顶峰健身（顶峰健身俱乐部收费）

本篇文章给大家谈谈顶峰健身，以及顶峰健身俱乐部收费对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、顶峰健身会所多少钱一个月
• 2、向心收缩，离心收缩，顶峰收缩健身这些东西是什么
• 3、清河小营那个顶峰健身怎么样？
• 4、练什么部位都需要顶峰收缩吗？
• 5、力量训练的时候顶峰收缩是什么意思，为什么要顶峰收缩？
• 6、顶峰收缩是什么意思？为什么健身需要顶峰收缩？

顶峰健身会所多少钱一个月

近5000平米的商务健身会所（三层）。

游泳、淋浴、健身、超大的独立有氧区与力量器械区VIP私人专练专区、高级的体能测试仪，每月近200节有氧课程及动感单车。

*国际行业认证的专业私人教练：您的健康护航使者。

*完善的会员跟踪系统：会籍顾问跟踪系统和健身教练跟踪系统，您的健康会被我们及时跟踪。

顶峰健身会所位于海淀区清河小营桥西毛纺路橡树湾对面燕清园小区中心，集游泳. 健身．休闲为一体的健身会所, 营业面积近5000余平米.

一楼阳光游泳场，落地窗，四个泳道，游泳场另设洗浴.

二楼有力量区，有氧区，各种健身器械，哑铃，杠铃，跑步机,动感单车应有尽有。

三楼有超大有氧操厅.近20种操课，如瑜伽，拉丁，肚皮舞，街舞，搏击，健美操，跆拳道，普拉提，爵士等等.

生命在于运动，还等什么，赶快来参加吧...

地 址： 清河小营毛纺城路燕清园小区内

咨询 *** ：010-82718177/8178百度地图

向心收缩，离心收缩，顶峰收缩健身这些东西是什么

健身运动中肌肉运动顶峰健身的一种方式顶峰健身，肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态.一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

2、离心收缩指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称。肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的更大肌肉力量比向心收缩要大。

3、顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度 *** ，然后再放松肌肉的练习 *** 。

扩展资料：

健身锻炼误区

一、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼 *** 是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

二、初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确 *** 是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个更佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

三、只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

四、空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

五、只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

参考资料来源：百度百科-向心收缩

参考资料来源：百度百科-离心收缩

参考资料来源：百度百科-顶峰收缩

参考资料来源：百度百科-健身

清河小营那个顶峰健身怎么样？

人不多。教练挺热心顶峰健身的顶峰健身，告诉顶峰健身了我很多健身的东西呢。这个夏天准备好好减肥。

就在燕清园里面，挨着海清园和橡树湾

算是附近比较好的健身房了

带游泳

年卡不贵哦

练什么部位都需要顶峰收缩吗？

顶峰收缩是当你的肌肉缩到最短的时候，保持动作几秒钟，以获得更加强烈的肌肉泵感。

用这样的方式训练，会比较容易感到疲劳，肌纤维受损的几率变大，在得到及时的营养补充和恢复后，肌肉自然增长效果会更好。

它的目的只是为了获得更加强烈的肌肉泵感，如果控制这个动作的离心收缩和向心收缩对于你来说泵感已经够强烈，暂时也用不着顶峰收缩。 当这个动作已经使你觉得效率变低时，可以尝试变化节奏，在肌肉最紧张时保持1-2″停顿来获得更大的感知。

同时不适合顶峰收缩的动作有：

杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉等多关节的复合动作。 这些动作本身需要大负重练习、配合调控呼吸以及保持核心的稳定来保护脊椎，以便获得更大的力量。肌肉过度疲劳会影响对力量的控制能力。

比较适合顶峰收缩的动作：

肱二头肌、肱三头肌、胸中缝等小肌群的训练。 以二头弯举动作为例，以前如果是“举起哑铃用1秒、顶端停留0秒、放下哑铃1秒、底部停留0秒”的节奏，可以变化节奏为“举起哑铃1秒、顶端停留1秒、放下哑铃2秒、底部停留0秒”的方式，加入顶峰收缩让小肌群部位的感知力更强烈。

当然不是。

顶峰收缩，属于「动作节奏」中的一个元素。 一般来讲，一个动作分为离心收缩、底部停顿、向心收缩和顶峰收缩四个部分。我们通常用数字来表示动作的节奏。比如，2020表示一次动作重复包含了离心收缩2秒，底部没有停顿，向心收缩2秒，没有顶峰收缩。

对于动作节奏这一大的概念来看，它本身的重要性对于增肌就非常小，以至于可以说不怎么重要。

事实上，在2015年增肌训练专家Brad Schoenfeld就和同事们做了一项系统性回顾和meta分析，他们发现 当训练节奏为0.5-6s时，肌肥大并没有什么区别，用非常慢的速度（10s）反而对肌肉增长不利[1]。

因此，动作节奏既然重要性都不高，而顶峰收缩又处于动作节奏中的一个分支，那么由此可见顶峰收缩的重要性就更低了。

OK，搞清楚这一点后，让我们再来看看为什么还有那么多人提倡顶峰收缩。

顶峰收缩的来源

顶峰收缩这个概念来源于韦德兄弟提出的“韦德法则”。当时韦德兄弟观察了健身房中的一些高手训练，发现有的人会做顶峰收缩，因此就把这个概念放在韦德法则中去，认为它对于增肌很重要。

所以你们可以看到， 顶峰收缩只是基于韦德兄弟的主观判断，并不是基于科学研究 。事实上，韦德法则中有很多概念在现在的科学研究看来都是不正确的。当时韦德兄弟发扬了健美运动，但是他们兄弟二人本质是商人，并不是学者，更不是科学家，因此他们提出的训练法则并没有什么科学依据（虽然有部分内容还是没什么问题）。

为什么那么多人提倡顶峰收缩

有人认为顶峰收缩很有效主要是因为顶峰收缩通常用于单关节动作中，比如飞鸟、弯举、腿屈伸等这些动作。由于单关节动作使用的重量都不大，对于肌肉的“感觉”会更强，而加入顶峰收缩后则会让这个挤压感和充血感更强，造成一种训练非常有效的错觉。实际上呢， 目前并没有研究支持这种“错觉”对增肌很有帮助。

我们知道，想要增肌，当然是需要以复合动作为主，在初学者中更是如此（他们甚至不需要单关节动作）。但是复合动作是很难去做到顶峰收缩的。复合动作往往能用比较大的重量，能带来更高的机械张力， 而持续渐进提高的机械张力才是肌肉增长最关键的因素。

那么你还需要做顶峰收缩吗？

正如我在最开始提到的，动作节奏对于增肌的影响不是非常大。如果你喜欢顶峰收缩，那么就在一些单关节动作中的最后几个次数加入顶峰收缩。至于这对于增肌是否真的有帮助还不得而知，目前也没有这方面研究。不过我猜测，即使有帮助，也是非常小的。如果你没有做顶峰收缩的习惯，也完全不用担心。相反，你应该专注于渐进超负荷，在主要的复合动作上变得强壮起来，这样才能确保你实实在在地达到训练效果。

参考文献：

[1]Schoenfeld, BJ, Ogborn, DI, and Krieger, JW. Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: A systematic review and meta- *** ysis. Sports Med. 45(4): 577-585, 2015.

一个动作一般包含顶峰收缩，离心收缩，向心收缩，顶峰收缩是健身动作的一部分，是指我们在向心收缩的顶点做停顿，对于增肌来说它并不是一个必须的。

顶峰收缩是肌肉保持静力收缩的状态，在比状态下肌肉长度保持不变，顶峰收缩主要可以起到以下两个作用。

1 增加肌肉感受度

顶峰收缩时间越长，神经和肌肉的连接就更加充分，这是新手增加肌肉感受度的绝好 *** 之一，所以建议新手在训练时，适当延长顶峰收缩的时间。

2 增加肌肉的代谢压力

顶峰收缩时，肌肉处于极度紧张状态，会阻止肌肉代谢废物排除肌肉，这就增加了肌肉的代谢压力，会促使身体增加肌肉体积，以适应这种压力。

但是顶峰收缩不适合大重量的训练，如果大重量训练保持过长的顶峰收缩，会增加关节和肌肉的受伤几率。

因此有经验的健身者在进行6rm以下训练模式时，不会有顶峰收缩的过程，仍然可以有很好的增肌效果，另外健身老手的肌肉感受度已经很好了，也可以省略掉顶峰收缩。

增肌主要通过肌纤维断裂和代谢压力两种途径，因此顶峰收缩并不是一个必须要有的过程，和训练部位关系不大。

力量训练的时候顶峰收缩是什么意思，为什么要顶峰收缩？

通过抗阻力训练，破坏肌纤维。然后通过破坏之后的营养物质的补充，帮助肌纤维重新修复，再生长。这个反复的过程去逐步的增加。肌纤维的横截面积，从而形成肌肥大的视觉效果。激素水平高，顶峰健身你的力量训练肯定做起来会更顺手，你吃食物的吸收利用率会更高，那你的休息，睡眠可能会更好，这三者都会帮助你更好的发展，从而增肌，就是相对更有利的。

肌肉塑形阶段，根据自身需要选择部位是否使用顶峰收缩，比如做顶峰收缩的哑铃弯举，肱二头肌的肌峰会更高，确实越来越好看顶峰健身了。但因为其拉长肌腱的效果，桡骨和肱骨连接处，也就是手肘内侧，你会发现肱二头肌似乎越来越薄了，二头肌整体也变得短了很多。到达一定的程度就好，太过极端了反而不协调影响肌肉美感。

我们健身的时候，应该都听到过肌肉顶峰收缩这个技巧，比如我们在做卧推的时候，教练就要求你控制胸肌顶峰收缩，在练弯举的时候，会要求你控制肱二头肌顶峰收缩。

从概念上来讲，顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置，通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌，胸肌夹起来以后会鼓鼓的，有挤压感，那么维持这个状态就叫顶峰收缩。

对于很多健身玩家，尤其是增肌玩家来说，判断一个健身动作是否到位，就看目标肌肉有没有顶峰收缩，如果没有挤压过程的话，就说明动作还不到位。

顶峰收缩如此重要，但是在很多人的认知里面，其实顶峰健身他只知道顶峰收缩能让增肌效果更好，但具体是什么机制，以及对于健身有什么意义，大家其实都有点模糊的感觉。

顶峰收缩是什么意思？为什么健身需要顶峰收缩？

现在随着人们生活水平的提高，大家越来越重视自己的身体健康状态，对于健身的要求也是越来高。有的健身爱好者，已经不再单单的为了保持身体健康而锻炼。在健身的同时，会更加注重身体肌肉形态的塑造。为了塑造身体的肌肉形态，在健身的时候我们就需要用在顶峰收缩的 *** 。

顶峰收缩简单来说就是让肌肉做静力性练习，从而更大程度上 *** 肌肉。这样通过顶峰收缩的锻炼，达到肌肉塑形的效果。

一、顶峰收缩

在我们锻炼的过程中，其实有很多技巧需要掌握的。健身说实话还真是一个技术活，可不能盲目的进行锻炼。盲目的锻炼轻则浪费你的宝贵时间，重则更会使你处于危险之中。而顶峰收缩就是看着简单，做起来很注重技巧的健身 *** 。

顶峰收缩具体来说就是我们在健身的时候，徒手或者借助器械做动作时，当肌肉收缩到不能再收缩的时候，伸展之前在这种收缩最紧张的状态暂停几秒，当感到力竭之后再慢慢回到开始的位置。　

二、顶峰收缩的好处

我们的肌肉要想实现塑形的目的，就需要让它们离开舒适区，这样才能达到事半功倍的效果。

在健身的方式中，顶峰收缩就可以使肌肉脱离舒适区，达到破而后立的效果。因为通过静力性的锻炼，才可以破坏肌纤维，从而使肌纤维在重新生长的过程中，达到增加肌纤维横截面积的目地。再利用肌纤维的可塑造性，使我们的肌肉线条更加协调和完美。

顶峰收缩就是在锻炼的过程中，让肌肉做一些静力性的练习，从而达到深度 *** 肌肉的效果。

三、顶峰收缩的注意要点

当然，顶峰收缩也要注意一下使用范围。对于组合形式的肌肉锻炼，并不适合顶峰收缩。像我们比较熟悉的哑铃飞鸟，就不同使用顶峰收缩的锻炼方式。

顶峰收缩主要用在需要细致刻画肌肉形态的身体部位。像胸部肌肉、肱二头、肱三头等小肌群，就很适合。

各位，对于顶峰收缩这种锻炼 *** ，您有什么不明白的，可以在评论区畅所欲言。

关于顶峰健身和顶峰健身俱乐部收费的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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