我们常听说吃某种食物能够帮助降血压，吃某种会让血压升高，很多高血压患者恨不得列一张表，但实际上完全没有必要。
一般来说某种食物被认为有降压作用，那么肯定有个所以然，说白了就是其中有一些营养物质或者成分对改善稳定血压很有帮助，所以被冠名有降压的效果或者适合高血压人群吃。所以我们只要搞清楚这些食物所富含有利降压的营养元素，了解其为什么能够帮助改善血压，那么我们就能清楚一种食物是不是高血压的人吃，吃了有没有好处。
闲话少叙旧，直接上干货，被认为能帮助我们降压的主要有如下十大类，也被称为“十大降压营养素”
（1）膳食纤维。我们都说高血压要适当多吃富含膳食纤维的食物，最重要的一点就是膳食纤维能够让我们 *** 通畅，避免排便困难而发生高血压意外。但是要是其改善血压主要还得从膳食纤维能帮助我们调整糖类和脂类的代谢，还能结合胆酸，避免其合成胆固醇沉积在血管壁上升高血压。同时膳食纤维还能促进钠的排除，从而帮助降低血压。
（2）烟酸，烟酸其实就是维生素B3，它更大的作用就是周围血管扩张，对降低体内胆固醇和 *** 三酯含量，促进血液循环很有帮助，进而能帮助我们降低血压。
（3）维生素C，维生素C能够促进 *** 合成氮氧化物，而氮氧化物具有扩张血管的作用，从而有助于降低血压。
（4）ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以提升体内一氧化氮的水平，能更好地舒张血管平滑肌，使血液流通顺畅，从而降低血压。
（5）钾，钾可抑制钠从肾小管的吸收，促使钠从尿液中 *** ，同时钾还可以对抗钠升高血压的不利影响，对血管的损伤有防护作用，有助于减少降压 *** 的用量。
（6）钙， *** 摄入充分的钙，能增加尿钠 *** ，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。
（7）镁，镁能稳定血管平滑肌细胞膜的钙通道，激活钙泵，泵入钾离子， *** 钠内流，还能减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放，从而起到降低血压的作用。
（8）锌，研究发现， *** 内锌比值降低时血压会上升，增加锌的摄入量能防止锌镉比值增高而诱发的高血压。
（9）硒，硒是 *** 制造前列腺素不可或缺的元素，前列腺素有控制血压的功能，能使血管扩张，预防动脉硬化。
（10）亚油酸，亚油酸可与其他成分组合成前列腺素，前列腺素具有抗血栓、抗凝血与扩张血管的作用，能维持血液流通顺畅，降低动脉压。
有的人看到这些陷入了沉思，“这总结得啥呀？没有一个能吃的”。但是也有一些人一下子就反应过来了，这些“营养元素”不就在我们的每日餐饮之间吗？
就膳食纤维来说，大多数的瓜果、蔬菜、薯类、谷物里都含有它，基本上我们每天都吃，除非你平时饮食比较精细，蔬菜、水果都不吃。
烟酸可能你看起来又觉得奇怪了，这到底是个啥？有一些烟酸缺乏的人容易皮肤发炎，可能会得一种叫做糙皮病的疾病。通常来说蘑菇、谷类、鸡蛋、肉类、坚果豆类就含有烟酸，而且动物的肝脏、 *** 、瘦肉、鱼子中就含有丰富的烟酸。这大多数我们是不是也每天都吃呢？
再来说说ω-3脂肪酸，这个对于大多数人来说就很陌生，它在于深海高脂鱼中含量较高，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，所以你知道为什么这些鱼这么贵了吧！吃不上这些鱼也没关系，在核桃、亚麻子及亚麻籽油中有一样也含量很丰富。
往后的这些微量元素：钾、钙、镁、锌、硒，其实大家都应该有所了解，补钾就是多吃香蕉、柑橘、土豆等；补钙就是各种豆制品、小鱼小虾；镁则是各种绿叶蔬菜中最为丰富；锌的话海产品中（牡蛎、鲱鱼）、动物内脏（猪肝）中比较多；硒我们可以从糙米、燕麦、蔬菜中的大蒜、洋葱等中获得。
最后说说这个亚油酸，它是一种不饱和脂肪酸的一种，是一种 *** 不能合成，或是合成量远不能满足需要的脂肪酸，也叫必须脂肪酸。这家伙其实在燕麦、黄豆、橄榄油、葵花籽油中就有。这些也是我们每天都可以接触的食物。
前面说得玄乎，又是膳食纤维、又是烟酸、还有看不懂的ω-3脂肪酸、亚油酸、各种微量元素钾、钙、镁、锌、硒。但是当我们具体到饮食当中的时候就会发现，我们要补充这些所谓“降压营养素”的时候，我们需要吃也不过是日常普通饮食而已，比如：黄豆、大豆制品、燕麦、糙米、各种蔬菜（白菜、芹菜、西兰花、红薯、萝卜、洋葱、香菇等等），水果（香蕉、柑橘、柚子、桑葚等等）还有各种肉制品（猪瘦肉、牛瘦肉、鸡肉、猪肝），还有海产品（各种小鱼小虾），各种 *** 坚果。
这说白了就是均衡饮食，以便身体补充各种营养元素，来帮助我们更好地控制血压而已。所以所谓有助于降压的食物——“十大降压营养元素”就是要告诉我高血压也要均衡饮食，不要这个也不吃那个也不吃的。
感谢您的阅读，希望我的文章能对您有所帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去给有需要的人，要是还能给我个关注的话我认为一定是对我更大的支持了，谢谢！
现在高血压已经成为一种很常见的疾病。高血压发病与不健康的饮食关系很大，合理的饮食不仅可以帮助我们控制高血压，还能预防并发症的发生。那么怎么吃降压快效果好？高血压注意事项有哪些？相信大家都想了解一下，下面我们一起去看看。
怎么吃降压快效果好？
1、各种水果蔬菜
多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜当中含有的钙、钾、镁等含量非常的高，能起到降血压的作用。
2、大豆产品
豆制品中含有丰富的卵磷脂，可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，由此达到降低血压的目的。
3、脱脂牛奶
摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定。脱脂牛奶可以提供钙、钾和维生素D三种营养素，这些营养素可以帮助降低血压。
4、芹菜
有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。如芹菜炒肉丝，既能防治高血压，又能补充营养。
5、大蒜
大蒜含有的B族维生素和维生素C以及微量元素相当充足，能够抑制 *** 血清中胆固醇的积累，保护血管，预防高血压。
高血压注意事项有哪些？
1、温度变化
寒冷会使血压升高，同时高血压并发症的发生率上升，所以在冬季等寒冷的季节里我们要做好保暖工作。
2、情绪起伏
高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等。
3、适当运动
适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。但运动也不能过于剧烈，要量力而行。
4、体重
降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。
5、保证充足睡眠
精神的放松、舒适安静的环境、充足的睡眠都是非常重要的。
高血压是一种常见病，降压治疗是一个永恒的话题。在日常生活中大家需要注意饮食的平衡，多吃水果和蔬菜，帮助降低血压。最后希望大家都可以拥有健康的身体。
每天看一点，健康多一点，咱们下期不见不散。
高血压患者一日食谱举例早餐 牛奶1杯(股脂牛奶 *** 毫升) 煮鸡蛋1个(50克)
*** 花卷
(芹菜100克、黄豆15克) (面粉50克) 排岸菜丝黄豆
加餐 小西红柿200克
午餐 米饭1碗(大米100克）、鸡丁炒桥椒白手丁1盘（鸡肉30克，豆腐干50克；林椒100克) 素
炒国白菜(國白菜200克） 拌双耳(水发白木耳15克、水发黑末耳15克)
加餐 香蕉（约150克)
晚餐 二米粥(大米10克、小米15克）.蒸红籍（75克）、清蒸鳕鱼（鱼75克）、蒜茸养蓝（并蓝
200克、大蒜适量)、苹果100克
加餐 酸奶150毫升
全天用盐3克，植物油20克
特点：鱼肉中含有丰富的镁元素；对心血管 *** 有很好的保护作用，牛奶含钙量高，且吸收利用率高，所以多饮用牛奶有利于平衡血压，另外，牛奶中含有丰富的钙对防治骨质疏松有益。
另外一个鸡蛋的重量大约50克，大家可以它的重量参考其它食物的重量。没有必要喝高钙奶，高钙奶是在牛奶里添加了20%的钙，但添加的钙 *** 不吸收，喝纯牛奶就很好，如果有乳糖不耐受（喝了会腹泻），可以把牛奶加热，分次少量饮用，也可饮用舒化奶。高血脂患者饮用低脂牛奶。
常见富含钾的食物
口蘑 3106 芸豆（红） 1215 鼓皮 862 豆浆粉 771 榛子(炒) 686
小麦胚粉 1523 蚕豆 1117 赤小豆 860 木薯 7 *** 炒南瓜子 672
黄豆 1503 马铃薯粉 1075 莲子（干） 846 海带(干) 761 虾皮 617
黑豆 1377 奶油 10 *** 豌豆 823 木耳（干) 757 黄花菜 610
桂圆（干） 1348 绿豆面 1055 绿豆 787 杏仁 746 生花生仁 587
蘑菇（干) 1225 葡萄干 995 杏干 783 红豆 737 生葵花子 562
单位：毫克/100克可食部
以上是富含钾的食物，高血压病人多吃这些食物，有利于降血压，因为钾是排钠的，数字 *** 100克可食部含钾的量。
降血压，怎么吃？
就在最近！国家卫健委发布了一份权威的吃货降压指南
*** 高血压食养指南（2023）
不同于泛泛而谈的原则 *** 指导，这份指南可以说是非常贴心——它结合不同地区人群的饮食偏好和当地的食材特点，给出了非常精准的建议！
每顿饭米多少克，菜多少克，肉多少克——全都说的清清楚楚，直接照着做，嘴巴不亏待，轻松降血压，绝对是每个高血压老饕的福音
下面，我们就来具体看看不同地区，不同季节，卫健委给出的权威建议吧。
东北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如酸枣仁、大枣、花椒等。黄芪，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
西北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如枸杞子、山 *** 、大枣等，请按照表中用量使用。
华北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如山 *** 、槐米、枸杞子等，请按照表中用量使用。
华东地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如枸杞子、菊花、大枣等。黄芪，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
华中地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如枸杞子、当归、茯苓等。黄芪、 *** 参，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
西南地区四季食谱示例
春
夏
（左滑查看更多夏季食谱）
秋
（左滑查看更多秋季食谱）
冬
（左滑查看更多冬季食谱）
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2.＊为食谱中用到的食 *** 物质：如当归、茯苓、莲子等。黄芪、杜仲叶、天麻、 *** 参，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
华南地区四季食谱示例
春
（左滑查看更多春季食谱）
夏
（左滑查看更多夏季食谱）
秋
（左滑查看更多秋季食谱）
冬
（左滑查看更多冬季食谱）
注：1．本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞ *** 0mg。
2．＊为食谱中用到的食 *** 物质：如大枣、罗汉果、紫苏等。 *** 参、黄芪、铁皮石斛、杜仲叶、天麻，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
高血压患者有福了：3种新型降压 *** ，降压效果持久、副作用小高血压作为“三高”之首，给无数人的身体健康带来了危害，目前我国的高血压患者人数占比已经超过20%，60岁以上的老年人中高血压患者更是接近50%，且仍在逐渐增加。在高血压患者当中，除极少数患者属于继发 *** 高血压外，超过90%的患者都属于原发 *** 高血压。
继发 *** 高血压一般由 *** 疾病、内分泌异常等原因造成，一般在查清楚致病原因并予以根治后，其高血压的症状也会相应消失。而原发 *** 高血压则是由遗传及后天环境等其他原因综合作用所引起，往往无法彻底治愈，需要依靠长期服用降压 *** 来将血压维持在正常水平。
但是降压 *** 也有好坏之分，那降压 *** 该怎么选呢？
一、传统降压 *** 副作用不容小觑
高血压患者过去在降压 *** 方面可选择的余地比较小，以下这些传统降压 *** 虽然也有降压的效果，但是服用后副作用也不小。
1、复方利血平片
复方利血平片含有双肼屈嗪以及利血平成分。其中双肼屈嗪有可能会导致心脏泵血速度的异常，引发其他心血管疾病的发生。
而利血平长期服用则会造成交感神经异常、记忆力减退、内分泌失常等多种副作用，甚至还会导致部分患者出现抑郁症的倾向。
2、硝苯地平片
硝苯地平片虽然降压起效快，但是只能维持很短的时间，不能长时间起效，而且它的降压效果往往过犹不及，很多病人服用后反而会因为血压降得太多出现不同程度的低血压现象。
而且，它作为一种钙通道阻滞剂只能对L型钙通道产生效果，作用比较单一，主要通过小动脉的扩张实现降压效果，但是对小静脉效果微乎其微，容易拉高毛细血管网的内压，迫使体液扩散，引起 *** 组织的水肿。
此外，仅仅阻滞L型钙通道只会使肾小球的入球小动脉扩张，对出球小动脉却没有扩张作用，血液流入的多，但是流出的少，这就导致了肾小球内部血管内压的增高。持续时间过长的话就会对 *** 的健康造成危害。
二、3种新型降压 *** 为患者带来福音
鉴于上述情况，这些传统的降压 *** 目前已不作为治疗高血压的首选用 *** 。随着技术的发展，新型的降压 *** 相继问世，它们在保证降压效果的同时，副作用也更小，给广大需要长期服 *** 的高血压患者带来了福音。
1、贝尼地平
贝尼地平虽然上世纪80年代就已经研发问世，但经过多年临床试验，直到2004年才在我国获批高血压适应证。它不仅降压效果强，还具有降压时间持久，降压幅度平稳等优点。而且，其在心绞痛的治疗和保护心脑血管方面也有上佳的表现。
该 *** 物与只能阻滞L型钙通道的硝苯地平等传统 *** 物不同，它能够对Ｌ/Ｔ/Ｎ三种亚型钙通道同时起效，可以同时扩张大血管与小血管、小动脉和小静脉，既能获得更强效的降压效果，也能显著降低水肿的发生率。
而且贝尼地平通过对T型钙通道发生作用，可以同时扩张进出肾小球的小动脉，实现血液进出的相对平衡，避免内压的升高，减少对 *** 的危害。
贝尼地平很容易溶于油脂，对于膜结构也有很强的亲和 *** ，这使它更容易进入并存留到细胞膜当中，并且能在相当长的一段时间内保持足够的浓度，从而实现更为持久的降压效果。
总体来说，贝尼地平具有强效平稳持久降压、降低心脑血管疾病发生概率、保护 *** 、降低血浆醛固酮、延缓动脉硬化、 *** 反应发生率较低等多种优点，是高血压患者的一种基础用 *** 。
2、阿利沙坦酯
阿利沙坦酯属于沙坦类降压 *** ，是一种血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）。沙坦类降压 *** 包括氯沙坦、替米沙坦等，而阿利沙坦酯则是我国在氯沙坦基础上自主研发的新 *** ，于2013年开始在我国投入市场。
一方面，它拥有沙坦类降压 *** 的众多优点，对同时患有糖尿病、蛋白尿、冠心病、代谢综合征、心力衰竭等疾病的患者比较适用，也对房颤有一定的预防作用。另一方面，它又有其独特的优势。
之一，相比于其他沙坦类降压 *** ，阿利沙坦酯并不是通过肝脏进行代谢。而是借助酯酶的作用在消化道内部进行水解，生成活 *** 代谢产物5-羧酸洛沙坦（EXP-3174），这种代谢物除了极少部分进入尿液以外，大部分都会随消化 *** 释放到体外，大大减轻了肝脏和 *** 的负担。
第二，它可以同时肩负起降压和降尿酸两项重任。通过对肾小管中负责转运尿酸的物质起到一定的抑 *** 用，使尿酸不会被重新吸收，进而降低尿酸，避免痛风的发生，也能一定程度上减轻痛风患者的症状。
第三，它的降压曲线平滑，降压效果非常平稳。每日无需多次服 *** 便可以实现长效稳定降压，有研究表明，它能显著减少高血压合并稳定型心绞痛患者的心绞痛次数。
基于上述优点，阿利沙坦酯对于高血压合并高尿酸血症的患者、冠心病患者或是 *** 较为脆弱的患者都非常友好，而且它与其他 *** 物的代谢场所不同，就算一起合用也不会发生相互作用，降低了 *** 反应发生的风险，安全 *** 得到了大幅度地提升。
3、沙库巴曲缬沙坦
沙库巴曲缬沙坦是之一个血管紧张素受体—脑啡肽酶 *** （ARNI）类 *** 物，它是由缬沙坦和沙库巴曲按照1比1的摩尔比例相结合所形成的一种共晶体 *** 物。该 *** 物最初主要用于治疗心力衰竭，在2021年6月在我国正式获批高血压适应证。
沙库巴曲缬沙坦具备双通道机制，一方面它能通过缬沙坦来对肾素-血管紧张素-醛固酮 *** （ＲAAS）发生作用，另一方面可通过沙库巴曲对利钠肽 *** 施加影响。最终通过血管、肾 *** 、神经内分泌等多种机制共同作用实现降压。
总体来说，该 *** 物降压速度快、幅度大，效果也更持久。它能够减少醛固酮的分泌，弱化 *** 物造成的心肌损伤，有效抑制心室重构及心肌的纤维化，增强肾小球过滤能力，对心血管和 *** 都有很好的保护作用。
此外，沙库巴曲缬沙坦还能够实现血糖的降低，这让它成为高血压合并糖尿病患者的不错选择。
不过，这几种新型降压 *** 相比传统降压 *** 虽然有诸多优点，但也并非十全十美，也都有相应的 *** 品禁忌。根据每个人的身体情况不同，患者在服用时也会有一定的 *** 反应。
所以高血压患者在使用降压 *** 时务必要遵医嘱服用，科学合理地选择单独用 *** 或是联合用 *** ，服 *** 应有规律，不可擅自停 *** 或是减 *** ，在稳定降压的同时更大限度地减少 *** 物副作用对身体的伤害。
三、高血压患者除了吃对 *** ，以下3点要记牢
1、健康饮食很重要
俗话说“病从口入”，健康的饮食对血压的控制非常重要。高血压患者在日常饮食中应当少吃高盐的腌制类食品和其他高脂、高糖、高热量的食物，减少钠离子的摄入，避免因钠水潴留引起血压的升高，也能减少动脉硬化、脑出血等心脑血管并发症的发生。
饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、粗粮，可以吃一些富含不饱和脂肪酸的海鱼，日常烹饪的油脂也应以橄榄油、花生油等植物油脂为主。此外，多吃一些富含钾离子水果（如香蕉、猕猴桃等）也能对降低血压产生积极的作用。
2、保持良好的心态和生活习惯
高血压患者在生活中应该保持积极的生活态度和平和的心态，避免情绪激动和剧烈活动带来的血压波动。养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。关注天气的变化，注意防寒保暖。
可以适当进行一些舒缓的、强度低的运动，将体重控制在健康的范围内，防止身体发胖带来其他负面影响。同时，也要远离烟酒的 *** ，以免血压突然升高，保护心脑血管。
3、做好定期身体检查
对于高血压这样一种伴随终身的慢 *** 疾病，一定要养成定期体检的好习惯，除了能掌握血压的状况以外，有助于更早地发现由高血压引起的并发症，将脑出血、冠心病、肾功能损伤、心肌梗死、心力衰竭等“大病”扼杀在“小病”的摇篮里。
有条件的患者也应该在家中常备家用血压检测仪器，每天定时进行测量，根据血压的情况及时服 *** 或是就医，避免病情的贻误。
四、总结
医 *** 科技的发展给我们的生活带来了巨大的改变，大大延长了人类的平均寿命，提高了人们的生活质量。虽然高血压暂时还难以治愈，但相信只要广大患者科学用 *** 、认真治疗、做好防护，一定能够拥抱美好的人生。
高血压就怕缺钾？长期吃降压 *** 的人，建议多补充7类“高钾食物”参考资料：
<1> 《认识新型沙坦类降压 *** ——阿利沙坦酯》.家庭医 *** 就医选 *** .2021-03-01
<2> 《贝尼地平在心血管疾病中的应用》.四川生理科学 *** .2016-03-15
<3> 《沙库巴曲缬沙坦联合治疗的研究进展》.临床合理用 *** *** .2022-12-25
高血压的发病率正在呈上升趋势变化，目前，我国已成为了一个“高血压大国”！
据统计，到2021年底为止，中国有2.45亿高血压患者。这个数字是非常恐怖的，这意味着大约有20%的中国人有血压偏高的问题！
当确诊高血压后，就要进行长期服用 *** 物及时进行控制，以避免病情的进一步发展，但长期服用 *** 物也会对身体造成影响。
长期服用降血压 *** 物的 *** 多身体内缺乏钾元素，但这种元素对高血压患者非常重要，因此，在平时一定要注意及时补充钾。那么，生活中有哪些高钾食物？不妨一起了解一下。
高血压就怕缺钾？
成年人每天的摄盐量不可以超过6克，高血压患者要低于这个含量，才可以避免血压升高，但是很少有患者能做到。
高血压患者只凭控制盐量来控制血压是很难做到的，平时还要多补钾，正常人每天摄入2.2克钾比只摄入1.2克钾的人患高血压的风险要低34%。
据有关资料调查，高血压患者容易出现低钾血症，这是由一种特殊的继发 *** 高血压引起的，原发 *** 醛固酮增多症相对常见，会使血压升高，这是体内钾不足造成的，由此可见，钾元素对于高血压患者而言非常重要。
除此之外，一些比较常见的降压 *** 中还有利尿剂。虽说这种物质有一定的降压作用，却也具有一定的排钾作用，长期服用可能会出现低钾症。
所以，高血压患者一定要多留意自己的身体状况，当出现缺钾症状时，一定要及时补钾，以免对身体健康造成危害。
长期吃降压 *** 的人，建议平时多补充7类“高钾食物”
1.玉米
玉米是生活中常见的粗粮食物之一，每100克玉米中含有494毫克的钾，玉米中所含有的其他营养物质也能有效补充 *** 内所需要的成分。
有不少人喜欢把玉米磨成粉食用，这种做法能更大程度保留其中的养分，长时间食用玉米制品也能有效地降低血压水平。
2.紫菜
紫菜是一种富含钾元素的蔬菜，其中钾的含量为356毫克/100克。紫菜中的其他营养物质还包括膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、铁以及叶酸等，其中，碳水化合物的含量为4.1克/100克。
3.绿豆
绿豆富含蛋白质和膳食纤维等营养元素，还有帮助清热解毒，利尿湿润，防止皮肤发炎，改善皮肤瘙痒的作用。同时，绿豆还可以为高血压患者提供丰富的微量元素含量，使高血压患者能够补充食物中所需的钾元素，减少低钾血症的发生。
4.菌菇
在众多食物当中，菌菇类食材的钾含量比较突出，其中口蘑高达3106毫克/100克，榛蘑钾含量为732毫克/100克，双孢蘑菇为350毫克/100克，平菇为208毫克/100克，金针菇为195毫克/100克。
除此之外，菌菇类食材还富含谷氨酸等鲜味的氨基酸以及肌苷酸、鸟肝酸等呈味核苷酸，滋味更加鲜美，堪比肉类。因此，高血压患者在平时不妨多吃点菌菇类的食物。
5.香蕉
香蕉是常见的食物， *** 也非常便宜，香蕉中含有大量钾元素，100克香蕉钾含量208mg，是世界公认“钾含量更高食材”之一。
香蕉能促进胃肠道功能，对于一些中老年而言，胃肠道功能慢慢变弱，如同严重便秘一样，可以在日常生活适量吃香蕉来改善。对于常服用降血压 *** 的人而言，香蕉是一个不错的选择。
6.坚果
坚果是生活中比较常见的食物，富含大量优质脂肪外加不饱和脂肪酸，后者无法自动合成，适当补充对大脑有益、适合中老年人及青少年儿童食用。
坚果所含的微量元素、膳食纤维以及钾元素十分丰富，对于长期服用降压 *** 的人群来说，适当补充，有利于呵护心脑血管健康，从而避免钾元素缺失诱发并发症。
7.菠菜
菠菜在健康营养领域具有丰富的营养价值，所含有的营养成分能有效满足体内各种组织、 *** 、细胞的营养平衡。
菠菜中含有丰富的钾元素，在中医上有一定的治疗和 *** 用作用，可以促进胃肠 *** 和肝脏排毒 *** 能，有效通便、清热、理气补血、防病抗衰老、预防糖尿病、肺结核等病理 *** 疾病，同时还可以 *** 所需的钾补充，防止高血压的波动。
降压 *** 可以中断服 *** 吗？
降压 *** 能不能停依赖于我们血压的控制情况而定，大多数人需要终生坚持，少数逆转者可以暂缓或停止服 *** 。
当血压控制良好，比如在3-6个月内的血压在正常范围内，即收缩压为90-130mmHg，舒张压为60-80mmHg时，可根据医生指导维持治疗或减少 *** 物剂量。
而对于经过调整生活方式和 *** 物治疗的情况下，血压仍然控制不佳的患者，一般不能脱离 *** 物治疗。
一旦盲目停 *** 有可能会使血压突然升高失去控制，有可能会导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞或者脑出血等急 *** 心脑血管疾病的发生！所以，高血压患者在平时不能盲目停 *** 。
延伸：吃降压 *** 后，哪些食物不建议吃？
1.牛奶
牛奶中含大量的酪胺，降压 *** 会抑制体内一种分解酪胺的酶，酪胺就会在体内大量蓄积，会导致升高血压，心律紊乱严重者会引起血压持续升高。
此外，牛奶与降压 *** 一起食用，牛奶的分子颗粒容易被包裹在 *** 物分子表面，会影响 *** 效。
2.柚子
许多高血压患者认为多吃水果对身体有好处，但是柚子是不太适宜高血压患者来吃的。
柚子有着一定的降压作用，但是不能吃得太多，尤其是在吃完降压 *** 以后，又多吃了柚子，可能就会引起血压偏低的情况出现。所以，高血压患者在吃完降压 *** 以后，不宜吃柚子。
3.油腻食物
吃降压 *** 后不能吃肥肉之类的肉类食物，肉类食物含能量高，同时含有大量脂肪和热量，胆固醇含量也很高。这些物质都会使血压升高，在服用降压 *** 后，更好吃得清淡一些。
4.高盐食物
有些人血压水平偏高与喜欢吃高盐食物有关系，喜欢吃重口味的食物，比如早餐喝粥搭配小咸菜。
白粥配咸菜是很多人的早餐标配，不仅味道鲜美，而且能够增强饱腹感， *** 食欲，殊不知，长时间吃这些腌制类的食物容易导致血压升高。
所以，对于高血压患者来说，不管平时有没有吃降压 *** ，这种食物都不建议多吃。
高血压患者应该如何吃？什么膳食可以更大程度减少高血压发生？身边患有高血压的人越来越多，尤其是青中年人群。他们往往过早的被诊断为高血压病，甚至将要发展成为高血压！
而高血压是多种慢 *** 疾病最主要的危险因素，例如脑卒中、心脏病、 *** 疾病等等。
最近几年，国内外各高血压指南均把高血压的诊断标准下调为130/80mmHg！这就是为了提醒大家要关注自己的血压，对发现血压出现升高趋势的时候，及时控制，以防出现高血压相关的并发症！
血压超过130/80mmHg，但是小于140/90mmHg的时候，并不一定要服用降压 *** ，但是一定需要通过生活方式和饮食习惯调整等综合干预的措施来控制血压。
钠盐，是对高血压影响更大的因素，也是导致高血压的最主要元凶。因此，尽可能减少钠盐的摄入，是预防和控制高血压的最主要手段！
高血压的患者原则上每天摄入钠盐的量不应超过6克！
根据2018年统计的中国高血压地图，我们可以大概的得出哪些地方的饮食习惯更健康。
东方健康膳食模式
我国东南沿海地区居民高血压、脑卒中的风险较低，期望寿命也较高。东南沿海一带的 *** *** 膳食统称为东方健康膳食模式。
其主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动量。
例如江、浙、沪地区，他们当地的饮食习，决定了当地人群高血压、脑卒中、心脏病的低发生率。
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参考：《 *** 高血压食养指南（2023 年版）》
高血压就怕缺钾，长期吃降压 *** ，在平时可多补充4类“高钾食物”以前高血压都是老年人的专属，但是现在高血压越来越年轻化，我国已经成为一个高血压大国，据统计，到2021年年底为止，中国有2.45亿高血压患者，这意味着大约有20%的中国人，有血压偏高的问题。
高血压也和不健康的饮食生活习惯有关，如果发现有高血压，得不到及时控制，将会引发严重的并发症，影响 *** 健康，甚至面临生命危险，在确诊高血压之后，就需长期服用 *** 物来进行稳定及时进行控制，避免进一步发展。
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首先了解一下，高血压和钾的关系
血钾并不会直接影响血压，而是因为甲鱼体内的钠离子变化，导致心率出现增快或者减慢而影响血压，如果 *** 原因是钾过多， *** 物 *** 、肾小管或者 *** 疾病，导致高摄入盐量，高钠 *** 量，钠离子进入血液循环后引起高压增加，钾离子进入肾内转移到肾小管管腔，钾的 *** 增加，同时因为钾的转移，高胰岛素血症，甲状腺分泌过多等，都会导致钾离子过低。
高血压患者常用利尿剂，尤其是促钾 *** 的利尿剂，如双氢克尿噻、利尿剂、吲达帕胺等 *** 物均可以导致钾 *** ，所以高血压患者常出现低钾血症，钠离子与钾离子都是 *** 代谢所必需的因子，钾离子的作用：
1、调节细胞内适宜的渗透压。
2、调节体液的酸碱平衡。
3、参与细胞内糖和蛋白质的代谢。
4、维持正常的神经兴奋 *** 和心肌运动。
5、在摄入高钠而导致的高血压时，钾具有降血压作用。
缺钾会产生的病症，钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱，病人可表现为烦躁，最后导致心搏停止。
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高血压就怕缺钾，长期吃降压 *** ，在平时可多补充4类“高钾食物”
1、绿豆：绿豆中含有大量蛋白质及维生素B、微量元素，特别是钾元素的含量非常丰富，不仅有清热解暑、利尿和预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒的作用，而且还能为 *** 补充丰富的钾元素，减少和预防低钾疾病的发生，所以高血压患者在生活中要多吃一些绿豆。
2、玉米：玉米是一种很健康的食物，属于粗杂粮，由于脂肪低，营养丰富，粗细纤维多，维生素E、锌元素也非常多，既营养又好吃，但是很多人都不知道的是，玉米对高血压患者来说也是有益的，玉米中所含有的钾元素非常高，每100克玉米中含500毫克钾元素，能有效预防钾元素不足的症状。
3、鱼肉是一种低脂肪高蛋白的食物，多吃鱼肉对身体非常有益，同时鱼肉也是一种预防低血钾的好食物，对于高血压患者来说，鱼肉既能补充优质蛋白，又可避免补充钾元素，呵护血管，健康也有利于稳定血压。
4、黑芝麻：黑芝麻有养发、润发、养肾的功效，其实除了这些功效外，黑芝麻的钾元素也非常高，对长期服用降压 *** 的人来说，平时可以多吃黑芝麻，这样可提高身体素质，而且有利于补充钾元素。
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常见的降压 *** 物有哪些？
1、硝苯地平缓释片：硝苯地平缓释片是一种钙离子内流阻滞剂，服用后可抑制钙离子跨膜流入心肌或平滑肌，从而降低外周血管阻力，包括冠状动脉使血管扩张，因而可降低血压，增加冠状动脉血供。
2、拉西地平片：拉西地平片为二氢吡啶类钙离子拮抗剂，可以高度选择 *** 地作用于平滑肌的钙通道，用 *** 后可扩张周围动脉，减少外周阻力，从而达到降血压的效果，而且降压效果强而持久。
3、钙离子拮抗剂：通过阻断血管平滑肌细胞上的钙离子通道，发挥扩张血管、降低血压的作用，临床常用的有硝苯地平缓释片、控释片、氨氯地平，贝尼地平等。
4、ACEI类 *** 物：这种 *** 物主要就是血管紧张素转换酶 *** ，它的作用机制主要是抑制血管紧张，素转化酶，阻断肾素，血血管紧张素Ⅱ生成以及抑制激肽酶的降解，而发挥降压作用，有一定心血管保护作用，临床上也比较常用，经常用到的有贝那普利、卡托普利、雷米普利、培哚普利等。
5、 ARB类 *** 物：这类 *** 物就是血管紧张素受体拮抗剂，通过阻断血管紧张素Ⅱ1型受体而发挥降压作用，临床常用替米沙坦、厄贝沙坦、氯沙坦等。
6、利尿剂：利尿剂主要通过利钠排尿，降低容量负荷，而发挥降压作用，通常的就是噻嗪类利尿剂，比如氢 *** 、吲达帕胺。
7、β受体阻滞剂，也是临床常用的辅助降压 *** 物，一般有冠心病、心血管疾病的人经常能用到，主要是通过抑制过度激活的交感神经活 *** ，抑制心肌收缩力，减慢心率而发挥降压作用，目前常用高选择 *** β1受体阻滞剂，比如美托洛尔、比索洛尔等。
8、α受体阻滞剂，这一类 *** 物通常不作为高血压治疗的首选 *** 物，比较适用于老年男 *** 高血压伴有前列腺增生，还有一些难治 *** 高血压患者的联合用 *** 治疗。
9、肾素 *** ，作用机制直接抑制肾素，进而减少血管紧张素Ⅱ的生成，而产生降压作用，也是临床上不太常用且稍微新一些的降压 *** 物。
“夏吃豆，胜过肉”，常吃不仅能降血压，还能清理血管中的垃圾“夏吃豆，胜过肉”。我们生活中常见的豌豆，堪称“降压豆”，它的K因子(钾/钠比值)大大超过具有降压作用的界定范围(K因子≥10)，尤其是它体内的维生素A，还有明目、降血压、血糖的功效，是一种非常适合高血压、糖尿病、热 *** 体质等人群食用的养生食物。
它全身都是宝，营养价值极高，特别是B族维生素丰富，维生素B1是豆腐的18倍呢。如果你家人有对血压跟血糖的困扰，可以偶尔的多吃一点豌豆，对身体大有裨益。
为了避免豌豆吃得过于单调，小妹给大家带来了4道超好吃的食谱，味美可口又下饭，还能清理血管中的垃圾，记得有空就安排哟~
食
RECIPE
谱
1. 咸蛋黄虾仁豆腐煲
2. 鸡翅包饭
3. 豌豆芦笋浓汤
4. 豌豆早餐饼
咸蛋黄虾仁豆腐煲
今天用豌豆做的咸蛋黄虾仁豆腐煲，味道真的绝绝子，口感集鲜、嫩、咸鲜为一体，汤汁配上米饭必吃两碗~
食 材
主料：内酯豆腐350克、咸蛋黄3个、虾仁100克、豌豆粒30克
辅料：食用油15克、盐1茶匙、水淀粉100克、水或者高汤300克
做 法
1. 在咸鸭蛋黄中淋入料酒，上锅大火蒸约15分钟。
2. 取出内脂豆腐，切成小方块，装入盘中。
3. 将蒸熟的咸蛋黄取出，用勺子碾压成泥状，越细越好。
4. 将豌豆放进开水中焯烫2-3分钟，捞出沥水备用。
5. 锅中倒食用油烧热，放入咸蛋黄，小火炒至冒泡状态，接着放入虾仁，翻炒变色。
6. 再倒入清水或高汤，中火煮至沸腾，加入盐调味，随后把豆腐放入锅中，再次煮沸后，改中小火煮约3分钟。
7. 分3次淋入水淀粉，每次倒入水淀粉后，轻轻搅拌均匀，然后再倒入下一次的。
8. 待汤汁呈粘稠状态后，放入豌豆粒，再煮约1分钟关火即可。流沙绵密的咸蛋黄，包裹着嫩滑的豆腐，入口即化，再配上豌豆、虾仁，鲜香味美，超好喝~
豌豆鸡翅包饭
鸡翅包饭，可是风靡国内大街小巷的美味小吃，到了美国不如自己在家做吧，想吃什么馅料就放什么，营养丰富，干净又卫生。
食 材
主料：鸡翅8个、米饭1碗、洋葱1/4个、豌豆适量、玉米适量、胡萝卜半根
辅料：姜片3片、奥尔良粉2勺、盐1茶匙、蚝油1勺、生抽2勺、料酒1勺、蜂蜜水适量
做 法
1. 将鸡翅沿着骨头剔除，加姜片、奥尔良粉、料酒，抓匀腌制30分钟。
2. 锅中热油，煸香洋葱丁、豌豆、玉米、胡萝卜丁，倒入米饭翻炒均匀，加蚝油、生抽、盐，炒匀。
3. 将炒好的米饭填入鸡翅，放在烤盘上。
4. 烤箱预热后，3 *** 华氏度（200℃）先烤15分钟，取出刷一层蜂蜜水，再烤10分钟即可。咬一口外皮肉汁浓郁，内心的炒饭在鸡翅中沾满了 *** ，营养美味又健康~
豌豆芦笋浓汤
芦笋与豌豆组合，加牛奶同煮，成就一碗低卡低脂的汤，还可以和烤面包同食，浓郁香滑，美味加倍！
食 材
主料：芦笋1小把、豌豆1小碗、面包1块
辅料：蒜2瓣、牛奶适量、橄榄油少许
做 法
1. 挖空的面包，356华氏度（180℃）烤10分钟，备用。芦笋去皮后，和豌豆一起下锅，加橄榄油，炒到微熟。
2. 倒入牛奶，小火炖煮10分钟。用料理机或料理棒打成糊糊，再小火炖2-3分钟，加一点盐。
3. 面包里放入大蒜，刷上橄榄油，3 *** 华氏度（200℃）烤10分钟。出炉后，将汤汁盛进面包里，与烤制的大蒜一起吃。芦笋豌豆浓汤味道浓郁，喝完汤还能吃面包，连主食都不用准备了。
豌豆早餐饼
豌豆富含维生素A原，有极好的护眼食疗功效，用豌豆做的早餐饼，色泽 *** ，口感丰富，一次能炫好几块~
食 材
主料：新鲜豌豆80克、面粉100克、鸡蛋1个、土豆1个、胡萝卜1个
辅料：油适量、盐少许
做 法
1. 土豆、萝卜，分别清洗干净，去皮，切成丝。
2. 锅中倒入适量水，煮开后放入豌豆，加1小撮盐，把豌豆焯至断生后捞出。
4. 土豆丝、胡萝卜丝放入锅中，焯下水后捞出。
5. 把挤干水分的土豆丝，萝卜丝，放入碗中，打入鸡蛋，加入面粉、盐、清水搅拌成面糊糊。
6. .最后把豌豆放入面糊中，搅拌均匀后静置10分钟。煎锅中倒入油，放入适量面糊，煎至两面金黄即可。
7. 煎好的鸡蛋早餐饼用模具压出形状即可。简单快手，蔬菜食材超多，营养丰富，即使不爱吃蔬菜的小朋友都超爱吃这饼~
高血压患者应多吃蔬菜，清淡的食物，摄入足量优质蛋白。常食用的蔬菜如芹菜、西蓝花、木耳、海带、芦笋、萝卜等蔬菜均可食用。
生活方式的改变，是高血压患者非 *** 物治疗的重要内容，适用于所有高血压患者。其中重要一项就是可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果，补充维生素和微量元素，多吃高钙和含钾食物。例如芹菜、西蓝花、木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白、苹果、香蕉、豆制品、鱼类等。
同时摄入足够量的优质的蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。另外需要戒酒，不要吃辛辣 *** 的食物，不要喝浓茶和咖啡。对于高血压患者应该控制盐的摄入量，每人每天摄入的钠盐不要超过6克，并建议低脂清淡饮食的，少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉、鱿鱼、鱼籽等。
确诊高血压，进行正规的生活方式干预后，血压仍不能降至正常的，就应该应用 *** 物治疗了，可以采用西 *** 降压的同时，采用中 *** 辅助改善高血压症状。并在饮食生活上要严格遵从医嘱，如有不适及时就医。
我是中医副主任中医师郭义，大家有心脑血管疾病的相关问题，欢迎在评论区留言给我。
