吃什么恢复体力？有哪些菜吃了可以很快补充体力？

其实吃什么恢复体力的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解有哪些菜吃了可以很快补充体力，因此呢，今天小编就来为大家分享吃什么恢复体力的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 有哪些菜吃了可以很快补充体力
2. 脑力劳动和体力劳动本质区别在哪为什么
3. 做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下
4. 锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉
5. 星露谷物语体力恢复 *** ，星露谷物语体力怎么恢复

有哪些菜吃了可以很快补充体力

特别有意思的问题，看到这个问题不仅让我联想到一件事。

一次，去给帮朋友搬家，他的新家是没有电梯的5楼，他的老房子是4楼。他家里破烂家具特别多，他父母哪一件都不舍得扔，我们四个大小伙子，从早上7点帮他搬到下午1点多。

当时是夏天，喝水喝的走路都能感觉到肚子里的水“咣当”，最后一趟下楼梯的时候腿肚子都只打哆嗦，饿的是前心贴后心。（早上因为怕耽误事，没有吃早饭）

我这个朋友倒是挺够意思，看着过了饭点还没忙活完，先请我们去一家羊肉馆吃饭。当时点的是【手把羊排】、【小全羊】、【红烧带皮羊肉】、【炒羊杂】等好几个跟羊有关的菜。

吃饭的时候，因为累的用手拿筷子夹肉手都哆嗦，幸亏这个羊排是可以拿手抓起来啃的。

当时羊排一上桌，一人一大块就抱起来啃，一盘一人两块立马就见底，朋友又要了一盘。我们几个大口的啃着羊排，喝着羊汤就着大饼，吃的浑身出了一身透汗，吃饱了以后感觉体力迅速的恢复过来了!

吃完饭休息了一会，我们几个又把剩下的两个大件（一个电冰箱、一个老式的大衣柜）一憋气又给他搬五楼去了，竟然感觉没太费力。就是第二天早上彻底起不来床了！感觉浑身都疼。

什么菜吃了马上就浑身有力量?

一，我觉得是非肉莫属

大家看那些重体力的劳动者，每天中午的伙食肯定要荤腥要大一些，否则体力根本就支撑不过来。我在海边和工地看见那些工人，他们最喜欢的就是吃肉。很多时候工地的伙食不行，他们都会自己买点猪头肉或卤肉之类的，来瓶啤酒就着吃饱喝足以后，又元气满满的投入繁重的体力劳动中去。这些肉类食物中，应该以牛羊肉为更佳，尤其是烤的牛排或羊肉，饱腹感强的同时还能迅速的恢复体力。二，分享一道我觉得吃了有劲的大菜——【羊排山药煲】

【主料】羊排、山药

【配料】枸杞、红枣、葱姜

【调料】花椒粒、盐、料酒、胡椒粉、陈皮

【做法】

羊排洗净后入冷水锅中焯烫一下，捞出清洗干净。把洗净的羊排入高压锅中，加大块的葱姜、料酒、花椒粒、陈皮，倒入没过羊排的水，盖盖压20分钟左右至羊排软烂。山药刮去外层的皮，洗净切成小段，红枣和枸杞用温水泡开。锅中入油爆香葱姜末，把压好的羊排入锅翻炒几下，烹入料酒后把压羊排的原汤捞去残渣倒入锅中。锅中汤开后加入山药转小火熬煮，煮至锅中汤的颜色变成乳白色时，加入红枣和枸杞，加盐和胡椒粉调味出锅即可。【美味小贴士】羊排比较肥腻而且不易熟烂，选择高压锅压制可以节省时间。如果嫌羊排太油腻，可以不用压羊排的原汤，重新添水炖至羊排的汤变成奶白色。羊排的热量比较高，食用时更好搭配一些蔬菜来解油腻，不用山药，萝卜、土豆、莲藕这些淀粉含量高的食材都可以。这些食材饱腹感强，还可以去除羊排的油腻。这道菜是一道汤菜，就可以吃肉又可以喝汤，尤其是体力消耗过大，出汗较多的情况下食用，可以迅速的补充体力。我觉得能够做到吃了浑身是劲的菜，那么非大肉菜不可，但是又不能太油腻。否则吃几块就给香住了，反而没有胃口吃下去，自然不能达到吃了有劲的效果。从这点看连汤带水的炖肉或烧烤的肉类都是不错的选择，大家觉得呢？

脑力劳动和体力劳动本质区别在哪为什么

脑力劳动和体力劳动的本质区别在于发力与着力之不同。脑力劳动的发力是思想发力，着力是语言文字着力。体力劳动的发力是体能发力，着力是凡是用得上体能之对象着力。但体力劳动也离不开思想导向。弄清了脑力劳动和体力劳动的本质区别，有利于人们更好地发挥劳动功能，创造出更丰富多彩的优质物质财富与精神财富而不断满足人们生活需要。

做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下

40

收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博 *** 空间举报洋兰春

2020年01月13日

关注

体力活动者的能量消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛。

从事体力活动的人多以肌肉、骨骼的活动为主，消耗能量多，需氧量高，物质代谢旺盛，这就需补充足够的营养和热量。

尤其是经常从事体力活动的人，对于有助于合成肌肉组织的蛋白质需求较高。需要合理补充高蛋白、高维生素、高脂肪等营养高的食物，多吃蔬菜、水果和坚果，保持营养平衡。

蛋白质要足够

蛋白质是体力活动者不可缺少的营养素，它对集中注意力、维持组织成分的相对恒定，以及保证其他许多重要功能的完成都十分有益。适当增加蛋白质，蛋白质除了满足人的身体需要，还能增强对各种毒物的抵抗力，多食些含蛋白质的食物对体力活动者十分重要。

体力活动者要补充优质蛋白，如牛羊肉、瘦肉、鱼虾海鲜、牛奶、禽蛋及豆制品等，满足机体活动所需要的蛋白质。在饮食上，要多吃含蛋白质，多吃高热量的食物，每天要保证摄入吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。年龄超过了四十五的男性，要食用含钙量高的食品，如牛奶、骨头汤等。

主食要足量

热量是有由饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的，人在活动时的功能物质主要是碳水化合物和脂肪。碳水化合物的消化吸收快、氧化分解耗氧少、产能速率高，因此碳水化合物能适应人体活动时对能量的急迫需求。脂肪的消化吸收速度则较慢，氧化分解时耗氧量多，但脂肪储存的热量较大。

所以，在长时间活动时，适当吃点脂肪，对维持人体活动耐力是十分重要的。

热量的主要来源于米面等食物，足量的主食可以获得较高的热量，补充身体所需的碳水化合物，满足机体对热量的需要。主食多多样化，增加B族维生素、纤维素和与植物蛋白摄入，既可以耐饿，又能增强体能。

其他营养元素不可缺

人在活动时，机体出汗或分解代谢的加强，增加了水、无机盐及维生素的消耗，夏天更是如此。出汗时除丢失水分外，还会丢失钠、钾、钙等无机盐和维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等水溶性维生素。无机盐由调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用，维生素C有抗疲劳和解毒作用，B族维生素有促进体内物质代谢的作用。

体力活动者要多吃蔬菜、水果和坚果。新鲜的蔬菜和水果，能够补充身体必须的维生素；微量元素的补充是男性不可缺少的，核桃、花生、榛子、开心果等坚果食物可以补充微量元素。

活动出汗过多，适当添加少量盐分及糖分，能够补充机体所丢失的电解质。疲劳过度时，可以适量补充恢复体能的饮品，例如葡萄糖、东鹏特饮、红牛等饮料。

休息要有保证

体力劳动不可以过于劳累，要注意休息，保证充足的睡眠时间，养成有规律的生活习惯。

锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉

我们都有自己最喜欢的肌肉锻炼计划，作为我们增加瘦肌肉的更佳方式。

对于想要增加肌肉的人来说，运动是最基本的部分，除了可以消耗热量，你的锻炼还会让你增加炼肌肉，当然，对于任何锻炼，你在锻炼前和/或之后吃的东西都会对你的肌肉增加或减少产生重大影响。尤其是当你完成锻炼后，你应该注意吃蛋白质，以帮助你的身体从运动带来的压力中恢复过来。

很多人对蛋白粉过于依赖，确实蛋白粉容易吸收也携带方便，运动后补充是大家最普遍的做法，其实我到是一直鼓励人用自然的饮食一样可以有同样的效果，那么运动后怎么吃，吃什么好？这个是很多没有吃蛋白粉纠结的一个大问题。

无论的减脂还是增肌，吃都是最重要的一部分，今天就说一下运动后不吃蛋白粉的时候，吃什么好。

良好的营养和有规律的锻炼是保持健康的重要组成部分。你每天吃的东西很重要，给你的身体提供保持健康所需要的营养也很重要，而在日常高强度锻炼后给身体补充营养更重要。

当你完成锻炼后，你应该注意吃蛋白质，以帮助你的身体从运动带来的压力中恢复过来，当你推动你的肌肉达到一个更高的水平时，它们需要这种成分来生长和建立力量。蛋白质在我们的饮食中是必不可少的，当我们试图增加肌肉时，蛋白质是非常有益的营养来源。

蛋白质含有某些氨基酸，我们需要这些氨基酸来调节和维持身体的各个过程，尤其在锻炼后，蛋白质也通过传递这些氨基酸来帮助肌肉组织修复和生长。

锻炼后吃得越快越好，如果可以的话，计划在锻炼后一小时内进食，以补充身体开始重建肌肉所需的营养，肌肉的生长就是90%的营养，营养的食物可以优化了我们的合成代谢激素；即睾丸激素和生长激素。

在提供营养支持肌肉生长和训练能量的同时，最能自然增加我们合成代谢激素的食物是；

1，全脂牛奶。

牛奶是更便宜、最美味、最有效的肌肉生成食物来源之一，尤其是全脂牛奶。饱和脂肪，即牛奶中的脂肪，已被证明可以增加肌肉，增加睾丸激素水平，抑制肌肉分解，保持肌肉质量，增加夜间生长激素的分泌（生长激素是身体最有效的肌肉构建剂）。促进肌肉生长的更好的牛奶是全脂牛奶，它富含有益的蛋白质和脂肪，但是如果你不幸不能消化乳糖，你仍然可以通过食用黄油和奶油获得牛奶的很多益处。

2，鸡蛋蛋黄。

鸡蛋是一种易于准备的富含蛋白质的食物，也富含维生素K、锌、硒和维生素B等营养，在锻炼后食用可以补充你的肌肉。

3，动物肝脏。

动物肝脏通常被认为是天然的多种维生素，虽然动物肝脏对我们的健康有益，但真正原因是由于一种特殊的维生素——维生素A。身体需要维生素A来利用蛋白质，也有助于睾酮的产生。研究发现，服用铁和维生素A(两者在肝脏中含量都很高)与服用合成睾丸素补充剂一样，会导致睾丸素水平的提高!而高蛋白饮食实际上会消耗我们体内的维生素A储备，所以如果你不愿意减少蛋白质的摄入量，那就在你的饮食中加入一些肝脏。

4，红薯。

甘薯是补充能量和帮助肌肉生长的碳水化合物的更佳来源。红薯不仅富含维生素A、维生素C、铜和维生素B等营养物质，还富含钾元素。增加钾可以降低心血管疾病的风险，并有助于骨密度和血压，更重要的是钾可以保护肌肉。当钾含量低时，身体会分解肌肉组织来释放钾，为了生长和增加肌肉，我们必须给身体提供足够的钾，甘薯可以实现这一点。甘薯也为身体提供优质的碳水化合物。高强度的训练会消耗肝脏和肌肉中的糖原储备。吃额外的碳水化合物可以帮助肌肉训练提供能量。

5，牡蛎。

牡蛎富含营养和矿物质，是我们日常饮食中omega-3脂肪酸的更佳来源之一。这些脂肪具有抗炎作用，有助于我们从高强度训练中恢复。牡蛎中的锌是提高睾丸激素水平的更佳微量营养素之一，锌可以减缓睾酮转化为雌激素的速度，同时也有助于睾酮的产生。研究表明，补充锌可以提高睾丸激素水平，而睾酮水平和高质量的肌肉相关联。

当你在考虑运动后应该吃什么时，想要一个完美的锻炼计划来搭配你锻炼后的饮食，就计划在运动后吃一些蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是来生长肌肉和建立力量，而碳水化合物也是你运动后饮食以及保持肌肉健康的重要组成部分，让葡萄糖)迅速进入你的血液和肌肉，你的肌肉需要这些物质，刻不容缓。任何形式的运动都会消耗掉卡路里，为了增加瘦肌肉，你需要保持热量过剩，你消耗的热量比消耗掉的要多，所以锻炼后选择高热量但健康的食物会对肌肉生长有很大的好处。

鸡肉、金枪鱼或土豆或全麦三明治以及全麦通心粉等食物都是你健康的选择。蛋白质和碳水化合物是帮助运动后恢复和支持肌肉生长的两种关键营养物质，但也有一些其他的营养来源对运动后的消耗是有益的，例如水就是一种重要的营养物质，这在锻炼时尤其必要。在锻炼过程中和锻炼后喝水可以帮助补充汗液流失的水分，水也有助于润滑关节和输送营养，如果我们没有喝足够的水，就会导致脱水，肌肉痉挛等。

想要了解更多健身与减肥计划，就关注我吧

作者：随性的薇薇

星露谷物语体力恢复 *** ，星露谷物语体力怎么恢复

1.通过睡觉来恢复体力

在一天结束之前睡觉，会在次日恢复全部的体力值。而在凌晨之后睡觉，则无法恢复全部的体力。

2.通过吃食物来恢复体力

当玩家希望吃下食物来恢复体力时，必须将食物放到快捷物品栏中，使用快捷键或是鼠标右键点击，这时会有通知栏提示玩家是否需要消耗掉当前物品来回复生命值。

3.泡温泉

温泉可以帮助玩家恢复体力。玩家进入池子里保持静止不动，能量值会快速回复至满血。如果在池子里还是走个不停，那么是不会回复能量值的。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的吃什么恢复体力和有哪些菜吃了可以很快补充体力问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

标签： 体力 很快 补充 恢复 哪些