体育锻炼后如何进行适当的营养补充？对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

大家好，今天小编来为大家解答体育锻炼后如何进行适当的营养补充这个问题，对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗
2. 运动后为何没有饥饿感
3. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行
4. 体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法
5. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水

每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗

蛋白粉是通过提纯牛奶内的乳清蛋白获得的。比例大约在1000比7左右，也就是说喝约一公斤的牛奶只能获得7g左右的乳清蛋白。

而蛋白粉内的乳清蛋白含量都相对较高，通常在50%以上，因此单纯从汲取乳清蛋白的效率上来看，蛋白粉的价值可能是牛奶的50倍以上。

但是另一方面，牛奶中含有其他如钙类等对身体有益的物质，这点较蛋白粉更优。

综上考虑，喝牛奶还是蛋白粉取决于锻炼者所做的运动。

很简单，有氧（跑步，热身操等）喝牛奶，无氧（肌肉训练，400米以下短跑等）喝蛋白粉。

至于做肌肉训练喝牛奶有没有用，答案当然是有用，至于有多少用，其实并不取决于你喝的蛋白粉的量，而是训练质量。哪怕蛋白粉的乳清含量是牛奶的无数倍，也并不代表喝了蛋白粉就有比牛奶多几十倍的功效。（举一个简单的例子，轻训练量喝蛋白粉，重训练量喝牛奶，哪个效果好一目了然）

而且需要注意的是，营养元素不是补充地越多越好，还要考虑到身体的消化系统，有些人喝了蛋白粉以后会拉肚子，那么还不如补充一杯牛奶效果来的要好。

运动后为何没有饥饿感

因为运动完后，血液都为肌肉骨胳提供营养，肠胃里的血液量及循环慢，所以肠胃运动也慢，消化也慢，不会有想进衾的感觉。

运动后，肌糖元与肝糖元也会有转化成能量，也使得身体暂时不会有太饿的感觉。

等到机体平静后，才会有很强烈的饥饿感。肚子饿了我们就要吃饭。饭到肚子里，就要进行消化和吸收。

这时候，大脑皮质中副交感神经就会形成兴奋灶，专心地从事消化和吸收。体内血液也集中到消化系统，从事消化和吸收。

如果这时候，我们去从事剧烈运动，就会造成消化不良和肚子痛。

因为我们从事剧烈运动，需要大量的血液，使得本来应该流到消化系统的血液，分散到肌肉组织，造成不完全的消化，也就是消化不良。

另外，运动的时候，大脑皮质中交感神经会很兴奋，这使得副交感神经相对受到抑制而影响消化。

而且，剧烈运动的时候，会使胃里的食物，发生不规则的振动和搅动，使得肚子疼痛。

所以，饭后一定要隔半小时或一小时以后，再做剧烈运动，以免妨碍消化。

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了之一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

力量训练在最开始做，糖原储备充足，运动表现强，能够 *** 到目标肌肉，且不容易受伤。

反之，有氧训练放在前面，等做力量时，糖原消耗一空，训练量下降是必须的，如果硬撑，还可能增加受伤的风险。

ok，以上是我的建议，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法

训练结束后一身肌肉，这样的情况还是比较少见，不过想要减去身上的肌肉并不是难事儿，减肌肉和减脂肪不一样，肌肉增长比较困难，是因为肌肉能够提高身体素质。

肌肉增长需要反复锻炼，并不是短时间就可以练成的，个人建议不要减去这些肌肉，把减肌肉的精力用来塑造体型，改善体态，还会让你更有气质。肌肉是有很多好处的，比如凸显身材线条，帮助减肥，提升身体素质，提高身体抵抗能力等等。

如果你实在不喜欢一身肌肉，这儿还有几个小办法帮助你减掉肌肉。

一：停止训练

增肌很难，想要保持肌肉含量其实也是一件比较有难度的事情，当你停止训练一段时间后，肌肉会慢慢流失，回到原来一个正常的水平。但是有了基础以后，你后面想要再锻炼出这些肌肉也比较简单，但是切记一定要注意自己的体脂率，控制好体脂率防止肥胖。

二：有氧运动

早起的空腹有氧运动是可以减去脂肪的，同样也会让肌肉流失，对很多健身的人来讲，肌肉流失很可怕，所以注意空腹有氧要控制好时间。普通的有氧运动也会让肌肉流失一部分，只是量比较少，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

三：饮食控制

饮食方面恢复正常，慢慢减少蛋白质的摄入，我们都知道，肌肉增长一定离不开蛋白质，所以我们在饮食上面控制好蛋白质的摄入，肌肉就会慢慢“营养不足”。

体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水

关于这个问题首先你要知道蛋白质，碳水和脂肪是什么，蛋白质，碳水，脂肪是生命活动必需的三大营养要素，任何生物都离不开这三大营养要素，即便你不健身训练，也是每天都离不开的，只是健身训练，会需要的更多，因为在训练时身体会消耗大量的蛋白质，碳水和脂肪，如果训练期间这些营养补充不足，会严重影响训练，而且对身体还有很大危害，所以训练期间必须要保证这些营养的足够供给，在增肌期间，如果蛋白质摄入不足会对肌肉的增长和恢复有巨大的影响，而且还容易造成肌肉严重损伤，肌肉严重损伤后对身体有巨大的危害，我们都知道，所谓的增肌，就是经过训练轻度撕裂肌肉纤维，然后足够的蛋白质进行合成修护，使撕裂的肌肉纤维不断的变粗，如果不断的重复就是增肌的过程，所以如果在增肌蛋白质摄入不足，不仅肌肉恢复减速，而且如果肌肉纤维没有恢复，多次进行二次损伤，就会有可能造成肌肉纤维严重撕裂，当肌肉纤维严重撕裂时就会对身体造成严重的损害，例如运动型横肌纹溶解症，就是因为肌肉纤维严重被撕裂造成的，所以要增肌就必须要保证优质蛋白质的供给。

关于碳水对于训练也是非常重要的，蛋白质肌肉增长的能量，碳水训练的能量，在增肌期间如果你的碳水摄入不足，你会发现身体严重缺乏力量，有劲使不出，而且在训练中还容易出现头晕恶心，严重时甚至会出现呕吐，其实这都是碳水摄入不足原因所致，因为碳水就是身体的能量之源，我们身体需要碳水就像汽车需要汽油一样，碳水是运动的基础，如果碳水摄入不足会严重影响训练质量，而且还非常容易在训练中出现意外，因为在碳水不足时，身体会快速进入力竭状况，当身体进入力竭状态后，如果你无法控制器械就很容易造成训练意外，所以在增肌期间要控制好碳水的摄入，不能超量摄入，更不能低量摄入，有很多健身者在增肌期间，总是跟减脂期间一样摄入碳水，其实这是非常不科学的，减脂期间只要碳水满足身体的更低需求就可以，但是增肌则不是，增肌需要足够的碳水作为能量来完成高强度的训练。

关于碳水化合物其实就是糖类，其主要来源就是我们日常的主食，馒头，面条，大米，土豆都是碳水，其实现在人之所以肥胖增多，其实很多时候并不是我们吃的肉太多，而是我们将碳水化合物摄入过量了，无法消耗完，那部分多余没有被消耗的碳水，就会直接转化为脂肪储存在体内，已备某天你碳水摄入不足时使用，其实脂肪也是身体的能量，只是当身体还是把脂肪转化为能量时，就说明你已经有了很大的运动量，所以在减脂期间必须要控制好碳水的摄入量，如果碳水摄入高了，减脂就不会有好的效果，这一点对于减脂人群一定要注意。增肌则不能过低限制碳水的摄入，因为力量训练时会消耗大量的碳水。关于增肌蛋白质的摄入量，一般对于初级增肌蛋白质公斤体重摄入1.5克就足够了，如果训练量不是特别大一定不要超过2克，蛋白质摄入过高，同样也会影响健康，增加代谢压力，这一点增肌者也是要注意的，碳水的摄入量没有固定的一个数字，一般是蛋白质摄入总量的2-2.5倍就可以。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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