如何提升柔韧度？发展柔韧的 *** 有？

今天给各位分享如何提升柔韧度的知识，其中也会对发展柔韧的 *** 有进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 发展柔韧的 *** 有
2. 怎么样能练好一个人的柔韧性
3. 想练习瑜伽但是身体的柔韧度不好，怎么办
4. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
5. 铜片淬火怎样增加柔韧性

发展柔韧的 *** 有

柔韧性训练的主要 *** 是拉伸，通过拉伸各个肌群和韧带，增加身体的弹性，需要长期的坚持训练。常用的拉伸 *** 有:

1.坐式拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，感受脊柱及腿部后侧的拉伸感，停留20秒后恢复，重复动作。

2.横叉，坐位，两手在身体前面扶地，两腿左右分开至更大角度，上半身向地面俯卧，感受大腿两侧的拉伸感;

3.其他针对上臂、腰部、大腿前侧、小腿后侧等的拉伸动作均可以练习。

怎么样能练好一个人的柔韧性

瑜伽老师来回答！

1.坚持

坚持这个词经常被人们挂嘴边，持之以恒的去做。哪怕每天拉伸十分钟，一个月下来也会有变化。具体拉伸的 *** 可以跟着一些健身软件或者视频去做， *** 一定要正确，用心去感受。

2.克服

训练柔韧性那种颈膜被撕开的酸痛一点都不会比练习一天器械第二天的酸痛缩，对于柔韧性越差的人越疼。在静止拉伸的过程中一定要去克服这种疼痛。在我们瑜伽里面会说到一种pnf的拉伸 *** 。

PNF拉伸法的全称——本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。

说白了就是你感觉已经到达了你的身体极限了，很好你在这个极限位置停留14秒钟以上，你可以突破目前的极限更加深入拉伸，并且没有非常强烈的疼痛感。

所以，忍住，不要想着疼，放松下来不要和身体去对抗，让他自然拉伸。

3.多次多组

柔韧性练习的时间和次数柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。

不进步就会退步，比如说你这周以一次十秒一组三次来训练，下周就要加强到一次二十秒一组五次的强度。以周的频率来看还不算勤勉，更好每一天都比前一天更深入～

差不多就是这个样子啦～希望可以帮到你。只要开始去做了，就不怕没结果。

想练习瑜伽但是身体的柔韧度不好，怎么办

瑜伽作为一种男女老少皆宜的健身运动，深受大家的喜爱，练习瑜伽的好处很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韧性。还有很多人容易把瑜伽复杂化，觉得这是柔术需要身体很柔软，才能练习等等，瑜伽并不是柔术，也不是要求身体有多柔软才能练习。柔软的身体是练出来的。很少有人天生身体就有柔软吧，瑜伽是众多健身运动中的一种，只是他和健身运动略有区别而已，相较于其他运动比较剧烈的方式，瑜伽则是比较安静的，总的来说就是柔软而缓慢的运动，作为一项健身运动，瑜伽适合任何人练习，没那么复杂。

很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽，事实上，越是僵硬，越需要练习瑜伽，让身体在体式中慢慢打开，变得柔软而又有力量。身体不是一天两天僵硬的，所以打开身体需要耐心，但如果练得对柔韧度是可以较快提高的。

柔韧性差的人可能是身体的肌肉和骨骼已经在逐渐老化或长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练习瑜伽。在练习之前要注意以下三点:

1，要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；

2，练习瑜伽动作，要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲儿；

3，自己要清楚自己的身体，一旦有 *** 感，呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止，只要不过分的，推拉牵扯，在极限的边缘温和地舒展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

其次，想增强身体的柔韧性，可以从以下几个方面着手:

1，更好每天抽出时间练习瑜伽，哪怕只有五分钟，每天五分钟的瑜伽练习要比一周只做一次35分钟的瑜伽效果好

2，注意身体保暖，尤其是冬天

3，多练习站立式一开始可以只练习站立式，随着身体灵活性和柔韧性和增强，在逐渐减少站立时加入一些俯卧仰卧的体式，但是仍然建议每周至少练习一次站立式。

瑜伽增强柔韧性的原理:肌肉的记忆力。瑜伽动作利用肌肉肌腱的弹性及延伸 *** 肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐的增加其伸展的潜力及忍受力，日积月累，身体的柔韧性，自然而然就会得到提升，千万不可操之过急。

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的 *** 。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

铜片淬火怎样增加柔韧性

这个就专业了。

铜和钢是相反的，钢是越淬火越硬，铜是越淬火越软。要想吧铜变硬，用退火的 *** 就好了。

关于本次如何提升柔韧度和发展柔韧的 *** 有的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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