孕期补铁的注意事项

作者：大连市妇女儿童医疗中心 马婧怡

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铁缺乏和轻、中度贫血者以口服铁剂治疗为主，服用铁剂治疗贫血，既无痛苦又简便易行，且效果显著，因而是首选之策。但有少数患者因服用铁剂 *** 不当而未达到理想效果。为此，患者应注意服用铁剂的方式 *** 。只有这样，才能实现补血效果的更大化。

口服铁子

口服铁子可以 *** 亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收、而以三价铁(正铁)的形式起作用。口服铁剂对胃有一定 *** ，容易伤害胃黏膜，引起消化 *** 等反应。肠胃敏感者可选择对肠胃 *** 小、补铁温、容易吸收的铁剂。为保护胃黏膜，可搭配胃黏膜保护剂一同服用。较低铁含量制剂可减轻胃肠道症状。不同亚铁盐的铁吸收效率差异微小。也可选择含叶酸的复合铁剂，但不可代替预防胎儿神经管 *** 的口服叶酸。服用铁剂更佳时间是用餐一小时后或两餐之间，此时胃里食物尚未完全消化，可以减少对肠胃的 *** ，促进铁剂吸收更大化。空腹不能耐受的患者可改为饭后半小时服用，更好不与食物同时服用。口服铁剂治疗期间，因铁与大肠内 *** 反应生成硫化铁，使 *** 颜色变为褐黑色，类似消化道出血，对此不必紧张，停用铁剂后即恢复正常。

酸 *** 环境

酸 *** 环境有利于铁的吸收，所以，铁剂可与富含维生素C及叶酸的蔬菜、水果等同时服用，效果更好。比如可以用橙汁送服。口服铁剂期间尽量食用山楂、橘子、葡萄、番茄、甘蓝、西兰花等酸 *** 食物。这些食物均富含维生素C，有利于铁的吸收利用。食醋和保健醋也有助于铁的吸收。不宜食用豆腐、牛奶、浓茶、海带、胡萝卜、苏打饼干、红薯等食物。这些食物不仅不利于铁吸收，而且可使铁剂的 *** 效降低或消失。

注意服用的 ***

口服铁剂时应将 *** 物放置在舌面上，直接用温开水冲饮下肚。因为铁元素会发生反应，易引起牙齿变黑、影响美观，所以，更好不要咀嚼 *** 物。服用液体铁剂时要使用吸管服用，这样可以避免铁剂接触到牙齿，将牙齿染黑。

注意服用的剂量

服用铁剂宜从小剂量开始补充，而不宜补充铁含量过高的铁剂。有的铁剂看似含量高，实则身体吸收有限。补充虽然多，但吸收成障碍，往往事倍功半，甚至造成吸收负担，反而得不偿失。此外，要坚持“小量、长期”的原则，严格按医嘱进行服 *** ，切不可自作主张加大服 *** 剂量。否则，易致急 *** 铁中毒。注意服用的时间。

贫血补铁应坚持"小量、长期"的原则

严格按医嘱服 *** ，切勿自作主张，加大服 *** 剂量，以免铁中毒.其表现为头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、休克等，严重者可致 *** 、惊厥等。

注意不能立即停 ***

口服铁剂起效较快，一般服 *** 4～5天后血液中红细胞即可上升，第7～12天达到高峰，1～2个月后血色素可恢复到正常水平。但此时不能停 *** ，体内由于贫血而造成储存铁缺乏，应再服2～3个月，待储存铁恢复正常，贫血症状稳定后再停 *** ，以防贫血症状复发。注意坚持 *** 食结合。正确合理饮食，可防治缺铁 *** 贫血。为此，可通过饮食指导增加铁摄入和铁吸收。铁吸收量取决于生理需求量、食物含铁量和生物利用度。孕妇对铁的生理需求量比 *** 期高3倍，且随妊娠进展增加，妊娠中晚期需要摄入更多元素铁。血红素铁比非血红素铁更容易吸收。膳食铁中95%为非血红素铁。含血红素铁的食物有红色肉类、鱼类及禽类等。

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审稿专家：大连市妇女儿童医疗中心 李玲

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孕妇贫血怎么办？4大补铁 *** ，这个见效快

除了叶酸，孕期还要补充哪些营养素？不要漏掉这几种

*** 期间离不开丰富营养的补充，但也要合理的补充，才能正常供应自己的营养需求及胎儿的正常生长和发育。那么，怎么样补充营养才算合理的补充呢？尤其很多微量营养元素的补充，是不能缺少也不能过量的，否则还可能出现中毒情况。

*** 期如何合理的补充营养元素？

1、叶酸

因为叶酸属于水溶 *** 的维生素，不能在身体里面储存，本身 *** 之后新陈代谢速度快而且 *** 速度快，会增加对叶酸的消耗。女 *** 备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。

2、维生素c和维生素d

维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天 *** 的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。

3、维生素a

孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择维生素A片，如果摄入太多的话容易出现先天 *** 的胎儿心脏病或者兔唇。

4、铁

孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育， *** 三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到 *** 中期会有300毫克的铁进入 *** 和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。

5、碘

孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。

温馨提示

*** 早期大部分孕妇会出现恶心呕吐，没有任何食欲的早孕反应，这属于正常现象，可采取少量多餐的原则来补充营养。每天至少喝500毫升的纯牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要补充1200毫克的钙。 *** 期间不能吃一些半生不熟的食物或者生鱼类，因为里面含有的寄生虫，有可能会通过 *** 对胎儿带来损伤。

孕前食谱，补铁补锌

现在 *** 之前，很多人都会进行各种身体的调养。一是由于生活压力大，身体机能明显电量不足。二是为了给宝宝一个更好的体质。孕妇 *** 之前更好的就是补铁补锌以及补钙，而食补是更好最安全的 *** ，下面我为大家介绍几种孕前补铁补锌的食谱，仅供大伙参考。

筒骨海带汤

原料：海带100克，猪筒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

烹饪：

1.海带洗净，切成丝。

2.猪筒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。

3.猪筒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。

4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

营养提示：猪筒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。

★海带的其他吃法

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可。

鲜百合煎酿绿豆

原料：瘦肉100克，鲜百合1颗，绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。

烹饪：

1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅。

2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉。

3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。

4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。

5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。

营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。

★绿豆的其他吃法

绿豆薏仁粥

按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。薏仁比较耐煮，所以更好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。

牛奶洋葱汤

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

烹饪：

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。

2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种 *** 功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对 *** 有害的 *** 基。

★牛奶的其他吃法

牛奶土豆蛤蜊汤

土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗净。

烧热开水，放土豆丁，半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉 *** 。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。

牛奶山 *** 燕麦粥

鲜牛奶500毫升倒入锅中，山 *** 50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山 *** 熟烂即可。

小帖士：

牛奶中钙含量高且容易被 *** 吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

芹菜拌腐竹

将芹菜切段洗净，去叶，在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、 香油拌匀即可食用。

玻璃芹菜

将芹菜洗净，用开水烫一下，切成透明的薄片，加入盐、香油，拌匀。

芹菜香干

将芹菜洗净切成比较粗的丝，香干也同样切成比较粗的丝，然后用精炼油，炒熟加盐起锅即可。

西芹炒腊肉

将芹菜洗净切成 *** ，腊肉改刀切片，再把腊肉下锅炒香，下芹菜炒熟即可。腊肉也可根据口味换成瘦肉。

芹菜叶炒豆腐

芹菜叶沸水烫过，豆腐切糖块大小，沸水烫过。油热后加入豆腐翻炒，至豆腐金黄时放芹菜叶同炒。炒匀后放酱油、盐，翻炒几下出锅。

芹菜花生

把花生米泡胀去皮，芹菜开水烫一下，切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可。此菜还可以把适量菜花，胡萝卜、木耳分别焯一下放入。

营养提示：

芹菜营养十分丰富，100克芹菜中含蛋白质0.4克，钙15毫克，磷13毫克，铁0.2毫克。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对改善准妈 *** 身体内环境十分有益。

通过阅读上文我们了解了这些有利于孕妇身体健康，补充微量元素的食谱，但是我们在食补的同时也要。放宽心态，保持愉悦的心情。这样也更容易受孕，而且在 *** 期间，我们也要保持良好的心情，这样对我们宝宝也是非常有好处的。孕期开心生下来的宝宝脾气和 *** 格就会非常的好。反之，你孕期脾气非常的暴躁，生下来的宝宝也会像你 *** 期间那样脾气不好。所以为了您自身的健康和宝宝的将来，我们一定要好好养护调理自己的身体。

孕期补铁找对 *** ，试试它既能调理肠胃，又改善贫血

中国疾控中心：孕妇贫血率高达35%，食疗补铁“吃对”才不白补

文丨京妈说，原创内容。

*** 后，因为肚子里多了个宝宝要养，“一人吃俩人用”，所以孕妈需要增加营养补充，不然自己可能出现营养 *** ，胎儿的发育也可能受到影响。

前几天孕妈群的一位 *** 6个月孕妈说最近总头晕、没精神，刚开始以为是 *** 了就这样了，没太在意，产检时医生看完结果说她有 缺铁 *** 贫血，提醒她多吃补铁的食物，吃点瘦肉和猪肝。

她说完后，有几个孕妈也跟着说自己有贫血，也在纠正。

的确，缺铁 *** 贫血在孕期还真挺常见的，根据 中国疾病预防控制中心的调查显示，我国妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%。

我在孕期也查出了贫血，五个月产检时医生说我贫血，刚开始也是让我多吃点补铁的食物，看能不能缓解。

但吃了一个月复查，发现根本没补上来，医生又给开了铁剂，最后连着吃了俩月才补上来。

为什么 *** 后更容易贫血呢？??

在《孕妇乳母膳食指南》一书中，关于缺铁 *** 贫血的原因，给了三种：

一是身体对铁的吸收不佳；

二是摄取的食物含铁量不足；

三是身体流血造成。

女 *** *** 后，身体对铁的需求量增加，正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克，300毫克来满足胎儿和 *** 生长需求，500毫克供给孕妈血红蛋白的生成，200毫克用于补充分娩时的丢失。

但是在孕期，如果孕妈有 前两种原因存在，从食物中摄入的铁含量不够，由于早孕反应影响胃肠功能，影响铁的吸收，都会让孕妈因“缺铁”而贫血。

孕期产检查出贫血，孕妈该怎么办？??

前面也说了，孕期出现缺铁 *** 贫血很常见，但是不同孕妈会有个体差异，也就是贫血的程度不一样（缺铁 *** 贫血有 轻、中、重度 的区分）。

产检医生会根据检查结果告诉孕妈是哪种程度的贫血，然后给出相应的纠正建议。

一般 轻度缺铁 *** 贫血，通过多吃富含铁的食物大多可以补上来。含铁丰富的食物，如：动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、豆类、海带、香菇、紫菜等，可以换着吃。

小提醒：

补铁除了吃富含铁的食物外，也要注意 食物多样化。

适当多吃 富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，有助促进铁吸收。

少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，会结合走铁，也就是影响铁的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水， *** 草酸后再烹调。

但如果是中重度贫血，就需要吃铁剂了，但不建议自己去 *** 店买点吃，要遵医嘱正确的吃。

而且需要隔一段时间去 复查 一次，看和贫血相关的那几个指标有没有上来。

有的孕妈可能查出有缺铁 *** 贫血也没太在意，觉得贫血很正常，这种认识是错误的。

就算是普通女 *** 贫血都会直接影响到身体健康，更别说是肚子里怀着宝宝的孕妇了，若是孕妈贫血严重，会导致胎儿发育滞后或是发生其他危险。

因此，如若有缺铁 *** 贫血，千万别不当回事儿。

孕期食疗补铁的三误区，孕妈早了解别“踩雷”??

因为是在孕期，孕妈会更谨慎些，如果能通过食疗纠正，会先选择通过饮食纠正。

不过，通过饮食补铁也有误区，孕妈们有必要早点了解，别做错白吃。

误区一：补血要多吃猪肝

的确，补铁多吃猪肝没毛病，但如果“天天吃、顿顿吃”，没把握好频率和总量就有问题了。

因为猪肝是富含铁，但也 含有丰富的维生素A、胆固醇 等，如果没有节制的过量摄入，反而会影响健康。

除了猪肝，还可以吃羊肝、鸡肝、羊肝等。

误区二：红糖水可以补铁，要多喝

不少女 *** 在经期喝过红糖水吧，因为家里老人说，来 *** 时要喝点红糖水。还有女 *** 在产后也没少喝红糖水，究其原因，就是红糖可以补铁补血。

但其实，冷静地分析一下，红糖水中大部分成分是水，补铁效果很有限，就算喝上三大碗红糖水，都不一定有一块瘦肉补得铁多，所以这种补法，也是误区。

误区三：补铁得吃荤，蔬菜水果不补铁

其实，也并不是这样，不少蔬菜水果中含有 维生素C、有机酸 等，反而可以增加铁在肠道内的溶解度，是利于铁吸收的。

总之，补铁要正确，出现缺铁 *** 贫血也要正确的纠正，别太紧张，但也别不当回事儿。

你在 *** 期间有没有查出过缺铁 *** 贫血，或是有没有缺哪种营养素，你又是怎么纠正的呢，欢迎来分享你的孕期经验。

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*** 后吃什么好？“会吃”远胜“多吃”，七类营养素每天都要补

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文丨京妈说，原创内容。

都说 *** 后“一人吃两人补”，可见孕期注意补充营养有多重要，孕 *** 饮食质量直接关系胎儿的发育情况。

如果准妈妈盲目补充大量营养，不但身体无法全部吸收，造成浪费，而且还会加重机体的消化负担，甚至还产生巨大儿，对分娩造成一定困难；准妈妈如果营养摄入不足，不重视自己的一日三餐，就会导致胎儿发育迟缓，甚至发育异常。

因此，关于孕期补充营养，京妈给准妈妈们两点建议：

之一，基于胎儿每个阶段的发育情况不同，准妈妈所摄入的营养也有不同，因而要在不同的阶段做出改变。

第二，为了胎儿的健康发育，准妈妈要科学的补充营养，而通过日常饮食来获取营养更好且方便的 *** ，整个孕期，准妈妈们坚持合理、均衡的饮食就可以了；不必进补太过，也不能不注意营养的补充。

孕期需要哪些营养素、有哪些作用，主要的食物来源有哪些？

《中国居民膳食指南（2016版）》对孕期妇女的膳食建议如下：

要继续补充叶酸、常吃富含铁的食物、吃加碘的盐、禁止烟酒；

孕吐严重的准妈妈，可采取“少食多餐”的原则，每天吃一定量的碳水化合物食物；

从 *** 中期开始，要注意适量增加瘦肉、奶、鱼、蛋、禽等这些食物的摄入。

1. 脂肪

脂肪对于准妈妈来说，也是不可缺少的营养物质，体内储存足够的脂肪可以为胎宝宝的孕育提供足够的能量。另外也可以使准妈 *** *** 恒定在盆腔的 *** ，为胎宝宝的发育提供稳定的环境；脂肪中含有的「必需脂肪酸」有助于胎儿脑和神经 *** 的形成与再生；保护母体皮肤、神经末梢、血管等正常运行。

食物来源：

脂肪有「劣质脂肪」和「优质脂肪」两种：优质脂肪因含有大量“不饱和脂肪酸”，更利于准妈妈健康，可以适当多吃，如坚果、蔬菜、水果、深海鱼、植物油脂、乳制品、肉类等。

劣质脂肪中含有“饱和脂肪酸”，虽然吃的时候口感很好，但对健康没有益处，准妈妈更好不吃或少吃，常见的如人造黄油、人造奶油、代可可脂等。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议： *** 早中晚三期，孕妇总脂肪占总能量的20%-30%。

2. 蛋白质

“蛋白质”是准妈妈 *** 期间最重要的营养物质，是孕期胎儿细胞分化、各 *** 发育的物质基础。

如果准妈妈每天通过饮食摄入的蛋白质不足，不仅会影响胎宝宝的健康发育，也会使准妈 *** 免疫力降低，容易引起准妈妈孕期贫血和营养 *** ，对产后的身体恢复、乳汁分泌也是有一定影响的。

食物来源：

含 优质蛋白质 的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类及豆类等，一般只要每天饮食合理搭配，适当吃肉、每天喝奶，就能满足准妈妈身体对蛋白质的需求。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议： *** 早中晚三期，孕妇对蛋白质的参考摄入量分别为：55g/d、70g/d、85g/d。

3. 碳水化合物

“碳水化合物”就是糖类，可以为身体提供“能量”， *** 每天需要热量中的50%是由碳水化合物供给的，可说它是 *** 能量的主要来源。但是这类营养素摄入过多，容易引起肥胖和高血糖，所以准妈妈应该注意碳水化合物丰富的食品，少吃糖制品，多吃新鲜水果。

食物来源：

水果、乳制品、面食、五谷杂粮等，都是比较好的来源，而蛋糕、奶茶、雪糕、饮料等由于营养价值低，不建议准妈妈通过这几类食物获得碳水化合物。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议： *** 早中晚三期，孕妇总碳水化合物占总能量的50%-65%。

4. 铁

“铁”是 *** 主要的参与造血的元素，随着胎儿的成长，需要更多的从母体中吸收营养，这时候准妈妈每天需要铁的量是没 *** 之前的两倍左右，这样才能维持正常的生命活动以及胎儿的生长发育。

如果准妈妈体内「缺铁」，就会出现 缺铁 *** 贫血，不仅容易产生疲劳、头晕、肌肉疼痛等，还容易导致胎儿发育缓慢、胎儿宫内窘迫、早产等。

食物来源：

日常很多食物都含有铁，含铁丰富的如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、 *** 等，而通过饮食补充是最经济、简单又安全的 *** ，但若是准妈妈有中重度缺铁 *** 贫血，那就要遵医嘱吃铁剂进行补充了。另外，准妈妈补铁时，可搭配些富含维C的食物，有助促进铁的吸收。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议： *** 早中晚三期，孕妇对铁的推荐摄入量分别为：20mg/d、24mg/d、29mg/d。

5. 钙

“钙”是构成牙齿和骨骼的主要元素，而在孕期，充足的钙也是保证孕妇骨骼健康和胎儿骨骼发育的基础，因为胎宝宝的牙齿和骨骼在 *** 后第二个月开始形成，那如果这个时候准妈妈体内的“钙”不足，而胎儿又需要从妈妈身体内源源不断的摄取充足的钙以供生长发育，就会转为从准妈 *** 骨骼中摄取一，这样准妈妈就可能有“骨质疏松、腰酸背痛、小腿抽筋”等表现。

因而，孕期准妈妈一定要注意补钙，尤其是进入 *** 中期后。

主要来源：

牛奶及奶制品是补钙更好的食物，此外豆制品、深海鱼、坚果、 *** 、花生等也都含有一定量的钙，可以适当多吃。

如果准妈妈每天通过日常饮食补钙后，还是缺钙，那就需要在医生建议下额外吃钙补充剂来“补钙”了，但是这里需要提醒的一点是：在补钙时还要多吃富含维生素D的食物，可以帮助钙更好的吸收。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议： *** 早中晚三期，孕妇对钙的推荐摄入量分别为：800mg/d、1000mg/d、1000mg/d。

6. 维生素

*** 对维生素需求的量不多，但是作用却不小！所以不能小瞧维生素， *** 营养成分的分配、生理机能正常运行以及 *** 生长发育等都要有维生素的参与才能顺利进行，可以说维生素是 *** 必不可少的物质。

食物来源：

一般的食物都含有不同种类的维生素，特别是蔬菜和水果，而且京妈要提醒的是，除了叶酸，维生素可以通过日常饮食来摄取。如果准妈妈日常饮食能保证营养、均衡，那就不需要再额外补充维生素制剂了。

但若是挑食、偏食的准妈妈，平时吃水果和蔬菜较少，那就可以遵医嘱补充维生素。

7. 水分

*** 期间多喝点水，保证体内有足够分水，可以保证“造血”与胎儿“羊水所需”外，还能减轻孕妇便秘，促进新陈代谢、降低尿道感染的概率。

一般来说，每天2000ml左右的水就可以让体内的有毒物质及时排出，保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅进行。

8. 零食

*** 期间，一日三餐可能无法满足准妈妈每日的营养需求，而且孕期的饮食适合“少量多餐”，也就导致准妈妈容易感到饥饿。但准妈妈是饿不得的，一旦营养不足受连累的可能就是两个人了。

所以， *** 期间除了正常饮食外，准妈妈还要适当准备点健康的零食，以应对两餐之间的“饥饿”。

健康零食有：燕麦片、苏打饼干、酸奶、芝麻糊、坚果、红枣、全麦面包、原味蛋糕等。

小提醒： 不过零食总归不是正餐，只能作为正餐的补充，因而准妈妈每天不要吃太多零食，不要到了吃正餐时，已经吃饱没啥食欲了。

【总结】

1. 孕期胎儿发育所需的营养物质都是从准妈妈摄取的这些食物中转化过来的。所以，准妈妈在 *** 期间要健康饮食、合理饮食、均衡饮食，这样才能更大程度确保自身和胎儿的健康。

2. 如果准妈妈有挑食、偏食、孕吐严重或是有其他孕期疾病等，影响从饮食中摄取营养素，对自己的营养质量不敢保证的话，也可以喝孕妇奶粉，孕妇奶粉是针对准妈妈研制的营养“配方奶”，只要按说明喝，也是可以确保孕期准妈妈营养的。

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【 *** 知道】妊娠期应当怎么补铁？

妊娠期贫血是妊娠期妇女常见的一种临床症状，很多妊娠期贫血的患者，医生会为孕妇开具补铁的 *** 品，那么这些 *** 品都有哪些，应该怎么服用？有哪些注意事项。三院 *** 师帮你解答。

常用的补铁剂有哪些？

这些 *** 物的主要成分是什么？

其中蛋白琥珀酸铁口服溶液中所含的铁受蛋白膜的保护而不同胃液中的 *** 和胃蛋白酶发生反应，因此，该制剂不会造成胃粘膜的损伤。

多糖铁复合物胶囊，其中铁和多糖形成的复合物会以分子的形式存在，在消化道中能以分子形式被吸收，因此不受胃酸、食物的影响，有较高的生物利用度。

复方 *** 亚铁叶酸片中含有干酵母及中 *** 成分，也可适当减少铁剂对胃肠道的 *** 。

我们常见的补铁 *** 品的用法？

使用铁剂时有哪些注意事项？

1. 使用前应明确贫血的原因，如确定是因为缺铁导致的贫血，方可用 *** 。

2. 服 *** 后会出现绿色或黑色的 *** 。这一点无需担心，这是因为机体在 *** 铁时，会出现绿色或黑色的 *** ，属于正常现象。

3. 长期使用补铁的 *** 物应定期监测血红蛋白、网织红细胞、血清铁蛋白以及血清铁等生化指标。

4. 下列情况应慎用：酒精中毒、肝炎、急 *** 染、肠道炎症、胰腺炎、消化道溃疡等。

5. 服用 *** 物时应尽量避免饮用浓茶或含有鞣酸的饮料，因为鞣酸/鞣质会与铁剂形成沉淀，从而减少铁剂的吸收。

需要特别注意的是，铁剂在使用时会与多种 *** 物发生相互作用，所以服用铁剂时应告知医生和 *** 师是否服用其他 *** 品。

哪些 *** 品与铁剂存在相互作用呢？

首先铁剂会减弱肠吸收，从而影响以下 *** 物的疗效：

1.喹诺酮类（如： *** 左氧氟沙星胶囊）和四环素（如：四环素片）类抗生素

2.双磷酸盐（如：阿仑膦酸钠片），用于骨质疏松症（骨质流失和脆弱）

3.酶胺（如：青酶胺片），用于治疗关节炎（关节炎症）

4.a-甲基多巴（如：甲基多巴片），用于治疗动脉压过高（高血压）

5.甲状腺素（如：左甲状腺素钠片），用于治疗甲状腺功能减退（甲状素激活不足）

6.左旋多巴和卡左多巴合剂，用于治疗帕金森

7.麦考酚酸吗 *** （如：吗替麦考酚酯分散片），用于预防移植排斥

由于与下列 *** 物同服时会影响铁的吸收，从而降低铁剂的疗效。因此下列 *** 物与铁剂的给 *** 间隔应至少为2小时：

1. 抗酸 *** （西咪替丁、碳酸氢盐）

2. 氯霉素

3. 用于治疗胃溃疡和食管反流的 *** 物：如奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑等

与维生素C同服可以增加铁剂的吸收。

有哪些 *** 反应？

铁剂的主要 *** 反应为胃肠道反应，表现为：恶心、呕吐、上腹疼痛、便秘、腹泻等。

如出现 *** 反应，减量或停 *** 即可缓解。

为缓解服用铁剂时出现的胃肠道不适，一般可选择在饭后或是饭时服用 *** 物。

另外，多糖铁复合物胶囊和蛋白琥珀酸铁口服溶液对胃肠道的 *** 较小，为了增加铁剂的吸收，可选择在饭前服用。

文： *** 剂科 薛飞

图： *** 剂科 薛飞

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 宫浩翔

部分 *** 转自 *** ，版权归原作者所有

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补铁食物，可不止菠菜和猪肝

铁是 *** 必需微量元素之一，在体内有重要的生理功能，铁的必需 *** 早在古代就被人们所共知。很多人都知道补铁的重要 *** ，但是补铁知识，可不止“多吃菠菜和猪肝”。

缺铁 *** 贫血是世界上死亡率更高的疾病之一

正常 *** 随年龄、 *** 别、营养状况和健康状况等的不同，体内含铁量有很大的差异，总量约有3g-5g，是体内含量最多的微量元素。其中78％以血红蛋白等化合物形式存在，其余的22％是储藏 *** 化合物形式存在，和其他微量元素相比，它对人的生命和健康具有更直接更敏感的影响。

铁在地球上广泛地存在，缺铁 *** 贫血是世界上死亡率更高的疾病之一。缺铁除导致贫血外，还使运动能力低下、体温调节不全、智能障碍、免疫力下降等。因此，它对高级形式的生命是必需的，也是 *** 重要的营养素之一。

铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素及许多酶的合成，在氧的运输及呼吸链电子传递、氧化—还原等许多代谢中起重要作用，铁与机体能量代谢密切相关，也与机体防御反应有关。

缺铁会降低铁依赖酶的活 *** ，降低血红蛋白，甚至导致缺铁 *** 贫血。但是缺铁 *** 贫血病人不易患脑卒中，相反脑卒中患者体内铁元素含量较高。因为高铁能使红细胞压积升高，有助于脑动脉硬化的形成。

哪些食物含有丰富的铁？

大多数食物中铁的含量，样品间的差异很大，这是由于食物生长的土壤气候条件不同。

总铁最丰富的来源是内脏(肝和肾)、蛋黄、干豆类、可可粉、甘蔗糖蜜和香菜，不仅含铁丰富而且吸收率很高。含铁低的有奶及奶制品、白糖、白面粉、精白米、土豆和大多数新鲜水果。而中等铁含量的食品有瘦肉、鱼、禽、干坚果、绿叶蔬菜和全麦面粉。

值得注意的是，蔬菜在水中煮开而又将煮开的水倒掉，会损失20％的铁。小麦经研磨成精 *** 时，铁的含量也降低。

丰富来源：牛肾、鱼子酱、可可粉、鱼粉、肝脏、马铃薯、菊花、甘草、香椿、苋菜、黄豆粉、麦糠、小麦黄豆混合粉。

良好来源：牛肉、红糖、蛤肉、干果、蛋黄、精白米、羊 *** 。

一般来源：芦笋、豆类、鸡肉、强化面包、鱼、羊肉、扁豆、花生、豌豆、香肠、午餐肉、菠菜、全蛋。

孕妇和乳母需要摄入更多的铁

那么，我们每天需要多少铁呢？

每日膳食中铁的供应量为男 *** 12毫克，女 *** 18毫克，孕妇和乳母为28毫克。

一般的健康人群不容易出现铁缺乏，只有孕妇和乳母在特殊的生理期，对铁的需求量增加，才需要摄入较多的铁。

文/ *** 营养科

准妈妈饮食补铁是最重要的，多吃十大含铁食物可以预防贫血

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