各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身麒麟臂是什么意思，以及麒麟臂爆青筋是不是容易受伤的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪
您好，这里是KI健身，针对您“双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
双杠臂屈伸比较常见的变化有两种，一种是侧重训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸也叫窄距双杠臂屈伸，一种是侧重训练胸大肌的俯身双杠臂屈伸也叫宽距双杠臂屈伸。
窄距双杠臂屈伸侧重训练肱三头肌：
简单说一下动作要领：双手握住双杠，握距与肩同宽，膝盖微屈，或伸直不锁死。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持中立，微收下巴，不要低头，也不需要骄傲的昂起。肘关节伸直不锁死，大臂夹紧身体，保持肱三头肌持续紧张，吸气，屈肘下落身体，上半身保持直立，肘部向后打开，肱三头肌控制身体下落。下落到大臂平行或略低于水平面，然后呼气还原，肱三头肌发力，带动肘关节伸直，将身体还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
宽距双杠臂屈伸：
简述动作要领：双手紧握把手，握距是肩宽的1.5倍，此时肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉，收腹挺胸，腰背挺直微向前倾，膝关节可以伸直不锁死，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作，吸气胸大肌发力，控制手臂，下放身体，手臂向身体两侧打开，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
通过动作的简述，您的问题已经做出了解答，总结一下您的两个问题：
1双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？
窄距双杠臂屈伸的目标肌肉为肱三头肌，辅助肌肉为：三角肌、胸大肌、背阔肌
宽距双杠臂屈伸的目标肌肉为胸大肌。辅助肌肉为：肱三头肌、三角肌前束。
2宽距和窄矩都是一个面的吗？
不是的，宽距上半身保持前倾，增加胸大肌的参与度。
窄距的身体尽量保持直立，减少胸大肌参与，增加肱三头肌发力。
再有就是手肘的打开方向也是有区别的，窄距身体下落时，大臂夹紧身体，肘关节向后打开。
宽距身体下落时，肘关节打开，向身体两侧或一定角度的斜后方打开。
以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。
什么是死肌肉
众所周知，人身上大约存在600多种肌肉。正因为这些肌肉独有的功能，我们才能进行多种复杂动作。但说到死肌肉，很多人都不太了解，下面我们来具体了解一些关于死肌肉方面的知识。
首先咱们先来了解下什么是死肌肉：
所说的“死肌肉”，是指运动时肌肉收缩下，未参加工作肌肉纤维数量的多少，简单说，就是无做功，或效率较低类的肌肉。“死肌肉”说法其实并不严谨，肌肉也就是肌肉组织，均由肌细胞组成，一般也叫做肌纤维。所说的“死肌肉”为单一 *** 后变大产生肌肉，因为训练时缺乏整体协调性，造成肢体存在力量但不能配合，最后令躯体灵活度减低，应变力变差。
看到这有些人不免要问，那形成的死肌肉还能恢复正常吗，要如何恢复呢？
死肌肉恢复 *** :
死肌肉为无爆发力及速度肌肉块，通过正确 *** 是可以恢复的。若想恢复肌肉爆发力、速度，可以通过这些方式：要增加柔韧，常练习打沙袋，空击，练习后要注意进行放松，进行 *** 、拍打，或去冲个洗热水澡也不错，但不可过多练力量。另外，宜常压肌肉，如压腿抻筋等。
实际，我们所说的“死肌肉”这个“死”，并不表示它一点都没用，静止力量或许较大，像搬运重物，哑铃等，就是属于力量练了，速度、柔韧没达到，所以平时加强锻炼缺少项，就可慢慢恢复了。
NBA历史上都有哪些令人印象深刻的“麒麟臂”
5詹姆斯
詹姆斯的身体简直是非人类一般的存在，他在热火时期将自己的体重增重了，与此同时他的胳膊也是达到了最壮的时候。那个时候詹姆斯可以说是拥有了麒麟臂，就算和一些中锋对抗也不落下风。
4慈世平
慈世平也是一个拥有麒麟臂的球员，他深至能和本-华莱士争抢篮板，这足以见得他胳膊上的力量。而且慈世平有一次一胳膊直接怼在了哈登的脸上，哈登当时就倒地不起，足以见得他的力量是多么的强。
3伊戈达拉
伊戈达拉也是一个麒麟臂，在76人时他还没有那么壮，打球非常飘逸。但是到了掘金和勇士之后他就转型为一个防守型的球员，每场比赛都是限制对方的尖刀。如果没有强壮的身材他能防住对手吗。
2霍华德
霍华德也是NBA历史上有名的麒麟臂，他的胳膊是真的壮。和他的头一对比你就会觉得非常的明显，对比之后你会觉得霍华德得胳膊好壮啊，他的脸好小啊。霍华德的粗胳膊让他成为了一个内线大杀器。
1马龙
马龙可以说是NBA历史最牛的麒麟臂，马龙冲起来几乎没有人敢上前去造他的进攻犯规，他们都害怕马龙把他们撞休克，甚至奥尼尔都不是马龙的对手，马龙在和奥尼尔对位的时候一点也不落下风。
麒麟臂爆青筋是不是容易受伤
1麒麟臂爆青筋容易受伤。2因为麒麟臂是指腕部和手臂的连接处，这里的青筋是肌肉和骨骼之间的连接部分，经常运动和练习麒麟臂容易造成青筋疲劳和损伤。3如果想避免麒麟臂青筋受伤，需要注意适量练习和充分热身，同时要避免过度劳累和不当运动姿势。
在不吃蛋白粉的前提下，如何让胳膊变成麒麟臂
哈哈……此问题题目，说的好像我们如果吃了蛋白粉，就能轻轻松松地，把胳膊变成麒麟臂一样；
我们健身锻炼，使得胳膊变成麒麟臂，不是那么容易的；
先说，先天基因这块，就决定了一个肌肉增长快与慢效果，一个围度效果；
（图片源于 *** ）
调整心态，在此基础上，还需要一个“漫长的时间过程”，来打造……
才有可能，取得成果；
说这些，是为了说明，蛋白粉没有某些人“想象当中”那么神秘；
健身锻炼，也不只是靠吃蛋白粉，就那么容易的；
（图片源于 *** ）
想要粗壮的胳膊（麒麟臂）首先，基因我们改变不了，也不需要太过于杞人忧天，
我们需要的是，后期坚持有效的健身锻炼，这才是王道（该走的道路）
打造麒麟臂——离不开：
●肱二头肌、肱三头肌、三角肌、小臂的锻炼……（为主）
●●（辅助）也离不开（突然感觉自己好啰嗦……），胸肌、背部，腿粗的锻炼……
（越……说，锻炼的部位越多）……
●锻炼动作，本人头条号——往期整理过很多遍内容，有需要的朋友可以【翻阅】一番●
（图片源于 *** ）
更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度；
健身麒麟臂是什么意思的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于麒麟臂爆青筋是不是容易受伤、健身麒麟臂是什么意思的信息别忘了在本站进行查找哦。
评论列表
肌肉是哪？窄距双杠臂屈伸的目标肌肉为肱三头肌，辅助肌肉为：三角肌、胸大肌、背阔肌宽距双杠臂屈伸的目标肌肉为胸大肌。辅助肌肉为：肱三头肌、三角肌前束。2宽距和窄矩都是一个面的吗？不是的，宽距上半身保持前倾，增加胸大肌的参与度。窄距的身体尽量保持直立，减少胸大肌参与
的“死肌肉”为单一刺激后变大产生肌肉，因为训练时缺乏整体协调性，造成肢体存在力量但不能配合，最后令躯体灵活度减低，应变力变差。看到这有些人不免要问，那形成的死肌肉还能恢复正常吗，要如何恢复呢？死肌肉恢复方法:死肌肉为无爆发力及速度肌肉块，通过正确方法是可以恢复的。若想恢复肌肉爆发力、速度，可以通过
可能，取得成果；说这些，是为了说明，蛋白粉没有某些人“想象当中”那么神秘；健身锻炼，也不只是靠吃蛋白粉，就那么容易的；（图片源于网络）想要粗壮的胳膊（麒麟臂）首先，基因我们改变不了，也不需要太过于杞人忧天，我们需要的是，后期坚持有效的健身锻炼，这才是王道（该走的道路）打造
上，还需要一个“漫长的时间过程”，来打造……才有可能，取得成果；说这些，是为了说明，蛋白粉没有某些人“想象当中”那么神秘；健身锻炼，也不只是靠吃蛋白粉，就那么容易的；（图片源于网络）想要粗壮的胳膊（麒麟
，收腹挺胸，腰背挺直微向前倾，膝关节可以伸直不锁死，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作，吸气胸大肌发力，控制手臂，下放身体，手臂向身体两侧打开，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复