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?一直以来减脂都是一个大问题，也是对每个想瘦下来的人来说，都是令人头疼不已，困扰苦恼的事情。
关于减脂的说辞真是举不胜举，什么“跟我这样练，一周让你减掉大肚腩”，“每天200个卷腹，一个月啤酒肚消失不见”。
这样的说法，大家想都不用想，就知道是不可能的，类似这种说法的太多了，充斥着整个 *** ，锻炼一段时间无果后，让我们无所适从，彻底放弃。
这篇文章主要是科普减脂知识的，希望看完这篇文章，对大家有所启发和帮助，让大家不再迷茫，早日减脂成功，获得理想身材。
减脂和减重的区别
首先减重只是减掉体重，它不仅仅减掉的是脂肪，还有水分、肌肉，所以减重不等于减脂。
一个人减脂的话，一个月也就减掉4公斤左右的脂肪，这里不包含其他，纯粹的脂肪。（科学减脂，安全健康是前提）
这并不是小编我信口雌黄，空穴来风。是实验证明，研究所得。
也可以告诉大家一个一周减十斤的方案，我想没有人会亲自尝试的。
可以肯定的是：
1 减下去的10斤里，6斤以上是水。
2 剩下四斤里，只有不到3斤的脂肪。
可能会出现的是：
1 低血糖，头晕，乃至晕倒。
2 大脑供能不足，无法集中注意力。
3 胰岛紊乱、激素紊乱，起痘。
4 体内蛋白流失，头发干枯，皮肤暗淡。
5 生命危险。
那么具体怎么 *** 作呢：
每天要制造1500Kcal的热量差。
意味着每天你不能吃超过800大卡，运动消耗800大卡，你的基础代谢1500，这样就尽量健康了。
等于每天三餐都不能吃主食，只吃肉类、鸡蛋、蔬菜，数量还不能多，再加1个半小时的 *** 度运动。
哎？听起来还行是吧？下面才是重点。
你不能像正常人一样喝水。
意思是，每天都在非常渴的状态，即是脱水！开始两天应该还行，估计从第三天开始你就受不了了，一旦开始正常喝水，前功尽弃，体重会马上反弹，如果坚持不喝呢？
第七天有可能要进医院。
退一万步，如果上述都没发生，7天能减10斤或者接近10斤，但是7天后，就减不下去了，而且一旦恢复正常，会马上反弹。
所以这是减重，而不是减脂。
关键是减脂一定要健康安全，不能天马行空，想怎么减就怎么减。
减脂的原理
想要成功减脂，必须得弄明白减脂的原理，这样你在减脂的道路上就会顺风顺水。
原理其实很简单，控制热量摄入，制造热量差。也就是说你每天摄入的热量必须小于每天所消耗的热量。
这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。
目前世界公认的计算热量(基础代谢)的公式是Mifflin-St.Jeor的公式:
男人:
基础代谢=10x(体重kg)+625x(身高cm)-5x年龄+5
女人:
基础代谢=10x(体重kg)+6.25x(身高cm)-5x年龄-161
再乘以运动系数
运动系数:
1.2:几乎不运动
13:少量运动，散步，慢跑之类的
1.6:每周都会固定几天运动，
2.0:每天都运动，而且运动强度很大
就能估算出每天消耗的总热量，然后我们在减少热量的摄入，就能成功减脂了。
举个栗子：
我今年35岁，身高175cm，体重70公斤，每周有四天时间运动。
基础代谢=10*70kg+6.25*175cm-5*35岁+5=1623千卡
每天总热量消耗=1623*1.6=2596.8千卡
我想瘦下来，所以每天少摄入热量300卡
2596-300=2296千卡
也就是说我每天只要摄入2296千卡的热量
，造成了热量缺口，一段时间后，我就能成功减脂。
只做腹肌训练真的能减掉大肚腩？
腹肌的训练动作花样百出，什么卷腹、屈腿卷腹、仰卧交替摸脚、单腿两头起等等。
这种东西是正对腹肌肌群的，锻炼腹部很好的动作。
但这种局部的训练，做100个也是消耗不了太多热量的。依据减脂原理，没有热量缺口，脂肪又怎么会减少。
想要尽可能多的消耗热量，就得做有氧运动，诸如跑步、游泳、打球，再加上复合型的力量训练，深蹲、硬拉、卧推、划船等等，多关节多肌群参与，热量消耗相对来说会更多。
拼命的折腾肱二头肌或腹肌这种小肌群，热量消耗相对来说就少。
锻炼之后拉伸，可以让自己变瘦
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸目的是为了使关节肌肉灵活，提高运动能力，降低运动带来的风险。
运动后拉伸是为了缓解肌肉酸痛，减轻疲劳，肌肉恢复快，提高柔韧 *** 。
总之拉伸并不能让我们瘦下来，如果真能瘦的话，大家在家里动一动，扭一扭轻轻松松就减脂了，还有人每天去健身房撸铁吗？都关门大吉了。
减脂过快的话也有一定危害
容易造成皮肤松垂 原来被脂肪撑的皮肤，失去了脂肪，也没有进行增肌训练的话，皮肤就会松松垮垮的很不好看
身体代谢能力下降 减肥不仅仅是减掉了脂肪，还有肌肉。而肌肉是影响着代谢率的。肌肉含量越多身体代谢率也会相应增高。
罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
减脂期不要再喝饮料了
饮料大部分含糖量高，你浑身解数锻炼了一小时，感到口渴，来了瓶饮料喝了。完了，努力白费了。
还是多喝水吧，多喝水也能提高新陈代谢速度，并及时补充运动后缺失的水分，提高肌肉细胞代谢，燃烧脂肪。
减脂的时候，感到很饿了，也不要去吃零食，也许你只是需要一杯水。
今天就分享到这，我的初衷就是分享健身心得，对大家有所帮助。
大家也可以去我主页，浏览其他文章。
还是这局话，罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
有不同见解，欢迎评论区留言讨论！！
详细的一周减肥食谱，坚持一周能瘦5-10斤一周减肥食谱
一、星期一
早餐：燕麦片加牛奶、草莓、香蕉；
午餐：煮鸡胸肉、炒蔬菜；
晚餐：烤鱼、西兰花、紫薯泥。
二、星期二
早餐：豆浆、燕麦片、草莓；
午餐：煮鸡胸肉、炒蔬菜；
晚餐：烤鱼、西兰花、紫薯泥。
三、星期三
早餐：豆浆、面包、苹果；
午餐：煮鸡胸肉、西兰花；
晚餐：烤鱼、炒蔬菜、紫薯泥。
四、星期四
早餐：豆浆、燕麦片、西瓜；
午餐：煮鸡胸肉、炒蔬菜；
晚餐：烤鱼、西兰花、紫薯泥。
五、星期五
早餐：豆浆、面包、草莓；
午餐：煮鸡胸肉、西兰花；
晚餐：烤鱼、炒蔬菜、紫薯泥。
六、星期六
早餐：豆浆、燕麦片、香蕉；
午餐：煮鸡胸肉、炒蔬菜；
晚餐：烤鱼、西兰花、紫薯泥。
七、星期日
早餐：豆浆、面包、苹果；
午餐：煮鸡胸肉、西兰花；
晚餐：烤鱼、炒蔬菜、紫薯泥。
以上就是一周减肥食谱，减肥的时候除了注意饮食，还要结合运动。每天要保证每天至少运动30分钟，比如散步、慢跑、游泳等，可以让自己的身体更加健康，从而达到减肥的目的。
控糖做好了，减肥就成功了一半，一周控糖食谱分享给你我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
真正让你长胖的其实不是脂肪，而是糖，包括各种添加糖以及精致碳水，因此减肥的关键就是控糖，控糖做好了，你的减肥就成功了一半。
到底该如何控糖？给大家分享一个一周控糖食谱，照着吃就行了，完全是 *** 式 *** 作，以试着吃一周，看看你能瘦多少斤？
之一天
早餐:蒸南瓜，煮鸡蛋，纯牛奶 *** ml
午餐:番茄牛肉面，清炒藕片，炒鸡胸肉
晚餐:小米粥，虾仁炒西蓝花，蒜蓉油麦菜
加餐:燕麦片
第二天
早餐:黑芝麻花生迷糊，水煮蛋，杂粮馒头
午餐:杂粮饭，木耳肉片，清蒸鲈鱼
晚餐:红豆饭，香菇青菜，红烧鸡翅
加餐:木瓜炖牛奶
第三天:
早餐:桂圆红枣黑米粥，水煮蛋，五谷豆浆
午餐:虾仁蔬菜面，松仁玉米炒豌豆，鲫鱼豆腐汤
晚餐:杂粮饭，爆炒猪肝，丝瓜蛋花汤
加餐:全麦土司，燕麦片
第四天
早餐:水果燕麦粥，荷包蛋，蒸玉米
午餐:杂粮饭，红烧牛腩，麻油菠菜
晚餐:鸡丝打卤面，木耳莴笋炒肉片，海带汤
加餐:纯牛奶，核桃3颗
第五天
早餐:小米粥，虾仁蒸蛋，纯牛奶
午餐:香菇滑鸡面，白灼大虾，炒空心菜
晚餐:燕麦粥，烧冬瓜，三鲜豆腐汤
加餐:酸奶，杂粮馒头
第六天
早餐:核桃山 *** 紫米粥，煮鸡蛋，纯牛奶
午餐:黑芝麻米饭，清炒荷兰豆，山 *** 炒肉片
晚餐:葱油面，清蒸肉沫茄子，西红柿蛋花汤
加餐:苹果，燕麦片
第七天
早餐:水果燕麦粥，水煮蛋，黄瓜
午餐:茶树菇老鸭面，黄豆芽炒肉丝，炒紫甘蓝
晚餐:杂粮饼，白萝卜炖肉，炒西蓝花
加餐:银耳花生莲子羹
以上这个控糖食谱，食物种类丰富，很容易坚持，让你吃饱还能瘦下来。不过对于喜欢吃甜食的美眉来说，刚开始三天可能会比较难，不过坚持三天，你会慢慢适应这是食谱。
糖类吃多了，不仅会让你胖，还会加速你的肌肤老化，因此减肥一定要从控糖做起。评论区留言，这个控糖食谱，你能坚持到第几天？#头条创作挑战赛#?#减肥#?
一周减10斤，真的能够做到吗？#谣零零计划#现代人什么都追逐快，在减肥这件事情上希望越快越好，什么 *** 都愿意尝试，鸡例如①完全不吃碳水减肥法；② *** 饮水减肥法；③ *** 浴减肥法；④或是穿着不透气的衣服大量运动以增强排汗量；⑤催吐；⑥服用食欲 *** ；⑦服用泻 *** 或利尿剂等。
这些 *** 相信每个尝试过的人都知道其实根本没有用的。不然身边就不会自然还是有很多肥胖的人群了。
正确认识肥胖才能真正减肥。
体重的构成不仅仅是蛋白质和脂肪，成年人水分约占体重的60%～70%，水分不仅是构成身体组织的重要成分，还具有多种生理功能。因此， *** 饮水量、增加排汗量以及
服用泻 *** 或利尿剂等减快速肥 *** 都会造成身体大量脱水，虽然会使体重在短时间内迅速下降，但也会扰乱正常的生理功能，对健康造成负担。
如果短期脱水，会是身体发生口渴、吞咽困难，声音嘶哑？皮肤黏膜干燥，皮肤弹 *** 减低等症状；如长时间大量脱水，会导致血液浓缩，血容量减少，血压下降，严重时可引起休克。如果发展到脑细胞缺水严重，还会导致产生躁狂、失常，甚至出现幻觉以及晕厥等神经 *** 症状。
另外脱水也会引发尿路结石、甚至 *** 衰竭的风险。
而采用过度节食来 *** 能量摄入引起的快速减重，在减少碳水以及蛋白质三大产能营养素的同时，也降低了矿物质和维生素的摄入量。而这些微量元素是参与机体代谢、维持生理功能所必须的。如果摄取不足会增加各类营养素缺乏相关疾病的发病风险。
也有大量研究证实，过度节食会损伤免疫功能，同时还有研究显示，减重速度过快会降低肥胖青少年的血清IgA和IgG、淋巴细胞及白细胞数量，降低机体免疫功能。
总之其实大家应该也不难发现，通常大力宣传能快速减肥的 *** 的，不是营销号，就是卖产品的。要真正瘦下来，一定需要一段时间的生活作息，饮食结构调整。因为也就是因为原来的生活形态才造成自己发胖，如果还是原来的生活方式，想想也不可能减肥成功吧！而且还要注意就是循序渐进，胖不是一天吃出来的，要瘦下去自然也需要一点耐心，给身体一些时间去适应一个新的，健康的习惯。
俗话说，每逢佳节胖三斤，若是春节，加三斤。
今天初五，春节假期也即将进入尾声，吃饱喝足，估摸着你们也该把减肥瘦身这件事提上日程了。
减肥这件事，其实道理大家都懂，无非那么几条——管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。
该吃什么，不该吃什么，大家其实也清楚，不过，难在坚持。
去年开春就给大家出过一个瘦身菜合集（戳这里回顾），给到了大家一个减脂菜谱的基本公式：高蛋白质肉类+新鲜蔬果+健康做法。
今天要给大家的菜谱合集，会更细一些，细到具体的食材和推荐的做法。
结合上次讲到的基础公式，搭配食材变换，就可以衍生出很多菜谱，绝对够你们吃上一整年的了。
- 这样吃，就能瘦 -
01
吃肉也能瘦
- 鸡鸭
说到适合减肥吃的肉类，很多人都会选择鸡胸肉。
不过鸡胸肉因为脂肪含量少，所以口感容易柴。
当然也有不柴的做法，比如菜菜之前做的这道低温慢煮鸡胸肉，在家利用电饭锅和保鲜袋，就能做出媲美米其林餐厅的超嫩鸡胸肉
点击 *** 获得低温慢煮鸡胸肉做法
类似的做法，也可以用来 *** 胸。
鸭肉虽然脂肪含量较高，但是去皮后的鸭肉热量并不高，可以参考鸡胸肉的做法来做。
点击 *** 获得橙香鸭胸的做法
鸡胸鸭胸吃腻了，也可以用去皮鸡腿肉代替。
鸡腿肉脂肪含量虽然比鸡胸肉高些，但口感更加嫩滑。
去掉鸡皮和油脂部分， *** 中适当减少油盐的用量，一样可以美味又减脂。
点击 *** 获得秋葵炒鸡丁做法
【更多鸡肉菜谱】柠汁鸡排 | 凉拌鸡丝 | 酸甜鸡肉丸 金银蒜蒸鸡胸肉 | 孜然南瓜蒸鸡胸肉 腰果鸡丁 | 秋葵炒鸡丁 | 舂鸡脚
- *** 肉
除了鸡肉， *** 肉也是减脂期非常合适吃的肉类。
牛肉在三大禽类中蛋白质最多，脂肪最少，而且是血红素铁最丰富的肉类之一，女生应该多吃。
点击 *** 获得仔姜菠萝牛肉做法
即使是肥瘦相间的肥牛卷，其实热量也不算高，买起来方便，做起来也简单，吃法更是多样，怎么吃都不会腻。
点击 *** 获得蒜香肥牛做法
【更多牛肉菜谱】 芒果牛肉粒 | 青柠秋葵牛肉粒 | 番茄牛腩 酸汤肥牛| 牛尾罗宋汤 | 香煎牛排
除了牛肉，羊肉其实也是高蛋白的好食材。
而且羊肉 *** 温暖，现在冬天还没过完，适当吃些清淡做法的羊肉，减脂的同时，也不会觉得太冷。
点击 *** 获得酸菜汆羊肉做法
【更多羊肉菜谱】 甘蔗羊肉汤 | 白萝卜羊骨汤 巴尔楚克手抓羊肉 | 孜然烤羊排
- 鱼
鱼最简单的做法，莫过于清蒸。上锅蒸熟，最后下一点生抽葱花提鲜去腥，是对付鱼的妙法子。
点击 *** 获得清蒸鲈鱼做法
除了蒸煮，烤箱也是减脂期间的利器。
烤箱菜 *** 简单，不需要太多的油，对厨艺基本0要求，大家要充分利用起来。
点击 *** 获得香烤多春鱼做法
【更多鱼菜谱】 梅煮秋刀鱼 | 剁椒鱼柳蒸豆腐 低温慢煮三文鱼 | 葱香焗石斑鱼块 橙香纸包鱼 | 盐烤秋刀鱼
若是不太会吐刺的小可爱，我强烈推荐龙利鱼，嫩滑无骨，而且脂肪低，碳水低，高蛋白，热量比鸡胸肉还低。
点击 *** 获得番茄龙利鱼做法
【更多龙利鱼菜谱】 芦笋龙利鱼金汤 | 泡椒龙利鱼 | 咖喱龙利鱼
- 海鲜
沿海地区的小可爱减脂期就比较幸福了，海鲜新鲜又便宜，好吃又低脂。
不过，现在内陆地区也可以在超市和生鲜网站上，很方便的买到各种冰鲜海鲜，作为减脂期的调节。
说到海鲜，自然首推虾，肉质鲜甜，简单烤一烤就很好吃。
点击 *** 获得盐烤大虎虾做法
减脂期间的，菜菜不是很推荐大家吃蟹，因为，肉少啊
吃多少都不过瘾。
【更多虾菜谱】温州敲虾 | 蒜蓉粉丝虾 | 萝卜丝虾丸汤 香菇蒸虾球 | 烤虾干 | 龙井虾仁 香芹虾球 | 蒜蓉烤开背虾 | 虾头白菜
除了虾，其实贝类在减脂期也可以多吃些，热量并不高，大概跟苹果差不多。
不过贝类要注意做法，尽量煮汤，味道鲜美，多喝两碗就饱了，饭都能少吃点。
爆炒一类的做法不推荐，容易胃口大开，恨不得开瓶小酒来边吃边喝。
【更多海鲜菜谱】 海鲜味噌汤 | 意式海鲜汤 | 酸汤海鲜 蒜香烤青口 | 盐焗花螺 蛤蜊菠菜凉拌粉丝 | 凉拌蛤蜊&丝瓜蛤蜊汤
02
素菜这样吃
- 豆腐
除了肉类，豆腐也是重要的蛋白质来源，而且豆腐中的大豆异黄酮对于调节女生的内分泌非常有帮助。
豆腐的做法也很多样，减肥期间，大家还是以清淡蒸煮为主。像这道豆腐饼，尤其适合作为早餐或者晚餐。
【更多豆腐菜谱】榨菜肉末蒸豆腐 | 咖喱秋葵豆腐 | 泡椒豆腐 豆腐丸子 | 韭菜豆皮卷 | 雪菜炖豆腐 | 西施豆腐
- 菌菇
菌菇是山珍的 *** ，比肉还鲜美。
用做肉的做法来做菌菇，有时候也能达到以假乱真的效果，减脂的同时，也能满足口腹之欲。
【更多菌菇菜谱】蒜蓉粉丝蒸蘑菇 | 海盐牛油煎杏鲍菇 油豆皮金针菇卷 | 椒盐杏鲍菇
- 时蔬
有一次朋友问我，油泼辣子拌蔬菜，算沙拉吗？
emmm～我觉得，算中式沙拉吧哈哈哈
其实减脂期间，并不需要天天吃沙拉，转换以下思路，时蔬也能吃出新花样。
而且，无论是否打算减脂，跟着时节吃，永远是更好的，所以大家可以根据季节的变化，多吃些时令蔬菜。
比如春天就要来了，韭菜可以多吃些。
【更多时蔬菜谱】 培根芦笋卷 | 豌豆芦笋浓汤 | 虾籽茭白 培根薄荷炒豌豆 | 百合小炒 | 罗汉斋 凉拌茄子 | 素什锦 | 高汤素三丝
03
主食这样吃
- 沙拉
有一段时间我习惯午餐吃沙拉，有蛋白质，有碳水化物，也有足够的蔬菜摄入，配上清爽低卡的酱汁，吃下去饱腹感十足。
而且吃沙拉不会像吃米饭面条那样容易“发饭晕”，下午的工作状态也更好，长期坚持下来，整个人都清爽了不少。
【更多沙拉菜谱】蔬菜沙拉&沙拉酱汁 丨 核桃沙拉 烟熏三文鱼沙拉 | 橙橘沙拉
- 主食食材
若是不喜欢吃沙拉，也可以用健康主食代替精米白面。
最简单的，比如在米饭里加入一半糙米，或者用根茎类蔬菜代替米面。
像红薯、南瓜之类的根茎，虽然含淀粉和糖份含量都不低，但是如果整块蒸煮，所含的膳食纤维能帮助消化。
喜欢吃面食的小可爱可以把面条换成荞麦面或者全麦意面，热量和GI值都会低一些。
（GI值：血糖生成指数，GI越高，糖分消化吸收的速度就越快。）
【更多健康主食菜谱】 *** 鲜虾春卷 丨 花式 *** 春卷 | 菠菜春卷 牛油果糙米塔| 河虾蛋饼 | 鲜虾青瓜烙
04
甜品汤羹
对女生来说，甜品是减肥的一大障碍。
虽然戒糖无论对于身材还是皮肤都有好处，但是菜菜一直都无法完全放弃甜食，毕竟这是生活中的小确幸啊
所以菜菜也不建议各位奶茶少女一上来就完全戒断甜食，而是慢慢来。
比如，从每天一杯奶茶，减少到三天一杯、一周一杯。
这样，尝到的每一口甜，都格外珍贵，便会更加用心去品尝。
另外，自制甜品代替外面买的，也能减少不少糖分和添加剂的摄入。
【更多糖水甜品菜谱】 红枣薏仁雪燕羹 | 桃胶银耳炖牛奶 | 南瓜银耳羹 皂角玫瑰羹 | 桃胶酿雪梨 | 桃胶皂角米双耳羹 白玉桃胶 | 杏仁豆腐 | 鲜奶炖桂花梨 | 芋泥奶昔 丨 桃胶奶茶 丨柠檬香茅姜茶
减脂菜谱给大家安排得差不多了，若是按照我这个菜谱，饮食均衡合理，搭配适量运动，3个月瘦10斤妥妥的！
新年新flag，冲鸭～
建议中老年，多吃4道“刮油菜”，一周吃3次，肚腩小了， *** 美了建议中老年，多吃4道“刮油菜”，一周吃3次，肚腩小了， *** 美了
哪个人不爱美呢？人人都想拥有苗条的身材，可是身不由己呀，由于工作、生活等多方面的原因，导致饮食不规律，而且缺乏运动，最后脂肪堆积，腰围越来越宽，给别人的印象就是“油腻的胖子”，而且还影响了健康。
想要保持苗条、健康的身材，一定要多运动，还要多吃些“刮油菜”，把身体里多余的油刮出来，大肚腩就不见了，身体也越来越健康。
今天我给大家推荐4种简单、好吃、便宜的“刮油菜”，每周吃3次，排出脂肪和垃圾，身体轻轻松松，腰围变细了， *** 更美了。
1、韭菜
推荐菜谱——【韭菜豆芽炒鸡蛋】
准备韭菜1把、绿豆芽1盘、胡萝卜1根、香葱2根、蒜瓣2个、食盐、生抽、五香粉。
①绿豆芽淘洗干净，倒入开水中煮1分钟，捞出用冷水过凉，沥干水分。胡萝卜去皮洗净后切丝，韭菜摘洗干净后切段，葱蒜切末。
②鸡蛋打入碗中，加盐搅散，锅里倒油烧热，倒入鸡蛋液，大火煎至定型，炒成大块后盛出。锅里留底油，下葱蒜末爆香，倒入胡萝卜丝，大火翻炒至断生。
③倒入绿豆芽、鸡蛋块，加入食盐、五香粉、生抽调味，大火翻炒均匀，最后加入韭菜段，炒至断生后淋入水淀粉勾芡，出锅前淋入适量香油，即可装盘。
2、茄子
推荐菜谱——【凉拌茄子】
准备紫色长茄子2根、蒜瓣5个、香葱3根、食盐、生抽、陈醋、香油、辣椒油。
①茄子洗干净，不要去皮，切掉头尾的部分，放进蒸锅里，大火煮开后蒸10分钟，把茄子蒸熟后取出，趁热用手撕成长条，放入盘中备用。
②蒜瓣去皮放入杵臼中，加一勺盐捣成蒜泥。香葱剥洗干净后切碎，放入蒜泥中，锅里倒入一勺油烧热，浇在葱蒜上激发香味。
③加入生抽、香醋，吃辣的再来一点辣椒油，搅拌均匀后浇在蒸熟的茄子条上，用筷子搅拌均匀即可食用。
3、金针菇
推荐菜谱——【蒜蓉粉丝蒸金针菇】
准备金针菇1把、龙口粉丝1块、小米椒2个、香葱2根、蒜瓣5个、食盐、生抽、香醋、剁椒。
①金针菇掰成小块，洗干净后沥干。粉丝用清水泡软，捞出沥干，铺在盘子底部，上面放上金针菇。
②蒜瓣切末，香葱切葱花，小米椒切圈，起锅烧油，下入葱蒜、小米椒炒香后加入食盐、生抽、香醋，搅拌均匀后均匀地浇在金针菇上。
③加入一勺剁椒，铺均匀后放进蒸锅里，大火烧开后蒸8~10分钟，即可出锅食用。
4、青椒
推荐菜谱——【虎皮青椒】
准备薄皮青椒10个、香葱1根、生姜1小块、蒜瓣4个、食盐、生抽、蚝油、陈醋、白糖、食用油。
①做这道菜要用薄皮青椒，口感好，容易熟。青椒洗净去蒂，不去籽的话有点辣，葱姜蒜切末。调一碗料汁，食盐、生抽、蚝油、陈醋、白糖放入碗中，加点清水搅拌均匀。
②锅里倒入少量油，放入青椒干煸，用铲子按压，这样受热更快，当青椒表面变得焦黄，起了虎皮斑后就可以起锅了。
③锅里留底油，加入葱姜蒜末炒香，倒入青椒翻炒均匀，淋入调好的料汁，开大火收汁，汤汁浓郁后即可出锅。
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抄胡兵作业（4）照吃一周瘦10斤配餐胡兵是我男神！抄他的作业吃，我也瘦了10斤！
除了他帅，更吸引我的是他的超强自律！！！那么多颜值当年妥妥的的帅哥们，一到中年就自我放弃得彻底，各种把颜值和身材踩在脚底。十分让我感伤。所以，胡兵老帅哥以一己之力，给50岁以上的老腊肉的做了一个多好的表率啊！！！
重点推荐早餐这杯黑咖啡啊。我自己从140斤到105斤的经验看，早上空腹的这杯黑咖啡，超过任何补剂的瘦身效果！
在短时间内快速减肥是许多人的梦想。虽然快速减肥可能会有一些风险，但是如果正确执行，它可以帮助您在短时间内获得惊人的成果。在这篇文章中，我们将讨论一周快速减肥法，包括饮食和锻炼方面的建议。
一、控制饮食
要在一周内快速减肥，最重要的是控制您的饮食。以下是一些简单的建议，可以帮助您达到这个目标：
减少碳水化合物的摄入量：碳水化合物是主要的能量来源，但是如果您想在短时间内快速减肥，需要 *** 碳水化合物的摄入量。尽量避免糖类和淀粉类食物，例如白米饭、面包、蛋糕等等。取而代之的是选择高蛋白质和高纤维的食物，例如鸡胸肉、鱼类、蔬菜、水果等。
1、控制饮食量：要想在短时间内快速减肥，必须减少饮食量。建议控制每餐的摄入量，并避免过量进食。此外，将一日三餐改为多餐少食，每天进食5-6次，每次只需摄入小量的食物。
2、喝足够的水：水是促进新陈代谢和减肥的关键。饮用充足的水可以促进脂肪代谢，同时也可以帮助减少食欲。建议每天喝8-10杯水，或者更多，以保持身体的水分平衡。
3、避免高热量食物：在减肥期间，应避免高热量和高脂肪的食物，例如油炸食品、糖果和巧克力等。这些食物会导致体重增加，而且也不利于健康。
二、增加运动量
1、除了控制饮食，增加运动量也是快速减肥的关键。以下是一些简单的建议，可以帮助您达到这个目标：
2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，例如慢跑、快走、骑车等。每天至少进行30分钟的有氧运动，可以帮助您快速减肥，并且也可以改善心血管健康和增强肺活量。在短时间内快速减肥时，有氧运动可以帮助您燃烧更多的脂肪，从而减少体重。
3、增加肌肉锻炼：肌肉锻炼可以帮助您增强肌肉，改善身体形态，也可以帮助您在短时间内快速减肥。肌肉锻炼可以帮助您燃烧更多的卡路里，同时还可以帮助您增加肌肉量，从而增加基础代谢率，减少脂肪储存。
4、增加日常活动量：在一周内快速减肥时，增加日常活动量也是很重要的。尽量减少久坐和不运动的时间，多走路、爬楼梯、打扫房间等等。这些简单的活动可以帮助您燃烧更多的卡路里，同时也可以改善身体形态。
三、其他建议
除了控制饮食和增加运动量，以下是一些其他建议，可以帮助您在短时间内快速减肥：
1、控制压力：压力会导致体重增加，因此在快速减肥期间要尽量减少压力。可以通过冥想、瑜伽、 *** 等方式来放松身心，减少压力。
2、睡眠充足：睡眠不足会导致体重增加，因此在快速减肥期间要尽量保持充足的睡眠。建议每晚睡眠时间为7-8小时。
3、坚持下去：快速减肥可能会有一些风险，因此在执行期间需要注意身体状况。此外，减肥需要长期坚持，不要期望短时间内快速减肥后就能恢复原有的饮食和生活习惯。建议在减肥期间养成健康的饮食和生活习惯，并且保持适度的锻炼和健康的饮食习惯。
四、结论
在一周内快速减肥是可能的，但需要正确地执行控制饮食和增加运动量等建议，并且需要注意身体状况。要想成功地快速减肥，建议在执行前咨询医生或
营养师，以确保您的健康状况适合快速减肥。另外，快速减肥期间也需要掌握正确的饮食和健康的生活习惯，以便在减肥后能够保持身体健康和理想的体重。
快速减肥虽然可以带来短期的好处，但是需要谨慎考虑，并且不适用于所有人。减肥应该是一个长期的过程，需要通过正确的饮食和健康的生活习惯来保持健康和体重控制。为了取得更好的效果，建议与营养师、健身教练等专业人士合作，帮助您制定更适合自己的减肥计划。
最后，需要提醒的是，快速减肥不应该成为一种短期的解决方案，应该将其视为一个长期的目标，而且要坚持健康的饮食和生活方式。只有这样，才能保持身体健康和理想的体重。
一个月减重10斤不反弹！协和医生给出3个科学减肥法！很多肥胖、超重的人，吃 *** 、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降，但却影响了身体健康，而且极易反弹。
一个月减重10斤不反弹
协和医生给出3个减肥法
如何健康减肥且不反弹？北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法，一般大众都适用！①1、5+2轻断食：平均一个月减5斤一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是 *** 食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女 *** 推荐总热量为1200-1500千卡/天，男 *** 为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇 *** 科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康。
5+2轻断食食谱参考表【非断食日】早餐7:30：主食50克粗细搭配；蛋白质食物(1个鸡蛋+牛奶/豆浆 *** 毫升) ；一片复合维生素。加餐10:00：脱脂酸奶150克。午餐12:00：主食50克粗细搭配；蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克)；蔬菜 *** 克。加餐16:30：水果200克。晚餐18:30：主食50克粗细搭配；蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克)；蔬菜 *** 克。
【断食日】早餐7:30：鸡蛋1个；脱脂牛奶/低脂酸奶100克；一片复合维生素。午餐12:00：水果150至200克。晚餐18:30：主食25克；水煮蔬菜200克；蛋白质食物50克。全天饮水量 *** 0毫升。2、限能量平衡营养膳食：平均一个月减2-4斤每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。也可以不看卡路里，除了水，把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且 *** 作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持。
3、低碳水高蛋白质膳食：一个月可减10斤用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋 *** 、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到 *** 摄入的总能量、快速减重的目的。这种减重速度较快，连续3-4个月可减15-20公斤，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种 *** 。但其并不符合我们的日常饮食习惯，而且如果选择蛋 *** 和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品，才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求，千万不要错选成不符合规定的减肥产品。
以上这些 *** 都是医生们通过研究国内外相关文献，对众多减肥 *** 进行归纳总结，并综合大众减肥的实际数据，再结合国 *** 质精选出的 *** 。据门诊数据统计，用这三种 *** ，超重或肥胖者之一个月就能减重1-5公斤，在达到自己的适宜体重前，可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量，后续只要继续坚持就能不反弹。
因为是通过调节食物搭配调控体重，所以安全度很高，适用于绝大部分有减肥需求的人。①
为什么很多人减肥失败？
有些人采用盲目节食、魔 *** 运动训练、服用 *** 物等 *** 减肥，但却一次次减肥失败。陈伟主任2019年发文表示，因为这些 *** ，是从生理和心理上双重摧残人们减肥的效果，但也仅仅只是达到了数字减“重”的目标，可惜它减去的并不是脂肪，而是宝贵的水分和肌肉。稍过一段时间，可能放松了，懈怠了，不堪忍受折磨了，这个时候“体重”又会反弹甚至以成倍的速度增长。这就是医生在临床上常说的“溜溜球效应”，体重下降10斤，又涨回20斤！②
这些减肥误区要避免
1、过午不食、不吃晚饭虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复 *** 进餐，而且更容易储存脂肪。①
2、不吃主食、只吃水煮菜水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。而且 *** 对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。①
3、用代餐代替正常饮食江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示，吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养，但不要全天只吃代餐。食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。③
4、靠吃水果减肥江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文表示，很多人听说吃水果利于减肥，就一天吃很多水果，没想到却变胖了。有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。④
5、吃大量粗粮有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在健康时报刊文表示，粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化 *** 。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。⑤
6、使用 *** 物苏州大学附属之一医院重症医学科医师黄芳等2018年在健康时报刊文表示，市面上的一些 *** 完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些 *** 物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻 *** 等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。
减肥不要自行服 *** ，更好还是饮食+运动，即使用 *** 也应在医院营养医师的指导下进行。⑥
最后还要强调一点，单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果，但如果为了身体健康，也应有适量运动哦！
(健康时报)
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐,一周减肥10斤的 ***减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女 *** 朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
一周减肥10斤的 ***
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧 *** 锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
减肥一周瘦10斤正常吗
一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害。
减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的 *** 来计算肥胖。身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话， *** ，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。
减肥一周瘦多少斤正常
在正常情况下，每周减掉1~1.5公斤是正常的。保持合理的体重不仅有利于健康，还可以减少各种疾病的发生率。
如果体重过高，很容易引发高血压和冠心病。同时，心肺功能也会大大减弱，还容易引发糖尿病和高血脂。减肥没有捷径。仅仅通过合理的饮食和适当的运动来快速减肥是非常不现实的。
如果你太胖，可以选择去正规的 *** 医院，在医生的帮助和指导下进行抽脂手术，以减轻体重，降低患病风险。饮食方面，也要注意调整，合理饮食，避免暴饮暴食，避免高脂高糖。
