掉可不是件容易的事情，接下来狗狗就带大家看看消耗这1000大卡需要多少的运动！！

▼

怕有些童鞋看到这么数字就头晕，给大家解释一下：

▼

来源：人卫健康

最新“食物热量表”＆“运动能量消耗表”送给减肥的你

肥胖乃万病之源。

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化 *** 关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢 *** 背部疼痛。

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算 *** 如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

• WHO建议健康的BMI为18.5~23.9， *** 人为18.5~22.9。
• BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

下图为BMI值与体重的关系， 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。

曾经流传这样一个笑话

悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要锻炼的减肥 *** ——请打开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

哪些食物既 *** 所需，又保证低热量?哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?两张表告诉你 *** 。

注：图表引自《生命时报》

这里提醒下大家：

1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

温馨提示

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行 *** 改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械 *** 、重复 *** 动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械 *** 地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复 *** 的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

怎么吃才更好的健康减肥？额外附加食物能量对照表。

俗话说，减肥三分运动，七分吃。要想更好的控制自己的体重，首先是要管住自己的嘴巴。这里并不是说不要吃，而是要健康的吃，合理的吃。在这里本文将介绍减肥饮食的五大方面，帮助你更好地掌握减肥饮食的技巧，轻松减肥。

一、减肥饮食的五大原则
1. 控制热量摄入：减少高热量食物的摄入是减轻体重的关键。
2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 减少精细碳水化合物的摄入：碳水化合物是高热量食品，应尽量避免或者控制量。
4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，可以 *** 对营养素的需求，同时不会增加太多热量
5. 控制饮食的酸碱平衡：饮食的酸碱平衡也是减肥需要注意的一个方面。适当增加碱 *** 食物，有助于中和体内酸 *** 环境，减少脂肪堆积。

二、合理的食物选择
1. 控制碳水化合物摄入，减少精细碳水化合物的摄入。可以选择燕麦、全麦面包等粗粮作为主食。同时应适当增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等。
2. 增加膳食纤维，富含膳食纤维的食物有助于增加饱腹感、减少热量摄入，同时还能够促进肠胃 *** ，有助于消化和吸收食物中的营养素。
3. 适量摄入高质量蛋白质，要选择瘦肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，同时控制脂肪摄入，少用高脂肪的调味品。
4. 控制脂肪摄入，尽量避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，少用高脂肪的调味品，如黄油、色拉油等。

三、餐前注意事项
1. 避免空腹进餐，饥饿状态下进餐容易暴饮暴食，建议在餐前喝一杯水或吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。
2. 少量进食，如果在餐前感到特别饥饿，可以适量吃一些低热量的食物，如水果、酸奶等，以减轻饥饿感。

四、餐中注意事项
1. 控制脂肪摄入，烹饪时少用高脂肪的调味品，如黄油、色拉油等，以减少食物中隐 *** 脂肪的摄入。同时要尽量避免油炸食品等高脂肪食物。
2. 增加蛋白质的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类等。蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 注意咀嚼方式，慢慢咀嚼食物有助于消化和吸收营养素，同时减少胃部负担。建议每口食物嚼10-20次。
4. 控制主食摄入量，主食是高热量食品，应适当控制摄入量。可以选择粗粮、蔬菜等低热量食物代替部分主食。

五、餐后注意事项
1. 促进消化，适当运动可以促进肠胃 *** ，有助于消化和吸收食物中的营养素。餐后可以进行散步等轻度运动。
2. 补充水分，多喝水有助于新陈代谢，维持身体水分平衡。此外，避免在睡前2-3小时内过量饮水。

六、总结
在减肥过程中，要重视饮食健康，合理安排每餐的食物种类和分量，避免过度节食和暴饮暴食。同时，要保持积极的心态和良好的生活习惯，才能真正实现健康减肥的目标

血糖、血压、血脂对照表，应该怎么忌口？指标一天比一天稳

大家平时去吃火锅，服务员会问你需要什么口味，有没有忌口，你会告诉他有或没有，当时大家想的通常是葱姜蒜香菜等调味料，很少从疾病角度来思考，如果你的慢 *** 指标不合格，那可不是光忌口葱姜蒜就行的。

年轻姑娘小刘突然出现多尿、多饮的情况，她以为是吃火锅吃咸了，后来她发现自己体重下降很多，还总是吃不饱，于是到医院检查，结果被确诊为一型糖尿病。

医生告知小刘，她终身要用胰岛素进行治疗，她的血糖已经升高到 *** .1毫摩尔每升，是正常人的15倍。接下来，小刘必须展开规范治疗，同时饮食上也要好好控制。

血糖偏高，哪些食物要少吃？

精制米面要少吃

米面类食物有一个特点，那就是容易消化，不耐饿，另外，米面中的淀粉会太多，会影响餐后血糖，因此不建议多吃。不过，不是让大家一口不吃，患者也需要通过碳水获取能量，可以食用薯类、燕麦、糙米、豆类等优质碳水。

加工类含糖食品要少吃

例如蜜枣、蜜饯、果脯、蛋糕、 *** 葫芦、山楂球、糖果、巧克力等，除了食物本身含有的糖分，还会额外添加糖分，成分比较复杂，平时要管住嘴巴。

糖分高的水果要少吃

水果看似很健康，但是其中也有高糖品种，例如大枣、山楂、葡萄、芒果、榴莲、甘蔗等，血糖偏高的人平时吃水果要注意挑选，还要减少分量。

张师傅最近总是感觉头晕，他以为自己是中暑了，因为最近气 *** 较高，医生问他之前有没有测量过血压，张师傅说没有，于是医生就拿出电子血压仪为他测量，结果发现他的血压已经升到180/50。

而且医生还了解到，张师傅饮食不忌口，什么都吃，经常为了节省时间和省钱而吃咸菜。

血压偏高，哪些食物要少吃？

用来下饭的咸菜、泡菜、咸肉、咸鱼

咸菜、泡菜、咸肉等传统食品，在 *** 时要添加大量食盐，可能你吃起来不是很咸，但是配料表中它的含量却很高，因此，平时少吃食用盐还不够，还要少吃咸菜。

用来调味的酱料、豉油

调味料里面也有很多盐，其实炒菜烹饪时放了调味料就不用放食用盐了，否则吃起来会很咸，当然摄入盐量也会超标。

种类丰富的小零食

超市里售卖的小零食，很多都是高盐食品，例如薯片、话梅、辣条、卤豆干、牛肉干等等，得了高血压后这些食物要少吃。

酒

酒里面的钠含量虽然不高，但是它会损伤血管内皮，也会让血压升高，平时还是少喝为妙。

钱女士最近发现自己的头发比较毛躁，而且脸上有很多皱纹，她和朋友聊天时得知平时多吃坚果能帮助身体补充健康油脂，让头发变得柔顺，皮肤也会变得光滑。

于是钱女士从 *** 市场买了各式各样的坚果回家，每天吃上一包。可是却在公司体检中查出血脂偏高，这让她非常不理解。

血脂偏高，哪些食物要少吃？

烘焙食品

这类食品常常会有反式脂肪的影子，它对 *** 有害，不仅会导致发胖，还会增加动脉硬化风险，另外，糖尿病也和它有一定关系。巧克力派、千层饼、芝士蛋糕、甜甜圈等都要少吃。

动物 *** 脂肪

自家熬出来的猪油、牛油，从超市买来的黄油，都不宜多吃。吃肉的时候更好避开脂肪多的部位，例如 *** 、腹部、外皮、脂肪层、鱼籽、内脏等。

油炸烧烤食品

不管是荤菜还是素菜，经过油炸后热量都会再次升高一层，患者要少吃烧烤或油炸食品，不要经常吃外卖和快餐。

坚果也是一种富含油脂的食物，它包含的油脂本身是健康的，但是因为其热量比较高，所以平时也不能大吃特吃，每天吃10克比较好。

想知道指标控制得怎么样了，要经常测量，除了血脂要到医院检查，血糖和血压都可以自己在家量。

有人就会问了，自己在家测量准，还是到医院测量准呢？

首先要保证仪器准确，使用的血糖仪误差小，有配套试纸，电子血压器要定期校准。

其次是规范 *** 作，按照说明来。这就要求大家仔细看说明，不懂的问专业人员，否则可能会测量偏高或偏低的数值。

最后是测量时的姿势和心理状态，在家里测量的好处是比较放松，不容易紧张，缺点是没有专业人员指导，可能会有 *** 作错误的地方。在医院虽然有人从旁指导，但是有的患者会容易紧张，结果影响数值。

也就是说，只要使用的仪器没有问题，全程按照规范 *** 作，在哪里测量都一样，相对来说在家里测量更方便，可以随时检测。想知道最近控制嘴巴有没有取得成效，最直接的 *** 就是拿出仪器量一量。

还有一点要提醒大家，那就是每次测量后把自己的结果写在专门的本子上，标明日期和时间，方便自己进行对比，也可以带到医院和医生进行交流，以便更好地管理各项指标。

平时饮食注意一点，少吃不健康的食物，可以减少 *** 因素对身体的影响，让指标一天比一天稳，但是除了饮食其他方面也要注意，例如运动、吃 *** 、心理调节等等。

参考资料：

<1> 高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么？这份实用清单快收好·科普中国.2022-04-27

<2>血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有.北京发布.2021-06-09

<3>反式脂肪酸究竟对你的身体做了什么？·吉林12320.2022-01-24

食物热量表大全

??对于想减肥的朋友，每日的热量摄入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低于1200大卡。以下是常见食物的热量表，仅供参考。

1.鲜奶 *** ml 163 Kcal 　　

　　2.脱脂奶 *** ml 88 Kcal　　

　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　

　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　

　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　

　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　

　　7.玉米一根　 107Kcal

　　小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） *** 卡

　　水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡

　　咖哩饺 一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡

　　蛋饼 一份 255卡

　　豆沙包 一个 215卡

　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　叉烧包 一个 160卡

　　五谷类--面包类

　　份量 卡路里

　　甜面饱 1个 (60克) 210

　　咸面饱 1个 (60克) 170

　　白方包 100克 290

　　麦方包 100克 270

　　小麦餐包 100克 273

　　法式面包 100克 277

　　麦面包 100克 260

　　白面包 100克 267

　　全麦面包 100克 305

　　黑麦面包 100克 259

　　椰丝面包圈 100克 320

　　咸面包 100克 274

　　花卷 100克 217

　　馒头 100克 231

　　油条 100克 386

　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213

　　油炸面包粒 100克 407

　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274

　　 *** 麦粗面包 100克 ***

　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275

　　彼德面包 100克 266

　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 ***

　　鸡蛋面包 100克 287

　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329

　　面包棒 100克 412

　　面包糠 100克 395

　　麦圈包 / 贝加包 100克 275

　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

　　五谷类--米饭类

　　份量 卡路里

　　白饭 100克 130

　　白米 （含添加营养成分) 100克 365

　　白糯米饭 100克 97

　　米饭（蒸） 100克 114

　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344

　　糯米 100克 344

　　糙米饭 100克 111

　　燕麦 100克 3 ***

　　小米 100克 358

　　薏米 100克 357

　　大麦 100克 354

　　荞麦 100克 343

　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

　　罐装忌廉黄粟 100克 72

　　罐装金黄粟 *** （沥乾水分） 100克 81

　　金黄粟米 100克 365

　　熟小米 100克 119

　　黑麦 100克 335

　　高粱 100克 339

　　高粱米 100克 351

　　西米 100克 358

　　小麦 100克 352

　　五谷类--早餐类

　　份量 卡路里

　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

　　Peanut Butter & Chocolate C *** k 1 bar (28kg) 120

　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

　　即食脆香米 100克 396

　　家乐氏全麦维 100克 2 ***

　　家乐氏可可片 100克 388

　　家乐氏玉米片 100克 365

　　家乐氏香甜玉米片 100克 385

　　家乐氏葡萄麦维 100克 305

　　家乐氏卜卜米 100克 377

　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 3 ***

　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

　　桂格燕麦方脆 100克 386

　　牛奶麦皮 100克 67

　　燕麦片 100克 367

　　水果类

　　份量 卡路里

　　苹果 100克 52

　　苹果（红 *** 苹果） 100克 45

　　苹果连皮 100克 59

　　去皮苹果 100克 57

　　杏 100克 48

　　蜜饯杏脯 100克 329

　　杏脯乾 100克 238

　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

　　香蕉 100克 ***

　　杨梅 100克 28

　　黑莓 100克 52

　　蓝莓 100克 56

　　杨桃 100克 33

　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72

　　樱桃 / 车厘子 100克 46

　　海棠果 100克 73

　　越橘 100克 49

　　欧洲黑加仑子 100克 63

　　榴连 100克 147

　　接骨木果 100克 73

　　油柑子 100克 38

　　无花果 100克 74

　　无花果乾 100克 255

　　醋栗 100克 44

　　葡萄 / 提子 100克 43

　　葡萄乾 100克 341

　　柚子 100克 41

　　各种西柚 100克 32

　　番石榴 100克 41

　　番石榴酱 100克 36

　　山楂/红果 100克 95

　　罐装糖水大树菠萝 100克 ***

　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

　　大树菠萝 100克 94

　　鲜枣 100克 122

　　蜜枣 100克 321

　　乾枣 100克 287

　　枣 100克 79

　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61

　　金桔 100克 55

　　金橘 100克 63

　　柠檬 100克 35

　　柠檬连皮 100克 20

　　去皮柠檬 100克 29

　　青柠 100克 30

　　荔枝 100克 66

　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

　　龙眼乾 100克 286

　　龙眼 100克 60

　　枇杷 100克 39

　　鲜荔枝 100克 70

　　芒果 100克 65

　　哈蜜瓜 100克 34

　　桃驳梨 100克 49

　　橄榄（白榄） 100克 49

　　橙 100克 47

　　柑 100克 51

　　各种橙 100克 47

　　木瓜 100克 39

　　桃 100克 43

　　罐装糖水浸水 *** /桃水罐头 100克 58

　　罐头浓糖水浸水 *** （连糖水） 100克 74

　　桃 100克 43

　　梨 100克 32

　　雪梨 100克 73

　　 *** 品种的梨 100克 42

　　柿 100克 71

　　柿饼 100克 ***

　　菠萝 100克 41

　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78

　　李子 100克 55

　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63

　　西梅乾 100克 239

　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

　　杨桃 100克 29

　　士多啤梨/草莓 100克 30

　　蜜柑 100克 44

　　黄皮 100克 31

　　西瓜 100克 25

　　蔬菜类

　　份量 卡路里

　　葱 100g 47

　　洋葱 100g 35

　　大蒜 100g 40

　　马蹄 100g 68

　　白菜 100g 17

　　通菜 100g 20

　　大介菜 100g 47

　　苋菜 100g 40

　　露笋 100g 15

　　荷兰豆 100g 32

　　青椒 100g 14

　　西芹 100g 5

　　苦瓜 100g 12

　　菜心 100g 20

　　美国南瓜 100g 73

　　日本南瓜 100g 35

　　菠菜 100g 19

　　芽菜 100g 20

　　雪菜 100g 60

　　A菜 100g 40

　　豆苗 100g 40

　　西红柿 100g 14

　　青瓜 100g 12

　　茄子 100g 26

　　丝瓜 100g 17

　　冬瓜 100g 40

　　芋头 100g 94

　　莲藕 100g 52

　　海带 100g 36

　　草菇 (罐头) 100g 30

　　青萝卜(熟) 100g 23

　　白萝卜(熟) 100g 20

　　红萝卜 160克 (4两) 60

　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

　　生菜 1碗 (56克) 10

　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83

　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

　　熟眉豆 1碗 (171克) 198

　　熟红豆 1碗 (256克) 208

　　熟黄豆 1碗 (172克) 298

　　熟豆腐 1砖 (112克) 85

　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316

　　薯仔 1个 (100克) 80

　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

　　零食

　　份量 卡路里

　　椰丝 半杯 (25克) 150

　　蛋糕片 60克 230

　　红豆沙 1碗 180

　　芝士蛋糕 1件 300

　　薯片 1包 (细) 25克 130

　　芝士圈 1包 (细) 25克 125

　　仙贝 1小包 35

　　日式豆沙馅糯米 1个 142

　　红豆大福 1个 113

　　栗茸饼 1个 155

　　草饼 1个 110

　　低脂乳酪 1杯 80

　　纯味乳酪 1杯 160

　　牛丸 1串 80

　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

　　卡夫芝士 1块 63

　　油角 1个 130

　　臭豆腐 1块 370

　　碗仔翅 1碗 240

　　粟 *** 1杯 120

　　鱼蛋 1串 100

　　葡挞 1个 320

　　凤梨酥 50克 000

　　豆干块 60克 150

　　花生米 100克 560

　　鱿鱼丝 80克 230

　　鱿鱼片 80克 259

　　鳕鱼丝 50克 ***

　　紫菜 100克 335

　　辣味紫菜 1包7克 25

　　芋头片 95克 504

　　粟米片 100克 377

　　爆谷 1包 114克 390

　　芝士圈 1小包 (25克) 170

　　鸡蛋仔 1底 300

　　饼干类

　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527

　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525

　　全麦营养饼 100 克 12 块 537

　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508

　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493

　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510

　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491

　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477

　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368

　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383

　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371

　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409

　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496

　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1

　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

　　克力架 1块 32

　　熊仔饼 1盒 334

　　百力支 1包 (细) 25克 190

　　朱古力类

　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225

　　Kinder出奇蛋 1只 110

　　M&M花生朱古力 1包 815

　　Pocky功克力棒 1包 557

　　Twix 1包 287

　　吉百利Twirl 1包 230

　　吉百利双层巴士 1包 230

　　明治Almond朱古力 1包 462

　　明治黑朱古力 1包 260

　　金莎 1粒 80

　　三角朱古力 50g ***

　　夏威夷果仁朱古力 60克 347

　　雪糕类

　　牛奶公司雪糕 1杯 163

　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170

　　奶油曲奇雪糕批 1条 ***

　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

　　果汁雪条 1条 ( *** 克) 57

　　炭烧咖啡雪条 1条 147

　　甜筒 1个 231

　　雪糕糯米 1粒 70

　　雪糕/冰淇淋 100克 126

　　雪糕砖/雪糕批/ *** 100克 153

　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

　　菠萝椰子冰 100克 113

　　香橙雪葩 100克 138

　　糖果类

　　牛油糖 5粒 105

　　棉花糖 5粒 80

　　果汁糖 5粒 (28克) 265

　　瑞士糖 1粒 22

　　特选牛乳糖 1颗 19

　　干果类

　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

　　瓜子 100 5 ***

　　腰果 15粒 (30克) 160

　　花生 40粒 (30克) 170

　　核桃 7粒 (30克) 160

　　杏仁 30粒 (30克) 170

　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175

　　提子乾 1汤匙 (15克) 40

　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

　　开心果 50克 653

　　蜜糖腰果 100克 680

　　松子仁 100 686

　　合桃肉 100克 583

　　杏仁果 90克 585

　　葡萄乾 100克 284

　　龙眼乾 100克 220

　　芒果乾 50克 120

　　焗花生 28粒 (28克) 68

　　焗栗子 3粒 (28克) 98

　　炸蚕豆 1磅 1888

　　奶类

　　全脂牛奶 240ml 150

　　低脂牛奶 240ml 121

　　脱脂牛奶 240ml 91

　　全脂朱古力奶 240ml 205

　　炼奶 6茶匙 (38克) 123

　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

　　饮料

　　清茶 240ml 2

　　益力多 1瓶 (100ml) 70

　　维他奶 1盒 ( *** ml) 120

　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198

　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

　　甜豆浆 1杯 120

　　菊花茶 1杯 90

　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114

　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59

　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

　　蕃茄汁 190ml 35

　　蔬菜汁 190ml 35

　　斋咖啡 240ml 2

　　无糖乌龙茶 *** ml 0

　　无糖麦茶 *** ml 0

　　沙士 350ml 126

　　鲜榨橙汁 460ml 212

　　鲜榨苹果汁 *** ml 142

　　鲜榨提子汁 *** ml 141

　　冰红茶 300ml 120

　　泡沫绿茶 300ml 110

　　可乐 355ml 150

　　健怡可乐 350ml 3.5

　　雪碧 350ml 147

　　百事可乐 350ml 161

　　长岛冰茶 1份 275

　　酒类

　　啤酒 1罐 106

　　朝日生酒 350ml 144

　　麒麟啤酒 350ml 151

　　百崴啤酒 335ml 142

　　威士忌 1份 70

　　梅酒 (连梅) 1份 71

　　伏特加 1份 100

　　 *** 玛莉 1份 123

　　罐装夏威夷风情 *** 100克 237

　　罐装柠檬威士忌 *** 100克 119

　　无甜味餐后酒 100克 126

　　餐后甜酒 100克 153

　　红餐酒 100克 72

　　玫瑰餐酒 100克 71

　　白餐酒 100克 68

　　其他

　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100

　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125

　　栗米油 1汤匙 (14克) 125

　　花生油 1汤匙 (14克) 125

　　橄榄油 15ml 120

　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60

　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20

　　方糖 2粒 27

　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

　　果酱 2平茶匙 (15克) 39

　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93

　　糖胶 1汤匙 (20克) 60

　　牛油 15ml 100

　　鱼肝油 15ml 126

　　生抽 15ml 10

　　黑椒粉 15ml 5

　　红辣椒粉 15ml 10

　　咖哩粉 15ml 5

　　蒜茸酱 15ml 13

　　番茄汁 100克 104

　　罐装牛肉汁 100克 53

　　罐装蘑菇汁 100克 50

　　豆瓣酱 100克 178

　　五香豆豉 100克 244

　　芝麻酱 100克 618

　　盐 100克 0

　　餐桌盐 100克 0

　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75

　　鱼露 100克 35

　　海鲜酱 100克 220

　　蚝油 100克 51

　　梅子酱 100克 184

　　TABASCO辣椒汁 100克 12

　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

　　云呢拿精 100克 288

　　辣椒油 100克 900

　　麻油 100克 *** 8

　　餐厅

　　我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?

　　热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质

　　饱类 / 薯条

　　汉堡饱 260 34 9 30 580 13

　　芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15

　　巨无霸 560 45 31 85 1070 26

　　鱼柳饱 360 40 16 35 690 14

　　麦香鸡 510 44 30 50 820 17

　　细薯条 210 26 10 9 110 3

　　中薯条 312 37 16 12 155 5

　　大薯条 450 57 22 16 200 6

　　麦乐鸡 / 酱汁

　　麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18

　　芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0

　　烧烤酱 45 10 0 0 *** 0

　　甜酸酱 50 11 0 0 140 0

　　早餐

　　早晨全餐 610 40 38 460 1030 24

　　烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17

　　猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13

　　猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19

　　脆薯饼 130 14 8 0 330 1

　　热香饼 580 100 16 15 760 9

　　甜品 / 奶昔

　　苹果批 260 30 15 6 240 2

　　朱古力奶昔 360 60 9 40 *** 11

　　朱古力新地 340 52 12 30 170 8

　　饮品

　　橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1

　　可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0

　　红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0

　　咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0

　　KFC

　　份量 卡路里

　　全桶鸡 9块 1865

　　上 *** 块 1个 45

　　鸡米花 125克 420

　　鸡菲力 3条 380

　　鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)

　　鸡胸 (加辣) 1份 *** (+25%)

　　小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)

　　鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)

　　芝士汉堡 1个 460

　　沙律鸡腿包 1个 440

　　鸡卷 1份 615

　　薯条 (小) 117 330

　　薯条 (大) 227 *** 5

　　沙律 116 130

　　粟米 1份 7克8 90

　　松饼 1个 230

　　粟米汤 1杯 115

　　PIZZA HUT

　　毕胜客铁板比萨

　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

　　香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪

　　田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪

　　乳酪大会cheese’s love：100克 2 *** 卡 13克脂肪

　　香辣精选：100克 2 *** 卡 13克脂肪

　　法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

　　中式酒楼

　　份量 卡路量

　　菜肉水饺 1个 35

　　锅贴 3个 170

　　牛肉馅饼 1个 200

　　小?#0 *** ;包 1个 105

　　烧卖 2粒 55

　　炸春卷 1个 300

　　炸银丝圈 1条 485

　　上海客饭 1客 500

　　中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500

　　中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950

　　中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450

　　中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300

　　油菜 1碟 130

　　西式餐厅

　　份量 卡路里

　　墨西哥沙律 1盘 981

　　生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170

　　凯撒沙律 1盘 650

　　总汇沙律 1份 240

　　墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177

　　法式浓汤 1杯 72

　　忌廉薯仔汤 1杯 80

　　忌廉海鲜汤 1杯 105

　　蘑菇汤 1杯 98

　　牛肉蘑菇汤 1杯 195

　　酥皮浓汤 1杯 450

　　海鲜意大利粉 1盘 620

　　肉酱意粉 1盘 599

　　忌廉意粉 1盘 841

　　凉拌海鲜通心粉 1份 ***

　　焗海鲜 1份 400

　　牛油焗薯 1个 460

　　炸虾 100克 220

　　龙虾 100克 120

　　沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330

　　小牛排 60公克 234

　　美式热狗 1只 400

　　炸洋葱圈 100克 390

　　去皮鸡胸肉 1份 120

　　海鲜Pizza 80公克 220

　　火锅

　　份量 卡路里

　　油豆腐 2个 75

　　鱼饺 5个 100

　　虾丸 5个 125

　　贡丸 3个 120

　　鱼丸 3个 45

　　福州鱼丸 3个 200

　　鳕鱼丸 3个 26

　　花枝丸 3个 134

　　三文鱼子丸 5个 46

　　蟹柳丸 5个 5

　　牛肉片 1盘 605

　　羊肉片 1盘 175

　　鸡肉 1盘 140

　　蟹 1只 100

　　剑虾 3只 15

　　蛤 5个 10

　　蚵仔 5个 50

　　大白菜 100公克 10

　　粉丝 1个 135

　　猪红 100公克 150

　　粟米 1根 150

　　饼、糕、甜点类

　　份量 卡路里

　　蛋挞 1个 90克 255

　　布丁 1个 70

　　咖啡冻 1个 100

　　乳酪蛋糕 1片 55克 260

　　朱古力蛋糕 1片 60克 285

　　杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420

　　英式松饼 1份 150

　　冬甩 1个 60克 193

　　奶油泡芙 1个 70克 175

　　奇异果挞 1个 72

　　 *** 挞 1个 75

　　法包--蒜蓉味 1小片 37

　　法包--原味 1小片 31

　　法包 1条350克 791

　　日本料理

　　份量 卡路里

　　面豉汤 1碗 80

　　蟹籽寿司 2件 106

　　明虾寿司 2件 104

　　带子寿司 2件 102

　　赤贝寿司 2件 100

　　三文鱼寿司 2件 175

　　八爪鱼寿司 2件 100

　　甜蛋寿司 2件 85

　　吞拿鱼寿司 2件 130

　　三文鱼子寿司 2件 100

　　海胆寿司 2件 126

　　三文鱼刺身 100g 160

　　八爪鱼刺身 100g 94

　　海胆刺身 100g 145

　　刺身定食 1份 529

　　炸猪扒定食 1份 818

　　姜汁猪扒定食 1份 707

　　盐烧鱼定食 1份 425

　　九州拉面 1碗 583

　　中华拉面 1碗 449

　　日式叉烧拉面 1碗 605

　　面豉汤面 1碗 360

　　炸虾汤面 1碗 595

　　日式冷面 1碗 260

　　咖哩猪扒饭 1份 7 ***

　　铁板炒鸟冬 1份 622

　　天妇罗 1份 350

　　枝豆 1份 88

　　炸豆腐 1件 128

　　京风炸豆腐 1件 166

　　煎饺子 1件 48

　　京烧银鳕鱼 1份 326

　　烧秋刀鱼 1份 226

　　茶碗蒸 1碗 93

　　金菇牛肉卷 1件 118

　　酱汁鸡串烧 1串 180

　　酱汁猪肉串烧 1串 220

　　海鲜炒乌冬 1碟 1200

　　中式餐点

　　份量 卡路里

　　白饭 200公克 180

　　肉粽 1颗 350

　　荷叶粽 1个 1200

　　肉圆 1粒 365

　　萝卜糕 2块 180

　　筒仔米糕 1份 330

　　蒸蛋 1份 75

　　蟹肉蛋花汤 1碗 60

　　蛋花汤 1碗 70

　　紫菜汤 1碗 10

　　冬瓜汤 1碗 20

　　酸辣汤 1碗 155

　　烧粟米 1枝 345

　　糖醋排骨 1盘 490

　　麻婆豆腐 1盘 365

　　红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

　　清蒸鳕鱼 1盘 360

　　葱爆猪肉 1盘 536

　　酥皮香鸡块 1个 560

　　烧鸭 100公克 300

　　香肠 40公克 135

　　卤鸭舌 40公克 45

　　卤鸡翼 65公克 115

　　卤鸭翼 80公克 120

　　卤鸡腿 1只 300

　　炸鸡腿 1只 310

　　炸猪排 1块 280

　　虾仁炒饭 1份 550

　　宫保鸡丁饭 1份 509

　　鸡肉饭 1份 330

　　鸡肉咖哩饭 1份 550

　　牛腩饭 1份 575

　　什?#0 *** ;烩饭 1份 705

　　炒米粉 1份 275

　　广东炒面 1份 930

　　什?#0 *** ;炒面 1份 685

　　炒三鲜 1份 435

　　炒青菜 1份 165

　　青椒炒牛肉 1份 240

　　份量 卡路里

　　白饭 200公克 180

　　肉粽 1颗 350

　　荷叶粽 1个 1200

　　肉圆 1粒 365

　　萝卜糕 2块 180

　　筒仔米糕 1份 330

　　蒸蛋 1份 75

　　蟹肉蛋花汤 1碗 60

　　蛋花汤 1碗 70

　　紫菜汤 1碗 10

　　冬瓜汤 1碗 20

　　酸辣汤 1碗 155

　　烧粟米 1枝 345

　　糖醋排骨 1盘 490

　　麻婆豆腐 1盘 365

　　红烧狮子头 1个 360

　　炒花枝 1盘 155

　　清蒸鳕鱼 1盘 360

　　葱爆猪肉 1盘 536

　　酥皮香鸡块 1个 560

　　烧鸭 100公克 300

　　香肠 40公克 135

　　卤鸭舌 40公克 45

　　卤鸡翼 65公克 115

　　卤鸭翼 80公克 120

　　卤鸡腿 1只 300

　　炸鸡腿 1只 310

　　炸猪排 1块 280

　　虾仁炒饭 1份 550

　　宫保鸡丁饭 1份 509

　　鸡肉饭 1份 330

　　鸡肉咖哩饭 1份 550

　　牛腩饭 1份 575

　　什锦烩饭 1份 705

　　炒米粉 1份 275

　　广东炒面 1份 930

　　什锦炒面 1份 685

　　炒三鲜 1份 435

　　炒青菜 1份 165

　　青椒炒牛肉 1份 240

维C含量排名前10的蔬菜，西蓝花只排第10，看看都有啥

如果问你补充维生素C的食物有哪些，肯定大家首先想到的都是水果，例如柠檬、橙子等。其实很多蔬菜的维生素C含量也是很丰富的，甚至不比这些水果低。

*** 来源于 ***

今天小编特意查阅了《中国食物成分表第6版》，帮大家整理了维生素C含量更高的10种蔬菜，为大家日常生活中补充维生素C提供更多好吃的选择，它们可是个个都比你了解的柠檬和橙子要高出很多哦。

维生素C含量排名前10的蔬菜

10西蓝花

每100克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克。然而西蓝花除了含有丰富的维生素C外，其他的营养成分也是很多很全面的。主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

09苦瓜

每100克的苦瓜食材中，维生素C的含量大约是56毫克。苦瓜是一种很多人一提起就会吐舌头的蔬菜，因为它真的太苦了。不过苦瓜依然有大批热爱者，可以接受生吃、熟吃等各种吃法，这主要还是源自苦瓜的营养价值。

苦瓜除了富含维生素C外，还含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等多种矿物质和维生素。

苦瓜中含有丰富的苦味甙和苦味素，苦瓜素能清热泻火，健脾开胃，苦瓜甙能在一定程度上调节血压、血脂、胆固醇等，保护心脑血管。但是消化能力差的人尽量少吃或者不吃，可能会胀气。

吃苦瓜可先用开水焯一下，清炒、凉拌都可以。吃不惯苦味的话，可用冰镇的 *** ，加入少许 *** 水调味。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

08红菜薹

红菜薹属于十字花科蔬菜，也是深色蔬菜的一种，其营养价值极高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素。

特别是 *** 所必需的维生素C，比其它一般叶类蔬菜的含量要高，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品。

*** 来源于 ***

07花椰菜

花椰菜又称花菜、菜花，是一种很受人们欢迎的蔬菜，味道鲜美，营养价值也高，其含有的丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物及矿物质等。

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，尤其维生素C含量非常丰富，每100克中维生素C的含量的大约是60毫克，因此花椰菜的食用价值和保健功能都非常高。

而且花椰菜比较耐储存，平时不爱出门买菜的人，可以适量囤点在家。

*** 来源于 ***

06青椒

青椒果肉厚而脆嫩，被广泛用作配菜，热量不高，吃了也不容易长胖，而且维生素C含量丰富，每100克中维生素C的含量大约62毫克，还含有叶酸、镁、钾等营养成分。其特有的味道和所含的辣椒素有 *** 唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠 *** ，防止便秘。它还可以防治坏血病，对 *** 、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。一般人都会感觉到，吃了带有辛味的青椒之后，会心跳动加速、皮肤血管扩张，令人觉得热乎乎的，所以中医对它的看法和辣椒一样，有温中下气、散寒除湿的说法。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

05羽衣甘蓝

羽衣甘蓝作为我们平时生活中比较熟悉的一种蔬菜，它的样子和包心菜是很类似的，尤其是在夏季的时候口感吃起来脆嫩，而且营养价值很丰富，深受人们的喜爱。

其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等，有助于健康的眼睛细胞，预防白内障的功效。

羽衣甘蓝的维生素C含量是非常丰富的，每100颗中维生素C的含量大约是63毫克，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，钾含量是香蕉的1.5倍，有“抗癌蔬菜”的美称，还具有一定的养胃、消食通便等功效。

*** 来源于 ***

04小白菜

小白菜富含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸 *** 果胶、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，是一种有名的高钙、低草酸的绿叶蔬菜，而且本身热量也不高，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜之一。

小白菜所含的矿物质钙、磷能够促进骨骼发育，加速 *** 新陈代谢，增强机体造血功能。它还富含维生素B1、维生素B6、泛酸等，能缓解精神紧张， *** 前多吃小白菜有助于保持心态平静。

维生素C含量，每100克中大约 *** 毫克，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

03油菜薹

油菜苔是油菜的嫩茎叶，其颜色翠绿，口感脆嫩，受到了很多人的喜爱。

油菜苔还具有非常高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、以及钙、钾、磷、硒、镁等矿物质元素。

每100克维生素C的含量大约为65毫克，具有改善皮肤和眼睛健康，抗衰老，提高 *** 免疫力、维护肠胃的功效。

*** 来源于 ***

02芥蓝

芥蓝，又名芥蓝菜、盖菜，栽培历史悠久，是中国的特产蔬菜之一。

芥蓝的菜苔柔嫩、鲜脆、清甜、味鲜美，以肥嫩的花薹和嫩叶供食用，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克，还有相当多的矿物质，是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜，可炒食、汤食，或作配菜。

芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能 *** 人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠 *** ，有助消化，一般人群均可食用，特别适合食欲不振、便秘、高胆固醇患者。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

01彩椒

彩椒又称彩色甜椒，是甜椒的一个特殊系列，常见的有黄、红、绿、橙等多色，彩椒中含丰富的维生素A、维生素 B、维生素C、胡萝卜素、糖类、纤维质、钙、磷、铁等元素。

维生素含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维生素C的含量超过100毫克，是蔬菜中维生素C含量更高的。

另外彩椒还可以生食，这是极大保留其营养素的一种食用方式，这同样也是西方人更偏爱的食用法。

洗净的彩椒切成细条后拌在有吐司块、鸡蛋、牛肉、藜麦及蔬菜水果的沙拉里，淋上酸奶或乳酪，就是均衡营养的概念轻食，鸡蛋牛肉很好地补充了蛋白质，而吐司块和藜麦则是其他维生素及粗纤维的来源。

更多精彩内容请关注高质量生活家 微信号：gzlshzs

看完后，很多人都会觉得没想到吧，常见蔬菜里维生素C排名之一的居然是彩椒，吃够 100 克就能满足一天的维生素需求了。

蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃 300～500 克蔬菜，为了避免蒸炒等加热过程长维生素C会的流失，可以选择先洗后切，焯菜时加点盐，快炒的方式。

好了今天的分享就到这里了，大家有想好今天晚上要吃什么蔬菜补充维生素C了吗？

来源：高质量生活家

食物热量及碳水化合物对照表——蔬菜类

减肥期间，蔬菜是每日能量的重要组成部分。《中国居民膳食指南2022》给出的饮食建议指出，餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

多吃蔬菜特别有利于减肥。蔬菜类的碳水化合物含量总体较低，且蔬菜中的碳水化合物中富含膳食纤维，多吃蔬菜既能降低碳水的摄入，又能增加饱腹感和促进肠道消化和 *** 。

回到正常生活中来，早上可能时间有些来不及，顾不得现炒蔬菜，可以用蔬菜粉来补偿蔬菜营养摄入。每日中午的蔬菜要尽可能地多样化，土豆这类淀粉含量较高的食物，减肥期间就不推荐了。晚餐可以不吃主食，完全用蔬菜来完成能量的摄入，这样能很好地避免晚上身体中脂肪的堆积。但需要指出的是，吃蔬菜就别加沙拉酱了，沙拉酱的能量较高，不适合减肥期间食用。

表格中都是日常能够买到的蔬菜，大家可以对照表格，进行营养搭配。

一份超详细的食物热量卡路里！吃了它们，你这辈子别想减了！

八种维生素的食物来源对照表，身体缺哪种维生素，一眼就知道

维生素是机体正常生长，健康繁殖和生产技能必不可缺的化合物，是人类和动物维持正常的生理功能，而必需从食物中获得的一类微量有机物质，维生素在 *** 内很重要，能促进主要营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物的合成。

维生素对 *** 的作用很大，不同的维生素有不同的作用：

维生素B:

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

B族维生素是维持 *** 正常机能与代谢活动不可或缺的水溶 *** 维生素， *** 无法自行制造合成，必须额外补充。

维生素c

维生素C对黑斑和雀斑的防治非常有效果，在皮肤下有色素母细胞，一受到 *** 就会产生色素，如果太多没有办法 *** ，就会沉积下来形成斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢

此外维生素c具有强大的抗氧化 *** 能。

……

缺乏维生素是很多人都有的现象，尤其是一些偏食挑食的人，很容易导致某种维生素的缺乏，虽然 *** 对维生素的用量很少，可若是缺乏维生素就会引发一些疾病，导致身体不适，所以需要注意维生素的补充！

下面就向大家分享8种维生素的食物来源对照表，建议了解

结语：如果把 *** 比作一座复杂的化工厂，在体内，不断进行着各种生化反应，这些生化反应与酶的催化作用有着密切的关系，酶想要产生活 *** ，就需要辅酶的参与。而维生素便是酶的辅酶或者辅酶的组成分子，如果缺乏维生素，就会导致机体代谢失常，建议在日常生活中多多补充维生素，以免维生素缺乏之后诱发疾病。

1000大卡零食长什么样，你知道吗？

每逢过年胖十斤，一年减肥全白费。

相信这是很多人的真实写照，每年都是一个减肥的循环，过年七天假期用来长肉，剩下的300多天用来减肥！

▼

虽然减肥说起来就是管住嘴迈开腿这么简单，可是一到春节，既管不住嘴又迈不开腿啊。

一走亲访友，七大姑八大姨在给你捧出那么多零食的同时，还要开始她们的逼婚催生攻势，

而你不想回答，就只能不让自己的嘴闲着，于是一顿胡吃海塞，腰围肉眼可见的长了！

每次吃零食都知道不好，热量高，可是只有真正看到身上开始长肉，体重称开始提醒才知道零食吃多了，那平常怎么衡量吃的零食的量呢？

小编的同事妹纸就埋怨小编：你老是跟我说要少吃少吃，可我也不知道吃多少的量才叫少啊，

比如1000大卡的零食到底长什么样，你就不能明确告诉我吗，我长胖都怪你！

▼

小编表示这一口天降大锅来的猝不及防，不过问题确实是一个很好的问题。

1000大卡零食到底长什么样呢？小编就来跟大家掰扯掰扯。

接下来你将看到：

1、常见零食的热量到底是多少

2、1000大卡零食与普通食物的量对比

3、1000大卡需要多少运动消耗

吃零食的时候，估计没有多少人会看零食的营养成分表，

虽然都知道零食的热量高，具体高到什么程度估计很多人心里都是没数的，

接下来小编就带大家看看这些常见零食的热量值。

▼

为了防止大家看到这么多数字会头晕，小编贴心的给大家做个解释：

▼

这个就是说100克牛肉干的热量是550大卡，而每1000大卡热量则等于182克的牛肉干。

冷冰冰的数字似乎还是看不出到底有多少，那我们就看看具体的份量是多少。

▼

感觉还是有些懵？那小编给大家举些例子：

▼

这样一看，是不是感觉有点少？少就对了，要不然怎么会叫它高热量零食呢，

不过如果看了健康的低卡食物的分量之后，你就会觉得，没有对比就没有伤害。

看过高热量零食，小编给大家推荐一些健康零食：

▼

注：苹果、香蕉、橙子等食物按照可食部分的重量进行计算

1个(小)苹果(140.0克，可食部分106.0克)

1根香蕉(150.0克，可食部分 *** .0克)

一个橙子（中等大小）270克，可食部分200克

1000大卡你可以吃到这些健康零食：

▼

这么一对比，是不是有些惨烈啊！

▼

小编还想给你们最后一击！

1000大卡你可以吃到哪些普通膳食食物呢？

▼

注：以上食物皆按照可食部分的热量计算。

1000大卡普通膳食食物与1000大卡零食对比：

▼

就1000大卡这些食材，可以说，足够一个人一顿饭吃到撑了！而对于减肥的妹纸们来说，这可以是她两顿的口粮！

1000大卡的零食吃进去是很容易的，可是要把它消耗掉可不是件容易的事情，接下来狗狗就带大家看看消耗这1000大卡需要多少的运动！！

▼

怕有些童鞋看到这么数字就头晕，小编给大家解释一下：

▼

扫地属于中等强度的运动，每扫地十分钟会消耗32.7大卡能量，而消耗1000大卡热量所需时间为300分钟。

从上面这个表格可以看出，无论是高等强度还是中等强度的运动，要想消耗1000大卡的热量所需时间都是用上百分钟来计算的。

用十分钟吃零食，用上百分钟来消耗，真是吃零食一时爽，消耗热量 *** ！

▼

普通成年女 *** 一天膳食所需的热量为1800大卡，普通成年男 *** 则为2 *** 大卡。

1000大卡的热量已经占据一天膳食能量所需的一半左右了，

而1000大卡的零食却不能给我们足够的饱腹感和身体所需的营养成分，只能给我们身体带来多余的赘肉！

▼

希望看完这篇文章之后，大家可以慢慢学会合理掌控零食的食用量，

早日 *** 出吃零食的更高境界：吃零食，不长胖！

来源：维他狗营养家

编辑：蓲阳

近期热门文章Top10

↓ 点击标题即可查看 ↓

1. 大龄单身狗返乡过年期间瞬时压力激增现象及其应对措施研究

2. 12个 *** *** 的公式

3. 最小有多小？更大有多大？

4. 一幅图读懂量子力学（大神的战争）

5. WiFi穿墙完全指南

6. 为什么你吃的食物跟广告上的永远不一样？

7. 你知道 *** 人生中发表的之一篇 *** 是什么吗？

8. 出生在显赫世家是怎样的体验？

9. 理论物理学家费纸，实验物理学家费电，理论实验物理学家费？

10. 这些东西，看过的人都转疯了！

标签： 整版 卡路里 对照表 食物