简介：悲伤、焦虑和悲观会使人虚弱和患病，而 *** 、喜悦和乐观则可以使人更健康、更长寿。例如，我们村就有两位百岁老人。他们给我最深的印象就是爱笑。以前，无论村里发生什么事，他们始终认为“和平安为贵”，所以现在他们深受村里人的尊敬。崇拜。而且这两位老人的饮食习惯也比较好。他们在日常饮食中总是多吃红薯、芋头、玉米等各种谷物。同时，他们坚持日常锻炼，所以我们把他们视为我们村的榜样！
今天老胡给大家推荐的这道菜，是公认的“长寿菜”，而且 *** 非常便宜。每只猫只需2元钱。这是“香参”。
香参又被称为“香芋、地栗、土鸾儿、黄板栗”。它本身就香浓，食之回味无穷，因此深受市场上很多人的喜爱。芋头片还富含多种氨基酸、钙、硒、维生素C等营养成分。这些物质结合在一起，具有“降血压、增强免疫力、助消化”的作用。因此，长期吃香参是非常有益的。有利于长寿。
但是香参的吃法比较简单，大部分地区都会用它来炖鸡或者蒸，而且很多年轻人或者中年人都认为香参这样的饭菜没有味道，所以不喜欢，所以今天老胡对了，我要给大家介绍的这种食物的吃法就是香参 *** 的香参椒盐口味小吃。成品的香参块，酥脆香香，就像吃炸薯条一样。
接下来给大家分享一下这些“椒盐王牌丝”的详细 *** *** ！
【食材准备】：1管（约400克）、蒜籽1粒、小葱10克、花椒3克、干辣椒5克、盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉、食用油各适量。
【椒盐喇叭的 *** *** 】：
之一步：先将松果去皮，然后将松果切成0.3厘米厚、6厘米长的条备用。
第二步：蒜籽洗净切碎，小葱切成5厘米的段，干辣椒切条待用。
第三步：锅中放入适量的油，当油温达到50%时，将王牌丝放入锅中，大火将王牌丝煎2-3分钟，直至王牌丝将表面炸至为止呈淡 *** ，取出。王牌丝不需要重新油炸，因为切出来的王牌丝很薄，重新油炸后王牌丝会有糊状的气味。
第四步：锅里留一些底油，然后把辣椒丸、蒜末、干辣椒放入锅中，小火炒四五次，然后将喇叭片和葱放入锅中。高温七八次，然后关火。第五步：最后将盐、鸡精、白糖、白芝麻、孜然粉，全部放入锅中，利用锅内余热，继续煎七八次，即可下锅食用。
【胡 *** 有话要说】：
1.王牌是一种质地比较硬的食物。炒的时候不需要裹面粉、淀粉等，直接在锅里炸。味道和质地都是更好的。
2.香参去皮或磨碎时，会混有一些粘液。有些人对这种粘液过敏，因此在剥皮或压碎香参时更好戴手套。如果你恰巧对其过敏，别忘了用盐反复 *** 双手2-3分钟。
3、如果不能吃辣的话，炒王牌丝的时候加点白芝麻，孜然粉和盐，让王牌丝超级好吃！
“长寿之碗”原来是香参的。它可以降低血压、增强二强免疫力并支持消化。中老年人应该常吃，一斤才2块钱！今天胡老师给大家分享的美食就到这里了。接待情况还不够好，请耐心等待。我们偶然相遇，明天在同一个地方见。听说如果你点击关注，我们就好像注定要在老地方见面一样！
秋后入冬，高血压患者怎么吃？这几款食物有助于降血压高血压示意图
中秋过后，天气渐凉，气温开始下降，身体的血管会慢慢收缩，血压就可能升高，因此，在秋后入冬这段时间，高血压患者要特别注意。一方面，除了遵医嘱服用高血压 *** 物，另一方面，也要注意饮食。大量数据数据表明，饮食控制也能起到调节血压的作用。那么，高血压患者这个时候吃什么有利于降血压呢？
下面我给大家分享几款这个季节有利于降血压的食物。
1、吃大蒜
大蒜
德国的一项研究结果显示，对中等至较严重的高血压患者，只要连续12周每日食用大蒜，血压就能降至正常水平。
那大蒜怎么吃呢？大蒜可以生吃，也可以熟吃。生吃大蒜的好处是大蒜中含有蛋白质，脂肪，糖类，维生素及矿物质，具有预防血管老化，提高免疫力，防癌抗癌，杀菌，消炎等作用。可以适量进食，一般一天一瓣就可以，不要空腹吃，如果本身肠胃不好，也不建议吃。过量进食会有坏处，可以出现口腔异味，影响肠胃消化，损伤肝脏，容易引起腹泻等。有些老人用大蒜沾酱油吃，我觉得也是一种较好的 *** 。
2、喝牛奶
牛奶
钙与血压关系密切，低钙可以导致高血压，牛奶含丰富的钙质，如每天服用3杯脱脂牛奶，能为 *** 提供800毫克钙，便有助于降低血压。
3、补充维生素C
维生素C
营养学家认为，每天摄取2000毫克左右的维生素C，血压大多可稳定在正常范围。
4、还有一款非常重要的蔬菜——茄子
茄子
茄子中食有多种有利于降压、降脂的物质，如皂苷可以降低服固醇，烟酸能增强 *** 细胞间的滋着力，对微血管有保护作用，能提高它对疾病的抵抗力，保持细胞和毛细血管壁的正常渗透 *** ，增加血管韧 *** 和弹 *** 。茄子还可提供大量的钾。钾能维持细胞内的渗透压，缺钾则易引起脑血管破裂。除此之外，钾还有平衡血压、防治高血压的作用。
茄子有很多种吃法。最简单的，可以茄子煮（炖）白菜、酱爆茄子、茄子煲等等。
茄子煲
大家根据自己的口味，选择烹饪 *** ，当然也不要过分的加工，以免 *** 太多的营养物质。简单更好。
高血压最怕的六大食物，降压法宝轻松拿捏1.苹果
苹果含有丰富的维生素、含有的钾盐成分还可以促进钠的排出，降低血压异常波动的几率
2.奇异果
奇异果含有丰富碳水化合物、叶酸等营养成分，可以起到补充营养、补充体力、促消化等作用，还可避免对血压造成波动
3.桑葚
桑葚当中含有多种的氨基酸、维生素，还含有丰富的胡萝卜，在补充营养的同时不会造成血压异常波动，也不影响高血压的治疗
4.冬瓜
冬瓜中有丰富膳食纤维、钙、钾等元素，可以促进血液循环的作用，平衡渗透压，而且冬瓜中的钠元素含量低，非常适合低钠饮食的高血压患者
5.海带
海带中含有多种矿物质，比如说铁、钾、钙、碘以及多种维生素和尼克酸等，对于高血压症状动脉硬化及脂肪过多有一定的预防和辅助作用
6.番茄
番茄中含有丰富发热维生素C，而维生素C可抗氧化，抗动脉粥样硬化，降低血管阻力，预防高血压
高血压患者可按揉以下几个穴位辅助治疗：1.揉摩曲池穴
先用右手力度适中的按揉左肘关节，接下来再换成左手按揉右肘关节，每一组坚持进行按揉32次，可以帮助清热、降压。
2. *** 百会穴
用手掌紧贴头顶正 *** 的百会穴然后呈顺时针的方向进行旋转，按揉一圈一圈作为一拍，每次至少做32拍。可以帮助宁神清脑，降低血压。
3.按揉太阳穴
用手指按揉太阳穴，并且采取顺时针的 *** 旋转，每按着太阳穴旋转一周为一次，每一组应该坚持做32拍。可以起到清脑明目，疏风解表，止头痛的作用
复旦大学公卫学院高翔教授与美国宾夕法尼亚州立大学健康与人类发展学院那木子教授、北京协和医学院基础学院王丽研究员、开滦总医院吴寿岭教授及其团队一项合作研究发现，坚持DASH模式不仅可以减少夜间血压波动幅度，还可降低脂肪肝的发生风险。近日，该研究成果发表在最新一期国际期刊《营养学 *** 》和《国际肝脏 *** 》上。
高翔介绍，DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）又叫得舒饮食，中文可直译为“终止高血压饮食”。该饮食强调综合膳食模式，即不强调单一食物和营养素，而是注重各种不同食物的搭配。终止高血压饮食是由美国哈佛大学和霍普金斯大学的营养学家和医生首先提出的，后来研究发现，其降血压的效果不逊于常用降压 *** ，不仅有助于预防疾病的发生发展，还是疾病治疗的基础。终止高血压饮食强调多吃蔬菜水果、低脂牛奶、全谷物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，适当进食坚果和豆类。
为了进一步研究终止高血压饮食模式与血压结果之间的关联，高翔、那木子研究团队纳入了324名年龄≥60岁且未服用降压 *** 的中国老年人。这些参与者需要佩戴仪器监测24小时动态血压，并填写食物频率调查问卷。研究者根据各类食物的平均每日摄入量和营养密度等信息，计算出参与者的终止高血压饮食评分；通过24小时动态血压，计算参与者白天和夜间收缩压和舒张压的变化幅度。在此基础上，构建多变量线 *** 模型，以评估终止高血压饮食模式与血压结果之间的关联。在调整了参与者的生活方式、体重指数、高血压和睡眠参数等混杂因素后，研究结果证实，遵循终止高血压饮食模式与老年人夜间血压波动幅度降低有关，这种关系与睡眠参数等其他因素无关。
为研究终止高血压饮食与脂肪肝之间的相关 *** ，研究团队纳入了约1.2万名平均年龄为51.1岁的中国人，这些参与者在研究开始时（2014年）没有乙型/丙型肝炎感染和重度饮酒史，其中21.3%（2529人）的参与者患有脂肪肝。研究者在校正了年龄、 *** 别、总能量摄入、肥胖、体力活动、教育、吸烟等多种潜在混杂因素后发现，与终止高血压饮食评分较低的参与者相比，终止高血压饮食评分较高的参与者，脂肪肝风险较低。具体来说，与终止高血压饮食评分较低的参与者相比，评分更高（前1/5）的人群，患脂肪肝的概率减少18%。分层分析表明，在终止高血压饮食评分较高的多个细分人群中，都观察到了这种关联：女 *** 患脂肪肝的风险减少33%，超重/肥胖患者发生脂肪肝的风险减少21%，炎症人群风险减少44%。
王丽强调，在终止高血压饮食中，不同食物组成类别对脂肪肝风险的影响程度不同。蔬菜、水果、豆类、全谷类、奶制品的摄入量与脂肪肝风险减少更多有关，而肉类、含糖饮料、盐摄入量高与风险增加相关。坚持终止高血压饮食与中国人患脂肪肝风险降低有关，强烈推荐采用终止高血压饮食，特别是女 *** 、超重/肥胖，以及炎症水平较高的人群。此外，饮食与脂肪肝之间的关系是复杂的，不仅与食物的热量和数量有关，还与食物的质量有关。
文：健康报特约记者 孙国根
来源： 健康报
专家：三餐这样吃，帮你改善高血压！《 *** 高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食 *** 物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢 ***
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非 *** 物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医 *** 大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
*** 高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
*** 高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物 *** 食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： *** 生活圈
高血压吃什么好？这四种水果，其实是降压“良方”，换着吃也很好虽然说高血压有可能是遗传导致的，但是更多患者是因为后天的生活习惯、饮食习惯等造成的。
如果在平常生活中可以加强饮食方面的管理，同时再选择相应的降血压食物，是完全可以控制血压的，本文就来列举几种降血压食物，同时对降低血压的习惯进行补充。
高血压的发病因素包括：
高血压的原因较多，可以分为原发 *** 高血压和继发 *** 高血压，具体原因通常有以下几种：
1、原发 *** 高血压
跟遗传有关，如果父母双方都有高血压，子女发生高血压的几率是46%，如果单一方面有高血压，发病率大概在20%左右，高血压病人60%有遗传倾。；
跟环境、饮食有关，主要跟钠盐的摄入有很大关系，摄入过多的钠盐就会导致血压升高，还有跟摄入钾和钙食物偏少有关。
跟吃蛋白质有关，吃过多的蛋白质血压就会升高，吃的蛋白质过少血压就会偏低，所以吃肉也要适当，不要吃太多肉；
饮酒过多会导致血压升高，不要喝太多酒，此外大量浓茶也不利于血压下降。
2、继发 *** 高血压
主要由 *** 相关的疾病造成，如急 *** 肾炎、慢 *** 肾炎、肾病综合征都会导致血压升高，肾上腺的疾病，如嗜铬细胞瘤、原发 *** 醛固酮增多症同样都可以导致血压升高。
引起高血压的原因较多，原发 *** 的高血压通常没有具体的病因，可能与多种因素相关，而继发 *** 的高血压通常与 *** 和肾上腺的疾病相关。
*** 血压正常范围是多少？
健康人的血压受到 *** 别和年龄的 *** ，上下浮动范围在20到30毫米汞柱之间。
具体来说，16岁以上65岁以下的健康人，如果是男 *** ，那么收缩压的范围是115毫米汞柱到148毫米汞柱之间，舒张压是在73毫米汞柱到86毫米汞柱之间。
如果是女 *** ，在16岁到65岁这个年龄阶段之间，收缩压是维持在110毫米汞柱到145毫米汞柱之间，舒张压是维持在70毫米汞柱到83毫米汞柱之间。
水果中的“降压之王”有四种，换着吃也很好
Ⅰ、香蕉
吃富含钾高的食物能够降低血压，由于钾可以使 *** 功能排出来很多钠，抑止尿素溶液和血管紧张素 *** ，有利于减少血管工作压力，有效预防高盐饮食所引起的血压上升。
香蕉含有丰富多样的钙离子，每100g香蕉苹果中钾含量大约为422mg。高血压患者能够适当多吃香蕉，但要注意香蕉的糖分很高；糖尿病人应慎重服用，血糖不稳定期内尽量不要吃香蕉。
Ⅱ、苹果
苹果是日常生活中常见的水果，一年到头都能购买到， 苹果含有维他命、碳酸盐、 *** 胶等丰富的营养成分，在其中碳酸盐具备推动 *** 排钠、降血压的作用。
高血压病人常吃苹果，可以带来一定的降血压、降血脂功效，此外苹果中含有钙离子，可以有效的维护毛细血管，减少高血压和脑中风的并发几率。
Ⅲ、橘子
橘子是常见的一种常见的维生素的食物，味道酸甜可口，像氨基酸、柠檬酸碳、水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分都非常丰富，高血压患者每天吃橘子要适量，对于身体是有很大好处。
橘子可以起到降血压的功效，促进血液的正常循环，有助于身体的健康发展。
Ⅳ、猕猴桃
猕猴桃被誉为"水果之王"，猕猴桃含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗 *** 有特别功效。
有什么好习惯能降血压？
首先，控制体重
如果一个人身体上的脂肪含量太多，就会增加血管堵塞的概率以及心脏的工作负担，长时间下去就会增加高血压的出现概率。
有相关数据显示，体重每上升一公斤，血压就会上升一个单位，因此想要控制高血压减重是首先要做的。
其次，减少食盐的摄入量
正常人都不建议吃盐过多，更何况是患有高血压的人群，医生建议，高血压患者每天摄入食盐的数量不超过5克。
除了盐以外，一些“ *** 盐”的摄入也需要警惕，比较常见的就是酱油、咸菜等，这些食物内含有的盐分也非常高，但却很容易被我们给忽略掉，要特别注意。
最后，坚持用 ***
这是控压的重中之重，大家一定要严格遵从医嘱，按时按量服用 *** 物，如有任何问题可咨询专业医师调整用 *** ，而不是自己擅自更换、减少 *** 物，从而带来严重后果。
这9类食物有助控制血压参考消息网7月28日报道据美国《财富》 *** 网站6月19日报道，据疾病控制和预防中心统计，美国近一半人有高血压。高血压会增加心脏病和中风的风险，也是美国两大主要死因。
随着年龄的增长，高血压患者的百分比也会增加：65岁以上的成年 *** 约70%有高血压。但是，改变生活方式或许有所帮助，如定时锻炼，少饮酒，摄入适当的营养。
简单地说，血压就是“血液对动脉血管壁的压力”。虽然血压在一天当中会自然波动，但是如果血压长时间保持高水平，则可能导致其他健康问题，如心脏病、心肌梗死和中风。尽管 *** 物可能有助于控制血压，但是饮食调整也能起到改善作用。
根据2020年发表在《营养学进展》 *** 上的一篇研究报告，“得舒”饮食法有助于人们大大降低血压。“得舒”饮食富含水果、蔬菜、坚果和 *** ，而且低钠。另一项研究发现：遵循地中海饮食法（富含海味、水果和坚果）也能降低血压。
克利夫兰医学中心人类营养中心注册营养师朱莉娅·曾帕诺认为，天然有机食品主要是植物 *** 食品，纤维含量高，富含抗氧化剂，是更佳选择。专门从事预防心脏学工作的曾帕诺说：“我们知道，抗氧化剂保护我们免于受损，对我们的身体健康、特别是血压确实很有帮助。关于不吃哪些东西，已有颇多关注，但对于应当吃什么，关注还不够。我们知道，超加工食品、快餐和包装食品会导致血压升高，同时富含抗氧化剂的抗炎食物可能有助于降低血压。”
下面是克利夫兰医学中心给出的饮食建议：
1.富含维生素C的食物这些食物可防止引起发炎的氧化应激。部分选择包括：奇异果、西兰花、甘蓝小包菜以及柿子椒。
2.富含维生素E的食物维生素E是一种脂溶 *** 维生素，可充当强抗氧化剂，保护细胞免于受损。包括：杏仁、鳄梨、葵花籽、花生酱和三文鱼。
3.富含钾的食物钾能放松血管壁，帮助身体去除多余的钠；但是，如果有肾病，饮食中摄入钾的总量需要注意，因为 *** 无法去除血液中过多的钾。富钾食物选择包括：香蕉、土豆、菠菜、番茄、坚果、 *** 、西柚、鳄梨和豆类。
4.富含硒的食物硒是另一种能够保护身体免受氧化应激的抗氧化剂。硒可在以下食物中发现：巴西坚果、鸡肉和火鸡肉。
5.富含精氨酸的食物精氨酸是一种有助于产生硝酸的氨基酸，一种能够放松肌肉细胞的酸，某些研究显示这种物质可能有助于降低血压。这类食物包括：禽肉、坚果、 *** 、豆子和某些奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）。
6.富含钙的食物奶制品是高钙来源，钙也已证明有助于降低血压。专家建议每日摄入1000至1500毫克钙，主要从奶制品中摄入。其他钙源包括：杏仁、深色绿叶菜、豆腐、浓橙汁以及其他非奶制品饮料，如杏仁奶、豆奶、椰奶和燕麦奶等。
7.富含多元不饱和脂肪酸的食物抑制炎症的食物，比如富含多元不饱和脂肪酸的食物，可以从以下食物中发现：脂质鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼）、奇亚籽、亚麻籽、 *** 籽、核桃和大豆。
8.富含镁的食物 虽然可以通过补充剂获取镁，也有一些富含镁的食物有助于降低血压，如坚果、 *** 、全麦、青菜和奶制品。
9.其他可能有助于降低血压的食物人们可以向食品中添加调味品，这样或许可以少放盐。大量草 *** 和香料可能也有助于降低血压，比如：罗勒、豆蔻、肉桂、生姜、香菜和百里香。
关于降低血压，营养只是手段之一。重要的是，要多喝水，避免含糖饮品，每天至少锻炼30分钟。
曾帕诺说：“我总是建议人们以彩虹作为饮食指导，食用彩虹中每种颜色的食物。这样你才真的能够更大限度地增加饮食中的营养含量，有助于身体健康，而不仅仅是有益于血压。它还能防止糖尿病，促进全身健康，抑制炎症。”
三餐这样吃，帮你改善高血压！膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非 *** 物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快看看吧～
于国泳
北京中医 *** 大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
*** 高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
*** 高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物 *** 食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： 经视健康家
血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！原标题：血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！有人一日三餐都在吃
现代人生活水平是越来越高了，随之而来的是三高患者也越来越多了。高血压作为三高中最常见的一种，它是我国主要的慢 *** 疾病之一，也是引起脑卒中、冠心病等一系列心脑血管疾病的重要危险因素。
最新数据显示，我国高血压患者已达到2.45亿。高血压患者如此之多，这也让人不免有些疑惑，高血压的诱因有哪些？其实，高血压和我们的日常饮食息息相关。如果饮食上不注意，常吃升血压的食物，可能会让血压越来越高，比如这几种——
3种食物吃越多，血压升得越快！
高钠食物钠摄入太多是高血压患者发病的最主要诱因之一。流行病学数据表明：每日钠盐摄入量增加5~6 克，收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱。
那么，钠是怎么一步步导致高血压的呢？在我们的饮食中，摄入的钠一般会由尿、粪、汗液排出，其中经尿排出的约占90％。也就是说，当一个人食盐的摄入量过多时，经尿排出的钠自然也会相应增多。但 *** 的排钠功能是有限的，如果摄入过多的盐，机体又无法及时排出，钠就会在体内潴留。这样一来， *** 血 *** 的钠就会增多，从而导致血压增高。更重要的是，钠潴留还会使血管平滑肌细胞内的钙离子浓度也增高。钙离子增多会导致平滑肌收缩，从而使血管腔变窄、血管阻力增加，最终导致血压升高。
此外，高盐还能使血管变得敏感。平时不能引起血管收缩的一些情况，在高盐状态下，都会使血管收缩，从而使血压升高。血压升高又会加重心脏和 *** 负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压变得更高，这就形成了恶 *** 循环。
高糖食物
高糖食物除了常见的蛋糕、甜品，还包括碳酸饮料、乳饮料、雪糕、风味酸奶、鲜榨果汁等，这类食物在制造过程中添加了大量的糖，经常食用对血压影响是非常大的。
高糖食物中的添加糖，也叫游离糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、 *** 、果葡糖浆。
游离糖进入 *** 后，一方面可以诱发高血糖，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时 *** 血管、 *** 血管收缩，从而升高血压。
另一方面，游离糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。可以参考《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，更好控制在 25 g 以下。
高脂食物很多时候"三高"是相互作用的。长期吃高脂肪类食物，容易导致血脂代谢异常，从而诱发高血脂。而血脂异常也会影响血压，高血脂会促进动脉硬化，当血管的弹 *** 减弱后，血压水平会受到影响，不利于高血压控制。因此，建议大家平时饮食上，控制好高脂肪食物的摄入，更好保持清淡，少油、少盐、少糖为宜。
除了饮食，想稳住血压还需要注意这几点——
学会这3招，帮你稳住血压！
1.保持心情舒畅高血压患者，往往 *** 格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压，还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养 *** 的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。
2.坚持锻炼，常快走临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。如果年纪大、体重较重，建议平地快走。速度控制在男 *** 1千米/10分钟，女 *** 1千米/12～13分钟，每天坚持30～50分钟，约3～5千米为宜。3.不熬夜，11点前入睡熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。因此，为了更好地控制血压，建议在晚上11点前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。
除此之外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。
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常吃洋葱、木耳、芹菜竟可降血压？食疗降血压真的可行？一文科普高血压指的是血管当中所流动的血液，对于血管壁所造成的压力值高于正常值的表现，属于一种血管类疾病。
患上高血压后，有不少患者没有不适症状，但血管壁由于遭受过高压力，很容易诱发脑卒中、冠心病等一些危险疾病的出现，对健康危害非常大。所以在日常中，一旦患上高血压必须及早治疗。
另外，不少人认为，高血压患者只要多吃一些洋葱、木耳和芹菜，能够起到降压的作用，这是真的吗？
洋葱，木耳芹菜可以降血压吗？
一、含有降低血压的成分
在洋葱当中含有比较丰富的B族维生素、维生素E，以及类胡萝卜素成分，并含有非常多的前列腺素A和二丙烯基二硫化物。这些物质既可以增强血管壁的弹 *** ，还可以扩张血管并降低血压。
而在木耳当中所含有的多糖、氨基酸、维生素，以及胶质比较丰富，这些成分可以清理血管中的一些代谢产物，起到降低血脂、扩张血管以及稳定血压值的作用。
而芹菜中含有大量的膳食纤维以及钾离子成分，这些成分可以促使血管中的脂类 *** ，并且可以扩张血管，并促使尿钠 *** ，有着减轻血管阻力以及降低血压的效果。
所以在日常生活当中，高血压人群适如果当的吃一些洋葱、木耳、芹菜，确实可以起到辅助降低血压的作用。
二、无法代替 *** 物直接降压
输入洋葱、木耳、芹菜等食物中确实含有一些降压成分，但如果想要依靠吃这些食物达到降压作用，必须每天超量食用。而且不管是洋葱、木耳还是芹菜以及其他食物，达不到直接降压的功效。
如果高血压患者在日常中只是依靠吃这些食物降低血压，而不服用任何 *** 物的话，不但起不到降血压的作用，还会导致血压值持续升高，很容易诱发脑梗以及心梗或者是冠心病等一系列心脑血管疾病的出现。
三、其他 *** 习惯影响血压值
即使高血压患者在吃洋葱、木耳、芹菜的时候，也服用降压 *** 物，但如果出现了一些其他的 *** 饮食习惯，比如吃过多肉类，或者是食用过多、食物，以及出现大吃大喝行为的话，也会导致血液黏稠度增加，就会使得血管所承受到的压力值上升。
而且血管内膜会受到损伤，血管中的钠离子也会增加，从而影响到血压值的稳定。还会诱发高脂血症的出现，并引起血栓和动脉硬化现象。
另外，如果高血压患者出现了抽烟喝酒，或者是熬夜等 *** 生活习惯的话，即使不断服用降压 *** 物，或者是大量吃洋葱、木耳与芹菜，无法达到降低血压的作用。
总而言之，洋葱木耳芹菜当中所含有的一些成分确实可以起到降压的作用。但注意的是，这些食物无法代替 *** 物，达不到直接降压的作用。
而且即使高血压患者不断服用 *** 物，或者是同时吃大量的洋葱、木耳、芹菜，但如果出现一些其他的不良饮食习惯和生活习惯，仍然会导致血压值持续升高。
所以说，想要稳定血压值，除了积极服用 *** 物，以及适当增加洋葱、木耳、芹菜的摄入以外，还应该注意饮食、作息、心态、运动等各方面的调整。
