什么水果越吃越瘦？减肥效果更好的水果有什么？

大家好，关于什么水果越吃越瘦很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减肥效果更好的水果有什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 哪些水果糖分低适合减肥吃
2. 含糖量低的水果有哪些
3. 吃什么水果减肥最快
4. 吃水果也会变胖吗吃哪些水果会胖
5. 减肥效果更好的水果有什么

哪些水果糖分低适合减肥吃

根据我自己的减肥经验，还有所学专业的关系，对水果还是比较了解的。

虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也不能为了减肥，水果单一的摄入，在一天当中，根据身体的代谢条件，在不同时间段选择适当的水果是有技巧的（不同水果的热量值附加在图上，食用的时候可以参照）

①早餐吃水果，酸性较小的

②午餐前吃饱腹感比较强的

③午饭后吃能促进消化的

④下午两点到三点吃能够改善疲倦和困乏的

⑤晚餐吃能够安神助眠的水果

但是，吃水果减肥也要避开这两个误区：

1、不能水果当饭吃。大多数水果所含的蛋白质都不高，一日三餐只吃水果不吃饭的话，体内的蛋白质含量会越来越低，容易造成营养不良。

2、水果不能过量吃。每天尽量吃一斤左右的蔬菜，同时吃200克的水果。

3、减肥期间运动是必不可少的，白天没有时间运动，晚上躺在床上也可以做一些简单的收腹运动和瘦腿运动，来弥补一下自己运动的缺失。

并且因为长时间久坐的原因，肚子上的赘肉增多，内分泌紊乱，看了中医，推荐了中药贴，简单的贴在肚脐上，有一股淡淡的中药味。

刚开始一星期，我就可以明显的感受到自己的内分泌开始变好了，早晨起床之一件事就是去厕所排宿便，之后肚子很顺畅，并且脸上的痘痘和出油情况也变得少了。

减肥期间，多吃水果，适当控制自己的饮食，并且做一些提高自己代谢的运动和中药调理，多方面共同作用。差不多一个月时间，我就瘦了14斤，截止到现在，我总共瘦了20斤左右。现在的我体重一直维持在102斤左右，平常会有1-3斤的浮动，算是正常的。

但是现在的我还在坚持自己良好的生活习惯，争取让自己一直瘦下去！

含糖量低的水果有哪些

本人是个绝对的“水果控”，每天饭可以少吃甚至不吃，但水果一天都不能缺席。相信和我一样的朋友为数不少，因为所有的水果有一个共同的特点，那就是——甜！瓜果梨桃，每种水果都是甜爽可人，谁能拒绝这种甜蜜的诱惑呢！

虽然甜，但绝不意味着所有的水果都是“糖衣炮弹”，因为甜和含糖量并没有必然的关系，这里有一个有关糖的种类与甜度的知识点需要普及一下。

水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种，在含糖量相同的情况下，它们的甜度相差很大，果糖的甜度更高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度更低，相当于蔗糖的70%。

所以，某种水果如果吃起来更甜，并不代表这种水果的含糖量就高，那可能是因为其果糖的含量比较高罢了。

常见水果中，盘点一下其含糖量，含糖量从低到高依次为：香瓜（6.2%），木瓜（7%），草莓（7.1%），芒果（8.3%），李子（8.7%），杏（9.1%），柚子（9.5%），另外苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高，但吃起来一样甘甜可口，这样的水果，就是因为其中的果糖比例比较高，这样的水果，即使对糖尿病人也是比较安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不会对血糖有很大的影响。

（安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友”的嗑儿说“减重”的事还有好吃的、好喝的和你一起分享）

吃什么水果减肥最快

别说吃水果不能减肥！

其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭的热量做类比。

1碗米饭，约232大卡；1快餐饭盒米饭，约324大卡；NO.1红西柚

1个红西柚（约520克，可食用部分380克），约125大卡，相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，使用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2苹果

1个中等大小的苹果（约210克，可食用部分160克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤)，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤)，而燕麦组的体重没有变化。

NO.3猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约150克，可食用部分125克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。

在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5%，总睡眠时间增加了13%。

NO.4蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12%与维生素K的18%。

NO.5西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。

但事实恰恰相反：

1块西瓜（约250克，可食用部分140克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；1个中等大小的西瓜（约3000克，6斤重；可食用部分1680克，3.36斤），约521大卡，才相当于2.3碗米饭。

当然，西瓜也是纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。

不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后，大家可按照自己喜好选择，也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天，只狂吃一种水果减肥的 *** 。这类 *** 会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平，有可能出现晕倒、甚至死亡的情况。

最后，别忘了收藏保存这份水果推荐单。

参考文献：

【1】deOliveira,MariaConcei??o,RoselySichieri,andRenzoVenturimMozzer."Alow-energy-densedietaddingfruitreducesweightandenergyintakeinwomen."Appetite51.2(2008):291-295.

【2】Wilson,Renée,etal."Sungoldkiwifruitsupplementationofindividualswithprediabetesaltersgutmicrobiotaandimprovesvitamincstatus,anthropometricandClinicalmarkers."nutrients10.7(2018):895.

【3】Lin,Hsiao-Han,etal."Effectofkiwifruitconsumptiononsleepqualityin *** swithsleepproblems."AsiaPacificjournalofclinicalnutrition20.2(2011):169-174.

吃水果也会变胖吗吃哪些水果会胖

很久以前，人类和动物一样，并不是每天都能吃到水果，吃到的水果品种也受时间限制，就比如7、8月才能吃到西瓜，10月左右可以吃到苹果和橘子……

而如今，水果早已变得唾手可得，大多数人每天都吃水果，并且能随意选择自己喜欢的水果。

一方面，门口的水果店越来越多，出门逛个街，就能随意买到很多水果。

另一方面，水果的培育技术也在大力发展，夏天也可以吃到以前冬季才有的果子，反之亦然。

水果产业的火速发展，和相关的信息传播不无关系，大量的媒体信息都在说这样一个观念：水果非常好，营养极其丰富，多吃水果，会更健康……

毫无疑问，大部分人会觉得它特好，特健康，而且口感又都不错，多吃一点也没有关系，就当是补充维生素了。

但事实上，水果真的很健康吗？值得如此high吃么？水果里的营养就那么不可替代么？

想知道真相，就得先从水果是如何集万千宠爱于一身这件事聊起……

水果天生会诱惑人

水果很聪明，它们很会给自己打广告，大有一点王婆卖瓜自卖自夸的意思。

他们会把颜色生得鲜艳好看，将味道调整得酸甜可口，再变幻出各种形状。

目的其实很单纯，吸引动物来吃，吃完果肉，动物们就能间接帮助它们传播种子。

比如猴子吃完桃子，很有可能把桃核随手扔在周边地里，没过多久一颗崭新的桃树就有可能长出来。

这是一个双赢的过程，水果需要动物帮忙播种，动物也需要吃点水果，可以让身体储存脂肪，来抵御寒冬。

所以说，动物在秋天大量吃水果，是用来储存脂肪的，而现在，我们一年四季都在大量吃水果，大量储存脂肪。

早些时期的蔬果类商人，只是在每个季度售卖一些应季成熟水果。

水果也根本没有被大规模生产，直到1991年，水果的地位才开始飙升，产量也呈现出井喷式增长。

一场营销活动让水果地位飙升

怎么一回事呢？原来，1992年，美国农业部想要正式颁布新的饮食指南（如下图），这其中对蔬果的日均建议摄入量是每天2-4份。

为了预热这一最新指南，1991年，大约20家蔬果生产公司，以及美国国家癌症研究所，在加利福尼亚州开了一场会。

会议的主要内容就是：如何通过各种营销活动，让当时的大众开始吃更多的蔬果。

最终这个营销计划被命名为：一天五份（FiveADay），鼓励单人每天至少摄入五份水果或者蔬菜，具体到量，就是至少400克以上。

遍布三大洲，将近25个国家的受众，因为这场营销活动的各种广告受到了影响。

该营销活动臆想的依据是：吃大量的蔬果，可以有效改善国家的健康，同时减少癌症的发生率。

于是，水果产量激增，走向了果生巅峰，当然，涉及水果产业的商人们，也因此赚得盆满钵满。

水果消耗量也相应大增，然而，掀起这一切的不过是一场营销活动，5份每天也是随意想出的一个数字，那么，到底它是不是如所述对抑制癌症有十足的帮助呢？答案并不十分肯定。

摄入大量水果就能抗击癌症？

2010年4月，在《国家癌症研究所杂志》上theJournaloftheNationalCancerInstitute，发布了一项大型研究报告。

该研究分析了EPIC（欧洲前瞻性癌症调查）研究的数据，涉及1992-2000年期间，14605名男性，以及335873名女性。

近50万人的研究数据，却得出了一个让人大跌眼镜的结果：每天吃5份蔬果，对癌症风险几乎没有影响，科学家甚至观察到蔬果总摄入量与癌症风险之间，存在着非常小的负相关。

什么意思？就是你吃大量水果，对抗击癌症基本没啥帮助，并且还有较小的概率和提高癌症风险有关。

类似的研究结果，同年11月在《英国癌症杂志》也有发布。

尽管研究数据如此，但是因为海量的信息，都在强调水果富含微量营养素，以致于90%以上的人，选择忽视水果的另一面。↓

果糖的危害不容忽视

是的，大多数人觉得水果有营养，因此很少管控自己吃水果的量，因为在他们看来，吃进去的是健康。

但是，你必须知道，你吃进去的未必都是健康，也可能是毒药，比如很多水果中的高果糖，它对人体的伤害，犹如酒精。

→果糖极度伤肝，大部分的果糖会在肝脏中代谢，而肝脏每天最多代谢60克，如果摄入过多，肝脏就会把剩余的果糖转化为脂肪，最终导致非酒精性脂肪肝。

→果糖会让你吃更多，导致肥胖，水果特别甜，尤其是现代的水果，越来越甜，这会 *** 你的食欲，让你吃完一个之后，还想再吃另外一个，这很容易导致吃多。

还有一点，前面提到过，动物在秋天摄入大量水果，果糖，是为了储存脂肪，抵御寒冷用，而现在，随着物流发展，农业技术发达，人类实际上一年四季都在摄入果糖，储存脂肪。

→果糖会增加身体慢性炎症，果糖与我们体内的蛋白质和多不饱和脂肪反应比葡萄糖高7倍，这种反应产生AGEs（晚期糖基化终产物），这些化合物在我们的细胞中产生氧化损伤并最终导致或促成炎症和许多慢性疾病。

→果糖会增加尿酸的产生，降低肾脏排泄尿酸的能力，引发痛风，很多人觉得痛风是吃肉吃海鲜引起的，实际上果糖也起到了推波助澜的作用，它通过影响肾脏导致血尿酸水平升高，最终诱发痛风。

→过量果糖导致肠道菌群失衡，促使病原菌的过度生长。

此外，大量的果糖还可能引发各种代谢综合征，并且会损害大脑功能，还会对血脂产生危害。

当然，少吃一点水果是可以的，尤其是浆果类的水果推荐吃。

很多人还是想说，我们总不能把水果戒掉吧，它含有的微量营养素那么多，不吃水果，会不会导致营养不良呢？

不吃水果，营养如何替代？

水果里的微量营养素都有什么？无外乎抗氧化剂、维生素A、维生素B、钙、镁、钾、纤维……很多食物中这类营养素异常丰富，而且可能是同等量水果的好几倍。

●抗氧化剂

的确，水果里含有的抗氧化剂不低，但是比起咖啡，可算是小巫见大巫了，如图所示，同等量的咖啡，所含的抗氧化剂，是水果的6倍之多。

●维生素A\B\C\D\E\K1\K2

水果中的维生素种类非常丰富，但也并非不可替代。

→维生素A：绿叶蔬菜，辣椒，金枪鱼，胡萝卜等

→维生素B：动物肝脏、牛肉、鱼肉、鸡蛋、西兰花、绿叶蔬菜、牛油果、鸡肉、蘑菇等

→维生素C：绿叶蔬菜、西兰花、辣椒、卷心菜等

→维生素D：鱼、蘑菇、黄油、猪肉、鸡蛋等

→维生素E：绿叶蔬菜、牛油果、橄榄油、西兰花、扁桃仁等

→维生素K1：可以在绿叶蔬菜、洋葱、芦笋、橄榄油等

→维生素K2：奶酪、鸡蛋、动物器官、黄油、鸡肉、牛肉、纳豆等

●植物营养素

绿叶蔬菜、坚果、西兰花、菜花等也含有超丰富的植物营养素。

●钙\钾\镁\铁

当然，富含矿物质的非水果食物也非常多。

→钙：绿叶蔬菜、西兰花、扁杏仁、鱼肉、奶制品

→钾：绿叶蔬菜、鱼肉、蘑菇、鸡蛋、牛油果

→镁：绿叶蔬菜、坚果、鱼类、黑巧克力

→铁：肉、坚果、绿叶蔬菜

至于其他矿物质，一小把海盐就能各种补充。

●纤维

你一定想说，那水果里面膳食纤维含量高啊，生活中膳食纤维含量高的食物，可以说是海量，这其中我比较推荐的有：绿叶蔬菜、坚果、西兰花、菜花等等。

谁也不曾料到，水果的批量生产，起源于一场营销活动，加上人们嗜甜的本性，以及各种水果富含营养的信息推波助澜，让它们有了今天这样几乎不可憾动的地位。

瘦龙之前了解过现代农业，现在的水果，都是一代代培养，迭代的，一旦专家培养出甜度高的品种，会被迅速大量繁殖，迅速商业化。

因为，我们人类太爱吃甜食了，不甜的水果，真的卖不动，没有任何商业价值。

现在农业的高速发展，从三个方面直接影响水果的消费量。

1，水果产量大大提升，价格越来越亲民，现在的香蕉，谁都可以买得起，以前，那可是生病了才能吃的稀罕物。

2，一年四季都有各种水果供应，永不断供，很多水果实现了一年365天不间断供应，夏天吃草莓，冬天吃西瓜，已经不是什么新鲜事了。

3，水果甜度大大提升，比之前的好吃太多，销量自然大大上升。

我们看最新上市的葡萄，果型特别大，而且甜度比几年前高了不知道多少倍。

这种经过改良的品种，极大的满足了大家嗜甜的欲望，导致更多的人越吃越多，越吃越爱吃。

其实水果还好，比水果更加可怕的是果汁，很多水果卖不出去了，都被收走做成了果汁。

市场上各种果汁的泛滥，现代很多人的果糖摄入量想不超标都难。

不夸张的说，曾经见到一朋友买了大概有3斤多的橘子，看了2集电视剧后，TA把橘子全部吃完了，而且意犹未尽，还想再吃。

水果的确含有丰富的微量营养素，但这并不能成为大家，集体忽略果糖危害的理由，毕竟它和肥胖、慢性炎症、还有很多代谢疾病之间有着扯不开的关系。

前一阵 *** 发文，三个儿科专家集体发生，告诫大家，不要喝果汁了，因为：

大量吃水果，喝果汁，很容易导致肥胖，可能得脂肪肝。

水果中这些所谓的微量营养素，完全可以通过其他食物，加倍补充，就比如文中所提到的那些。

综上所述，水果可以适量吃，尤其推荐浆果，但是不建议多吃，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何效果哦。

（附送大家常见水果的果糖含量图，可以根据它来选择日常低果糖水果噢）

最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并非不可替代。

减肥效果更好的水果有什么

如果要减肥，水果要适量，很多人本想利用少吃饭多吃水果，或者用水果代餐来减肥，表面上看起来好像有效果，有效果不是水果发挥的作用，而是总能量摄入不足导致的，并不是水果发挥的减肥的作用，正常饮食的情况下，水果按照中国居民膳食指南建议的媒体200-350g是没有问题的，但是如果水果的量超了，不论是哪种水果，总能量都会超标，都会带来肥胖的风险，大家把对于水果的关注度都放在热量上，觉得热量不高的水果都能多吃，但是问题是，水果中有果糖，它是有剂量多反应的，吃的越多，能量越好，肥胖的隐患就越高，如果要减肥，建议重新调整一下整体的饮食，控制总能量的摄入。

关于什么水果越吃越瘦，减肥效果更好的水果有什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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