什么食物可以消耗脂肪？一天500卡路里食谱，可以减肥多少？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么食物可以消耗脂肪和一天500卡路里食谱，可以减肥多少的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么食物可以消耗脂肪以及一天500卡路里食谱，可以减肥多少的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 瘦的人一日三餐都吃什么
2. 一天500卡路里食谱，可以减肥多少
3. 食物的热量是如何计算的
4. 有哪些可以减脂的产品
5. 什么是辟谷有什么好处吗

瘦的人一日三餐都吃什么

自己18岁后，五六年从来就没胖过，也没瘦过，就是保持那个体重，自己爱好主食，就是每天必备的就是，青菜，两荤，一个汤，不吃夜宵，尽量吃自己做的饭菜，或者家里的饭，很少吃路边摊的东西，油炸食品少吃，其实就一句话管好自己的馋食嘴，瘦人的身材迟早会有的!

一天500卡路里食谱，可以减肥多少

一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。

现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。

暂且不论这种减肥 *** 是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。

我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？

无油水煮，如果每天处于这种【轻断食】的状态，那可不是一件容易的事！

1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？

减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。

按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。

那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。

1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

但是这种减重效果不长久。

1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食；

2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥 *** 。

2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。

减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。

我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。

也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。

这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。

饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。

按照这个“食物金字塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。

3、结言。

节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。

但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。

如果非要节食减肥，那么更好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。

早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！

注意少油、少盐。

我是天星妈，祝您减肥成功

食物的热量是如何计算的

测量食物卡路里的黄金测量法就是燃烧：食物脱水后称取少量放测量仪器（calorimeter）里燃烧。

对于我们普通人来说，要这样测试食物的卡路里几乎不可能。但好在关于食物热量的资料很多，我们只需要稍微上点心查一查就能知道每种食物的热量了。

对于预包装食品直接看包装袋上的营养成分表（也就是购买有包装袋的食物）

根据GB28050-2011预包装食品营养标签通则，所有的预包装食品营养标签强制标示的内容包括能量和核心营养素的含量值及其占营养素参考值的百分比。所以如果是包装食品，直接看营养标签表就可以了。

如下图中的营养成分表，每100g这种食物热量为2301kJ，这里的单位是千焦，如果换算成千卡，为2301÷4.18=550.5kcal。

如果是平时所买的蔬菜、水果、肉这类没有包装袋的食物，可以借助APP或者工具书，推荐的APP有营养师学院APP，薄荷健康APP，食物库APP。

比如说查土豆的卡路里，下面是通过营养师学院APP查到的：

下面是通过食物库APP查到的：

下面是通过薄荷健康APP查到的：

数据都是一样的，使用也方便。

如果是专业做营养相关工作的人员，可以买一本工具书，通过工具书来查食物的卡路里，推荐的书《中国食物成分表》，杨月欣等主编，北京大学医学出版社出版。

如果是已经做成菜的食物，可以通过查APP了解食物的卡路里。推荐薄荷健康APP以及食物库APP，比如西红柿炒鸡蛋这道菜，查APP了解到的卡路里为：

薄荷健康APP查的数据：

食物库APP查的数据：

当然每个家庭的炒菜习惯都不一样，比如西红柿与鸡蛋得比例不一样，放油的多少也影响一道菜的卡路里，如果追求更精确的热量，可以考虑自己计算。

假设这道西红柿炒鸡蛋是由2个鸡蛋（120g），两个西红柿（300g，重量为称量得到），炒菜放了一勺（10g）油，那么这道菜的热量为这几种食物的热量相加：

鸡蛋两个120g热量为172.8kcal；西红柿两个300g热量为60kcal；油10g热量为90kcal，相加总热量为322.8kcal，那么每100g西红柿炒鸡蛋的热量为100kcal，与通过APP查到的热量有些差别，但也可以理解。

基本上获得食物的卡路里的 *** 就是这些了，对于我们普通大众来，日常食物的卡路里也没必要精确到个位数，所以通过APP查的食物卡路里最为方便快捷。

以上是我的回答，希望能帮到你！

有哪些可以减脂的产品

减脂最有效的 *** 跑步啊，但需要每天持续跑步，不用多块，也不用太多量，比如我朋友跑了一个月，从85KG减到了75KG，每天就慢跑三公里，另外需要戒掉高热量食物和饮料，少吃多餐是比较好的选择！

什么是辟谷有什么好处吗

辟谷，并不神秘，但如盲目辟谷，容易致病伤身，一定要慎之又慎。谈谈我独特的辟谷经历与体验，供你参考。

在我26-30岁的时候，曾经连续五年，选择在阳春三月，每年辟谷14日。

我决定辟谷，不是因为什么迷信追求，就是为了调整生理，简单说，是为了排除肠胃及血液内积累的毒素，调整体内过高的血脂、血粘度、胆固醇。因为，平时我喜好吃肥猪肉，一天不吃，心神不宁。

在阳春三月辟谷，不是没有考虑。《黄帝内经素问?四气调神大论篇》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

在万物生发时节，辟谷14日，是我根据自己情况确定的。通过两周时间的辟谷，充分转化体内储存的营养，既使身体机能达到充分调理效果，又不使身体能量耗损过度。感觉两周时间，不长不短，恰到好处。

我的辟谷，与他人不同，是基于生命需求规律的辟谷，很有节制。在辟谷日子里，我还要正常上班，每天站在讲台上上两三节课，就绝不是任何东西都不吃不喝。每天喝水是必须的，饮水量是平时的两倍。每天吃一个苹果，每顿饭吃几口蔬菜，喝半小碗大米粥或小米粥。就是这么多，其他食物，一概不吃。

在辟谷期间，是不是会饥饿、头昏眼花、身软无力，这是许多人的疑问。我的体会是，前一两天肯定有饥饿感，稍微有些头昏，坚持过去，就是另一种难以言喻的舒泰境界，感觉不到饥饿，神清气爽，精力充沛。我每天早晨照常跟着学生们跑操，上午下午照常上班讲课，每晚还要进行适度的健身锻炼，当然活动的运动量及运动强度不能太大。

就这样持续辟谷五年，我自己称之为“春季换血”。再往后，由于从外地城市调回家乡，重新在不同的行业工作，改变了原有的工作节奏，再加上暂时没有住房，每天接送孩子去幼儿园等，各种压力陡然加大，再无心情继续坚持辟谷了。

多年来，各地涌现出各种辟谷培训班，也出现各种辟谷食品，我怀疑要么是非法传播歪门邪教，要么是利用妇女追求瘦身、老年人追求长寿心理而骗人钱财，需要警惕防范，切勿轻信。

从尊重身体、尊重科学、尊重生命的角度，我不提倡辟谷。如果你没有很好的身体素质，不能坚持科学的 *** ，还是不要盲目辟谷，更不能去做那些不吃不喝辟谷的蠢事。

关于本次什么食物可以消耗脂肪和一天500卡路里食谱，可以减肥多少的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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