夏天来了，正是享受西瓜的好时候。可糖尿病人却因为高血糖，不敢吃西瓜。也有一些人怕发胖，觉得西瓜含糖量高，升糖值也高，对西瓜也是顾虑颇多。血糖高到底可以吃西瓜吗？西瓜的含糖量真的很高吗？今天就来跟大家科普一下。
血糖高可以吃西瓜吗？
我们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。
1.西瓜属于低含糖量水果
西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。这符合糖尿病人吃低含糖量水果的基本原则。
2.西瓜的血糖生成指数(GI值)其实不算高
西瓜的血糖生成指数(GI值)是72，属于中等偏高GI值的水果。
GI是衡量食物吃进去后引起血糖反应的一项指标。当高GI食物进入胃肠后，表现为消化快，吸收彻底，导致葡萄糖迅速进入血液，进而引起血糖升高。所以一般情况下我们不推荐糖尿病人食用高GI水果。
3.西瓜的血糖负荷(GL值)偏低
仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜，还需要进一步了解西瓜的血糖负荷(GL值)。血糖负荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰岛素量。
简单说，GI值是确定吃入一种食物后血糖升高的速度，而GL值是确定吃入一种食物后最终对血糖水平的影响程度。GL≥20为高GL食物，10＜GL＜20为中GL食物，GL≤10为低GL食物。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食物。
因此，糖尿病人是可以吃用西瓜的，不必有过多的担心。
吃西瓜时注意这6点
虽然糖尿病人结合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点：
1.西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为2两左右。
2.西瓜食用时间应在两餐之间，上午10时左右，下午4时左右。
3.吃了西瓜或其他水果后，需要适量减少一点主食的量。
主食减少的量，可以考虑含糖量对等的 *** 。例如，100克(2两)西瓜的含糖量约为12克，50克(1两)的米饭中约含13克碳水化合物。因此，吃了2两西瓜后，需要少吃1两米饭。
4.血糖不稳定时，不适宜吃西瓜。
5.实时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时，暂时别吃西瓜。
6.西瓜中心部位含糖量高于边缘部位，糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。
文/马博士健康团 马冠生 郭晓辉博士
来源： 北京青年报
血糖偏高，可用饮食、睡眠、运动、 *** 物等方式帮助调节吗？摘要：血糖偏高，可以试试这些饮食，帮助降血糖。
血糖偏高，部分可以是正常现象，但持续的血糖升高，应积极帮助稳定或降低血糖。
因此，高血糖可通过多种方式辅助改善，如 *** 物治疗、中医治疗、睡眠调理、情绪调节、饮食调理、运动调理等。
日常调节血糖，应该怎么做呢？
生活中，血糖的偶尔升高属于正常现象，如一次 *** 摄入含糖量高的食物或精神过度紧张等，都可引起血糖上升的表现。
那么日常如何调节血糖呢？
1、改善饮食习惯
改善饮食习惯，可以通过调整饮食结构、控制总热量摄入、少吃容易增加血糖的食物，来帮助控制或降低血糖，如保持正常体重、减少肥胖的发生、不可暴饮暴食等，调整饮食结构则可进行根据对应的比例进食，如主食和肉类可占摄入量的四分之一、蔬菜则可占摄入量的一半左右，或可吃些不含饱和脂肪酸的食物如深海鱼、植物油等，以及吃些富含膳食纤维的食物如燕麦、玉米等。
2、保持充足睡眠
保证充足睡眠，有利于帮助改善胰岛素对机体的敏感度，帮助控制血糖水平、降低高血糖风险，因此保证进入深度睡眠状态、保持适当的睡眠时间等，都可帮助稳定血糖状态，同时需注意睡前避免吃太多，这样更有利于血糖的调节。
3、适当进行有氧运动
适当进行有氧运动，则可通过适当的运动的方式，如慢跑、快走、练瑜伽、打太极、骑行等，帮助消耗机体中被吸收的葡萄糖，从而帮助降低血糖浓度，此外适当的运动锻炼还能帮助促进血液循环等，同时还可适当进行抗阻运动，如进行仰卧起坐、深蹲、举哑铃等，都可间接帮助改善机体血糖的波动。
4、减少过度紧张、抑郁等 *** 情绪
减少过度紧张、抑郁的 *** 情绪，可帮助避免情绪 *** 引起的血糖变化，情绪变化过大、机体容易产生应激反应，如情绪激动时，机体容易 *** 肾上腺素，快速释放激素，从而引起血糖升高的表现。因此应积极调节 *** 情绪，如通过绘画、阅读、听音乐、交流等方式帮助缓解 *** 的情绪状态，也可帮助调节血糖。
长期的血糖偏高以及持续 *** 的高血糖，需要注意如糖尿病等疾病的发生，因此在血糖持续 *** 偏高的情况下，应积极帮助降低血糖。
那么人群 *** 现高血糖情况，可有哪些征兆呢？
1、食欲增加
血糖升高，可导致体内的葡萄糖正常的转化功能受影响，也就是由于胰岛素抵抗导致血糖无法被充分利用，机体的神经中枢等感受到体内的糖分缺乏，就可以引起机体产生容易食欲增加的感受。
2、体重下降
高血糖，可出现体重下降的情况，其主要由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，导致葡萄糖无 *** 常转化而引起，体内的葡萄糖转化为机体的能量不足时，机体能量由机体脂肪和蛋白质中分解中提供，这样就容易引起体重下降情况。
3、排尿次数增多
血糖升高，还可引起血管中的渗透压升高，从而引起 *** 功能异常，高血糖患者代谢过度， *** 无 *** 常吸收葡萄糖，尿液中的糖分增加，就会产生渗透 *** 利尿的作用，从而引起患者出现排尿次数增多，以及口渴、多饮等情况。
4、其他征兆
其他征兆，部分患者还可能出现皮肤瘙痒、视力模糊、抵抗力下降、伤口难以愈合、牙龈炎、 *** ，女 *** 还可能出现 *** 瘙痒、尿道疼痛等表现，应积极在早期进行控制和治疗。
血糖偏高，吃什么食物好？
血糖偏高，可以通过 *** 物治疗进行适当的控制，也可通过日常饮食辅助降低血糖水平。
那么血糖偏高，可以吃些什么食物呢？
1、黄瓜
黄瓜，可有除热、利水、解毒、清热利尿的作用，适用于烦渴、咽喉肿痛等人群，黄瓜还可帮助提高 *** 免疫功能，辅助减肥强体、降低胆固醇等，此外黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等通常不参与糖代谢，因此糖尿病人群以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，还可能会有所降低。
2、芹菜
芹菜，可有清热除烦、平肝、利水消肿、祛风利湿、凉血止血等作用，适用于缺铁 *** 贫血、糖尿病、高血压、头晕头痛、 *** 不利、尿血淋痛、 *** 浑浊、暴热烦渴、水肿等人群，芹菜所含的酸 *** 降压成分可帮助缓解原发 *** 、妊娠 *** 及更年期高血压，而富含的铁元素，可帮助缓解缺铁 *** 贫血情况，此外芹菜还可辅助降血糖、中和尿酸及体内的酸 *** 物质，预防痛风等。
4、茄子
茄子，可有清热止血、消肿止痛、清热解暑等作用，还可帮助降低胆固醇、防治癌症、控制血糖、促进消化、保护心脏等，其中茄子中的纤维素可以与胆固醇结合成胆酸排出体外，可帮助减少心血管疾病的发病风险，此外茄子中的纤维素和多酚类化合物可以帮助降低血糖水平，从而帮助控制糖尿病，减少其并发症的发生等。
高血糖的人群，应积极减少含糖量高的食物摄入，可清淡饮食，部分人群还可适当进行中医中 *** 、食疗 *** 膳的调理等。
那么血糖高，日常还可以做些什么吃的呢？
1、苦瓜炒肉片
苦瓜炒肉片，主要材料有苦瓜、瘦肉等，其中苦瓜味苦、 *** 寒，有一定清热明目的作用，瘦肉则有补益气血、增强体质的作用，因此苦瓜炒肉片可帮助促进饮食、消炎退热、防癌抗癌、降低血糖等，可适用于目赤肿痛者。
2、菊红茶
菊红茶，主要材料有菊花、红茶等，菊花偏寒、红茶偏温，菊红茶可帮助调节机体的阴阳平衡，还具有疏风清热、平肝潜阳、明目解毒等作用，此外菊红茶还可辅助预防口腔疾病，帮助降低血糖、稳定血压、降低血脂等。
写在最后：
血糖水平的调节，可在日常饮食和生活中注意，如进行清淡低糖饮食、适当运动锻炼、保证睡眠等。
疑惑70-80岁高血糖吃什么好？这10种菜肴将成为你的健康之选！随着年龄的增长，许多老年人面临高血糖问题。高血糖对于老年人来说尤为重要，因为长期高血糖可能导致并发症，影响生活质量。在面对高血糖问题时，合理的饮食选择是非常关键的。今天，我们将为70-80岁的老年人推荐10种菜肴，它们低GI值，有助于稳定血糖，成为你的健康之选！
1、苦瓜炒鸡蛋
苦瓜是一种非常适合糖尿病患者的蔬菜，它的GI值非常低，仅为15。苦瓜中含有一种叫做“镍胰岛素”的物质，有助于降低血糖。将苦瓜切片炒鸡蛋，不仅美味，而且有利于血糖的稳定。
2、西红柿炒鸡蛋
西红柿是常见的蔬果之一，它的GI值为15，有助于降低血糖。将西红柿切块炒鸡蛋，营养又美味，是老年人的不错选择。
3、 *** 炒鸡蛋
*** 是一种富含膳食纤维和植物蛋白的食材，有助于控制血糖。将 *** 泡发后，与鸡蛋一起炒制，口感独特，营养丰富。
4、菠菜炒鸡蛋
菠菜是一种绿叶蔬菜，它的GI值较低，为15。菠菜富含叶酸和维生素C，有助于稳定血糖。将菠菜切碎炒鸡蛋，不仅味道鲜美，而且有益健康。
5、青菜炒鸡蛋
青菜是常见的蔬菜之一，它的GI值为15。青菜中含有丰富的叶酸、维生素C等营养成分，有助于控制血糖。将青菜切碎炒鸡蛋，营养又美味。
6、芹菜炒鸡蛋
芹菜是一种低热量的蔬菜，它的GI值为15。芹菜中含有丰富的纤维，有助于稳定血糖。将芹菜切碎炒鸡蛋，清爽可口。
7、黑豆炒鸡蛋
黑豆是一种低GI值的食物，它的GI值仅为30。黑豆中富含膳食纤维和植物蛋白，有助于控制血糖。将黑豆炒鸡蛋，营养又美味。
8、绿豆芽炒鸡蛋
绿豆芽是一种低GI值的食材，它的GI值为25。绿豆芽中富含丰富的维生素和矿物质，有助于稳定血糖。将绿豆芽炒鸡蛋，营养丰富。
9、空心菜炒鸡蛋
空心菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，它的GI值为15。空心菜中含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖。将空心菜切碎炒鸡蛋，营养美味。
10、茼蒿炒鸡蛋
茼蒿是一种传统的绿叶蔬菜，它的GI值为15。茼蒿中含有丰富的营养成分，有助于稳定血糖。将茼蒿切碎炒鸡蛋，营养又美味。
在70-80岁高龄的老年人中，合理的饮食对于控制血糖至关重要。以上推荐的10种菜肴，均为低GI值的食物，有助于稳定血糖，成为老年人的健康之选。当然，在饮食调节时，还需要根据个体情况选择合适的食物，并避免过度摄入高糖高脂食物。
同时，科学记录管理血糖值也是非常重要的，可以使用先锋鸟软件帮助记录血糖波动情况，更好地了解自身病情，实现血糖控制的目标。
希望本文能为高血糖问题困扰的老年人带来一些启发和帮助，让我们一起保持健康的血糖水平，享受美好的晚年生活！
糖尿病用了6大饮食 *** ，轻松降血糖！糖尿病要想血糖好，
饮食要重视起来，
因为饮食是基础，
就像盖房子，
地基打好就能有稳固的根基，
血糖才能更好控制，
今天我们就给大家讲一讲控糖中的饮食宝典。
之一招：糖尿病友清淡饮食，戒烟限酒
烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂等指标不利；高盐饮食增加糖尿病发病风险。烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂等指标不利；高盐饮食增加糖尿病发病风险。
糖尿病前期和所有糖尿病患者都应该清淡饮食，控制油、盐、糖用量。饮酒会导致血糖波动，并伴随大量食物摄入，从而引起血糖升高。油、盐、糖、酒摄入过多，对血糖、血脂和血压等代谢指标均不利。清淡饮食， *** 饮酒、维持血糖稳定，有利于防治糖尿病并发症的发生发展。盐的过量摄入会诱发高血压，进而增加罹患心脏病和卒中的风险。对于糖尿病患者来说，一些疾病的患病风险更高。因此，食盐的每日摄入量应 *** 在不超过5克，同时要戒烟，因为吸烟会增加血管负担，也要限酒，更好戒酒，喝酒容易导致低血糖风险。
第二招：糖尿病友多补充维生素
有3种维生素是十分常见的营养物质，有较好的防治糖尿病及并发症的作用，维生素B1，可以在一定程度上保持血糖正常，因此医生较为建议使用维生素B1。在治疗糖尿病的过程中，维生素起着非常重要的作用，日常的饮食中，维生素能够轻易获得较好的补充。维生素B6的主要功效是营养神经，对于皮炎患者，可以通过适量的补充维生素B6来降低皮炎的发病率，从而达到改善糖尿病的效果。而且食用维生素是一种非常温和的治疗 *** 。在水中较容易溶解，可以降低血糖，促进身体的康复。患者可以多吃一些绿色的蔬菜和水果，另外，这些食物都是生活中比较容易找到的，便于摄入和补充。可以通过多吃一些蔬菜和水果来补充 *** 所需要的维生素。
第三招：糖尿病友多吃膳食纤维高的食物
糖尿病患者为什么需要膳食纤维？它有5大好处：
1、增加饱腹感
膳食纤维在胃中吸水膨胀，可以增加食物在胃里的体积和粘稠度，使人产生饱腹感，从而有利于糖尿病人减少进食量。对于有减肥需求的人群也太友好了吧！
2、促进排便
加快胃肠道 *** ，吸水后的膳食纤维体积变大，可以增加便便的体积，软化 *** 利于排出。
3、降低血糖
膳食纤维可以减少小肠对糖的吸收，使血糖不致因进食而快速升高，因此也可减少体内胰岛素的释放，那么血糖就不会上升的那么快啦，达到降低餐后血糖的目的。
4、降低血胆固醇
膳食纤维遇水形成的凝胶可吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸，使其吸收率下降，可达到降血脂的作用。你会觉得云淡风轻、一身轻松。
5、有利于肠道健康
水溶 *** 膳食纤维被肠道细菌发酵后可以合成短链脂肪酸，短链脂肪酸还能调节肠道的PH值，更有利于益生菌的生长。益生菌强大了，肠道里的有害菌就不能兴风作浪，肠道更加健康了，身体抵抗力也增强了。
膳食纤维主要来源于全谷类、蔬菜水果类、菌藻类，以及坚果和 *** 等食物，糖友在日常膳食基础上，每天吃500克蔬菜、200克水果，100克及以上杂粮杂豆或薯类，基本就能摄入25~30克膳食纤维。
下表列出了常见食物的膳食纤维含量，供大家参考。需要注意的是，列表中膳食纤维的含量为不溶 *** 膳食纤维量，食物中还含有可溶 *** 膳食纤维。
第四招：规律进餐血糖好
饭量随意增减，餐次不规律，会使血糖忽高忽低，给血糖管理带来难度。
规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不论在家或在外就餐，不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料。应该进行科学化定量的营养配餐，合理计划餐次和能量分配。对于病程长、注射胰岛素的患者，应进行血糖监测，用膳食调节，保持血糖稳定。
第五招：拒绝所谓的“降糖食品”
糖食品的初衷或是好的，有糖的味感，却没有糖的升高血糖风险，打消了糖尿病人对糖的顾虑，甚至不少无糖食品的广告将“低热量、降血糖”作为产品的更大卖点；但如果以为 “无糖”就不会影响血糖，于是不加节制地食用，这就大错特错了；无糖食品里没有添加糖，但其他原料仍可以升高血糖。市场上销售的无糖饼干、无糖面包、无糖蛋糕、无糖汤圆、无糖粽子等无糖食品，即便不添加任何糖，但它们多采用精制的面粉、米粉为原料，属于碳水化合物，进入 *** 后很容易转化葡萄糖。对于糖尿病患者而言，倘若不加节制地吃无糖食品，血糖照样升高；所以，无糖食品既不能降糖，也不能不加 *** 地敞开吃，糖友们需要慎重选择、适量食用。吃无糖食品的同时，相应地减少正餐主食的摄入量，避免碳水化合物摄入过多，升高血糖。
第六招：选择更健康的脂肪食材
脂肪用于提供能量，是饮食中必不可少的部分。但不同类型的脂肪对健康的影响有所差异。
●好（健康）脂肪：存在于如无盐坚果、 *** 、鳄梨、油 *** 鱼、橄榄油、菜籽油和葵花籽油等食物中。
●坏（不健康）脂肪：主要存在于动物食品和熟食中，如红肉和加工肉、酥油、黄油、猪油、饼干、蛋糕，饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
第七招：改变进餐顺序血糖更好
研究显示，按照蔬菜-荤菜-主食的顺序进餐，可降低餐后血糖波动；长期坚持，可使2型糖尿病患者餐后血糖及HbA1c水平显著降低。
除了以上饮食 *** 外，糖尿病友还要增加运动，并积极测血糖，定期上医院检查，每天坚持运动，因为适当运动可以提高肌肉利用葡萄糖的效率，改善胰岛素抵抗，有利于血糖控制；运动还可以降低血脂、减轻体重、改善血液循环，有助防治糖尿病血管的并发症。这样血糖就会更平稳！
血糖高的朋友，饮食注意这几点！#医学科普高血糖的朋友在饮食方面需要注意以下几点。您的空腹血糖是8，还是高了一点？建议再降低一些。您的血压是130/68，还算可以。我会帮您开一些控制血糖的 *** 物，但您需要注意饮食，尽量避免吃甜食，尤其是粥和其他含糖食物。面食也要适量，建议多吃些粗粮。牛奶可以喝，但含糖高的水果要少吃，例如提子。圣女果和番石榴含糖较低，可以适当食用。但其他水果含糖较高，例如蜜薯，建议少吃。紫薯等易升血糖的食物要少吃。
久降堂苦荞青稞主食面，一碗面，一种生活态度。在这个快节奏的都市生活中，我们不断寻找着简单、健康的生活方式。而久降堂苦荞青稞主食面，正是这样一种充满生活气息的食品，它不仅美味可口，更是健康的 *** 。
久降堂苦荞青稞主食面采用优质的苦荞和青稞为主要原料，经过精心研磨、揉制蒸煮等多道工序，使得面条口感筋道、营养丰富。苦荞富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，被誉为五谷之王，具有很高的营养价值。青稞则是一种低升糖指数的食物，有助于稳定血糖，适合糖尿病患者食用。
久降堂苦荞青稞主食面的 *** 过程中，融入了传统的手工技艺，使得面条更加富有弹 *** 和韧 *** ，每一根面条都是匠心 *** ，仿佛在诉说着一种对生活的热爱和执着。品尝久降堂苦荞青稞主食面，就像品味一杯清茶，当而有味，面条筋道有嚼劲，汤汁鲜美可口，让人回味无穷。搭配新鲜的蔬菜、豆腐等食材，既满足口感的需求，又让营养更加均衡。
久降堂苦荞青稞主食面不仅仅是一碗面，更是一种生活态度，它告诉我们生活中的美好往往就隐藏在这些平凡的小事中，只要我们用心去发现和体验就能收获满满的幸福。在这个快节奏的时代，让我们放慢脚步，回归生活的本质。用一碗久降堂苦荞青稞主食面，给自己一个悠闲的午后时光，感受那份来自大自然的馈赠，让生活变得更加美好。
从一碗久降堂苦荞青稞主食面开始。久降堂致力于研究，让友吃了不升糖、能吃饱的主食产品，自之一款主食主食面面 *** 出来，我们不停的给其升级，为了让糖友有最棒的心。
醋是家家必备的调味品
爱吃醋的人几乎顿顿离不开它
圈友发来求助说
听说吃醋有助于降低餐后血糖
这是真的吗？
别着急
小圈这就带你去了解一下！
岳宏
北京市营养源研究所
副研究员
01
吃醋有助于降低餐后血糖
2017年国际糖尿病联合会的官方期刊《糖尿病研究与临床实践》发表了一篇关于醋影响血糖的分析，研究指出：醋可以有效降低餐后血糖水平和胰岛素水平。
2005年《欧洲临床营养学 *** 》也曾发表了一项研究，研究发现醋与高GI食物（白面包）同时摄入，能够降低餐后血糖水平和胰岛素反应，并且增加参与者的饱腹感。同时还发现，醋（乙酸）的摄入量与血糖水平和胰岛素反应存在剂量—反应关系，吃醋越多，餐后血糖降低越明显。
02
吃醋的6大好处
1、开胃消食、健脾
《本草备要》中说醋有“酸温散瘀解毒，下气消食，开胃气，散水气，治心腹血气痛、产后血晕、痰癖、黄疸痈肿、口舌生疮、损伤积血、谷鱼菜蕈诸虫毒”之功，所以食用醋确实有开胃健脾的功效。
2、抑制肾结石复发
临床研究结果显示，每日服用陈醋的患者其术后1年的结石复发率要明显低于对照组患者。
3、加醋有助于控盐
虽然很多人知道自己盐吃得多，但“没咸味儿”还是吃不下。其实放醋就是一个很好的办法。醋能够强化咸味，让人不会觉得菜肴清淡无味。炒菜时适当放点醋，可以减少盐的使用。
4、抑菌、杀菌
在饮食中加点醋，既可抑制细菌生长，又可提升食物味道。尤其是夏天吃凉拌菜时，放点醋还有杀菌的作用。
5、清除异味、臭味
醋还有清除异味、臭味的作用。醋酸具有 *** *** 气味，垃圾桶或冰箱有难闻气味时，可取一片面包吸满醋放进去除味。
6、缓解疲劳、促进代谢
夏天出汗多，适当吃点醋可以减轻和消除疲劳，因为醋酸具有促进新陈代谢功效，可以帮助人们恢复精力。
03
醋中加它有4大好处
1、醋+生姜——缓解胃酸、胃胀
常有胃酸、胃胀、胃痛发作的人早上空腹吃几片醋泡姜效果不错，把新鲜的生姜切成片找个小瓶子用醋把它泡上，每天早上空腹的时候吃2片～3片就可以了。
2、醋+水——缓解脚臭
在洗脚水中加入米醋10毫升～15毫升，混匀后，将双脚浸泡15分钟左右，每日1次，连续3天～5天，可缓解脚臭。
3、醋+花椒——缓解牙痛
缓解牙痛可以试试花椒煮醋。取陈醋100毫升、花椒一把，放在锅里一起煮10分钟，待 *** 后含在口中，3分钟～5分钟后吐出（切勿吞下），每天3次，连续3天，牙痛就可以缓解。
4、醋+川芎——缓解足跟痛
足跟痛用米醋泡泡验方。用川芎15克、小米醋300毫升，川芎捣碎后和小米醋一起入锅，加清水1升，煮5分钟～10分钟后倒入盆内泡脚跟，每天1次～2次，连续泡10天。川芎具有活血化瘀、祛风通络的功效，能促进肌肉软组织消炎、止痛。小米醋具有消肿功效，并能加强 *** 物对患处皮肤的影响。如果没有小米醋，也可以用陈醋代替。
04
吃这些 *** 时，别碰醋
醋是酸 *** 物质，与一些 *** 物同服，很易发生反应，甚至使 *** 物失去 *** 效。
1、碱 *** 物
小苏打、胃舒平、达喜等 *** 物的主要成分是碱 *** 物质，在用 *** 物前后吃醋，很可能发生酸碱中和作用，使 *** 物失去疗效。
2、磺胺类 ***
这类 *** 物主要经 *** *** ，在尿中 *** 物浓度较高，如果在酸 *** 条件下可在尿路中析出结晶，严重者可能会引起血尿、尿痛等。
3、部分抗生素，如庆大霉素
庆大霉素、卡那霉素、红霉素等抗生素，在酸 *** 环境中容易降解或不易溶解，从而使 *** 效降低。
1、吃醋的7大好处
（1）开胃消食、健脾；
（2）抑制肾结石复发；
（3）加醋有助于控盐；
（4）抑菌、杀菌；
（5）帮助抑制足癣；
（6）清除异味、臭味；
（7）缓解疲劳、促进代谢。
2、醋中加它有4大好处
（1）醋+生姜——缓解胃酸胃胀
（2）醋+水——缓解脚臭
（3）醋+花椒——缓解牙痛
（4）醋+川芎——缓解足跟痛
来源： *** 生活圈
血糖偏高的人，坚持4个饮食习惯，血糖或许会更平稳，别不重视无论是对于高血糖患者来说，还是对于糖尿病患者来说，在平日里都需格外注重对体内血糖水平的监测，做好相关的降血糖工作。
因为对于这部分人来说，血糖持续 *** 升高，不仅会导致高血压或是糖尿病病情加重，更重要的是，若是血糖水平长期得不到有效控制，那么随着病情的逐步发展，最终可能还会引发一系列并发症，严重危害患者的健康甚至是生命安全。
而对于血糖偏高的人来说，想要保持体内血糖的稳定，饮食是至关重要的一环，吃对了，血糖很难不下降，那么，究竟应该怎么吃呢？血糖偏高，吃饭时牢记这4点，或能助你血糖慢慢变平稳！
1.用粗粮代替细粮
无论是糖尿病患者，还是高血糖患者，在生活中都需要尽可能将主食替换成粗粮，用粗粮来代替细粮的摄入。
虽然精细粮食中所含有的营养成分会比较丰富，可由于这类食物的升糖指数较高，对于血糖偏高的人来说，若是长期大量摄入精细粮食，那么就很容易对体内的血糖水平产生波动，不利于血糖的稳定。
而相较于精细粮食，粗粮中所含有的膳食纤维要更为丰富一些，所以常吃粗粮，既能够达到强有力的饱腹感，同时又能够促进肠胃的 *** ，加速食物的分解和消化。
最主要的是，粗粮食物的升糖指数较低，对于血糖偏高的人来说，或更有利于保持体内血糖的稳定。
2.少食多餐
少食多餐是一个十分健康的饮食习惯。其实，无论是对于体内血糖偏高的人来说，还是对于想要减肥的人来说，保持少食多餐的饮食习惯都十分重要。
尤其是对于高血糖或是糖尿病患者来说，在日常生活中养成少食多餐的饮食习惯，可以有效地减少糖分的摄入，帮助患者缓解餐后血糖飙升的现象，以此来更好地维持体内内分泌的状态，帮助患者稳定体内的血糖水平。
3.忌辛辣油腻食物
其实，对于高血糖和糖尿病患者来说，在饮食上也有许多忌口。
比如，一些高盐、高糖或是辛辣油腻的食物，就需要尽可能少吃，因为这些食物在进入 *** 后，不仅会 *** *** 的血液循环，而且还会在一定程度上，加重血管的负担，影响血液的流通速度。
而油腻食物的摄入，同样也会增加患者体内 *** 三酯和胆固醇的含量，容易诱发高血脂、脂肪肝等并发症。
而无论是血液循环的改变，还是高血脂、脂肪肝等并发症，在一定程度上，都会影响患者体内血糖的稳定。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽也是一种比较健康的饮食习惯。随着生活节奏的不断加快，吃饭时狼吞虎咽几乎成为了一种十分普遍的现象。可是，吃饭速度过快，不仅会加重肠胃的消化负担，而且也不利于食物中糖分的分解。
所以，对于血糖偏高的人来说，养成细嚼慢咽的习惯，或更有利于血糖的稳定，这样或可以让食物得到更好的消化和吸收，从而降低糖分在 *** 内停留的时间，减少食物中的糖分对血糖的影响。
【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者叶小葵，未经授权，请勿转载、 *** 】
高糖饮食知多少？来源：【中国食品报】
糖是自然界广泛分布的重要的有机化合物，日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉、植物中的纤维素、 *** 血液中的葡萄糖均属糖类，多种食物皆含有丰富的糖类，包括水果、汽水、面包、豆类、马铃薯、稻米及麦类。糖类是生物中的常见能量来源，却不是 *** 的必需营养。而 *** 也可以从蛋白及脂肪获取能量。如果 *** 大量摄入反而会给身体带来较大的危害。
每日 *** 所需的糖分量因个体差异、年龄、 *** 别、身体活动水平和健康状况而异。《中国居民膳食指南（2022）》建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，更好控制在25克以下。
高糖食物是指含有大量糖分的食物，如糖果、蛋糕、甜点、软饮料等。此外，一些水果也含有较高的糖分，如香蕉、葡萄等，但它们也提供了其他重要的营养物质，因此仍然被认为是健康的食物选择。总体上，加工食品是人们摄入大量糖分的主要来源。日常生活中，人们过度摄入高糖食物存在以下几种情况。
增加患代谢综合征的风险 代谢综合征是一组与心血管疾病和糖尿病风险增加相关的多种症状的综合征。高糖食物的过度摄入可能导致胰岛素抵抗、高血压和脂代谢紊乱，从而增加代谢综合征的发生风险。
产生成瘾 *** 高糖食物可能对某些人具有成瘾 *** 。过度摄入高糖食物可能会导致身体对糖分的依赖，使人更难 *** 食欲并产生渴望。这种成瘾 *** 可能导致持续的高糖摄入，并增加肥胖和相关健康问题的风险。
增加患 *** 癌的风险 有研究发现，高糖食物的过度摄入可能与 *** 癌的发生风险增加相关。高糖饮食可能通过促进慢 *** 炎症和影响激素水平等机制，对 *** 癌的发生和发展起到推动作用。
增加患心血管疾病的风险 过量摄入高糖食物会导致血糖水平和胰岛素水平的剧烈波动，这可能增加患心脏病和中风等心血管疾病的风险。
损害肠道健康 高糖食物经过消化时，会被肠道中的有害菌群迅速发酵，产生大量的有害代谢产物。这些代谢产物可能 *** 肠道黏膜，导致肠道炎症和肠道微生态失衡，增加患肠炎、肠胃道疾病和肠道感染的风险。
降低免疫力 高糖食物的摄入会削弱免疫 *** 的功能，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。
加重炎 *** 疾病 高糖摄入可能诱发或加重一些炎 *** 疾病，如关节炎、炎症 *** 肠病和自身免疫 *** 疾病等。这与高糖摄入引起的炎症反应和免疫功能下降有关。
损害记忆和认知能力 高糖饮食可能对大脑的记忆和认知功能产生负面影响。过度摄入高糖食物会导致炎症和胰岛素抵抗，这可能损害脑部神经元的功能，增加患阿尔茨海默病和认 *** 碍的风险。
加速皮肤衰老 过量摄入高糖食物会引起糖化反应，使身体内的蛋白质、胶原蛋白和弹力纤维发生糖化。这可能导致皮肤弹 *** 减退，细纹和皱纹的形成，加速皮肤衰老的过程。
影响睡眠质量 高糖食物的过度摄入会引起血糖的剧烈波动，可能导致睡眠质量下降。
以上是高糖食物的一些潜在危害，但需要注意的是，并非所有高糖食物都具有相同的危害 *** ，关键在于摄入量和频率。合理控制高糖食物的摄入量，加强营养均衡的饮食，可帮助减少这些危害对健康的影响。
世界卫生组织推荐控制糖的摄入量，将其 *** 在总能量摄入量的10%以下，特别是 *** 添加糖的摄入量。适量摄入天然存在于水果、蔬菜和乳制品中的自然糖分是健康的选择。对于个体的具体糖摄入 *** 以及其他饮食建议，更好咨询医生或专业营养师。
（作者系中国医学科学院肿瘤医院特需医疗部李杨、胡梦蝶）
《中国食品报》(2023年08月24日06版)
（责编：朱美乔）
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研究发现：糖尿病人群用这2种饮食 *** ，可有效控制血糖从最新的调查数据显示，我国11%人群有糖尿病，也就是说在每100个人当中大约有11人患糖尿病，在糖尿病多种类型中，包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病与部分特殊型糖尿病，其中以2型糖尿病最为常见，可占总类型的9成以上。
除此以外，还有很多糖尿病前期人群，大多都与“吃”有关，既糖尿病的发生率和吃息息相关，也能通过吃来控制血糖，如有研究发现：多数糖尿病患者用这两种饮食方式，可有效控制血糖。
之一种饮食方式为生酮饮食，它所指的是碳水化合物含量相对较低，而蛋白质适中，脂肪含量较高的一种饮食，进而出现饥饿状态有关的身体变化，所指的是可诱发酮体或者酮病的产生。
在2021年，关于美国、宾夕法尼亚等多个研究人员，还曾对生酮饮食进行过相关的评估，尤其在慢 *** 疾病人群上，生酮饮食的优势很大。
相比于其他的饮食，生酮饮食可降低碳水化合物，分解脂肪代谢，进而促进机体产生大量的酮体，进而降低胰岛素分泌不足，更有助于减肥，帮助糖尿病患者控制体重。
另外，对于经常有明显饥饿的糖尿病患者，生酮饮食的好处还在于能够在一定程度上抑制糖友的食欲，加上该饮食强调的富含膳食纤维，以及含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有增强饱腹感的作用。
第二种饮食方式为地中海饮食，该饮食方式所指的是，主要以丰富的植物 *** 食品，包括新鲜蔬菜水果、五谷粗粮、豆类、坚果、全谷物等，在加工上尽可能选择简单的；
相比于猪油等富含饱和脂肪酸的动物油，多选择植物油，如大豆油、花生油、橄榄油、玉米油等，最提倡的是橄榄油，有助于血管健康；适量吃奶制品，包括酸奶、牛奶、奶酪，对于肥胖有慢 *** 疾病基础的人，更好选择低脂或者是脱脂的等；
每周至少吃两次鱼类，鸡蛋不多于7颗鸡蛋；想要吃甜食的人，更好用新鲜水果代替；在肉类上要少吃红肉。在该饮食结构的特点上，主要以均衡、适量为基础，并保持良好的乐观心态、每日适量运动为宜。
以上都适合糖尿病患者，可有效帮助他们控制血糖与体重，有助于病情的发展，是不是不难做到？
