今天给各位分享如何把腿变直要有图的的知识，其中也会对坐着怎么拍出腿长直的效果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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怎样拉直腿
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，更好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，学青蛙趴在地上的动作，脚掌尽量贴着 *** 和地，这是你的 *** 会贴不到地（因为韧性还没达到），然后让人帮你把 *** 尽量往下压的贴地（我们以前是被老师踩）！！
六是脚背。坐在地上，双腿并拢，脚尖蹦直，然后用你的手够你的脚尖，背尽量别弯
腿太短怎么办
首先你得判断，腿是真短还是假短?
很多人以为自己是腿短，但其实只是体态问题造成腿看起来很短。
比如假胯宽，它会造成你腰长、腿短、腿粗，看起来比实际身高矮上几公分，下半身异常粗壮。每次减肥，瘦都是瘦上半身，下半身纹丝不动。
真胯宽是位于腰际，假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般还伴有膝盖内旋，有X型腿和八字臀，拇指外翻等等。
假胯宽不仅影响美观，还会造成髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差，比如走路经常会崴脚。
如何矫正呢？
每天10分钟，一个月基本就能调整过来，让你腿从视觉上长五公分，细十公分。
首先要做5分钟开跨练习
?瑜伽束角式
①坐在垫子上或硬板床上，弯曲膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并尽量靠近身 *** 置。
②双手抱住两只脚，让膝盖靠近地板，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。
③保持5分钟，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
?瑜伽龙式
图片侵删
①左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。
②左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，保持脊椎平直，背部延展。
③在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
④换右腿练习
更好练习静态臀桥，用力夹紧小屁屁，保持5分钟
矫正假胯宽的同时，别忘了照常瘦腿。瘦腿练习可以去练keep里的瘦腿训练课程，每天十分钟效果很不错。等运动能力上来了，可以去练习美丽芭蕾的臀腿系列，非常酸爽。
当然全身都胖的童鞋，请先减脂
持续关注我，后续会更新如何矫正x、o、xo型腿，让你的腿变直，自然就长了！
狗狗前腿弯曲怎么绑腿
你好，狗狗绑腿建议将医用的弹力绷带或一般的布条，从腿最下部开始，一圈一圈地往上绑，一直把整个小腿给绑完。如果下部的绑腿紧张度是100，在小腿中间的部分就降至70、80，而到了膝盖附近呢，紧张度只需要50、60就可以了。这是因为脚踝部的血液要回流，克服的重力作用更大，所以要绑得最紧;越往上，重力作用越小，所以可以绑松些。
你的狗狗前腿弯曲绑腿不一定能改善他的弯曲情况，绑腿并没有多大作用，可能是关节发育不良，用关节康或者先去医院检查。狗狗要经常外出锻炼，需要做好驱虫工作。驱虫和疫苗都要在狗狗健康情况下做人为控制犬的体重和生长速度。先降体重，减少狗狗的食量，多运动，多晒太阳，犬通过适当日光中的紫外线照射，可以转为维生素D，而维生素D又能促进钙的吸收和利用！
坐着怎么拍出腿长直的效果
坐着怎么拍出腿长直的效果？
一、轻松自然的简约坐姿
这种姿势适合用在草地、地板、沙滩等环境中，只是在我们平常生活中的随意坐姿的基础上，多了一份适度拿捏，达到腿部长直效果：
1、将重心放在手部，通过支撑位置和身体角度的改变增加姿态的变化；
2、双腿微曲，让双腿更为轻松自然；
3、穿裙装时，尽量侧面拍摄避免走光；
4、建议选用四分之三侧面坐，这样能够把身体的线条更加流畅地展现出来。
图例：
二、一曲一直的坐姿
同样在草地、地板、沙滩这样的环境中，还可以采用一曲一直的坐姿。通常情况下，一曲一直的裤装坐姿，动作姿态大胆调皮，适合帅气可爱的风格；裙装一曲一直的坐姿，动作温和柔美，适合时尚性感风格：
1、弯曲的腿远离镜头，避免影响身体线条；
2、腿部弯曲要自然、舒适；
3、配合手部支撑的位置、头部和上半身的扭动，增加姿态的变化。
图例：
三、单腿翘起的侧面坐姿
在椅子、沙发、台阶这类环境的坐姿，一条腿伸直、一条腿弯曲翘起的侧面坐姿。这样的姿态腿部线条非常清晰，适合时尚性感风格。如果着裙装，两腿间的角度要尽量小，避免走光；如果是裤装，可以随意有度地掌握动态，把漂亮的腿部线条恰如其分地表现出来；这种姿势的要领是：
1、靠近镜头的腿要伸直，充分展现修长的线条；
2、翘起的腿大约放在伸直腿的膝盖位置，这样的角度最为优雅；
3、翘起的腿避免过度用力，肌肉紧绷会失去美感，并且容易累；
4、配合手部、头部和上身的变化丰富姿态；
5、手部的动作要轻盈优美。
图例：
以上。
O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗
哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。
此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。
借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康 *** 。
你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些 *** 会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识她希望对你有所帮助。在写这个问题之前我也查阅了很多资料，头条回答，一些结论经不起推敲，以下内容是根据我的知识和临床康复经验得来，分享给大家。
O型腿是一个比较普遍的问题，私信我的只知友有很多。其影响也是事关重大，关乎美丽、疼痛和整体健康。
虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。
（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）
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30秒看全文：
1什么是O型腿？如何自我评估？
2O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？
3O型腿的复杂在于整体问题。
4O型腿应该如何自我整体矫正？
另外我会在1月9号晚上八点半为大家讲膝关节的保养和康复 *** ，欢迎来捧场。
报名链接是：李明威的Live－－如何保养和康复膝盖？
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首先，什么是O型腿？单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：
这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。
看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.
如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！
我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了！实际上都是有可能的，那矫正的 *** 也去要分类讨论！
有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。
简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。
根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
常态膝距在3厘米以下，为轻度；
常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
常态膝距大于10厘米的属重度。
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！
在这里提一下：
宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。
所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！
第二然后我们来看一看O型腿的危害有哪些吧！1O型腿会影响美观，身高。
直腿和弯腿的妹子和汉子（好绕嘴），视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！
2产生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！
3牵一发而动全身。
身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。
了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。
首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。
所以我们要预防的 *** 就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
第三O型腿的矫正确实是一个整体性问题。当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。我们的骨盆可能是前倾也可能是后倾；我们的髋关节（或者说大腿）可能是外旋也可能是内旋；我们的膝关节（或者说小腿）可能是外旋，也可能是内旋；我们的脚踝可能是内翻也可能是外翻。
但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到更佳！
最后，来看一下我们应该如何具体操作吧！其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的。
今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）
OK，练起来！1首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。
我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。
泡沫轴放松臀中肌
泡沫轴滚阔筋膜张肌：
滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。
2练习髋关节内收肌肉，内收肌。
内侧抬腿和夹球练习。
3简单说一下骨盆前倾的问题。
分三步：
1肌肉的松解
2肌肉的激活
3以及最后动作模式的整合
缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等
拉长无力的肌肉需要练习激活。
竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。
腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。
康复方案：
之一步先松解：
1竖脊肌
2腰方肌
3屈髋肌群髂腰肌
4小腿三头肌
第二步再练习：
1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。
2臀大肌。
第三步后倾动作模式的整合练习。
OK，关于如何把腿变直要有图的和坐着怎么拍出腿长直的效果的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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发生的风险。所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。第三O型腿的矫正确实是一个整体性问题。当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关
果O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗怎样拉直腿一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势
？每天10分钟，一个月基本就能调整过来，让你腿从视觉上长五公分，细十公分。首先要做5分钟开跨练习?瑜伽束角式①坐在垫子上或硬板床上，弯曲膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并尽量靠近身体位置。②双手抱住两只脚，让膝盖靠近地板，保持脊柱笔直，上