吃什么可以长胸？为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长增肌有什么秘诀？

其实吃什么可以长胸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长增肌有什么秘诀，因此呢，今天小编就来为大家分享吃什么可以长胸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 哺乳期，怎么吃下奶有什么食谱推荐吗
2. 为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长增肌有什么秘诀
3. 胸小怎么办
4. 女人备孕可以吃什么好
5. 47岁想 *** 有乳汁吃什么好

哺乳期，怎么吃下奶有什么食谱推荐吗

一、丝瓜鲫鱼汤

活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。

二、清炖乌骨鸡

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

三、花生炖猪爪

猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长增肌有什么秘诀

增肌当然有“秘诀”。事实上，这些秘诀就是一些非常基础的原则。

你这种情况也并不是就你一个人这样，我在健身房见过太多人每天坚持锻炼但是没什么效果。

对于减肥而言，没有效果问题肯定是在饮食上。对于增肌而言，没效果要找训练和饮食的双重问题。

只会练不会吃，不一定能增肌。只会吃不会练，只能保证你不长胖。要想肌肉持续增长，那么必须要全面了解营养和训练的基础原则。

不过在这之前，我先说说增重的一个误区。

增重的误区

其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。

很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。

此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。

这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。

所以，如果体重没有增长，那么问题肯定在饮食上。如果体重有增长，肌肉没有增长，那么问题就在训练上了。

肌肉增长的速度

题目描述中提到，连续半年了还不见肌肉明显增长。这说明也许还是有一定的增长，但是你的期望太大了，所以你认为自己效果不明显。

对于初学者来说，XJBL基本上都能长点肌肉，除非你完全没怎么吃东西。只不过过了几个月后，如果你的训练 *** 不科学，那么就会停滞不前。

有关自然训练者每年能够增长多少肌肉，我最喜欢的两个模型是由研究人员LyleMcDonald和AlanAragon创建的。下面两个表格分别显示了一个普通自然训练者在合理训练和营养下每年能够增长的肌肉：

先根据自己的情况，对照一下上面这个表格。如果肌肉增长在预期的范围内，那么你就不需要改变什么。

不过话说回来，我相信你还是属于没搞懂营养和训练知识的人，下面我还是说一下具体操作。

饮食

想要增重增肌，那么还是要创造热量盈余，因此我们先决定卡路里的摄入量。这里给一个估算范围，用体重（斤）×15-18。

当然这只是一个估算，你需要根据自己的体重变化去做相应的调整。我推荐你每周称体重两次（中间隔3-4天），然后取平均值。一个月下来看体重趋势，如果体重有在增长，那么说明你的方向是对的。如果体重没有增长，那说明还是没有吃够，需要相应地提高卡路里的摄入。

作为一个一般性的指南，如果体重没有增长，那么就相应提高100-300卡的热量。

提高了热量摄入之后，再按照我上面的 *** 去监控体重，直到你的体重增长满足了目标范围。

注意，一定要长期创造热量盈余，短期是不够的！！

当然，也没有必要去暴饮暴食。你的教练建议你吃肉吃到吐也是不合理的。

如果热量盈余太高，只会导致脂肪大量增长，因为我们在一段时间内肌肉增长是有限制的。

如果脂肪比肌肉长得快，那么过不了多久你又要开始减脂，没有必要。

OK，搞清楚了热量，再来看看营养素。

毫无疑问，蛋白质对于增肌是必不可少的。

从目前有关增肌蛋白质摄入更好的系统性回顾和meta分析来看，每公斤体重摄入1.6-2.2g蛋白质就足以更大化肌肉的增长[1]。

蛋白质来源可以是肉类、蛋类、奶类（牛奶每天保证300ml）和豆类等。

其次就是脂肪，这个讲究不是很大，最少保证占总热量的20%就OK了，而且也不需要特地去计算，只要你正常吃，肯定是可以满足脂肪的摄入量。对于增重的人，脂肪还有一个好处就是由于它的热量密度比较高，可以轻松地帮助你满足总能量摄入。

最后就是碳水化合物的摄入，建议至少占总热量的50%。高碳水饮食能够促进恢复，提高糖原水平，对于增肌是有利的。

除了营养素以外，蔬菜和水果里面还含有非常多的植物化合物和微量营养素。微量营养素也不可小看，比如缺锌和维生素D就会影响睾酮的分泌，让增肌效果受限。这就是为什么我比较推荐你吃多样化的食物，确保没有某些微量营养的缺乏。

那么你要如何去分配这些营养素？

健身圈一直提倡少吃多餐，特别是一些健美运动员每天吃至少吃6顿。但实际上，就增肌来说，进食频率的重要性没那么高。既然你是朝九晚五的上班族，那就正常吃饭。早上一顿，午饭一顿，晚饭一顿，下班了训练，训练完吃最后一顿就够了，这样最实际，最贴合你的生活。然后在这个基础上，才去均匀分配蛋白质的摄入。而且某一顿多一点或者少一点，关系也不是很大，你一顿并不是只能吸收20-30g蛋白质，多的也不会浪费。

因此，有关进食频率，我的推荐就是按照你的生活习惯和方式来。你觉得哪样进食压力最小、最容易满足一天的总热量摄入，那就这么吃。

说完了进食频率，再来看看补剂。

对于增肌而言，除非你是真的不喜欢吃肉，那么我不太推荐你买蛋白粉，而且你本身蛋白质的需求量也不是非常高。相反，我比较推荐你买增肌粉。

很多人瘦是有原因的，其中更大的问题就是胃小，吃不下那么多食物。看看我前面给你的推荐，又要吃蔬菜，还有水果、主食等，其实分量还是挺多的。如果你也是那种吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的摄入。

饮食部分到这里就说完了，注意我是按照优先级顺序来的。也就是说在饮食重要性上，总能量>营养素>进食频率>补剂。如果你能遵循我的这个推荐，那么就肯定可以增重。

接着再说说训练。

训练

让我问你一个问题：你今天用40kg深蹲做4组10次，下个月还是只能用40kg做4组10次，那么你觉得肌肉会增长吗？

很显然不会，因为你没有任何进步。没有给肌肉施加更大的压力，它就不会持续增长。

这就涉及到了增肌最重要的一个原则：渐进超负荷。

我在健身房见过太多人总是处于训练的舒适区，反反复复做着相同的训练，也难怪他们没什么变化。所以有时候并不是努力就够了，还要聪明的努力。

原理其实非常简单，就叫做适应。当你给身体施加新的 *** 时，你就要强迫身体采取行动并且去适应这个压力。你会变得更大、更强壮或者更快。但是，当你身体适应了该压力后，它就不会有理由继续去生长，因为身体已经能够很好地去应对了。这也是渐进超负荷那么重要的原因，你需要规律的给身体施加更多的压力，强迫它去反复适应。这是持续进步的基础。

你只有在训练中做到了渐进超负荷，你才能持续增长肌肉。弄清楚这个大原则后，再去设计适合自己的训练计划。

其实训练计划本身没有那么神奇，它背后主要的变量就是训练频率和训练量。只要保证了合理的训练频率和训练量，那么如何去分配这些变量就看自己了。

一般来说，建议每块肌肉每周训练10-20组。当然，这只是一个建议，具体的组数你需要根据记录自己的数据来观察，看看在哪个组数范围下自己进步最快。

常见的训练计划有全身训练、上下肢分化、推拉腿分化。

如果你是新手，比较推荐采用全身训练，也就是每一次练遍全身。动作方面，基本上只需要做复合动作，单关节动作的必要性不大。

推荐的动作就是深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、下拉、箭步蹲等，重点还是在这些动作上去进步。

比如，你这周用100kg做硬拉，可以做4组10次。那么你下周你还是可以用100kg，只不过这次就要做超过40次，或者使用105kg来做4组10次。

这只是某个动作的例子，你的所有动作都要有这种形式的渐进超负荷。

OK，训练就说这么多，还有一点需要提一下，那就是恢复。

恢复

肌肉增长其实就是一个破坏肌纤维然后让它恢复增粗的过程。

就算你给了肌肉足够的 *** ，如果你不能有效地恢复，那么你的肌肉增长速度也会受到影响。

理想状态下，你更好能达到恢复更好的状态，这样才能更大化增肌。

除了摄入足够的热量和蛋白质外，保证充足的睡眠对于恢复也是至关重要的。如果睡眠不足，那么热量盈余会更多的用于脂肪增长，而不是肌肉增长。

睡眠不足同时也会影响运动表现，削弱你做到渐进超负荷的能力。

对于大多数的训练者来说，睡到7-9小时也就够了。然而，现在这个快节奏的社会，睡个好觉对于许多人来说都成了一种奢侈。因此，你只有尽你所能去做到，如果不能，那么就只有降低训练量，否则练得越多，只会带来负面效应。

另外，我们也要定期给计划安排减量周。在这周内，我们会降低训练量和训练强度，给身体一个时间恢复缓冲一下，避免过度训练。

以上就是增肌的一些秘诀，希望对你有帮助，感谢阅读，觉得有用请点个赞。

参考文献：

[1]MortonRW,MurphyKT,McKellarSR,SchoenfeldBJ,HenselmansM,HelmsE,AragonAA,DevriesMC,BanfieldL,KriegerJW,Phillips *** .Asystematicreview,meta- *** ysisandmeta-regressionoftheeffectofproteinsupplementationonresistancetraining-inducedgainsinmusclemassandstrengthinhealthy *** s.Br *** portsMed.2018Mar;52(6):376-384.

胸小怎么办

首先，我应该反思一下，我为什么受邀回答这种问题，我一大老爷们儿，是不是官方认为我感情丰富，经历无数。其实，我只有过一个老婆。

其次，既来之则安之，我就尽我所知，回答这个问题。

关于女孩子胸小的问题，各种调侃不胜枚举：胸不平何以平天下，太平公主，飞机场，等等，调侃是调侃，也充满了恶意以及歧视，给胸小的女生很大的压力和打击。

怎么改变这种状态？只需一点：你改变了自己就会改变别人的看法。

我们从两个方面说下这个问题：为什么胸小，以及胸小怎么办？

一般来说女孩子到了18-20岁，胸部基本发育完毕，要是还没发育好，那么可能有以下几个的原因：

1.雌激素分泌不足

大多数女孩大约在9―14岁 *** 开始发育。而有的女孩要到16岁或更晚才开始发育。 *** 的生长发育主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响，主要受生殖内分泌轴系的多种激素的影响，如脑垂体分泌的 *** 、泌乳素，卵巢分泌的雌激素和孕激素；此外还需要肾上腺和甲状腺分泌的激素、垂体分泌的生长激素等的作用， *** 的发育才能充分、完善。

建议：更好及时去医院做激素六项检查，看看是否有内分泌失调的可能，明确后及时进行激素调理。

解决方案：桂圆干泡水喝，能补充雌激素。

2.遗传因素

*** 发育大小另一个重要原因就是会受到遗传因素的影响。如果外婆、妈妈胸都比较小，那你就会从先天上比一般女孩的胸小，反之，你就很有可能成为大胸妹。

建议：遗传是先天的，我们没法选择，也不能改变什么，所以只能靠后天努力了。

3.太瘦以及营养不足

*** 的重要组成部分是脂肪，如果没有足够的脂肪，胸部是发育不起来的。而在18岁左右的年纪里，如果没有大吃大喝的丰腴，大多数姑娘都是皮包骨一样的消瘦，所以，想长胸，先长肉吧！

建议：

之一，多吃一些卷心菜、菜花等蔬菜，葵花籽油、芝麻油（切记凉拌菜花用，不可大火炒菜）等富含维生素E的食品。

第二，多吃一些银耳、猪脚、葛根粉、蛋类、全脂奶类（胸部是胸腺和脂肪撑起来的）及豆制品。

第三，富含维生素B2、B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、牛肉等。

以上食物有助于 *** 增大的功效，另外配合 *** 胸部效果会更佳。

4.作息不规律，经常玩手机

作息不规律，经常熬夜，会造成内分泌失调，甚至紊乱，进而影响雌激素的分泌，影响胸部的发育。

经常低头玩手机，双臂会夹着胸部两端，压迫 *** 周边组织，影响血液流通和经脉，也会影响胸部发育。

建议：

少玩手机，每天10点半前入睡，一定要睡美容觉，要保持健康良好的作息习惯，为 *** 的良性发展打下基础。

5.身体吸收不好

拿出小镜子，看看自己嘴唇周边有没有小痘痘，如果有，就可能是肠胃不好，吸收不佳，粑粑不成型，需要调理一下肠胃了。

建议：

找中医调理一下，保持早睡早起、吃健康的食物、尤其不要吃烧烤和油炸的食物，远离开封菜（KFC）和麦当大叔。

6.爱生气

你是不是爱生气，耍小脾气，生闷气，有个小暴脾气，怒火一点就着？一个月总有那么几天，郁郁寡欢，闷闷不乐。

男性生气伤肝脏，女性生气伤 *** 。男女结构差异，女性胸部有大量经络，生气会堵塞胸部经络，进而导致乳腺炎，乳腺增生，乳腺肿大，最后是乳腺癌。

看看自己是否是乳腺癌性性格：性格内向、好生闷气；急躁易怒、忍耐力差；脾气古怪、性格孤僻；多疑善虑、压抑不舒；沉默寡言、对事物态度冷淡。

建议：

该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁！没心没肺，活着不累。有气就撒出来，千万别憋着。去爬山对着山喊出你的烦恼和不开心。然后保持微笑，经常大笑，心情好，身体自己好。

其它问题

除了上述6点，胸部发育还会受到气候条件、环境等多种因素的影响。这些就不是我们能改变的。你唯一能做到就是多努力，祝你早日“挺”起来。

女人备孕可以吃什么好

对于结婚后迟迟都还未怀孕的夫妻来说，备孕已经被提上了日常议程。其实，想要尽快让自己的老婆怀上宝宝，需要掌握一些让女性尽快怀孕的技巧。比如清楚女人什么时候最容易受孕，然后在这个时间段同房，并采取最容易受孕的姿势进行性生活。正在备孕的夫妻都进来看看还有哪些能提高女人受孕几率的 *** 吧。

女人什么时候最容易受孕

很多备孕的夫妻之所以老是怀不上，可能是双方不清楚女性容易受孕的时间，从而错过了更佳的怀孕机会。那么，女人最容易受孕是在什么时候呢？

一天之中哪个时间段最容易受孕

科学家认为，女性每天的受孕几率在每个时间段是有差别的，通常，女性在下午5-7点是最容易受孕的，且此时间段男性的 *** 活力更强。如果此时女性和丈夫进行同房的话，怀孕的概率会增大很多。

每个月什么时候最容易怀孕

说到这个，很多女性可能都想到了，每个月最易受孕的时间当然是排卵期啦。这个想法是正确的，排卵期，女性会排出一个卵子，在这个时间段，如果卵子与 *** 结合，新的生命就孕育成功了。

女性每个月都有差不多10天左右的排卵期，也就是排卵日的前5天和后4天。排卵日是指下次月经之一天开始，倒数第14天-第16天。

一年什么时候最易受孕

每年的春末秋初是女性最容易怀孕的时候，也就是每年的3月、4月、9月、10月。

女人什么姿势最容易受孕

除了在对的时间进行房事外，在性生活中，夫妻双方采取最合适的姿势也能提高女性受孕的概率。下面我们就来说说目前被公认为更佳受孕的同房姿势有哪些。

屈曲位

所谓屈曲位是指女性的双腿弯曲抬高，放在女性的肩膀或者是背上。利用此种姿势进行性生活，男性的 *** 会进入更深，而且事后不容易流出来，有利于女性受孕。

后位式

女性双膝跪在床上，男性从后面进入。这种同房姿势也能让男性的 *** 尽可能深入子宫，并让女性怀孕。如果担心 *** 原路流出来的话，女性可以在事后尽快平躺一会。

无论是采取后位式还是屈曲位来进行性生活，为了保证性生活的质量，夫妻双方应该尽量放松，且相互配合，这样可以营造更加良好的受孕环境。同时这也有助于让女性更快达到 *** ， *** 时，女性盆底肌肉会产生收缩，有利于帮助 *** 更快到达子宫。

女人吃什么容易受孕

在备孕期间，男女双方都会对自己的饮食进行适当的调整，以期更快怀孕。的确，女性怀孕的概率大小和饮食是有一定关系的。那么，女性吃什么更容易受孕呢？一起来看看吧。

之一，富含脂肪的食物

脂肪的摄入是机体热能的主要来源，其中的胆固醇还能转化成性激素，它还是有利于促进男性 *** 的生成。因此，想要快速受孕，除了男性要多吃富含脂肪的食物外，女性也应该多吃鸡、鸭、鹅、蛋、鱼类、大豆、花生等含脂肪的食物。

第二，富含优质蛋白质的实物

女性每天摄入适当的蛋白质能促进卵子的发育。常见蛋白质高的食物有鸡蛋、奶制品、大豆以及各种肉类。

第三，含热量的食物

人体摄入热量不足，体重和体脂容易不达标，怀孕的概率也会降低。为了保证女性拥有良好的生育能力，应该适当补充一些热量。比如吃一些谷类、淀粉、食糖、署类等食物。

第四，富含无机盐、微量元素的食物

女性在备孕期间也应该多吃一些富含钙、铁、锌等微量元素和无机盐的食物，这样能保证女性体内的代谢平衡。花生、萝卜、白菜等食物富含锌元素；鱼、肉中富含钙质；海带、瘦肉、蔬菜中富含铁元素，女性应该多吃。

女人之一次会怀孕吗

无论是在电视里，还是现实生活中，很多女性都以为之一次性生活是不会怀孕的，因此很多女性在初夜时并没有采取任何的避孕措施。那么，女性之一次会不会怀孕呢？

其实，无论女性是不是之一次同房，只要是在没有采取任何避孕措施下的同房，都有可能让女性怀孕。如果女性的之一次性生活正好处于排卵期，怀孕的几率会更大。

通常，如果月经周期较为正常，女性的排卵期通常是在下次月经来前的第14天的前5天和后4天。在这段时间内，如果女性有过性生活， *** 和卵子都有可能在输卵管相遇，然后形成受精卵。

此外，如果女性在之一次性生活时，有采取避孕措施，但是遇到了一些意外，也可能会怀孕。比如避孕套破了、 *** 漏出、避孕套太大或太小、避孕套使用失误等。

总而言之，就算是之一次同房，如果暂时不想生孩子的话，女性和男性双方都应该考虑避孕，否则意外怀孕再去流掉，对女性的生理和心理都会造成不好的影响。

哪些女人容易受孕

说起备孕这件事，不少女性精心备孕很久，却很难怀上；有些女性本不想要孩子，却意外怀上了。对于这种现象，老一辈的人常说，这都是命。有些女人天生就是比较容易怀孕的，怀不上羡慕不来。那么，哪种女人最容易受孕呢？

之一，非寒性体质

寒性体质尤其是宫寒的女性由于体内湿气严重，加上脾肾氧气不足，想要怀孕是比较困难的。

第二，子宫位置靠前

子宫位置靠前，尤其是子宫颈的位置比较低的话，同房后， *** 都集中在子宫口， *** 和卵子更容易相遇。

第三，月经规律

月经周期规律，排卵正常且规律，这类女性更容易受孕。如果月经不是很规律的女性，尽量先调理好自己的月经周期，然后计算出排卵期，在排卵期同房也能更快怀孕。

第四，年纪25岁-30岁

女性的年龄越大，怀孕的几率就会减少。女人更好的生育年龄是在25岁到30岁之间，最迟不能超过35岁。年纪较小的女性比年纪较大的女性更容易怀孕。

第五，作息饮食正常

饮食习惯好，作息时间规律的女性，身体的各项机能已经准备好了怀孕，一旦在排卵期同房，能很快怀孕。如果女性的饮食作息时间都比较乱，身体较差，怀孕自然不容易。

47岁想 *** 有乳汁吃什么好

你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养、产后修复和育儿分享的黄老师，感谢你邀请我回答这个问题。

经过怀孕生子这个过程，身体都会得到信号，从孕中期就开始分泌乳汁，当产后胎盘娩出，抑制泌乳的黄体素急剧下降，泌乳素快速上升，身体开始投入产奶工作。

想要奶水多，需要注意以下几点：

之一、产后之一时间喂奶，无论你认为是否有奶，都要喂奶，而且要注意含乳姿势，让宝宝包裹大部分乳晕，不是只叼着 *** 吃，宝宝越早和妈妈做肌肤接触，越早吸吮，身体的产奶效率也会越高；

第二、要保证喂奶的频率，一般新生儿白天不超过2小时喂奶一次，晚上不超过三小时一次，宝宝吃了也可以就爬在妈妈身上做肌肤接触，这样安全感会更好，吃奶会更积极，哭闹也会减少，也可以在爸爸身上做肌肤接触；

第三、妈妈保持愉快的心情，情绪对产奶也有影响，产后尽量减少接待拜访，除了喂奶就多休息，保存体力，如果休息不好也会影响产奶量；

第四、饮食合理搭配，前一周不要喝油腻滋补的汤品，不然会很容易引起堵奶，每天少量多次喝水，富含丰富膳食纤维的粗粮、蔬菜水果搭配着吃，多摄入一些优质蛋白，这样既能保证营养，也能促进肠蠕动，帮助排便更顺利。

只要喂好了，喂的频率够了，宝妈心情好，食物搭配好，奶水也会源源不断的产。

希望我的回答能对你有所帮助。欢迎关注我，育儿育己，一起成长。

关于吃什么可以长胸，为什么几乎天天撸铁都不见肌肉明显增长增肌有什么秘诀的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 什么 秘诀 肌肉 几乎 不见