减肥跑步之后吃什么？健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效？

华衣锦学知识 2023-08-16 2

本篇文章给大家谈谈减肥跑步之后吃什么，以及健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

停止减肥之后每天吃的都超过基础热量还不运动，体重却一直在掉，这是什么原因
减肥期间饿了吃啥
减肥的时候肚子饿了，吃什么更好
健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效
剧烈运动后多久可以吃饭

停止减肥之后每天吃的都超过基础热量还不运动，体重却一直在掉，这是什么原因

你好，很高兴回答你这个问题。

基础代谢变高了

按照你的描述，我想你应该是个女孩子。

根据一些社会的调查，我们发现国内成年女性的平均基础代谢基本在1100Kcal-1250Kcal左右。因为在减肥的过程中，我们除了需要保持一个热量的赤字，还需要做一些力量训练+有氧训练。而力量训练会让我们的肌肉量增长，而你要知道的是：每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70Kcal。

按照你之前减肥所测量的基础代谢为1200Kcal，其实在你减肥之后，你的代谢已经是超过了这个数值，所以即使你每天吃超过你原来的基础代谢的食物，你还是达不到你目前的总代谢（日常生活所消耗+基础代谢），毕竟你的日常生活也是需要热量的消耗的，所以你的体重还是在下降。

EPOC

EPOC又叫过量氧耗。即在停训之后的一段时间内，我们的热量还会持续消耗，一般是24小时，也有可能更长。

我曾经有一个朋友，在减肥停训之后的一个月，并且恢复了正常饮食，她的体重还减掉了17斤，我想除了基础代谢变高之外，还有过量养耗比较高的原因吧（只是猜测）。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

减肥期间饿了吃啥

谢谢邀请，

回答这个问题，我一直感觉到非常纠结。

从2015年开始减肥，到今年2019年，这几年时间，我感觉我也一直在纠结这个问题，虽然这期间体重减了有20多斤，可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。

不过这几年在与饥饿搏斗的过程中，我感觉我也找了一些小妙招，分享给您看看。

之一。减少外界的 *** 和诱惑。

这一点我是这么做的，平时尽量少买零食，尽量减少聚餐。尤其是晚上，尽量早睡，如果过了10:00再不睡觉，肚子可能就饿了，需要吃东西，然后还有一点就是，晚上睡觉之前，一定要避免看饮食类的节目。

第二，拒绝无聊与空闲。

对于这一点的感受，我觉得是下班之后，尽量找一些事情来填充自己，否则的话就想找吃东西，比如，我一般下班后，如果没有特别紧张的事情，我就回家后先喝两大杯水，然后去跑步，其实真的很神奇，跑步之前饥肠辘辘，而跑步之后，却感觉不到饥饿了。

第三，如果真的饿了怎么办？

我一般是早上和中午正常吃饭，晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一点水果，或者其他的可以吃的东西稍微吃一下。有时候能感觉到饥饿，好像不是真正的饥饿，而是感觉到心理上想要吃点东西而已。

第四，保持心情畅快。

这一点很重要，其实很多发胖的人都有一个习惯，那就是如果心里郁闷了不开心了，他就会狂吃狂喝。这可是减肥的大忌。

减肥期间面对美食，只能使劲的往下咽口水了。????????

减肥的时候肚子饿了，吃什么更好

三个月

楼主今年23岁

曾经168的我，体重160斤

减肥算是我前半生的主业吧

曾经体重160斤的原因是管不住嘴

尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升

自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的 *** 姐

自卑感真是越来越强

毕竟人都是喜欢美好事物的

虽然我是个女生

都忍不住多看几眼身边身材好的 *** 妹

朋友圈有人晒漂亮的 *** 也会忍不住点个赞

再看看我自己，镜子都装不下我了

悲伤

难过

伤心

虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来

我之一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫

俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬

那次在新街口逛街

我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉

唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈

那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作

很久都没鼓起勇气再去逛街

节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了

早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤

吃腻了，就黑豆汤

饿了就狂喝水

在最初一两个月，确实体重下降挺快

但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，

饥饿感起来的时候，看到米饭都流口水

破例一两次，体重就反弹

还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……

大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言

▲▲

这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜

痛定思痛，我才开始用运动+正常饮食来减肥

从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的

把我的经历分享给大家，

希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）

在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下

减肥跑步之后吃什么？健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效？-第1张图片-趣味目光

1、食谱制定

首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，更好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。

女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！

自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。

有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。

一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~

大家有需要请随意。

早餐：上午7点-8点，营养早餐补充

搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

搭配二：全麦面包两片，香肠一个

搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果

午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐

搭配一：绿豆粥+小半碗米饭

搭配二：鸡胸肉+蔬菜沙拉

搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐

搭配一：一份蔬菜面条

搭配二：地瓜粥

搭配三：生菜沙拉+酸奶

2、饮食多样化

除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。

好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~

这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

在运动方面，我也假装总结2点

1、饭后走路

老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。

遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。

2、瑜伽+跳绳

我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。

有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~

跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！

↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获

减肥变美可能是女孩子永远研究的话题

减肥的意义在于让你自己更爱你自己

让你身边的人更爱你

让你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下来会让你更美更自信

有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的

每天那么多人逆袭，为什么不可能是你

健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效

健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？

肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。

一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉更好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉更好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加.

Q：我最近和朋友去健身房练习，我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋，他说这样对肌肉增长有好处，并希望我也参照他的食谱，但我总觉得吃这么多鸡蛋不好，那请问为了健身，一天吃几个鸡蛋比较合适？

A：对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。

美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配更符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的更好成分。

另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

力量训练适合各个年龄段的人，更佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。