如何使手臂变紧？如何纠正驼背？

本篇文章给大家谈谈如何使手臂变紧，以及如何纠正驼背对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 如何纠正驼背
2. 如何能有效消除水肿
3. 如何科学地进行健身
4. 梅花手表不走了怎么办
5. 自动手表为什么会停走

如何纠正驼背

驼背可以分成两种：

1.功能性驼背

2.结构性驼背

结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点：

1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩

2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。

驼背的危害有那些？

1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。

牵拉胸前的韧带，影响呼吸功能，含胸驼背的人整个胸口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕胸闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。

2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。

研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。

然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。

除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、胸小肌、胸大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。

矫正 ***

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

1.面部斜向上提拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次。

2.反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次。

3.坐皮划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次。

4.胸肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5.上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。

1.橡巾带直臂划船

造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它更大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。

这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，

肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

建议组数为3组，每组15-20下。

各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

2.橡巾带肩外旋

这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，更好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达更大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。

驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

如何能有效消除水肿

大家好，我是一名内科医生，“水肿”其实是人体疾病状态下释放的一个信号，有的人肿在脚上，有的人肿在眼睛，有的人肿在全身，我的观点是揪出元凶，方可消肿。

如果不是业内人士，很多人可能觉得很简单，肿了那用把肿退不就完事了，表面上大家都以为做医生就是这么简单，用用药就解决了，我想说的是大错特错，讲道理的人都明白隔行如隔山这句话的意思，今天我就针对常见的“水肿”该怎么治来做一个科普。

（1）肾脏病病人的水肿

篇幅有限，今天我就针对肾内科里面最容易引起水肿的疾病来讲解。

相信“肾病综合征”很多人并不陌生，根据病理分型，它里面又包含了很多种疾病，但是，如果要诊断肾病综合征，必须有这两个条件需要满足：血白蛋白＜30g/l，尿蛋白定量≥3.5g/天。

肾病综合征的病人水肿的原因就和上面说到的两个数据有关，因为疾病的原因，人体内大量的蛋白从尿液漏出去了，所以尿蛋白化验出来非常之多，血里面的白蛋白越来越低，而这样的直接后果就是水肿，因为蛋白低了以后人体的胶体渗透压就会下降，大家可以不用理解什么是胶体渗透压，但一定要记住胶体渗透压低了就会水肿，低的越厉害，那就肿的越厉害。

我前面苦口婆心的讲这么多发病机制就是为我接下来说的话做铺垫的，肾病综合征是一种免疫性的疾病，病变多在肾脏的肾小球，这时候的治疗方向就是免疫抑制、抗炎，这才是治病的根本，也是为何很多肾脏病的病人需要吃激素和免疫抑制剂的原因，只要用这些药物抑制住了免疫反应，肾小球功能恢复正常，那蛋白就不会漏出去，血白蛋白就会升上来，胶体渗透压也同样恢复正常，那水肿自然褪去，这就是治病。

（2）心脏病病人水肿

这里我要讲的也是最常见的“心衰”，也就是心力衰竭，可以分为左心衰、左心衰，我想这里我不需要告诉大家心衰怎么发生的，因为不是业内人士很难理解，但是大家一定要记住，心衰了，就像汽车的发动机没力气了，那汽车怎么还跑的动呢，所以心脏衰竭的病人就会水肿。

心衰的病人治疗也是一样，把心衰纠正过来，那水肿自然消退，怎么纠正？总体上就是把握强心、利尿、扩血管这个原则，当然具体到怎么去搭配用药医生自有办法，这就是心脏病人引起水肿的处置措施。

（3）尿毒症的病人水肿

大家先明白一点，尿毒症是因为肾脏没有代谢功能了，很多人小便排不出去，从而一直需要一看透析机把人体多余的水分透出去，所以喝的水越多，那肿的就越厉害，这也正是尿毒症的病人要限制水分的原因。

治疗起来也很简单，因为它水肿的原因我已经告诉大家了，那理解起来就方便了，你肾脏没有功能，不能排尿，那就做透析，这就是尿毒症的病人水肿的治疗 *** 。

（4）其它水肿的治疗

内容会非常多，我就不一一拿出来讲解了，例如肝源性水肿、营养不良性水肿、内分泌性水肿，它都有各自形成水肿的原因，找出原因，对因治疗即可缓解。

总结：不论是哪一种水肿，你说，大夫，你赶紧给我把肿消了吧，我不要找原因了，那我负责任的告诉你，很简单，也有药，中效的、强效的利尿剂都有，给你快速消肿了又有何用呢，原因没有找不来它还是会肿起来啊，所以医生治病没有这么简单，也希望大家能对医生的工作予以理解，专业的事情就交给专业的人去办才最稳妥，有何不理解的及时沟通，协商才是解决途径。

喜欢用通俗易懂的语言进行科普知识讲解，我的健康科普原则就是先让大家了解为什么是这种病，再告诉大家怎么去预防，喜欢我的科普方式，那就关注我吧，每天都会更新科普内容哦，最后，能否为我点个赞??鼓励鼓励呢，谢谢大家。

如何科学地进行健身

非常高兴回答你的问题！

现在科技这么发达，健身也必须讲究科学。科学的健身，让自己循序渐进，提高自己的身体素质，并且尽量防止受伤。因为运动中总是有各种各样的风险，尽量做到少受伤，能够长期坚持不懈的健身。如果身体受伤，伤筋动骨一百天，又几个月不能锻炼。一，首先必须对自己的身体条件有一个必要的了解。

如体重、心率等等，自己能承受的运动强度耐受力等，因为盲目的跟风健身，会造成身体受伤，甚至猝死。运动猝死的现象层出不群，前几天，有一个二十几岁年轻人，打篮球猝死。

二，其次，制定一个健身目标。

最初运动多长时间，具体做哪些健身项目。健身中期如何加量，提高自己的能力，需要有哪些改进的不足之处。

同时，在健身的过程中，随时对自己的身体健康做一个评估，也可以做一个体检。

三，另外对自己的饮食起居必须有一个规划。

完美的开始等于成功了一半。对自己的饮食 *** 一个食谱，增肌减脂怎么吃，增肌增重怎么吃。

还有，晚上必须休息好，因为健身本来很累，如果休息不好，会对身体造成伤害。

四，必须要不断学习，不断研究，不断提高。

梅花手表不走了怎么办

手表不走的原因主要有：机芯齿轮错位、手表受磁、磕碰、搁置时刻较长油泥干了等。手表不走的故障原因最常见的是手表缺乏动力，手表机芯运作不了。

当机械表停走，就优先想到是不是动力缺乏引起的。手动上链手表应尽量在每天同一时间上弦一次，使手表在未来24小时有满足的能量运作。而石英手表能够主动上弦，每天应佩戴在手上8小时以上才干补足发条量。佩戴后运动量缺乏，也会呈现手表不走或走停的状况。

手表如果长时间使用，那么它的磨损程度也会更加严重，手表的外部保养就很容易损害。定时更换佩戴的手表，保养手表是很有必要的，为了您手表的使用寿命，还是定期保养的好。

如果您的手表出现不走时的情况，建议送至维修中心检测处理，您可点击我主页咨询，希望能够帮到您。

自动手表为什么会停走

自动机械表停走的主要有以下几点原因：

手表停摆：自动机械表是依靠手臂的摆动完成上弦的。所以一旦手表放置时间过长或者每天手臂的活动量没有达到手表上弦要求的话，手表会导致发条因为上弦而势能不足，从而引起了手表走时不稳定或者在夜间不佩戴的时候出现停走的情况。如果遇到此种情况，可以在手表放置之前手动的做弧线运动。或者使用手动上弦功能对手表进行上弦。这样保持手表有足够的动能储存维持手表运转到第二天。

手表磕碰：手表在佩戴的过程中，大多数的时间都是 *** 在外面的，所以在走路做事的时候很容易磕到其他的硬物。如果在日常的使用中不小心磕到或者摔到手表，用力撞击到手表，就可能会导致手表里面的机芯齿轮等零部件产生松动，错位等情况，这样也会导致机械表出现偷停的情况。这种情况发生时，需要到手表维修店里面进行检修。日常佩戴时要尽量避免碰撞和剧烈运动。

游丝问题：游丝故障也是导致机械表在正常走时的时候出现偷停情况的原因之一。前面说因为活动量不足导致手表偷停，还有如果活动量过大的话，长时间会因为发条变紧而引起上条机构故障。同样会引起动力不足。一般此种停走会发生在晚上九点至十二点钟左右，此时，带日历功能的手表时针轮回带动日历轮盘。直接导致动力不足日历卡壳停走。

以上三种是导致机械表停走的三个方面的原因。此外还有一些其他的诸如手表受磁，油泥过多等情况同样会导致机械表停走。如果发现手表在正常佩戴的过程中出现停走的话，应该及时的对手表采取措施尽快排除故障。如果涉及到机械表机芯等故障的部位则需要将手表送往专业的手表维修中心进行检测维修。

关于如何使手臂变紧的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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