鸡肉肠减肥可以吃吗，鸡肉肠减肥可以吃吗

换个吃饭顺序，能减肥

来源：健 *** 活

想要吃不胖，不仅要控制热量、吃健康食物，吃饭的时候，先吃什么后吃什么，这个顺序可能会影响你的减肥速度哦。

有人会问：无论是什么食物，到肚子里面都被搅拌到一起，这跟顺序有什么关系？

新加坡有一些学者研究了这个问题。

学者们组织16名健康 *** 参加了一项试验，受试者按随机顺序食用5份等热量膳食，膳食组成有蔬菜、鸡肉、米饭，并在3小时 *** 定血糖、胰岛素、肠促胰岛素和饱腹指数。

不同组在食用顺序上是这样的：

1、先食用蔬菜，10分钟后食用肉类和米饭；

2、先食用鸡肉，10分钟后食用蔬菜和米饭；

3、先食用蔬菜，10分钟后食用肉类，再过10分钟后食用米饭；

4、同时食用蔬菜、肉类和米饭；

5、先食用米饭，10分钟后食用蔬菜和肉类。

结果发现，第5组，也就是先吃米饭这一组，餐后血糖反应更高，胰岛素波动大；而第3组先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭这一组餐后血糖波动小，胰岛素水平波动也小。

此外，研究还发现，先吃青菜，再吃肉，最后吃米饭这种进食顺序可以延缓胃排空，餐后更不容易饥饿。

所以，养成正确的顺序吃饭，你才能瘦的更快！

1

蔬菜先行

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助 *** 预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

2

再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

3

补充蛋白质

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，蛋白质得到保障，营养不缺，不仅减肥要这么吃，身边年纪大一点的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的都可以吃。

4

碳水化合物的摄入

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后吃主食这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

5

饭后两小时再吃水果

食物进入胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃水果，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并 *** 胰岛素的分泌，不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果，并多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你就会发现体重在下降喔！

减肥其实并不难！

找对 *** 很重要！

我们只要改变进餐顺序，

科学进食，营养又健康！

控制体重很容易！

心动不如行动，

马上试试吧！

来源： 青春鹤壁

减脂期吃什么不长肉？｜低卡加餐保平安｜减脂期高蛋白零食...

减脂期高蛋零食。

提问：减脂期馋的时候吃什么东西能不长胖？当然是高蛋白小零食，低卡加餐保平安，减脂期高蛋白小零食大推荐。100克含有20.1克蛋白质，平价肉肉蛋白棒pdd：思迈健身肥太郎。

首先它的配料表超级干净不含有蔗糖，这样一根也就30大卡，每百克含有20.1克蛋白质仅1.6克脂肪， *** 价比很高，这样一根平均下来就一块钱，超平价版蛋白棒。

我买的是烟熏味的，淡淡的烟熏味配上鸡肉满满的肉感，真的很解馋。而且它这种 *** 包装，无论是丢在包包里，作为减脂期解馋小零食或者作为正餐的蛋白质替代品都是非常不错的选择。强烈推荐给大家一个，仅9卡还含有超高蛋白质pdd：小伶鼬，低脂蒸鱼卷18/10卡，减脂期放心吃都不怕胖。

配料表超干净大于50%的鱼肉含量，还用山梨糖醇代替了白砂糖。百克仅94卡，含有11.6克蛋白质，仅0.7克脂肪。而且它是蒸出来的健康低卡没得说，吃起来嫩嫩滑滑，跟鱼丸是一个口感的，满满的都是鱼肉的香味，而且鲜而不腥。

他家还有辣的选择，更解嘴馋一点，一样的口味，一样的低卡健康，姐妹们可以按时购买。

减肥戒啥零食，吃低卡零食不就好了

零食的摄入和日益增长的腰围成正比，零食还是一定要吃的，大不了吃低卡的呗。管不住嘴的我搜刮了 8 种低卡零食，让你吃与瘦都可兼得。

1、inbox映小盒0卡盒子蛋糕

前几天看到映小盒上了新品，居然是0卡蛋糕。我看了成分表才知道，蛋糕的甜味来源是赤藓糖醇，很健康的甜味剂，几乎没什么热量。我买了 *** 口味， *** 汁淋面+ *** 慕斯+ *** 奶油+茉莉 *** 果肉酱+戚风蛋糕，满满都是 *** 味，有种在生吃 *** 的感jio，太幸福了！！

2、玩铁猩猩即食牛肉

减肥期间想吃肉，可以选择这款，一袋热量才160Kcal。它选的是牛腱部位的肉，口感更加劲道、更有弹 *** ，一片牛肉干就可以咀嚼很久～但因为没什么香辛料，肉味比较纯粹，所以可能会有姐妹觉得吃起来有点肉腥味

3、Asahi 朝日巧克力 *** 尼

一盒里面有三条，一条里面有三块 *** 尼，一块 33 大卡。这个 *** 尼在 *** 揉制的面团里加入巧克力酱，含有丰富的膳食纤维。吃起来巧克力味儿浓郁，但没有普通 *** 尼那么绵软，会更有嚼劲一些，饱腹感强。

4、Easy Fun低脂脆香鳕鱼皮

前段时间很火的咸蛋黄鱼皮，我很喜欢，不过热量太高了。于是我就找了鳕鱼皮当作替代品，一包热量才132.4Kcal，相比鱼皮低很多了！采用低温脱水工艺，香脆程度和口感不输鱼皮，可好吃了，不过不能吃太多哈！

5、O！Snack 水果冻干

这种胶原蛋白涂层 + 进口水果的组合，吃起来前味是淡淡奶香，后味包裹着水果的清甜，两种甜瞬间迸发，带来堪称满分的治愈力。热量的话，每包低于 100 大卡，却有超过一顿冰激凌的满足感。

6、Keep零卡果冻

这款果冻跟inbox映小盒家的蛋糕一样，主打0卡，也是选用了赤藓糖醇，没啥热量。味道很细腻，多吃也不会甜到腻。但饱腹感一般般，因为一口就滑进了喉咙，马上就想吃下一个了..放冰箱冷藏口感会更好！

7、独角兽鸡肉肠

像我这种无肉不欢的人，饼干果冻怎么吃都差点感觉。这个牌子的鸡肉肠真的超好吃，肉质特别软，不会发柴，里面还添加了鸡脆骨口感恰到好处~咸味儿很淡，单独吃也不会觉得味道很重。1根30大卡，饱腹感很强，我一般吃两三根就饱了。

8、乐事轻焙薯片

其实相对其他低卡零食来说，这款薯片热量算偏高了。但是它是烘焙出来的，而不是油炸，所以脂肪含量比正常的薯片低很多。对特别爱吃薯片的姐妹来说，买几包这种低脂薯片囤着真的很有必要~

自己做的鸡肉肠干净又卫生

先准备五斤鸡肉，切成小块，再剁成泥。放碗里备用。

接下来玉 *** 300克，放入肉里将500g的葱姜花椒水倒入肉中。 加盐50克，白糖150克，蜂蜜15克，料酒20克，生抽100克，黑胡椒粉10克，四个鸡蛋，500克葱姜花椒水，300克红薯淀粉吃起来更糯。 将这些材料搅拌均匀，朝一个方向搅拌片刻。搅拌时间越长，口感越筋道。

最后将粘稠的肉泥放入买长衣提供的 *** 剂中7打结，用绳子系成一小段，一小段挂在通风阴凉处风干 *** 。

第二天，用 *** 戳小孔，防止煮的时候冷水炸开。放入锅中，让水和肠子一起加热，以免 *** 。水温升高后，转小火保持沸腾但不沸腾。 火不要太高，以免煮成一锅鸡粥。偶尔搅拌一下，煮20分钟左右，拿出来放在案板上，让它凉而不热。

把它们剪开，一根一根地剪下来，用一根棍子把它们穿好。在平底锅里煎几次，翻面煎至焦黄。 出锅。 我们的炸鸡肠就做好了。外皮酥脆，里面的质地比较硬朗。 因为加了鸡蛋，所以比较嫩，不是柴火，而是没有猪肉的肌肉。甘甜爽口的玉 *** ，为整体口感增添了别样的风味。 对大人小孩减肥都非常有好处。如果一次吃不完，就放在冰箱里， 随时吃都很方便。

低热量香肠做法，不加淀粉，放心大口吃肉，不用担心胖成球

香肠很多人都喜欢吃，吃泡面的时候来根香肠，吃馒头的时候来根香肠，或者用香肠做各种凉拌菜都是很好的，但是有些 *** 喜欢吃香肠，却放不开吃，因为香肠油脂过高，脂肪过高，怕吃得太多胖成球。

很多 *** 不敢放心大口吃肉，不过今天我给大家介绍一种低热量香肠的做法，用的是脂肪量很少的鸡肉来做的，做好之后非常好吃，吃再多也不用担心胖成球。

我 *** 非常喜欢吃这个用鸡肉做的香肠。做这个香肠，光是用鸡腿就用了6个大鸡腿。下面就让我介绍一下这种鸡 *** 肠的做法吧！

鸡胸 *** 肠：美味可口，做法简单，一看就会！

所需食材

主料：冷冻鸡腿6个

配料：盐适量，胡椒粉适量，辣椒粉适量，五香粉适量

*** 步骤

1：将买回来的鸡腿儿去皮之后取下上面的鸡肉，骨头扔掉不用，把弄好的鸡肉切成小块儿，保留适量的鸡油，这样做出来香肠会更好吃，但是不要放太多，太多的话太油腻，一点点就好。

2：鸡腿肉切成小块之后，取2/3的鸡肉放到绞肉机里面，加上辣椒粉，胡椒粉，盐等调料，把它们搅拌成肉泥，搅拌好之后，把鸡肉泥放到盆子中，在加入之前的1/3的鸡腿肉丁，把它们搅拌好。

3：鸡腿肉和鸡肉泥搅拌好之后，把它们分成2份，准备2张保鲜膜，铺在案板上，然后把分成两份的鸡肉分别倒在保鲜膜上，把它们卷一卷，卷成圆筒状。卷的时候一定要多圈几下，把它们卷紧点。我用的是那种耐高温的保鲜膜，如果你家里没有耐高温的保鲜膜的话，可用些锡纸卷，卷的时候一定要卷紧一点，卷好之后用棉绳把它们捆扎起来，捆扎好之后，下一步就是放到锅中去蒸了。

4：锅中放上适量的水，然后把包裹了保鲜膜的鸡肉肠放到锅中，大火烧开之后，在蒸上40分钟就可以了。蒸好之后把它们拿出来。

这就是做好的鸡肉肠了，揭去保鲜膜之后，把它摆放在案板上，闻一下非常香，当把它们切成片时，真的是乐坏了，你看看这就是切好的鸡 *** 肠了，这样做出来的鸡 *** 肠不仅非常紧实，弹 *** 十足，而且里面还有颗粒状的鸡肉，看上去颜值很高，吃起来子非常香。

这可比我们在外面买的香肠还要好吃，而且自己做出来香肠，没有加一点的淀粉，也没有加面粉和任何的添加剂，里面都是纯肉的，吃起来不用担心发胖。

这样做出来的鸡 *** 肠，可以放心吃，一口气把这鸡肉肠吃完也不用担心会发胖。

*** 太爱这种用鸡肉做的香肠了，非常好吃， *** 看到这美味的香肠，简直乐坏了，如果你也喜欢吃这种香肠的话，可以用鸡肉做一下，味道真的挺不错的！这种高蛋白，低热量的鸡 *** 肠，很适合正在瘦身的 *** 吃哦，哪怕你再贪嘴也不用担心胖成球儿！

好了，今天这款用鸡肉做成的香肠的做法就分享到这了，我们下次再见。拜拜！喜欢吃美食的话就关注我，以后我会为大家分享更多的美味食谱的。

吃了22只鸡的胸，终于找到了鸡胸肉肠的天花板

5秒看全文

● 鸡肉肠整体热量偏低，饱腹感较强；

● 蛋白质含量更高：keep、玩铁猩猩、田园主义；

● 更好吃：独角兽暴肌厨房、舌里。

天一冷想减肥更难了，连爬出被窝都得心理建设10分钟，更别说出门跑步举铁了，町芒君作为“吃着瘦”教减肥人士，早早就囤好了减肥肉。

比起乏味的水煮鸡胸肉，町芒君发现了更牛的替代品——即食鸡肉肠，不仅口感更好，滋味也更加丰富，这次就扒来了某宝销量比较高的22款给大家评测一番。

相信很多人减肥时被疯狂 *** 的一句话一定是“低脂低钠低热量”，同时又要摄取足够的优质蛋白。咱们先来看看在减肥圈广受欢迎的即食鸡肉肠，真的具备这些特点吗？

根据结果来看确实可以说是低热量的典型 *** ，评测的22款里热量集中在19-41kcal之间，整体差距不算大。

数据更高的优追麦克斯，一根（30g）也才41大卡，相当于啃了大半个苹果，吃起来完全没负担。

更有宇宙超低热量选手——咚吃，换算下来1根仅有19kcal，真真是不枉费“老祖先爬上食物链顶端就是为了让咱大口吃肉”的良苦用心。

（咚吃）

22款鸡肉肠都没有添加任何油，所有脂肪都是肉里自带的。不过在如此细微的差距之下，鲨鱼菲特、怪兽考拉和咚吃仍能脱颖而出，脂肪含量低至0.9g/100g，简直可以忽略不计。

对比普通肉肠，鸡肉肠的钠(盐)也不算太高。但一根(30g)的橙子快跑鸡肉肠换算下来就有大约1g的盐，说实话有点儿与“健康”二字背道而驰了。

所以町芒君还是建议大家选择含盐量低的，比如以下几款，60mg/100g的钠含量，换算下来1根大约只有0.04g的盐。

大概为了蹭上鸡胸肉“高蛋白”、“健身”、“减肥”的流量，厂家一般都会在鸡肉肠里额外添加大豆分离蛋白等原料，来提高其蛋白质含量。

本次测评的22款中，超过70%的品牌蛋白质含量都超过了20g/100g，远远高过国家标准（普通级蛋白质≥10g/100g）的要求。

（SB/T 10279-2017 熏煮香肠）

当然如此 *** 作下来， *** 也随之攀升。整体价位比较集中， *** 价比更高的当属独角兽暴肌厨房、昔日印象和菜青虫这仨兄弟， *** 低，品质也都相对不错。

爱情的苦没吃过，减肥的痛町芒君可是尝了不少，经过千锤百炼后也了解，减肥时淀粉得少吃。

而对于鸡肉肠来说，淀粉含量越少，等级就越高，肉肠的口感也就越好。

有17个品牌都达到了无淀粉级，也就是说这17款鸡肉肠里未添加任何淀粉类物质，其他几款也大都表示自己在“生产过程中不人为添加淀粉，但不排除配料本身含有少量淀粉存在”，这种话咱还是听听就好，择优而选才是王道。

“好吃”是町芒君为大家坚守的最后底线！控制饮食已经够难了，再去承受“难吃”的痛苦，这膘还怎么减？

经过评测小组一一试吃，大家都认为独角兽暴肌厨房和舌里这两款更好吃。

独角兽暴肌厨房家的鸡肉肠是町芒君曾经回购过的一款，吃起来鸡肉味儿十足，肉里还夹着脆骨，口感比较鲜。

（独角兽暴肌厨房）

舌里的肠虽然整体没啥亮点，但胜在口感味道都很不错，入口弹脆，嚼起来又十分滑嫩，总的来说，“好吃”二字的评价给它绝对不亏。

说到底，无论再怎么标榜“高蛋白”、“低脂”、“低卡”、“无淀粉级”……也摆脱不了“加工肉”的身份，各种添加剂也就随之而来。

但22款鸡肉肠里都没有添加亚硝酸盐，相对来说还算健康。

如果做成减脂餐的话，还是建议选择低钠、添加剂少的产品，再搭配上主食和一些水果蔬菜，也算是营养相当均衡的一餐了。

TIMON

【唠会儿嗑】

减肥时还吃过啥稀奇玩意？

减肥减脂期间嘴馋怎么办？看看这几款零食

盘点那些平价大碗的减脂零食～

平价贝果

，平均才1.5r一个！抹点酱或者夹些蔬菜吃都可以！

黑巧克力，

100％纯可可脂，配料很干净只有纯黑巧，可以抑制食欲戒掉暴饮暴食。

各种汤料

，用开水冲泡就可以喝了！巨方便，推荐宿舍 *** 入手！

土豆泥粉，

也是减肥神器了，用开水一冲一搅就能吃了，特别方便！

全麦吐司

，他家是0脂的而且很平价，建议减脂人士都可以囤在家里当早餐吃。

珍珠肠粉，

用开水泡好后直接用它送的酱料拌一拌就很好吃！低卡又饱腹！

平价司康，

可以当作饭后糕点食用，低卡无负担！

全麦面包

，回弹力高有韧 *** ，蛋白质含量也很

高哦

山楂饼

，配料表很干净，能吃到酸酸甜甜的山楂味

鸡胸肉，

平价又好吃，多汁鲜嫩完全不像别的鸡胸肉那么柴

巴旦木芝麻丸

，之一次尝试这种搭配，出人意

料的好吃！

玉米鸡肉肠

，觉得鸡肉肠没味的宝子们可以试

试，香甜味的

奶酪棒，

无糖的，配料干净只有鲜牛奶

全麦饼干，

追剧嘴巴痒又怕胖可以吃这个解解馋，无糖无油还有葱香

五谷杂粮即食饭，

可以做减肥期间的主食低脂低 gi ，加热一下更好吃

蒸鱼卷，

热量低，鱼肉含量大于等于50%！高

蛋白营养！

魔芋素毛肚

，小袋包装，方便携带，口感和毛肚简直一模一样！

油柑果冻

，今年很火的油柑味！0脂，代糖，一ロ一个！

鸡肉肠，

纯鸡肉肠，无淀粉开袋即食，高蛋

白◇

蟹肉花，

肉质鲜嫩，吃不完需要冷藏哦

即食玉米

，真空包装，减肥期间可以作为主

食，控制碳水摄入！

紫薯全麦面包

，减肥期间可以做早餐，中间可以夹些蔬菜和肉，变身低卡三明治！

全麦鸡肉饼减肥也可以吃

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减肥期间可以吃的低脂的肉类

众所周知，减肥期间合理的控制饮食是很重要的。通常蔬菜、水果的热量都比较低，不需要特别控制，而大多数肉类都含有很高的脂肪，因此肉类的选择就比较重要。那么减肥期间可以吃啥肉呢?下面就介绍一下低脂的肉类排行。

结语：减肥期间可以吃啥肉?减肥期间可以吃鸡鸭鱼肉以及虾肉等低脂的高蛋白肉类。适量的进食肉类有助于平衡机体的营养，也有助于增加蛋白质的摄入，增加基础代谢，快速把脂肪代谢出来。

每月4斤的小基数减肥，告诉你怎么吃？不挨饿，无负担~亲测有效

2020的开局多灾多难 *** 宅了3个月，每天运动不多，吃的丰富，体重从46kg上升到50kg，作为矮脚星人来说这个简直是个灾难。

春天已过，夏天在即~如果继续，这将是2020年的另一场灾难。

4月开始走上减肥塑形的漫漫路程，没有太多的运动，没有私教，没有挨饿，吃好吃饱每一顿，至今已减去了2kg（一个月），基本的宗旨就是和管住嘴，适当的迈开腿。

每餐怎么吃？

早餐

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一般我主食会选择麦片（桂格就好）、鸡胸肉、鱼肉，配菜的话会选择2块小的腐乳或者榨菜。如果麦片泡的比较多（一小碗）会加一根鸡肉肠或者一个水果。总体热量控制在300~500卡内，每日早餐有喝咖啡的习惯。尽量少的去选择吃面包、KFC、麦当劳等，其实从正式减肥到现在的一个月也有吃过几顿面包或者KFC，个人感觉如果频率不高问题不大~

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午餐

午餐一般不会选择吃米饭，会考虑带一个地瓜、玉米去公司代替午餐的主食，会吃肉只要不是太油腻的肉类感觉摄入都问题不大。

如果下午肚子饿可以考虑吃一块红豆燕麦饼干、藕粉、水果、几颗坚果、薄荷的鸡肉肠等等。所有的东西不能多吃，选择一样即可。吃晚饭前别饿着自己，不然很容易下一顿吃的过度。

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晚餐

晚餐我会有少量米饭或者没有，少量蔬菜和肉类，一般会让自己吃8分饱，然后散散步。

如果临睡前肚子饿了可以考虑一块燕麦饼干或者一小个水果或者鸡肉肠。

过了8点尽量不要再进食包括水。

推荐的食品：

泰康的鸡胸肉条即食（很方便）

油浸金枪鱼（可以做饭团好吃低卡又健康）

健元堂饼干

后期有好的食品耐饥会陆续跟进

关于运动

每周会安排2天左右的运动，跑步或者跳绳。

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此贴不定期更新状态，望共勉。

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