连着啃了六天黄瓜，简直生无可恋。
庆幸的是，今早称体重，少了六斤。
瞬间心情美丽，目光所及处，无不是人间仙境，张嘴就唱起来了“我们的祖国是花园，花园的花朵真鲜艳……”
随即试穿去年衣服，上身效果只能说是勉强能看，若要看上去整体舒服，还得再瘦十斤。
念及此，我又拎起了一根黄瓜，配着刚出锅的水煮蛋，咔嚓咔嚓……完成了一顿。
说起减肥，几乎是我长年坚持不懈的任务。
我属于易胖体质，又自带“吃货”属 *** 。任何天塌下来一般的艰难险阻，在我调整身心的期间，只要来个几顿火锅、烧烤、水果捞……基本就能让我的血槽回升一半。剩下的麻烦，皆需要我的脑力劳动与体力劳动双配合，来制定处理计划、按照步骤分工组织、遇到意外随机应变……基本大差不差都能扛过去。
若是遇事顺了，撞到惊喜了，需要仪式感庆祝了，那是呼朋唤友，杀向西餐厅、日料店、小吃摊、大排档……川菜是我更爱，继而鄂菜、湘菜，淮扬菜次之，不大喜欢的是鲁菜，几乎不碰的是粤菜。我所在的城市地理位置临近湖北，大多数市民口味皆嗜辣喜酸。吃饺子蘸醋是少不了的，调盘绿豆凉粉亦免不了蒜泥食醋的加持，胡辣汤里的辛辣若没了还叫胡辣汤么？凉皮里少了红油和麻酱那还能让人吃么……南阳人吃饭讲究的是一个爽利实在，味足汁多。SO，葱蒜韭菜花椒大料之类的“小五荤“是菜肴上的灵魂。酸辣粉、螺蛳粉、肥肠粉吸溜吸溜缩完了，再来几口红亮油油的汤，才能产生“带劲”的感觉。《跑男》里的郑恺开火锅店开到白河边，就因为他 *** 苗苗是土生土长的南阳市人。“火凤祥”招牌主打的是“鲜货”，顾客们一进店，却是不约而同地先去调麻辣蘸料。再捋捋府衙步行街大火的炸臭干子、烤猪蹄、绝味鸭脖与炒花甲……哪一样不是让人疯狂去囤卡路里？
虽说南阳没啥特色地方菜，但是不妨碍天南海北的美食都来南阳摆摊。导致外地人来到南阳，往往会惊呼这儿的人个顶个地显“人高马大”。成年男 *** 身高达到一米七五的寻常见，成年女 *** 身高一米六五的也是成把抓。 *** 之前，南阳什么店面开得火？要么美食店，要么健身房！
燃鹅……
现在我需要躲避美食店，还没有时间去健身房。
别说健身房了，舞蹈班的课都荒废大半年了。
去年已经拿下几支成品爵士舞，今年算是还老师还得透透……
起早贪黑的忙，披星戴月的累——驾考、装修、买车都集中在上半年，工作还不敢耽误。校方向老师要成绩，老师向 *** 要成绩。现在的家长们都在为经济奔波，极少愿意陪孩子同步成长。正处在青春期的中 *** 一天到晚嘟囔着“分分分， *** 的命根；考考考，老师的法宝”，却是不厌其烦地处理着一科又一科的作业。河南省的中考 *** 几乎年年换新招，不到最后一刻，谁也猜不出出题人会放什么大招。SO，人压力越大，吃得自然就越多。暴饮暴食背后的心理是——生活已经这么辛苦了，嘴上总得享享受吧。如果连吃的乐趣都剥夺了，这日子TMD活得还有什么意思？
再SO，脂肪就在这种心理下增多的。随着脂肪的增多，体内的负面情绪也会增多。瞎子也知道人类这种生物的天 *** 就是追逐美好。美好的脸蛋、美好的身材、美好的气质的组合不但让一个人自身产生强烈的自信，也会让他（她）周边的环境都好起来。
再SO、SO，如今熟人相见，往往之一句就是：你胖了/你瘦了。被形容长胖的了难免心里一惊，被形容变瘦了的自然会心里一甜。哈哈哈哈。在上个世纪五六十年代，人人都渴望变白变胖变健康，在本世纪的一二十年里，人人都在为营养过剩而发愁。我们的生活条件虽然是变好了，但是生活质量总是赶不上“专家”们提倡的标准。
“专家”认为多吃保健品有利于养生，结果安利超凡创办人王慈官死于肝癌，卖600元一瓶痛风酒的企业老总在推销演讲时突发心肌梗塞。
“专家”认为生酮减肥法（断糖低碳水吃肥肉）不但能难治 *** 的癫痫，还能帮助 *** 减去过多的脂肪，成功瘦身，结果有尝试者出现了 *** *** 疾病。
“专家”认为人活着可以不用靠食物，只要靠呼吸和存思(存想日月星光等)就能启动光合作用，让人类像植物一样通过空气吸取大自然的营养和能量来维持生命，于是，“辟谷法”开始流行，一个个用生命验证“断食减肥”的可靠 *** ，结果创始人 *** 峰先贴到了墙上。
其实减肥，不就是体内摄入量高于代谢量，少吃多运动不就行了。
如果做不到多运动，那就少吃一点也就行了。
我连啃了六天黄瓜，也不是单抱着黄瓜一通瞎啃，除此外不碰任何别的。
早餐还是要好好吃的，离不开优质蛋白质和纤维素，亦要适当补充一些碳水化合物。在每个工作日，我会早上吃得好好的，鸡蛋、蔬菜、煎饼、稀饭一样不缺，什么“吃粥对身体不好，喝豆浆更好”之类的废话一律当它 *** 。中午略略两口碳水，继而是一盘子黄瓜炒肉或者黄瓜炒蛋，晚上则凉拌黄瓜、生吃黄瓜加喝水。
我没有强烈的饥饿感，只是馋！
话说回来，哪个胖子是因为饥俄把自己弄肥的，不都是因馋？
昨天晚上重温 *** 《瘦身男女》， *** 饰演的“胖子”和郑秀文饰演的“肥婆”，在减肥初期干掉的食物，并非全是大鱼大肉，而是高热量爆棚的油炸食品与数不胜数的甜点与零食。 *** 一般吆喝着郑秀文要加油减肥，自己却顺手一把薯片塞入了嘴巴。郑秀文能在短时间内瘦身200多磅，除了 *** 度的训练，她能够成功管住嘴才是关键。
SO 、SO、SO……距离五一的倒计时时间内，愿我能继续管住嘴，把自己的目标达到吧！
浙江女子晒减脂餐，1个月后体重不降反增10斤， *** 大笑：瞎折腾老话说：“君子爱财，女子爱美！”
女 *** 美，不分年龄，爱美更是女子的天 *** ，尤其是在如今这个看脸吃饭的社会里，不管是短 *** 还是现实社会中，越美丽的女子越会获得大家更多的关注。
最近浙江女子杨悠婷在 *** 上晒出了自己的减脂餐，杨悠婷坚持吃了一个月的减脂餐，但是没想到1个月后体质不降反而增加了10斤。
这结果让人猝不及防， *** 看后大笑道：“真是瞎折腾，吃啥减脂餐？正常吃饭不好吗？吃完减脂餐还在背后偷吃零食，真是无语。”
杨悠婷却很委屈道：“实在是太饿了，每天吃那么一点蔬菜根本不够吃，面包饼干零食越看越想吃，每次都忍不住偷吃。”
俗话说：“万事开头难”。
但是对于杨悠婷而言，开头并不是很难，下定决心后，之一天杨悠婷便跟 *** 分开吃了， *** 去外面下馆子，点外卖，而杨悠婷便自己做减脂餐。
之一天的减脂餐很简单，午餐和晚餐都是一根香蕉，一根火腿，两个水煮蛋，之一天没有遭遇到阻力，晚上也没有感觉很饿。
到了第三天就感觉光吃香蕉，鸡蛋太饿了，于是杨悠婷便增加了鸡胸肉，白灼菜心，小番茄一起吃。
为了能够更好的控制食量，小番茄大部分都切成了片状，鸡胸肉也是少盐少油少调味料的做法，直接将鸡胸肉放入锅中煮了一下，便捞起，放入少许食用盐，直接吃。
口感自然是没有炒的美味，吃起来很是清淡，杨悠婷还是咬牙坚持了下来，但是到了晚上12点，肚子饿的咕咕叫了，实在是太饿了，于是杨悠婷便悄悄起床吃了三个面包才继续睡。
到了第10天，3个菜的减脂餐已经满足不了经常饿的肚子，于是减脂餐的菜肴分量再次增加了不少，除了有菜心，鸡蛋之外，还有西兰花，黄瓜等低热量的食物。
黄瓜和鸡蛋是很多减脂人士常吃的食材之一，黄瓜切片直接生吃，不要放盐，也不要放油，水煮蛋也是如此，富含蛋白质，低热量。
原以为多加了2样食材，肚子就不会那么饿了，哪知刚吃完不久，肚子又咕咕叫了，于是杨悠婷又忍不住吃了不少的饼干和零食。
第15天，杨悠婷已经坚持半个月了，为了能够让肚子饱腹感强一点，杨悠婷增加了玉米，红薯等主食进去。
除了鸡胸肉之外，杨悠婷也增加了烤鸭等肉类食物，满满一大盆菜肴，有荤有素有青菜，但是吃完不到2小时，杨悠婷还是感觉肚子饿。
办公室的同事们知道杨悠婷在减肥，大家伙更是拿了很多零食在相互分享，其中就分了不少给杨悠婷，看着同事们的调侃，杨悠婷最终还是败下阵来，将这些零食通通都吃进肚子里了。
到了第25天，杨悠婷的减脂餐食物又增加了不少，有猪肝，南瓜，扁豆，玉米，鸡丝，西兰花，空心菜等各种菜肴。
减脂餐的做法也从之前的不放油盐调味料，变成了适当加入少许调味料，要不然吃起来口感太清淡了。
虽然减脂餐分量增加了，但是杨悠婷还是感觉肚子很容易饿，于是偷偷在网上买了一些减脂零食，每次吃完杨悠婷都感觉很后悔，但是面对零食的 *** ，还是忍不住吃了下去。
一来二去，杨悠婷坚持1个月后称了一下自己的体重，结果让 *** 吃一惊，不仅没瘦下来，反而增加了10斤。
*** 看到这个结果后，更是不断的调侃吐槽：“瞎折腾”。
对此，你是怎么看待的呢？
赠人玫瑰，手有余香，点赞转发走好运，愿你有始料不及的运气和突如其来的欢喜。
本文由餐饮新 *** 原创，欢迎关注，带你一起长知识！欢迎留言评论，收藏与转发，你的每一条点赞，我都认真当成了“喜欢”。餐饮新 *** 全网文章阅读量突破5亿，如果你对餐饮业感兴趣，热爱美食，喜欢创业，有想法有梦想，那不妨关注我们，每天带给你不一样的视角解读餐饮创业、分享美食。
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只吃水煮蔬菜，我一个月减20斤，简单有效，人人都可以做到大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我曾经吃过一个月的水煮蔬菜，瘦了20斤，从160斤减到140斤。中午吃水煮蔬菜，其他两餐都没吃多少。很多人让我分享这段经历，那我就来说说我的实际做法，希望能给想快速减肥的朋友一些启发。
一：吃水煮蔬菜，一个月减掉20斤
那时候我的我体重达到160斤。我个子也不算高，172cm，结合这个体重，整个人看起来更矮。我没有去锻炼，因为我知道坚持不下来的。曾经就是办了一年的健身卡，结果只去了三天，想想那个钱浪费的，真心疼。我基本上就是靠控制饮食
早餐，一片全麦面包夹生菜，一个煮鸡蛋，一杯牛奶或燕麦片
午餐，晚餐是半碗米饭，一盘水煮蔬菜
晚餐，一根黄瓜或一个苹果
这里关键说一下中午煮蔬水菜，千万不要炒，水煮后，用酱油、盐、芝麻油、胡椒粉自己调一下味，蔬菜要吃丰富点，如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、卷心菜等可以经常吃，豆腐也可以煮，然后各种蘑菇，特别是金针菇，更美味，饱腹感强。
整天吃这么多，说实话，一开始还是真的很饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，每天喝很多水，在2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤
二：调整饮食结构，一个月又瘦20斤
后来到了平台期一直没有瘦，而且体重浮动很大，从那以后，我就发现这个 *** 已经不能再继续了，毕竟比较单一。同一时间我接触了营养学，因此，我改变了减肥 *** ，加强了饮食的多样化，有选择地吃，而且更加注重食材的组合，外加一些运动，一个月又瘦了10公斤。虽然不像以前那么快，但这种 *** 可以持续很长时间，我来说说我改良后的 *** 。
1：有选择地吃食材
关键是肉，少吃猪肉、牛肉、熟食、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、剥皮鹅肉，富含蛋白质，但还没有增加体重。
还有晚餐，不再吃米饭、馒头面等细致的晚餐，关键是吃粗粒晚餐，如玉米、燕麦、小米、黑豆、紫薯、山 *** 、南瓜等，这些粗粒晚餐含有 *** 所需的碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥时吃。
2：搭配食物
基本标准是晚餐只吃蔬菜，午餐吃肉，早餐吃午饭。
我长期吃饭的例子如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：一盘香菇菜心+清蒸鱼1条+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例2：
早餐：一杯豆浆+山 *** 半根+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐::青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
我的经验是，吃一个月的水煮蔬菜可以减肥。基数越大，瘦下来的可能 *** 就越大平台期越久，一般来说，减掉20斤左右问题不是太大。后面就得改良下 *** 了，可以看看我其他文章，有讲解
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
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大家好，这里是大亮谈美食，每天分享不一样的美食知识。在这个"以瘦为美"的时代，减肥已经成为了许多女 *** 朋友的日常话题。然而，减肥并非一定要靠节食或大量的运动来完成。今天我才知道，这六种越吃越瘦的蔬菜，不但可以当做我们日常的美食，还能帮助你轻松实现减脂减肥瘦下小肚腩的梦想。赶紧和我一起来看看吧。
第六种.黄瓜
黄瓜无疑是瘦身界的明星蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质，能有效地加速新陈代谢促进体内 *** 的排出增加饱腹感，另外黄瓜中含有的纤维素可以增强肠胃 *** ，有利于排便。而且黄瓜的口感脆爽可口，不仅可以当蔬菜和火腿炒着吃还可以当水果吃，不管是哪种吃法味道都是非常不错的，堪称是夏天减肥的一道低价食物。
黄瓜炒鸡蛋
准备食材：黄瓜、鸡蛋
*** *** ：
1.将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2.，将黄瓜洗净，切成小段，加入鸡蛋液中，轻轻拌匀。
3.热锅凉油，将混合好的黄瓜鸡蛋液倒入锅中，用中火慢炒至金 *** 。
4.炒至鸡蛋熟透，添加适量的盐，鸡精炒均匀黄瓜颜色鲜亮，即可出锅。
第五种.芹菜
芹菜富含纤维素和植物营养素能够清洁肠道排除 *** ，有助于减少肠道对脂肪的吸收促进新陈代谢。而芹菜作为现在当季的蔬菜不仅非常新鲜 *** 还非常的便宜，此外芹菜还能帮助降低血糖对于减肥有很好的效果。芹菜不仅可以和其他蔬菜一起炒还可以将其榨汁喝，口感也都是十分清爽的，我 *** 就喜欢把芹菜榨汁喝，夏天想要减脂减肥的人不妨趁现在多吃一些芹菜。
芹菜炒肉丝
准备食材：芹菜、肉丝、红椒丝、葱姜蒜
*** *** ：
1.将瘦猪肉洗净，切成细丝，加入适量盐、料酒和生粉，腌制10分钟。
2.将芹菜洗净，去掉叶子，切成小段。
3.热锅凉油，将腌制好的肉丝放入锅中，用中火翻炒至变色。
4.加入芹菜段，继续翻炒，加适量盐和酱油调味。炒至芹菜变软，肉丝熟透，即可出锅。
越吃越瘦的六种蔬菜，每天换着吃减脂减肥数它最猛帮你瘦下小肚腩，
第四种.木耳
木耳含有丰富的胶质和植物蛋白能够滋润肌肤美容养颜。同时木耳的热量非常低能促进肠道 *** 帮助排除体内垃圾，对于减脂肪瘦小肚子非常有帮助，而且木耳的口感鲜嫩脆爽适合炒菜凉拌，对于那些爱美的女 *** 而言可以多吃一些木耳，尤其现在夏季女生喜欢露腿露肉更要好好爱护我们的皮肤。
腐竹拌木耳
准备食材：腐竹、木耳、小米椒
*** *** ：
1.将腐竹和木耳分别泡软，切成适当大小，蒜切末，葱切末，小红米辣切圈。
2.水锅烧水，水开下入腐竹和木耳沸水，捞出冲凉，控干水分备用。
3.准备蒜末，盐，鸡精，味精，白糖，生抽，老抽，蚝油，胡椒粉，陈醋，香油，辣椒油勾兑成凉拌汁，放入腐竹木耳中。
4.搅拌均匀，并加入适量的小红米辣，撒上葱花即可。
第三种.冬瓜
冬瓜含有丰富的水分和矿物质能够利尿解毒消除水肿加快新陈代谢，冬瓜是可以放心吃的是掉秤飞快的美食，清肠刮油去脂肪轻松瘦下小肚腩。而且冬瓜不仅能养胃生津清热降火，它在一定程度上可以让人的饭量减少从而达到减肥的效果。所以在夏天来上一碗冬瓜海带汤，不仅可以排除体内多余的物质，还能对减肥起到不小的作用。我姐一到夏天就会经常炖冬瓜海带汤，减脂减肥瘦小肚效果非常好。
冬瓜排骨海带汤
准备食材：冬瓜，排骨，海带，枸杞，大枣
*** *** ：
1.将排骨洗净，放入开水中焯烫一下，去除血水。
2.将冬瓜去皮，切成块状；海带泡软，切成条状。
3.将排骨、冬瓜、海带放入锅中，加入适量清水。
4.大火煮开后转小火慢慢熬煮，直到排骨熟软，加入枸杞，大枣。
5.加入适量盐和鸡精调味，继续煮5分钟即可。
第二种.木瓜
很多人一看木瓜都知道木瓜可以 *** ，但不知道木瓜其实对减肥也有莫大的好处。木瓜除了含有丰富的胡萝卜素和丰富的酶能够加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量外，还含有非常丰富的木瓜素，这种物质对脂肪分解有一定的作用，它可以把 *** 堆积的脂肪进行分解而分解后的物质会随着尿液被排出体外。虽然很多人接受不了它的味道，但不可否认它对减肥是有一定的效果。
香辣木瓜丝
准备食材：木瓜、小红米椒
*** *** ：
1.将木瓜去皮去籽切成丝，小红米辣切圈备用。
2.起锅烧水，水开下入木瓜丝沸水，捞出冲凉备用。
3.盆中加入盐，鸡精，味精，白糖，胡椒粉，生抽，老抽，陈醋，辣椒油，花椒油调成凉拌汁。
4.把凉拌汁和木瓜丝一起搅拌均匀，撒上适量的白芝麻，香油即可。
最后压轴是之一种.生菜
生菜是许多人都喜欢的蔬菜，它可以搭配所有的菜一起吃，无论是烤肉时用生菜包着肉吃还是涮火锅等，不仅很解腻还脆爽最重要的是它吃多了也不长肉。所以在所有蔬菜当中生菜就特别深受女生的喜爱。因为它的热量非常低同时含有丰富的维生素和矿物质，尤其维生素C的含量都达到95%，我们都知道维C具有很好的美白养颜效果能够帮助身体排毒减少体内脂肪消除水肿。并且含有丰富的膳食纤维能有效增加饱腹感。所以在夏天吃上一点生菜对保持身材有很好的效果。
蒜泥生菜
准备食材：蒜泥、生菜
*** *** ：
1.生菜清洗干净，蒜泥切末备用。
2.起锅烧油，下入蒜末爆香，加入生菜，翻炒几下调味。
3加入盐，鸡精，味精大火翻炒均匀，快出锅时候再加入适量的清油即可。
好了，这六种越吃越瘦的蔬菜你吃过几种？如果没有那减脂减肥的目标要加油啊。记住每天换着吃瘦下小肚腩，也让味蕾不会感到单调赶快行动起来吧！
减肥期间，多吃这些刮脂食物，不用饿肚子就能瘦下来！原创内容，擅自搬运者必究！
减肥可以吃什么，不可以吃什么，你知道吗？各种加工零食，尤其是蛋糕、奶茶、炸鸡等食物是不能吃的，因为热量高，容易让你发胖。
减肥期间，多吃这些低卡又刮脂的食物，不用饿肚子就能瘦下来！
1、生菜
100g生菜的热量只有12-16大卡，可以直接水煮，淋上一些蒜蓉酱油，就是一份可口的减脂菜肴了。
吃饭的时候，你可以先吃200g煮生菜，再吃其他食物，这样可以补充膳食纤维，同时降低对其他高热量食物的摄入量，有效控制卡路里摄入。
2、土豆
很多人说土豆会发胖，其实，土豆是一种杂粮，可以代替米饭、面条，土豆里面的淀粉含量高，但是不容易被消化，饱腹时间会更久。土豆不能当蔬菜吃，否则主食搭配土豆，碳水化合物摄入就会超标。
土豆做成了薯片，热量会飙升，不适合减肥的人，此外，土豆不能做到红烧、爆炒的做法，因为热量也不低。减肥推荐的做法是水煮土豆、蒸土豆或者凉拌土豆丝都可以。
3、黄瓜
100g黄瓜的热量只有15大卡，黄瓜可以生吃，也可以凉拌着吃，还可以跟鸡胸肉一起低油清炒。
下午饿了吃一根黄瓜，代替各种加工零食，就可以赶走饥饿感，热量不会超过60大卡，还能补充水分，润肠通便，有助于减肥。
4、番茄
100g番茄的热量跟黄瓜差不多番茄富含维生素c，可以健胃消食，对于高血压患者有一定的食疗作用。
番茄可以生吃，也可以跟鸡蛋一起烹饪，番茄炒蛋的热量高低是由油盐的用量决定的。减肥烹饪的时候，注意控制低油盐，这样就能享受美食的同时，控制卡路里摄入了。
5、红薯
100g红薯的热量大概是100g，热量比米饭低。红薯也是粗粮的一种，减肥期间，一周吃2-3次蒸红薯代替精细主食，有助于减肥。
红薯有甜食的口感，适合爱吃甜食的女生。吃红薯可以补充膳食纤维，促进肠道 *** ，有助于排便。
减脂期的第54天，每天好好吃饭，健康减脂，每天分享一道美食，记录我的一日三餐，喜欢的朋友可以关注一下，一起变美变瘦，相互交流，相互加油打气。
今日分享菜谱：茄子卤的做法。
早餐：
苹果一个、全麦面包、鸡蛋一个、拿铁咖啡一杯。
2022.6.4日早餐
午餐：
茄子面一碗、凉拌黄瓜一份。
分享一下这个茄子卤的做法：
准备食材：圆茄子一个、八角、生抽、老抽、盐、蚝油、香菜。
1??将茄子切成小碎丁备用。
2??热锅凉油，下入八角炒出香味，下入茄子翻炒片刻。
3??待茄子炒软后，放入生抽一大勺，老抽及蚝油各一小勺继续翻炒，放入适量的水，小火慢熬。
4??待水渐渐收黏稠后，加入盐和香菜即可。
这样做出来的茄子卤特别好吃，再来几瓣儿蒜就着吃，更是别有一番味道。
2023.6.4日午餐
晚餐：
煮鸡蛋两个、腌黄瓜、裙带菜鸡蛋汤。
2022.6.4日晚餐
没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享饭前喝汤，苗条健康！分享8道减脂汤，喝瘦不饿瘦，一周不重样，快快收藏吧！
如果问控制体重、减肥有无窍门，那一定非饭前喝汤莫属。民间有句俗语：“饭前喝汤，苗条健康”，饭前先喝汤能够有一定的饱腹感，这样就能让你在吃饭的时候少吃一点，起到很好的控制饮食的效果。下面分享给大家8道减脂汤，喝瘦不饿瘦，一周不重样。
酸辣汤
天气越来越热，减脂的朋友试试这款好喝不胖的酸辣汤，汤汁浓郁，低脂低卡，做法也简单，一起试试吧～
食材：番茄、豆腐、金针菇、木耳、火腿、香菇，鸡蛋、香菜
做法：
1、首先把番茄的皮去掉，然后切成小块状，鸡蛋放入碗中打散备用，豆腐切成小块，木耳提前泡发后切成丝，香菇切成片，火腿切成丝
2、起锅烧油，油热以后把切好的番茄倒入锅内，炒至出汤汁后倒入开水。
3、这个时候把准备好的金针菇、香菇、木耳、火腿丝、豆腐一起下入锅中，煮开以后放入适量盐、2勺生抽、2勺醋、胡椒粉进行调味，最后淋上鸡蛋液煮沸，倒入水淀粉勾芡即可，记得出锅前撒点香菜。
黄瓜豆腐菌菇汤
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，今天分享一道特别好喝的减脂汤，低卡饱腹又简单
食材：黄瓜1根，嫩豆腐半盒，金针菇1小包，鸡蛋2个，小葱1棵，盐和鸡精适量，胡椒粉少许
做法：
1、准备好所需食材，豆腐切小块，黄瓜洗净切片，金针菇洗净撕小朵。
2、起锅烧油，先炒鸡蛋盛出备用，锅留底油，葱花爆香，放黄瓜片翻炒一下加适量热水。
3、开锅放金针菇，豆腐和炒蛋，加盐和鸡精适量，胡椒粉少许，再次开锅煮1分钟即可出锅享用。超级好喝的黄瓜豆腐菌菇汤你学会了吗？
番茄魔芋汤
番茄魔芋汤，汤汁浓郁，酸爽开胃，太好吃了！做法超简单！喜欢的姐妹们赶紧来试试啦！
食材：猪肉、千张、魔芋结、番茄、蛋、香菜
做法：
1、先将肉洗干净剁碎、千张切条，番茄切碎，蛋煎好。
2、热锅加入两勺生姜油，加入肉末料酒和盐，炒出香味，加入番茄，翻炒出汁。
3、加入所有食材和清水一起煮熟后，加入香菜关火调味即可。
蘑菇海带鲜虾汤
绝绝子～鲜香浓郁，刮油减脂，奶白奶白的汤汁，好喝到尖叫，做法简单，快来安排吧！
食材：虾，海带，蘑菇，蒜，盐，胡椒粉，料酒，葱
做法：
1、首先把新鲜的大虾，头和虾尾分开，虾尾去壳后把虾线也去掉（不去掉也没关系，根据个人意愿），然后放入碗中，加入一些料酒和胡椒粉抓拌均匀腌制上十分钟备用。
2、起锅烧油，油热以后丢入虾头，炒制的过程中用力的按压虾头，直至炒出虾油，紧接着放入蒜末，炒香以后把蘑菇倒入锅内。
3、最后加热水把海带倒入锅内，等水烧开虾仁成熟后，加入适量的食盐和胡椒粉进行调味，出锅后撒上葱花即可。
花甲豆腐汤
巨鲜低脂肪高蛋白的花甲豆腐汤，好吃不胖，而且汤也是巨好喝，晚上来一碗，喝到饱~减脂的宝子们放心做起来。
食材： 花甲 豆腐 葱 姜
做法：
1、锅中放入橄榄油 葱头和姜丝炒香
2、锅里加入适量清水 煮开后放入豆腐和花甲
3、煮到花甲开口 继续煮一分钟使花甲鲜甜的味道散发出来这样汤会更加鲜甜
4、出锅前按个人口味加入盐 葱花 ，这个汤真的很鲜美～减脂期间可以放心吃，低脂肪高蛋白，晚上吃了不会饿的哟，真的超满足，很简单快做吧。
豆腐虾滑减脂汤
豆腐虾滑真的是减脂神器，作为减脂期的晚餐正正好汤很鲜美，低卡饱腹健康有营养
食材：虾丸、娃娃菜、嫩豆腐、金针菇
做法：
1、嫩豆腐切块，娃娃菜切片，金针菇洗净备用
2、水开下入虾丸煮熟，依次加入嫩豆腐、金针菇、娃娃菜煮熟，加适量盐调味，出锅前撒上迷人的小葱花即可
3、金针菇可以多煮一会，更软更好吃。如果觉得只加盐味道太过于寡淡 可以加一些柠檬黑胡椒 口感更加丰富～虾滑豆腐的鲜美 加上黑胡椒的味道 晚上喝上一碗 饱饱哒～
番茄土豆汤
破防了家人们，一定要试试这个茄汁浓郁的番茄土豆汤。女人保养，除了涂涂抹抹，还要多喝一些番茄之类的养生汤，番茄就别再只会做番茄炒鸡蛋了，跟我这样做，低卡又养颜，晚饭前来一碗，洗完澡，敷个面膜，早点睡觉，明早起来皮肤水嫩嫩
食材：番茄、土豆、猪骨头、生姜、食盐、鸡精、葱花
做法：
1、猪骨头焯水捞出，番茄、土豆去皮切块
2、猪骨头、番茄、土豆、姜片倒入锅中，加入清水
3、大火煮开后，小火炖煮1个小时，加鸡精、食盐、葱花调味即可。
养胃鸡汤
朋友们平常一定要注意养胃！胃好身材才能好～汤汁鲜美醇厚，一点儿也不腥！尤其是不舒服的那几天来上一碗元气满满的养胃鸡汤，满足又治愈～
食材：鸡半只500克、胡萝卜200克、香菇(干)20克、红枣、枸杞、姜、料酒1勺、盐小半勺、白胡椒粉小半勺
做法：
1、干香菇提前泡发、鸡块泡出血水、胡萝卜切滚刀块、姜切片
2、鸡肉冷水下锅，加姜片、料酒，开盖小火焯水，煮出浮沫后捞出洗净备用
3、砂锅内加入焯好水的鸡肉，放入姜片、香菇，倒入清水盖盖小火炖1个小时左右
4、加入胡萝卜块、红枣、枸杞，盖盖再炖20分钟左右，出锅前加盐、白胡椒粉调味即可
5、鸡肉焯水不必过久，鸡皮刚煮硬即可捞出；否则精华都煮没了，后面煮出来的汤就不够鲜美。小火慢炖出来的鸡肉一点也不柴，嫩嫩的，我能连干三碗！很满足！
一周瘦5斤，减肥食谱致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8道减脂汤的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
早上8:30前吃完，过点不吃
中午13:30前吃完，过点不吃
晚上 6:30前吃完，过点不吃
星期一
早上：水煮蛋+牛奶
中午：排骨+青菜+面条
晚上：黄瓜+酸奶
星期二
早上：包子+牛奶
中午：牛肉+青菜+山 *** （半碗）
晚上：苹果+酸奶
星期三
早上：水蒸蛋
中午：白灼虾+西兰花+米饭（半碗）
晚上：生菜+酸奶
星期四
早上：全麦面包+牛奶
中午：牛肉+西葫芦+南瓜（小半碗）
晚上：西虹市+酸奶
星期五
早上：豆浆+鸡蛋
中午：饺子（6-8个）
晚上：火龙果+酸奶
星期六
早上：小米粥+鸡蛋
中午：鸡胸肉+芹菜+米饭（小半碗）
晚上：猕猴桃+酸奶
星期日
早上：燕麦粥+鸡蛋
中午：鱼肉+青菜+米饭（小半碗）
晚上：香蕉+酸奶
不想运动，想要减肥的宝宝们，按照以上食谱吃，每周瘦5-6斤，减肥期间多饮水，促进新陈代谢，亲测有效，赶快行动起来吧<送心><送心>
今早体重62.9kg，跟昨天63.2kg比，轻了六两。
最近没有运动，也没有认真节食，所以体重都没有怎么下降。
早餐是一碗冬瓜海米汤和一根煮玉米。
冬瓜汤的油稍微有点多了，但是还蛮好喝的，鲜！玉米似乎不是黏玉米，不是很好吃。
冬瓜是在外边地摊儿买的，买的时候挺有意思。
一个老太太卖的，我们只要一小块，用刀划一下就可以了，结果她那刀歪到姥姥家了，切下来的冬瓜片一边比另一边高一倍了。说是自己技术不好，其实就是故意的。
中午吃的半根黄瓜和一点米饭，炒菜吃了点番茄炒蛋。
番茄炒蛋真的好吃，加了一点点白糖提鲜，拌到饭里很不错。
下午太饿了，又吃了半根黄瓜和一个煮鸡蛋。
最近没有瘦下来，还有一个原因就是零嘴吃得有点多！
脂肪最怕这样吃，这样连吃7天也不腻，一周减脂5斤，真是太棒了关注我，每天精彩不断！
减肥七分靠吃，贴心的我俩给这里你们准备了超全的好吃不会胖的减脂菜谱～
真的非常长！建议大家马住了慢慢看！
说真的，大家一定要记住，减肥必须有主食和蛋白质，节食和不吃碳水化合物记忆力会下降。。（老年痴呆这个病大家知道吧，不想老了得吧，只吃蛋白质也不行，会导致内分泌失调。
减肥没有捷径，短期瘦下来必定容易暴饮暴食反弹严重可能抑郁症。希望大家都能和身边的朋友说不要节食，慢慢来。肉不是一天长的，保持良好的饮食习惯。三餐正常加运动，坚持一定会有成效。
所以想要坚持减肥对自己过于苛刻没有必要，因为只有想吃什么都吃点那么才容易坚持。
在最后我俩还分享了一些减肥期间也能吃的一些酱料、主食、饮料零食。
自制蔬菜沙拉
外面的沙拉真的太一般了，自己做的油醋汁太香太清爽了好吃了！这个让我get蔬菜沙拉了
油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋/醋2勺、生抽2勺、黄芥末1勺、蜂蜜1勺、黑胡椒/蒜泥半勺。
把所有的料放在一个小罐子里疯狂疯狂摇匀，淋在沙拉上就搞定了
说真的油醋汁其实很简单，只要记住万能公式：油+醋+咸+甜+辛就OK了。
完美溏心蛋做法：
大火煮开水，转中火。把鸡蛋轻轻放入锅中。水要没过鸡蛋。（鸡蛋可提前用针戳个洞，不易裂），煮8分钟。到时间关火捞出放入冰水（无冰块放冷水）中静置10min剥壳。
无敌嫩鸡胸肉做法：
建议买冰鲜的鸡小胸，然后呢一点蚝油+料酒倒入保鲜袋密封好腌个2小时或者过夜也OK！！！想吃随时煎，平底锅喷点那种0卡油（之前推荐过）或者倒点油擦掉。
中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下 最后可以大火再煎一会～
沙拉搭配就更简单了！
搭配法则：适量碳水（粗粮）+蛋白质+蔬菜。可以放自己喜欢的蔬菜，我一般会放小番茄、虾、鸡胸肉、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、玉 *** 、西兰花、南瓜、鸡蛋、球生菜（球生菜口感更清脆一些，味道也好吃）
玉 *** 、西兰花、胡萝卜丝、虾仁焯水放进开水里面焯一下/煮熟捞出即可。
马小跳土豆沙拉
超简单还能减肥超有满足感！这做法甚至比k的土豆泥好吃更有层次感。
其实这是我小学学会的之一个菜，爱到现在了！吃过的人没有不喜欢的，快夏天大家都在减肥，更好吃的沙拉可以安排了。
我来分享一下我的绝密做法吧：（个人觉得比书中原版好吃健康超多）其实太简单了，各种做法都有。都是几分钟就搞定
大家也可以前一天晚上搞定原材料，上班带出去吃的时候拌一下就行。非常有饱腹满足感！
材料准备：必备的三样：土豆、鸡蛋、黑胡椒盐
酱随机选择其一或者2种混合都行。（建议沙拉酱、蛋黄酱、青瓜蓉芥末酱、千岛酱）
肉类随机选择其一（无淀粉火腿肠、无淀粉午餐肉、鸡胸肉、蟹柳）
随机其他配菜：黄瓜、苹果、玉 *** 。建议放好吃很多。
做法：
1.土豆蒸熟剥皮切块，或者去皮切块水煮熟都行
鸡蛋煮熟捣碎、玉 *** 买现成或者炒熟都行。
2.所有配料放碗里，我最喜欢的就是午餐肉+土豆+玉米+黄瓜+苹果的搭配了。
3.加入随机酱料（我最喜欢沙拉酱和千岛酱嘻嘻）+黑胡椒海盐拌匀就可以吃啦～
ps.如果想吃土豆泥就把土豆压碎加2-3勺牛奶再和其他食材混合搅拌稀嘻。
苹果真的是精髓，土豆绵绵、苹果脆脆幸福啊
减脂杂粮饭团
做杂粮饭我一般分3类:谷物类、杂豆类、根茎配料类。马住我这个杂粮饭万能公式自己想怎么搭配都行：每次挑选4-6种（选自己喜欢的就行）
大米：所有杂粮=1:1（一开始吃可以试试2:1，如果肠胃不好的朋友可以选择3:1。）
-谷物类：
小米、黑米、青稞米、紫米、藜麦、高粱、荞麦、燕麦米、大麦米、薏仁米、红米、黑糯米、燕麦。
（控糖戒糖建议选黑米、苦荞米）
-杂豆类：
红豆、绿豆、黑豆、黄豆、白芸豆、红芸豆、黑芸豆、
-配料类（可不放）：
红薯、山 *** 、马铃薯、南瓜、黑芝麻、红枣、花生、核桃、蔓越莓
ps.不过要注意：做杂粮饭的话要把米提前泡2-6个小时（不然粗粮会很硬），能够把米泡到用指甲能掐断就可以煮了。
米和水的比例是1:1.2-1.5（水面没过食指之一个指节）
划重点！！！吃杂粮饭一定要放大米，只吃杂粮没有大米很不好消化，对肠胃负担会很大。
煮好之后然后用保鲜膜包起来，一袋大概一个拳头大小。或者直接放在保鲜袋里都ok。反正差不多刚好一顿饭的量！吃的时候拿出来放在微波炉里叮2分钟就可以吃啦～
最后分享几个我常吃的配方：
传统四色杂粮饭团：
大米1杯、黑米1/3杯、糙米1/3杯、红米1/3
美容养颜杂粮饭团：
大米1杯、黑糯米1/3杯、红豆1/3杯、三色藜麦1/3杯
生发防脱杂粮饭团：
大米1杯、黑米1/3杯、黑芝麻1/3杯、黑豆1把、核桃1把、
养胃杂粮饭团：
大米1杯、小米1/3杯、黑米1/3杯、薏仁米1/3杯、红枣1把、南瓜1把
低脂版韩国拌饭
这么一大盆热量和有些沙拉都差不多。
这个拌饭吃了是真的爱上蔬菜，一点点米饭就够了和蔬菜肉类一起拌开/满足感完全不一样！
用勺子拌匀大口吃，太幸福了
其实我自己吃 没那么在乎热量的话，杂粮饭会少放点。肉类建议放鸡胸肉也好吃会放多一点，蔬菜更是猛放…但通常早点当晚饭吃还能瘦
做法无敌简单：
热米饭或者杂粮饭，减肥的话更好控制在50g左右。
然后把水煮的菜放在饭上再中间放上荷包蛋。
淋上酱，拌开搞定。
【减脂拌饭黄金公式】
主食（米饭/杂粮饭/花椰菜/粉丝）+蔬菜（菠菜/金针菇/香菇/豆芽/西葫芦/胡萝卜）+蛋白质肉类（鸡胸肉/水浸金枪鱼/卤牛肉/蟹柳/低脂火腿）+无油荷包蛋。
尹正焖菜
真的 真的 *** 煮好吃很多诶！
蔬菜是脆脆爽的那种口感，再加点烧烤料简直了。
蔬菜都只要切大块放下去就行，无油无水都超香！
我建议还是喷一点油煎虾仁然后 再放蔬菜炒一炒，盖上锅盖转小火焖5-10min（看个人喜欢）
一定会焖熟放心，真的不用放水，蔬菜会出水。更好吃的就是 根茎类蔬菜，比如莴笋、荷兰豆、西葫芦、口蘑都非常非常好吃！！！！绿叶蔬菜不建议焖会软。
差不多焖好就开盖放点黑胡椒海盐（那种现磨的啊哈哈）然后我自己的话还会调一点生抽+小米辣+蚝油 会香一些。
我一般虾仁就是冷冻黑虎虾仁，不腌
鸡胸肉就用蒸鱼豉油+清水+一点点蒜洋葱泡一下拿起来就热锅煎熟备用～
<微风><微风>学会烹饪从自我做起，要健康饮食哦，我是小罗期待与你下次分享
