不用饿肚子，“魔芋减肥法”！狂吃不胖速get

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适合减肥人士吃的魔芋蛋糕

今天烤了一个巧克力魔芋蛋糕，口感很不错，非常适合减肥的人吃。一直以来都很爱做烘培，每次做好了，怕胖都不敢吃，今天用魔芋粉，零脂代糖做了魔芋蛋糕，美美吃了两小块。

低脂版黑巧魔芋蛋糕

魔芋系列烘培

By 中二琪琪

用料

• 魔芋粉 25g
• 可可粉 10g
• 泡打粉 3g
• 水 50ml
• 代糖 20g
• 鸡蛋 2个

做法步骤

1、干 *** 材料混合

2、蛋黄和水倒入搅拌

3、蛋白加代糖分三次倒入

4、面糊倒入蛋白中翻拌

5、预热烤箱160℃，倒入模具整理

6、160℃，中下火20-25分钟

7、魔芋蛋糕一整块才80大卡左右

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

放纵减肥法月瘦15斤，教你不戒火锅烤肉零食照样瘦

亲测有效的放纵减肥法，月瘦15斤毫无压力，按照我这种吃法，减肥再也没有想象中那么痛苦啦！

很多减肥期间的人，一定特别害怕外出聚餐吧，感觉一顿聚餐下肚，以前的努力全部付诸东流了，看完以下分享就不再有这样的焦虑啦！

一：零食不用戒

薯片，巧克力，小蛋糕，小面包，果冻，奶糖.........这其中一定有你爱吃的零食吧，追剧来一包，加班来一包...像我本人嘴总是闲不下来，一闲下来老想着找点东西吃吃，可是这些心爱的零食，一旦开始减肥，就要跟它们说再见了，想想是不是很心酸，而且还会在心里默默的问自己，真的能坚持不想它吗？很多人往往都是抵抗不了 *** 才减肥失败的。

接下来就来给你们分享一些我减脂期吃的零食（不具体说品牌，免得以为在打广告）在各种网站上都有推荐低卡零食的，但恕我直言，有很多都不怎么好吃，虽然做到了低卡，但是我完全没有吃下去的 *** ，下面这些零食亲测好吃，基本上可以满足百分之 *** 十零食爱好者的需求了

1、薯片替代品

鸡胸肉薯片（高蛋白，口感跟膨化食品一样一样的，可它真的低卡低卡）

鸡胸肉干（纯鸡胸肉 *** 的，我个人最喜欢的减脂期零食之一）

2、巧克力替代品

100%黑巧（适合不怕苦的人吃，喜欢喝不加糖不加奶的美式就受得了这个苦，我喜欢的原因是它能真正吃到巧克力的纯纯的香味）

棉花糖脆皮黑巧，无糖黑巧（这些巧克力的糖分来自于赤藓糖醇，赤藓糖醇是一种很好很健康的代糖，嘴馋的时候吃一两块，还能帮助你产生饱腹感）

3、小蛋糕替代品

魔芋小蛋糕（魔芋蛋糕真的别随便买，踩了好多坑之后终于买到了最更好吃的魔芋蛋糕，单独问我哈，不在这里打广告，口感特别松软，而且没有面粉，有原味海盐味巧克力味抹茶味咖啡味，当之无愧的YYDS）

4、小面包替代品

全麦碱水面包（它是咸甜口的，我个人很喜欢，有一段时间每天早餐是它，加餐也是它，是越吃越香的那种面包，绝绝子）

5、果冻替代品

0卡果冻，魔芋果冻（基本上闭着眼睛吃吃不出区别，但它可以让你减少糖分的摄入，对消化也有帮助）

继续说我能说一天 *** ，太多减脂期能吃的零食了。

二：聚餐不要拒绝

现在大多数聚餐大家都会选择吃火锅，烤肉，牛蛙，烤鱼，小龙虾......你一定担心一顿下来热量超标吧，接下来就来教你们怎么吃！

1、火锅

话先说在前头，担心有杠精哈哈，减脂期肯定不像从前不想瘦的时候那样 样样都能吃，毕竟没有不付出点代价就能瘦的 *** ，我是来帮你们把这个代价降到更低，让减肥变得更能被接受，更能坚持下去，除了油炸的东西咱都不能点，其他的看下面的详细阐述，这样的吃法一定能满足你想吃火锅的 *** ，能让你开心的吃敞开来吃没负担的吃，不至于像之前减肥时火锅烤肉碰都不碰那样煎熬

锅底的选择：选择菌菇锅底，番茄锅底（之类的一些养生锅底）不要选牛油锅底

肉类的选择：瘦猪肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾滑都可以点（不要点肥牛，菜单上有 *** 的话选择精瘦一点的猪 *** 去吃）丸子类不要去吃啦，吃肉肉好过吃那些丸子，丸子都是添加剂，多吃点肉肉吧，鸡蛋，鹌鹑蛋都可以吃哈，豆制品也都可以吃（之所以把豆制品放在这里讲，是因为这一类都是一餐里蛋白质的摄入）

蔬菜的选择：都可以吃，敞开来吃，吃到饱，多吃绿色蔬菜哟（我吃火锅最喜欢娃娃菜生菜菠菜了，蘸着酱吃贼香)

主食的选择：土豆，红薯，藕，玉米都可以，实在想吃饭也行，一拳的量

（麻辣烫，烤肉其实也是类似的吃法哈）

2、肯德基麦当劳

去这些店里可以吃玉米杯，烤翅，烤鸡，烤腿堡，鳕鱼堡，鲜虾堡，培根蔬脆堡......

总之点单的时候避开那些油炸食品和高糖食品就可以了，还是那句话，不可能每样都能吃，但一定可以填补馋它的 *** 。

3、牛蛙，烤鱼，小龙虾

牛蛙烤鱼小龙虾其实都是高蛋白的食物，在这些店里基本主要吃的就是他们了，米饭吃一拳头的量就可以了，没有太多的忌讳，要说一定要注意些什么就是别喝快乐肥宅水，它是真的高糖，实在想喝碳酸饮料我个人会选择苏打气泡水或者元气森林来满足一下自己。

减肥再也不用那么痛苦啦！！！

看完以上分享千万不要说这样吃你能胖十斤，本人实打实的减肥经历分享，有问题记得评论区留言哦！

低卡无糖减脂蛋糕

外面卖的蛋糕热量太高，网上卖的低卡蛋糕又太贵，保质期还短，突然特别想吃蛋糕，自己做吧！说做就做，一切准备就绪。原材料：三个全蛋，几克油，几滴醋，30克代糖，10克左右洋车前子壳粉（只含纤维素），（如果不放这个粉也可以，那就是简易版舒芙蕾了，只不过会很快塌陷），3克泡打粉，今天这些材料我都没有精确测量，就是大致估计一下量，不需单独打发蛋白，只需所有材料在一起用打蛋器打至粘稠状态，然后烤箱150℃左右烤20分钟，这一个蛋糕成品 *** 克左右，看着照片不大，但我这个是8寸披萨盘，蛋糕也就一碗米饭的热量多点，比外面买的要低卡得多，网上卖的那些魔芋蛋糕什么的都特别贵，想不胖还解馋的姐妹们，试试我给你们解锁的这种新吃法吧，一个被我很快咪西掉，配上一杯奶咖，寒冷冬日是不是瞬间暖意融融<666>

好吃不贵又低卡的零食合集！让你告别难吃的减脂零食

来咯来咯！让你跟难吃的减脂零食say拜拜！任何一个减脂小宝不知道这些好吃低卡又实惠的零食我都会伤心的OK？！

买减脂零食总是会碰到很多 *** ，平生没吃过那么难吃的登西！我也是踩着雷过来的，能让我回购多次的都是减脂零食中的精品，美味实惠、低脂低卡，吃起来根本没有负担好嘛？！

优之然全麦欧包

我太爱这种多种口味的粗粮面包啦～纯全麦并且零蔗糖，低脂又健康！虽然说粗粮面包但是它有馅儿哦，皮薄馅大，里面馅料超足的！

乳酪蔓越莓、海苔肉松、黑巧克力、黑米、紫薯、南瓜、芋泥……口味超多，每一个口味都好好吃～ *** 也不贵哦，折合下来一个才2块多，这不比全麦面包好吃？减肥 *** 们都去给我囤这个粗粮面包

控能鸡胸肉肠

包装平平无奇，但是减脂期拿来解馋超级好吃！刚开始在李佳琦直播间入的，看到有评论说这个鸡胸肉肠特别好吃，忍不住就剁手了，买回来发现真的会上瘾的，尤其是在减脂期的时候，太适合拿来解馋充饥了！

热量也超级低，两三根下肚还没有一个苹果的热量高！而且味道也不像减脂餐那样无味难以下咽，这个鸡胸肉肠还挺好吃的，没有面粉感，肉质很紧实，而且还有脆骨嚼的咯咯响！海盐黑椒味微微辣吃的很过瘾，好吃解馋还不怕长肉的零食真的太爱了～

卤味觉醒慢烤鸡胸肉

减脂期总会选择买鸡胸肉吃，不过我吃过更好吃不柴的鸡胸肉是卤味觉醒的慢烤鸡胸肉，肉质很嫩，我太喜欢甜辣味的了，每一块肉上都是满满的酱汁，超级入味，一口下去滋滋爆汁，肉食主义者尊的好爱~

据说慢烤鸡胸肉是低温烘烤而成的，吃起来不柴很有嚼劲，每片鸡胸肉干都 *** 十足，每片都是单独包装的，一大袋才13大卡，一袋吃完才是半个苹果的热量，减脂期吃它完全没负担！低脂高蛋白，一大袋很耐吃，解馋又满足！

不加吧啦吧啦果蔬脆

非油炸果蔬脆我真是百吃不腻！最开始是在小杨哥直播间买的，这家店的名字很有风格，它家果蔬脆也是，满满当当12种果蔬，里面都是实打实的水果和蔬菜，吃起来是清新脆爽的口感，而且不添加蔗糖，太适合减脂吃了！

里面的“料”很足，秋葵、胡萝卜、青刀豆、紫薯条、红薯条、青萝卜、红萝卜、猕猴桃、红枣、香蕉、土豆、香菇，水果脆大多数是甜的，蔬菜脆大多数是咸的，吃起来的口感有点像薯片，酥酥脆脆的，一吃就停不下来~

蛮夫极客魔芋面

减脂宝子都给我去囤这个魔芋面！广西科技大 *** 合研制，低脂健康有保障！吃着超放心！它看着有点像乌冬面，吃起来是那种脆脆弹弹的口感，而且把它吃到嘴里只需要两步！把袋子里加上热水，等个五六分钟把袋子里的水倒掉，然后加上酱包就可以了！

酱全部倒上会有点辣，可以斟酌自己的口味放酱哦～在袋子里就能完成所有步骤的魔芋面我好爱，主要是不用刷碗，哈哈哈～

云南玉米饵块

云南特产的玉米饵块，无糖无油太适合减脂期吃了！配料表里只有玉米和水，煎炸煮都可以，我一般都是买回来用空气炸锅烤一下，外脆里糯，撒点辣椒面真的很像烤年糕，还带着一丝丝玉米的甜～

长得像是一块大板砖，我拼夕夕买一块才六块多，一块有整整一斤，饱腹感也很强！这个玉米饵块不是即食的，如果不想烤着吃，可以上锅蒸个几分钟，撒点调味料就很好吃。不过保质期只有7天，得抓紧时间吃哦~

农道好物21天打卡豆浆粉

女生每天喝豆浆比喝牛奶好哦~特别是对于易长痘体质。农道好物豆浆粉配料很干净，只有黄豆，无糖无添加剂，热量很低，超级适合减脂的时候喝！

里面是纯黄豆粉，豆粉很细腻，一打开就闻到香了，先用50度左右的少量的温水把豆粉搅拌成糊，然后再倒入适量的开水，搅拌均匀就可以喝了。冲泡非常方便，感觉跟自己手打的豆浆味道一样香浓醇厚，每天早上喝一杯热乎乎的豆浆，既能饱腹又高蛋白还不怕长肉，太适合减脂喝了！

西双版纳菠萝干

透明的包装很简洁，但是菠萝干像 *** 一样，看着就很有食欲。看《向往的生活》时被种草的，它是那种傣家风味的特产，酸酸甜甜的超级好吃！绝对是云南特产之光！

没有加糖，纯纯的菠萝干 *** 的，配料表很干净，没有乱七八糟的色素和香精啥的，保留了菠萝那种酸甜清新的口感，还有本身的果香。果干吃起来口感糯糯的，有保留一点湿度，不干巴。直接吃或者泡水喝都很美味~因为是无糖的，减脂期的宝子们也可以放心吃！

世壮燕麦片

别看这个麦片包装土的像猪饲料，但是它是中国农科院研发的低脂健康麦片，没有任何添加，配酸奶、牛奶都超级好吃！就是燕麦的原香，小孩、孕妇、老 *** 可以放心吃！

低脂、健康、便宜还量大！强大的纤维能让你产生巨大的饱腹感，我早起不想做饭都是用它当早餐！配上牛奶或者酸奶会更好吃！

不得不说，口感一级棒！糯糯绵绵的口感，还原了燕麦的美味～非常饱满有嚼劲，而且一包还不到15块钱，少喝一杯奶茶就能得到健康的减脂燕麦，是我会一直回购的一款燕麦片！

田园主义海带

找到了一个比绝味好吃的海带！一大袋青青翠翠的，还夹杂着辣椒碎，看上去就很好次！我可太爱吃麻辣脆爽的海白菜了！低卡即食、好吃解馋！

一大袋热量只有70大卡，脆脆的口感，香香辣辣的吃起来还有点鲜甜，而且也没有海产品的腥味，比绝味的海带好吃多了！入口爽脆，卤味十足，太适合就着小零食吃了~我平时会配着燕麦或者全麦面包吃，非常好吃哦，宝子们可以试试~

菜青虫魔芋蛋糕

减肥的姐妹一定都认识魔芋蛋糕，我之一次买的时候真的有被惊艳到~没有面粉无糖无油，卖相平平无奇但实际上巨好吃，蛋糕体绵密酥软，入口即化，跟戚风蛋糕的口感差不多。

闻起来有很浓的蛋香味，纯纯魔芋粉做的，减脂人士都知道，魔芋的饱腹感是很强的，这个魔芋蛋糕吃一个饱腹感挺顶的！一盒就只有21大卡，太适合减脂期吃了~不过保质期只有15天，收到要尽快吃掉哦~

中国热带农科院黑巧

我可太喜欢这种农科院出品的零食了，买过好多次了！热带农科院出的这个黑巧抑制食欲真的绝！之一口不是很苦，还是挺香的，巧克力味道还是比较纯的，吃完回味是很香的咖啡味。

我买的是100%黑巧，配料表里面就只有可可液块，不含蔗糖和代可可脂，优质脂肪减脂放心吃！不过口感真的超级苦！如果受不了太苦的可以选择60%黑巧，不过减脂效果可能就没有100%黑巧好。

网易严选魔芋脆笋

我对这种爽爽脆脆、香香辣辣的小东西没有抵抗力~介个里面的魔芋是那种很有嚼劲、滑滑弹弹的口感，笋是又脆又嫩，一口咬下去还会爆汁的感觉。

它有两个口味：螺蛳粉和火锅，属实是把年轻人的喜好拿捏住了~螺蛳粉味儿可以说是很还原了，味儿足够大，喜欢螺蛳粉的宝子表错过！我超级喜欢它家的火锅味魔芋脆笋，真的有麻辣火锅那种牛油香，爱吃火锅星人的福利~而且这魔芋脆笋一包才13大卡，嘴馋的时候来两包也没有负担！

最后碎碎念：

控制饮食不等于节食哦~

该吃吃该喝喝，

控制好摄入热量就可以啦~

健康才是最重要的！

减脂必备好食！谁说减肥不能吃得很开心

来源：Zha丑丑

最近，

肯定有很多宝宝在减肥吧~

我前段时间也浅浅减了一下

但我本来就属于很热爱美食那种

就算减肥

也不能亏待自己的嘴巴！

所以今天给宝贝们分享一些

好吃的减肥餐~

就算是在减脂期

也要好好吃饭喔

全麦肉松欧包

全麦面包大家一定不陌生吧

这款是肉松陷

的噢~

但一个也才90多大卡

尽管放心吃

高蛋白高纤维

对减脂塑形超有帮助

还很好吃

不会像普通全麦一样干巴

肉松内陷也调的很香

原味吃起来麦香味更浓郁

泡牛奶泡豆浆都可以

松软又有嚼劲

表面还有

燕麦脆片

口感很丰富

早餐加餐吃都非常不错

配料表也很干净

可以放心冲哈

即食牛排

即食鸡胸肉大家都不陌生哈

但是即食牛排就比较少了

快吃腻鸡胸肉的我

挖到这款真的好惊喜

而且牛肉本身就比鸡肉香不知道多少倍

原肉整切

厚厚的一块

吃起来超满足

经典黑胡椒味也好好吃

低脂高蛋白

真的爱了~~

黑麦荞麦湿面

荞麦面大家都不陌生

那荞麦湿面大家吃过吗~

我之前其实不怎么喜欢荞麦面

感觉口感一般

但是后来看到新出的荞麦湿面

就买回来试试

又软又韧

满足了碳水的需求

还吃起来毫无负担

搭配各种汤底都好吃

爽滑又有筋道

低卡草莓酸奶罐子

有没有宝宝和我一样

减肥也停不下甜品的

我真的超爱甜品下午茶

寻寻觅觅找到这个低卡罐子

蛋糕脑袋真的大满足！

草莓奶霜+抹茶奶霜

可可魔芋蛋糕+茉莉奶冻

再搭配新鲜草莓

一口下去要升仙啦！

太好吃了

重点是一大盒才600多卡

这不冲！？

减肥别老吃黄瓜，常吃这3种食物，帮你甩掉小肚腩，穿衣不再烦恼

减肥别老吃黄瓜，常吃这3种食物，帮你甩掉小肚腩，穿衣不再烦恼

每次走在路上看着别人婀娜的身姿，再看看自己的“游泳圈”，说不自卑那是假的。没有女人是不爱美的，所以天天喊着要减肥。可是很多人减肥总是想着速战速决，会走很多弯路，时间和金钱都花不少，减肥效果却一般。

就像之前有明星说自己减肥期只吃黄瓜，有朋友照做，随后就出现营养 *** ，姨妈出走的状况。所以减肥不能盲目跟风，节食减肥更不可取。即使减肥期也需要膳食营养均衡，平常不妨多吃这3种食物，让你悄悄痩出小蛮腰。

1、莲藕

减肥期间非常适合吃莲藕，它本身营养价值就很高而且热量低，膳食纤维极其丰富。能够帮助排出身体有害物质，预防便秘，有利于减肥。

对于忙碌的上班族，吃莲藕最方便的方式就是藕粉。莲藕经过研磨、沉淀、过滤和晾晒得到藕粉。既能保障莲藕中的营养物质不被 *** ，而且利于 *** 吸收。

藕粉中加入大量的奇亚籽和巴旦木等坚果制成这款奇亚籽坚果藕粉羹，营养全面，顶饱抗饿。其中没有添加白砂糖，用天然水果干调味，降低其中热量且别有一番滋味。

最重要的是冲泡简单，凉水将藕粉润湿，加入开水一个方向快速搅拌，两三分钟就能得到一碗如果冻般晶莹剔透，清香扑鼻的藕粉羹。入口顺滑细腻，里面的颗颗奇亚籽和酥脆坚果醇香无比，酸酸甜甜的果干解腻开胃。早上喝一碗一上午的营养就够了，营养美味，减肥期的“好帮手”。

2、魔芋

长期减肥的人对魔芋一定不陌生，魔芋本身是一种植物。由于其中脂肪和碳水化合物的含量都极低，所以深受减肥人士的喜爱。也会用它延伸出各种美食，比如魔芋面、魔芋蛋糕等，享受减肥期也能“碳水 *** ”的快乐。

魔芋可以 *** 成各种主食，但是并不建议大家在减肥期长期拿魔芋当作主食吃。长期如此会造成营养摄入不足，有损健康。

平时我们可以把魔芋制品当作调剂的零食，吃一些香辣的魔芋爽缓解嘴巴寂寞，给自己一个减肥期的好心情，这对减脂成功也非常重要。

魔芋爽的味道有酸辣、香辣和五香的。香辣味更受欢迎，撕开包装看到红红的辣椒颜色，口水已经不争气的分泌了。

入口并不像辣条味道那么重，油脂也不多，反而香辣爽口不油腻。吃起来咯吱咯吱的就像火锅里的涮牛肚。一种食物双重美味，减肥期解馋必囤。

3、薏米

身边很多人在减肥期“管住嘴、迈开腿”也瘦不下来，稍微吃一点长肉“飞快”。而且四肢纤细，肚子却圆滚滚的。这类肥胖多半是体内湿气重，导致身体的内部循环减慢，减肥自然变得难上加难。

这时可以多吃一些薏米，它是常见的粗粮，同时也有利水除湿的作用。能够帮助体内湿气减少，提升减脂的效率。想要用薏米除湿需要炒黄然后熬煮。

若怕麻烦，也可以选择吃六点零祛湿糕，它吃起来方便，除湿效果也更好。里面不仅有薏米，还加入赤小豆、红豆和黑豆等营养丰富的粗粮。以及茯苓、芡实、山 *** 多种滋补身体的食材。

而且，六点零祛湿糕采用低温烘焙的传统工艺，纯手工 *** ，没有任何额外添加，吃着更安心。同时更好的保留食物中的营养物质，利于身体吸收。里面用木糖醇替代蔗糖，降低热量，当作晚餐吃也不用担心长肉。

在办公室和家里都放一罐，嘴巴馋了或者肚子饿了，吃上几块。淡淡的甜味，醇香的谷物香味，让人唇齿留香，回味无穷。营养有除湿，让你悄悄痩出小蛮腰。

减肥虽然会变漂亮，但是不能忽略自身的健康。调整自己的饮食结构，不用节食也能瘦，希望大家都能拥有标准身材迎接夏天的到来。

无糖低卡魔芋蛋糕

把魔芋粉，可可粉，泡打粉混合后过筛备用取5个鸡蛋，蛋清蛋黄分离用打蛋器将蛋黄打发备用开始分三次打蛋清，每次加入15克爱乐甜零卡糖二次打发后，加入最后15克零卡糖把蛋黄糊加入打发的蛋清里把过筛的粉也倒入碗中，翻拌均匀最后倒入烤盘，震出大气泡烤箱180度，15分钟后即可蒸熟零卡魔芋蛋糕就做好啦！减脂塑型的集美们可以试试哦！

算上电费才花了不到十块的自制魔芋蛋糕

给粉丝们出一期低卡又解嘴馋的魔芋蛋糕 做出来的口感和蛋糕店里的完全一样 我真的爱了，所以一定要安利这个 *** 过程给你们。健康的同时又能满足吃蛋糕的感觉。ZBC

标签： 魔芋 蛋糕 减肥 成功率