这两天在帮助一个妈妈改善宝宝的睡眠问题，妈妈反映宝宝已经连续一周晚上22：30左右才能睡着，之前是21：00左右睡着，现在推迟了1个多小时，而且每次都是困到极限，困到大哭一场才能入睡，妈妈觉得应该是晚睡造成的，所以次日早早哄他睡觉，可是怎么哄都不睡，孩子在床上玩得开心的不得了，特别兴奋，完全不像是困了的样子，于是妈妈就静静的等待孩子自己放电，最后发现他困了的时候又是已经开始崩溃大哭了，所以孩子到底是什么时候犯困的？啥时候哄睡才是恰到好处啊？
这个案例其实很有 *** *** ，所以今天专门拿出来写一篇文章分享给各位新手父母，它反映出了一个经典的普遍的婴幼儿睡眠误区：
孩子睡前那么兴奋，肯定是不困啊，不如让他继续兴奋，充分放电，电放完了自然就睡了。
这个观点到底对不对呢？咱先不急着剖析原因，直接来用事实说话，你的孩子（0-3岁）夜晚入睡的时候是否出现以下现象：
- 睡前大哭一场
- 睡着后半个小时左右哭醒来
- 难以哄睡，哄睡时间通常1个小时起步
- 入睡时间推后，越睡越晚
如果有以上任意一种情况出现，那么再请回想一下孩子睡前1个小时以内的状态是否出现：
- 情绪高涨、特别兴奋
- 满屋子像风一样跑来跑去
- 一逗他就笑的哈哈哈的
- 在床上开启蹦来蹦去的蹦迪模式
如果有这些high翻天的状态，那么基本上就可以确定，造成上述那些睡眠问题的直接原因就是“孩子睡前太兴奋”。
放电没有错，但是选错了放电时间，在睡前放电那就是大错特错了，这个 *** 作说白了就是火上浇油哦。
接下来我们再来分析为什么睡前不能兴奋，放电行为更是不可取。
孩子入睡前的兴奋是不困的假象
不管是 *** 还是孩子，入睡都需要一个条件，那就是放松的情绪和身体，我们换位思考一下，如果你刚和 *** 大吵一架，能立刻就睡着么？肯定不行对不对，一股怒气堵在心头让你躺在床上辗转反侧，愤怒、悲伤等各种情绪充斥在头脑中，往事一幕幕开始回放，大脑根本静不下来进入睡眠状态，说不定还会整夜失眠。
孩子也是一样，并且比我们还不擅长控制大脑，如果睡前情绪太过激动、兴奋、伤心、生气，就无法安静的开启睡眠程序。
这背后的原因和我们体内的激素分泌规律有关。
- 之一种激素叫做肾上腺素，当人经历某些 *** (例如兴奋，恐惧，紧张等)或者疲惫的时候会分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快(提供大量氧气)，心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速，帮助我们保持清醒、敏感、兴奋的状态。
- 第二种激素叫做皮质醇，皮质醇和人的压力耐受有关，疲惫会对 *** 形成压力，压力越大，皮质醇浓度越高，以此来保证 *** 的机敏程度，同时皮质醇也会影响人的情绪。
当孩子到了本该入睡的时候却没有睡着，疲倦程度就会增加，为了保持身体的灵敏和头脑的清醒，肾上腺素和皮质醇的分泌开始增多，然后反应在情绪和行为上的影响就是：孩子特别兴奋、跑啊跳啊活力四射，小马达突突突地转。
看到这样的情况，绝大多数家长都会认为孩子还没有到犯困的时候，电量太多，还得再放放，可是孩子又不是机器人，放完电的那一刻立马倒头就睡。
就好比是一壶刚烧开的水，滋滋冒烟，想要立马喝到嘴里是不可能啊，要么等水放凉，要么就得兑点凉水给它降温。
说到这，家长可能就有委屈了，说我们也知道睡前不能兴奋啊，但是娃真的就安静不下来啊，你说我们怎么办？
别怕， *** 当然是有的，但是在说 *** 之前，得先找原因。
哪些干扰因素会导致孩子睡前难以安静下来
首先我们要清楚一点的是，孩子的大脑发育和认知能力都还在完善的路上，所以你要是认为命令一个12个月的孩子说“你给我安静下来”，他就能乖乖的安静下来，是不太可能的。
让孩子安静下来不是说出来的，而是我们用各种辅助手段帮助他安静下来。
在这之前我们得先知道哪些因素会导致孩子“无法安静下来”：
1、不利于睡眠的环境
现在大部分家庭到了晚上都是灯火通明的，有的家庭父母下班比较晚，回到家已经是晚上快7点了，吃饭时间也比较晚，可能是晚上6点多才吃饭，新生儿因为还没有完全划分白天黑夜睡眠时间，所以晚上入睡时间通常会比较晚，因此这个环境对新生儿没有特别大的影响（除了光线、声音这个两个因素）问题就出在4个月以上的宝宝，随着白天小觉的逐渐固定，睡眠时长逐渐向夜间靠近，夜晚入睡时间应该在20：00左右，倒推回去，应该在19：00的时候就进入睡前流程，但是这个点刚好和父母下班、吃饭、洗碗等各种事情撞在了一起。
这个时候就出现了不利于睡眠的环境因素：明亮的灯光、嘈杂的人声、叮叮咣咣做饭洗碗的声音、如果有 *** ， *** 这个时候还得时不时得刷存在感，各种找妈妈，这一个时间段成了宝宝一天经历中相对热闹的阶段。
如果此时妈妈没有意识到需要迁就宝宝的作息，让宝宝待在客厅感受这一切，那这些感官 *** 势必会让宝宝兴奋起来，你们大家都没有睡，为啥我要睡呢？
2、孩子在等妈妈下班
这个因素是每个职场妈妈都绕不过去的弯，妈妈重回职场的时候恰好是宝宝分离焦虑期开始的时候，一岁多更是分离焦虑高峰期，随着妈妈每天在固定的时间出门，固定的时间回家，宝宝就已经掌握了这个时间秩序，到了这个时间段，宝宝就知道妈妈马上要回来了，如果妈妈回来的时间是在晚上19：00左右，刚好和宝宝需要安静的时候撞在了一起，那份期待妈 *** 焦虑情绪累积了一天，在妈妈进门那一刻转化成兴奋和激动。
接下来宝宝才舍不得睡觉呢，要好好的跟妈妈腻歪腻歪。
同样的，如果是爸爸在这个时候下班，一进家门先逗逗宝宝，也会让宝宝燃起兴奋的情绪。
3、白天小觉没睡好，过度疲倦
如果宝宝白天小觉没有睡好，疲倦会一直累积到入夜前，产生过困的情况，前面说到过困的最初表现就是极度兴奋，最后才是困到炸毛。
比较常见的情况是，孩子没有睡午觉或者黄昏觉，正确的做法应该赶紧将夜间睡眠提前，但是很多家长还是认为应该和平常时间一样入睡，孩子就会困过头，掩盖了18：00-19：00出现的睡眠信号，开始又蹦又跳，异常活跃，家长一看这情况，以为孩子还不够困，那就再玩一会儿睡觉吧。
4、家人喜欢在睡前逗孩子
之前一个朋友给我说，公婆特别喜欢在孩子晚上洗完澡躺在床上以后逗孩子，看着孩子肉乎乎的身体甚是喜爱，忍不住挠孩子痒痒，挠一下孩子嘎嘎嘎地大笑几下，再挠再笑，如果爸爸在，还要在床上和孩子翻跟头玩。
最后的结果是，家人们逗孩子逗得开心满足了，孩子玩的不亦乐乎，艰难的哄睡只能是妈妈一个人完成，是不是很悲催？
这些游戏是非常好的亲子互动游戏，但是玩错了时间，翻跟头更是一种内耳前庭 *** ，更加不利于睡眠。
5、睡前给孩子拿出了新玩具
如果你给孩子买了一个新玩具，我建议不要在晚上睡觉前拿给他，新书除外，因为本身睡前就有读绘本的时间，其他的比如积木、带音乐灯光之类的玩具，不是一下子就能玩过瘾的，孩子真的就舍不得睡觉了，非得玩够了才 *** 。
上述这四个因素是比较常见的，让孩子睡前难以安静下来的因素，这些现象很细碎、很普通，有的每天都在经历，我们作为自控能力比较强的 *** 通常不会被轻易干扰，但是对于孩子来说，这些因素的干扰作用就非常明显。
如果你觉得孩子就是安静不下来，不妨闭上眼睛仔细复盘睡前1-2个小时家里都发生了什么事情，有什么改变，排查干扰因素。
6、孩子白天确实消耗不足
如果孩子白天不怎么运动，也不怎么出门，体力消耗确实不足，那么在睡前还保持兴奋的状态也是有可能的，但是夜间睡眠有独特 *** ，就是不管怎样人们最终都会睡着，只是时间早晚的问题。
如何让孩子在睡前安静下来
睡前让孩子安静下来是进入睡眠的必要条件，如何安静呢？ *** 如下：
1、卡住时间点，提前1-1.5个小时给孩子降温
哄睡不要临时抱佛脚，21：00要睡觉，20：45才开始给孩子洗漱，一定要留出充足的时间让孩子平复情绪，进入睡眠的状态。
有的家长会说，那我家孩子睡觉时间没个准啊，今天21：00，明天22：00，怎么提前卡时间点，如果是这样子，那就麻烦家长拿出一个本子，每天记录孩子的作息时间，不可能一周七天每天不重样吧，实际上可能是几天21：00睡，几天22：00睡。
21：00睡的时候白天是什么规律，22：00睡的时候白天是什么规律，倒推回去，肯定能预判出今天孩子几点睡的，然后就可以掐出1-1.5小时的时间。
拿我儿子的作息规律来说：
如果他早上是6：00-7：00之间醒来，那么午觉就是13：30-15：30之间，晚上入睡时间是21：30，倒推回去，20：45关灯，20：15看绘本，19：45洗澡。
如果他早上是7：30-8：00之间醒来，可能午觉就不睡了，但是下午16：00会犯困，我一般不会让他这个时候睡，而是安排一段安静时分，看看书之类的，然后晚上提前入睡，入睡时间是19：30，倒推回去，19：00关灯，18：30看绘本，18：00洗澡，17：00吃饭。
当你能完全掌握孩子的作息规律，晚上的入睡时间是可以精准预判的，我每天会锻炼自己的预判能力，就是当孩子睡着以后，我会去猜现在是几点，然后再看 *** 对照，基本上，误差在5分钟以内。
2、睡前流程安排，建立入睡条件反射
关于睡前流程的建立我在多篇文章里都提到过，因为确实是真的很！重！要！
睡前流程就是给孩子建立条件反射，当到了那个点，他大脑的模式立刻就切换到睡眠模式了，自然而然也就会和“玩”说再见，但是要达到这个效果必须是持之以恒的坚持，我已经坚持了2年多了，所以墨仔的夜间入睡基本上没有出现过扯皮对抗，即使有也能被我很好的化解。
基本的睡前流程包括：洗澡、抚触、看书、放音乐、哄睡（吃奶随着月龄不同穿 *** 时间段不同，只要别放在哄睡之前就行，新生儿除外）
其中，洗澡会随着季节变化，夏天可以天天洗，秋冬就不必坚守这个环节，但是看书、放音乐这两个可以一直执行。
有的家长会说我家孩子好像不爱看书，看两眼就跑了，我讲他又不听，出现这种情况，请家长从这几点排查：
所看的书是否是孩子感兴趣的
- 你的讲绘本 *** 、技巧是否能够吸引孩子
- 说实话，没有不爱看绘本的孩子，只有不会讲绘本的家长。
3、让家人们多做神助攻，少当猪队友
前面说到很多睡眠干扰因素其实是家人造成的，负责哄睡的妈妈可以告诉家人，请做到这几点：
- 睡前不要逗孩子大笑，可以温柔的亲亲说晚安，把互动留在白天。
- 如果看到妈妈抱孩子进屋哄睡了，就不要轻易打开门进来探视，要知道有的孩子好不容易刚睡着，家人一开门，咯吱一声以及照进来的光线，能让孩子立刻弹坐起来。
- 帮助妈妈负担哄睡之外的其他家务活，腾出充足的时间让妈妈执行睡前流程。
之前墨仔爸爸总是在墨仔 *** 睡觉的时候进来和他互动，也不知道为什么，这可能就是大男人和小男人之间的吸引力，墨仔一见到爸爸就开始疯，扶着床围开始蹦迪，本来我们在安安静静的看书，每当这个时候我就会很生气，因为爸爸打乱了我的节奏，后来经过沟通以后，爸爸只要看到我们卧室关门，就不会主动进来，这样就不会干扰墨仔入睡。
4、把放电行为放在白天
白天的时候，要尽量多带孩子在户外玩耍运动，消耗体力，充分放电，这样到了夜晚的时候就不会出现睡眠需求不足的情况。
把放电行为放在白天会避免家长混淆真的不困和困过头的兴奋，如果你仔细观察会发现，困过头的兴奋比正常情况下的兴奋还要激烈一些，并且孩子的行为也会出现偏差，比如发脾气、不讲理等。
【墨仔妈妈寄语】
作为一个资深哄睡 *** 宝妈，深刻的体会到时间的可贵，只有让孩子早早入睡、安静的顺利入睡，才能享受属于自己的时间，刷刷 *** 吃吃零食，这一切美好都建立在孩子睡觉的基础上。
所以，如果孩子睡前太过兴奋，必定会让哄睡时间变长、睡觉时间变晚，如此一来，孩子睡着了妈妈也没啥时间可以享受了，所幸，这个兴奋是可以控制的，妈妈们不妨试试哦。
我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦
起不来再睡5分钟？哈佛医学院指出：这种习惯负面危害极大如果要论最让人开心的事Top10，“睡觉睡到自然醒”一定名列前茅。
但对于上班族和 *** *** 来说，每天早上被闹钟吵醒，然后迷迷糊糊中极不情愿地爬起来，才是令人痛不欲生的现实。
一个闹钟自然是叫不醒的，每天早上都抱着再睡5分钟的念头，一次又一次按掉 *** 里的闹钟。
可你知道么？闹钟5分钟响一次，当心慢 *** 疲劳找上门！
根据《睡眠诊所》（Sleep Clinic Service）刊登的哈佛医学院教授巴克斯顿（Buxton）的研究表明：持续按下闹钟的停止键对消除疲劳会产生负面影响。
报告指出：按下闹钟的停止键又继续睡觉，再次醒来后的7分钟内会进入「觉醒状态」，伴随着心跳数及血压增高，神经 *** 也会受到 *** ，进入移动及准备的状态，但实际上并不会使体力恢复，反而会造成慢 *** 疲劳。
因为当下定决心继续睡的瞬间，脑中就会分泌促进睡眠的激素「腺苷」（Adenosine），让大脑持续处在困倦的状态，产生1至2分钟的「睡眠惯 *** 」，短则1至30分钟，长则可能达到2小时。
可以说，你按掉的闹钟越多，睡眠惯 *** 就持续越久。
此外，人在睡眠中必定会经历深浅眠的转换，这样的循环大约每90分钟一次。但若不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱，就算赖床很久，也不会有纾解疲劳的效果。
比起设很多个闹钟，每天提早一点入睡，早上听到之一个闹钟就起床，才是对身体较好的方式。
上班族记住这几招
1早睡早起，自然醒
我们都知道，早睡早起是个好习惯，大多人都清楚的“自然醒”才是对身体最有利的。
所以如果你能够让自己的作息时间更加规律，经过一段时间的习惯养成后，自然醒不会太难。
2睡前窗帘留条缝
其实阳光就是更好的闹钟，同时还没有突然被吵醒的惊吓感。
晚上睡觉前，可以将窗帘留出些空隙。天亮时光线照 *** 来，血清素会使身体的代谢加快，你的身体会自动唤醒你，这是最健康的起床方式。3
闹铃设成“渐强”
闹钟的 *** 也有讲究，《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲，只会让被惊醒的危害增加。
正确的做法是，将闹铃设成“渐强”模式，同时更好选择一些轻柔的音乐做闹铃，从而减小起床压力。
“妈妈，我好累，就睡5分钟”，11岁儿子书桌上睡着，便再没醒来
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现在不仅成年人会面临各种压力，很多未成年 *** 会面临很大的压力。与成年人不同的是，孩子们的压力主要来自于学习。虽然说适当的压力能促进孩子成绩进步，但是很多孩子却面临着超负荷的压力，而这些压力真的把一些孩子给压垮了。
“妈妈，我好累，就睡5分钟”，11岁儿子书桌上睡着，便再没醒来
小希是一位11岁的小 *** ，从小爸爸妈妈就对他给予了很大的期望。为了达到爸爸妈 *** 期望值，小希从小就受到了严格的要求。别的孩子学习的时候小希在学习，别的孩子玩的时候小希在学习，甚至别的孩子睡觉的时候小希仍在学习。
虽然小希非常辛苦，但他也的确取得了很好的成绩，从上小学开始，小希几乎每次 *** 都是全班之一名。而好成绩也让父母对于小希的期望更高，对小希的要求也更严，小希的压力也更大。而这种过分的压力最终达到了极限值，终于压垮了小希。
又是一个小希“加班”学习的夜晚，已经凌晨12点半了，妈妈像往常一样坐在书桌前陪着他。可这天的小希却显得很疲惫，精神十分萎靡，上了一天的课，还有课后的辅导班和兴趣班，小希实在是太累了，但妈妈还是鼓励他坚持一下。
终于，小希坚持不住了，他对妈妈说：“妈妈，我好累，我可以不写作业吗？我就睡5分钟。”说完，他趴在书桌上就睡着了。妈妈本以为小希只是累了，睡一下就会醒过来。可渐渐地，她发现情况有些不对，小希的呼吸声越来越弱，无论她怎么晃怎么喊，小希都没有给她回应。她慌忙打120求救，可是已经晚了，这个11岁的孩子却再也没有醒过来，一家人后悔不迭。
孩子学习压力太大可能会产生哪些问题？
1、身体超负荷运转
小希只是一个11岁的孩子，他还处在身体发育的快速阶段。这一阶段的孩子需要的是充足的营养与充分的休息，每天至少需要休息9小时以上。可小希却不得不每天都熬夜学习，身体在经受着远 *** 这个年龄承受的压力，所以最后悲剧发生了。
因此，过分的压力会让孩子的身体超负荷运转，这对孩子健康的危害往往是不可逆的。
2、可能让孩子心理出现问题
过分的压力除了能伤害孩子的身体健康以外，对于孩子的心理健康也有很大的危害。小希为了能保持住自己长期之一名的成绩，不得不付出巨大的努力，他的心理很可能已经变得十分的偏执了。有很多和小希一样的孩子最后因为不堪重压而患上抑郁症，甚至精神失常。所以，巨大的压力容易让孩子的心理出现问题，而且这种问题往往会伴随孩子的一生。
相信如果让小希的妈妈再选一次的话，她一定不要让孩子一直考之一名，她只要自己的儿子健健康康的。希望一些父母不要把自己的愿望强加到孩子身上，让孩子背负很大的压力，顺其自然往往是对孩子更大的呵护。
今日互动话题：对于小希的悲剧，你是怎么看的呢？欢迎留言交流。
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（本文 *** 来源 *** ，如有侵权，请联系删除）
四五岁的孩子正是长身体的时候，睡眠很重要，但是这个年龄的孩子懂的越来越多了，很难入睡，尤其是调皮的孩子更是难入睡，甚至需要 *** 翻腾一个小时才能睡觉。
我的孩子是很调皮的入睡困难户，睡前总是喜欢 *** 手指，或者磨蹭很久才肯闭上眼睛睡觉。
我用了很多 *** ，跟她讲道理、发脾气、讲故事、摇篮曲……都没用，反而更精神。
我发现孩子不睡觉主要是不想闭上眼睛，只要闭上眼睛一会儿，很快就能入睡。怎样才能让孩子闭一会儿眼睛呢？
调皮的孩子喜欢玩儿游戏，我跟她玩儿一个舒展游戏。
*** :1、请孩子找个舒服的姿势躺好，闭上眼睛；
2、妈妈坐在旁边，轻拂孩子的身体，从头到脚，一下一下的，并且伴随甜蜜温馨的话语，如:放松额头，祝愿宝贝健康快乐，放松肩膀，希望宝贝聪明伶俐，放松胳膊，宝贝有个愉快的明天……明媚的阳光，蔚蓝的天空……想到啥说啥，三分钟左右即可（可能觉得像祷告，无所谓啦，反正都是好话）
3、然后轻轻地起来，帮宝贝盖好被子(这一步是戏份需要，他没睡着，只是制造一种你认为他睡着，或者应该睡着了的戏份)
4、以上三步是合拍戏，下一场得分开演了。孩子的戏:就是没啥睁开眼睛的理由了，闭一会儿就睡着了；妈 *** 戏:陪着，在旁边趟会儿，或者戴 *** 刷会儿 *** ，想睡美容觉的直接睡了也行。
不喜勿喷，不妨试试，这招我用了很久了，好用，所以分享给宝妈们，也欢迎宝妈们共同探讨育儿经验。<碰拳><碰拳>
「秋季养生」英德九州驿站树上围屋，贴近自然，放一个轻松的假期入冬啦啦啦啦
在秋季出行
一定要选个带有生命源泉的地
但有时候也有小伙伴接受不住
秋季的过度问候
很是烦恼
去哪里玩呢？
清远英德九州驿站
九州驿站
YAOSHAN, QINGYUAN
洭水又东南
左合陶水
水东出尧山
山盘纡数百里
有赭岩迭起
冠以青林，与云霞乱采
JiuZhou YiZhan
如果说找一个贴近自然、能体现人与自然和谐融合的旅游景区
清远英德九州驿站也许是理想之选。
树上围屋，原始森林部落
树上温泉，在自然中沐浴
亲近山水自然，回归自我
九州驿站沿袭古驿传承创建于2004年，以建立野外度假安全平台为已任。首个项目【尧山-天门沟】初成于2006年，地属英德市石牯塘镇。
天门沟历经十五年的发展现已形成有着显著特色的旅游度假品牌，其驿道文化下极具 *** *** 的树上人家风情，在树上汤泉浴、天门天体浴、百草芳香浴、自然教育等“三浴一教”的自然体验中得以尽情演绎。
天门沟地属英德尧山西部，因而自古尧西，时至今日，是西京古道的必由之处，自唐起设有驿栈，因而又称天门沟驿站。尧山天门沟依地势分山上山下两大功能区域，即山上「天门浴景区」和山下的「驿站歇宿区」。
万壑树参天，千山响 ***
一踏入驿站, 像是到了另外一片天地
在都市996惯了, 眼前不费任何力气得来的绿色和氧气
真的让人惊喜不已
九州驿站建立在原始自然中
它所崇尚的是人与自然、传统与现代的和谐之美
没有多余的人文建筑，展示的是原始生态
对于一个久居水泥森林中的都市人而言
置身于森林怀抱中的驿站树屋温泉
流水瀑布、田园乡野…
给时刻紧绷着神经的自己放一个轻松的假期, 休憩好再整装出发
清远英德九州驿站
秋季养生度假不用愁！树上围屋拯救你！
九州驿站—房型介绍
01
树上围屋
???
树上围屋，依山就势，随坡而造，随意取景
将自然环境树屋和谐地融合在一起
构成完善的功能空间和艺术化的怡 *** 居。
身处树屋村，感动人的除了古朴而又独特的住宿设施外
感觉更多的是茂盛森林里的原始气息和土地的芳香
与隔窗相望的雀鸟、昆虫、松鼠等生命为伴
这才是建造树屋、入住树屋的真正意义。
02
自费升级
组合温泉树屋
???
相比其他树屋, 组合形树屋结构大, 房间多
适合一家老小, 亲戚朋友一起入住
更加宽敞私密的空间, 有茶桌有泡池, 还有无敌清幽山林景色
白天，在小露台上泡茶、聊天，看松鼠在树上、门口穿行
褪去世俗之气，借古人之道，应和典雅情调
在山林魅影之中，看满目葱茏的绿，听溪泉潺潺清音
浅尝杯中香茗…
夜晚，水清云淡树屋静，窗外山峰雾气笼罩
睡在原始古朴的木头榻榻米上
听着外面流水的声音，听着小松鼠在屋顶上跳来跳去的声音
让人深切感受到回归自然的野趣
JiuZhou YiZhan
九州驿站—游玩设施
树上温泉
在自然中沐浴
树绕汤泉绿，雾开见彩虹。浴在枝头上，与鸟共此时。
英德九州驿站天门沟树上温汤区，地处古老的尧山脚下原始森林中
其地层有着丰富的地热资源，温泉水体纯净。
汤泉 *** 浴的 *** 材均选自本地尧山，根植于原始森林
不受现代工业污染，顽强生长而成，尽享大自然神奇恩赐。
享受泡汤泉带来的舒爽
还有浸泡泡汤泉过程与周边环境的融汇而带来的精神感官效果。
就如眼前的树上汤泉一样，人在旷野无边的森林中
怀着一颗赤子之心，在汤泉蒸汽微雾的飘逸中
欣赏七色的彩虹，达到身、心、灵的放松。
天体营房-浴场水上乐园
曾以为汤泉和虫鸟山林只应书中有
茂密的原始森林之中，野藤飞绕，虫鸣鸟唱，松鼠飞跃
将身与心毫无保留的交给自然。
舀一瓢万般柔情的温泉水，润泽身体的每一个毛孔
身体与自然水乳相融
只需静静的享受，在这旷美的天地间，一切无需多言
驿站农庄
深耕一个时代的记忆
驿站农庄，一洼菜地、一间小屋、一张大床
一张茶台、两张小凳和几盏灯笼
尽管不如大宾馆客栈的舒适，却有时刻相伴的土地和无边的旷野。
在欢声笑语中，感受农耕的乐趣，将心情放飞到自然深处。郁郁葱葱的蔬菜、丰收的果实，也是带给亲朋好友的上佳礼物。
驿站书院
读书之余， *** 山水间
开会不一定要在礼堂，正如赏景不一定要去公园
有这样一个地方，既可以有秀美山色大饱眼福
溪水潺潺，清风拂面
又可以在愉悦的心境下，在山水之中劳逸结合，寓学于景。
*** 组合， *** 传统开会枯燥的局面，大会闲情，小会逸致。
驿站餐厅
健康新概念
一座古色古香的木制大堂，粗犷而宁静
四周走廊屋梁上悬挂的红色灯笼充满了中国文化韵味
仿佛回到了古代的原始驿站。
大饭堂的“大”主要体现在大餐厅空间、大圆桌、大碗菜、大锅饭以及 *** 热情洋溢的大声招待。
九州驿站的饮食文化在这里表露无遗，尤其是山野味道。
围上一桌，品味自然生态美食，谈笑间，快乐悄然定格。
驿站菜品
▼
新鲜的食材，地道的烹饪手法
让每道菜式味美多汁，原始的山里风味，让人食指大动，大快朵颐。
天门沟
九站一廊、如奏心曲
天门沟，九站一廊，即一至九站和水石长廊
形如V状，源高1000余米，可谓V形高山大峡谷
全沟4大落差、百余级流水瀑布
长5000余米，攀步万余级，沿途古生态丛生
原始森林直抵沟顶，所到之处均能呼吸到新鲜的空气。
天门沟的山泉水与九寨沟的水可以相媲美
九寨沟的水形态多样，而天门沟的水清澈更胜一筹
水为清澈透明、甘甜润泽之水，石为水晶或丹红之石
水石交融，漪涟顿生
天门上婉转1500米之水石长廊，更是如同仙境
锦潭无数、泉流不息，涉步其中，烦嚣尽洗。
徒步于天门沟原始的景色中
一草一木、一水一石无不让人情怀满腔，心曲如潮。
北宋时期的书画 *** 米芾曾 *** 写就
“信矣此山高，穹窿远朝市。署木结苍荫，飞泉落青翠”
形象逼真地展现出天门沟俊俏、幽深、秀美清新的自然风光。
春游烟雨、夏纳清凉、秋来登高、冬至养生正是四季理想之选
当中以春夏为佳，春夏间出自天门之水流经悬崖、深潭、巨石而生花
丰润而又飘逸，好比群仙下凡、又如十里银河九天降。
每逢暴雨过后更是漫山云绕，彩虹跨越，远望英西有如蓬莱仙境。
JiuZhou YiZhan
九州驿站—出行指南
*** : 清远市英德市石牯塘八宝围仔村（石门台自然保护区西部）
?广州出发:
广州市区→机场高速→大广高速（G45）→广乐高速（G4W3）→英德浛洸出口→英浛公路→走马坪（右转）→石牯塘镇→清远英德九州驿站酒店
?深圳/东莞出发:
深圳/东莞市区→广深高速→广州机场高速→大广高速（G45）→广乐高速（G4W3）→英德浛洸出口→英浛公路→走马坪（右转）→石牯塘镇→清远英德九州驿站酒店
?佛山出发:
佛山市区→广佛高速→北二环高速→广州机场高速→大广高速（G45）→广乐高速（G4W3）→英德浛洸出口→英浛公路→走马坪（右转）→石牯塘镇→九州驿站景区
?中山出发:
中山市区→广州→广州机场高速→大广高速（G45）→广乐高速（G4W3）→英德浛洸出口→英浛公路→走马坪（右转）→石牯塘镇→九州驿站景区
?珠海出发:
珠海市区→广珠西线高速→广州环城高速→广州机场高速→大广高速（G45）→广乐高速（G4W3）→英德浛洸出口→英浛公路→走马坪（右转）→石牯塘镇→九州驿站景区
JiuZhou YiZhan
并不是凡尔赛，而是我从小到大几乎没有失眠或入睡困难的烦恼。但我周边很多朋友有，
他们非常羡慕我的睡眠状况，以至于我们时不时就要交流一番自己的入睡心得。
从多次交流中，我了解到，他们一般睡不着的情况可以被分为3种：
- 自己作死，每天摄入太多 *** 或是在睡前做了剧烈运动，导致神经、身体兴奋，入睡困难。
- 心里有事儿，睡前反复思考琢磨一件非常具体的事情，越想越细节，越琢磨就越清醒。
- 心里没事儿，但思想天马行空，脑袋里东想西想些有的没的，即使是在低耗神状态，那也不是我们想要的关机状态啊。
而我，作为一个二十多年来基本沾枕头就睡的奇葩物种，睡前从来不想东想西，即便是有没处理完的烦心事儿，也丝毫耽误我睡觉。
我最常做的一件事情，就是关灯，闭上眼睛，就开始全身心观察（用意识中的眼睛）我眼皮上的隐隐约约的小光斑，盯住这个光斑，或者你意识中想象出来的前方的某一点，没一会儿你就会直接进入到失去意识的状态，睁眼即天亮。
后面我仔细琢磨了一下，我睡前的状态很像现在流行的冥想，所以如果你无法找到意识中的眼睛，可以先试着去follow一些教你如何冥想的课程，会给你很大的启发。
每天只需提前五分钟到公司，就能给你一天的优雅从容*** 来源 ***
早上，每个办公室里都有那么一两个踩着点儿来上班的家伙，他们是上班时间的精算师。
一般的单位都规定迟到五分钟内不扣钱，但一个月内不能超过三次。
这些家伙一定会分毫不差地把“权利”用尽。
他们只是比别人在床上多赖了五分钟，或者在家里多磨叽了五分钟。
五分钟的价值差异有多大？
如果按成年人一天7小时的睡眠来算，5分钟只是其中的1／84。少睡5分钟和多睡5分钟，实际上没有太大差别。
但这5分钟，放到其他地方却是大大的不同：
约会早到5分钟，让对方感觉自己被精心呵护；
见客户早到5分钟，让对方感觉自己被重视；
面试早到5分钟，HR对你的印象会大有改观；
上班早到5分钟，换来的是一整天的从容不迫。
同样一件事情，肯多投入几分钟时间成本的人，运气总不会太差。总而言之，提前5分钟让你的一切都会不同：
1、让你的自我感觉更加良好；
2、让一切尽在掌握之中；
3、让对方（领导，同事，客户，约会对象）对你的印象大为改观；
4、提前五分钟出门，你将免受这些烦恼；
每天的地铁，最挤的往往是八点一刻后的那几列。挤得你前胸贴着别人的后背，脚不着地的就被抬上了车。
办公楼里的电梯也是九点半前的几分钟最挤，人人都在翘首以盼，恨不得把电梯变成哆啦A梦的传送门，万一没赶上这一趟就只有迟到的份。
等到好不容易进了办公室，老板已经在叫开会了，你电脑还没打开；
生活成了眼前的苟且，这种苟且叫做疲于奔命。
而这种疲于奔命，只因为你晚出门了五分钟。
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早到五分钟，你能做哪些事情
正式开始工作前的五分钟，可以做完很多事，并且直接决定了你一天的工作效率。
具体来说你可以：
1、开机，同时清理办公区域：50秒。
将文件、文具分别放好，大概只需花去你50秒时间，却能为你换来一整天的好心情。
2、 *** 静音：10秒。
将 *** 调成静音，这样就不会打扰到其他同事办公。这个动作只需要10秒钟。
3、登录邮箱，查看邮件（不用回复）：2分钟。
登录并查看邮件，知道有哪些需要回复，哪些需要处理，哪些只是知悉就够了。
这个动作需要2分钟，它能让你在开会前知道老板昨天夜里有没有给你发邮件，避免开会时一头雾水，同时对这一天大概的工作任务了然于心。
4、管理当天的待办事项：2分钟。
查看、添加和完善当天待办事项，并确定轻重缓急，这个动作需要2分钟。接下来，你就可以从最紧急的工作开始，进入一天高效的工作了。
如果坚持一年甚至更久，你会发现无论工作效率还是你在同事、领导那里的口碑都得到了“积累”，只待爆发。
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