如何提高800长跑成绩？体测多少分合格800米？

大家好，今天来为大家解答如何提高800长跑成绩这个问题的一些问题点，包括体测多少分合格800米也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 3000米长跑，怎么坚持跑下去
2. 400米跑步如何跑快
3. 近视800度的人如何恢复正常视力
4. 体测多少分合格800米
5. 有没有快速提高体育分数的 ***

3000米长跑，怎么坚持跑下去

还有八天，目标配速420以内，曾经有这个能力，建议你按如下 *** 训练：

之一天：按500配速跑个5000米，每公里配速减少5秒左右，最后500米按400配速冲刺！跑前热身，跑后拉伸！如果比较累，中间可以快走几百米，把心率降下来后再继续，运动量要完成！

第二天：核心训练，平板支撑、深蹲、靠墙半蹲、俯卧撑，各三组！跑步稳定性提升一组！

第三天：轻松跑，配速530左右，5公里

第四天：间歇跑，400米跑+200米快走，5到6组，跑步配速410到420；跑完后进行力量训练，跑步核心一组，跑步稳定性提升一组！

第五天：轻松跑，配速530左右，3公里到5公里，最后500米冲刺

第六天：比赛速度跑，415到420配速，1000米到1500米；530配速轻松跑2000米！

第七天：休息！

第八天：比赛！

过程中注意避免饮酒，吃好（清淡，注意补充蛋白质，主食以面条馒头等为主），睡好（每天睡8到9小时）！

祝比赛获得好成绩！

400米跑步如何跑快

我来分享一下我的经验。训练前1分20秒，三个月训练，55秒。

之一阶段，在无任何基础的情况下，先进行10~14天左右的长跑，不求速度，只求距离，穿 *** 行拉伸训练。这一阶段只是为了让身体进去到训练状态，为后面训练打基础。

第二阶段，为期半个月耐力训练为主，每天训练总距离5000米。长距离训练逐日减少200米左右，配合10米~30米冲刺训练，在提高耐力水平同时，启动爆发力训练。冲刺训练切记循序渐进，一旦拉伤得不偿失。每训练3天休息一天。

第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。

第四阶段，为期半个月提升耐力训练为主，每天2组1公里或3组800米，4~6组50~70米冲刺训练，隔天一次核心力量。每训练3天休息一天。

第五阶段，为期半个月提升速度训练为主，每天5组300米，5组30米冲刺训练，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。

第六阶段，巩固提升综合能力阶段，隔天训练每次3组500米，3组50米冲刺训练隔天一次核心力量。

最后，特别需要注意400米体能分配。300米~350米通常是体能坎，需要经过训练突破。在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。冲刺不易过早，同时要观察身边对手的呼吸和脚步，预判其冲刺能力，冲刺一定要保证持续加速，将对手心理击垮，如果能力不够就减少冲刺距离麻痹对手，最后反超不给对方留有再次反超的机会。

近视800度的人如何恢复正常视力

近视800°的患者很难恢复到正常的视力，一般情况下建议患者先去医院做一个详细的检查，看是否可以通过手术来矫正，有些患者是可以通过手术矫正的，手术虽然能够在一定程度上矫正近视，但是患者通常有反复性近视，并且有一定的后遗症。如果不能通过手术进行矫正的话，患者就要尽早配戴眼镜，从而防止眼睛度数继续升高。

此外也要注意休息，不要用眼过度。平时保证正确的用眼姿势，可以适当多吃一点对严重有益处的食物，比如牛奶，花生等。

体测多少分合格800米

800米跑，初二女生3分22秒跑完全程可得满分10分，4分02秒可得及格分6分;初三女生3分15秒跑完全程可得满分10分，3分55秒可得及格分6分。另外，只要跑完全程就可以得5分。

有没有快速提高体育分数的 ***

谢邀，随着时间的推移，体育逐渐成为我们国家重视的一个科目，现在很多中小学、大学对体育也是严格要求，在我的记忆中从过去学校中考体育只占中考成绩的10分，到后来的30分，再到50分，预计未来要占100分，配重越来越高，地位一步步凸显，如今越来越多的人因为缺乏身体的锻炼，导致各种各样的疾病出现，所以说即便不是一个考察科目也建议大家平时多多锻炼身体，对自己的身体有好处，那么关于如何提高体育成绩这个问题，其实也没什么准确的回答，对于有些经常锻炼的人体育成绩一般不是什么难题，但是有很多平时不锻炼或者有先天性疾病之类的体育成绩对这些人来说简直就是恶魔，由于全国各地每年考察的体育项目各不相同我可以给大家说几项能够提高体育成绩的考察项目:

1.立定跳远

这一项其实也不算难，只是很多人不会腰部发力，一般考察时，能跳2米30以上算是不错的了，有的地方2米4就满分了！对于这一项个子高的学生自然会占优势，但也有个例，我上学时也有很多高个子同学跳不过矮个子的，关键是要懂得腰部发力，用一种爆发力，瞄准一个你认为可以跳到的一个地方为目标，稍微远一点的目标，集中力量，以瞬间的形式跳出去，一般是可以跳的比较远的，当然有些人一开始做不到，这个是正常的，可以在体育考试之前的平时就以这种方式去练习，时间长了会找到一种熟悉的感觉，并且能够很好的把控自己的力量，跳出来的成绩也是比较稳定的！2.跳绳

很多人觉得这是一个女生的项目男孩子一般比较不屑于玩这种，它作为体育考察项目，对女生来说是个特长项，不过我要说的是男生也可以把玩这一项，有些地方规定男生170个以上算及格，女生150个以上算及格，一般考察时是以1分钟所跳的数目来算，跳的越多分数自然就越高，我体育考试时1分钟跳了183个，不算很高，因为考察的项目不止一项，所以节省力气，我平时练习时1分钟跳过209个，算是我有史以来的跳绳更高纪录，我小时候一点也不会跳，后来自己慢慢练会的，关于这一项，在跳的时候自然是建议不要跳太高，而且绕绳的时候胳膊始终把握平衡，上下幅度不要太大，掌握 *** 后大量练习即可！3.抛实心球

这一项看着挺好玩，很多人觉得简单，应该没问题，可是那个实心球重达2公斤，所以力气小的话也不是那么容易，这个要的也是爆发力，当然也要掌握控制实心球的能力，一般男生抛9米，女生8.8米就可以了，抛的时候身体后仰双手捧实心球用腰部的力量向上抛，抛出一个像数学函数当中的抛物线就可以了，一般这样扔是比较远的，这个仍然需要平时大量练习，掌握不了 *** 是很难仍远的，靠的不是蛮力，要把力气用在点子上就可以抛远，这个也就不详细说了，关键在于掌握 *** ，其实这个还是比较容易的！4.男1000米╱女800米长跑

最令人头疼的应该是这一项，开玩笑的说不花点力气还真的是不行，所以很多人跑完后往往是面红耳赤，体质较差的跑完还会呕吐，长跑是最考验一个人的耐力的一项运动，但仍然还是有 *** 的，好多人在开始时使出浑身解数拼了命地跑，为的是力争上游，可往往最后体力不支，被后边的人赶超，这种考验耐力的运动项目自然也是不可以靠蛮力来拼的，要先慢后快，循序渐进的去跑，把力量留到最后的冲刺上面去，当然先开始可以稍微快一点，平时建议每天早上去慢跑锻炼耐力，久而久之，耐力得到提升自然你想一开始跑的快也没问题，只要不要太过拼命累到就行！最后，还是要说， *** 并不是固定的，体力上面每个人都不一样，每个人都应该去找适合自己的 *** 来练习，我说的这些 *** 仅供参考，最后还是建议要平时多锻炼，不要临时抱佛脚，那样的情况一般不是很多，平时不要把锻炼身体当成是一个任务，去偷懒，相反身体是自己的耐力好的人自然身体素质不会很差，那都是靠平时锻炼来的，只要 *** 正确，在加上平时的练习，体育成绩还是会提高的，关键是不要急于求成！

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