如何练快速运球？篮球运球训练的简单有效 *** ？

大家好，今天给各位分享如何练快速运球的一些知识，其中也会对篮球运球训练的简单有效 *** 进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 篮球怎么快速把左手运球练好要多久呢
2. 篮球运球训练的简单有效 ***
3. 如何短时间内快速提高运球技巧，尤其是长距离控球
4. 怎样才能在一个月内成为运球高手
5. 篮球运球连贯动作姿势

篮球怎么快速把左手运球练好要多久呢

其我想问LZ你说的熟练是什么程度？

只是和一般人打打，2个月左右就可以，但是如果你追求和右手一样灵活，那可就要下苦功夫了，1年是最少的，并不是每天打坚持1个月就可以了，那控卫在控球上的技术含量就打折扣了。

逼迫自己在运球的时候一直用左手，别想还手变向，不现实，很容易造成失误，我在大学打了2年半的控卫，还是觉得左手不是很灵活。希望能给LZ帮助

篮球运球训练的简单有效 ***

之一点:控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

第二点:快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

第三点:变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。成为高手

一般在下列情况下可以运用运球:

1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会;当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会;当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署;在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意点，下面给大家详细讲讲。

一般来说，运球技术主要是身体动作的配合。

运球技术需要注意四个配合环节，身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调。

身体姿势:运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。同时，身体微弓，并有前倾的意向。这样可使重心转移到自己的手上，使双手和篮球能够更好的调节。最主要的是身体要放松，身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。

手臂动作:在运球的时候，五指微微分开并使手心凹进，也就是让自己的手指与篮球接触，莫要让手掌和篮球接触。运球时，因运球 *** 的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

球的落点:一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

手脚协调:运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等 *** 进行练习

运球技术动作:

(一):高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球 *** 。

运作 *** :上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键:手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

(二):低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球 *** 保护球和摆脱防守。

动作 *** :两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键:两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾;拍按球短促有力，手脚协调配合。

(三):运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种 *** 。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作 *** ;运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键:拍按球部位正确。停得稳，起得快。

(四):体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球 *** 。这种 *** 多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作 *** :以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键:拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

(五):运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球 *** ，借以突破防守的一种 *** 。

运作 *** :以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，在脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键:转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

一些比较简单的运球训练 *** :

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

其他运球训练 *** :

动作名称:原地低手控球

动作要领:双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点:球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的:用手来感觉球;目的增强球感。

动作名称:手指交互传球

动作要领:双手手指朝上，以之一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点:频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

动作名称:双手交互用力传球

动作要领:掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

动作名称:持球环颈

动作要领:持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点:动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称:持球环腰

动作要领:持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点:动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称:持球环绕双脚S型

动作要领:持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点:动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称:贴地运球

动作要领:球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点:拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

动作名称:环绕双脚运球

动作要领:快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点:不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

动作名称:单手左、右运球

动作要领:右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点:脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

动作名称:单手前、后运球

动作要领:掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点:双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

动作名称:原地换手运球

动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点:球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

动作名称:背后换手运球

动作要领:同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点:球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

动作名称:原地跨下运球

动作要领:双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点:球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

如何短时间内快速提高运球技巧，尤其是长距离控球

1.建议从原地运球开始，先左手、右手分别轮流运球，再左右手交替运球。每轮100下即可。注意运球时尽量不看球，平视前方，更好可以闭上眼睛感觉一下。

2.接下来建议边走边拍球。可以尝试操场的跑道，一边散步一边运球。

3.再者就是跑动运球，任意找一段直道（有篮球场全场更好！）突然开始跑动同时快速运球，模拟比赛中的情景。

4.这样的循环，一天练1个小时足够了。快速提高需要感觉（悟性），更需要坚持。

怎样才能在一个月内成为运球高手

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在篮球运动中，运球是必须学习的基本技术，通过运球技术使运球者在球场上的任何位置进行运球移动，找到更佳的投篮位置，选择合适的传球角度并组织战术配合等，都可以体现运球的重要性。那么篮球运球技术 *** 有哪些呢？现总结如下：

1、训练“球感”

“球感”是运动员在对篮球运动技能进行认知学习过程中逐步建立起来的一种感知能力，也是运动员对球性认识与熟悉必须具备的手上基本功。运球技术的好坏与球感有着直接的关系，在练习运球时首先应加强运球手感的练习。

“球感”的特点在于队员对球的形状、重量、弹性、运动方向、运动速度等都极为熟悉，有了这种球感，队员就能平稳、精确、迅速、灵巧地进行传球、接球、运球。“球感”训练最重要的就是要保持正确的站立姿势，将五根手指头张开，形成一种“拍按”球的意识，让球能够落在自己身体旁边。且队员双手都要学会控制球，有手不离开球的能力。

（1）对着墙练习。

练习者在距离墙面一步远的地方站立，面对墙面，手拿球对准墙面一个很小的范围进行运球练习。练习熟练后，慢慢把眼睛的注意力从篮球上离开，加快运球的速度，然后再把运球的范围慢慢缩小成一个点进行练习，且左手右手进行互换练习。

（2）在胯下进行8字绕球练习。

练习者双脚分开，比肩稍宽，两个膝盖稍弯曲，保持球在两腿之间能够来回环绕，形成8字。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，加快绕球的速度，再进行反方向绕球练习。

（3）利用身体进行绕球练习。

练习者两脚并拢站立，从踝关节开始进行绕球，按顺序向上绕至膝部、腰部，然后再向下进行至踝部，循环持续练习。熟练后眼睛的注意力从篮球上离开，再进行反方向练习。

（4）体前和体侧进行推拨球。

体前推拨球练习：练习者双脚分开，距离比肩稍宽，稍下蹲，上体稍前倾。两手依次在身体前进行向左向右推拨球，推拨时要有节奏感。当熟练双手推拨球之后，可练习单手推拨球，同时还要保持球的落点比较固定，保持眼睛不看球，然后左右手进行交换练习。体侧推拨球练习：两只脚一前一后分开站立（运球那只手手侧的脚在后），稍下蹲，上体稍前倾。一只手在体侧前后进行推拨球练习，熟练后眼睛不看球，且左右手进行互换练习。

2、运球的基本技术练习

运球技术动作 *** 较多，分类的 *** 也不尽相同，比赛中常用技术动作有高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、运球转身、胯下运球等。

（1）高运球。

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

【动作 *** 】

高运球运球时，两腿微屈，眼睛平视，上体稍前倾，手用力向前下方推按球，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。【动作要点】

运球的手虎口冲前，注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行进间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

（2）低运球。

低运球是常用于摆脱防守的一种 *** 。

【动作 *** 】

低运球要求两腿弯曲，重心降低，上体前倾，用手短促按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球，运球要有节奏。

【动作要点】

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下拍按球。以腕关节为轴，用手腕的力量拍按。（3）运球急停急起。

【动作 *** 】

在快速运球中，急停时要突然降低重心，手拍按球的前上方变为低运球。运球急起时，后脚蹬地快速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

【动作要点】

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

（4）体前变向换手运球。

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

【动作 *** 】运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向快速运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

【动作要点】

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

（5）背后运球。

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

【动作 *** 】

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

【动作要点】

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

（6）转身运球。

【动作 *** 】

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

【动作要点】

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

（7）压臂式运球。

压臂式运球是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

【动作要点】

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

（8）胯下运球突破动作。

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

【动作要点】

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，转身侧肩，换手运球突破对手。

3、运球的组合技术练习

（1）高低交替运球。

高运球和低运球是结合运用的。从高运球变成低运球时，要努力让身体的重心下移，用手向下拍球时发力不能太大。从低运球变成高运球时，要使指和腕弯曲的速度加快，在球从地面上被弹起的时候要迅速迎接球并且抬高手臂，重心也就随着向上移动了。保持好正确的姿势，逐步开始进行有节奏的训练。

（2）体前变向换手接背后运球。

【动作 *** 】

以右手运球为例，当对手紧逼防守时，运球者用体前变向换手运球技术将球推向左侧，假装从对手右侧突破，如果防守者移动不及时则直接突破，如果防守者移动堵截，则运球者迅速重心前移，以左手拍按球的左后方，手掌外侧发力将球从背后拍至右侧前方，换右手运球从对手左侧突破。

【动作要点】

变向推球要靠近自己身体，两个动作的衔接要快，突破要坚决果断。体前换手变向虽为假动作，但意图要逼真，且幅度不宜过大，与下一个动作之间的衔接要流畅。

（3）胯下变向接后转身运球。

【动作 *** 】以右手运球为例，运球者欲从对手左侧突破，如对手迅速调整位置，则将球从胯下运至左手，右脚上步从对手右侧突破，若对手跟防不及则直接突破，若对手跟进堵防，则趁势以左手吸球抬臂，以右脚为轴作后转身运球将球运至右手，从防守者左侧运球突破。

【动作要点】

胯下运球后右脚应向前偏左逼近对手，一是逼对手右移，让开左路；二是方便自己转身，减小转身角度，为突破对手缩短时间，赢得主动。

（4）背后运球接后转身运球。

【动作 *** 】

以右手运球为例，运球者向右前方出脚欲从对手左侧突破，如对手移动堵截，则以手掌外侧拍球的右后方将球拍至身体左侧，同时身体左转，右脚向左前方跨出，从对手右侧突破，如果对手及时堵截，则突然以右脚为轴，左手拉球随身体后转，换右手运球，从对手左侧加速突破。【动作要点】

假动作要逼真，且幅度不宜过大，切忌“脚踏实地”，动作之间的衔接要协调、流畅，不能让对手看出你的下一个动作意图。

（5）胯下变向运球接背后运球。

【动作 *** 】

以右手运球为例，运球急起从对手左侧突破，若对手堵截则改为胯下运球至左侧，从对手右侧突破，如对手堵防及时则迅速将球从身后拍至右侧，同时左脚向右前方跨出，换右手运球，压探左肩，从对手左侧加速超越。

【动作要点】

动作要隐蔽突然，跨步及时，协调连贯，突破要果断。

4、运球训练中应注意的事项：

（1）在训练中，要着重抓好运球基本功的训练，提高队员控制球、支配球的能力。队员初步掌握了运球动作后，要抬头运球，用手的感觉来控制球，使队员养成运球时目视前方、观察场上情况和屈膝的习惯；

（2）运球技术的训练顺序是：先练习原地运球，然后练习行进间高运球、低运球，再练习运球急停急起和其他的运球；

（3）训练中要狠抓运球的关键，要结合各种熟悉球性的辅助性练习，练好手上功夫和脚步动作的快速和灵活性；

（4）结合战术训练时，要注意培养队员运球的战术意识，掌握好运球时机，不滥用运球技术，要根据全队战术配合的需要，合理运用；

（5）运球必须与传接球、投篮、突破和抢篮板等技术结合训练。

运球技术动作 *** 很多，但各种运球技术的动作过程都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚配合四个环节组成。运球技术的动作要点是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体的紧密配合。

在篮球比赛中，队员应熟悉本队所采取的战术，根据自己所处的位置和战术要求，以及临场情况，合理地运用运球技术以及逼真的假动作，迷惑对手，摆脱防守，为进攻创造有利的战机。

希望对你有所帮助脱兔体育老师能帮助你解答更多体育锻炼问题

篮球运球连贯动作姿势

想要动作连贯必须要每个分解动作都非常熟练才行，比如说连续的变向，先熟练掌握两次变向之后自然就连贯了，篮球的技术连贯性都得经过长期的不间断的训练得来的，在篮球训练营里的初学者都是每天从事最基本的拍球开始的，而且是长时间的进行单一的训练之后才进行系统的技术训练，这是针对专业运动员，如果是业余爱好的话，经常玩就可以了。

好了，关于如何练快速运球和篮球运球训练的简单有效 *** 的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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