大家好，今天小编来为大家解答碳循环饮食这个问题，碳水循环饮食3-2-1法则很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、碳循环饮食到底应该怎样吃
1、碳循环饮食法分为三部分，分别是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。
2、碳水可以分为简单碳水和复杂碳水，简单碳水由单糖或双糖组成会快速被 *** 吸收，造成血糖波动较大；
3、而复杂碳水由多糖（淀粉、果糖、纤维素）组成吸收较慢，需经消化酶长时间分解为单糖后才能被吸收利用，不容易引起血糖波动。
4、简单碳水，包括水果、糖浆、精米精面制成的食物等等；复合碳水，包括粗粮类食物如燕麦、糙米饭、红薯、玉米等等。
5、所以，复杂碳水是我们摄入的重点也是我们不必过分苛刻的碳水，不要直接否定碳水，说它坏你的减肥大计，并且在高碳水日尽量保持复杂的碳水摄入。
二、碳循环饮食法是怎么样的
碳水循环饮食法是由美国一位博士发明的一种减脂 *** ，它的原理简单来说，就是有计划的改变你每天的碳水摄入量，这样可以防止身体脂肪功能失衡，有效地 *** 和提高新陈代谢，当碳水摄取量不足时，利用脂肪供能减脂，等摄取碳水量比较高的时候，提高新陈代谢，在采取碳水循环饮食法的时候，会有高碳日（就是碳水摄取量比较高的日子）和低碳日（碳水摄取量比较低的日子）
碳循环4天为一周期，这是更佳的时间周期，又分为3个阶段，分为“低中中高，低低中高，低低低高”三种阶段模式，这是因为在经历了连续三天的低碳或中碳摄取量后，身体会进入优先利用脂肪供能的微酮症阶段，能做好这一步就能减脂，身体的供能方式发生改变。
但是我们不能长期的采取低碳，因为不能使身体的糖原完全消耗完，当身体的糖原完全消耗完，肌肉就会 *** 分解来供能，造成肌肉流失，所以我们要在第四天进行高碳的摄入提高代谢，四天为一个周期是更佳的，一般身体进入三个循环之后，身材会有明显变化，接下来进行调整，身体脂肪占比发生改变。
1.高碳日：高碳水+高热量，高碳日也就是说在这一天会摄入比较多的碳水化合物，并且总热量的摄入也会随之增加。
2.中碳日：中碳水+中热量，中碳日，顾名思义就是说这天摄入的碳水会比高碳日低一些（一般鉴于高碳和低碳的中间值），总摄入量也会比高碳日低一些。
3.低碳日：低碳水+低热量，低碳日，也就是当天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。
这种碳循环的减肥方式确实是真实有效的，不过需要注意的是，碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法的原理都是一样的，那就是给身体制造热量差。不过碳循环的使用也是需要注意方式 *** 的，如果低碳日安排的过多，就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所携带的水分。这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。
碳循环的减肥也并不是适用于每一个人，而且相较于其他的减肥 *** ，碳循环也并不具备加速减脂的效果。除此之外，碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导，只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱，那就不要轻易尝试了。
三、碳循环饮食是什么
碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定 *** ，来控制调整身体的代谢 *** 。一般情况下分为低碳高碳日。
在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
1、低碳日：身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
2、中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。
3、高碳日：恢复身体糖原水平， *** 胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
在碳循环饮食开始之前首先要明确自己要增肌还是减脂，并且还要综合考虑年龄、 *** 别、身高体重、运动量和目标（减肥、维持体重、或者增肌）等要素，要充分了解自己的运动习惯和饮食爱好，拟定好具体的运动计划，从而制定相对应的饮食方案。
碳循环要先从低碳开始，目的是更大化消耗肌糖原，让身体处于消耗状态，否则身体不会将过多的碳水转化为糖原，而会作为能量储存在身体里，成为脂肪。
四、碳循环饮食法怎么吃
1、碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入，由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
2、碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：
3、平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。
4、还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，采用这样的方式来打破平台期。
五、碳循环饮食法是什么
碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定 *** ，来控制调整身体的代谢 *** 。一般情况下分为低碳高碳日。
在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
1、低碳日：身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
2、中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。
3、高碳日：恢复身体糖原水平， *** 胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质＋蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫更好。
以上内容参考百度百科——低碳饮食
六、碳水循环饮食法指的是什么适用于大体重减肥人群吗
1、碳水循环饮食法指的是什么
碳水循环饮食法简单一点来说的话，就是在一段时间之内减少碳水的摄入，等到过一段时间之后进行大量的碳水摄入，如此循环反复最后实现减脂。
2、碳水循环饮食法简单一点来说的话，就是在一段时间之内减少碳水的摄入，等到过一段时间之后进行大量的碳水摄入，如此循环反复最后实现减脂。
3、通常情况下来说，以一周7天为一个单位。每5~6天的时候就会进行低碳的饮食，1~2天是属于高碳水日。
4、但目前为止最广泛的碳水循环法是指在一周之内，两天的时间是高碳水，两天的时间是中碳水，三天时间属于低碳饮食。
5、其中高碳水日是需要进行大量的力量训练的，而中碳水日是需要一些适当的有氧运动的，低碳水日也就 *** 着身体是处于休息状态的。一般每4天会有一个循环期。但每个人的体质是不一样的，所以这种碳循环饮食法在不同的人身上会有着不同的体现，并且到现在也没有经过有效的科学研究检验证明这种 *** 是具有科学 *** 的，通常是会使用在健美领域当中的。
6、对于大体重想要减肥的人群来说，碳水循环饮食法并不太适用所谓的。碳水循环饮食法并不 *** 着彻底的阻断了碳水，反而是低碳水和高碳水之间进行循环反复 *** 身体的胰岛素分泌。但对于大体重的人群来说，保持一个稳定适当的饮食方案才是最主要的。如果反复少吃多吃之间循环的话，就会造成体重的不稳定 *** ，减重时间久的同时也很容易导致减重失败。
7、碳水循环法当中的高碳日是需要大量的力量训练以及有氧训练的，但大体重人群没有运动基础的情况之下进行大量的训练，很容易对身体的骨骼造成损伤。并且很多人的体力也会出现不支的情况，无法支撑高碳水情况之下的消耗。
8、因此大体重的人群想要减肥的话，尽量控制饮食的同时适当的进行运动，等到体重减到一定程度想要塑形健身的时候再使用这种 *** 也来得及。
碳循环饮食和碳水循环饮食3-2-1法则的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
