高血压是多发的慢 *** 疾病之一,常常伴随着心血管疾病、脑血管疾病等并发症。对于高血压患者来说,饮食是控制血压的重要手段之一。而在日常饮食中,辣椒是否是高血压的“发物”一直是一个备受关注的话题。此外,还有哪些素菜需要少吃的呢?下面我们将为大家做详细解答!
一、辣椒是高血压的“发物”吗
1、辣椒含有辣椒素,为辣椒的主要活 *** 成分
辣椒素具 *** *** ,可以引起血管扩张和血液循环加快,从而可能导致短暂的血压升高。这可能是人们普遍认为辣椒与高血压有关的原因之一。
2、科学研究对辣椒与高血压的关系并没有一致的结论
一些研究显示,适量摄入辣椒对血压并无明显影响,甚至可能有益于心血管健康。另一些研究则提示,过量摄入辣椒可能会导致暂时 *** 的血压升高,但这种影响是短期的,并不会引起长期的高血压。
3、辣椒对血压的影响因个体差异而异
有些人对辣椒更敏感,摄入辣椒后可能出现血压升高的反应,而另一些人则可能没有这种反应。因此,对于辣椒与高血压的关系,我们需要根据自身情况进行适度的摄入和观察。
二、控制血压,3种素菜也要少吃
1、茴香
茴香含有一定的 *** 理活 *** 成分,包括某些挥发油和黄酮类化合物,可能影响血管扩张和血压调节的生理过程。尽管目前研究有限,但一些研究表明,茴香可能对血压产生一定的影响,特别是在较高剂量下。所以,在高血压管理中,为了确保安全,需要控制茴香的摄入量。
2、韭菜
韭菜属于高盐蔬菜之一,摄入较多的韭菜可能会增加盐分摄入量。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一,会导致体内钠水平升高,从而引起血压上升。中医认为韭菜 *** 温热,具有活血化瘀和发散风寒的作用。在中医理论中,高血压往往被视为“肝阳上亢”、“气滞血瘀”等病机,而温热的食物容易 *** 血压上升。建议高血压患者适度减少对 *** 质温热的韭菜的摄入。
3、香椿
高血压的主要特点是血管收缩和血液循环紊乱,而香椿有一定的促血液循环的作用,可能会导致血压升高。另外,香椿也属于辛辣食物,可能会 *** 胃肠道,引发消化道不适或者者胃痛等问题。对于消化 *** 较敏感的高血压患者,过多食用香椿可能会带来不适,应控制摄入量。
三、控制血压应该怎么吃
1、控制盐分摄入量
高血压患者每日盐分摄入量更好<6g。可以使用低钠盐、低盐酱油等代替普通盐。
2、适量摄入优质蛋白质
适量摄入优质蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼健康,同时还有助于控制胆固醇和血糖。建议高血压患者适量多食用鱼类、禽类、豆类等优质蛋白质来源。
3、增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进肠胃 *** ,帮助消化和降低胆固醇。建议高血压患者适当多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷类食品。
合理的饮食习惯对于维持心血管健康至关重要。因此,我们应该根据自身情况制定科学的饮食计划,遵循合理的饮食原则,以保持健康的血压水平!
除了少吃盐,高血压日常饮食还有这些小秘籍!来源:小大夫漫画
说到低盐饮食,大家可能会想我做菜少放点盐不就行了?其实除了调味品外,我们每天吃的米、面、肉类,甚至蔬菜水果中都含有天然的钠盐。
再加上现代人离不开的精加工食品,其中也都隐藏了大量的钠盐,比较常见的像是防腐剂中的亚 *** 。加上我们平时调味加入的钠盐,在这三重钠盐的叠加下,很容易让钠盐摄入增高。
长期高盐饮食,会诱发哪些疾病?
1.高血压
钠离子是 *** 必需的营养物质之一,但是长期摄入过多的钠会导致血压升高。研究表明,高盐饮食会使血管内壁细胞上的钠离子受体被激活,导致血管收缩,从而增加了血压。
2.心脑血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一,而心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因之一。此外,高盐饮食还会导致动脉粥样硬化,这也会增加心血管疾病的风险。
3.慢 *** 肾病
研究表明,高盐饮食会增加 *** 的负担,长期的高盐饮食可能导致肾功能损伤。慢 *** 肾病会导致矿物质和酸碱平衡紊乱,还可能导致水肿、高血压和肾功能衰竭等严重后果。
4.胃癌
有研究表明,高盐饮食可能增加患胃癌的风险。这可能是因为高盐饮食会促进胃酸分泌,导致胃黏膜损伤。此外,长期摄入过多盐分还可能导致水钠潴留,进一步加重胃黏膜损伤。
如何正确的减盐?
有的人可能会说,我也知道盐吃多了不好,可没味道吃的不香,胃口都变差了。其实啊,谁也不是一生下来就重口的,盐摄入减少慢慢也就适应了,口味清淡的了,再吃重口味的反而不习惯。
在日常烹饪过程中,可以尝试3个减盐的办法:
1、少用高盐调味品
做菜加了酱油或老抽,应该适量减少盐的使用。可以选择低盐酱油,这样可以在烹饪过程中减少盐的摄入量。
2、出锅前放盐
菜出锅前再放盐,可以让食物表面稍微沾上一点盐味,这样吃起来口感更佳,同时也能减少盐的使用量。
3、使用天然香料佐料
炒菜时少放盐,可以使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料为食物提味,这样可以弥补咸味的不足。
平时还可以多吃点像香蕉、冬瓜、西兰花这类髙钾食物,钾有利于促进钠的排出,维持体内的钾钠平衡。
高血压“元凶”或被揪出,不是食盐!3种食物,平时能不吃就不吃一、引言
高血压是全球范围内的一种常见疾病,据世界卫生组织统计,全球有超过10亿的人口患有高血压,而且这个数字还在逐年增长。
高血压不仅会引发心脏病、脑卒中等严重疾病,还会对患者的生活质量造成严重影响。
在传统观念中,我们常常将食盐视为高血压的元凶,然而,随着科学研究的深入,我们发现高血压的元凶并不仅仅是食盐。
二、高血压与食盐的关系
高血压与食盐的关系主要体现在食盐中的钠元素对血压的影响。钠是维持 *** 正常生理功能的重要元素之一,但摄入过多会导致血压升高。
食盐过多会增加血液中的钠离子浓度,使血液容量增加,心脏负荷加重,从而导致血压升高。
过多的钠离子会使血管壁紧张度增加,血管收缩,血压升高。
食盐过多还会导致 *** 排钠难度增加,长期下来可能会引发 *** 疾病,进一步导致血压升高。
因此,高血压患者应该控制食盐的摄入量,以帮助控制血压。世界卫生组织建议,成年人每日的食盐摄入量应控制在5克以内。
然而,科学研究表明,食盐并非高血压的唯一元凶。
一些研究发现,即使在低盐饮食的情况下,也有可能出现高血压,这说明高血压的发生与其他因素也有关。
三、3种食物,平时能不吃就不吃
1、高糖食品
高糖食物会导致血糖升高,身体为了降低血糖,胰岛素会大量分泌。胰岛素能够 *** 交感神经,使得血管收缩,从而导致血压升高。
另外,高糖食物会增加体重,过重或肥胖是引发高血压的重要因素。研究发现,体重每增加10%,收缩压就会增加6.5mmHg,舒张压增加4.3mmHg。
此外,高糖食物还会导致血脂异常,血脂异常是高血压的重要危险因素之一。血脂过高会导致动脉硬化,血管弹 *** 降低,血压自然就会升高。
2、高脂食品
高脂食品会导致体重增加,过重或肥胖是高血压的一个重要风险因素。
此外,高脂食品中的饱和脂肪和反式脂肪可能会导致胆固醇水平升高,这也是高血压的风险因素之一。
另外,高脂食品可能会导致动脉硬化,这是一种动脉壁变硬、变厚的病症,会使血管失去弹 *** ,从而导致血压升高。
动脉硬化的一个主要原因就是血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL胆固醇)水平过高,而高脂食品正是这种胆固醇的主要来源。
3、酒精饮料
酒精饮料能够升高血压,主要有以下几个原因:
酒精能够 *** 神经 *** ,使得心跳加速,血管收缩,从而导致血压升高。酒精能够影响 *** 的功能,使得 *** 不能有效地排除体内的钠和水分,这也会导致血压升高。
酒精能够增加体内的胰岛素抵抗,使得血糖升高,这也会导致血压升高。
酒精能够增加血液中的 *** 三酯和低密度脂蛋白,这些物质能够使得血管壁变厚,血液流动受阻,从而导致血压升高。
酒精能够影响血管内皮细胞的功能,使得血管不能有效地扩张,这也会导致血压升高。
因此,过量饮酒是导致高血压的重要因素之一。如果已经有高血压的情况,应该尽量避免饮酒。如果必须饮酒,也应该控制在适量范围内。
四、预防措施
1、平时的建议
高纤维食物可以帮助降低血压,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。钾可以帮助排出体内多余的钠,从而降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜等。
选择低脂肪的肉类和乳制品。钙可以帮助稳定血压,如牛奶、酸奶、芝士等。镁可以帮助放松血管,降低血压,如坚果、豆类、全谷类食物等。
总的来说,预防高血压的饮食结构应以低盐、低脂、高纤维、高钾、高钙、高镁为主,同时控制饮酒和糖分摄入。
超重和肥胖是高血压的重要风险因素,通过健康饮食和规律运动,保持理想的体重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者75分钟的 *** 度有氧运动。
长期的压力可能会导致高血压。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、 *** 等方式来缓解压力。
2、定期测量血压
定期测量血压的 *** 有很多,包括在家自我测量、在医院或社区卫生服务中心测量等。自我测量血压需要使用电子血压计, *** 作简单,准确度也较高。
在医院或社区卫生服务中心测量血压,可以得到专业医护人员的指导和帮助。
定期测量血压的频率因人而异,一般来说,高血压患者需要每天测量一次,而正常人则可以每周或每月测量一次。具体的测量频率应由医生根据个人的健康状况来决定。
五、结论
总的来说,高血压的元凶并不仅仅是食盐,高糖食品、高脂食品和高酒精饮料也是高血压的重要诱因。
我们应该关注这些食品的摄入,同时,保持健康的生活方式,以预防高血压的发生。
一份适合中国人的“降压食谱”,坚持4周,给心脑血管“减减负”参考文献:
<1>袁雪梅.高血压患者的饮食护理干预研究
.食品安全导刊,2023(22):125-127.DOI:10.16043/j *** ki.cfs.2023.22.001. <2>胡静.社区健康管理对高血压患者的影响
.现代养生,2023,23(11):874-876. <3>李珮琳.高血压患者的饮食指导
.家庭医学,2023(06):38-39.
常言道“高血压猛如虎”,殊不知,血压波动可能比高血压更危险。为此,林医生与王凯医生特意做了实验:
实验
两个相同的水槽中装有等量的水,林医生往之一个水槽中加水,模拟血压升高,水槽仍然完好无损。王医生则通过一个装置搅动第二个水槽的水,模拟血压波动,结果水槽的阀门很快就被水冲开了。
▲模拟血压升高对血管的影响
▲模拟血压波动对血管的影响
专家告诉我们,血压偏高但波动较小时,对血管壁的影响相对不大,用 *** 物也能很容易降下来;而血压波动大时,就像波涛汹涌的大海,巨大的压力冲击在血管壁上,就会造成血管壁的严重损伤,引发急 *** 心绞痛、心梗、脑梗等。
因此,维持正常的血压波动,对心、脑、肾都能起到非常重要的保护作用。
那我们如何才能发现血压是否存在剧烈波动?又该如 *** 稳血压,降低心脑血管疾病威胁?赶紧跟着专家去了解一下吧~
「 本期专家 」
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一
隐匿的血压波动一
夜间高血压
专家告诉我们,每个人的血压都是有波动的。
正常情况下,早上6~10点是一个小高峰,下午4~6点是第二个小高峰,凌晨2~3点到更低谷,然后再缓缓升高。总体波动情况为白天高、晚上下降10%~20%,呈一个勺型。
1、警惕夜间高血压
有些人夜间血压不仅没有下降,还可能升高呈反勺型。而如果夜间血压≥120/70mmHg就可以诊断为高血压。
像有的患者平时测着血压不高,可又有头疼、头晕、乏力甚至胸闷的症状,心脏彩超也显示心肌肥厚(高血压的常见并发症之一),一做24小时动态血压监测才会发现,他其实有高血压,甚至能高达180mmHg以上。
所以,动态监测24小时血压波动情况非常重要。哪些人尤其要注意监测呢?
2、这几类人,建议进行24小时动态血压监测
①怀疑自己有高血压,但测血压正常的人;
②有高血压家族史的人;
③有肥胖、糖尿病等高危因素的人;
④有吸烟、饮酒、熬夜等 *** 生活习惯的人。
3、一个 *** 轻松监测24小时血压
监测24小时动态血压,可以使用家用24小时血压监测设备,像手表一样戴在手腕上即可。这种血压仪的检测结果,准确度虽然不如医院用的血压计,但不影响整体的血压波动曲线。
同时,更好记录一下这24小时都做了什么,以便排除运动、情绪等对血压波动曲线的影响。
二
隐匿的血压波动二
晨起血压剧烈波动
晨起的时候,肾上腺素、去甲肾上腺素等兴奋 *** 的激素就分泌了,这会促使我们的心率加快、血压升高,所以血压有“晨峰现象”。
但如果晨起血压>140/90mmHg,就属于晨起高血压。这会导致血流对血管壁的冲击加大,可能使原有的斑块破裂、脱落,引发致命危机。所以,像动脉粥样硬化严重的人群,要特别注意关注晨峰现象。
那早上起床什么时候测血压更准确?如何避免晨起血压剧烈波动?
1、先上厕所or先测血压?
早上一觉睡醒,我们的 *** 是非常饱满的,此时应该先去上厕所,还是应该先测血压呢?
专家告诉我们,憋尿会使植物神经功能处于兴奋状态,导致血管收缩、血压偏高。所以晨起应该排尿排便、舒缓心情后再测血压,才能得到更为准确的结果。
记者亲自实验也证明,憋尿时测得的血压,要比排尿后测得的血压高出5mmHg左右。
2、“90秒起床法”,平稳晨起血压
避免晨起血压剧烈波动,可以试试“90秒起床法”。记者亲测发现,有助于平稳晨起血压。
三
吃对一种营养素
辅助稳血压
其实,想要平稳血压并不难,通过调整日常饮食就能起到一定的辅助作用。
1、“降压营养素”:钙
低钙摄入容易引起高血压,每天钙摄入量约500mg的人,比摄入量1200mg的人,高血压发病率增加2~3倍。
而适当增加钙摄入,则有助于降压——一项纳入了20项临床研究、共3000多人的综述 *** 分析,研究人员将参与者按照每天钙摄入量<1000mg、1000~1500mg、>1500mg分为了三组,结果发现:
钙摄入量在1000~1500mg能达到一个降压更佳的效果,平均降压大概在2mmHg。
可别小看这2mmHg的降压效果,它能够使卒中的死亡率降低约10%,缺血 *** 心脏病的死亡率降低约7%。
2、这份高钙食物表快收好
哪些食物含钙比较丰富呢?除牛奶、鸡蛋以外,还有以下这些:
- 深绿色蔬菜也是丰富的钙质来源,而且其中的维生素C、维生素K还有助于促进钙的吸收和利用。
- 大豆的钙含量也很高,但磨成豆浆后,钙含量会被稀释,可能只有10mg/百克,因此不能替代牛奶补钙。
- *** 贝类的钙含量也很高,而且其中富含不饱和脂肪酸,也对心血管健康很有好处。
▲常见的高钙食物
一般,每天200ml牛奶+150g荠菜+150g豆腐+100g海带,全天的钙摄入就达标了。
四
降压食谱:中国心脏健康饮食
照着吃,血压更健康
这是一份专为中国人设计的心脏健康饮食食谱,应用这种健康饮食的志愿者,4周的时间,收缩压下降了10mmHg。
而《柳叶刀》上的一个研究表明,收缩压每下降10mmHg,主要心血管事件风险下降20%,冠心病风险下降17%;脑卒中风险下降27%;心衰风险下降28%;全因死亡风险下降13%。
那具体这份食谱是怎样的呢?
- 早餐:1袋牛奶(300ml)+1个鸡蛋++1片全麦面包+1小把坚果+1个水果,坚果中含有丰富的钾、镁,对血压有一定的降低作用;
- 午餐:2两瘦肉(红肉、白肉各1两)+半斤蔬菜+1两主食(米饭)+1两粗粮(土豆、山 *** ),粗粮含有丰富的钾元素;
- 晚餐:2两海产品+2两豆制品+半斤蔬菜+1两主食或粗粮。
另外,烹调方式推荐蒸、煮、拌等,减少油脂摄入。
五
掌握正确的用 *** 时间
降压效果更理想
当然,对于已经明确患有高血压的人来说,遵医嘱规律服 *** 非常重要。可有些患者明明按时吃了降压 *** ,效果却不理想,这是怎么回事?
专家告诉我们,这可能是用 *** 时间不对——
- 大部分的高血压患者清晨血压比较高,所以建议早起后就要吃降压 *** 。
- 小部分人是下午或临睡前血压高,对于这类人群,应通过24小时血压监测找到血压高位点,在血压升高前1~2小时服用降压 *** 。比如血压峰值在下午6点,那么应该在下午4点左右服用降压 *** 。
最后,专家还提到,锻炼也是控制血压的重要措施,建议每周进行5次、每次30分钟的有氧运动。
某日,我在诊所遇到了李先生,一位已经与高血压为伴多年的病人。平日里,他酷爱咸鱼、咸肉等重口味食物,毫不在意自己的摄盐量。直到最近,一个不小的身体警告让他意识到问题的严重 *** ...
李先生那天走进诊所,脸色苍白,手摇摇晃晃,他描述了近日频繁的头疼、眼前发黑的症状。经过一番检查,诊断显示他有脑微出血的征象。我告诉他,摄入过多的盐分,会给血管施加过大的压力,导致血压急剧升高,从而增加脑出血的风险。
这个结果显然把李先生吓坏了。他表示,从此要放下咸味食品,转而追求健康的生活方式。他决心调整饮食,增加蔬果摄入,减少咸食。
经过一段时间,李先生的身体状况得到了很大的改善。头疼减少,血压也开始稳定。他真切地感受到,生活中的一点点改变,可能就能换来身体的健康。
高血压患者的饮食小心机
- 少吃盐:盐摄入过多会加重高血压症状。减少食盐,选择醋、蒜、姜等天然调料,既可提味又不伤身。
- 饮料选择:碳酸饮料和含 *** 的饮品可能引起血压升高。为何不选择新鲜的果蔬汁或茶呢?特别是绿茶,里面的天然成分对身体大有裨益。
- 控制脂肪:过多的脂肪摄入不利于身体。但不是所有脂肪都是坏的。像鱼油、核桃、杏仁等食品含有的健康脂肪,不仅可以提供能量,还有助于降低坏胆固醇。
饮食建议
适量的蛋白质,如鱼、豆腐和鸡胸肉,可以滋养身体;五颜六色的蔬果是补充维生素的更佳来源;而粗粮、燕麦等碳水化合物,可助于血糖稳定。除此之外,饮食日志是一种好办法,帮助我们认识和改进饮食习惯。
朋友们,健康是生活的基石。不妨现在就从饮食做起,与高血压说再见。不知道大家在生活中有哪些健康小妙招呢?欢迎在评论区分享!
中医保健食方,帮你稳住血压在中医看来,高血压有不同体质类型,饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解,有一个简单的 *** :看头部的感觉。
当人血压高时,容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压,头部的感觉会有细微的差别,我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型:这种人脸色发红,容易口干舌燥、嗓子疼,脾气比较急。
头部的感觉:头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法:一个香蕉的皮(只要皮)切碎,冷水下锅,煮开后再煮5分钟。只喝水,不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法:白菊花(干品)一斤用水泡一晚上,加水煮开,30分钟后滤出水;再次加水,再煮30分钟。把两次煮的水合并,放冰箱里,分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系,所以用量一定要够。
痰湿型:这种人很容易打瞌睡,有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉:感觉头很重,脖子发僵。
保健食方:把老丝瓜1根切碎,川陈皮1个、杏仁6克,3种原料一起加水煮30分钟,代茶饮。
阴虚型:这种人眼睛容易提前老花,经常腰酸、膝盖酸,睡觉出汗。
头部的感觉:头部长时间隐隐作痛,有耳鸣。
保健食方:松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两,煮粥食用。
阴阳两虚型:长期高血压、常年依赖降压 *** 的人,身体容易越来越虚,最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火,容易疲劳,浑身无力,记忆力变差。
头部的感觉:眩晕。
保健食方:核桃仁8个(切碎)、糯米2两,煮粥食用。
常有人问:“调理高血压的食物,低血压的人可以吃吗?”饮食调理是针对血压升高的原因去调理,并不是吃下去就让血压下降。因此,上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此:它们往往是双向调节的,纠正身体的偏 *** ,让我们的体质趋向于中正平和。(陈允斌)
来源: 中国妇女报
我国2亿多高血压患者,“祸根”找到了?少吃4类东西,血压稳稳地“医生,救救他,他快不行了!”医院大门前,一位女子慌慌张张的喊着,她和医院保安一起搀扶着一位体型肥胖、脚步踉跄的男子。
男子名叫阿健(化名),当天吃完晚餐后正在跟家人喝茶聊天,大概晚上8点多,阿健突然就两眼一黑,肢体无力。刚开始以为是“晕茶”,没有在意,但很快他就开始说话不清,身体一侧无法动弹,家人感觉不对劲,马上送他去医院。
在急诊室,医生测到阿健血压高达290/130mmHg,高出正常血压接近两倍。
进一步排查,医生发生阿健有脑出血,但他的大脑内并不存在脑血管瘤和动脉畸形。经过问诊后,医生了解到,阿健平日作息不规律,平日极少运动,又经常喜欢喝啤酒、吃烧烤,体检出高血压也没有遵循医嘱控制,最后引发了这次意外。
一、血压多高时,可能会发生脑出血?
据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示,我国心血管疾病患病率持续上升,现有心血管疾病患者约3.3亿,其中高血压占比更高,人数达到2.45亿。
血压就是动脉血管内血流的压力,当血压超过140/90毫米汞柱,即可判断为高血压。血压过高时,可冲击血管壁,其危害是一个长期、静默的过程。
很多患者在初期并没有感觉,随着血管痉挛硬化,逐步伤害心、脑、肾等 *** ,可带来脑卒中、心梗、肾动脉硬化、眼底疾病等严重危害。
超八成脑出血和高血压有关,那血压多高时,可能会发生脑出血?其实并没有一个固定的数值。
曾有研究室利用健康柱进行脑血管加压实验,血压一直从正常值加压到十倍以上时,血管才发生 *** 。这说明,只要血管健康,它是可以承受非常大的压力。
那么为何高血压会引起脑出血?
这主要与血管病变有关,如先天就存在脑血管急 *** 或脑内存在动脉瘤,当血压骤升,就容易出现血管破裂。
尤其是长期高血压患者,容易导致脑动脉硬化形成微动脉瘤,这些动脉瘤和变 *** 的地方在血压升高时,就容易发生破裂。
所以对于有高血压的人来说,患病的时间越久,血压值越高,脑动脉就越“脆弱”,出血的危险 *** 也就越大。
而脑出血发生前,血压是有“提醒”的,当年轻人血压≥120/80mmHg,老年人血压≥140/90mmHg,意味着到达“警戒线”,脑出血风险升高,要及时进行干预和防治。
通常情况下,人的血压更高可达到 *** /140mmHg,意味着血压到达“极线”,此时应提高警惕,立即就医。
二、“升压大户”被揪出,4种食物要少吃
大部分高血压患者的病因并不明确,但有很多已知的危险因素明确与高血压发生风险有关。高血压的危险因素分为不可改变因素和可改变因素。
不可改变因素包括遗传因素,如父母均有高血压,儿女患高血压的概率为46%; *** 别因素,女 *** 更年期前患病率低于男 *** ,更年期后,概率无明显差别;年龄因素,血管退化,容易发生动脉硬化。
可改变因素则主要指 *** 生活方式,包括高钠饮食、高血脂、体重过胖、吸烟、饮酒等。要是不想引发脑出血,建议日常少吃以下几种食物:
1、炸鸡、薯条
油炸食品多为高脂肪食物,虽然香口,但含有脂肪量较多,多吃容易引起高血脂,血液沉积较多,可间接引发高血压。
2、动物内脏、肥肉
这类食物同样含有大量脂肪,且自身胆固醇较多,食用过多容易导致超重或肥胖,从而影响血液压力。
3、咸菜
高钠饮食是高血压的头号元凶,钠摄入过多可引起身体水钠滞留,导致血容量增加,引起血液持续升高。因此咸菜这类用大量盐腌制的食品,需要减少摄入。
4、酒精
酒精中的乙醇在代谢过程可作用于神经中枢, *** 血管收缩,损害血管内皮组织,长期以往就会对血压波动造成影响。
高血压爆发并不是完全的无声无息,对于高血压患者而言,常伴有头痛、头晕、麻木、无力、蒙黑,以及莫名其妙的呛咳,当出现这些症状,就要引起警惕,应之一时间前往医院进行相关检查。
三、维生素B2是高血压“克星”?
经常听说一些说法称多吃含维生素B2,可以帮助降低高血压。
为了证实维生素B2是否有效,南方医科大学南方医院,摘取了来自中国营养与健康调查(CHNS)队列研究 *** 计1.2万余名参与者的数据,结果发现:多吃含维生素B2,与新发高血压的风险下降26%有关。
维生素B2又名核黄素,对维持身体物质代谢和能量代谢有重要作用。一旦缺乏维生素B2,可导致口腔、皮肤、 *** 等 *** 发生炎症反应,如结膜炎、烂嘴角等。
若想补充维生素B2,优先推荐食补为主——在动物内脏(心、肝、升)中维生素B2含量更高,其次为奶类及奶制品、蛋类等,植物 *** 食物中干豆类以及绿叶蔬菜也含有较 *** 生素B2。
维生素B2虽然对高血压有保护作用,但想要预防高血压,还是需要多方面养成良好行为习惯,科学饮食,多运动,保持心情开朗,才能维持血压稳定。
参考资料:
<1>《血压多高,会诱发脑出血?这3条“红线”都需警惕!6大危险因素,早避更安全~》.我是大医生官微.2022-11-29
<2>《如何预防高血压|世界高血压日》.健康中国.2023-05-17
<3>《多补这种维生素,或能远离高血压!中国1.2万人数据显示,较高的维生素B2摄入与高血压发病风险下降26%有关 | 临床大发现》.奇点网.2020-11-04
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高血压患者应该怎么吃?这份饮食指南请收好近年来高血压的发病率越来越高,但它的危害 *** 却没有引起足够的重视。有的人患上高血压之后,觉得只要吃 *** 就可以将病情控制住,殊不知,饮食调理也非常关键。得了高血压,什么食物应该少吃或多吃呢?
其实,对于高血压患者来说,没有任何绝对禁忌的食物。毕竟,抛开剂量谈毒 *** 的说法有点勉强。那么,是不是高血压饮食就可以肆无忌惮了?
当然不是。如果你的血压长期偏高或者波动较大,那么为了健康着想,日常饮食要注意以下几种食物少吃。
少吃盐
研究表明,高血压与盐的摄入呈正比,盐吃得越多,血压越高。饮食控盐不要狭义地理解为炒菜的时候少放点盐,其实很多的酱料、调味品,以及加工食品、零食,都含有较多的盐,高血压患者更好少吃。
根据中国居民膳食指南建议,正常人每天吃盐总量不宜超过6克,大概就是未去掉胶垫的啤酒盖一瓶盖的量。世界卫生组织建议,高血压患者每人每天食盐摄入量应少于3克。在购买食品时,要注意看一下营养成分表中的盐含量,尽量选择少盐的食物。
少吃动物内脏
动物内脏中含有非常高的胆固醇,一旦饮食过量可能就会对你的血管造成严重的后果,日常饮食中的鸡肝、猪肝、猪心等一系列动物内脏脂肪都是非常多的,高血压患者更好少吃。如果确实喜欢吃肉的,可以适当吃一些鱼肉。
少吃油炸食物
炸鸡、油条、炸薯条等油炸食物,看起来让人特别有食欲,吃起来也香脆可口,但是高血压患者更好少吃或不吃。因为油炸食物里含有较高的脂肪,长期摄入,不仅容易导致血压升高,还可能会诱发其它心脑血管疾病。
少吃 *** 食物
辛辣的食物容易诱使神经兴奋、导致血压升高,高血压患者更好少吃。如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料,以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡和浓茶、和碳酸饮料等。
根据《 *** 高血压食养指南(2023年版)》建议,高血压患者在控制总热量的前提下,要保证营养均衡,饮食要多样化。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,比如:菠菜、茄子芹菜、白菜、萝卜、茄子、海带,苹果、山楂、香蕉等。摄入适量的谷类、薯类,其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2。适当补充蛋白质,可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源,有利于高血压患者血压平稳。
高血压患者想要预防高血压并发症,一定要控制好血压。除了饮食调理,减轻体重、定期运动、保持良好情绪、使用辅助降血压的康兴激光治疗仪,也是高血压非 *** 物治疗中的重要手段,大家要引起重视。如果感觉身体不适,要及时去医院,听从医生的建议。
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参考资料:
《 *** 高血压食养指南(2023年版)》
《高血压生活养护一本就会》
听一句劝:高血压不想脑出血,更好别碰2种食物,再馋也要忍住李先生不幸患上了高血压,为了预防高血压的并发症,平时医生千叮咛万嘱咐让他按时服用降压 *** 物,同时也要做好生活的调理,管理好自己的情绪不要过于激动,管理好饮食不要吃得太咸太油腻。为了自己的健康着想,对于医生的叮嘱李先生一直都放在心上。
由于一直没有出现高血压的并发症,也没有出现头晕、头疼等高血压的症状,渐渐的李先生将医生的叮嘱抛之脑后,红烧肉、腊肉以及焗盐类食物的身影也在餐桌上慢慢变得常见。要知道想要平稳控制血压,除了使用降压 *** 物外,饮食在内的生活调理便是最重要的,李先生这种行为无疑是将他自己放在火上烤。
这不,不 *** 饮食后的某一天下午,李先生尝到了自己种下的恶果——倒地晕厥。
他被送到医院后进行了紧急检查,最终医生通过脑血管造影检查明确李先生的倒地晕厥是因为脑部出血而导致的。在查明原因之后,医生之一时间对他实施了治疗。
鉴于李先生的出血部位是在脑叶,再加上出血量很少,经过一段时间的治疗后,他的身体得到了恢复。期间,医生了解李先生的既往病史、平时的生活状况以及脑出血当天的事发经过后,对他进行了劝诫:“李先生,你这次脑出血的发生和血压控制不佳有很大的关系。
在下午的时候,很多人的血压都会出现生理 *** 上升,如果本身便患有高血压,在这种状态下血压会升得更高,很容易出现血管破裂的情况。虽然说通过降压 *** 物能很好避免此种情况的发生,但是前提要做好生活的调理,而在生活调理中饮食控制是很关键的一环,良好的饮食习惯能在降压 *** 物使用的基础上进一步平稳控制血压。
反之,它会抵消降压 *** 物的效果,让血压升高的同时还会使脑部血管在内的血管发生破裂,因此,李先生你的 *** 饮食习惯是诱导你中午发生脑出血的重要诱因之一,为了防止类似的情况再次发生,无论是在什么时候,你都要谨记高血压的饮食禁忌。”
李先生因为没注意饮食调理而出现高血压脑出血是不幸的,广大高血压患者应该谨记李先生的教训,防止类似的事情再度出现,既然如此,那么高血压患者在饮食上需要注意什么呢?
一、不想高血压脑出血?这2种食物不要碰
高血压可分为原发 *** 的以及继发 *** 的,其中原发 *** 的所占比例十分高,而在原发 *** 高血压中,脑出血是最常见的并发症,由于它的出现十分突然,再加上病情进展十分迅速,所以,患者很容易因此出现残疾甚至死亡。另外,脑出血的治疗有一定的难度,假如医生没有足够的经验,很容易损伤脑部组织。
因此,对于高血压脑出血而言,预防是之一道防线也是最重要的一道防线,而在防线的构建过程中,饮食管理是必不可使的一环,特别是其中的2种能升高血压的食物,更是要谨慎对待。
之一种:高盐食物
腊肉、咸菜等都属于常见的高盐食物,它们诱导高血压患者发生脑出血的关键物质为钠离子,当大量的高盐食物被摄入 *** 后,由于机体为了平衡钠离子的浓度差,会有很多的水分进入血管(血容量增加),要知道血管腔的空间是有限的,这意味着血液越多血管壁所承受的挤压力也就越大。
高盐食物除了增加血管的血容量外,还会导致血管收缩,当大量的钠离子被摄入 *** 后,钠—钙离子交换蛋白的运转会受到抑制,这会导致细胞内钙离子的浓度升高,而钙离子是血管平滑肌收缩的重要因子,在它的引导下血管便会发生收缩现象,此时血管壁所受到的血液挤压力度会进一步升高。
如果血管壁比较薄弱,很容易因为承受不住压力而发生破裂,所以,孙予君等人在文献中指出高盐食物和原发 *** 高血压的出现密切相关,换句话说高血压患者极易因为过度摄入高盐食物而发生脑出血的风险。
第二种:高脂食物
红烧肉、梅菜扣肉等均属于常见的高脂食物,它们和高盐食物一样也会导致机体血压的升高,当高血压患者长期摄入高脂肪食物后,血脂代谢可能会出现异常,这会导致多余的血脂在脑血管等血管部位沉积,并阻碍沉积部位的血液运行,使其逐渐发生缺血现象。
机体为了应对脑部这些重要 *** 组织的缺血情况,会通过一系列 *** 作升高血压以此来保障供血,要知道由于血脂沉积物的阻挡,该部位血管腔的空间会进一步缩小,血管壁所承受的压力会进一步增大,如此一来,高血压患者便会因为过度摄入高脂食物而发生脑部出血。
总之, *** 高盐食物以及高脂食物的摄入,对高血压患者预防脑出血很有帮助,但是这并不意味着高血压患者 *** 饮食后便能肆无忌惮,饮食控制只不过是高血压脑出血众多预防措施中的一种罢了,高血压患者要做的还有很多。
那么,生活中,高血压患者还需要做哪些举措来预防脑出血的发生呢?
二、注意这几项举措,防止高血压脑出血的发生
除了 *** 高盐、高脂饮食外,情绪以及运动、相关疾病等,都与高血压脑出血的发生有关,因此,患者对这些事项都要有所注意。
- 1、注意管理情绪
人在受到惊吓、恐惧等情绪的影响后,不仅会出现血液心输出量的增加,还会发生自 *** 经调节紊乱等情况,最终导致血管收缩并升高血压。
在高血压群体中部分患者对情绪升高血压很敏感,这一类人群的高血压还有一种叫法——情绪型高血压。
这种类型的高血压患者,血压升高的幅度会较一般患者升高得更快,也更容易因为情绪控制不当而出现脑出血。因此,高血压患者特别是情绪型高血压患者,为了避免脑出血的发生,要注意情绪管理,可以培养喝茶、看书等令人心静的爱好,这样遇到不开心或者令人极度兴奋的事情时,才能做到宠辱不惊。
- 2、注意合理运动
运动是高血压患者预防脑出血的重要方式之一,当然前提是运动方式要合理。临床推荐高血压患者以中低强度的有氧运动作为主要锻炼形式,例如快走、健身 *** 以及游泳等,每周至少进行5到7次,每次锻炼的时间最少都不能小于30分钟。一般通过有氧运动,患者的收缩压可以平均降低4.9到12.0毫米汞柱,而舒张压可降低3.4到5.8毫米汞柱。
如果锻炼完有氧运动,有余力的患者还可进行等张训练在内的低中强度力量训练,例如负重蹲起、挺举等,可以每周进行2到3次,它们对于降低血压也很有帮助。
对于运动,高血压患者需要谨记一点,更好不要进行 *** 度或者剧烈的有氧运动以及力量训练,因为周晓寒在文献中指出剧烈运动是患者血压骤然升高的重要因素之一。
- 3、治疗影响血压的疾病
许多疾病都会促进高血压脑出血的发生,张满霞等人便在研究中指出糖尿病、高血脂症以及冠心病等都是高血压脑出血的 *** 影响因素。
例如当患有糖尿病时,高血糖会促进钠的重吸收,也会让血管管腔发生收缩,使其变狭窄,同时高血糖所导致的肥胖还会让去甲肾上腺素的分泌增加,而这些机制都会让高血压患者的血压进一步升高。
因此,患有高血压的患者如果出现了以上疾病,需要在医生的指导下积极使用治疗 *** 物,如针对高脂血症需积极使用他汀类降脂 *** 物。
- 4、在医生指导下合理使用 *** 物
合理使用 *** 物预防高血压脑出血主要体现在两个方面,一方面合理使用会升高血压的 *** 物,例如 *** 等 *** 、 *** 、肾上腺素等拟交感神经类 *** 物。
另一方面,还需合理使用降压 *** 物,它是预防高血压脑出血最后也是最重要的一道防线,它的使用需要在医生指导下进行。
患者不能私自更改剂量,也不能因为自我感觉血压控制良好而私自停 *** ,如果出现漏服降压 *** 的情况,患者需视情况而定。
假如使用的是硝苯地平片等短效降压 *** ,可补服并推迟下次 *** 物的使用时间,如果使用的是缬沙坦等长效降压 *** ,当天想起当天补服,过后想起按原定计划继续用 *** 即可。
高血压患者不想和李先生一样出现脑出血,需要 *** 高糖食物以及高盐食物的摄入,同时还要做好其他方面的预防措施。
患者首先要注意情绪的管理,过于激动、伤心等情绪都需要尽量杜绝,其次需要进行运动锻炼,首选强度不高的有氧运动以及力量训练。
接着高血压患者还需要积极治疗影响血压控制的糖尿病、高脂血症等疾病,最后也是最重要的一点,患者需要在医生指导下合理使用会升高血压的 *** 物以及降压 *** 物。
参考文献
<1>孙予君,张满霞,周艳艳.原发 *** 高血压患者发生高血压 *** 脑出血的影响因素
.中国卫生工程学,2022,21(05):766-767+770. <2> *** . 高血压脑出血如何预防及治疗
. 大众健康报,2022-09-06(021). <3>陶柏霖.高血压患者怎样预防脑出血
.家庭医学(下半月),2022(05):49. <4>周晓寒.重预防,早发现,巧治疗,正确应对高血压脑出血
.保健医苑,2013(07):12-14.