大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
如果你一听到“减肥”，就想到“饥饿”、“运动”、“苦不堪言”，那么你可能一直都在走错路。今天，我要为你推荐一种轻断食饮食 *** ，这条路不仅让你在享受美食的同时轻松减 *** 上的赘肉，甚至还可以帮助你一边减肥一边健康。这种 *** 就是走红全球的16+8轻断食饮食法。只要根据每天特定的时间安排饮食，你就可以达到预期的减肥效果，非常适合懒人减肥。
当你在想减肥时，你是在寻找一种安全、健康和高效的 *** ，这就是16+8轻断食饮食法的诞生背景。它是一种被科学证实的能够帮助你有效燃烧脂肪的减肥法。这种 *** 的原理很简单。每天24小时，你需要有16小时的断食时间和8小时的进食时间。
16小时的断食期并不是说你要完全避免所有的飲食
你可以喝水、茶、咖啡或者其它不含热量的饮料。断食期的目的是让你的身体脂肪转化为燃料，从而促进你的身体代谢。当空腹时间超过12小时后，身体将从食物转变为消耗你身体内部的脂肪储备，这就是16+8轻断食饮食法的科学原理。
8小时的进食窗口通常设置在日常的醒着时间，比如一天当中的中午12点到晚上8点
这段时间内，你需要有质量的营养补充，你可以选择饱腹感较强的食物，比如富含膳食纤维和蛋白质的食物。在这个时间窗口里，你没必要担心饥饿问题。
可能你现在想问，我做到这一切后，会有些什么效果？毫无疑问，我可以告诉你，这种 *** 的效果往往超出预期。 数字、图表以外的实效 *** ，包括身体机能的提升、皮肤的改善、精神状态的提升、体态的优化，都是这种 *** 的附带优点。
你可能还会想问，16+8轻断食饮食法是所有人都适合吗？
按照科学家的研究，这种 *** 是大多数人都适合的，除非的你有某些特定的病症或者在 *** 期间。在进行这种减肥 *** 前，更好先咨询一下医生。
减肥其实并不难。也并不需要你的生活充满困苦和努力。只要找到一种适合你的 *** ，你就可以在享受生活的同时轻松瘦下来。16+8轻断食饮食法就是这样一种简单且高效的 *** ，它特别适合那些无法坚持规律运动，又不愿意忍受饥饿痛苦的懒人们。你要做的，只是改变一下你的饮食习惯和时间安排，然后，坐等身材变好。如此简单，你还在等什么？从今天起，让我们一起，享受轻断食带来的减肥之旅吧！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“2”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西蓝花倒数之一，低脂低卡营养高“易瘦”食物排行！玉米未上榜，西蓝花倒数之一，低脂低卡营养高
夏天来了出汗多，又到了减肥的更佳季节。减肥不仅要多运动，还要从饮食上入手，多吃些“易瘦”食物。什么是易瘦食物？就是低脂低卡，今天给大家推荐几种易瘦食物，玉米（超过80大卡）未上榜，西蓝花倒数之一，低脂低卡营养高。
第5名——西蓝花（36大卡）
推荐做法：【蒜蓉清炒西蓝花】
准备西蓝花、蒜瓣、蚝油、生抽、食盐、鸡精、食用油。
1、西蓝花掰成小块，烧一锅开水，放入适量食盐、食用油，可以让西蓝花的颜色爆出翠绿。水烧开后放入西蓝花，煮3分钟后捞出过凉水，沥干水分备用。
2、蒜瓣去皮切末，起锅倒入适量油，放入蒜末爆香，倒入焯过水的西蓝花，大火翻炒一会儿，加入适量食盐、生抽、蚝油、鸡精，翻炒均匀后即可出锅。
第4名——胡萝卜（32大卡）
推荐做法：【胡萝卜鸡蛋饼】
准备鸡蛋、胡萝卜、食盐、香葱、五香粉、鸡精、食用油。
1、胡萝卜洗干净，用工具擦成细丝，加入一勺面粉、一勺食用油、一勺盐、一勺五香粉，打入一个鸡蛋，再倒入适量清水，搅拌成糊状。
2、平底锅倒入适量油，烧热后倒入胡萝卜丝，用铲子抹平，小火煎一会儿，定型后翻个面，继续煎一回来，把两面都煎至两面金黄后即可出锅，切成小块食用。
第3名——香菇（24大卡）
推荐做法：【红烧素 *** 】
准备香菇、香葱、蒜瓣、熟白芝麻，食盐、生抽、老抽、蚝油、淀粉、食用油。
1、准备食材，香菇洗干净，剪掉菌柄，用刀打花刀。烧一锅开水，放入香菇煮2分钟，捞出沥干水分。葱切葱花，蒜瓣切蒜末。
2、起锅烧油，放入葱花、蒜末爆香，倒入焯过水的香菇翻炒一会儿，加入适量食盐、生抽、老抽、蚝油调味，加半碗水煮3分钟，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。
第2名——生菜（16大卡）
推荐做法：【白灼生菜】
准备生菜、香葱、红辣椒、大蒜、食用油、食盐、生抽、蚝油、白糖、清水。
1、生菜掰下来，洗干净备用。红辣椒切丝，大葱切丝，蒜瓣切末。碗里加入适量食盐、生抽、蚝油、白糖、清水搅拌均匀。
2、烧一锅开水，放入适量食盐、食用油，放入生菜煮1分钟，捞出过凉水，沥干水分后放入盘中。另起锅，放入红椒丝、葱丝、蒜末炒香，倒入料汁煮开，浇在生菜上即可。
第1名——冬瓜（11大卡）
推荐做法：【番茄冬瓜汤】
准备番茄、冬瓜、香葱、食盐、番茄酱、食用油。
1、番茄洗干净，去皮后切成小丁。冬瓜去皮去瓤，洗干净后切小块。香葱剥洗干净后切葱花，锅里倒入适量油，烧热后放入葱花爆香，倒入番茄块翻炒一会儿。
2、番茄变软出汁后，加一勺番茄酱，这样汤汁更加浓郁，倒入适量开水煮开，放入冬瓜块，加入适量食盐调味，大火煮5分钟，撒上葱花即可出锅。
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减肥期间可以吃的几种食物，不饿肚子也能瘦下来！你是否为了减肥而总是挨饿？减肥不是让你一味的少吃，学会聪明的吃也是非常重要的。选择一些营养高、热量低的食物，可以让你更高效的瘦下来。
下面小编分享一些减肥期间可以吃的食物，不用饿肚子，也能健康的瘦下来。
1、各种高纤维蔬菜
高纤维蔬菜是非常健康、低热量的食物，它们比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、芥兰、紫甘蓝、白菜、菜心等蔬菜，富含维生素和纤维素，适合减肥的人吃。
减肥期间，我们要做到蔬菜多样化，每天轮换2-3种不同的蔬菜，每餐摄入量为2拳头左右的分量，能够帮助你保持饱腹感，同时还能促进肠道 *** ，有助于减肥。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，100g鸡胸肉含有22g蛋白质，脂肪含量比较低，且容易被身体所吸收， *** 也比较实惠。
我们午餐或者晚餐可以选择一些香煎鸡胸肉，大概一掌心的分量，可以让你满足吃肉的 *** ，有助于肌肉的合成，还能降低暴食几率。
3、豆腐
豆腐是一种低卡路里、高蛋白的食品，能够提供 *** 所需的蛋白质，同时保持较低的脂肪含量。
此外，豆腐还富含钙、铁等营养成分，豆腐可以跟海带、虾一起煮成汤，可以提供饱腹感，有助于减肥。
4、水煮蛋
鸡蛋是比较实惠常见的食材，一颗鸡蛋的蛋白含量在6-7g左右，容易给身体吸收，热量也比较低。
鸡蛋做法也是非常多的，而比较健康、低卡的做法是水煮蛋，每天早餐吃1-2颗，可以让你保持较长时间的饱腹感。
5、全麦面包
全麦面包是一种富含膳食纤维的面包，可以充当主食，促进肠道 *** ，可以在早餐或者晚餐吃。
6、燕麦
燕麦是一种富含纤维素的谷物，能够补充碳水，提供代谢动力，帮助你保持饱腹感，同时还能降低胆固醇，有助于身体健康。早餐可以泡一杯牛奶燕麦粥喝，营养丰富，让你早上动力满满。
以上就是一些适合减肥人士食用的食物，不妨把他们加入到你的减脂餐中，能够让你感到饱腹和满足。
想减肥，你要知道这十种食物夏天到了，来看看有哪些“减肥食物”吧！
希腊酸奶的蛋白质含量几乎是其他酸奶的两倍，它在胃部停留的时间更长，有更强的饱腹感。而且根据食物热效应，消化蛋白质所消耗的热量更多。可以多选择脱脂、低脂和低糖类型的希腊酸奶。
藜麦是减肥食谱里的明星食物。一杯藜麦大约含有8克蛋白质和5克纤维，还富含铁、锌、硒和维生素E等微量营养素。混入一些蔬菜、坚果或瘦肉蛋白就是一份很好的减脂餐。
用红薯代替主食，其丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，甜糯的口味口感提升满足感，同时还富含钾、β-胡萝卜素、维生素C等微量营养素。
柚子富含可溶 *** 膳食纤维，所需消化时间更长，也就有更长时间的饱腹感，而且热量很低。餐前吃一点柚子，就可以用更少的热量获得饱腹感。
浆果富含水分和纤维，能够保持更长时间的饱腹感。同时，浆果的甜味满足了对甜食的渴望。而且浆果有很强大的抗氧化特 *** ，可以缓解肥胖、糖尿病等会出现的慢 *** 炎症，促进健康。
肉桂有助于稳定血糖，可以抑制食欲，几乎每个人都可以从肉桂中受益，特别是2型糖尿病患者。在咖啡、茶或酸奶中搅拌一些，可以增加甜味而不增加热量。
绿茶富含植物多酚，不仅有对健康有益的抗氧化特 *** ，还可能通过 *** 身体燃烧脂肪来促进减肥。
咖啡会促进新陈代谢，有助于减肥，但要注意是不加糖不加奶的黑咖啡。
想要减肥，不能忽略鸡蛋的重要 *** 。1个鸡蛋只有75卡路里，却有7克蛋白质和非常多其他重要的营养物质。比起碳水化合物，身体消耗蛋白质时会燃烧更多的卡路里。而且对于担心高胆固醇的人来说，鸡蛋也不再是“不能吃”的食物，更需要警惕的是饱和脂肪，而不是膳食胆固醇。
坚果是加餐、抑制两餐之间饥饿感的绝佳选择。坚果富含蛋白质、膳食纤维、和不饱和脂肪酸（有益于健康的必需脂肪酸）。适量食用坚果可以改善胆固醇水平，促进减肥。但是坚果热量较高，要注意份量，5-10颗比较合适。
THE END
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在现代社会中，肥胖已经成为困扰许多人的健康问题。许多人都梦想着能够通过简单的 *** 快速减肥，然而，减肥并不是那么容易的事情。快速减肥需要合理安排饮食，以便达到更佳效果。在本文中，我将分享一些关于如何通过合理安排饮食来实现快速减肥的 *** 和技巧。
首先，了解身体的需求非常重要。每个人的身体状况和代谢率都是不同的，因此，制定个 *** 化的饮食计划对于快速减肥至关重要。如果你不确定自己的身体需求，建议咨询专业营养师或医生，以获取更具针对 *** 的建议。
其次，合理控制摄入热量是快速减肥的关键。摄入的热量应该少于消耗的热量，这样才能达到减肥的效果。为了实现这一目标，我们可以采取以下措施：
- 控制餐量：将每餐的食物分成适当的比例，避免暴饮暴食。尽量遵循“三分饥、七分饱”的原则，逐渐降低食物的摄入量。
- 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和水分，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。建议每天摄入五份以上的蔬果，多选择低卡路里的蔬果，如西兰花、黄瓜、菠菜等。减少高热量食物的摄入：高热量食物会导致能量过剩，容易使人发胖。避免摄入过多的油腻食物、糖分高的食品和淀粉类食物，如油炸食品、甜点和米面制品等。控制零食摄入：零食通常含有大量的糖分和脂肪，容易引起体重增加。如果无法抵挡零食的 *** ，可以选择低热量、高纤维的零食替代品，如水果、坚果或者蔬菜。此外，合理安排饮食还需要注意以下几点：定期进食：不要跳餐或者长时间断食。定期进食可以维持血糖稳定，避免因饥饿而引发的暴饮暴食。
控制饮水量：适当的饮水有助于代谢和排毒，但是过多的饮水会增加胃部负担。建议每天喝足够的水，但适量控制饮水量。
多样化食谱：合理安排饮食不意味着只吃某一种食物。建议尝试不同的食谱，将肉类、蔬菜、水果和谷物等食物合理组合，既能 *** 的营养需求，又能减少单一食物带来的厌食感。
最后，要坚持运动和保持健康的生活方式。合理安排饮食只是减肥的一部分，结合适当的运动，可以加快减肥效果并保持身体健康。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次锻炼，每次30分钟以上。
总之，通过合理安排饮食，我们可以实现快速减肥的目标。控制热量摄入、增加蔬果摄入、减少高热量食物和零食的摄入，定期进食，控制饮水量，多样化食谱以及坚持运动都是实现快速减肥的重要因素。然而，重要的是要根据个人情况制定适合自己的饮食计划，并坚持执行下去。只有通过长期的努力和坚持，我们才能够获得健康、理想的体型。
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Emo飞走，谷医堂谷方益元分享8种食物让你快乐减肥！
心情不好的时候，总想着吃吃吃！吃得多又有变胖的风险然后又重新陷入了吃胖焦虑的恶 *** 循坏?尤其是在减脂期，焦虑的情绪更明显。
谷医堂谷方益元健康师告诉你：饮食与情绪是相互影响的，情绪通过大脑的神经递质调节而食物中的营养可以 *** 神经递质的分泌比如多巴胺食物就可以让人感到快乐。
什么是多巴胺?
多巴胺是大脑分泌出的一种神经递质可以跟随血液进行循环流动多巴胺在中枢神经 *** 中有着重要的作用。
多巴胺可以影响人的情绪，多巴胺的增加可以让人兴奋、开心，多巴胺也可以传递脑内信息、控制 *** 运动、增强 *** 的学习记忆等。
敢称快乐食物?
因为它们的营养素可以促进快乐因子的生成!
多巴胺：短暂强烈的快乐因子
5一轻色胺：平淡持久的快乐因子
天然内啡肤：帮助身体缓解疼痛和压力。
8种快乐低脂食物让你吃得更开心
黑米341kcal/100g
富含丰富的B族维生素、花色昔促进多巴胺与5一轻色胺生成让心情更愉悦
高纤维低Gl可以维持血糖平稳避免情绪波动
菠菜28kcal/100g
富含叶酸促进多巴胺和5一轻色胺生成让心情更愉悦
含GABA镇静舒缓大脑，有助眠作用
香蕉93kcal/100g
富含丰富的酪氨酸帮 *** 合成多巴胺
含有丰富的膳食纤维堪称“天然能量棒适合健身人士快速补充能量
南瓜93kcal/100g
除了含有酪氨酸更含有B-胡萝卜素及其他维他命C、E拥有良好的抗氧化功效
美国FDA更是将它列入“30种抗癌蔬果”之一
虾93kcal/100g
虾的营养价值高有满满的蛋白质是增肌减脂的好帮手
同时能使心情平稳舒缓减脂期焦虑
玉米93kcal/100g
玉米属于复合碳水
含有丰富的膳食纤维减脂期女孩们可以选择水煮玉米
芹菜20kcal/100g
芹菜除了能降血压还有B-胡萝卜素经过肠道转化成维生素A有护眼的功能
它可以辅助参与神经递质从而调节我们的心情
山 *** 120kcal/100g
热量低，可减少皮下脂肪堆积健脾益气，有助于减肥
山 *** 能促进大脑分泌脱氢表雄酮提升睡眠质量，使人保持快乐
胃是离心最近的地方有的时候我们吃那么多，并不是因为饿，只是因为心太空了，压力大、焦虑时，可以尝试一些让我们快乐的食物但同时又不会增加身体的负担。除了甜食之外，还有很多可以让我们快乐的食物，快把它们加入收藏夹。
十种超级食物，助你快速减肥！
健康饮食是减肥塑形的重要关键，选择适当的食物可以帮助你快速减肥。以下是十种超级食物，它们富含营养，低热量，可以助你减肥并维持健康。本文约500字。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等，富含纤维和微量元素，低热量，能够增加饱腹感，控制食欲。
柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子、葡萄柚等，富含维生素C和纤维，具有 *** 、降血脂的功效。
红莓类水果：红莓类水果如蓝莓、草莓、覆盆子等，富含抗氧化物和纤维，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。
燕麦：燕麦是一种低GI（血糖指数）食物，富含纤维和蛋白质，能够增加饱腹感并稳定血糖水平。
坚果和 *** ：坚果和 *** 如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，提供能量。
鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的选择，能够 *** 的营养需求，同时帮助控制热量摄入。
鱼类：鱼类如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于减少体内脂肪的积累和燃烧。
豆类和豆制品：豆类和豆制品如黑豆、绿豆、豆腐等，富含纤维和蛋白质，可以提供长久的饱腹感，帮助减肥。
低脂乳制品：低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白质、钙和维生素D，提供营养的同时，帮助控制脂肪摄入。
水：喝足够的水对减肥塑形非常重要。水能够增加饱腹感，促进代谢，帮助消耗多余的脂肪。
在选择超级食物的同时，还需要注意食物的烹饪方式。选择蒸、煮、烤或生吃的方式，避免过多的油炸和加工食品的摄入。
值得注意的是，虽然这些超级食物有助于减肥，但并不能单凭它们就能实现减肥的效果。合理的饮食结构和适度的运动也是不可或缺的。
减肥项目
要想靠饮食来减肥，不妨试试这些 *** ：好好吃饭，不要过度节食或运动，修复胰腺功能，让血糖保持稳定，减少脂肪细胞对胰岛素的依赖。具体怎么做呢？
·首先，吃饭时要细嚼慢咽，让大脑有足够的时间感知饥饱。
·其次，尽量选择蔬菜、脂肪或蛋白质类食物作为主食，控制碳水化合物的摄入量，更好在最后再吃主食，或先吃几口蔬菜和肉类，再吃一小口主食，这样可以降低血糖的释放速度，减轻胰腺的工作负担，从而避免胰岛素抵抗的进一步恶化。
·第三，尽量少吃或避免摄入精致碳水化合物，如精米、精面和甜食，而选择含有丰富膳食纤维和蛋白质的未加工食物，如各种豆类和粗粮，从而减少血液中葡萄糖的总量，让胰腺有更多的时间进行自我修复，如果能每周断食一到两天，效果会更好。
·第四，多吃富含欧米伽3脂肪酸的亚麻籽油和高油酸花生油，少食用富含欧米伽6脂肪酸的精炼植物油，减轻胰腺的炎症反应。
·第五，多吃一些高密度营养食物，如菌类、豆类、坚果类、深色有机蔬菜。这些食物富含丰富的营养物质，是胰腺自我修复的重要条件之一。
最后，根据中国食物成分表，刘老师整理了一份高营养食物表格，方便大家参考。
如果您正在为胰岛素抵抗问题而苦恼，欢迎在评论区留言，我们一起探讨解决方案。
10个让你不知不觉变瘦的好习惯！原来减肥这么简单近日，“无意识减肥却减肥的行为”引发大家关注。不少人感叹：生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。
热搜截图
1.吃饭习惯“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。①
吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子，因为等头脑释放出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。②
2.吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。③
3.吃饭喜欢先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。②
4.喜欢用小巧的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。④
5.吃完饭从来不直接睡觉
山东省潍坊市营养师协会会长王桂真2019年在健康时报刊介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时，如果马上进行运动或者工作，可能影响到消化吸收。
此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。⑤
6.比起喝饮料更喜欢喝水
比起喝水，喝糖饮料更容易变胖。浙江大学医学院附属之一医院营养科曾测试了18款“网红”热门饮料，一瓶饮料含糖量更高的有65克。⑥
虽然长期喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的使用，但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。⑦
7.坐一段时间喜欢起来溜达
久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
8.走路习惯收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
9.不吃汤泡饭
很多人用菜汤泡米饭吃饭特别香，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控制血脂，建议吃饭的时候把菜吃了，少吃或不吃菜汤。⑧
10.不吃鸡皮
鸡皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，所以做出来的鸡汤鲜味十足。而在如今物质条件丰盛的今天，就不建议大家吃鸡皮了。毕竟鸡皮中脂肪的含量比较高。⑨
本文综合自：
①2012-09-17健康时报《于康为教师为健康支招》
②2019-11-15健康时报《俗语里的饮食智慧》\
③2016-07-08健康时报《轻松把控七分饱》
④2019-12-0 *** 康时报《我的七分饱晚餐经验》
⑤2019-09-06健康时报《吃完饭别立马睡》
⑥ 2020-06-08 浙大一院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量更高的，你万万想不到！》
⑦ 2022-07-04 四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》
⑧2018-10-19健康时报《血脂高点外卖记四招》
⑨2019-12-20健康时报《吃肉的那些担忧》
来源： 健康时报
几种多吃不发胖的食物，赶紧加入你的减肥食谱中生活中，很多人都想要瘦下来，但是很多人都会因为不吃东西而导致身体虚弱。其实，减肥期间也可以吃一些不发胖的食物，赶紧加入食谱中。
1、生菜
生菜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，热量非常低，含有大量的维生素和矿物质，对身体也有很多好处，吃起来也非常清爽。在减肥期间，
多吃生菜可以帮助我们减少食欲，降低对其他食物的摄入量。
2、白菜
白菜的热量也是非常低的，还含有大量的纤维素跟一些抗氧化物质，能够帮助我们抵抗 *** 基的伤害。
白菜可以跟番茄一起煮，酸酸甜甜很开胃，能够帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收。
3、番茄
番茄的热量也比较低，而且它还含有大量的纤维素和维生素C等营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些番茄可以帮助我们清理肠道，减少脂肪的吸收，还可以帮助我们控制食欲。
4、西兰花
西兰花是我们日常生活中比较常见的一种蔬菜，它的热量非常低，还含有大量的膳食纤维和维生素，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些西兰花可以帮助我们控制食欲，减少热量的摄入。
5、黄瓜
黄瓜的热量非常低，还含有大量的水分和膳食纤维，可以帮助我们减少食欲，补充水分，同时减少脂肪的吸收。下午饿的时候吃一根黄瓜可以消除饥饿感，热量基本不超过50大卡。
6、水煮蛋
水煮蛋是一种非常健康的食物，它的热量非常低，还含有大量的蛋白质和营养物质，对身体非常有益。在减肥期间，吃一些水煮蛋可以帮助我们控制食欲，还可以帮助我们增加饱腹感。
7、冬瓜
冬瓜是一种非常清爽的蔬菜，它的热量非常低，含有大量的水分和膳食纤维，对身体非常有益。冬瓜可以跟海带一起烹饪做成汤喝，可以帮助我们增加饱腹感。
总结：
减肥并不意味着要完全不吃东西，只要选择一些低热量、高营养的食物，就能够达到减肥的效果。希望大家能够在减肥期间，选择一些不发胖的食物，让自己更加健康。
