高血压是一种十分多见的疾病，我国的高血压患者以及超过一亿，这表明有很多人正在受高血压的折磨。
高血压是有很强危害 *** 的，需要及时采取 *** 应对，特别是在饮食方面，要及时改掉不健康的饮食习惯，避免去吃会令血压升高的食物，防止病情加重；而有7种食物，吃了不仅不会升高血压，还能起到降血压的效果，具体是哪7种食物，我们接着往下看。
1、大蒜
大蒜是生活中常吃的食物，它含有的营养成分相当丰富，不仅含有大量的蛋白质和维生素，还含有钙、铁、硒等微量元素，每天吃一些大蒜，可以起到降低血压的功效，同时还能起到活化细胞，增加抗菌以及抗 *** 的能力。但要注意，吃大蒜并不能根治高血压，只能起到降低血压的作用。
2、牛奶
每天适量地喝些牛奶，对于高血压患者有一定好处，牛奶含有羟基、甲基戊二酸，这些物质能帮助 *** 抑制胆固醇合成酶的活 *** ，从而起到抑制胆固醇合成的作用，这能帮助高血压患者控制住血压水平。
3、香蕉
香蕉是一种十分多见的水果，它味香口感上佳，还富含各种营养，所以很多人都很喜欢吃香蕉。而对于高血压患者来说，香蕉也是很有好处的食物，它含去甲肾上腺素、5-羟色胺及 *** *** 甚多等成分，能起到降低血压的功效。
4、芹菜
芹菜是一种凉 *** 食物，它含有较多的蛋白质、胡萝卜素、各类维生素，以及大量的铁元素和钾元素，高血压患者通过食用芹菜，可以起到降血压的作用，同时还能保护血管，预防抗动脉粥样硬化。
5、菠菜
高血压患者可以通过多吃菠菜来达成降血压的目的，菠菜是一种较为多见的绿色蔬菜，它含有丰富的胡萝卜素，钙，钾等微量元素，还有辅酶Q10、膳食纤维素等营养成分，适量吃菠菜可以降低血压水平，防止心脑血管疾病的发作。
6、 ***
*** 也是我们生活中十分常见的食物，它的营养价值很高，不仅含有各种纤维素、蛋白质、胡萝卜素，还含有许 *** 生素和微量元素， *** 也是具有一定程度的降血压作用，很适合高血压患者选择食用。
7、莲子
莲子也是在日常生活常见的食材，它具有很高的食用价值和 *** 用价值，特别是对于高血压患者来说，食用莲子能起到降血压的功效，这是由于莲子含有一种名为非结晶形生物碱N-9的成分，该成分具有很好的降血压作用。
此外，它还含有较多的维生素微量元素、荷叶碱、金丝草甙等成分，对血管大有益处。
通过本次的介绍，我们知道七种能帮助降血压的食物，高血压患者可以多选择这些食物来食用。
此外，高血压患者在日常生活中，要定期测量血压，合理安排作息，进行适当的运动，不要过度劳累，同时遵照医嘱持续用 *** ，合理安排膳食和排便。
有关数据调查显示，我国高血压患者数量占总人口的四分之一，这部人需要通过 *** 物、改变生活习惯等方式进行治疗。
（ *** 配图）
而众多医学实践表明，我国传统医学在高血压治疗、康复方面的优势非常突出，辨证用 *** 和食疗都能够有效控制血压，大大减轻高血压对靶向 *** 造成的损伤。
但食物和 *** 物一样具有四气五味，食疗也要对应 *** 的寒热虚实，如用之不当不仅会食之无效，甚至还会有相反的作用。
所以，高血压的食疗也应辨证。
阴虚阳亢证
主要症状为头部胀痛、烦躁易怒、腰膝酸痛无力。
次要症状为面红耳赤、五心烦热、口干口渴，夜晚容易做噩梦；舌红少苔，脉细数或弦细。
阴虚阳亢证型的高血压患者平时要注意膳食平衡，多吃一些苦瓜、黄瓜、山楂等能够补充阳气的食物。
推荐食疗方：
1.葛根粥。将葛根、粳米、花生米等加入适量水，煮沸之后用小火慢煮1小时即可食用；
2.菊花粥。去蒂菊花蒸好后晒干，磨成粉末备用；锅中加入适量粳米和水，煮至成半熟后加入菊花粉末，熬制成粥食用。
（ *** 配图）
气血两虚证
主要症状为头晕、全身无力。
次要症状为头部隐约疼痛，夜间睡觉时全身出冷汗，心跳加速，长期失眠；舌淡苔薄，脉细。
气血亏虚型高血压患者可以适量多吃具有气血双补作用的家禽肉及鱼类等富含优质蛋白质且含脂肪较低的动物 *** 食物，同时饮食需清淡少盐，少吃甜食。
推荐食疗方：
1.当归炖猪蹄。把猪蹄洗干净，冷水下锅焯水之后洗净表面的浮沫；在锅中加入清水、料酒、当归以及其他调味料，放入猪蹄，炖至软烂即可食用。
2.归芪蒸鸡。将鸡腌制半小时之后，把装有适量黄芪、当归的 *** 袋装入到鸡腹中，加入葱、姜、盐、料酒、胡椒粉、清水等，隔水蒸1小时左右即可食用。
（ *** 配图）
痰淤互结证
主要症状为头痛、头重。
次要症状为胸痛心悸、纳呆恶心、身体有明显的疲倦感，舌腻脉滑。
痰淤互结证型的高血压患者平时要多吃山楂、海带、洋葱、玉米、木耳、大蒜、冬瓜、白萝卜、紫菜等能化痰祛淤的食物。
推荐食疗方：
1.马兰头拌海带。将海带切成丝之后放入温水中浸泡12小时以上，之后洗净放入开水中煮10分钟左右；洗干净的马兰头冷水下锅，煮至颜色呈青色，取出切丝；在马兰头、海带丝中根据个人口味加入味精、麻油等佐料，拌匀即可。
2.绿豆海带粥。适量的绿豆、海带洗干净，和大米一起熬制成粥。
肾精不足证
主要症状为心情烦躁，夜不能寐，耳鸣，腰酸。
次要症状为夜间难以入睡，容易口干舌燥，舌淡黯。
这一类型的高血压患者可适量多吃芝麻、海参、枸杞子、核桃仁、银耳等补肾润燥、通利血脉的食物。
推荐食疗方：
1.菊花茶。适量白菊花、枸杞子、绿茶，开水冲泡饮服。
2.黑芝麻茶。适量绿茶、黑芝麻，开水冲泡饮服。
（ *** 配图）
肾阳亏虚证
主要症状为更害怕低气温和寒冷环境，受到冷风吹时有恶心、呕吐的感觉，且长期腰部酸痛、膝盖软弱无力。
次要症状为头痛、手脚发凉、夜尿多、气候寒冷时加重、舌淡、脉沉细。
肾阳亏虚证型的高血压患者在饮食上应该多吃一些温热的食物，如羊肉、韭菜等，还可以选择一些黑色的食物，如黑豆、 *** 、黑芝麻等，以补肾扶阳。
推荐食疗方：
1.复元汤。适量羊脊骨、瘦羊肉、核桃仁、淮山 *** ，加入料酒、生姜、胡椒等共煮成汤即可食用。
2.胡桃蜜茶。适量蜂蜜、茶、捣碎的胡桃仁，放入到茶杯中，开水冲泡饮用。
作者丨广州慈惠医院 孙照琨
来源丨《家庭医 *** 》2023年2月第4期
编辑丨李家华
校对丨郑柯
二审丨张越
终审丨 *** 英 张如贤
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
高血压患者常吃这几种蔬菜有利于降血压我们都知道，高血压患者应该多吃含膳食纤维高的食物，换句话说，也就是多吃蔬菜。但是，日常生活中的蔬菜有好几十种，高血压患者该吃什么才能达到辅助降压的效果呢?下面介绍十种有利于血压降低的蔬菜，我们一起来看一下吧!
1、洋葱
洋葱 *** 温，味辛甘，有祛痰、利尿、健胃润肠、解毒杀虫等功效，由于洋葱含有少量的前列腺素AL和E等可以降低血压的物质，所以，洋葱是一种可以治疗高血压的蔬菜。
2、芹菜
芹菜含有很多别的蔬菜中找不到的降血压的化合物成分，有一定的高血压辅助治疗效果，是治疗高血压的必选蔬菜。
3、大蒜
很久以前，我国就有用大蒜来降血压的做法，大蒜含有大量的腺苷，可以放松平滑肌，使血管得以扩张，从而降低血压。
4、荠菜
凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。
5、莼菜
以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加 *** 食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。
6、刺菜
又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。
7、菠菜
高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食 *** -300克，每10日为一疗程。可以连续食用。
8、马兰头
马兰头具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等副作用，可持续服用一个时期，以观后效。
9、茼蒿
茼蒿含有一种特殊的芳香气味，所含的氨基酸和挥发 *** 精油能令人头脑清醒，兼有降压作用。可用新鲜茼蒿适量，洗净后切碎，然后捣取茼蒿汁约50毫升，加入适量温水服用，1日2次，对高血压头昏脑涨者尤宜。
10、草菇
草菇可将草菇洗后清炒、单烩或做汤食用，尤其适宜高血压患者夏季暑热天气时服食，因为草菇亦属消暑佳蔬。
上面介绍的这十种蔬菜都对治疗高血压有一定的效果，而且相比降压 *** 而言，没有任何副作用。但是，高血压患者也不能只吃蔬菜，为了达到均衡营养的目的，还应多吃一些鱼类，多喝一些牛奶，除此之外，经常锻炼身体也是十分有必要的。
三种饮食习惯，有助预防高血压！35~44岁的人要重点关注！在过去30年中，中国的高血压患病率大幅上升，现在，中国成年人里每4人就有一例高血压患者！这一增长主要与普通人预期寿命增加有关，但也归因于35~44岁个体的生活方式变化。
近日，上海交通大学医学院附属瑞金医院研究团队在《心脏病学（Nat *** e Reviews Cardiolo *** ）》发表综述，总结了中国高血压最新流行病学数据，并分析了中国人群相关的高血压风险因素。
研究截图
35~44岁的人更易被高血压困扰
一项针对1991年、2012～2015年中国人群高血压数据进行比较的研究发现，与其他年龄组相比，35~44岁人群高血压患病率增加最为显著，这可能归因于过去30年期间普通人群生活方式的改变，如身体活动水平降低、加工食品消费增加等。
其中，中国人群高血压的风险因素包括：
膳食中较高钠摄入或较低钾摄入量、
缺乏身体活动、
心理社会应激水平较高、
吸烟、
饮酒、
睡眠时间不足、
肥胖症/超重。
三种饮食习惯有助预防高血压
值得关注的是，综述指出，一些中国人群特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 吃豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。2020年一项研究显示，对67499例中国 *** 受试者中位随访7.4年的研究显示，每天摄入≥125克豆制品的受试者与每天摄入＜125克的受试者相比，高血压的发生风险降低了27%。
同样，在302例中国 *** 中开展的一项早期随机、双盲实验显示，每天食用含40 克大豆蛋白的饼干，收缩压和舒张压水平可分别降低4.3 毫米汞柱和2.8 毫米汞柱。
2. 喝茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3 *** 13例中国受试者的研究显示，中位随访5.9年期间，有喝茶习惯的人（每周≥3次，至少6个月）高血压的发生风险比没有喝茶习惯的人低14%。
3. 吃辛辣食物
有研究表明，食用辛辣食物与对添加盐渴望水平降低相关。在饮食中添加辛辣食物，或许可以减少盐的摄入，进而降低高血压风险。
2021年一项研究数据显示，女 *** 每周至少3次食用辛辣食物，与高血压风险呈负相关，但在男 *** 中并无此关联。不过，另一项大规模中国人群队列研究数据显示，每周至少5天食用辛辣食物，与收缩压水平升高2.44毫米汞柱、舒张压水平升高1.94毫米汞柱相关。
高血压，平时记住10个饮食重点
据《 *** 高血压食养指南（2023年版）》，高血压食养原则及建议主要有以下10个重点：
《 *** 高血压食养指南（2023年版）》图
1. 减钠增钾，清淡饮食
减少摄入食盐（氯化钠）及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过 2000毫克（相当于食盐 5克）。
增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。增加膳食中钾摄入量可降低血压。建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
2. 适当选择富含钙、镁的食物
建议适当选择富含钙、镁的食物。高血压患者适当增加钙的摄入。镁对周围血管 *** 可以起到血管扩张作用，可对抗高钠的升压作用。
3. 少吃加工肉类和饱和脂肪
膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者要注意 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
4. 平衡膳食，保证五类食物
合理膳食是指在平衡膳食基础上，根据自身状况，调整优化食物种类和重量，满足自身健康需要。
高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。平衡膳食应由五大类食物组成：之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物 *** 食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。
5. 深色蔬菜占总蔬菜量一半以上
推荐多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代。
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜， 例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200～350克，至少1种，更好 2 种以上。
6. 优选奶、鱼、豆类作为蛋白质来源
适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
7. 优先选择富含不饱和脂肪酸的油类
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在 25～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
8. 不饮酒、尽量少喝含糖饮料
不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平成年人每天喝水1500～1700毫升。
9. 原味坚果，每周摄入一两左右
推荐食用原味坚果，每周50～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
10. 少喝、尽量不喝浓茶和浓咖啡
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
（健康时报）
高血压“元凶”或被揪出，不是食盐！3种食物，平时能不吃就不吃一、引言
高血压是全球范围内的一种常见疾病，据世界卫生组织统计，全球有超过10亿的人口患有高血压，而且这个数字还在逐年增长。
高血压不仅会引发心脏病、脑卒中等严重疾病，还会对患者的生活质量造成严重影响。
在传统观念中，我们常常将食盐视为高血压的元凶，然而，随着科学研究的深入，我们发现高血压的元凶并不仅仅是食盐。
二、高血压与食盐的关系
高血压与食盐的关系主要体现在食盐中的钠元素对血压的影响。钠是维持 *** 正常生理功能的重要元素之一，但摄入过多会导致血压升高。
食盐过多会增加血液中的钠离子浓度，使血液容量增加，心脏负荷加重，从而导致血压升高。
过多的钠离子会使血管壁紧张度增加，血管收缩，血压升高。
食盐过多还会导致 *** 排钠难度增加，长期下来可能会引发 *** 疾病，进一步导致血压升高。
因此，高血压患者应该控制食盐的摄入量，以帮助控制血压。世界卫生组织建议，成年人每日的食盐摄入量应控制在5克以内。
然而，科学研究表明，食盐并非高血压的唯一元凶。
一些研究发现，即使在低盐饮食的情况下，也有可能出现高血压，这说明高血压的发生与其他因素也有关。
三、3种食物，平时能不吃就不吃
1、高糖食品
高糖食物会导致血糖升高，身体为了降低血糖，胰岛素会大量分泌。胰岛素能够 *** 交感神经，使得血管收缩，从而导致血压升高。
另外，高糖食物会增加体重，过重或肥胖是引发高血压的重要因素。研究发现，体重每增加10%，收缩压就会增加6.5mmHg，舒张压增加4.3mmHg。
此外，高糖食物还会导致血脂异常，血脂异常是高血压的重要危险因素之一。血脂过高会导致动脉硬化，血管弹 *** 降低，血压自然就会升高。
2、高脂食品
高脂食品会导致体重增加，过重或肥胖是高血压的一个重要风险因素。
此外，高脂食品中的饱和脂肪和反式脂肪可能会导致胆固醇水平升高，这也是高血压的风险因素之一。
另外，高脂食品可能会导致动脉硬化，这是一种动脉壁变硬、变厚的病症，会使血管失去弹 *** ，从而导致血压升高。
动脉硬化的一个主要原因就是血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇）水平过高，而高脂食品正是这种胆固醇的主要来源。
3、酒精饮料
酒精饮料能够升高血压，主要有以下几个原因：
酒精能够 *** 神经 *** ，使得心跳加速，血管收缩，从而导致血压升高。酒精能够影响 *** 的功能，使得 *** 不能有效地排除体内的钠和水分，这也会导致血压升高。
酒精能够增加体内的胰岛素抵抗，使得血糖升高，这也会导致血压升高。
酒精能够增加血液中的 *** 三酯和低密度脂蛋白，这些物质能够使得血管壁变厚，血液流动受阻，从而导致血压升高。
酒精能够影响血管内皮细胞的功能，使得血管不能有效地扩张，这也会导致血压升高。
因此，过量饮酒是导致高血压的重要因素之一。如果已经有高血压的情况，应该尽量避免饮酒。如果必须饮酒，也应该控制在适量范围内。
四、预防措施
1、平时的建议
高纤维食物可以帮助降低血压，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。钾可以帮助排出体内多余的钠，从而降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜等。
选择低脂肪的肉类和乳制品。钙可以帮助稳定血压，如牛奶、酸奶、芝士等。镁可以帮助放松血管，降低血压，如坚果、豆类、全谷类食物等。
总的来说，预防高血压的饮食结构应以低盐、低脂、高纤维、高钾、高钙、高镁为主，同时控制饮酒和糖分摄入。
超重和肥胖是高血压的重要风险因素，通过健康饮食和规律运动，保持理想的体重。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的 *** 度有氧运动。
长期的压力可能会导致高血压。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、 *** 等方式来缓解压力。
2、定期测量血压
定期测量血压的 *** 有很多，包括在家自我测量、在医院或社区卫生服务中心测量等。自我测量血压需要使用电子血压计， *** 作简单，准确度也较高。
在医院或社区卫生服务中心测量血压，可以得到专业医护人员的指导和帮助。
定期测量血压的频率因人而异，一般来说，高血压患者需要每天测量一次，而正常人则可以每周或每月测量一次。具体的测量频率应由医生根据个人的健康状况来决定。
五、结论
总的来说，高血压的元凶并不仅仅是食盐，高糖食品、高脂食品和高酒精饮料也是高血压的重要诱因。
我们应该关注这些食品的摄入，同时，保持健康的生活方式，以预防高血压的发生。
高血压如何通过饮食调理参考文献：
<1>袁雪梅.高血压患者的饮食护理干预研究
.食品安全导刊,2023(22):125-127.DOI:10.16043/j *** ki.cfs.2023.22.001. <2>胡静.社区健康管理对高血压患者的影响
.现代养生,2023,23(11):874-876. <3>李珮琳.高血压患者的饮食指导
.家庭医学,2023(06):38-39.
高血压是一种常见的慢 *** ，很多人都患有高血压。除了 *** 物治疗外，科学合理的饮食习惯也是帮助控制高血压的重要手段。下面是关于高血压患者饮食注意事项的介绍：
- 减少盐的摄入量。高血压患者必须严格控制盐的摄入量，每日食盐摄入量不宜超过5克。过多的食盐会导致血压升高，加重高血压的症状。患者可以选择使用草 *** 调味、醋、酸奶等代替盐。
- 建立规律的饮食习惯。高血压患者应该每日三餐规律、定时定量，尽量避免饥饿和暴饮暴食。
- 控制脂肪和胆固醇的摄入。高血压患者应该 *** 动物脂肪、油炸食品、蛋黄、肥肉等的摄入。
- 增加膳食纤维的摄入。高血压患者应该多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助降低血压，并预防心血管疾病。
- 控制糖的摄入量。高血压患者应该避免过多的糖分摄入，对于甜食可以选择低糖或无糖甜品。
总之，高血压患者应该科学合理地选择饮食，减少盐的摄入、控制脂肪的摄入、增加膳食纤维摄入以及控制糖分的摄入是非常重要的。同时，高血压患者还应该配合 *** 物治疗、增加体育锻炼、戒烟限酒等综合治疗，让自己能够控制病情，过上健康的生活。
高血压是“养”出来的，医生：4个吃饭习惯或是帮手，建议改掉高血压是一种常见的慢 *** 疾病，影响着全球众多人的健康，这种病症以血压升高为特征，通常需要长期治疗和管理。
高血压可能导致许多严重的健康问题，包括心脏病、中风、 *** 病和脑血管意外等， 高血压的诊断通常由医生进行，通过测量血压来确定。
正常的血压应该低于120/80毫米汞柱，如果血压持续高于这个水平，则可能患有高血压，高血压通常没有明显的症状，因此定期的健康检查非常重要。
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01
首先了解血压标准
血压标准根据人的年龄、 *** 别、生理状况和职业不同，标准也不尽相同，一般成年人的血压正常值为收缩压在90至139毫米汞柱之间，舒张压在60至 *** 毫米汞柱之间。
血压是从心脏泵出的血经过血管之后所产生的压力，包括收缩压和舒张压，收缩压高于130或舒张压高于80就属于高血压，而收缩压低于90或舒张压低于60就属于低血压。
02
高血压是“养”出来的，医生：4个吃饭习惯或是帮手，建议改掉
口味重：过多的盐分摄入会导致体内水分滞留，引起血容量增加，血压上升，建议减少盐分摄入，使用低钠盐、酱油等调味品，尽量避免食用腌制食品。
饮食不规律：不规律的饮食可能导致身体代谢紊乱，影响血压控制，建议保持规律的饮食时间和饮食量，避免暴饮暴食和饥饿过度。
过度饮酒：长期过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险，建议适量饮酒，更好避免饮酒。
吃太多油脂和糖分：过多的油脂和糖分摄入可能导致身体肥胖和血脂异常，进一步影响血压控制，建议减少油腻和甜食的摄入，多吃蔬菜水果和高纤维的食物。
03
若想稳定血压，还要做好这些事情
锻炼身体，坚持有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，每次锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼3次。
保持良好的心态，避免压力和紧张，学会放松，可以适当进行一些可以缓解心情的活动，比如旅游、听音乐等。
定期体检，了解自己的病情，及时调整用 *** 方案，进行必要的医疗治疗。
规律作息，保证充足的睡眠，建议每天保证睡眠时间在7~8小时。
04
高血压人群在平时多吃这些降压食物，有助于稳定血压水平
芹菜：芹菜中的芹菜素和芹菜苷可明显舒张血管，起到降血压的作用。
海带：海带氨酸及钾盐、减压素及多种活 *** 成分，对降低血压有一定的疗效。
土豆：土豆中的钾能排出体内多余的钠，从而起到降压的作用。
花生：花生中的脂肪酸可降低体内胆固醇，从而达到降血压的作用。
玉米：玉米中的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，从而达到降血压的作用。
洋葱：洋葱中的前列腺素A能扩张血管、降低血液粘度，达到降血压的作用。
菠菜：菠菜中的叶绿素能降低血液黏稠度，起到降血压的作用。
大蒜：大蒜中的硫化物成分可降低血压，起到降血压的作用。
05
血压高和高血压是一回事吗？
血压高和高血压不是一回事。
血压高和高血压都是指由于各种原因所导致的，在不吃 *** 的情况下，血压收缩压大于140毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱，就可以定义为血压高或者高血压。如果三次测量，在不同的时间段进行测量，血压均超过140/90毫米汞柱以上，称之为高血压病。
高血压患者常会因为血压升高而出现各种症状，但正常人因为运动、情绪变化等突然血压升高，很快就会恢复到正常血压，所以也不会出现特别 *** 症状。
高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，建议要多吃这5种高钾食物众所周知，高血压作为一种慢 *** 代谢 *** 疾病，它的发病率变得越来越频繁，而且受众群体变得越来越年轻，据相关统计，成年人中可能每十个人可能就有三个是高血压患者。
长期服用 *** 物也会对人们的身体产生影响，长期服用降压 *** 的人很容易会缺钾，所以，高血压患者要及时补钾。
身体缺钾会有哪些表现？
1、血压轻微升高
钾能够使血管平滑肌舒张，如果体内缺钾，那么血管就会收缩，血压也会随之升高。必要时定期检查血压，如血压轻微升高，无需治疗，安静休息即可，如升高较多，可去医院在医生指导下及时适量补钾。
2、四肢乏力、肢端麻木
如果 *** 缺钾，可能会导致四肢的乏力甚至出现肢端的麻木，部分患者甚至可能出现口唇的麻木等。如果出现上述症状，患者要之一时间到急诊科就诊，必要时进行血液生化的化验，明确是否有低钾血症的情况出现。
3、胃肠道症状
钾元素它可以促进能量代谢，如果身体内缺乏钾，会导致胃肠道症状，比如胃肠道 *** 减慢，容易出现恶心、呕吐、腹胀、厌食的症状。对于情况比较严重的还会引起便秘。
4、耳鸣
由于钾元素属于微量元素，神经 *** 的运行也需要钾元素的支持，如果缺钾可能会造成耳鸣的情况发生。
5、疲劳
身体虚弱和疲劳是缺钾的首发症状，精神状态受到影响，易出现意识模糊、全身乏力和思维紊乱，即使有充足睡眠也无法改善，严重时可出现抑郁症或幻觉。
6、泌尿 *** 异常
缺钾会造成尿肌 *** 、 *** 收缩无力，进而出现排尿异常和夜尿增多的情况出现，情况严重的话还会诱发尿潴留。
高血压最怕缺钾？
钾元素是身体中非常重要的一种物质，钾元素的主要功能是维持细胞代谢、维持细胞内外渗透压和酸碱平衡、保持神经肌肉的应激能力、增强心肌收缩力和协调能力。
通常在服用降压 *** 后，钾会降低，因为降压 *** 中含有某些有益的排尿成分，如噻嗪类利尿剂，长期使用此类降压 *** 物会导致钾在排尿时排出体外，这会导致体内钾离子的流失，因此如果长期或大量使用抗高血压 *** 物，很容易导致低钾血症。
长期服用降压 *** 的人，建议要多吃这5种高钾食物
1、桂圆
相信大家在日常生活中，都非常喜欢吃桂圆吧，你们喜欢吃干桂圆还是湿桂圆呢？会员又被称为“龙眼”，日常生活中是很受大家喜爱的。
桂圆除了好吃之外，里边的营养元素也是非常丰富的，钾元素就是其中一种，经常吃一些桂圆，可以帮助大家维持身体细胞渗透压和水分的平衡，减少降压 *** ，对于身体讲钾元素的危害。
2、鱼肉
经常吃鱼肉的朋友都知道，鱼肉蛋白质丰富脂肪含量低，但是并不知道鱼肉里面含有大量的钾元素。高血压患者，尤其是缺钾的高血压患者平时可以多吃些鱼肉，补充蛋白质和体内缺少的钾元素，还可以在预防心脑血管疾病发生同时，也能更好的稳定血压。
3、香蕉
香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品，而且它的果肉、花、根及果皮具有 *** 用价值。不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。
4、绿豆
绿豆富含B族维生素、水溶 *** 膳食纤维、氧化酶、蛋白质、八种氨基酸，以及 *** 组织、 *** 、 *** 所需的多种微量元素，同时，根据健康专家对绿豆营养成分的相应研究和数据调查，绿豆的钾含量也是这么多食物中丰富的营养成分之一。
5、香菇
香菇中的营养成分非常高，它其中的营养物质也是 *** 所需的，他也属于一种高价低钠的食物，钾钠的含量比例大约为100:1，适当的吃一些香菇可以促进血液循环，有助于降低体内血压的作用。
同时香菇中含有的膳食纤维可以抑制吸收过多的脂肪，保护血管健康，从而降低高血压；香菇中含有的胆碱会在体内合成乙酰胆碱，保证血管正常扩张，改善高血压现象，除此之外还可以吸收消化胆固醇。
延伸—高血压怎么调理才能彻底根除？
1、生活方式
高血压主要和 *** 的生活习惯有关，比如经常熬夜、压力过大，通常会使交感神经过度兴奋，出现血压升高，需要调整好生活方式，养成良好的睡眠习惯，可以辅助调理高血压病情。
2、口服 *** 物
高血压比较常见口服 *** 物一般有硝苯地平缓释片、 *** 片、富马酸比索洛尔片等。
3、运动调理
适当的运动，能够有效的改善内分泌，帮助降低血管的阻力以及血液的粘稠度，让应激反应得到下降，控制情绪保持稳定，从而降低血压。推荐患者在下午的4-5点左右进行运动，或者是在吃完饭以后的2-3个小时之间。如果是时间比较少的，则可以在晚上9.30左右。运动的时间控制在一个小时就好。注意难度不能太大，不要剧烈运动。
高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！导语：高血压是指血液在血管内的压力高于正常范围，长期不加控制能导致心血管疾病、 *** 疾病等危害健康。
高钠饮食、高脂饮食、饮酒过量均会增加患高血压的风险， 缺乏运动会使肌肉量减少，心率降低，容易导致高血压的发生。
随着年龄的增加，由于血管弹 *** 降低、血液黏稠度增加，机体对调节血压的能力下降，更容易患高血压。
高血压患者需要注意缺钾对身体的影响，缺乏钾可能会导致血压升高，而补充足够的钾则可以降低血压。
身体缺钾的症状是什么？
1、肌肉疲劳和无力感，特别是在运动或长时间站立后。
2、心跳过缓或心悸，可能导致心律不齐或心脏骤停。
3、肌肉痉挛和抽搐，特别是在夜间。
4、便秘或腹泻等消化问题。
5、尿频或尿 *** 等泌尿问题。
6、感到乏力或疲劳，经常头晕或昏厥。
7、肌肉或胃部疼痛等不适感。
高血压最怕缺钾？
高血压与钾的关系是复杂的，但是许多研究都表明，摄入足够的钾可以降低血压。
高血压是指血压持续 *** 高于正常值的疾病，在高血压患者中，血管 *** 受损，血压常常会维持在高水平，这往往会导致心脏、 *** 等 *** 损害。
钾是一种重要的营养素，它对心脏、肌肉和神经 *** 的正常功能至关重要，尤其是钾对于心脏的功能非常重要，因为它能够帮助维持心脏的正常节律和心脏肌肉的收缩力。
研究表明，高血压患者往往会伴随着低钾血症，这可能会导致心跳不齐、心律失常等问题。而一些研究发现，增加钾的摄入量可以降低血压，因为钾能够帮助排出体内多余的钠，钠是一种能够引起高血压的元凶。
虽然多数的人可以通过食物获得足够的钾，但人们普遍饮食中摄取的钾含量往往较低，建议大家在医生的指导下，适量增加含钾食物的摄入，以帮助降低高血压的风险。
虽然一些人会需要钾补充剂或 *** 物来纠正低钾血症，但是补钾过量也可能会产生副作用。
长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！
1、番茄：
番茄是一种富含钾的食物，钾对于调节血压非常重要，长期服用降压 *** 的人，尤其是利尿剂，容易因此失去体内的钾，导致血压上升，而番茄中富含的钾可以帮助平衡体内的电解质，并降低血压。
番茄中的维生素C、维生素E、番茄红素等成分具有天然的抗氧化作用，可以帮助保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往患有高血压等心血管疾病风险较高，多吃番茄可以有助于降低这些风险。
2、菠菜：
菠菜是一种富含钾的食品，是长期服用降压 *** 的人的理想选择，其钾含量高于大多数蔬菜和水果，有助于平衡体内的电解质和降低血压。
菠菜富含多种抗氧化剂和维生素，有助于抵抗 *** 基的损伤，保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往身体状况较差，食用菠菜有助于提高身体免疫力，预防和缓解心脏疾病。
3、甜土豆：
甜土豆富含多种营养物质，如烟酸和钾等，这些物质能够帮助降低血压，有助于长期服用降压 *** 的人维持一个较低的血压水平。
甜土豆的淀粉质比较特殊，能够帮助调节血糖水平，有助于降低长期服用降压 *** 的人在日常生活中可能面临的高血糖风险。
甜土豆中含有丰富的抗氧化物质，如β-胡萝卜素和维生素C等，这些成分能够帮助保护 *** 细胞免受氧化损伤，减少长期服用降压 *** 的人面临的 *** 基攻击。
4、杏仁：
杏仁富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，预防动脉硬化和心脑血管疾病。
杏仁中含有丰富的钾元素，这对于长期服用降压 *** 的人来说是非常重要的。适量的钾可以帮助降低血压，改善心脏健康。
5、菜花：
菜花中含有丰富的钾元素，可以帮助稳定血压，有助于降低高血压风险，菜花中富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于清除 *** 基，保护心脏健康，菜花中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
6、牛油果：
牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维素，可以降低血脂、降低胆固醇，预防心脑血管疾病。
牛油果中含有高钾低钠的特点，能够帮助调节体内钠钾平衡，降低血压，预防高血压。
牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，可以清除体内 *** 基，预防心脑血管疾病。
牛油果的膳食纤维可以让人产生饱腹感，帮助控制体重，预防肥胖，牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感染和疾病。
7、香蕉：
香蕉中含有高钾低钠，可以帮助平衡血压，降低高血压的风险，香蕉中富含黄酮和类黄酮类抗氧化物质，能够改善血管健康，预防心血管疾病。
香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道 *** ，缓解便秘，促进消化，长期服用降压 *** 的人可能会感觉疲劳和乏力，而香蕉中含有糖分和碳水化合物，能够提供能量，缓解疲劳。
香蕉中含有丰富的钾，能够维持肌肉健康，促进肌肉收缩，预防肌肉疲劳，需要注意的是，香蕉热量较高，长期大量食用可能会导致肥胖等问题，建议适量食用。
8、红萝卜：
红萝卜中含有丰富的膳食纤维和钾，可以帮助调节血压，降低高血压风险，红萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素等抗氧化剂，有助于提高免疫力，预防疾病。
