如何400米长跑？400米跑步成绩标准？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何400米长跑和400米跑步成绩标准的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何400米长跑以及400米跑步成绩标准的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 400米更难跑还是800米
2. 400米跑步如何跑快
3. 400米跑步成绩标准
4. 400米跑步技巧有哪些如何训练
5. 400米跑步怎么跑最快

400米更难跑还是800米

我认为400米是比较难的，因为400米的比赛节奏比较快，属于要爆发很强的项目，也是短跑里最慢跑的一项。800米相对400米，比较匀速里带爆发。跑起来不如400米那么难。相对来说跑步比赛都累，但就这两个项目来说，比较累的是400米。

400米跑步如何跑快

我来分享一下我的经验。训练前1分20秒，三个月训练，55秒。

之一阶段，在无任何基础的情况下，先进行10~14天左右的长跑，不求速度，只求距离，穿 *** 行拉伸训练。这一阶段只是为了让身体进去到训练状态，为后面训练打基础。

第二阶段，为期半个月耐力训练为主，每天训练总距离5000米。长距离训练逐日减少200米左右，配合10米~30米冲刺训练，在提高耐力水平同时，启动爆发力训练。冲刺训练切记循序渐进，一旦拉伤得不偿失。每训练3天休息一天。

第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。

第四阶段，为期半个月提升耐力训练为主，每天2组1公里或3组800米，4~6组50~70米冲刺训练，隔天一次核心力量。每训练3天休息一天。

第五阶段，为期半个月提升速度训练为主，每天5组300米，5组30米冲刺训练，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。

第六阶段，巩固提升综合能力阶段，隔天训练每次3组500米，3组50米冲刺训练隔天一次核心力量。

最后，特别需要注意400米体能分配。300米~350米通常是体能坎，需要经过训练突破。在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。冲刺不易过早，同时要观察身边对手的呼吸和脚步，预判其冲刺能力，冲刺一定要保证持续加速，将对手心理击垮，如果能力不够就减少冲刺距离麻痹对手，最后反超不给对方留有再次反超的机会。

400米跑步成绩标准

国家一级运动员标准，男子400米标准成绩是49.60秒，女子400米标准成绩是57.30秒；国家二级运动员标准，男子400米标准成绩是53.14秒，女子400米标准成绩是1:03.14。

400米标准成绩是高中生男1:10左右，初中生男1:15左右，女高中生1:30左右，初中生女1:35

400米跑步技巧有哪些如何训练

标准的体育塑料跑道，400米恰好一圈，参加者错列站位，分道赛跑。400米短跑分为4个阶段:起跑、加速、保持、冲刺。

起跑:之一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到更高极限的90%。

加速:第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。

保持:第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。

冲刺:最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。

全程每一个100米都很关键，想要在400米短跑中获得优异成绩，在掌握技巧的同时还必须勤学苦练，突破各个瓶劲。

注意：

全程一定要注意调整呼吸和心态。

400米跑步怎么跑最快

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸 *** :400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸 *** 是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的 *** 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

OK，关于如何400米长跑和400米跑步成绩标准的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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