大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何提高长跑跑步速度，每天坚持跑1500米,能增加耐力吗速度怎么练呢这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
本人想跑步提高配速，但是感觉呼吸跟不上该怎么训练
1、不要穿纯棉的衣服跑步，尤其是夏天
我们都知道纯棉的衣服比较能够贴近皮肤，质感也是很不错的，摸起来非常的细腻光滑。平时买衣服或者毛巾，这类与皮肤直接接触的生活用品时候，我们总会选择纯棉。好像就在自己印象里，纯棉的衣服很不错。当然，这一点也是不可以否认的，纯棉给我们的生活提供了许多的好处。
但是如果你在跑步中穿了纯棉的衣服，就会出现这种情况：当你跑步出汗了的时候，一方面是汗没办法排出，粘在了衣服上，另一方面会觉得更加的闷热。所以一般是不推荐跑步穿纯棉的上衣，更好是那种速干衣比较好。
2、跑步之前不要喝很多水
一般来说，跑步通常会比较热，而且还会出汗，身体会缺水分，跑步中我们会出现口干舌燥的情况。所以很多人为了避免这种情况，就会提前喝水，但是这个水量有时候把握的不准，喝的太多了。如果喝的太多会让身体不舒服，就是胃部比较胀，你在跑步的过程中颠颠簸簸，肚子就不舒服了，跑步跑的不久可能就出现岔气的情况，严重出现了肚子疼。
如果你想要喝水，一般少一点就可以，大概几口就行了，不要太多，容易引起不适。可能这里又会有人说跑步前就不喝水了，那样可能会让你跑步觉得口渴，所以可以喝。如果你很不想喝，可以把嘴巴润湿就行，不是很勉强，也根据自己个人需要觉得，只是不要喝太多水就好了。这一点很多人容易出现误区，希望今天能够帮助大家有新的了解。
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怎么提高跑步耐力
那就是不断地堆有氧跑量！每天或者隔一天保持10公里左右，每周末拉20公里左右的长距离，不求速度，只求有氧。慢慢将跑量累积到每月200公里以上！
长跑能力是天生的还是后天的怎么练
毫不疑问长跑能力是后天勤奋练习所成，只是说有天赋的基础，在相同时间练习下能够跑出更快的成绩。
就拿最著名的短跑传奇博尔特来说，短跑速度方面无人能敌，但是论长跑的话，估计十公里以上我们大部分喜欢跑步的跑友都能甩他。
可能我们自个喜欢跑步的朋友都知道，当自己坚持六七个月的跑步，每个月跑量都到了两百公里左右的时候，半马全马跑下来基本没啥问题。
而自己休息几个月之后再去跑步，随便跑个十公里，累死累活不说，我们速度肯定会比以前慢一大截。
就如我现在，今年二月份开始跑步，之前休息了七个月，基本没有跑步的状态，过去3公里能够跑出11分，5公里能够跑到20分，10公里44分，这是最快的状态，而现在自己跑十公里56分钟的样子，自己整个人像废材一样，不敢随便跑15公里以上的距离。
就速度方面，我相信天赋很重要，这里我贴一个截图，这是我一个回答中一个网友的评论，去年四月份开始跑步，也就是说跑龄一年，跑步一个月后全马410，跑步五个月后全马318，跑步八个月后全马259，十一个月后全马249。其实说跑龄这个，我觉得之前这位朋友应该有经历过系统训练，后面了解这位朋友开始跑步之前游泳特别的厉害，擅长长距离，这里也许为如何练习长跑又提供了一个更佳的事列了，当然不管如何，天赋还是一个很重要的基础，没有天赋，可能你我练习一辈子也抵达不了人家这个高度。
然后怎么练习的话，这里简单说一下。
每个月保证跑量，我们普通人不是很容易按照最科学的方式练习长跑，所以马拉松这种只有平常勤奋堆积跑量，一个月两百公里左右。
然后这两百公里中大部分是长距离慢跑堆积，少部分是间歇跑以及配速跑，平常再加一下力量练习，这样坚持三五月，长跑能力一样能够提高到一定层次。
加油啊，祝福每一个在路上或者奔向路上的跑友。
每天坚持跑1500米,能增加耐力吗速度怎么练呢
1500米跑属于中长跑，中长跑主要需要提高两个方面的素质：
一是一般耐力素质；
二是速度耐力。你说你耐力是有,应该是指你的一般耐力有,但是缺乏速度耐力.速度耐力需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，要保证每一个跑段用你80%的速度来完成,各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－8次为宜。
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的配速吗
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人通过长期的跑步锻炼有可能在3～5公里的短距离上达到5′00配速。
跑步是一项体育运动，通过长期的慢跑既能锻炼人的体魄，又磨练人的意志。
然而，有部分跑友跑了一段时间会发现自己的配速很难提高了，一般都会在6′00左右徘徊。看着那些动辄5′00配的跑友跑那么快，难免心生羡慕。
那么，坚持下去能不能达到5′00配速呢？
答案是有一部分人是可以的，不过要加入一些交叉训练。
一般情况下，随着跑者跑龄的增长，跑量会越来越大。跑量堆积的越多，配速会逐步提高，只是需要耐心，因为所需的时间比较长。
想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。
交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上，加入力量训练和间歇跑训练。
力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳等力量训练，强大的力量可以帮助我们跑得更快更稳。
而间歇跑训练可以提高我们的更大摄氧量以及身体对抗乳酸的能力，从而提高我们的配速。我们可以每周进行一次间歇跑训练，间歇跑训练我们采用6×800米的方式，尽自己更大努力跑800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。跑完后以慢跑的方式结束当天的训练。
经过一段时间的交叉训练，相信跑3～5时你的配速会靠近甚至超过5′00，至于长距离下要达到这一配速还需要经过长期艰苦的训练。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
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