马拉松训练计划和配速是跑步者练习马拉松的重要组成部分，但是确定合适的配速是很难的，本文将基于对马拉松配速的解释，介绍马拉松配速对照表，以帮助中国跑者确定合适的马拉松训练计划和配速。
1. 马拉松配速是什么？
2. 为什么要确定合适的配速？
3. 如何通过马拉松配速对照表来确定合适的配速？
4. 结论
1. 马拉松配速是什么？
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2. 为什么要确定合适的配速？
正确的配速有助于跑者达到训练的目的，比如提高速度、提高耐力等。如果跑者过快或过慢，会影响终的训练效果或者出现损伤的风险。因此，确定合适的配速是跑步者训练时不可或缺的一步。
3. 如何通过马拉松配速对照表来确定合适的配速？
马拉松配速对照表是根据跑者的能力水平和训练目标而编制的，它可以帮助跑者确定合适的配速。根据跑者的训练目标，可以在马拉松配速对照表中找到适合自己的配速，例如，如果跑者想要跑更快，就可以找到快跑的配速；如果跑者想要跑更慢，就可以找到慢跑的配速。
4. 结论
马拉松配速对照表可以帮助中国跑者准确地确定合适的配速，从而实现训练的终目标。跑者还可以根据自己的训练计划和目标，调整自己的配速，以达到的训练效果。通过正确的训练计划和合适的配速，跑者将可以安全、有效地完成训练，达到预期的目标。
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