如何瘦下半身有效的？下身胖的人，该怎么减肥？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何瘦下半身有效的和下身胖的人，该怎么减肥的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何瘦下半身有效的以及下身胖的人，该怎么减肥的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 肚子上面的肉怎么减
2. 下身胖的人，该怎么减肥
3. 下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食
4. 本人多年来，一直都是上身瘦，下身胖，并且还有假胯，请问怎么样瘦下半身
5. 上身瘦，腿粗胯大的女生，穿衣怎么搭配

肚子上面的肉怎么减

咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。

这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪

脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的 *** ，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量较高的饮食习惯，增加运动，比如快走，散步3-5公里，脂肪就会慢慢减少，这时候堆积在腹部的脂肪也会减少。

这样的啤酒肚多为内脏脂肪

正常的减脂速度是每周1-2斤，开始运动时前一两周不会有很明显的变化，但是要坚持，这就跟冰箱停电一样，刚开始冰箱里的温度是比较低的，冻起来的东西不会立刻融化，温度需要一段时间慢慢升高，然后突破0度才会开始融化，减肥开始的时候血脂和内脏脂肪会先开始减少，虽然你觉得外形没有立刻瘦，但是身体已经开始往好的方向发展了，要坚持哦

祝顺利减肥

下身胖的人，该怎么减肥

下半身胖的原因

男人胖肚子、女人胖大腿，这是我们经常看到的，原因是什么呢？科学研究表明这是源于进化因素——繁殖成本。繁殖是一件非常耗能的事情，男性不负责生育，不需要那么多能量，女性需要更多的营养来完成漫长的繁殖过程（包括怀孕与哺乳）。女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比较），同时也更易储存在腿部（髋部周围，形成腿粗 *** 大体型，老人们说这样“易生养”还是有一定道理的）。另外，我们现在一天做在办公室，运动少，下半身循环差，也是造成胖大腿的原因。

怎样减腿

多做腿部运动

做腿部多关节复合运动（比如蹲、拉等基本力量举动作）会 *** 身体分泌一些燃脂激素（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等），其中生长激素可以很有效地增肌减脂，促进脂肪分解。每天尽量运动40分钟以上。

多喝白开水或茶

上班经常一上午或者一下午闷头工作，喝水太少。普通人每天需要和8杯水，尤其在减肥的时候，多喝水可以促进新陈代谢。如果白水感觉没味，可以喝花茶、绿茶、白茶等，茶里的多酚类还有抗氧化的作用。

调节饮食，坚持不懈

减肥“三分运动七分饮食”。造成肥胖一般都是碳水化合物吃的多，蛋白质吃的少引起的。调整饮食只靠不吃很难坚持，而且会导致营养不足，体内激素紊乱。好的饮食习惯尤其要注意早餐和晚餐。早餐可以多喝牛奶，吃鸡蛋，摄入足够的蛋白质。这些食物消化慢，中午就不会感觉太饿，一天吃的总热量就会相应减少。晚上尽量不吃主食，而且7点以后不要再吃其他零食。每天按时睡觉，不要熬夜，好的睡眠对于提高基础代谢还是很有帮助的。减腿部脂肪是比较难的，但只要坚持不懈，每周都会看到效果的。

下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食

下肢偏胖上身瘦，这样该怎么锻炼和饮食？

这个时候我们就不得不提一下身材的类型，那通常会分为正常型，苹果型，还有梨型身材

这是女性身材当中比较常见的几种情况，那像您描述的这种就会属于梨形身材，梨形身材主要的特点就是上身比较瘦，下身比较胖。导致这种身材的发生可能会有两种情况，第1种就是因为你长时间久坐不运动，导致脂肪过于堆积在身体的下半部分。另外一种情况就是，你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高。不过我个人认为这种情况大多数来说，只要是你下肢脂肪堆积太多，这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的。

这种情况你在进行体育锻炼的时候，千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里，这个是不太实际的，因为肌肉经过锻炼之后它会有生长，所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调。

可以多做一些上肢的力量训练，同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动，让你的脂肪快速的消耗下去，这样你的腿部也就会慢慢瘦起来。

同时在饮食上要多注意清淡，控制好热量，不要吃太油腻的热量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食，多以粗杂粮为主就可以了。

重要的是要坚持，这不是一两天就可以达到的。

希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

本人多年来，一直都是上身瘦，下身胖，并且还有假胯，请问怎么样瘦下半身

通过调整饮食结构和辅助瘦假胯的运动来健康瘦下半身瘦假胯。假胯是指骨盆下侧，大腿上侧骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多赘肉，从而导致假胯的现象。上身瘦，下身胖也属于梨形肥胖身材，这个与平时的不规律饮食和生活习惯有很大的关系。

一，上身瘦，下身胖是什么原因引起的呢？

1，久坐少动。

平时有事没事喜欢坐，即使吃了饭也会立马坐下或者躺下，久而久之会导致下半身脂肪堆积，而形成下半身肥胖。

2，喜吃高热量，高油脂，高糖分食物。

高热量，高油脂这些食物，热量高，油脂多，经常食用加上又很少运动，很容易堆积在体内，形成赘肉。

3，临睡前吃食物的习惯。

经常喜欢晚上临睡前吃食物，晚上人体代谢和消化处于较低状态，这个时候如果在进食，会增加胃的负担，也会导致消化不了的食物转化成脂肪，堆积在体内。

4，三餐不规律，经常不吃早餐。

三餐不规律会让你的代谢降低，另外不吃早餐会让你损害你的胃肠，胃蠕动慢也会影响你吸收和消化食物，同时还容易罹患胃方面的疾病。

二，怎样健康瘦下半身和假胯？

1，多吃消脂利水的食物。

平时多吃消脂利水的食物，具有消脂和祛水的作用。这些食物富含钾元素，能平衡人体中的钠元素。比如，芹菜，海带，薏米，红豆等食物。

2，减少高热量，高油脂食物摄入量。

这些食物除了热量高，油脂多以外，经常吃很容易摄入过多的热量和油脂，并没有多少营养，建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。低热量食物热量低，饱腹感强，经常食用能起到控制热量和减少油脂的作用。

3，补充钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。另外还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，饭后靠墙30分钟。

吃了饭不要立马坐下，选择饭后靠墙30分钟，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少下半身肥胖和促进微循环都有很大的益处。

5，瘦假胯可以这样做。

（1），侧屈抬腿运动。

做这个运动每天三组，每组20次左右。

首先侧躺，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90度，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。如此重复做，每天保持三组，慢慢慢的坚持下来，就会看到假胯的改善。（左右轮换侧躺）

除了以上的饮食和运动，平时也要保持规律的睡眠时间，不熬夜不少睡，每天保持7~8小时的充足睡眠，对身体健康和减少体脂肪都有很大的帮助。

上身瘦，腿粗胯大的女生，穿衣怎么搭配

上身瘦，腿粗胯大，属于梨形身材，这种身材更大的优点就是腰部纤细，所以我们要扬长避短。梨形身材最适合穿收腰A字裙，搭配原则是上紧下松，凸显腰部，上衣更好选择紧身或合体的，不要太过于宽松的oversize款，因为宽松上衣+A字裙会让人变成上胖下也胖。切忌不能选择那种裹在身上的包臀裙和百褶裙，百褶裙会让臀围更加扩大。另外裙子不能选择亮面的，会有膨胀感。

搭配裤装时，更好选择直筒裤或阔腿裤。注意裤管宽度不能过大、面料不能太硬，那样会横向拉宽下半身比例，显胖、显矮。

搭配短裤时也要选择A字版型的。

搭配时还可以利用视线转移法，将视觉焦点转移到有优势的上半身。上衣选择有图案或装饰的，或利用丝巾、胸针强调上半身优势。

关于如何瘦下半身有效的，下身胖的人，该怎么减肥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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