高血压人群，饮食方面不可太随意，建议日常牢记：四少吃三常吃

高血压是生活中很常见的慢 *** 之一，当人患上了高血压，基本要靠吃降压 *** 来控制血压，如果不注意控制，很容易引发高血压并发症。但是生活中很多患者认为“是 *** 三分毒”，所以不想吃太多 *** ，希望在日常生活中多调理，帮助控制血压。

不过，得多人不知道怎么进行调理，尤其饮食上不懂得调节，不知道患了高血压的人平时应该要少吃什么，也不知道可以多吃些什么，导致很多患者的血压不降反升。那么，高血压患者应该要怎么“吃”呢？饮食不可太随意，建议牢记：“四少吃三常吃”。

四少吃

一，要少吃补品

经常听人说“吃什么补什么”，身体虚弱的人，通过适当吃补品可以增强自身免疫力，增强体质，但是要提醒大家，大多滋补品是温 *** 食物，如果经常吃补品会加快血流速度，提升血压，不利于高血压的控制。

二，少喝酒

有些误认为喝酒可以降低血压，这主要是因为酒精可以扩张体内的外周血管，有短暂降低血压的假象，其实酒精进入身体需要肝脏代谢，使血压上升，增加心脑血管病的发生率。

三，少吃辛辣类食物

生活中有些人特别喜欢吃辛辣食物，觉得这样的食物能 *** 味蕾，增强食欲。不过，辛辣食物能 *** 血管，导致血压失控。

四，少吃盐多的食物

炒菜时如果盐放太少，会感觉菜没有味道，但是，食盐放太多对身体影响很大，因为食盐当中的钠元素对他管 *** 很大，长期吃高盐食物会导致血管变硬，让血管失去弹 *** ，不利于稳定血压。

三常吃

一，常吃膳食纤维多的食物

现代人的饮食都过于精细，肠胃 *** 能力变差，很容易出现便秘，导致排便时要用力屏气，腹压升高，血压失控。所以，平时要多吃膳食纤维多的食物，促进肠胃 *** ，及时排出体内 *** ，改善便秘，预防高血压。

二，常吃优质蛋白

高血压患者不能食用过多脂肪，但是可以多吃一些优质蛋白的食物，比如豆制品、鱼肉、瘦肉、奶制品等，保证每天的蛋白质摄入充足，对于降血压有好处。不过，值得注意的是，要注意烹饪方式，更好采取蒸、煮的方式。

三，常吃富含钾的食物

钾、钠两种元素与血压水平有关系，体内两种元素要保持平衡，尤其得了高血压的人不能光顾着保持低钠，还要适当给身体补钾。另外，长期服用高血压 *** 的人，也会引起钾元素流失，所以，日常生活中要经常吃一些含钾的食物，比如香蕉、猕猴桃、西红柿、香菇等。

注： *** 来自 ***

高血压患者一日三餐吃什么？医师提醒：吃得对，血压才能控制好

65岁的张大爷确诊高血压已经五年了，血压一直控制的不好。今天他又来社区诊所量血压了，结果血压还是偏高，张大爷愁得长吁短叹。

“这高血压怎么这么难搞啊！”张大爷说道。

旁边同样来测血压的李阿姨说：“你得在吃上下功夫啊，我这高血压五六年了，现在控制的还行。”

张大爷不解地问：“我吃 *** 不就行了吗？难道高血压连饭都不能好好吃了？”

现如今，高血压患者已经非常常见了，但你知道高血压大多都是和不合理膳食相关的吗？例如饮食油腻、过量饮酒等这些习惯都和高血压有着密切联系。今天咱们就来讲讲高血压以及高血压患者该怎么吃。

一、什么是高血压？

说到高血压，我们首先就需要来讲讲血压的定义。血压是我们的血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，由于我们的心脏会通过收缩和舒张来维持血液循环，因此血压也存在两个值。一个是收缩压，指的是心脏收缩时的血压。另一个是舒张压，指的是心脏舒张期的血压。而高血压指的是收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，这个标准适用于18岁以上的所有人。

目前我国 *** 高血压患病率已经接近30%，也就是说每十个成年人就有三个高血压患者。但高血压患者的症状可能不太明显，部分患者可能会出现头痛、疲倦、心律失常、心悸耳鸣等症状，这些症状都比较轻微，大家可能都不会重视。虽如此，高血压的危害可不容小觑，它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一，因此我们需要引起重视！

今天我们就来讲讲高血压日常饮食需要注意什么？

二、高血压患者日常饮食需要注意什么？

1. 清淡饮食

高血压患者如果食用大量高油高盐的食物，会非常不利于病情的控制。因此，高血压患者日常饮食应少吃肥肉、动物内脏、油炸食物等，可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的食物。多吃一些新鲜的水果和蔬菜、牛奶、鸡蛋等食物加快代谢，缓解和预防高血压。

2. 适当运动

高血压患者一定要注意自己的体重不要超标，因此平时要注意多加运动。提倡高血压患者进行每周4天以上、每次30分钟的中等强度活动，可以选择骑行、跳绳、跑步等。

3. 戒烟戒酒

戒烟戒酒可以降低高血压患者患心血管疾病的风险。我们都知道吸烟有百害而无一利，会增加心血管疾病以及癌变的风险，而饮酒也会显著增加高血压的发病风险。所以建议大家戒烟戒酒。

三、高血压的一日三餐该怎么吃？

1. 早餐

高血压患者的早餐原则上没有太 *** 忌，但是要讲究荤素搭配、营养丰富，在保证蛋白质和脂类摄入的前提下，根据自己的饭量选择，可以选择牛奶、小米粥、豆浆、燕麦等，主食可以选择包子、馒头、鸡蛋、沙拉等，还可以吃一些含钾量高的水果，建议少吃豆腐脑、油条类的食物，这些食物油和盐都超标了，还有不要吃得太咸，咸菜、咸鸭蛋等食物尽量不吃或者少吃。

2. 午餐

午餐是绝大多数人都要好好吃的一顿饭，但对于高血压患者来说，一定要特别警惕少吃盐。高血压患者的午餐要注意蔬菜、肉类和主食均衡摄入。主食适量，可以选择米饭、馒头、花卷、面条、包子等，注意粗细搭配。同时适量吃一些瘦肉、鱼虾等优质蛋白。蔬菜不 *** ，至少吃 *** g。

3. 晚餐

晚餐要注意少油、少糖，总体原则是减少能量摄入，可以适度增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜能增加饱腹感，热量却很低。因此可以在晚上吃一些健康食材，例如各种蔬菜以及鱼类等优质蛋白质。

高血压患者，饮食有禁忌，这4类食物要远离，或能稳定血压

生活中有很多老年人因为身体机能下降，或者饮食不当而患上高血压，一旦血压处于非正常值的时候，就很容易诱发心脑血管疾病。

比较常见的有脑卒中、脑溢血等，患病后会给患者的身心健康造成极大危害，所以有高血压问题的老年人，不仅要积极服 *** 治疗，还要多了解一些饮食方面的禁忌。

高血压患者不能什么？

一、烈酒、浓茶

情绪过于激动、饮酒等都容易导致血压升高，尤其是对于有高血压的人群来讲，如果平时不能很好的控制自己的情绪，或者总是改不掉饮酒的习惯，那么就会导致血压居高不下，严重的甚至还会诱发其他疾病出现。所以高血压患者一定要及时戒烟、戒酒，否则很容易导致疾病加重。

除此之外还要记住千万不能喝浓茶，虽然茶叶中含有 *** 等多种有益健康的成分，但茶碱却很容易导致血压升高，尤其是浓茶中的茶碱成分更多，经常喝浓茶会使精神或情绪一直处于兴奋状态，不仅会导致血压持续升高，甚至还会出现失眠的情况，所以高血压患者只能喝清茶。

二、盐分过高的食物

生活中有很多人特别喜欢吃咸的东西，咸菜、大酱更是餐桌上的必备之物。即使在做菜的时候也喜欢多放盐，并认为咸一点才有滋味。殊不知经常吃太咸的食物，不仅会给 *** 造成很大的压力，而且还会导致血压升高，原因是食盐中的氯化钠会增加血液循环速度。

高血压患者平时一定要多吃清淡的食物，尽量远离高盐、高糖、高油脂类的食物，日常做菜的时候多以蔬菜为主，并且应该尽量少放盐和酱油，这样才能有效避免血压升高，对于缓解高血压疾病症状有非常大的益处。

三、不要吃高胆固醇食物

动物内脏、动物油脂、蛋黄等，都属于高胆固醇类的食物，虽然这些食物中也有很多营养成分，并且对增强体质也有一定帮助，可是对于高血压患者而言，如果平时经常吃这些东西，那么就很容易导致血压升高，而且想要降血压也十分困难。

从我国的饮食体系上来讲，绝大多数都属于高胆固醇类的食物，对于高血压患者而言，平时尽量少吃或不吃蛋黄，或者肝脏、 *** 、肥肠、爆肚等，否则将会给疾病治疗造成很大的麻烦，而且还会让身体健康受到极大的危害。

四、不能吃高脂肪食物

高脂肪类的食物有很多，比较常见的有炸鸡、烧烤、火锅等，这些食物虽然非常美味，但是有高血压的人却只能望而却步。

除此之外平时在做菜的时候一定要选择植物油，千万不要经常食用猪油做菜，否则油脂中的胆固醇很容易导致高血压发作。

上面介绍了高血压患者不能吃的几类食物，其实对于高血压患者而言，平时不仅要通过服用 *** 物控制血压，而且还要从饮食上进行控制。日常饮食中要多以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含维生素和微量元素的食物，这样才能让血压得到很好的控制。

头晕目眩？视物不清？这六种茶有助降压，高血压患者喝哪种茶更好

高血压是现代人的常见疾病，高血压患者需改善饮食习惯及生活行为。高血压患者喝什么茶能起到很好的辅助治疗作用。小编做个介绍，供大家参考。

（1）罗布麻茶：清热平肝。适用于高血压病人，头晕目眩，烦躁不安，属于肝阳上亢类型者。该茶对高血压、高脂血症有较显著的降压、降脂和改善头痛、头晕的效果。

（2）首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

（3）葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其 *** *** 为将葛根洗净切成薄片，加水煮沸后当茶饮用。

（4）决明子茶：中 *** 决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

（5）菊杞茶：菊花和枸杞子，将枸杞子加3~5杯水煮沸10分钟，然后放入菊花再煮2~3分钟，过滤取汁，装入保温瓶，分3~4次1日饮完。菊杞茶含丰富的维生素A，可预防和治疗各种眼病，还可防治高血压、冠心病，最适宜于老年人饮用。

（6）山楂茶：可以助消化、扩张血管、降低血压。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。

高血压患者需注意茶疗不能替代 *** 物治疗，高血压严重的仍然需要坚持服用 *** 物，需要同时结合饮食调治。

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白露节气血压易波动 推荐2个食疗方

央广网北京9月8日消息 （记者 雷妍）《月令七十二候集解》对白露的解释是：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露节气之后，昼夜温差将会慢慢拉大，早晚会感觉到凉意。秋天就要真正的登场了。

北京中医 *** 大学东方医院营养科主治医师魏帼介绍，依据中医理论，秋季宜补养肺脏。肺脏娇弱，不耐寒凉、不耐燥热。白露节气，外界暑热渐退，凉意渐升，补养更好采取“平补”的方式，以免产生偏颇。

同时，季节交替、气温变化时，血压也容易出现波动，也可以从饮食方面适当调养。今年，国家卫健委发布的《 *** 高血压食养指南（2023年版）》中就有2道 *** 作简便、适合夏秋交替之际的食养方。结合临床常见问题，魏帼介绍并详解了2道食养方的效用及注意事项。

百合银耳雪梨羹

原料：百合、银耳、雪梨、枸杞子

*** *** ：百合、银耳、雪梨和枸杞子一同放入锅中，加入 *** 适量，小火熬制成羹，佐餐食用。

方解：百合入心肺经，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳入肺、胃、肾经，具有滋阴润肺的作用；雪梨入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰的作用；枸杞子入 *** 经，具有滋补 *** ，益精明目的作用，这四类 *** 食同源的食材，再加入 *** ，既能调整口味，也可以补中益气，和胃润肺。虽然是高血压人群的食养方，但整体搭配润而不燥，补而不滞，也适合大部分人群在白露时节食用。

注意事项：百合、雪梨等均含有淀粉和果糖等物质，再加上属于精制糖的 *** ，不建议糖尿病人群直接食用此食养方。同时， *** 三酯偏高及肥胖人群需要适当调整比例和用量。因此，建议以上人群在医生指导下食用。

莲子百合枣羹

原料：莲子、百合、大枣、糯米

*** *** ：莲子、百合、大枣和糯米加清水及适量 *** 同煮，成粥后即可食用。

方解：这个食养方中使用的是养心益肾、补脾的莲子搭配百合，再加上补脾和胃、益气生津的大枣和补中益气、健脾的糯米，使得这个食养方更偏向于滋养脾胃。因此，与百合银耳雪梨羹相比，这个食养方更适合经历了苦夏之后脾胃不适，出现食欲不振、乏力等情形的人群食用，可调养脾胃，为冬季补养打好基础。

注意事项：莲子、百合、糯米、大枣等均含有淀粉和果糖等物质，再加上属于精制糖的 *** ，此 *** 膳不适合糖尿病人佐餐食用，可以代替部分主食，但更好在咨询医生后再做决定。

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关注高血压老年人的饮食健康

养生养老是现代社会的重要议题之一，现代社会高血压的患病率逐年增加，成为一种常见的慢 *** 。而老年人由于自身的免疫力下降和身体机能退化，更容易出现高血压的问题。因此，老年人应特别注重饮食，并且合理补充营养，以降低患高血压和并发症的风险。

1、老年人在饮食上应注意低盐饮食。高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。老年人的 *** 功能相对较弱，盐分难以 *** ，容易引起水钠潴留，增加血容量，进而导致血压升高。因此，老年人应减少食用含高盐的食物，如腌制食品、咸菜、方便面等。可适量增加食用醋、姜、蒜等具有降压作用的食材，同时在烹饪中可以使用一些香料和调味料来增加食物的味道，减少食盐的使用量。

2、老年人的饮食要注意控制总热量的摄入。老年人的代谢率相对较低，相同的食物摄入量可能导致摄入过多的热量。过多的热量摄入会导致肥胖，进而引发心血管疾病，加重高血压的情况。因此，老年人应注意控制食物的摄入量，多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物，尽量避免高糖、高脂肪的食物。

3、老年人还应注重摄入足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质是保持身体健康的重要物质。老年人由于机体功能退化，可能会出现吸收 *** 的情况，导致维生素和矿物质的摄入不足。因此，老年人可以适当补充一些维生素和矿物质的 *** 物或保健品，如维生素C、维生素D、钙片等。当然，更好的来源还是来自于健康的饮食。老年人应增加对新鲜蔬菜、水果的摄入，食用多种颜色的食物，以确保维生素和矿物质的充足摄入。

4、老年人在饮食上还应坚持规律进餐，避免暴饮暴食，建立良好的饮食习惯。老年人的消化功能较弱，容易出现消化 *** 的情况。所以，不要吃辛辣 *** 的食物，不要吃过硬的食物，要注重细嚼慢咽，保证食物充分消化。此外，老年人应避免吃过饱，不要只追求食物的味道和口感，要注意饮食的平衡和多样 *** 。

总体来说，老年人的饮食需要更多的关注和重视。通过合理的饮食控制，老年人可以减少患高血压的风险，并且保持良好的身体健康。同时，老年人还应根据个人情况适当补充一些维生素和矿物质的 *** 物或保健品，以增强身体的抵抗力。只有保持良好的饮食习惯和适当补充营养，老年人才能拥有一个健康与幸福的晚年生活。

【健 *** 活】高血压患者日常食养注意这5点

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高血压应该怎么调理

高血压应该怎么调理

如果血压较正常人偏高，可以通过调整生活方式的办法来调理。

首先要改变饮食结构，最重要的就是低盐饮食，每人每天摄盐量应低于六克，同时要进食纤维素丰富的、维生素丰富的食物和水果。

在生活方式上要进行改进，如果有熬夜的习惯一定要保证睡眠，如果工作压力过高，可以适当的减轻工作压力。

最后对于体型偏胖的人群，建议要减轻体重，如果体重下降10kg，血压可以下降10mmHg。

如果通过上述方式还不能让血压控制在正常范围内，就要及时的口服 *** 物降压治疗。

患有高血压的病人首先要按时吃降压 *** ，其次生活中避免吃辛辣 *** 、高血脂、高胆固醇的食物，要吃一些维生素、纤维素含量高的食物。平时要注意休息，避免劳累，要定期去医院复查根据血压高低调整 *** 量。

生活上，高血压患者要作息规律，戒酒戒烟。建议多吃柑橘，苹果等水果，豆类鱼类等高蛋白食物，少油少胆固醇。

烹饪 *** 多采用清蒸炖汤；运动上，建议勿进行可能导致血压升高的剧烈运动，应协调身体能力，根据身体情况参加快走，广场舞，太极拳等有氧运动，以维持身体状况的稳定；

心理上，要遇事冷静，学会控制情绪，避免焦虑紧张情绪。

血压高不能吃什么

高血压患者不宜喝 *** *** 饮品、高脂肪食物、腌制类食品。

1.不宜喝 *** *** 饮品：比如浓茶、咖啡、酒等饮品会有 *** *** ，饮用之后可能会引起交感神经的兴奋，会导致血压增高或者心率加快，对血压的控制不利。

2.高脂肪食物：比如动物肝脏、蛋黄、螃蟹、肥肉、奶油等食物，摄入过多的脂肪和热量后，会引起血脂的升高、血液粘稠、血管淤阻，从而导致血压的升高。

3.腌制类食物：比如咸菜、腊肉，这些食物中的含钠量是比较高的，吃的过多钠离子也就摄入过多，会影响高血压的预防和治疗。

血压高怎么降压最快

高血压及时的服用降压 *** 物，配合饮食调理，降压会比较快。

如果血压升高的比较多，可以在医生的指导下，服用钙离子拮抗剂或者血管紧张素转换酶 *** 等 *** 物，因为这些 *** 物有比较快速而且稳定的降低血压的作用。

可以适量的吃芹菜、 *** 、菌类食物以及荠菜、黄花菜等食物，因为有协助降低血压的作用。

如果血压升高的比较多，而且用 *** 以后没有明显的改善，伴有头痛等症状，可以考虑应用脱水、利尿的 *** 物，尽快的降低血压。

血压高吃什么食物可以降下来

高血压患者可以通过食疗辅助降压，大的饮食原则是低盐、低脂饮食。

1、叶菜类，叶菜类的食物包括芹菜、茼蒿、苋菜、韭菜、黄花菜和菠菜等。

2、根茎类，包括竹笋、萝卜、胡萝卜、马蹄等。

3、瓜果类，包括西瓜、冬瓜、西红柿、柠檬、香蕉、水果、红枣。

4、干果类，比如花生、瓜子、芝麻、豌豆、西瓜籽、向日葵籽等。

血压高饮食方面要注意什么

1.低盐低脂饮食。在日常生活中，要尽量少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、墨鱼、猪手等高脂肪的食物。

2.多进食富含钾和钙的食物。富含钾的食物进入 *** ，可以对抗钠所引起的升压和血管损害作用。

3.三餐要合理 *** 排，尽量少食多餐，避免过饱。每天要进食适量的粗纤维食物。动物 *** 的蛋白和植物 *** 的蛋白要各占50%。

4. *** 酒精的摄入，酒精和高血压也密切相关。另外还要戒烟与控制体重。想要治疗高血压心脏病，控制血压就是首要任务，对于已经出现心脏病变的人群来说，还需要在 *** 物或其他 *** 上进行控制，常见的治疗 *** 就有非 *** 物治疗，也就是调整饮食、控制体重、改变 *** 嗜好为主，而 *** 物治疗也就是以降压 *** 和控制心脏病的 *** 物为主。

DASH饮食——美国心脏协会推荐的「降压饮食」法！

我们都知道饮食和健康息息相关。尤其现在心脑血管疾病的发病年龄逐渐降低。在日常生活中，我们更要注意饮食，在条件允许的情况下尽可能的调节饮食种类和方式，通过饮食来让自己的身体更健康。

饮食能改善心血管疾病？

膳食模式比单一营养素更能有效关联机体健康，因此对于食物的推荐十分重要。发表在《Circulation》上的这篇文章比较了美国心脏协会在2021发表了有利于心脏健康的膳食原则。

①2021年美国健康协会饮食指南发布心脏健康饮食标准，包含10条食物相关推荐，以此为依据对流行饮食模式打分；

②DASH、鱼素、蛋奶素与地中海饮食与指南的一致 *** 分别高达100%、 *** %、 *** %与82%，对促进心肺代谢健康有益；

③纯素与低脂饮食为第二梯队，极低脂肪与低碳水化合物饮食为第三梯队，原始人、极低碳水与生酮饮食为第四梯队；

④上述饮食模式都有可调整改进的方式；

⑤未来应发展可坚持健康饮食的食物环境，将是更佳有益心血管健康的方式。

DASH饮食是什么？

DASH饮食又被称为“终止高血压饮食”，是帮助治疗或预防高血压的健康饮食，旨在降低血压而无需 *** 物治疗。

鼓励多吃蔬菜、水果、豆类和低脂乳制品，用全谷物替代精白主食，要求少吃红肉，代之以鱼类和鸡鸭肉，用植物油烹调，同时 *** 盐的摄入。

研究证实该饮食疗法可显著降低高血压患者的血压，而且还能预防糖尿病的发病风险，饼降低糖尿病患者的心血管发病风险。

DASH饮食应该怎么吃？

·蔬菜-5份/天

无论是绿叶菜、花菜、根茎类、菌类、茄类、豆荚类还是瓜果类的蔬菜，都含有丰富的钾、镁、维生素和膳食纤维，是降压食品的主力军！

对于血压偏高但还不用吃 *** 的人来说，每天两碗蔬菜就是你更好的降压 *** 。一份蔬菜有4盎士体积的分量，用我们通俗的量就是半个饭碗的量（约100克），每天应有四至五份。

·水果4-5份/天

水果和蔬菜一样都富含膳食纤维、钾和镁，同时也拥有大量的维生素A、C等抗氧化剂，可预防动脉硬化，清除对身体有害的过氧化物。

一份水果的量大概是一个正常桔子的大小或者半个饭碗的量，每天四至五份。担心血糖问题或者已经有血糖问题的人可以减少到每天两至三份。

·乳制品2-3份/天

牛奶、优酪乳、乳酪等乳制品是膳食中钙和维生素D的主要来源，蛋白质含量也高。但关键是要选择低脂的乳制品，否则它们也会是饱和脂肪酸的主要来源之一。

一份乳制品的量是一杯（240毫升），每天两份，小孩和老人可以增加至每天三份。牛奶是最经济实惠的乳制品来源，如果有乳糖不耐受的情况可以将牛奶换成酸奶或者奶酪制品，都是可以的哦~

·谷类6-8份/天

谷类包括精白米面食品和粗粮杂粮。食用糙米、燕麦、全麦面包等粗粮杂粮时，能摄取更多的维生素B群、叶酸、铁和镁，尤其富含膳食纤维，降压的同时也降低胆固醇指标。

一份谷类食物的分量大约等于一片面包，半碗麦片或1/3碗米饭/面条。推荐每天六至八份，有一半是粗粮杂粮。

·鱼肉禽类2-3份/天

要知道鱼类和海鲜是优质蛋白质，同时也是铁、锌和B族维生素的主要来源。因此日常生活中可以选择一些低脂肪的海鲜，并且多吃一些鸡肉、鸭肉来代替猪 *** 肉。

一份鱼或肉的量是85克，大小大约是一盒 *** 的体积，另外一个鸡蛋算一份。

·坚果豆类4-5份/周

坚果和豆类对于降压和降胆固醇都有一定效果，同时其中还含有有益血管健康的不饱和脂肪酸，可以保护血管，预防心血管疾病。

坚果虽然对身体比较好，但是因为油脂比较多，所以一周吃个4-5次，一次大概一手掌心大小的坚果就行。

最后提醒大家，DASH饮食虽然对控制血压和预防心血管疾病有帮助作用，但是不能完全代替 *** 物治疗！如果已经罹患心血管疾病，还是需要去正规医院在医嘱指导下进行服 *** ，同时可以搭配DASH饮食，效果更好~

参考文献：

<1> 《美国心脏协会：如何吃出心脏健康 》热心肠日报

<2> 《【邵逸夫营养】一图读懂“DASH饮食”》临床营养网

<3> 《【纤营营养】解读DASH食谱-效果堪比降压 *** 》临床营养网

<4> 《吃什么才能延缓大脑老化？》范志红_原创营养信息

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业 *** 会副主任 *** ，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～

高血压，高血脂患者食谱！

高血压、高血脂的推荐食谱有:

1、山楂粥,把山楂榨汁后和洗净的粳米一起煮,可以起到降压、降脂的作用。

2、菊花决明子粥,把炒决明子和菊花熬汁一起煮粥,可以起到健脾胃、帮助消化、降压、降脂的作用。

3、黑豆粥,把洗干净的黑豆和粳米一起下锅,作为早、晚餐食用,同样可以缓解高血脂的症状。

4、冬瓜海带汤,把冬瓜片和海带一起煮汤,可以起到降血脂和减肥的功效,还可以降压。

5、橘皮薏仁羹,在薏仁煮成粥后加入磨成细粉状的橘皮,作为主食食用,可以起到降血脂和降血压的作用。以上是比较常用的食疗食谱。

以上食疗粥仅可做为辅助，如果患者有血压高，血脂高，症状较重者建议在医生指导下明确病因，积极治疗。

我是中医副主任中医师郭义，大家有心脑血管疾病的相关问题，欢迎在评论区留言给我。

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