人到中年，最怕衰老，而白发一直都被视作“上了年纪”的象征，小小一撮，就会让人苍老好几岁。
最近很多朋友在后台留言，为自己的白发而焦心：明明自我感觉保养得挺好，白发还是蹭蹭地长；有的年纪明明还不算大，白头发却比年长十岁的人还多……除了正常衰老，有哪些因素会加速白发的生长呢？
一般来说， *** 人在30~40岁后期会出现白发，这是受基因遗传决定的，父母出现白头发的年龄越早，子女长白发的时间通常也会越早。
除此之外，疾病因素也会加速白发生长。从中医的角度来说，体内两个脏器出现问题时就易生白发。
肾
中医上讲发为血之余，又发表于肾，即毛发的营养来源于血，而其生机根源是肾。肾精充足，体内气血就充盈，在其滋养下头发生长就茂盛，并且乌黑亮丽，不易脱落。
因此，如果出现白发突然增多，或是头发变得干枯、脱发增多的情况，很可能是肾虚引起的，需要适当补肾固精。
*** 早餐酱
这是国家级名老中医陈以平陈老每天都在用的养生方。做法很简单，将木耳洗净后与几瓣大蒜一起放入料理机中打烂成糊，然后再依据个人口味调入酱油、蚝油、花椒等调味料即可。
每天早上吃半碗，补肾养血，很适合作为日常补肾的食疗方使用。
肝
肝藏血，肝功能运行正常时，血气旺盛，毛发也能乌黑浓密；肝功能如果运行不畅，肝气郁结，那也会加重白发、脱发等症状，同时还可能伴有两肋胀满疼痛、胸闷、便秘、四肢乏力、懒惰少动等表现。
疏肝散气茶
取 *** 、佛手花各1.5~3克，用水冲泡代茶饮即可，可起到疏肝理气、和胃的功效。不过气虚患者以及乏力、便溏人群不宜饮用，失眠严重的人尽量不要在晚上喝。
另外，一些生活习惯也会加速白发的产生，赶紧对照看看你有没有！
①营养摄入不均衡
偏食、挑食、不合理减肥以及经常吃外卖容易造成营养素摄入不均，如果 *** 长期缺乏B族维生素、铜、铁等营养素，也会使发色发生改变。
②缺乏运动
久坐不动的人，体内血液循环容易受阻，很难滋养到头皮，从而会导致头皮的黑色素细胞分泌减少，白发随之越长越多。
③长期抽烟
抽烟会增加体内氧 *** 基的生成，这不仅会 *** 黑色素、引起白发，还会导致掉发增多。据统计，吸烟者头发早白的概率是非吸烟者的2.5倍。
④经常熬夜
睡眠不足会扰乱 *** 的自律神经，影响血液循环，使得毛母细胞功能衰退、黑色素细胞功能减弱，从而导致白发增多。
⑤不爱护头发
频繁 *** 、头发扎很紧、洗完头不吹干直接睡觉等行为，也会增加白发、脱发的风险。
⑥情绪管理不当
长期处于高压、紧张、焦虑、暴躁等情绪下时，也很容易长白头发。因为精神压力也会影响自律神经的正常运作，扰乱头皮的黑色素分泌。
谁都不想白头发太早到来，在调理好了 *** 、改正了 *** 生活习惯之后，还有没有别的 *** 能延缓头发变白呢？下面这一套头皮 *** *** 或许能帮上忙！
第1步 *** 头顶百会穴
百会穴位于头顶中心的凹陷处。按揉时将两手食指和中指并拢，用指腹垂直向下按压，力度以略有酸痛感为宜。
第2步 点按耳后角孙穴
角孙穴位于耳尖直上入发迹处，用两手大拇指指腹分别点按两侧穴位，力度不宜过大。
第3步 点按耳后翳风穴
翳风穴位于耳垂下方，耳后乳突与下颌角之间的凹陷处，同样用大拇指指腹按揉两侧穴位即可。
第4步 按揉风池穴
风池穴在脖颈后、枕骨下方两侧的凹陷处。按揉时可将脖子微微后仰，用双手大拇指指腹向上推按穴位，力度以有酸胀感为宜。
第5步 点按少海穴
微微屈肘，肘关节内侧、横纹尽头的凹陷处就是少海穴。按揉时需手臂伸直，用另一只手大拇指指腹按住穴位，其余四只手指握住肘关节。
各个穴位分别按揉1分钟左右，每天只需5分钟，就能促进血液循环，加快头皮新陈代谢，减缓白发生成，让头发更坚固、浓密。同时还有很好的提神醒脑效果哦！
另外，不少朋友可能想问多吃黑芝麻能不能让头发变黑。
从现代医学的角度来说，黑芝麻中的黑色素主要是多酚类色素，它的吸收率比较低，很难在体内转化成头发上的色素；而且黑芝麻油脂含量高，多吃还可能导致发胖等健康危机。
不过，黑芝麻中含有多种可营养毛发的微量元素；而且中医上讲“黑色入肾”，黑芝麻、黑豆、桑葚等黑色食物能够补肾益精，从而延缓白发生长。
总体而言，食用黑色食物具有一定的好处，但需要适量并长期坚持；同时大家还要注意饮食均衡~
资料来源据是大医生官微（ *** 来源 *** ）
有白发不要染，多吃以下四种食物，防止头发变白衰老的主要迹象之一是头发变白。虽然有些人学会了坦然面对衰老，但头发变白也会令人不安。
麦麦建议，头发变白，尽量不要使用染发剂，因为染发剂含有大量的化学元素，其实调节你日常的饮食习惯，是可以逆转白发的，特别是多吃以下四种食物。
1. 鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质和特定的B族维生素，如B6，B12和叶酸，以满足您每日对维生素B的需求。
2.虾
在补救头白方面，虾可谓“超级食物”。与其它海鲜一样，虾是锌的有效来源，有助于保持头发的颜色和光泽。
同时，虾还为您提供ω-3脂肪，对您的头发和心脏有益。值得一提的是，这里的虾不包括：小龙虾等甲壳纲螯虾。
3.核桃
众所周知，坚果营养丰富，而专家明确表示，在保持头发颜色方面，核桃是更好的选择。核桃富含铜，这有利于黑色素的产生，使头发乌黑亮丽。
治疗师，《你可以更年轻》（You Can Be Younger）一书的作者玛丽莎·皮尔曾说：“不要再吃黑芝麻了，吃富含铜的核桃，可以防止头发变白。”
4. 西蓝花
许多蔬菜都对你的健康有益，但如果你特别担心头发变白，大力建议增加每天的西兰花摄入量。
很多人讨厌吃西蓝花，但它提供叶酸，这对健康的头发非常重要。其它作为叶酸良好来源的蔬菜是芦笋、豌豆、扁豆。
总之，重要的还是强调健康，戒除有害的习惯，如摄入过多的精制糖、酒精以及吸入过多的 *** 。这些习惯会对你的身体 *** 造成重大伤害，从而加速衰老过程。
记住，伙伴们，健康就是财富！头发变白虽然无痛，不用进医院，但这是对身体健康敲响的“警钟”！
秋季，身体更爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气本期导读：秋季，身体更爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气
秋季，秋高气爽，天气也是凉爽宜人，此时白天艳阳高照，夜间清凉干燥，早晚温差较大，雨水减少，水分滋润不足，中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。
秋 *** 要养护的就是肺，白色的食物大多可以益肺气，清肺热，养肺阴，在干燥的秋天，不妨多吃些白色的食物，润肺的同时，还能滋阴养气血。
秋季，身体更爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气，下面一起看看都有哪些白色食物，还有哪些家常做法：
一：白萝卜 俗话说：“萝卜上街， *** 铺停歇”， 白萝卜无论生吃还是熟吃，都有很好的营养价值。常吃白萝卜有除痰润肺的好处。
【虾仁萝卜丝汤】所需材料：大虾仁8个、白萝卜1个、香菜1棵、香油1汤匙、盐适量、姜2片、白胡椒粉1茶匙、
做法：
1.准备好所需材料，香菜洗净，白萝卜去皮洗净，虾仁用的是冷冻虾仁，需要提前放在冷水中解冻，用新鲜大虾也可以，去掉虾头和虾壳，挑去虾线。
2.姜切末，香菜切小段，虾仁加入少许盐，再加入白胡椒粉，抓匀，腌制10分钟，这样可以去掉虾仁的腥味。
3.把白萝卜用擦丝器擦成丝，用刀切成细丝也可以。
4.锅加水再下入姜末，烧开，下入萝卜丝烧开，煮1-2分钟，撇去浮沫，煮制时不要盖锅盖，这样可以去除萝卜不好的气味。
5.下入虾仁，煮至虾仁颜色变红，加入盐调味，关火，再淋入香油，撒上香菜，搅匀即可。
二：莲藕 莲藕是莲的根茎，有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕”的说法，莲藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的好处。
【莴苣木耳炒莲藕】所需材料：莴苣半根、莲藕半根、木耳1小把、油盐适量、姜2片、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量、
做法步骤：
1.把干木耳提前用温水泡发好，莴苣削去外表的一层硬皮，莲藕刮去外皮洗净。
2.把莲藕顺长对半切开，再切成薄片，莴苣切成菱形片。
3.姜片切成姜粒，大蒜拍一下，再切碎。
4.锅内加入水烧开，下入藕片和莴苣片焯水，水开后，煮1分钟左右，将藕片和莴苣片捞出。
5.捞出后，马上放到冷水中投凉，迅速降温，捞出，沥净水分待用。
6.锅内水重新烧开，下入木耳焯水，水开后，将木耳捞出，沥净水分待用。
7.锅内加入油烧热，下入姜粒和蒜末爆香。
8.下入藕片、莴苣片、木耳，一起大火翻炒，加入盐，鸡精，翻炒均匀，淋入适量的水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可，一盘色香味俱全的蔬菜小炒就做好了。
三：山 *** 山 *** 中含有丰富的纤维素以及黏蛋白，具有健脾养胃的好处，此外，山 *** 入肺，可以润肺止咳。
【羊肉炖山 *** 】所需材料：羊脊骨1斤、山 *** 1根、香菜1棵、盐适量、葱1段、姜1块、料酒1汤匙、白胡椒粉1茶匙、
做法步骤
1.把羊脊骨放在清水中浸泡1-2小时，期间，换1-2次水，把骨头中的血水泡出来一部分，这样做出的汤和肉不腥。
2.锅内加入冷水，把骨头冷水下锅焯水，水开后，撇去浮沫，焯水4-5分钟，将骨头捞出。
3.把骨头捞出后，放到温水中洗净血沫。
4.把山 *** 刮去外皮，切成滚刀块，放在清水中浸泡，加入几滴白醋，这样山 *** 就不会氧化，颜色变黑。香菜切小段，葱切末
5.锅内加入热水，加入焯水后的羊脊骨，再加入葱段，姜片，料酒，大火烧开，盖上锅盖，用大火煮30分钟。
6.到时间后，捡出葱段不要，改小火，继续煮30分钟。煮汤时，先大火煮半小时，把汤色煮变白，再小火慢炖，把骨头的营养煮出来。这是煮羊肉汤颜色奶白的小技巧。
6.到时间后，下入山 *** ，继续煮半小时，把山 *** 煮至软糯，加入盐调味，关火，盛出，撒上香菜末，葱末，白胡椒粉，搅匀，这道菜肴就做好了。
四：银耳 银耳属于滋补品，富含天然胶质，能够滋阴润肺。
【银耳雪梨 *** 水】所需材料：雪花梨、银耳、枸杞、 *** 、水、
做法步骤：
1.把银耳放在清水中浸泡半小时左右，将银耳泡发开。浸泡银耳不宜用热水，更好用清水泡发，防止营养流失。选购银耳，更好挑淡 *** 的银耳为佳，颜色白皙的银耳，可能是经过 *** 熏蒸的。
2.泡发好的银耳去掉根部 *** 部分，再用手撕成小朵，雪花梨刮去外皮，去核，再切成丁。
3.把银耳和雪梨丁一起放入到锅内，大火烧开，转中小火煮20分钟左右。
5.到时间后，加入枸杞和 *** ， *** 的量，按个人口味增减。再继续煮几分钟。
6.到时间后，倒出饮用即可，一道清甜可口的银耳雪梨 *** 水就做好了。
五：百合 百合 *** 寒，具有补肺阴以及清肺热的好处。
【香芹拌百合】所需材料：香芹半斤、百合干1小把、香油1汤匙、大蒜3瓣、味精1茶匙、
做法步骤：
1.把百合干冲洗干净，放在温水中浸泡1-2小时，把百合干泡至回软。
2.香芹摘去叶子，切去根部，洗净，再把香芹切成段。
3.锅内加入水烧开，下入百合焯水，水开后，煮1-2分钟。
4.再下入香芹焯水，水开后煮1分钟左右，把香芹煮至颜色变深绿，将芹菜和百合一起捞出。
5.捞出后，马上放到冷水中投凉，使芹菜迅速降温，这样可以保持芹菜脆嫩的口感，而且芹菜的颜色也不会变黄，把香芹捞出，沥净水分。
6.把香芹和百合放到大碗内，淋入香油，加入蒜末，盐，味精。
7.用筷子翻拌均匀，盛出装盘即可，一道清淡可口，营养丰富的香芹拌百合就做好了。
喜欢这篇文章，别忘了点赞、收藏、转发，也欢迎在评论区发表您的看法，欢迎关注：冬至雪夜，每天都会发布原创家常美食做法
食物对皮肤的健康和色泽有影响吗？虽然食物对皮肤的健康和色泽有一定影响，但它们并不能直接让皮肤变白。皮肤的颜色主要由基因决定，受到黑色素的影响。然而，一些食物可以提供营养和抗氧化物质，有助于促进皮肤的健康和光泽，使皮肤看起来更加明亮和有光泽。以下是一些有助于皮肤健康的食物：
·1.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如维生素C、维生素E和-胡萝卜素，这些营养物质有助于保护皮肤免受 *** 基损伤，并促进胶原蛋白的生成使皮肤更加健康和有光泽。
·2.坚果和 *** ：坚果和 *** 富含健康的脂肪酸、维生素E和锌等营养物质，有助于保持皮肤的弹 *** 和水分平衡，例如杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽等都是良好的选择。
·3.高抗氧化食物：食物中的抗氧化剂有助于减少 *** 基的损害，如绿茶、浆果、深色蔬菜(如菠菜和甘蓝)，以及红色和橙色的水果(如西红柿和胡萝卜)。
·4.足够的水分：保持身体充足的水分摄入，对于皮肤健康至关重要。水有助于保持皮肤的水分平衡，使皮肤更加饱满和有光泽。此外，良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力等也对皮肤的健康和亮度有积极的影响。
综上所述，均衡的饮食和健康的生活方式是保持皮肤健康和亮丽的重要因素。
它是天然“美容菜”，夏天女 *** 多吃，斑纹变淡，晒黑的皮肤变白了它是天然“美容菜”，夏天女 *** 多吃，斑纹变淡，晒黑的皮肤变白了。女 *** 朋友都希望自己的皮肤白，俗话说“一白遮三丑”， *** 的肌肤显得人更年轻更有气质。夏季光照强，即使是打着伞出门，也很容易就会被晒黑，晒黑的皮肤变白回来，那就需要经过一段时间了。今天，小编为大家推荐一种美白的蔬菜，它就是丝瓜。丝瓜含有大量的水分和维生素，保护肌肤，淡化斑纹，常吃皮肤细嫩有弹 *** 。我做了一道“蚝油丝瓜”，清清爽爽，开胃又解腻，适合夏季吃，常吃这菜，晒黑的皮肤白回来。
蚝油丝瓜
By 云食间
配料：
丝瓜 300克、蒜 2瓣、蚝油 1勺、食盐 2克
烹饪步骤：
1.丝瓜洗干净后用刮皮刀去皮，切成滚刀块。大蒜切末。
2.热锅热油，倒入蒜末小火炒出香味。一般炒到蒜末变成金 *** 就有香味了。
3.倒入丝瓜翻炒至丝瓜颜色有些变深，微微发软。
4.倒入蚝油，少许食盐翻炒均匀就可以了。
5.鲜美下饭的蚝油丝瓜就做好了。
烹饪小贴士：
1. 蚝油比较咸，而丝瓜很容易入味，因此少放一点盐就可以了，咸了就不好吃了。2. 新鲜的丝瓜，外形周正，表面没有凸起。皮薄、颜色浅的丝瓜，更鲜嫩。皮硬厚、颜色青绿的丝瓜，比较老，口感差一些。3. 好的丝瓜特别有弹 *** ，拿在手里特别 *** 的丝瓜，味道和口感都不好。4. 新鲜的丝瓜饱满瓷实，如果软软的，说明存放时间久，不宜购买。5. 同样大小的丝瓜，要选购重量大的，水分更充足，吃起来味道好，适宜购买。
你有丝瓜的其他吃法推荐吗？
吃柠檬可以变白吗？要想肤白可常吃这4种水果喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
白皙的皮肤能够让人变得更漂亮，也能够让人变得更加有气质，但并不是所有的爱美人士都能够拥有白皙光滑的皮肤。想要让皮肤慢慢变白，除了可有使用适合的护肤品之外，还可以吃一些对皮肤美白有帮助的食物，在生活中有不少人会选择吃柠檬来让自己变白。
吃柠檬真的可以变白吗？
每天适量的吃一些柠檬，确实可以起到美白的作用，但短时间内是不会看到效果的，要长期坚持才可以看到比较好的效果。柠檬当中的维生素C含量特别丰富，这种物质能够很好的防止和去除皮肤当中的色素沉着，从而起到美白的作用。如果觉得柠檬太酸，则可以用柠檬泡水喝。
吃哪些食物可以让皮肤变白呢？
1、西红柿
西红柿不但含有大量的维生素C，还含有非常丰富的番茄红素，这两种物质对清除黑色素以及体内的 *** 都有很好的作用，每天吃一个西红柿可以让皮肤慢慢变白。
2、猕猴桃
猕猴桃当中的维生素含量也非常丰富，能够有效抑制皮肤内多巴胺的氧化作用，从而让原本深色的色素逐渐转化为浅色素，进而抑制黑色素的形成，让皮肤一步一步变得更加白皙。
3、草莓
草莓虽然很甜，但是含糖量却并不高，而且里面还含有多种的果酸和维他命，以及各种矿物质，这些物质对皮肤有很多好处，不但可以让皮肤的弹 *** 变得更好，而且还能够起到补水和美白的作用。
4、菠萝
菠萝当中有一种其他水果所没有的元素，那就是菠萝酵素。这种物质不但能够分解蛋白质，而且还能够溶解血管当中的血栓和纤维蛋白，从而起到调节身体的作用。每天适当的吃一些菠萝，不但可以让肠胃变得更加健康，而且还能够让肤色逐渐变得白皙，除此之外，菠萝还有很好的减肥作用。
大自然当中其实有很多对皮肤有好处的食物，除了以上这种种食物之外，木瓜的美白效果也不错。木瓜当中的维生素C含量非常高，是苹果的48倍，另外木瓜中的木瓜酶能够增强肠胃的消化功能，从而让体内的 *** 更快的排出体外，从而减少皮肤问题的出现，皮肤不但会变得明亮白皙，就连一些老化的角质都可以被溶解掉。
想要皮肤变白，应该吃什么？皮肤变白吃什么，大家不妨多吃些富含维生素C的食物。
都说一白遮百丑，大家都想拥有白 *** 嫩的肌肤，吹弹可破，大家肯定都非常羡慕身边皮肤白的朋友，她们看上去是那么的美丽动人，但是 *** 人的肤色普遍都是发黄的，可是我们爱美的女孩也不会轻易放弃，大家一直在尝试各种让皮肤变白的 *** ，皮肤变白吃什么，大家不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。
现实生活中很多食物也能造成皮肤变黑，像经常食入富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的食物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。你要是想让自己的皮肤不再变黑，以上所说的这些食物更好还是少吃点。
大家不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快美 *** 肤的效果。
冬瓜黄酒膏擦拭法取新鲜冬瓜去皮切块,入锅加黄酒和清水煮至膏状,,晒凉后放进冰箱保存,每晚取适量擦拭皮肤,1小时后除去,用后一月后皮肤明显变白。
以上就是一些关于变白的 *** ，不一定对所有人都有效果，有兴趣的人可以试一下。
年过50，少吃花生，多吃3种碱 *** 菜！气色红润头发黑，口臭也没了随着年龄的增长，人们的身体机能逐渐走下坡路，特别是在50岁以后。这时期，许多女 *** 朋友会面临各种健康问题，如头发逐渐变白、气色越来越差以及口臭等。这些问题不仅影响个人的容貌与精神状态，甚至会对夫妻生活产生负面影响。然而，有些女 *** 朋友即使年过50，依然能保持红润的气色和充满活力。那么，她们是如何做到的呢？
首先，保持健康的生活方式是关键。合理的运动可以帮助我们维持良好的身体状态，增强抵抗力，同时也有利于改善气色。适当的锻炼，如散步、瑜伽和舞蹈等，都是很好的选择。此外，保持良好的作息习惯也非常重要，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。
其次，在饮食上，选择多摄入碱 *** 食物是非常有益的。碱 *** 食物不仅能帮助我们改善皮肤状况，还能有助于减肥和提高记忆力。
一、茼蒿
推荐做法：清炒茼蒿
1、准备新鲜的茼蒿，老的根部去掉不要，改刀切段清洗干净备用。准备大葱切葱花，大蒜多一些切蒜末，准备几个小米辣，不喜欢的可以不放小米辣。
2、锅中加水烧开，加盐和油，大火烧开下茼蒿烫一下，大概10秒即可，捞出来控水。时间不能太长，否则会软影响口感。把茼蒿冲凉水，压干水分。
3、热锅冷油，下料头爆香，下茼蒿，调味盐，鸡精，白糖，其他的佐料就不需要了，非常的简单调味，大火翻炒均匀，出锅之前淋入一点料油，翻炒均匀出锅装盘即可。家常小炒就做好了，虽然做法简单，但是真不错很下饭。
二、蒜苔
推荐做法：蒜苔炒肉丝
1、准备一把嫩蒜苔，我们在选择蒜苔的时候可以用手掐一下蒜苔的根部，如果可以掰断就说明比较嫩，不然的话就是比较老，改刀切段清洗干净备用。
2、瘦肉一块清洗干净，切肉丝，放入清水中洗掉里面的血水不要。充分的挤干水分放入大碗中，加入盐，白糖，鸡精，生抽，下手充分的抓匀，再来一点清水继续抓匀，加鸡蛋清抓匀之后加干淀粉再次抓匀锁住水分，最后我们加食用油封一下，腌制10分钟备用。
3、热锅冷油，下肉丝滑散，肉丝刚刚完全变白就可以了，捞出来备用，时间不能太长，不然的话会比较老，影响口感。
4、热锅冷油，下姜末爆香，下蒜苔煸炒，炒至断生，加盐，鸡精，白糖调味，加少许的清水，盖盖子闷煮2分钟即可，接着加入炒好的肉丝，一起煸炒，出锅之前加少许的香油增加香味。出锅装盘，美味即成。
三、紫甘蓝
推荐做法：凉拌紫甘蓝
1、选择半个紫甘蓝即可，用刀切掉中间的硬心不要，切丝冲洗干净备用。控水放入盘中，加少许的食盐翻拌均匀，去除涩味。
2、准备黄瓜切丝备用，香菜切段，青椒丝烫一下，少许备用。喜欢吃辣的可以加小米辣，不喜欢的不要。
3、紫甘蓝挤一下水分备用，加白糖，鸡精，生抽少许，不要加盐，把蒜末，香菜黄瓜青椒，白芝麻，继续拌匀，少许的白醋拌匀即可，装盘。
护肤吃什么？这10种食物既安全又省钱在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代，有很多医美项目能抗衰老保持年轻态，但是，如果吃得不对，导致皮肤炎症，即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转，然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题，依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现。
除了防晒、补水、敷面膜之外，食物给皮肤新生提供充足的营养，是对皮肤由内而外的滋养。
有人说“吃白色食品皮肤能变白”，这是真的吗？其实事实恰恰相反，越是有颜色的食物，对皮肤越好。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处，一起来看看是不是你爱吃的？
1.深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等
如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的 *** 和 *** 。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。
深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受 *** 基和炎症的伤害至关重要；
深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹 *** 和紧致；
深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。
推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。
推荐菜品：清蒸三文鱼
护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2.西红柿：一定程度上可以抗衰老
西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质。在皮肤方面，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化 *** 基，在一定程度上可以抗衰老。
推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素。
推荐菜品：西红柿鸡蛋汤
护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
3.胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥
β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹。
在吃法上，油炒吃 *** 煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜。
4.牛油果：抗氧化效果更好
富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。
推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。
5.西兰花：含有一种有效的防晒成分
富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。
还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线 *** 的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。
6.亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹
与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学 *** 》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤 *** 和发红较少，皮肤水分也更好。
这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹。
7.核桃：有助于对抗皮肤炎症
富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。
另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。
8.甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C
甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。
随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。
9.扇贝：富含锌和蛋白质
与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物。
10.绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹 ***
含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹 *** 。
虽然绿茶对健康皮肤很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。
最后还是要说，保持良好的作息，充足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。
文/王晓纯（注册营养师）
来源： 北京青年报
【健康小贴士】 吃苹果会变白 可以美白的6种食物来源：99健康网
正所谓一白遮百丑，所以很多人在夏季快要到来的时候就会抓紧时间开始进行美白的工作。而饮食美白一直都是大家非常喜欢的一个选择，因为这样既可以满足自己的胃，也不需要付出多大的努力。今天我们就来看看日常到底有哪些食物是具有美白的效果。
可以美白的食物
苹果
苹果的效果真的是非常之大，这其中还包括美容的效果，因为苹果所含有的维他命C是可以抑制住我们皮肤里面黑色素的沉淀，而我们身边变黑的原因主要是因为黑色素沉淀所导致的，所以吃苹果的话就可以让我们起到美白的效果。并且苹果所含有的水分还可以帮助我们的皮肤起到保湿的作用，对皮肤非常有好处的。
奇异果
奇异果，这个又叫做猕猴桃，是含有非常多的维他命C，而上面我们也说了维他命C是可以起到消除黑色素沉淀的效果，并且奇异果里面所含有的维生素E还可以帮助我们的皮肤起到抗衰老的效果哦。如果每天吃一个猕猴桃的话能起到美白皮肤的效果。
柠檬
柠檬不仅可以起到美白皮肤的效果，还可以帮助我们提高免疫力，这个也是最近柠檬汁在饮料店里面非常热销的原因之一。所以每天喝一杯柠檬汁的效果是非常好的，并且喝柠檬汁的话还可以起到减肥的效果的。既可以美白又可以减肥，这个对于女 *** 来讲真的是起到了一举两得的好处。
草莓
草莓是一种非常受大家喜欢的一种水果，吃起来还有一个酸酸甜甜的味道。而因为草莓含有非常多的果酸和维他命，这些元素不仅可以帮助美白皮肤，也可以起到保湿皮肤的效果。所以现在很多流行的面膜都会带有草莓元素的草莓面膜。
蜂蜜
想美白喝蜂蜜，这句话应该很多人都有听过吧。这个是因为喝蜂蜜是可以起到美白的效果。再者，蜂蜜作为一种滋补品，不仅仅可以起到美白的效果，还可以帮助我们提高身体的免疫力，是很不错的一种食物。
白萝卜
白萝卜，又被大家叫做小人参，其效果是非常大的，很多人会把白萝卜拿来炖汤进补。而当我们吃白萝卜的话可以起到促进消化的效果。并且白萝卜里面所含有的维生素C是可以起到抑制黑色素沉淀的功效。经常吃白萝卜的话不仅可以让皮肤变白，也可以变得非常的细腻。
