吃什么能变瘦？吃什么可以越吃越瘦？

其实吃什么能变瘦的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解吃什么可以越吃越瘦，因此呢，今天小编就来为大家分享吃什么能变瘦的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 吃什么可以越吃越瘦
2. 经常吃粉可以变瘦吗
3. 节食一周，只吃黄瓜和西红柿，会瘦吗
4. 吃什么可以不长肉
5. 吃什么东西可以减少脂肪

吃什么可以越吃越瘦

越吃越瘦的食物并不存在，但凡食物都会有热量，如果我说西红柿、黄瓜这些蔬菜热量很低也有维生素，那就真的只吃蔬菜了吗？很明显这不现实。

⒈食物都有两面性，没有完美的食物。比如粗粮的升糖指数(GI值)很慢，可以稳定血糖、更不容易囤积脂肪，但是粗粮对肠胃的承受力还是有要求的，并且热量偏高，吃多了也会胖；

⒉只吃单一食物易营养不良且易暴饮暴食。经常会有人通过大量、单一的蔬菜、水果去节食减重。首先，水果的碳水化合物含量也不低，吃多了一样不利于减重；其次，这样的方式极容易进入平台期且不容易突破；最后，控制不住就是一顿暴饮暴食，前功尽弃。

想要通过管理饮食来减肥，最关键是要提高自己的代谢力。说管理饮食而不是节食，是因为通过营养的均衡搭配和热量控制就可以轻松达到减脂减重的目的。

咱们都比较羡慕那些代谢能力高的人，比较不容易吃胖，所以如何提高自己的代谢，才是反弹率比较低的方式。对于女性而言，代谢能力并不容易提高，但是节食、单一饮食则会明显降低身体代谢。

⒈营养均衡，不过度摄入某种营养素。比如炒面、炒米、拌面、烧饼等类型的食物就是碳水化合物偏多，蛋白质和蔬菜过少，偶尔一顿是可以，对于需要减脂的人来说并不是理想食物。

⒉种类丰富，热量则适中。种类丰富就代表营养全面、即便有一些GI值高的食物也可以通过丰富的类型来平衡总体的升糖指数。比如蛋白质中的瘦肉、蛋、奶、豆，一天可以摄入其中四样；蔬菜中的类别更要丰富一些，俗话说一斤蔬菜半斤水果，但是淀粉类蔬菜不要算在其中。

⒊比例合适，不仅包括三大营养素的比例，还有三餐的比例。常用的三餐比例为3:4:3或者4:4:2，三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例为45-55％左右、30-35％左右、20％左右。大体在咱们饮食中也就是，一个手掌大小的主食、两大捧的蔬菜、一手掌的蛋白质以及掌心略小的脂肪。

⒋抗阻力训练以及适量的有氧运动。抗阻力训练可以增肌，而肌肉与代谢能力有直接关系。女性也可以放心练习，因为女性增肌很难，这也是为什么女性的代谢能力相对男性不好提升的原因之一。

总结为一句话：有营养的吃、避免高热量；有规律的锻炼、养成好习惯。

经常吃粉可以变瘦吗

笑话，经常吃粉可以变瘦吗？俗话说：胖子不是吃的，瘦子不是饿的。可能不少人不赞成我的观点，但是，我仍然坚持我的观点。下面照片是89年的我。

我一堂兄弟，与我同龄。比我大几个月，我称他为老兄。我当村小教师，他当大队文书。比我重，比我胖。我常笑他，你伙食好，油水多，不长胖？他对我叹苦水。说：你不知道，我实在不吃什么东西，不怎么吃菜，不敢吃，不敢喝酒。我现在喝水都长胖。爬楼都大喘气。愁死了。说来也怪，我基本上什么都吃，不忌嘴。也爱喝酒，喝酒的人肯定吃菜。也喝啤酒，夏天一餐1瓶少不了。我也担心我会长胖。这么多年了，我身高1.71。体重一直保持在60到65公斤左右。上图是退休后的我。好像也没怎么胖。其实，我吃真的不省，舍得吃。餐餐喝酒，到了夏天，顿顿啤酒。不看啤酒只看罐吧。人都说喝啤酒长胖，我为什么喝啤酒不长胖呢？我46年出生，今年虚75。估计想长胖也长不了了。对我，不需要减肥的。个人认为，想减肥的人，主要饮食上没有控制。无论什么好吃的菜，好吃的东西，也不能多吃。我也说不出什么道理来。他们都不在家，我只好对着镜子拍一张。今天的，刚刚拍的，一分钟前。不胖也不瘦，不需要减什么肥。我是什么都吃，不喜欢吃肥肉，不吃卤菜，不吃鸡鸭鹅肉，吃鸡蛋，特别喜欢吃鱼。喜欢吃蔬菜，无豆不餐。什么豆都行，豆角，四季豆，等。这是不长胖的诀窍？其实我也说不好。

节食一周，只吃黄瓜和西红柿，会瘦吗

节食一周，只吃西红柿和黄瓜。你的体重肯定会减轻，但是不会瘦。

有人会说，你这句话很矛盾呀，体重减轻了不就是瘦了吗？这就是我要跟大家分享的重点之一，体重减轻了并不代表是瘦了。

现在减肥是一个特别热门的话题。甚至可以说80%的女性都在嚷嚷着减肥，哪怕事实上一点都不胖的女生。大家注意这里面说的是减肥，不是减重。减肥是减掉身体里边多余的脂肪，让身体更健康。而减重单纯的指的是体重下降，你到底是想减肥还是想减重？相信绝大多数人都会回答，我想减肥。

人体的重量主要是由以下几部分构成的：蛋白质，脂肪，碳水化合物，水分，维生素和矿物质。维生素和矿物质在减肥的过程中，我们可以忽略不计。真正的减肥是要减掉脂肪，保住蛋白质和水分。但是由于减肥 *** 不当，往往减掉的是水分和蛋白质，而脂肪还保留在身上。

回到刚才的问题，一周只吃西红柿和黄瓜，体重肯定是会下降的。但此时的体重下降，主要减掉的是身体里面的水分，还有肌肉蛋白质的分解。脂肪几乎是一点都不掉的。更关键的是，采用这种方式减肥，副作用实在是太多太多了。随便举几个例子，比如说营养不良，比如说免疫力下降，比如说内分泌失调，比如说皮肤松弛。

所以要想减肥，千万不要追求极端的方式和 *** ，合理膳食加科学运动才是减肥的不二法门。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

吃什么可以不长肉

食物热量能全部转换成我们的体重吗？答案当然不是，根据热力学原理及物质和能量守恒定律，我们身体所增加的重量不会高于所吃的食物的重量。除此之外，还要用食物中包含的一些能量来消化和处理身体里的其他食物。

食用过量高热量高油脂的食物，容易让人迅速增加体重吗？

我们是很难计算吃完1千克的食物后体重会增加多少。首先这取决于你的新陈代谢、在新陈代谢过程中的个体差异和机体对食物的利用率。

新陈代谢的目的是为了保证被分解的和用于能量与蛋白质合成的食物，以及被机体所储存起来的食物之间的平衡。两者之间的平衡受到体重、为运动或保暖所消耗的能量和年龄等因素的影响——年纪大的人新陈代谢比较慢。

所以，有些人吃1千克巧克力可能不增加体重，而有些人则会增加。我们无法判定一个人能从吃巧克力中得到多少体重，这是因为每个人每天消耗的能量不一样，但是我们知道1千克巧克力含有多少能量。

一般来说，一个成年男子每天需要10500千焦的能量，如果吃了1千克巧克力，那么机体将会额外消耗13千焦的能量，这些能量本来是被机体作为脂肪或碳水化合物储存的。

来源丨科学原理一点通

编辑丨陈振宇

吃什么东西可以减少脂肪

脂肪对于人体生命活动有至关重要的作用，它的主要生理功能是贮存能量和供应能量。是人体在饥饿或禁食时能量的主要来源。

脂肪的作用

分布于皮下的脂肪组织不易导热，可以防止身体热量散失而保持体温。内脏周围的脂肪组织在机体收到外界撞击时起缓冲作用，使内脏免受损伤。脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收。所以脂肪对我们的生命活动至关重要。

“不饱和脂肪酸”与“饱和脂肪酸”

脂肪由一分子甘油和一~三分子脂肪酸所形成。脂肪酸有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。脂肪中的饱和脂肪酸含量越高，脂肪的熔点越高，常温下多成固态。牛油、猪油等动物性脂肪中饱和脂肪酸含量较高，所以就是固体的。而花生油、菜籽油和豆油中，不饱和脂肪酸含量较高，所以是液态的。

饱和脂肪酸可增加肝脏合成胆固醇的速度，提高血胆固醇的浓度，并造成胆固醇在动脉粥样斑块中沉积，所以应该尽量减少饱和脂肪酸的摄入比例。

反式脂肪酸

除了饱和脂肪酸，反式脂肪酸也是消费者要注意的一种食物成分。自然界存在的不饱和脂肪酸大多是顺式构型，当人为氢化不饱和脂肪酸含量较高的植物油时，会产生大量的反式脂肪酸。摄入过多反式脂肪酸，会显著提升冠心病的患病风险。反式脂肪酸对人体健康来说，弊远远大于利，消费者应当尽量避免摄入。

通过氢化手段制造的人造黄油、人造奶油中，都含有反式脂肪酸。还有一些含有反之脂肪酸的预包装食品，外包装上都会标明反式脂肪酸的含量，消费者在购买时应当注意一下包装上的营养成分表。

脂肪建议摄入量

根据中国居民膳食指南建议，每人每天脂肪建议摄入量应控制在25~30g。无论是饱和脂肪酸为主的动物油，还是不饱和脂肪酸为主的植物油（椰子油在此不讨论），我们都应该控制在合理的范围内。

吃什么能变瘦和吃什么可以越吃越瘦的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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