今年过年你又长了几斤？几款轻食沙拉给你刮刮油

这个春节你又长了几斤？

相信这种影响同事间和谐友谊的话，谁都不会开口说（但胖没胖，自己的衣服是真的知道啊……）。

没关系，毕竟春节是我们中国人一年当中最有仪式感的节日，吃吃喝喝也是人生一大乐事。而且连续几日的无节制饮食后，体重秤上增长的数字也并不一定都是脂肪。

吃多了大鱼大肉，年后的你也会怀念青菜萝卜这种小清新的滋味，今天小编就帮大家整理了几款适合节后“休养生息”的轻食沙拉，一起来看看吧！

凯撒鸡肉沙拉

沙拉 食材

熏肉或火腿 4片；鸡胸肉 2块

厚吐司 2片，切成方块；罗马生菜 2颗

*** ***

01 将烤箱预热，将熏肉或火腿放在烘焙纸上，烤3-4分钟直到变脆；取出后放在铺了厨房用纸的盘子上待用

02 两块鸡胸肉横向从中间切开，但是不要切断，摊开后就形成了一块更大的鸡肉片；撒上盐和黑胡椒，刷上橄榄油稍稍腌制

03 铸铁锅预热后，将鸡胸肉每面都煎2-3分钟至刚好全熟

04 平底锅预热后加入黄油，将面包块炒至金棕色待用

05 将生菜叶洗净沥干、切成4cm左右的小段，洒上清淡的凯撒沙拉汁就可以咯！

尼斯沙拉

沙拉 食材

鸡蛋 4个；金枪鱼罐头 ?罐

番茄 4个；黑橄榄 16个

黄瓜 ?根；红洋葱 2个

四季豆 适量；鳀鱼 1罐

新鲜欧芹碎 1汤匙；新鲜罗勒 适量

橄榄油 、粗盐、现磨黑胡椒 适量

*** ***

01 将鸡蛋放在平底锅中，加入略盖过鸡蛋的冷水，煮至沸腾，关火后静置5分钟；捞出鸡蛋后，放在水龙头底下冲凉2-3分钟，然后剥壳切开待用

02 西红柿切块状，黄瓜去皮后切片，洋葱切片，四季豆去头去尾后煮熟

03 将上述材料和黑橄榄混合，放在沙拉碗中，放上鳀鱼肉、金枪鱼罐头，淋上橄榄油，撒上盐和黑胡椒调味

04 最后撒上碎欧芹和新鲜罗勒叶完成装饰

寿司沙拉

沙拉 食材

白米/糙米 *** 克； 胡萝卜 2小根

黄瓜 1条；海苔 1片

小的牛油果 ?个

金枪鱼罐头，沥干水分 350克

豆苗 50克

*** ***

01 将米饭煮熟后静置在大碗中等待 *** （不想摄取太多碳水的话也可以不加）

02 胡萝卜、黄瓜、海苔切丝；牛油果切片

03 取一干净平底锅开火烘出白芝麻的香气，约1分钟即可

04 姜末、味醂、酱油、糖、芝麻油和芥末在小碗中混合均匀

05 将 *** 好的米饭、金枪鱼、胡萝卜丝、黄瓜丝、牛油果片、豆苗稍微混为，淋上酱汁、撒上海苔及白芝麻即可

假设春节这几天你每日摄入热量比消耗热量多500kcal ，7天下来热量盈余了 3500kcal ，而1斤脂肪也才刚好这么多。所以造成你体重短期大幅变化的其实并非是脂肪堆积，而是盐在捣 *** 。

一般情况下，人在一段时间的清淡饮食后，突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂 *** 的储水，从而造成体重波动。

除了影响体重秤上的数字，摄入过多的盐还会导致部分人群的身体表现出浮肿，尤其是眼皮等部位会在刚睡醒时有明显的肿胀。

想要尽快的将多余水分排出？最直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续1-2天，水肿的情况就会有明显减轻。

同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠，缓解水肿。

多喝水增加你的基础代谢

说到调节新陈代谢，增加基础代谢率最简单的 *** ，那么一定就是喝水了。

喝水不用你 *** 离开椅子，也不用你出任何的汗，但是只要比平时多摄入一点水分，就可以非常简单而且快速的调节新陈代谢了。

特别是对于我们假期里面新陈代谢降低的人，相对于去做运动，喝水既简单又不累效果也好，何乐而不为呢？

国际运动医 *** 合会建议我们每天要摄入30ml/kg的水分。

连续两三天，就可以提升5%以上的基础代谢率啦！

毕竟立春过后，

露肉的季节又要来了。

版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

冬天这么冷怎么吃轻食？食课studio独家暖沙拉 *** 技巧 #美食#

轻食主义-藜麦鸡肉蔬菜沙拉

一到夏天，牛想减肥，又怕节食挨饿，朋友推荐了最近挺火的健康减肥—吃藜麦，可以轻食减脂，达到健康瘦身。藜麦我一直用来煮粥和做面包，把它当成主食拌沙拉，还是之一次。加上鸡肉和虾仁，西蓝、鸡蛋和苦菊，食材丰富，营养不打折扣，加上油醋汁拌一拌，很快一盘就见底了，好吃没负担，还不会长肉，这个夏天我的饮食就交给藜麦了

By 海风的韵味 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 藜麦 70克
• 鸡蛋 1个
• 青虾 4只
• 鸡胸肉 1 00克
• 圣女果 5个
• 西蓝花 4朵
• 油醋汁（油12醋5） 适量
• 苦菊 少许
• 柠檬 4片

做法步骤

1、准备好所用的食材，鸡胸肉洗净切厚片，青虾洗净去除虾线，西兰花、圣女果、苦菊泡盐水洗净。

2、把藜麦清洗两遍，加入冷水滴入2滴橄榄油，防止藜麦煮熟后粘连，上锅煮沸后，转小火焖煮15分钟。

3、煮至藜麦露出白色小芽就可以了，把藜麦沥干水分备用。

4、鸡胸肉上锅，焯熟切块备用。

5、西蓝花焯水，备用？

6、青虾焯熟备用，鸡蛋煮熟备用。

7、把鸡胸肉切块、青虾去掉虾壳，鸡蛋剥壳切成片，圣女果对半切开，装盘。

8、橄榄油和香醋搅匀，淋入蔬菜上面。

9、拌匀后，装盘，喜欢胡椒的也可以撒上少许胡椒粉调味。

10、轻食藜麦鸡肉沙拉就做好了，美食和减肥两不误。

11、营养又美味。

12、好吃不长肉。

小贴士

食材里的蔬菜，可以自己喜好，换成各种时令蔬菜，生菜、茼蒿、黄瓜、牛油果都可以。

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

吃「轻食」减肥，你需要注意这些才能瘦！4种轻食的吃法都在这

近日，#中式轻食比沙拉更受欢迎# 的话题上了热搜。

随着全民膳食均衡意识的提升，人们对于对于轻食需求呈现选择多元化、口味本土化趋势，更符合中国人饮食习惯的“中式轻食”成为了年轻人的热门选择，据某调研数据显示，中式轻食订单一年增长近5倍，正在掀起一股健康饮食新风尚。

对于减肥期间的小仙女，饮食是很重要的一个环节。大家都知道，减肥最主要的就是热量的负平衡，只有摄入的热量＜消耗的热量，才能有效减肥。

于是很多减肥中的小仙女都开始了轻食的生活。虽然轻食热量普遍较低，吃对了有助于减肥，但如果吃错了不仅对减肥不利，反而还会事与愿违，甚至危害健康。

那么，对于常见的4大类轻食，如何健康吃呢？这就来支招啦！

一．快餐式的轻食

快餐式的轻食还是比较普遍的，很多 *** 比较倾向于这种轻食，觉得里面食物种类比较丰富，应该会很健康。对于这种轻食需要注意以下4点：

① 主食：很多轻食中除了米饭以外，还会有杂粮饭、薯类、板栗南瓜、玉米。这几种食物也都是属于主食的，点餐的时候需要注意，主食不要点过量了。

熟杂粮饭做主食≈150g，

薯类做主食≈200g

两种搭配做主食≈可以各一半

玉米做主食≈2拳头玉 ***

② 蔬菜：蔬菜种类可以多一些，可搭配叶菜类、瓜茄类、菌藻类。主要补充膳食纤维、维生素、矿物质等，能增强饱腹感，降低食欲。

深色蔬菜：要占总蔬菜的一半以上，建议100~150g，比如紫甘蓝、小白菜、油菜、胡萝卜、紫洋葱等。

鲜豆类蔬菜：不建议点，避免商家没有烹饪熟透引发食物中毒，比如豆角、四季豆。

蘑菇类：建议选择香菇、杏鲍菇、平菇、金针菇这类比较安全的菌菇类。

木耳就不要点了，避免泡发时间太久，产生椰毒假单胞菌、米酵菌酸以及其他微生物。

③ 蛋白质：肉类食物和蛋类食物都是可以补充丰富的优质蛋白质的。

素食人群：吃素的人群建议可以选择豆制品和一些杂豆作为蛋白质的摄入，如果是蛋奶素，还可以选择含有煮鸡蛋的餐食。

非素食人群：这类人群蛋白质可选择的空间就比较大了，比如牛肉、鸡胸肉、猪里脊肉、巴沙鱼、龙利鱼等，需要注意的是油炸过的不要点哦！

④ 点一份汤品：汤品建议选择清淡无油的，点汤的目的有两个：可以在餐前喝掉，有利于控制进食量；另外，即使这一餐点失败了，有点油腻或咸，还可以用汤来涮着吃。

二．三明治式轻食

三明治是很方便的轻食，自己做也是很方便的。如果是买的三明治，那么需要注意以下3点：

① 主食更好是杂粮切片： *** 三明治的种类很多，大多数超市里面的三明治主食用的是白面包，有的甚至是加糖的了，这类就不是很适合减肥食用。

② 看夹层食物：夹层食物更好是新鲜的绿叶菜多一些，鸡蛋更好不是油煎蛋，水煎蛋更好。也不要有火腿或者培根，这类食物会导致额外摄入更多的热量。

过多的摄入加工肉制品还会增加患癌风险。

因为世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)早在2015年就将其列为1类致癌物，也就是说，已经有充足的证据显示：加工肉制品会对人致癌。

腊肠、腊肉、火腿、培根等都是加工肉制品，馋了可以偶尔吃点，不要经常吃。

③ 避免沙拉酱：大多数沙拉酱的本质都是植物油，夹在三明治中，虽然增加了风味，但是也同时增加了热量。很多沙拉酱，仅仅用10g就会导致额外摄入50kcal的热量，如果多放一小勺，那就是100kcal啦！

特别是商家用的大多是比较便宜的沙拉酱，低脂的可能 *** 比较小。自己在家做三明治的时候，可以选择低脂沙拉酱。

三．果蔬沙拉式轻食

果蔬沙拉也是很多轻食餐厅的主打，以低热量为主。几乎没有什么主食，就是水果和蔬菜以及沙拉酱的结合，有的会有一个鸡蛋。这类轻食需要注意：

① 沙拉酱更好抛弃：沙拉酱普遍热量是比较高的，建议将沙拉酱换成低糖或者无糖酸奶。

其实用酸奶比沙拉酱要美味，而且热量低很多，就拿普通的酸奶来说，即便是用100g全脂酸奶，热量也仅仅86kcal，比沙拉酱要低得多。

② 水果要控制：不要以为水果热量低就放太多的水果，果糖摄入过多也是会导致脂肪积累的哦！

③ 牛油果要注意：牛油果是很多轻食沙拉中会放的，油油腻腻的口感很多人都比较喜欢。但是牛油果的热量很高，为171大卡/100g，与普通的水果相比，要比一般水果高三倍以上。

一个牛油果的热量约等于三碗大米饭！虽然说含有一些“好脂肪酸”，但如果摄入过多，也是会增肥的。

如果你喜欢吃牛油果，又不想长胖，可以看看这篇文章：吃牛油果，到底会长胖还是能减肥？吃点啥能平替它？

④ 蔬菜一定要多：蔬菜建议达到150g，做熟大约1.5拳头，其中一半以上为绿叶菜。

⑤ 增加一份主食：果蔬沙拉虽然热量低，但是缺乏碳水化合物，建议自行搭配一个玉米或者两片杂粮面包。

四．寿司式轻食

寿司也是常见轻食的一种，但是也存在一些需要注意的问题：

① 增加蔬菜：寿司蔬菜普遍较少，如果要吃寿司，那么建议自行搭配一份蔬菜，比较方便的蔬菜可以选择西红柿或者黄瓜。

② 不点咸蛋黄：不建议选择卷咸蛋黄的寿司，不仅含盐量高，热量和脂肪含量也不低。对血压和体重都不友好，而且现在还有很多假的咸蛋黄，更好还是不吃。

③ 含有生鱼片：寿司中尝尝会有生鱼片，存在寄生虫感染或细菌感染的风险。

总结：

减肥中的你，一定要牢记这些轻食点餐小技巧哦！另外，轻食不建议长期食用，首先是 *** 真的不便宜，其次也要避免碳水化合物摄入不足和营养 *** 。

偶尔吃个几天还是可以的。想要减肥，就不要懒惰，自己做起来更好。

自己做减肥餐如何吃？看这篇：1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜，厨房小白也会做！照着吃就能瘦！

参考文献:

<1>. 杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册.北京大学医学出版社.2019

<3>. 杨月欣,葛可佑.中国营养百科全书.人民卫生出版社.2019

<4> 中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016

文中 *** 来源：pexels 致谢！

#谣零零计划#

#四季宝蓝小罐#轻食早餐沙拉

轻食早餐沙拉

By 铧发妈

用料

• 鸡胸肉 1块
• 小番茄 3个
• 蒸熟玉米 2块
• 西蓝花 2小朵
• 生菜、胡萝卜 少许
• 四季宝花生酱＋温水调好 适量

做法步骤

1、准备所需材料

2、鸡胸肉整块洗净，锅中放入水，沸水后加入鸡胸肉，煮熟，煮时加入少许盐，煮熟后切小块备用

3、西兰花、胡萝卜，焯熟备用

4、小番茄清洗干净

5、生菜几片洗净备用，蒸熟的玉米

6、把所有材料一一放入盘中

7、撒上少许海盐、黑胡椒粉

8、四季宝花生酱，一打开闻到花生的香味，花生酱非常细腻，酱料调好了（这个图我是调了多点的酱料拌其他）

9、淋上少许的花生酱－成品图：轻食早餐沙拉

10、再配上一杯自制豆浆

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

轻食减脂餐走红朋友圈，鸡肉沙拉做法简单营养丰富，越吃越爱

夏天到了，天气越来越热，朋友圈里的轻食减脂餐越来越火了，少油少盐健康饮食也更被现在的年轻人所接受，据朋友说，她们单位加班点的外卖都开始点一些轻食减脂餐，各种蔬菜沙拉特别受欢迎。

每天中午我都是一个人在家吃饭，对于一人食来说，少油少盐少烹饪的轻食餐也是很适合的，简单拌上一大盘，有荤有素营养全面，搭配全麦面包和咖啡，这样的饭菜越吃越喜欢。

轻食减脂餐里的蔬菜沙拉是最重要的，做起来也没什么难度，通常情况下我喜欢用鸡胸肉或者虾仁、鸡蛋等食物混合各种蔬菜调拌，口感清爽好吃，营养丰富。

这些食材高蛋白低脂肪，也是减脂餐的重要组成部分，饮品可以搭配无糖黑咖啡或者奶咖，主食选择全麦面包或者其它健康营养的粗粮。一起来看看我这份减脂餐是怎么做的吧，有兴趣的小伙伴可以一起交流交流。

【鸡胸肉木耳蔬菜沙拉】

【需要的食材和调味料】：鸡小胸肉190g、泡发的木耳约100g、苦苣75g、炸花生米9g、洋葱70g、胡萝卜60g、特级生抽酱油、轻盐酱油、芝麻香油、米醋、黑胡椒碎、玉米油；

【食谱 *** 过程】：

1、把所有的食材清洗干净，木耳是用干木耳泡发的，鸡胸肉用的 *** 小胸，肉质比较嫩一些，花生米是用空气炸锅炸的，少用油，味道又比较香，也可以换成烤花生米或者用炒锅炒花生米；

2、炒锅上火，放少量玉米油，把鸡胸肉放进锅里，中小火煎熟；

3、煎过的鸡胸肉颜色发白，表面微黄，用筷子戳开，无血水，断面也都是白色熟透的模样，盛出备用；

4、木耳提前泡发，用约9g干木耳放在水里泡发，泡出来的木耳差不多有100g左右。木耳清肠润肺，也是我家常吃的食材之一；

5、锅里烧开水，把木耳放进去焯熟，再捞出沥水即可；

6、把洗干净的苦苣撕成两到三段，洋葱切细丝，胡萝卜切细丝，一起放进小盆里；

7、生的花生米放一点玉米油拌均匀，放进空气炸锅里，180度，8-10分钟，放凉后口感香脆，取少量用来拌蔬菜沙拉非常好。

8、再取一个小碗，放上芝麻香油、轻盐原汁酱油、米醋，我又加了一点点特级生抽，拌均匀；

9、小盆里准备好了所有的食材，煎熟的鸡胸肉撕成小块，焯熟的木耳，炸至香脆的花生米，和切成丝的洋葱、胡萝卜，撕成小段的苦苣；

10、把准备好的调料汁倒入小盆里；

11、将小盆里的食材搅拌均匀， 混合入味即可；

12、将拌好的鸡胸肉木耳蔬菜沙拉装盘，再用黑胡椒料理瓶将黑胡椒磨碎撒在表面，营养好吃的减脂沙拉就做好了。

再取一个紫薯红丝绒全麦欧包，可以直接吃，但我更喜欢放在空气炸锅或烤箱里加热一下，感觉更好吃，160度，5分钟。

烤好的紫薯红丝绒全麦欧包，掰开后里面的紫薯馅很是 *** ，口感松软，紫薯馅香糯，口感不甜，是很好吃的麦香。一个欧包67g，可以满足一餐所需。

另取一个杯子，倒入2g黑咖啡粉，加入开水冲泡，黑咖啡的味道很香的，喜欢浓的可以多放一包咖啡粉；

如果感觉黑咖啡接受不了，可以像我这样，在冲好的黑咖啡里加上小半杯纯牛奶，做成无糖奶咖，味道也不错的。

有饮品、有主食，有荤有素，营养健康低脂的轻食套餐，这些刚好够一人食用，正适合炎热的夏天，越吃越喜欢，越吃越瘦，你想不想试一试呢？

如果是上班的小伙伴，这样的轻食减脂餐也很简单，提前把食材处理好，该煎的煎熟，该煮的煮熟，单独装在饭盒里，再把油醋汁混合放在一个单独的小瓶子里，食用前再把油醋汁和食材拌在一起，冲一杯咖啡，搭配一个全麦面包，营养健康的轻食套餐在办公室也能轻松搞定。喜欢的话就试试吧！

我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。 *** 妈妈在家，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！

6道沙拉菜肴~解锁夏日轻食潮流

低脂营养??酸奶轻食鸡蛋沙拉??

低脂低卡的酸奶轻食鸡蛋沙拉，清爽好吃无负担，5分钟轻松搞定，是作为减脂期必不可少的沙拉??

By A雨彤彤

用料

• 熟鸡蛋 2个
• 胡萝卜 100克
• 土豆 100克
• 黄瓜 100克
• 熟玉 *** 100克
• 盐 适量
• 无糖酸奶 60克
• 现磨黑胡椒粉 适量

做法步骤

1、黄瓜、胡萝卜、土豆切丁，水煮蛋剥壳切丁。

2、水开把胡萝卜和土豆丁焯熟，捞出沥干水。

3、准备好的食材全部装入碗内。

4、加无糖酸奶、现磨黑胡椒粉和少许盐。

5、翻拌均匀，清爽好吃的酸奶轻食鸡蛋沙拉就做好啦！推荐给减脂期的你们?♀?

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

#321沙拉日#轻食沙拉

春天是绿色的季节，也是减脂的季节！ 蔬菜沙拉以低脂的粗粮碳水，果蔬维生素，蛋白质搭配组合而成！减脂的同时更要保证身体的健康！

By 茉莉糖糖

用料

• 味好美焙煎芝麻风味沙拉汁 适量
• 苦菊 1/3个
• 圆生菜 1/3个
• 西兰花 1/3个
• 玉 *** 60克
• 煮鸡蛋 2个
• 熟牛肉 100克
• 鲜核桃仁 30克
• 水果 适量

做法步骤

1、苦菊和生菜洗净掰成小块装盘

2、西兰花和玉 *** 焯水过凉装盘

3、煮鸡蛋，牛肉切好，鲜核桃仁装盘

4、最后在摆上自己喜欢的水果，我用的西红柿和杨桃！

5、最后撒上丘比沙拉汁，一直用这个牌子的沙拉，简单又美味，口味还比较多样化！

6、一起动手做起来吧！

小贴士

鲜核桃仁不是很常见，可以换成其他坚果！ 这类的减脂沙拉食材比较随意，蔬菜可选生菜，黄瓜，西兰花，苦菊，芹菜等 粗粮可选玉米，南瓜，红薯，藜麦等 蛋白质可选牛肉，鸡肉，鸡蛋，虾，鱼肉等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

夏季轻食——鹰嘴豆藜麦沙拉

夏日炎炎真的是一到吃饭就发愁，没有胃口，太热太油腻，什么都吃不下。鹰嘴豆配上鸡胸肉和三色藜麦两位减脂大咖，再配上秋葵、玉 *** 、小番茄、紫甘蓝和西兰花。 口感真是丰富，豆子软糯，用淀粉、料酒，黑胡椒腌制过的鸡胸只要煮8分钟，在焖2分钟，就非常嫩了，不老不柴～秋葵滑滑的，紫甘蓝又很脆，配上橄榄油和德国黑醋调制的油醋汁，简直完美～最重要的是所有食材热量都不高。好了～我要去补充能量了～

By Jessica.Yang

用料

• 熟鹰嘴豆 50g
• 鸡胸肉 1块
• 三色藜麦 50g
• 秋葵 5个
• 西兰花 5朵
• 紫甘蓝 2片
• 玉 *** 20g
• 小番茄 5个
• 橄榄油 10ml
• 德国黑醋 5ml
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 料酒 1大勺
• 生粉 1勺

做法步骤

1、一块鸡胸肉洗净，切成6块，用料酒、生粉、黑胡椒和盐腌制半小时。

2、三色藜麦洗净。

3、放入锅里，加平时煮饭一样多的水，煮15分钟。藜麦有小尾巴出来的时候就是熟了，不要煮太久，以免营养流失太多。

4、另起一锅水，放入西兰花和秋葵，焯水2分钟。

5、玉 *** 也一样，焯水2分钟。

6、煮熟了的西兰花切小朵，秋葵切0.8cm厚的段，小番茄对剖。紫甘蓝切丝。

7、鸡胸肉冷水入锅，水开后加盖煮8分钟后关火继续焖2分钟。按这个时间煮出来的鸡胸肉很嫩，一点都不柴。然后晾凉后用手按肉的纹理，撕成条。

8、所有的材料放在一起，加了洗个之前煮好的鹰嘴豆补充膳食纤维。

9、橄榄油，德国黑醋，盐和黑胡椒调成油醋汁，拌匀即可。减脂的妹子们，千万千万不要吃沙拉酱，蕃茄酱等等市售酱类。热量非常高。

10、成品图。

11、成品图。

----------

豆果美食，家庭厨房领域更大的美食社区及交易平台；

100万道美食菜谱，任您挑选，可在各大应用市场下载【豆果美食】App查看。

标签： 沙拉 做法 大全