大家好，今天来为大家分享哑铃锻炼什么肌肉的一些知识点，和哑铃上举是练哪几个部位的肌肉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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哑铃肌肉训练 ***
最有这的 *** 如下:
动作一：弯举哑铃
坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到更高点为止。
复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至更高点，复位重复。
?注意事项，握住哑铃手臂需要紧靠对应腿部内侧，避免悬空。参考训练计划：左右各向上弯举为一次，一共做4组，每组做8个。
动作二：平举哑铃
平躺在哑铃凳上，双脚放在哑铃凳下面支撑点附近，两手臂各握住一个哑铃，放置胸前，缓缓向上推举至更高点，然后复位。
重复多次，呼吸尽量保持平稳，向上举哑铃是吸气，复位时是呼气。注意事项完成动作过程中，肩部腿部不要离开凳子，始终紧贴凳面。
?训练计划：一周锻炼3-4次，一共做5组，每组是8次，期间每组休息时间是15-25秒，注意呼吸频率。
动作三：负重举哑铃
身体站直，双手握住哑铃，身体缓缓下蹲，直至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气状态，然后复位，呼气。
注意事项，两腿间距略宽于肩部，脚掌不要动。向下过程中是吸气，向上复位是呼气，选择适合自己重量的哑铃很重要。
?训练计划：一周锻炼2-3次，一共做3-4次，每组次数是8-12次，每组休息时间为20-30秒，及时调整呼吸和动作。
一对哑铃能练出大肌肉吗
能。
一般在做抗阻动作负重训练时，所选哑铃重量，增肌更佳的RM为8～12；做耐力或减肥较合适的RM为30～50（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的更高次数的表称）。
但在家锻炼由于条件受限，不可能具备好多付轻重不一的哑铃，所以也不必完全拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃就能胜任初级健身者使用，可根据自身的体能和安全来选择哑铃的轻重。
30斤哑铃能练肌肉吗
30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼更好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小。
但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作
哑铃上举是练哪几个部位的肌肉
肱3头3角肌和背部肌肉坐姿哑铃上举，是练肩。主要是三角肌。练手臂肌肉.和肩部肌肉.能有效使你的肩部跟宽阔.跟粗壮胸肌和2头肌(
哑铃臂弯举（腕翻转）能锻炼哪部分肌肉
哑铃腕弯举可以练前臂肌肉， *** 如下：?跪在凳子旁边前臂放在上面，手心向上举起两个哑铃。用手和手腕弯举哑铃向上可能高，保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置，使哑铃滚动到你的指尖，然后重复。
OK，关于哑铃锻炼什么肌肉和哑铃上举是练哪几个部位的肌肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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～12；做耐力或减肥较合适的RM为30～50（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的表称）。但在家锻炼由于条件受限，不可能具备好多付轻重不一的哑铃，所以也不必完全拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃
拘泥这些，上述推荐的可拆卸的片式哑铃就能胜任初级健身者使用，可根据自身的体能和安全来选择哑铃的轻重。30斤哑铃能练肌肉吗30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量
大家好，今天来为大家分享哑铃锻炼什么肌肉的一些知识点，和哑铃上举是练哪几个部位的肌肉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！本文目录哑铃肌