民以食为天，糖尿病患者更是如此。糖尿病患者要更会吃，才能稳定血糖。
我患糖尿病31年，至今没有什么并发症，这与我严格控制饮食是分不开的。日常生活中，我经常吃这8道菜谱，对稳定血糖很有好处，分享给您。
1.芹菜拌花生米
做法：把芹菜洗干净，切段，用开水烫后放上花生米（花生米用水煮熟晾凉），用香油、醋、生抽酱油拌着吃。
2.凉拌菠菜
做法：菠菜用开水烫后切成0.5寸长，放上大蒜、醋、香油、酱油拌着吃。
3.凉拌苦瓜
做法：把苦瓜洗干净，一剖两半，去除苦瓜籽，切片，用开水烫后凉凉，拌着吃。也可以用塑料袋把晾凉的苦瓜片装好存放在冷冻室，随吃随拿。苦瓜炒瘦肉也是个不错的 *** 。
4.蒸茄子
做法：把茄子蒸好后，放点大蒜（把大蒜切碎）、再放点麻酱、酱油拌着吃。茄子更好拌着吃，因为茄子喜欢油和肉，如果炒着吃，油和肉少放的话味道不好，所以还是选择拌着吃为好。
5.拌白菜芯
做法：在冬天我家还经常用拌白菜心吃。首先把白菜芯洗净控干水分，切成小块，放上盐杀杀水分，约1个小时后，放上醋、酱油、香油拌着吃，很爽口。
6.野菜马齿笕
做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。
7.杂粮馒头
做法：把玉米面和小米面用开水烫一下，烫成棉絮状，晾凉后再把白面粉混合在一起放上酵母粉和成面团，面团发酵到比原来大两倍就可以了。
然后把面团多揉一揉，做成小馒头，凉水放到蒸锅内再醒发半小时，开中火蒸25分钟就可以了。蒸好后关火，在锅里放5分钟，再拿出来。
8.杂粮米饭
我会用大米、小米、仁米、荞麦米、黑紫米、红豆、绿豆、芸豆等，粗细搭配 *** 杂粮米饭。
欢迎留言分享您家的控糖食谱！
作者：静玮
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨，早上是比较特殊的一段时光，现如今越来越多的人会通过养生的方式来保养身体，而一些养生的人就会抓住早上这段时光进行养生。
早上这段时间还有一件非常重要的事情，那就是早餐，有的年轻人早上的时间非常匆忙，为了多睡几分钟的 *** ，就会直接把早餐省略掉，这不是一件好事。
长时间不吃早餐会有哪些危害？
- 扰乱肠胃功能
长时间不吃早餐会导致肠胃功能发生紊乱，因为该吃早餐的时候肠胃也会分泌消化液，可是这个时候肠胃当中没有食物消化液也没有用武之地，难免会影响到肠胃的正常功能。
- 造成低血糖
对于高血糖患者而言，他们觉得血糖降得越低越好，其实血糖过低根本就不是一件好事，因为血糖过低可能会出现晕厥，身体乏力的情况也是非常危险的，而不吃早餐就很有可能会造成低血糖的状况。
- 导致营养 ***
不吃早餐会导致营养物质摄入不足，我们的身体在正常运转的过程中，是需要足够营养物质来支持的，如果出现了营养 *** 营养失衡的情况，不仅会影响到身体的正常功能，长此以往也可能会进一步加重身体的负担。
- 不利于减肥
有些人认为不吃早餐刚好能够控制热量的摄入，对于减肥瘦身有帮助，其实不吃早餐根本就不利于减肥，不仅会造成体重反弹的情况，同时也可能会因为营养物质不足，影响到脂肪的消耗和燃烧。
糖友早餐太重要，决定一天血糖，这份食谱安利给你，不妨照着吃
1、按时吃早餐
对于血糖偏高的人来说，按时吃早餐是非常重要的，这更能够帮助维持血糖的稳定，避免血糖失控，所以如果不想糖尿病找上门的话，希望你一定要坚持按时吃早餐，不要拿身体健康开玩笑。
2、早餐种类多样
很多高血糖患者日常饮食中可能会只吃某几种，他们觉得不会升高血糖的食物，早餐期间如果饮食太过单一的话，可能会导致营养物质摄入不足，从而出现营养失衡的情况，也不利于维持血糖的稳定。
3、控制主食摄入
常规主食当中的碳水化合物含量是比较高的，如果摄入过多的话，很有可能会导致餐后血糖升高，所以早餐期间应该严格控制主食的摄入，除了常规主食之外也可以搭配粗粮主食来吃，比如燕麦玉米等等。
4、保证足够的蛋白质摄入
蛋白质是身体功能运转不可或缺的营养物质，保证体内蛋白质充足，更能够维持各部位功能的正常运转，高血糖患者应该尽量保证蛋白质摄入，更能够保持活力，控制血糖。
血糖升高一定会诱发糖尿病吗？
可能一说到高血糖，人们并没有那么害怕，但是一说到糖尿病，很多人就会感觉到害怕不已，因为在大多数人的认知当中，糖尿病是一种很严重的疾病，甚至会危及生命。
相对而言糖尿病的确比较严重，但如今的医疗技术相对比较高价配合治疗的前提下，一般能够得到相应的控制和调理。
患上高血糖之后不一定会诱发糖尿病，糖尿病是高血糖的并发症，如果血糖升高的初期就能够及时发现，并且让血糖得到了相应的控制和调理的话，那么一般不会诱发糖尿病。
除此之外，还有一些人在体检的时候发现血糖偏高，但是过了一段时间又去测血糖，发现血糖正常了，这跟某段时间的饮食和生活习惯有关，并不是真正的高血糖，千万不要自己吓自己。
餐后血糖和空腹血糖哪个更重要？
对于这个问题，可能大多数人的一致 *** 都是空腹血糖，因为我们去医院里测量血糖的时候，常常会被医生叮嘱要空腹去测血糖。
空腹状态下测血糖能够得到相对较为准确的测量结果，但是餐后血糖的参考价值也是不容忽视的。
测量餐后血糖能够得知某些食物的升糖情况，也可以对于调整和改善饮食有一定的帮助。
所以希望大家在日常生活中积极关注空腹血糖的同时，也应该多关注一下餐后血糖，毕竟这个指标也是很有价值的，千万不要只关注某一种，而忽视了另一种。
无论男女患上了高血糖一定要及时进行治疗和调理，并且高血糖并不是中老年人的专利，为日常生活中一些年轻人，如果平时不注重调理的话，也可能会患上高血糖。
患上高血糖之后，只有及时进行调理和控制，才能够避免血糖失控，也能够避免糖尿病的出现，多数情况下，医生往往建议高血糖患者通过服用 *** 物的方式进行调理，希望你一定要按时定量的服用 *** 物，千万不要三天打鱼两天晒网。
孕期血糖高，宝宝长得过大？营养师：3个核心要点，1份调理食谱在孕期调理营中经常听很多孕妈妈说自己被检查出胎儿太大或者太小的问题，并问我们应该如何调理。
的确胎儿的偏大偏小都跟未来的健康密切相关。#宝宝好营养#宝宝长的太小了担心宝宝营养不好，发育 *** ；宝宝长的太大了又担心不好顺产，宝宝以后会容易发生超重肥胖的问题。
如何判断胎儿大小
胎儿体重是孕妇做检查的时候一个重要的指标，那么胎儿的体重如何判断呢？
胎儿体重计算会有很多种 *** ，有通过的B超得知双顶径、腹围、肱骨长，代入公式计算，还有由宫高、腹围，代入公式计算出来的，最简单的我们可以看产检单上计算好的胎儿体重。
胎宝宝大小会受各种因素的影响，包括遗传、饮食、 *** 功能、疾病等。当然还有预产期推算错误、产检时候的测量误差等。
宝宝的体型大小首先是跟夫妻双方的体型有关系的，如果爸爸妈妈身材高大，生出来的宝宝可能就会偏大些，如果爸爸妈 *** 较瘦小，那宝宝体型可能会比较瘦小，当然也不能一概而论，只是几率的问题。
胎儿偏大应该如何吃？
首先我们聊一聊通过产检预测出来的宝宝偏大的宝妈们。这种情况下建议先查查自己的血糖是否正常，如果有血糖高的话首先要管理好血糖，可以参考上我们前边的文章《孕期高血糖怎么吃，才可以平衡血糖》
排除的血糖的问题宝宝偏大基本都是跟妈妈自身的饮食有很大的关系。要审视自己的饮食是不是哪里出了问题。
看看以下这些情况会不会发生在你的身上
①饮食搭配不均，精细米面、肉类过多，蔬菜量过少；
②饮食过量，没有节制。嘴巴停不下来的状态；
③家里的爱心补品、汤汤水水过多；
④加餐不合理，零食过多。
体重是否能合理的增长，宝宝的生长是不是能维持在一个标准的范围内，饮食可以说非常关键，以上说的这些情况普遍都是存在的。那具体需要怎么样来调整呢，核心就是能保证满足宝宝生长的营养素是摄入的同时控制好能量。
咱们胎宝宝偏大的孕妈妈，平时的一定要精选优质蛋白质，主食粗细搭配。
保证适宜的蔬果量。
#营养的 *** #那到底要怎么做呢，我来给你们细分一下
1、精选优质蛋白质
哪些是优质的蛋白质呢，就是动物蛋白还有大豆蛋白、肉蛋和豆制品。
孕中期每天吃到3两肉1个鸡蛋500ml牛奶。孕晚期3-4两肉1个鸡蛋500ml牛奶。
有人说我只吃这些鱼虾贝类行不行呀？
不行，因为这类型食物含铁量比较低，每天只吃鱼虾贝类的话矿物质铁元素摄入会不足，容易造成缺铁 *** 贫血。而铁多来源于红肉，比如说猪肉、牛肉、羊肉这些。
所以建议是可以一天当中，一顿猪 *** 肉、一顿是鱼虾贝类或者是去皮的鸡鸭。而红肉尽量是放在午餐去吃。
2、主食要粗细搭配
粗细搭配什么意思呢，就是从我们平时吃的白米饭、面条、包子这些精白米面里掺一些粗杂粮。
比如糙米、红米、燕麦、黑米、玉米，还有一些杂豆，比如说红豆、绿豆、眉豆、芸豆，还有一些淀粉含量高的蔬菜比如说香芋、山 *** 、土豆、莲藕、番薯等，这些都可以充当主食替代一部分白米饭，占到主食的1/3-1/2。
但如果你的胃肠道弱、消化功能差、易胀气的孕妈妈们，不适宜吃太多粗杂粮，可以选择小米、山 *** 这些具有健脾的功效的食物来替代部分白米面。当然也可以将煮成杂粮粥，放在早上吃。
3、要保证适宜的的蔬果摄入量
每天是保证1斤蔬菜，可以吃各种颜色的蔬菜，更好是三餐都有蔬菜，吃饭之前先吃部分蔬菜垫底，再吃其他。
这样的顺序更能增加饱腹感，血糖偏高的孕妈这样吃还能帮助控制血糖。
水果每天都得要吃，要注意量，正常在孕期可以吃200-300g的水果，但是胎宝宝偏大的准妈妈，每天水果的量大概是200g左右，不要吃多。
因为很多水果富含果糖，吃的太多的话就会转换成脂肪。像一些糖份含量比较高的水果比如甘蔗、椰子、榴莲、芒果、菠萝、香蕉，这些是不建议吃的。
这里给孕中期胎宝宝偏大的孕妈妈推荐一份食谱，如果是孕晚期的话肉蛋类可以加50g，主食可以加25g。
讲完了胎儿偏大的问题，在临床上我们也经常遇到胎儿长得太小的问题，那么针对这部分的妈妈又应该如何调理呢？下个章节我将详细与您分享。
如何把低糖、少油低碳水的食物做的美味可口呢？
今天就给大家分享几道适合“减肥减脂”及“高血糖”朋友的健康美食。我仔细了解过这 *** 的资料，想减肥减脂以及稳定血糖，那就只能少油、少糖低碳水。
很多朋友都知道，不能吃的东西太多，生活中常见的：油炸的、熬制的、糊状的、甜食，这些不但升糖快，增肥也快。
能吃什么呢？能吃的东西也很多，鱼、肉、蛋、奶、以及各种蔬菜。
今天这几道菜，有喜欢的朋友可以先收藏着，随便吃平稳血糖，增强体力不长肉。
【白灼菜芯】
菜芯又叫菜苔，有多种营养成份，含有丰富维生素，常吃增强免疫，补血还能降压。
这个做法非常简单，一把菜苔 ，一个青椒， 一个红椒和适量的大葱。
1.把青红椒去除瓤和籽后切成细丝，尽量切细一点，激油的时候能顺势打卷好看。切好以后用清水泡上。
大葱破开切成丝， 一起泡在清水里。
2.把菜苔焯一下水，锅内烧水 ，加入一勺食盐入底味，淋点植物油 锁住营养保持翠绿。
大火烧开以后放入菜苔，先放茎 ，再放叶一起煮，保持茎叶生熟一致还不至于塌架。
大约汆煮30秒钟 ，菜心微微塌软以后捞出来。
绿叶青菜煮的时间久了颜色容易发黑口感还不脆。然后把菜苔控一下水 ，摆在盘子里。
再撒上葱丝、 青红椒丝、 等待激油。锅内烧点植物油 ，把油温烧至七成热冒着青烟就可以了。
然后起锅， 把热油泼在葱椒丝上面 ，激发出香味。再淋一些蒸鱼豉油，这盘简单好吃的白灼菜芯就能上桌了。
【冬瓜肉丸汤】
冬瓜中含有丰富的膳食纤维，能快速的增强饱腹感，冬瓜还有利尿降糖、养胃 *** 津、清降胃火的作用。
这道冬季暖身汤以冬瓜和肉馅为主要的食材，配上枸杞简单一煮、 清香营养喝着还暖和。
1.准备食材
把大葱拍扁、生姜拍碎用清水泡上，做点葱姜汁。
加入鸡粉 、食盐、 少许胡椒粉、 加入一个蛋液、 顺着一个方向搅拌至肉馅发黏，分三次加入葱姜水，每次都把葱姜水打进肉馅吸收完为止。
一直打到肉馅吸饱水分，滑嫩有弹 *** 。再抓入一小把淀粉继续搅匀 ，锁住水分。把肉馅打至上劲成团即可。
把冬瓜切成粗条。
2.锅内烧水，水温微开以后转为小火，抓一把肉馅在虎口处挤成丸子 ，用小勺挖入锅中。
下丸子的时候， 水不要过于沸腾 ，以免把丸子冲散。丸子下完以后开中火煮至定型。
3.倒入切好的冬瓜条煮2分钟，把丸子煮熟， 让冬瓜的清香融入到汤里面。
2分钟以后加入食盐2克、 鸡粉3克。鸡粉可以多一点味道更鲜，胡椒粉2克搅拌化开调料。
然后把锅中的浮沫打一下 ，这样汤品更加的清澈。再放入泡发的枸杞沸腾，就可以关火了。
【苦瓜炒牛肉】
苦瓜炒牛肉怎样炒苦瓜不苦 ，牛肉嫩滑不发柴？技巧全在这道菜里面，学会了能天天吃。
1.牛肉选牛里脊肉，找好纹理， 顶刀切成薄片。顶刀切能把里面的纤维切断 ，吃起来更加嫩滑适口。
切好以后放在盆里给牛肉上浆，放入食盐、 胡椒粉、生抽、 老抽、 蚝油温柔的抓匀，把肉片吸收料汁入味，可以泡点葱姜水，打进肉片中，使牛肉更嫩滑有弹 *** 。
再打入半个蛋清 ，继续拌匀 ，增加嫩滑的口感，淋入一些水淀粉拌匀锁住水分 ，放在一边腌10分钟，
2.趁着这个时间，把苦瓜处理一下。
苦瓜最苦的地方就是里面的白瓤，全部去除干净。斜刀片成薄片。斜刀片，切面比较大炒的时候好入味。
把切好的苦瓜片放入水中泡一会，减少苦味口感还更清脆。
两个红椒去除辣椒籽切成片，配色用。
3.把苦瓜焯一下水，快速焯烫10秒钟立即捞出来，用水冲洗，苦瓜这样处理 ，口感清脆还不容易变色发黄。
4.热锅凉油的滑一下锅，锅热以后， 把牛肉放进去快速滑炒一下，肉片切薄 ，不要炒太久 大于翻炒30秒钟。肉片炒香炒定型以后倒出来。
锅内再烧油 ，放入葱姜片爆香，沿锅边加入半勺清水 ，加入食盐 、味精、 生抽、搅拌化开调料 ，这个时候放入苦瓜和红椒。打好快速翻炒 ，给配菜入味。
再放入牛肉片， 继续颠锅翻匀，芶入一点水淀粉 ，让料汁更好的包裹在食材上面。翻匀后即可出锅装盘。
最后的食盐少放一点就行，牛肉片上浆的时候已经放过一次盐了。
一道清香可口的苦瓜炒牛肉就做好了，这样炒出来的牛肉不粘锅，细嫩顺滑还好吃，不会出现牛肉嚼不动的情况。
苦瓜虽然略有苦味，作用却不小，苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、还能滋润白皙皮肤。
牛肉低脂高蛋白，多吃能滋补气血，增强力量。
低脂少油的几道家常菜，一周吃上几次，修复胰岛、平稳血糖、减脂减重嘴还不受屈，越吃身体越健康。
大家好，我是阿飞，关注之一美食，这里总有属于您的一道菜，如果您有特别的需求，也可以留言给我，谢谢大家支持！
高血糖患者饮食需要注意什么高血糖患者在平时生活当中一定要加强饮食调养，要了解一些饮食禁忌的问题，高血糖患者要戒烟戒酒，在饮食方面少吃一些含有高胆固醇和高盐的食物，另外一些浓茶浓咖啡尽量不要喝，当然一些含糖量较高的食物也应该少吃，一些热量较高的食物，也尽量不要吃，平时应该多注意饮食。
高血糖饮食禁忌有哪些
1、酒。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
2、浓茶。高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱更高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
3、狗肉。高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢 *** 质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利，不宜食用。
4、多盐。食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应 *** 盐量的摄入。
高血糖食谱有哪些
1、冬瓜： *** 微寒，味甘。能利 *** ，止渴消烦闷，去头面热，解毒。常食有减肥作用。
2、葫芦： *** 平，味甘。能止消渴，利水道，除烦。适用于糖尿病生痈、疖、口鼻中有肉烂痛者。可以长期食用。
3、西葫芦： *** 平，味甘。可以清暑利湿，也可以止泻。含有丰富的维生素。糖尿病病人可以多食常食，用之充饥。
4、黄瓜: *** 寒，味甘。能除邪热，清热解渴，利 *** ，具有降血糖、降血脂和减肥作用。
以上便是为大家介绍的关于高血糖饮食禁忌及食谱的一些内容，希望对大家有所帮助哦。总体来说，三高人群要清淡饮食，更好不要喝酒吸烟，那样会加重病情，多吃一些健康绿色食品，多出去外面锻炼锻炼身体，提高身体免疫力。
作为一枚妊糖高产妇，月子里这样吃，吃出心得，记录一下菜谱小雅妊娠期糖尿病后期基本每天吃纯玉米煎饼、 青菜 、豆浆、 水煮蛋， *** 提前12天顺生7.1斤，比他姐姐重了0.3斤，刚出生小宝没有及时吃奶血糖2.4，喂奶后3.6，因为担心孩子，所以在保温箱观察了2天，正常，出生第3天一起出院回家。基本上整个月子都是给她多炒青菜，主食每次半个馒头，每天4次的胰岛素剂量减半，坚持半个月后血糖从9到了8又到了7，慢慢的开始稳定在6左右。家人开始每次添半碗小米粥加上红枣跟枸杞，红糖直接没敢喝，面条还是只吃荞麦面条，然后自己包的小蒸包用纯瘦肉的，发现升糖慢等出了月子的时候血糖在5左右，等小雅去满月发汗回来后，第二天空腹变成4.4直接惊到了，从那之后连着3天晚饭后2小时都是5.2，太不容易了，现在基本上正常饮食了，奶水很足，太甜的东西习惯 *** 地不吃，垃圾食品不碰，也爱吃青菜了，作为一枚妊糖高产妇，月子里这样吃，都吃出心得来了，记录一下菜谱，大家可以参考。
这是肉末娃娃菜酿粉丝+五红汤（红糖用了黑米代替）+鸡蛋面条+胡萝卜炒肉丝
高淀粉类食物在 *** 被分解之后变为碳水化合物，直接转化成糖会升高 *** 血糖含量，日常饮食上，妊糖高产妇必须 *** 。常见的淀粉含量高的食物有土豆、面粉类、花生、瓜子、鲜蚕豆、核桃和杏仁等食物，日常的吃的普通的大米以及白粥也是不能过多食用的，但少量食用没关系。
这是炒冬瓜+丝瓜汤+西红柿炒鸡蛋
这是香菇丁炒油菜+杏鲍菇炒彩椒丝+娃娃菜丸子汤
这是红枣粥（只放了很少的米）?+炖鸡汤+蒸西红柿+西葫芦鸡蛋炒木耳
蘑菇炒柿子椒+蔬菜鸡蛋汤+蘑菇炒鸡蛋
有时候连馒头都控制到了半个?
通草炖骨头汤?+芹菜炒加点+南瓜米汤
食材上选择一些低脂，好消化的，这样能够减少肠胃的负担。
?炒藕片+菠菜炒鸡蛋+小米粥+疙瘩汤
避免糖尿病有很多 *** ，最重要的一点是少食多餐，选择碳水化合物，因为它会缓慢释放能量。
这是炒蘑菇+小瓜蒸虾酱+蔬菜汤+杂粮粥?
这是海鲜菇炒鸡蛋+通草炖鸡+南瓜小饼?
这是西兰花炒木耳+胡萝卜炒土豆丝+蛋花汤+纯瘦肉小笼包，适合当晚餐，小清新。?
这是虾皮鸡蛋汤+木耳炒杏鲍菇片+菜包肉?
这是菌菇汤+炒西兰花+萝卜炖肉+小米汤?
这是蛋花紫菜汤+炒?白萝卜片+肉包菜
?这是小米粥+茄饼+炒秋葵+豆腐蔬菜汤
注：其实，对于妊娠糖尿病的产妇而言，只要控制好饮食，养成良好用餐习惯，还是不难恢复身体的，可以参考以上小雅的月子餐饮食，清淡饮食，少食多餐。
?本文由就是要乐呵原创，每天为您更新月子餐，花样吃法，妙不可言，点关注不迷路~
孕33+2，孕期控糖食谱3，三菜一汤，营养均衡，吃完血糖很平稳#头条吃货节#大家好，这里是渝见美食！今天给大家分享的是孕期控糖餐，三餐一汤，营养均衡，更重要的是吃完血糖还很稳！
首先是这道红烧排骨，排骨先炸后焖，加点豆瓣酱调色，配上土豆一起焖！简直太好吃了，但是血糖高的宝妈，只能吃排骨哟，如果想吃土豆，就要减少主食摄入，排骨的量更好控制在3-4块为益！
其次是豌豆片炒眉毛肉，眉毛肉肉质细嫩，配上豌豆片的清香，简直是绝配！孕期虽然控糖，但是肉还是必须吃够！这样才能保证宝宝健康增长。
第三道，清炒空心菜。空心菜是控糖期间吃得最多的青菜，可能因为是应季蔬菜，所以特别喜欢吃，我一个人可以吃半盘。每天孕妈要保证500g的青菜。
第四道，鸡蛋青菜汤。虽然孕期不能喝浓汤，但是喝喝这清淡的蛋汤还是可以的。一般先喝汤，再吃菜。
好了，今天的分享就到这里了。欢迎关注渝见美食，咱们下期见～<比心><比心>
八款月子晚餐来袭，清淡营养，都是家常小菜，接地气吃得惯产妇在坐月子期间的饮食由家人所负责。所以产妇月子期间的饮食，家 *** 需要格外去注意。月子餐的晚饭是至关重要的，一天落下帷幕，吃得好不好很重要。那月子餐晚饭吃什么好呢？专家指出，产妇的月子餐晚饭不要多吃就可以，以免给肠胃造成不必要的负担。还要吃些能够提高睡眠质量的食物，比如富含维生素b族、色氨酸以及富含钙质的食材具有改善睡眠的作用，其次要做得清淡可口。
下面就给大家介绍8款适合当做月子晚餐的菜谱，都是家常菜，接地气吃得惯，但是清淡又营养，适合尝试。
之一款：炒空心菜+虾仁炒胡萝卜+粗粮粥+馒头
营养分析：虾仁中富含丰富蛋白质，以及多种维生素类营养物质，有利于产妇产后身体的滋补，以及产后恢复。并且虾仁的脂肪含量也比较低，产妇坐月子期间吃些虾仁，也不会担心产后身材走样。所以虾仁很适合当做月子餐的食材。
第二款：炒藕片+红烧带鱼+西红柿炒鸡蛋
营养分析：藕对于产妇来说也是非常理想的食材，它具有清热、祛痰、解渴、消炎等等的医学作用，对于生产后身体正需要、正需要止血化瘀的产妇来说是有一定的作用的。
第三款：烤茄子+肉片炒土豆片
营养分析：茄子富含大量膳食纤维，有助于产妇肠胃 *** ，但是炒着吃很容易吸油，也比较油腻，可以烤着吃，少许油，配合调味料即可。
第四款：西兰花土豆炖鸡肉+温拌藕片
营养分析：藕片清清爽爽，很爽口，吃腻了炒藕片，尝试做温拌藕片也很不错，只要不是生吃。
第五款：炒包菜+牛肉炒胡萝卜条
营养分析：包菜热量低，营养价值高，能提高 *** 免疫力，预防感冒，非常适合产妇食用。包菜有丰富的钾、叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿神经管畸形有很好的预防作用。
第六款：肉丝炒豆角+西兰花炒鸡脯肉丝
推荐理由：好吃、低脂、下饭，这三个理由足够了。?
第七款：西红柿炒蛋+炒绿叶菜
推荐理由：清新可口好消化。
第八款：土豆炖豆角+苦瓜炒肉
营养分析：苦瓜中还含有一种名为奎宁的元素，它有促进 *** 收缩的作用，这对于女 *** 的产后 *** 恢复是有一些帮助的。而且苦瓜还能够降低血糖，所以患有妊娠糖尿病的女 *** ，吃些苦瓜还能尽早摆脱糖尿病。但苦瓜毕竟是寒 *** 蔬菜，少吃为妙，别超量。
大量食谱证明：餐后血糖高，要这样“多种类、少量”地吃前两天，有一粉丝问：我妈吃一个清炒黄瓜，餐后血糖11mmol/L，后来换成黄瓜炒肉片，餐后倒是8.9mmol/L。同样的米饭，同样的油炒出来的菜，为什么吃得少、吃得素，血糖还高一些？不是说糖友要少吃吗？
以前也经常有糖友问我同样的问题：餐后血糖吃这么少，为何血糖还这么高？
我问完他的饮食后，就笑着回答：那你就多吃一点咯，多吃血糖就会更好一点。
别骂人，我此处说的“多”指的不是量，而是“种类”。
根据营养学推荐，糖尿病人每天食物种类不应少于12种，每周食物种类不少于25种。食物品种多样化，是平衡膳食的基本原则，也是控制血糖稳定的基础。
那么，每天要吃到哪些食物呢？大的种类应包括：谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类和油脂类。同时要记得几个饮食原则：
1、粗细粮搭配，荤素食搭配，干稀食搭配
2、少食多餐、定时定量进餐
3、限盐、限酒、戒烟
4、改变进餐顺序：先汤，后蔬菜，然后是米饭和其他食物
看了这些理论，你可能会觉得我是在忽悠人，我给各位看几个糖友的食物搭配：
上图为一位患糖尿病5年左右的糖友早餐，光主食就包括：包子、芋头和馒头，蛋白质有一个鸡蛋，另外加了木耳和胡萝卜。因为种类多，木耳和胡萝卜升糖不高，可以中和主食高碳水升高的血糖；
同样的早餐搭配还如下：
下图为一糖友在单位食堂打的中餐。主食是一小块米饭，菜有：酸菜鱼，白萝卜烧牛肉，宫爆鸡丁。外加紫菜汤（没进图）。蛋白质有：鱼、牛肉、鸡丁；调节升糖的菜有酸菜和紫菜。
当然，如果你是自己在家做菜的话，可以再清淡点，如苦瓜炒肉，再整一个空心菜。先吃一碗空心菜，然后再用苦瓜炒肉下一碗米饭，一般血糖都不会高。
如果你还想多吃点米饭，则可以考虑把白米饭换成杂粮，如下图这样的：半个馒头，加一点杂粮，菜的搭配还是那几样：蛋白质+蔬菜综合以上几个案例可以看出，糖尿病人每餐必须要包含：蛋白质、蔬菜、谷物（也就是主食）。那么，他们都包括哪些呢：
蛋白质：肉、鱼、奶、豆、蛋；
蔬菜：一切带叶子的菜
谷物（主食）：米饭、面以及用面做成的食物（馒头、面包等）、土豆、山 *** 、红薯等
每一样各吃多少呢？请参考以下餐盘。其中水果应该放在两餐中间吃。
照这样吃下来，大多数糖尿病人都能吃饱，而且还不升高血糖。如果餐后血糖有点高，则还可以多吃点蔬菜，少吃点主食，或者把主食换成粗粮。
如果你还能搭配点降低餐后血糖的 *** 物，并且餐后1小时出去锻炼下，那么餐后血糖大多数都会很乖的。
所以，记住：让糖尿病患者少吃指的是量（尤其是主食的量），而不是种类。适当搭配种类，不但可以吃饱，而且还不会升高血糖。
你是这么吃的吗？欢迎在评论区留言。
