大运动量后喝什么？剧烈运动后的之一餐该如何吃？

大家好，今天给各位分享大运动量后喝什么的一些知识，其中也会对剧烈运动后的之一餐该如何吃进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身后为啥都不喝水和运动饮料改喝椰汁了
2. 健身后可以吃巧克力吗为什么
3. 剧烈运动后的之一餐该如何吃
4. 运动一族吃些什么东西补充营养比较好
5. 跑完步喝什么能加速脂肪燃烧

健身后为啥都不喝水和运动饮料改喝椰汁了

先问有没有，再问为什么。

我们问问题前先搞清楚这个现象是特例还是普遍现象。健身后为什么不喝水和运动饮料而改喝椰汁了？我看见这个问题的之一反应就是：”这又是哪个品牌的椰汁广告吧？”不知道是不是我已经落伍了，至少我还没有听说过这个现象。

我们先来看看市面上的椰汁的营养成分：

椰树牌椰汁：每100克含有：热量50kcal，蛋白质0.6克，脂肪2克，碳水化合物7克，钠离子10毫克。

海南岛椰子汁：每100克含有：热量57kcal，蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物7克。

椰泰椰子汁：每100克含有：热量47kcal，蛋白质0.6克，脂肪2.6克，碳水化合物5.5克，钠离子65毫克。

简单总结一下：市面上椰汁成分基本相似，在饮料中算是中等的热量，较低的蛋白质含量和较低的脂肪含量，中等的碳水化合物含量。那么这种椰汁适合运动健身后饮用吗？我看未必，主要的一点是它含的离子单一，只有纳离子而忽略了钾离子。。我们来和其他运动饮料比较一下。

最常见的运动饮料，佳得乐：

这种是适合减脂人群饮用的低热量佳得乐，主要是补充钠钾离子，可以看见它含有纳钾两种离子且比例比较平衡，不含脂肪，热量仅为椰汁的六分之一。

这种是适合大运动量人群和运动员饮用的高热量佳得乐，含有大量钠钾离子，热量为椰汁的两倍，不含脂肪，含有b族维生素。

结论：

1.市面上常见的椰汁往往只有一种类型，成分也较为单一，主要是水，糖，植物脂肪，钠离子，食物香精，添加剂共同组成，在运动后喝可以恢复血糖水平，补充身体里缺乏的肌糖原，主要功能就是补糖。其次，由于椰汁中含有一定的脂肪，所以喝起来口感会比较顺滑。缺点是补充的钠离子单一，并不含有钾离子，且有一定的添加剂和脂肪，且没有针对性，减肥的人喝的太多会导致热量超标。

2.运动饮料的成分更加贴合运动人群，不同类型的运动饮料针对不同的运动人群，且离子量更合理。

椰汁算是一个可以喝的补糖饮料，但是显然没法取代运动饮料的地位。

健身后可以吃巧克力吗为什么

可以吃，但是不可多吃，因为在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

当你进行体育锻炼前更好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当你在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励你运动前不吃饭。

“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”

剧烈运动后的之一餐该如何吃

1.优先补充矿物质(钠、钾）和水，避免低血钠症；喝淡盐水或者盐糖水，喝汤也是不错的选择。

2.补充充足的碳水化合物，和蛋白质；主食不能缺还得有肉，碳水化合物可以快速补充能量，和防止肌肉流失，蛋白质为肌肉增长提供物质基础。

3.注意多吃点瓜果类蔬菜，这是钾的优质来源，同时水分丰富。

所以，剧烈后的之一顿大概是这样的

网图，侵删

运动一族吃些什么东西补充营养比较好

2021年8月3日，国务院印发的全民健身计划进一步激发了全国人民的运动热情，运动健身相关行业、食品也随之火热。说到运动相关食品，大家平时常见的主要有运动饮料和运动营养食品。

运动饮料是营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。而运动营养食品是为满足运动人群的特殊需求而专门加工的食品，适合每周参加体育锻炼3次及以上、每次持续时间30min及以上且每次运动强度达到中等及以上的人群。所以两类食品的使用人群、食用 *** 并不一样。

运动营养食品的种类很多，不同种类的运动营养食品按照营养素、运动类型进行区分设计，产品分类包括补充能量类、控制能量类、补充蛋白质类、速度力量类、耐力类、运动后恢复类。此外，运动营养食品有每日使用量的规定，要按需合理使用。

跑完步喝什么能加速脂肪燃烧

跑完步，如果身体出汗多，会带走一部分无机盐的流失，所以，跑完步，一般都是补充水分或是淡盐水，以补充及时丢失的矿物质成分，所以跑完步，之一就是补充水分，第二就是补充无机盐成分，至于脂肪燃烧，没有哪种饮料类具有直接燃烧脂肪的作用，再说了。你跑步运动，本身就是在增加能量的消耗，通过骨骼肌增加对脂肪酸的摄取的氧化，作用就是在增加脂肪的氧化和燃烧。所以无需再通过喝什么来加速。建议可以喝常温的白开水、如果不想喝白开水，可以饮用牛奶、酸奶、现炸的果汁或是吃新鲜的水果都可以。

跑完步之后，除了以上所说的补充水分、无机盐之外，如果运动量较大，在跑步结束后45分钟之内，更好在这个时间段进食，更好是流质的富含蛋白质的食物、比如蛋白质粉、奶酪、面包等。这样在胰岛素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。

另外，还要跑完步喝水要注意的几点：

1、跑步运动完结束后，不要马上喝水，间隔几分钟在适当补水；

2、跑完步不要喝一些冰镇的饮料、水，这样会伤到脾胃；

3、跑完步喝水不要过猛，如喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛，腹痛等症状；

4、跑步如果出汗过多，不宜补充纯水；

关于大运动量后喝什么和剧烈运动后的之一餐该如何吃的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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