小菱形肌（了解小菱形肌的功能和锻炼 *** ）

boiduscle）是人体背部肌肉的一种，分为小菱形肌上部和小菱形肌下部。它们位于肩胛骨和脊柱之间，主要功能是收缩肩胛骨并使其向内旋转。

小菱形肌的主要作用是稳定肩胛骨和增强肩胛骨的运动能力。在进行肩部和背部训练时，小菱形肌也扮演着重要的角色。如果小菱形肌没有得到充分的训练，肩胛骨的稳定性就会受到影响，从而导致肩关节的不稳定和肩部的疼痛。

小菱形肌的锻炼 *** 主要包括以下几种

1.俯卧撑俯卧撑是一种练习小菱形肌的简单而有效的 *** 。在进行俯卧撑时，手臂和肩膀的位置应该与肩胛骨保持一致，

2.划船划船是一种训练背部肌肉的常见 *** ，也可以有效地锻炼小菱形肌。在进行划船时，

3.拉力绳拉力绳是一种锻炼背部肌肉的好工具，也可以用来锻炼小菱形肌。在进行拉力绳练习时，

4.杠铃划船杠铃划船是一种训练背部肌肉的重要 *** ，也可以有效地锻炼小菱形肌。在进行杠铃划船时，

总之，小菱形肌的锻炼对于肩胛骨的稳定性和肩部的健康非常重要。通过以上几种 *** 的练习，可以有效地锻炼小菱形肌，从而提高肩胛骨的稳定性和肩部的运动能力。

小菱形肌，是人体肩部的一块肌肉，位于肩胛骨和锁骨之间，呈菱形，因此得名。

小菱形肌的主要功能是将肩胛骨向中心旋转，使肩胛骨上缘向上抬起，协同其他肌肉完成肩部的上举、内收和外展等动作。此外，小菱形肌还能协同肩胛提肌支持肩胛骨，增加肩部的稳定性。

为了锻炼小菱形肌，可以采取以下 ***

1. 俯卧撑采用标准的俯卧撑姿势，但手臂间距比肩宽一些，这样可以更好地 *** 小菱形肌。

2. 坐姿划船使用坐姿划船机或哑铃等器械，将手臂向后拉动，注意让肩胛骨向下沉，以更好地 *** 小菱形肌。

3. 侧平板支撑侧躺在地上，用手肘支撑身体，另一只手臂向上抬起，保持身体平衡，这样可以让小菱形肌得到很好的锻炼。

4. 肩部拉伸进行肩部拉伸可以帮助放松小菱形肌，减少肩部疼痛和不适感。

总之，小菱形肌在肩部的运动中起着重要作用，通过合理的锻炼可以增强肩部的稳定性和力量，预防肩部疼痛和损伤。

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